12 நாள் உணவு

ஒவ்வொரு சுவை மற்றும் வண்ணத்திற்கும் எடை இழக்க மிகவும், பல முறைகள் உள்ளன. சில எடை இழப்பு dieticians 'ஆலோசனை கேட்க மற்றும் பல மாதங்கள், மெதுவாக எடை இழக்க. மற்றவர்கள் விரைவில் போரிங் கிலோகிராம் பெற வேண்டும் - உதாரணமாக, விடுமுறை அல்லது விடுமுறை நாட்களில் எடை இழக்க. 2-3 நாட்களில் எடை இழக்க 12-நாள் உணவு மிகவும் பயனுள்ள மாற்று ஆகும்.

12-நாள் உணவின் சாராம்சம் பன்னிரண்டு மோனோ-உணவுகள், ஒரு நாள் ஒவ்வொன்றும் ஆகும். இந்த ஊட்டச்சத்து முறையானது தொடர்ச்சியான இறக்கும் நாட்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது சாப்பிடுவது போன்ற ஒரு வழிமுறையாக மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, எளிதானது அல்ல: பல விமர்சகர்களால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறார்கள், பலர் புதிய உணவின் அனைத்து நாட்களிலும் சமாளிக்கிறார்கள்.

எடை இழக்க முன்மொழியப்பட்ட முறை என்ன?

• ஏராளமான கருத்துக்களைக் கண்டறிந்து, 12-நாட்களை நீங்கள் 10 கிலோ அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. உணவு ஊட்டச்சத்து மூன்றாவது நாளில் முடிவுகள் தெரியும்.
• நீங்கள் உணவைப் பின்தொடரும் முன், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டியது முக்கியம்: இரைப்பை குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக அமைப்பு நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் நோய்கள் இவை.
• 12-நாள் காலம் இலையுதிர்காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தில் சகித்துக்கொள்ள எளிதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
• உணவு பட்டி மற்றும் சில விதிகள் கடுமையான கடைபிடிக்கின்றன: எதிர்பார்த்த தூக்கம் முன் மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம், குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவ பானம், உப்பு இல்லை மற்றும் உணவுகள் இனிப்பு இல்லை.

[1]

பட்டி 12 நாள் உணவு

1. முதல் நாளின் Kefir மெனு: மூன்று உணவுகளில் முதல் நாளில் 1 கிலோ லிப்ட் குடிக்கிறது. கூடுதலாக, குடிநீர், தேயிலை அடிப்படையிலான டீ, மேலும் ஒரு காய்கறி எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. இரண்டாவது நாள் பழம் மெனு: ஐந்து தாடைகள் அல்லது ஆரஞ்சு, பிளஸ் தண்ணீர் அல்லது தேநீர், அதே போல் தாவர எண்ணெய் (1 டீஸ்பூன்.).
3. மூன்றாவது நாள் தயிர் மெனு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 750 கிராம் (வீடு அல்லது கடை), மூன்று உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. நான்கு நாள் பட்டி: 1 லிட்டர் கேவியர் (வீடு அல்லது கடை).
5. ஐந்தாவது நாள் சாக்லேட் மெனு: சாக்லேட் ஒரு ஸ்டோகிராம் (இருண்ட, 76% கொக்கோ இருந்து).
6. ஆப்பிள் பட்டி ஆறாவது நாள்: முழு நாளிலும் - புதிய ஆப்பிள்களின் அரை கிலோ, மிகவும் இனிப்பு இல்லை.
7. ஏழாவது நாள் சீஸ் மெனு: நாள் முழுவதும் - 300 கிராம் சீஸ் ("Adyghe" அல்லது "தன்னார்வ"), பிளஸ், எப்பொழுதும், தாவர எண்ணெய் மற்றும் தேயிலைகளில் தேயிலை.
8. எட்டாவது நாள் காய்கறி பட்டி: ஒரு லிட்டர் தக்காளி பழச்சாறு, அத்துடன் வெட்டப்படுகின்றன காய்கறிகள் ஒரு தட்டு.
9. ஒன்பதாவது நாளின் மீன் மெனு: இரட்டை கொதிகலன் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கப்படும் 0.4 கிலோ குறைந்த கொழுப்புடைய மீன் வடிகட்டிகள்.

10. காய்கறி பட்டி எண் 2: வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, செலரி தண்டு மற்றும் கீரைகள் போன்ற வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மூன்று தகடுகள்.
11. மூன்றாவது நாளின் மெனுவை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம்.
12. பன்னிரண்டாவது நாளின் பழம் மெனு: 1 கிலோகிராம் மூல பிளம்ஸ் மற்றும் 500 கிராம் ரின்சைடு ப்ரொன்ஸ்.

12-நாள் உணவை வருடத்திற்கு 4 மடங்கு அதிகமாக மறுபடியும் பரிந்துரைக்கவில்லை. மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, எளிமையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட, திறந்த வெளி தினத்தன்று (அரை மணி நேரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறை) நடக்க வேண்டும்.

உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

• நீங்கள் கண்டிப்பாக கூடுதலாக, தினசரி பட்டி பின்பற்ற வேண்டும் தண்ணீர் மட்டுமே, மூலிகை டீஸ், மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எந்த தாவர எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி (முன்னுரிமை ஆளி விதை, எள், திராட்சை, ஆனால் பொருத்தம் மற்றும் சூரியகாந்தி) அனுமதிக்கப்படுகிறது வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

• உணவு மெனுவில் வழங்கப்படாத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

படிப்படியான உணவு இருந்து வெளியேறவும்

• நீங்கள் உடனடியாக உணவுகளைத் தாக்க முடியாது;
• சிறிது சிறிதாக, ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும்;
• கொழுப்பு, இறைச்சி, கொழுப்பு, கிரீம், அத்துடன் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை முதல் உணவு முடிந்த முதல் வாரத்தில்;
• கடைசி உணவுக்கு பதிலாக, 200 மிலி புதிய கேபிர் ஒரு கிராக் கொண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

[2], [3], [4]

12 நாள் உணவின் நன்மைகள் யாவை?

குறைந்த கலோரி சமையல் மற்றும் உணவு தயார் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

• மெனு எளிது, எந்த frills இல்லாமல்.
• ஆலை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள் மாற்றியமைத்தல் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றங்களை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
• முடிவு உடனடியாகக் கவனிக்கப்படலாம், மற்றும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலம், 7-8 முதல் 15 கிலோ வரை அதிக எடை இழப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பன்னிரண்டு நாட்கள் உணவைப் பற்றிய மதிப்பீடுகள்

உணவை உண்பது எளிதானது அல்ல. ஆகையால், உங்களுக்குத் தேவையான எல்லா நாட்களிலும் உறுதியுடன் உறுதியாக நிற்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், பின்னூட்டத்தின் அடிப்படையிலான சில விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• சர்க்கரையும் உப்புகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் உணவைச் சேர்த்துக் கொள்வதற்கு எந்த சலனமும் இல்லை.
• எடை இழக்க ஒரு நண்பர் அல்லது காதலி கண்டுபிடிக்க: ஒன்றாக அது குறைந்த ஊட்டச்சத்து கஷ்டங்களை தாங்க எளிதாக இருக்கும்;
• ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தால், அங்கீகரிக்கப்பட்ட உற்பத்தியின் மதிப்பிடப்பட்ட அளவு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்படலாம்;
• தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடாதே, இது பசியின் ஒரு தொடர்ச்சியான உணர்வைத் தவிர்க்க உதவும், மேலும் உடலை சுத்தப்படுத்தும்;
• தெளிவாக எடை இழப்பு தூண்டுதல் தீர்மானிக்க - அது முடிக்க உணவு வைத்து உதவுகிறது;
• ஒவ்வொரு நாளும் 3-4 நாட்களுக்கு ஒருமுறை தினந்தோறும் எங்களால் எடையைக் குறைக்க இயலாது.
• உணவில் உணவு உட்கொள்வது உடலுக்கு வலுவான அழுத்தமாக இருப்பதால், அது மிகுந்த தூக்கம் மற்றும் முக்கியம் அல்ல.

சிலருக்கு 12 நாள் உணவு மிகவும் கடுமையானதாக தோன்றலாம். எனவே, நீங்கள் அதை செயல்படுத்த ஆரம்பிக்கும் முன், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை சாத்தியங்கள் எடையை, மேலும் உணவு எதிர்பார்க்கப்படும் நாட்களில் எந்த உடல் மற்றும் மன நெரிசல் உள்ளன என்பதை உறுதி. உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது பிரியமானவர்களில் ஒருவன் உங்களை ஆதரிக்கிறான் என்றால் - அது விரும்பிய இலக்கை விரைவாகவும், சிறந்ததாகவும் வர உதவுகிறது.