12 நாள் உணவுமுறை

ஒவ்வொரு சுவைக்கும் நிறத்திற்கும் ஏற்றவாறு எடை இழப்பு முறைகள் ஏராளமாக உள்ளன. சில டயட்டர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்டு, பல மாதங்களில் மெதுவாக எடை இழக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் எரிச்சலூட்டும் கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்ற வேண்டும் - உதாரணமாக, விடுமுறைக்காக அல்லது விடுமுறையின் முதல் நாட்களில் எடை இழக்க. 12 நாள் உணவு என்பது 2-3 நாட்களில் எடை இழப்பதற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.

12 நாள் உணவின் சாராம்சம் பன்னிரண்டு மோனோ-டயட்கள், ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு நாள். இந்த உணவு முறை தொடர்ச்சியான உண்ணாவிரத நாட்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு முறையை பொறுத்துக்கொள்வது எளிதல்ல என்று இப்போதே சொல்லலாம்: மதிப்புரைகளின்படி, புதிய உணவின் 12 நாட்களையும் பலரால் தாங்க முடியாது.

எடை இழக்க முன்மொழியப்பட்ட முறை என்ன?

• பல கருத்துகளின் அடிப்படையில், 12 நாள் உணவுமுறை சுமார் 10 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவு ஊட்டச்சத்தின் மூன்றாவது நாளில் முடிவுகள் தெரியும்.
• உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்: இவை இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீர் மண்டலத்தின் நோய்கள், அத்துடன் தொற்று நோய்கள்.
• இலையுதிர் காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தில் 12 நாள் காலம் தாங்குவது எளிதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• உணவுக்கு மெனு மற்றும் சில விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்: எதிர்பார்க்கப்படும் தூக்கத்திற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவை உண்ண வேண்டாம், குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டாம், உப்பு சேர்க்கவோ அல்லது உணவை இனிக்கவோ வேண்டாம்.

[ 1 ]

12 நாள் உணவு மெனு

1. முதல் நாளுக்கான கேஃபிர் மெனு: முதல் நாளில், 1 லிட்டர் கேஃபிர் மூன்று அளவுகளில் குடிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெய் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. இரண்டாவது நாளுக்கான பழ மெனு: ஐந்து டேன்ஜரைன்கள் அல்லது ஆரஞ்சு, கூடுதலாக அனுமதிக்கப்பட்ட தண்ணீர் அல்லது தேநீர், அத்துடன் தாவர எண்ணெய் (1 டீஸ்பூன்.).
3. மூன்றாவது நாளுக்கான தயிர் மெனு: 750 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது அல்லது கடையில் வாங்கியது), மூன்று பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டது.
4. நான்காவது நாளுக்கான சீமை சுரைக்காய் மெனு: ஒரு லிட்டர் சீமை சுரைக்காய் கேவியர் (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது அல்லது கடையில் வாங்கப்பட்டது).
5. ஐந்தாவது நாளுக்கான சாக்லேட் மெனு: 100 கிராம் சாக்லேட் பார் (அடர் நிறத்தில், 76% கோகோவிலிருந்து).
6. ஆறாவது நாளுக்கான ஆப்பிள் மெனு: நாள் முழுவதும் - ஒன்றரை கிலோ புதிய ஆப்பிள்கள், அதிக இனிப்பு இல்லை.
7. ஏழாவது நாளுக்கான சீஸ் மெனு: நாள் முழுவதும் - 300 கிராம் சீஸ் ("அடிகே" அல்லது "லியுபிடெல்ஸ்கி"), மேலும், எப்போதும் போல, தாவர எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.
8. எட்டாவது நாளுக்கான காய்கறி மெனு: ஒரு லிட்டர் தக்காளி சாறு பொதி, அத்துடன் நறுக்கிய காய்கறிகளின் தட்டு.
9. ஒன்பதாவது நாளுக்கான மீன் மெனு: 0.4 கிலோ மெலிந்த மீன் ஃபில்லட், நீராவி கொதிகலன் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கப்படுகிறது.

10. காய்கறி மெனு #2: வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, செலரி தண்டு மற்றும் கீரைகள் போன்ற நறுக்கிய காய்கறிகளின் மூன்று தட்டுகள்.
11. மூன்றாவது நாளின் மெனுவை மீண்டும் செய்கிறோம்.
12. பன்னிரண்டாவது நாளுக்கான பழ மெனு: 1 கிலோ பச்சையான பிளம்ஸ் மற்றும் 500 கிராம் கழுவப்பட்ட கொடிமுந்திரி.

12 நாள் உணவை வருடத்திற்கு 4 முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, லேசான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் நடப்பது (குறைந்தது இரண்டு முறை அரை மணி நேரம்) நல்லது.

டயட்டில் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிடலாம்?

• தினசரி மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது அவசியம், அதோடு கூடுதலாக தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது (ஆளிவிதை, எள், திராட்சை விதைகள் விரும்பத்தக்கவை, ஆனால் சூரியகாந்தி எண்ணெயும் செய்யும்).

நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

• உணவு மெனுவில் சேர்க்கப்படாத எந்த உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ண முடியாது.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாகும்.

• நீங்கள் உடனடியாக உணவைத் துள்ள முடியாது;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிட வேண்டும்;
• உணவை முடித்த முதல் வாரத்தில், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், பன்றிக்கொழுப்பு, கிரீம், அத்துடன் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• கடைசி உணவுக்கு பதிலாக, நீங்கள் 200 மில்லி புதிய கேஃபிர் மற்றும் க்ரூட்டனை குடிக்கலாம்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

12 நாள் உணவின் நன்மைகள் என்ன?

குறைந்த கலோரி ரெசிபிகளைத் தேடிச் சென்று உணவு சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

• மெனு எளிமையானது, ஆடம்பரங்கள் இல்லாமல்.
• தாவர உணவுகள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகளை மாறி மாறி சாப்பிடுவது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• முடிவுகளை உடனடியாகக் காணலாம், மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் முழு காலத்திலும், 7-8 முதல் 15 கிலோ வரை அதிக எடை இழப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பன்னிரண்டு நாள் உணவுமுறையின் மதிப்புரைகள்

உணவுமுறை முதல் பார்வையில் தோன்றுவது போல் எளிமையானது அல்ல. எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து நாட்களையும் உறுதியாகத் தாங்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் சில விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• உணவில் சேர்க்கும் ஆசையைத் தவிர்க்க சர்க்கரை மற்றும் உப்பை ஒதுக்கி வைக்கவும்;
• ஒரு நண்பரையோ அல்லது எடை இழப்பு நண்பரையோ கண்டுபிடியுங்கள்: ஒன்றாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவின் கஷ்டங்களைத் தாங்குவது எளிதாக இருக்கும்;
• ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட உற்பத்தியின் மதிப்பிடப்பட்ட அளவை ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளாகப் பிரிக்க முயற்சி செய்யலாம்;
• தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது தொடர்ந்து பசி உணர்வைத் தவிர்க்க உதவும், மேலும் உடலையும் சுத்தப்படுத்தும்;
• எடை இழப்பதற்கான ஊக்கத்தை நீங்களே தெளிவாக வரையறுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது வெற்றிகரமான முடிவு வரை உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகிறது;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடாமல், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கு ஒரு முறை எடைபோட்டால் அது உளவியல் ரீதியாக எளிதானது;
• டயட்டின் போது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம், அதிக வேலை செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் உணவு கட்டுப்பாடுகள் உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அதை மோசமாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

12 நாள் உணவுமுறை சிலருக்கு மிகவும் கண்டிப்பானதாகத் தோன்றலாம். எனவே, நீங்கள் அதைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலின் திறன்களையும் ஆரோக்கியத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, எதிர்பார்க்கப்படும் நாட்களில் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ அதிக சுமை இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களில் ஒருவர் உங்களுக்கு ஆதரவளித்தால் நல்லது - இது நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் அடைய உதவும்.