10 நாள் உணவுமுறை

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆண்களின் போற்றும் பார்வையை ஈர்க்கும் ஒரு சிறந்த உருவத்தை கனவு காண்கிறாள். அதனால்தான் இந்த கடினமான பணியைச் சமாளிக்க உதவும் பொருத்தமான உணவைக் கண்டுபிடிக்க நியாயமான பாலினம் முயற்சிக்கிறது. சமீபத்தில், 10 நாள் உணவு இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, அதைப் பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் பேசுவோம்.

10 நாள் உணவின் சாராம்சம்

முதலில், 10 நாள் உணவு மிகவும் கடினமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நல்ல மன உறுதி கொண்ட பெண்கள் மட்டுமே அதன் விதிகளை கடைபிடிக்க முடியும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, இந்த உணவை முயற்சிக்க முடிவு செய்யும் 50% பெண்கள் பாதியை அடைவதற்கு முன்பே சோர்வடைகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் அதிகப்படியான பசியைக் கட்டுப்படுத்தி இறுதி வரை நிலைத்திருக்க முடிந்தால், உங்கள் எடையை மைனஸ் 5 கிலோகிராம் வரை பெறலாம். இன்னும் சுவாரஸ்யமான முடிவைப் பெற சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூடுதல் உடற்பயிற்சி அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எனவே 10 நாள் உணவின் சாராம்சம் என்ன?

முதலில் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எந்த ரொட்டி அல்லது மாவு பொருட்களையும் மறுக்க வேண்டும். ஆயத்தமில்லாத ஒருவரால் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற கடினமான சோதனையைச் சமாளிக்க முடியாது, எனவே உங்கள் உணவில் இருந்து ரொட்டியை விலக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிந்தால் (உணவுமுறை கூட), உணவைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் இன்னும் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், எதையும் நிறுத்தாவிட்டால், உணவுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்த ரொட்டியை சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும்.

மேலும், 10 நாள் உணவு முறை மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு முறை என்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பசி உணர்வு ஒரு நிமிடம் கூட உங்களை விட்டு விலகாது என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். கூடுதலாக, இது ஒரு மோனோ-டயட், அதாவது, ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் வழங்கப்படும் ஒரே ஒரு பொருளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், சிலருக்கு இது ஒரு உண்மையான சவாலாகும்.

10 நாள் உணவு "10 கிலோ"

பலர் 10 கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று நம்புகிறார்கள், குறிப்பாக வெறும் பத்து நாட்களில். ஆனால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொல்வது போல், 10 நாள் உணவின் சிறப்பு பதிப்பு இதற்கு நேர்மாறானது என்பதற்கு நல்ல சான்றாகும். ஆனால் இங்கே சில அம்சங்களை நினைவில் கொள்வது அவசியம். முதலில், இந்த உணவுமுறை ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணானது. கூடுதலாக, குளிர்காலத்திற்காக இதுபோன்ற எடை இழப்பை நீங்கள் ஒத்திவைக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் நம் உடல் மிகவும் பதட்டமாக குளிரை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அத்தகைய உணவின் போது இரவு உணவு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்க வேண்டும். அடிக்கடி குடிக்க மறக்காதீர்கள். குறைந்தபட்ச அளவு ஒன்றரை லிட்டர் எந்த திரவமாகவும் கருதப்படுகிறது: வழக்கமான தண்ணீர் முதல் பச்சை தேநீர் வரை.

[ 1 ]

10 நாள் உணவு "மாலிஷேவா"

10 நாள் மாலிஷேவா உணவுமுறை உங்கள் உடலை விரைவாக ஒழுங்கமைக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளினி எலெனா மாலிஷேவா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் சரியாக எடை குறைப்பது எப்படி என்பது அவருக்கு நன்றாகத் தெரியும். மாலிஷேவா வழங்கும் 10 நாள் உணவின் முக்கிய நன்மை அதன் உயர் செயல்திறன் ஆகும். சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் வரை அதிக எடையைக் குறைப்பீர்கள். அத்தகைய உணவின் குறைந்தபட்ச காலம் பத்து நாட்கள் ஆகும். கூடுதலாக, இந்த திட்டம் உடலுக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சராசரி அளவு கலோரிகளுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்?

1. செரிமான அமைப்பு சீராகவும் திறமையாகவும் செயல்படும்.
2. வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், எனவே நச்சுகள் வேகமாக அகற்றப்படும்.
3. உங்கள் பசி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
4. நீங்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சருமம், வலுவான முடி மற்றும் நகங்களைப் பெறுவீர்கள்.
5. செல்லுலைட் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.

உணவின் தீமைகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அதன் கால அளவு பெரும்பாலும் இங்கே சேர்க்கப்படுகிறது. அடுத்த நாள் நீங்கள் முடிவைப் பார்க்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக முயற்சித்த பின்னரே.

எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு பெண் எடை இழக்க உதவும் ஐந்து அடிப்படை விதிகளை எலெனா மாலிஷேவா அடையாளம் காட்டுகிறார்:

1. நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் உணர்ந்தால், அது எந்தப் பலனையும் தராது. தொடர்ந்து பசியைத் தூண்டும் இத்தகைய தீவிரமான உணவைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது நல்லது. முதலில், உடல் குவிந்துள்ள கொழுப்பை விரைவாக "சாப்பிடும்", ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைக்கு மாறும்போது, அது பல மடங்கு வேகமாக அதை மீண்டும் பெறும்.
2. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் முடிந்தவரை சிறிய அளவில் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு பசி எடுக்காது, உங்கள் வயிற்றை நீட்டவும் மாட்டீர்கள்.
3. பகலில் நீங்கள் உட்கொண்ட அனைத்து கலோரிகளையும் எண்ணுங்கள். இது எந்த உணவின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும்.
4. வெற்றி பெற உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
5. உங்கள் உணவை முடிந்தவரை மெதுவாக மெல்லுங்கள்.

10 நாள் "மாலிஷேவா" உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவது அடங்கும். இதுவே உணவை பன்முகப்படுத்துகிறது. எந்தவொரு சிகிச்சையையும் மேற்கொள்பவர்களுக்கும் அல்லது வயிற்று நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த உணவு முரணாக உள்ளது.

எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், முன்னுரிமை சூடாக இருக்கும். புரத நாளில் காலை உணவாக, சாலட்டுடன் வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிடலாம்.

மாலை ஏழு மணி வரை வேகவைத்த கோழி இறைச்சியை (800 கிராமுக்கு மிகாமல்) சாப்பிடலாம். கார்போஹைட்ரேட் நாள் இன்னும் எளிமையானது: நாள் முழுவதும் எந்த உருளைக்கிழங்கு உணவுகளையும் (1.5 கிலோகிராம்) சாப்பிடுங்கள், அதே போல் பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளாகவோ சாப்பிடுங்கள்.

நிறைய திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீரை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

10 நாள் புரத உணவு

10 நாள் புரத உணவு என்பது புரதத்தைக் கொண்ட அந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதற்கு அதன் பெயர் வந்தது. அதன் உதவியுடன், ஒரு நபர் நான்கு முதல் பத்து கூடுதல் கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும். பகலில், நீங்கள் 20 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய உணவுகளை உண்ண முடியாது. முடிந்தவரை தனித்தனியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், அதாவது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை. புரதப் பொருட்களில் 10 நாள் உணவுக்கு இவ்வளவு விதிகள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. உங்கள் உணவில் இருந்து ரொட்டி மற்றும் பிற ஒத்த பொருட்கள், அத்துடன் பால், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி, ஆல்கஹால், தானியங்கள், ஊறுகாய், அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள், பழச்சாறு, இறால், பீன்ஸ், சோளம், கொட்டைகள், கல்லீரல், ஏதேனும் பழங்கள், கணவாய் ஆகியவற்றை நீக்குங்கள்.
2. உங்கள் மெனுவில் எந்த மெலிந்த இறைச்சி (மீன், கோழி), சீஸ், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, காளான்கள், காய்கறிகள் (ஸ்டார்ச் இல்லாமல்), கீரைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
3. காலையில், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. நீங்கள் சாலட் செய்தால், அதை ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் மட்டுமே அலங்கரிக்கலாம்.
5. இரவு எட்டு மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.

[ 2 ]

10 நாள் ரோஸ்ஷிப் உணவுமுறை

எடை குறைக்கும் இந்த முறையின் முக்கிய அம்சம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறப்பு ரோஸ்ஷிப் கஷாயத்தை குடிக்க வேண்டிய அவசியம். இதை தயாரிக்க, 15 பெர்ரிகளை எடுத்து, 1.5 லிட்டர் வேகவைத்த சூடான நீரை ஊற்றி, அதை காய்ச்ச விடவும். பானத்தில் சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீருக்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் இதை குடிக்கலாம். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணவில் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபியை சேர்க்கலாம்.

10 நாள் ரோஸ்ஷிப் உணவில் பின்வரும் தோராயமான உணவு உள்ளது:

1. உங்கள் தினசரி மெனுவில் வேகவைத்த முட்டைகளைச் சேர்க்கவும்.
2. வேகவைத்த கோழி இறைச்சியைச் சேர்க்கவும்.
3. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.
4. மீன் சேர்க்கவும், ஆனால் கொழுப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.
5. அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
6. சீஸ்களைச் சேர்க்கவும், ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ளவற்றைச் சேர்க்கவும்.
7. வித்தியாசமான பழங்கள்.
8. வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சியை வேகவைக்கவும்.
9. கேஃபிர் குடிக்கவும்.
10. நாள் முழுவதும் சிறப்பு கஷாயத்தை மட்டும் குடிக்கவும்.

10 நாள் உணவு மெனு

10 நாள் உணவில் இரண்டு தனித்தனி வழிகள் உள்ளன. முதலாவது அவ்வளவு சிக்கலானது மற்றும் ஆக்கிரோஷமானது அல்ல. முதல் முறையின் 10 நாள் உணவின் தோராயமான மெனு பின்வருமாறு:

1. 300 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்டை நீங்களே தயார் செய்து, கிரீன் டீ அல்லது பாலுடன் குடிக்கவும்.
2. ஆப்பிள்களை சுட்டு, 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு) சேர்க்கவும்.
3. 300 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, தக்காளி சாறுடன் மட்டும் சுவையூட்டவும்.
4. 400 கிராம் ஆற்று மீனை (கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது) வேகவைத்து, பச்சைக் காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.
5. மீண்டும் முதல் நாள் உணவுக்குத் திரும்பு.
6. வியல் (300 கிராம்) வேகவைக்கவும் அல்லது சுடவும், பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடவும்.
7. பகலில், 6 கிளாஸ் தேநீர் (முன்னுரிமை கருப்பு) குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதை தேனுடன் இனிமையாக்குங்கள்.
8. நாள் முழுவதும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (ஒன்றரை லிட்டர்) குடிக்கவும்.
9. எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கார்பனேற்றப்பட்ட மினரல் வாட்டர் (ஒன்றரை லிட்டர்) மட்டும் குடிக்கவும்.
10. நீங்களே 300 கிராம் கஞ்சி (முன்னுரிமை ஓட்ஸ்) செய்து கொள்ளுங்கள், அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

இரண்டாவது முறையின் 10 நாள் உணவுக்கான மெனு பின்வருமாறு:

1. நாள் முழுவதும் எட்டு முட்டைகள் வரை வேகவைக்கவும், சாஸ்கள் அல்லது ரொட்டி சாப்பிட வேண்டாம், உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.
2. வேகவைத்த மீன் (ஒரு நாளைக்கு 800 கிராம் வரை), ஒரு சிறிய அளவு காய்கறிகள்.
3. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 800 கிராமுக்கு மேல் ஒரு சில தேக்கரண்டி தேனுடன் சேர்க்கக்கூடாது.
4. வேகவைத்த (அல்லது வேகவைத்த) கோழி (800 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), நீங்கள் கேரட் மற்றும் கீரைகளை சேர்க்கலாம்.
5. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 500 கிராம் வரை.
6. வேகவைத்த வியல் 1 கிலோ வரை. நீங்கள் அதை சாதாரணமாக சாப்பிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் குழம்பு சேர்க்கலாம்.
7. மூல காய்கறிகள் மற்றும் எந்த கீரைகளிலிருந்தும் சாலடுகள்.
8. வரம்பற்ற அளவில் பெர்ரி, பழங்கள். ஆனால் நீங்கள் திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது.
9. ஒன்றரை லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.
10. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் (ஒன்றரை லிட்டர் வரை).

சமையல் வகைகள்

பல பெண்கள் தங்கள் உடல் எடையை விரைவாக இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர பல்வேறு 10 நாள் உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இன்று மிகவும் பிரபலமான ஒன்று முட்டைக்கோஸ் உணவு முறை. இந்த உணவு முறைக்கான சமையல் குறிப்புகள் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் புரியும் வகையில் உள்ளன, மேலும் இதன் விளைவு வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது (-10 கிலோகிராம் வரை). உணவின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், பகலில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு முட்டைக்கோஸை சாப்பிடலாம், ஆனால் மற்ற தயாரிப்புகளுடன் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தோராயமான மெனு பின்வருமாறு:

காலை உணவுக்கு, கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர், இப்போதைக்கு சர்க்கரையை மறந்து விடுங்கள்.

மதிய உணவாக, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்ட கேரட்டுடன் புதிய பச்சை முட்டைக்கோஸ் சாலட். வேகவைத்த வியல் அல்லது மீனை 200 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

மாலையில், மீண்டும் ஒரு புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், மற்றும் அரை வேகவைத்த கோழி முட்டை. வாழைப்பழத்தைத் தவிர வேறு எந்தப் பழத்தையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

இறைச்சியுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகளில், கோழி இறைச்சி அதிக உணவுப் பொருளாகக் கருதப்படுவதால், கோழி இறைச்சியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. அதே நேரத்தில், இது ஒரு சிறப்பு முறையில் சமைக்கப்படுகிறது. சமைக்கும் போது அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் இறைச்சியிலிருந்து ஆவியாகாமல் இருக்க, சமைப்பதற்கு முன் அதை நன்கு கழுவி, சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, தண்ணீரை வடிகட்டி மீண்டும் கழுவ வேண்டும். தோலை அகற்றுவது நல்லது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

10 நாள் உணவில் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய அளவு உணவை சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

நிச்சயமாக, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது: அவற்றில், முக்கிய இடம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் பேக்கரி பொருட்கள், இனிப்புகள், ஆல்கஹால் மற்றும் மிகவும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

முடிவுகள்

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், 10 நாள் உணவின் முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது. இந்த எடை இழப்பு முறையை முயற்சித்த பலர் பத்து கிலோகிராம் வரை எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் பொதுவான நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தவும், நச்சுகளை அகற்றவும் முடிந்தது. கிளாசிக் 10 நாள் உணவில் இரண்டு முறைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அவற்றில் முதலாவது குறைவான கடினம். அதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் வரை அதிக எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம். இரண்டாவது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் இது மிகவும் கடினம். நீங்கள் முன்கூட்டியே அதற்குத் தயாராக வேண்டும், ஆனால் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான முடிவுகளைப் பெற உதவும். பத்து நாள் உணவு உங்களுக்கு மிக விரைவான முடிவை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது மிக நீண்ட காலம் நீடிக்காது. அதனால்தான் இது முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு (திருமணங்கள், போட்டோ ஷூட்கள், புத்தாண்டு விருந்துகள்) முன்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உணவில் இருந்து வெளியேறு

எந்தவொரு மோனோ-டயட்டிற்கும் பிறகு (மற்றும் 10 நாள் உணவு சரியாக அதுதான்), உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அதை சரியாக வெளியேற்றுவது அவசியம் என்பதை நம்மில் பலருக்குத் தெரியும். உங்கள் உடல் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழந்த பிறகு, குறுகிய காலத்தில் மீண்டும் அவற்றைப் பெறாமல் இருக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். எனவே, முதலில் உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேற உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இங்கே முக்கிய விதிகளை அழைக்கலாம்:

1. முதலில், உணவின் போது நீங்கள் சாப்பிட முடியாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை படிப்படியாக உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
2. குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் மீன்களின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சிறிது சிறிதாக சேர்க்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 200 கிலோகலோரிகள் வரை).
4. நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்களை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்யாமல் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் உடல் மீட்க உதவ, மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக.
7. சாப்பிடும்போது எதனாலும் கவனம் சிதறக்கூடாது.
8. உணவில் இருந்து வெளியேற 10 நாட்கள் வரை ஆகும்.