10-நாள் உணவு

ஆண்களின் பாராட்டுக்களை கவர்ந்திழுக்கும் ஒரு சிறந்த நபரை ஒவ்வொரு பெண் கனவிலும் கனவு காண்கிறார். நியாயமான செக்ஸ் இந்த கடினமான பணி சமாளிக்க உதவும் ஒரு பொருத்தமான உணவு கண்டுபிடிக்க முயற்சி அதனால் தான். சமீபத்தில், இண்டர்நெட் மிகவும் பிரபலமான 10 நாள் உணவாக மாறிவிட்டது, இந்த கட்டுரையில் நாம் பேசுவோம்.

10 நாள் உணவு சாரம்

முதலில், ஒரு 10 நாள் உணவு மிகவும் கடினம் என்று கருதப்படுகிறது என்று அவசியம். மிகவும் நல்ல மனப்பான்மை கொண்ட தனது விதிகள் மட்டுமே பெண்கள் கடைபிடிக்கின்றன. புள்ளிவிவரங்களின்படி, 50% பெண்கள் இந்த உணவை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தனர், உடைந்துவிட்டனர், பாதி கூட அடையவில்லை. ஆனால், அதிகப்படியான பசியைத் தாங்க முடியாமலும், முடிவடையாதிருந்தால், உங்கள் எடைக்கு 5 கிலோகிராம் கழிவையும் பெறலாம். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூடுதல் உடற்பயிற்சி அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

10 நாள் உணவின் சாரம் என்ன?

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எந்த பேக்கரி அல்லது மாவு பொருட்களை மறுக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து கூட ரொட்டி (உணவுப் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து) ரொட்டியை நீக்கிவிட முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உணவைத் தொடங்குவது கூட நல்லது அல்ல. நீங்கள் இன்னமும் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஏதாவது ஒரு விலையில் நிறுத்தாதீர்கள், உணவை சற்று குறைவாக உணவை உண்பதற்கு குறைந்தது ஒரு வாரம் உணவை உண்பது நல்லது.

ஒரு 10 நாள் உணவு குறைந்த கலோரி உணவு கருதப்படுகிறது என்று நினைவில். பசி உண்பது ஒரு நிமிடம் நீங்காது என்ற உண்மையைத் தயார் செய்து கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, அவர் ஒரு மோனோ-உணவு, அதாவது, ஒரு நபர் ஒரு முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் சில இது ஒரு உண்மையான சோதனை.

10-நாள் உணவு "10 கிலோ"

10 கிலோகிராம் இழந்து கிட்டத்தட்ட பத்து நாட்களில் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால், ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் கூறுவதுபோல், 10 நாள் உணவின் சிறப்புப் பதிப்பு எதிரெதிர் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும். ஆனால் இங்கே சில அம்சங்களை நினைவில் வைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உணவு எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையும் இல்லாதவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. கூடுதலாக, குளிர்காலத்தில் இந்த எடை இழப்பு தள்ளி கூடாது, இந்த நேரத்தில் எங்கள் உடல் மிகவும் இறுக்கமாக குளிர் போராடி உள்ளது. நீங்கள் உணவுக்குச் செல்லும் முன் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். அடிக்கடி குடிக்க மறக்க வேண்டாம். குறைந்தபட்ச அளவு ஒன்று அல்லது ஒன்றரை லிட்டர் எந்த திரவமாகும்: சாதாரண நீர்வழங்கல் இருந்து பச்சை தேயிலை வரை.

[1]

மாலைஷேவின் 10 நாள் உணவு

10 நாள் உணவு "Malysheva" உங்கள் உடலில் பொருட்டு விரைவாக உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற. தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் எலெனா மாலைஷேவா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார், அதனால் அவள் உடல் நலத்தை பாதிக்காத வகையில் எடை இழக்க எப்படி தெரியும். மாலிஷேவ் வழங்கிய 10 நாள் உணவின் முக்கிய ஆதாயம் அதன் உயர் செயல்திறன் ஆகும். சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் வரை அதிக எடை இழக்கிறீர்கள். இத்தகைய உணவின் குறைந்தபட்ச பத்து நாட்கள் பத்து நாட்கள் ஆகும். கூடுதலாக, திட்டம் அது உடல் தீங்கு செய்யவில்லை என்று வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை சாப்பிடுவீர்கள். உணவுக்குப் பிறகு என்ன கிடைக்கும்?

1. செரிமான அமைப்பு சீராகவும் திறமையாகவும் செயல்படும்.
2. வளர்சிதைமாற்றம் மேம்படும், எனவே சக்கரங்கள் வேகமாக வெளியேற்றப்படும்.
3. பசியின்மை சாதாரணமாக மீண்டும் வரும்.
4. நீங்கள் ஒரு புதிய முகம், வலுவான முடி மற்றும் நகங்கள் கிடைக்கும்.
5. நீங்கள் cellulite என்ன மறக்க முடியாது.

நாம் உணவின் சிறுநீரைப் பற்றி பேசினால், அதன் கால அளவு அடிக்கடி. அடுத்த நாள் முடிவை நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக அனுபவித்தபின் மட்டுமே.

எந்த உணவு உட்கார்ந்து முன் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை, இது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு பெண்ணை எடை இழக்க உதவும் ஐந்து அடிப்படை விதிகளை எலேனா மாலிஷீவா ஒற்றிக் கொள்கிறார்:

1. நீங்கள் தொடர்ந்து பசியை உணர்ந்தால், அது எதுவும் செய்யாது. இது தொடர்ந்து தீவிரமான உணவு உட்கொள்வதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. முதலில், உடனே உடனே அனைத்து குவிந்த கொழுப்புகளையும் "சாப்பிடு", ஆனால் வழக்கமான உணவுக்கு மாறுபடும் போது, அது வேகமான நேரங்களில் அதை எடுக்கலாம்.
2. பெரும்பாலும் சாப்பிட, ஆனால் முடிந்தவரை சிறிய அளவு பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பசியைப் பெற மாட்டீர்கள், உங்கள் வயிற்று நீளத்தை உண்டாக்காதீர்கள்.
3. நாள் முழுவதும் பெற்ற அனைத்து கலோரிகளையும் கணக்கிடுங்கள். இது எந்த உணவின் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாகும்.
4. வெற்றி பெற இசைக்கு, ஆனால் நீங்கள் வெற்றி பெறாவிட்டால் உங்களைத் திட்டுங்கள்.
5. மெதுவாக உங்கள் உணவை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.

10 நாள் உணவு "மாலைஷேவா" ஒவ்வொரு நாளையும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். உணவு வேறுபட்டதாக மாறிவிடும் என்பதற்கு இது நன்றி. எந்தவொரு சிகிச்சையிலும் அல்லது வயிற்று நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கான உணவு முரண்பாடு.

நீங்கள் விழித்த பிறகு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை சூடாக. ஒரு புரத தினத்தன்று காலை உணவிற்கு, ஒரு சாலட் ஒரு வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடலாம்.

ஏழு மணி வரை நீங்கள் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி சாப்பிட முடியும் (800 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் இல்லை). கார்போஹைட்ரேட் நாள் மிகவும் சுலபம்: உருளைக்கிழங்கு (1.5 கிலோகிராம்), அத்துடன் மூல அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட காய்கறிகளிலிருந்து தினமும் உணவை சாப்பிடுங்கள்.

போதுமான திரவங்கள், குறிப்பாக நீரை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

10 நாள் புரதம் உணவு

10-நாள் புரதம் உணவு புரோட்டீனைக் கொண்ட அந்தப் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதன் பெயரைப் பெற்றது. அதன் உதவியுடன், ஒரு நபர் நான்கு முதல் 10 பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். நாளொன்றுக்கு நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய 20 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் பொருட்களை உண்ணலாம். குறைந்தது ஐந்து முறை ஒரு நாள், தனித்தனியாக முடிந்தவரை சாப்பிட மிகவும் முக்கியமானது. புரதச் சத்து நிறைந்த 10-நாள் உணவிற்கு பல விதிமுறைகளும் இல்லை, ஆனால் அவை நினைவில் வைக்கப்பட வேண்டும்:

1. ஸ்டார்ச் அதிக உள்ளடக்கம், பழச்சாறு, இறால், பீன்ஸ், சோளம், கொட்டைகள், கல்லீரல், பழம் எந்த வகையான, மீன் வகை ரொட்டி மற்றும் பிற ஒத்த தயாரிப்புகளில் உங்கள் உணவில், அத்துடன் பால், இறைச்சிகள், கொத்தமல்லி, ஆல்கஹால், தானியங்கள், ஊறுகாய், காய்கறிகள் இருந்து தவிர்த்திடுங்கள்.
2. உங்கள் மெனுவில் எந்த மெலிந்த இறைச்சி (மீன், கோழி), சீஸ், கேஃபிர், பாலாடைட் சீஸ், காளான்கள், காய்கறிகள் (ஸ்டார்ச் இல்லாமல்), கீரைகள்.
3. காலையில், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. நீங்கள் ஒரு கலவை செய்தால், அது மட்டுமே ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறு நிரப்ப முடியும்.
5. மாலை எட்டு மணிக்கு பிறகு சாப்பிட முடியாது.

[2]

நாய் கொண்ட 10 நாள் உணவு உயர்ந்தது

எடை இழப்பு இந்த முறை முக்கிய அம்சம் ரோஜா இடுப்பு ஒரு தினசரி சிறப்பு துருவல் பயன்படுத்த வேண்டும். அதை செய்ய, நீங்கள் 15 பெர்ரி எடுத்து வேகவைத்த சூடான தண்ணீர் 1.5 லிட்டர் ஊற்ற வேண்டும், வலியுறுத்துகின்றனர். சர்க்கரை அல்லது தேனீவை குடிக்கச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் தினத்திற்குப் பதிலாக நீங்கள் குடிக்கலாம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் உணவில் இனிப்புத் தேநீர் அல்லது காப்பி சேர்க்கலாம்.

நாய் ஒரு 10 நாள் உணவு போன்ற ஒரு தோராயமான உணவு உண்டு:

1. நாள் வேகவைத்த முட்டைகள் மெனுவில் ஒட்டு.
2. வேகவைத்த கோழி இறைச்சி சேர்க்கவும்.
3. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட முடியும்.
4. மீன் சேர்க்க, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு.
5. நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்.
6. வெண்ணெய் கொண்டு, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு.
7. வேறுபட்ட பழங்கள் மட்டுமே.
8. வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி இறைச்சி கொதிக்க.
9. தயிர் குடிக்கவும்.
10. முழு நாளும் ஒரு சிறப்பு குழம்பு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

10 நாள் உணவின் பட்டி

ஒரு 10 நாள் உணவின் இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முதல் ஒரு சிக்கலான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்ல. முதல் முறையின் 10 நாள் உணவின் தோராயமான மெனு:

1. 300 கிராம் வேகவைத்த கொதிகலையை தயாரிக்கவும், பச்சை தேயிலை அல்லது பால் சேர்த்து குடிக்கவும்.
2. அரிசியை அடுக்கி, 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு) சேர்க்க வேண்டும்.
3. அரிசி 300 கிராம் கொதிக்கவைத்து, தக்காளி பழச்சாறு கொண்டு அதை மட்டுமே சாப்பிட்டால்.
4. 400 கிராம் ஆற்றின் மீன் (இது குறைவாக கொழுப்பு உள்ளது) மற்றும் அதிக மூலப்பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும்.
5. மீண்டும், முதல் நாளின் மறுபகுதிக்குச் செல்லுங்கள்.
6. குக்கர் அல்லது ரொட்டி சுடுவது (300 கிராம்), பச்சை காய்கறிகள் சாப்பிட.
7. நாள் முழுவதும், தேனீவுடன் இனிப்பூட்டும் தேனீர் (முன்னுரிமை கருப்பு) 6 கண்ணாடிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
8. நாள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (ஒரு ஒன்றரை லிட்டர்) போது குடிக்கவும்.
9. எலுமிச்சை சாறு கூடுதலாக ஒரு வண்ணமயமான கனிம நீர் (ஒன்று அல்லது ஒரு அரை லிட்டர்) குடிக்கவும்.
10. உங்களை சாப்பிட்டு 300 கிராம் கஞ்சி (முன்னுரிமை ஓட்மீல்), அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

இரண்டாவது முறையின் 10 நாள் உணவின் மெனு:

1. ஒரு நாளைக்கு எட்டு முட்டைகளை வாங்கி, சாஸ் அல்லது ரொட்டியை சாப்பிட வேண்டாம், உப்பு வேண்டாம்.
2. ஒரு ஜோடி மீன் (நாள் ஒன்றுக்கு 800 கிராம் வரை), ஒரு சிறிய அளவு காய்கறிகள்.
3. தேன் பல தேக்கரண்டி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 800 கிராம் அல்ல.
4. கொதிக்க (அல்லது வேகவைத்த) கோழி (800 கிராம் அதிகம்), நீங்கள் கேரட் மற்றும் கீரைகள் சேர்க்க முடியும்.
5. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 500 கிராம் வரை.
6. 1 கிலோ வேகவைத்த வியல் வரை. நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்றால், நீங்கள் குழம்பு சேர்க்க முடியும்.
7. மூல காய்கறிகள் மற்றும் எந்த கீரைகள் சாலடுகள்.
8. பெர்ரி, வரம்பற்ற அளவில் பழங்கள். ஆனால் திராட்சை மற்றும் வாழை சாப்பிட வேண்டாம்.
9. குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிரின் ஒன்றரை லிட்டர்.
10. தனது சொந்த கைகள், காட்டு ரோஜா பெர்ரி (ஒரு ஒன்றரை லிட்டர் வரை) ஒரு காபி மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட.

சமையல்

பல பெண்கள் 10 நாள் உணவுகளை விரைவாகப் பயன்படுத்தி சாதாரணமாக தங்கள் எண்ணிக்கையை மீண்டும் கொண்டு வருகின்றனர். இன்று மிகவும் பிரபலமான ஒன்று முட்டைக்கோஸ் ஆகும். இத்தகைய உணவின் வகைகள் அனைவருக்கும் எளிமையானதாகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கதாகவும் இருக்கின்றன, இதன் விளைவாக (10-கிலோகிராம் வரை) இது மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டுவதாக உள்ளது. உணவின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நாளின் போது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதிக முட்டைக்கோசு சாப்பிடலாம், ஆனால் மற்ற பொருட்களோடு மிகவும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும். மாதிரி மெனு:

காலை, கறுப்பு அல்லது பச்சை தேயிலைக்கு சர்க்கரை பற்றி நாம் மறந்து விடுகிறோம்.

மதிய உணவிற்கு, கேரட் கொண்ட புதிய பச்சை முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலவை, இது ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்து கொண்டது. வேகவைத்த வியல் அல்லது மீன் 200 கிராம்.

மாலை, மீண்டும், புதிய முட்டைக்கோசு ஒரு கலவை, அத்துடன் அரை கொதிக்க கோழி முட்டை. வாழைத் தவிர வேறு எந்தப் பழத்தையும் உண்ணலாம்.

கோழி உணவில் அதிக உணவைக் கொண்டிருப்பதால், இறைச்சி கொண்டு சமையல் செய்வது, கோழியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. எனினும், அது ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாராக உள்ளது. சமையல் போது அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் ஆவியாகி பொருட்டு, அதை சமையல் முன் முற்றிலும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும், சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் கொதிக்க, தண்ணீர் வாய்க்கால் மற்றும் மீண்டும் துவைக்க. தோல் சிறந்த நீக்கப்பட்டது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

ஒரு 10 நாள் உணவில் உணவு உண்ணும் போது, உண்மையில், நீங்கள் விரும்பும் எதையும் செய்யலாம், ஆனால் அதிக கொழுப்பு உணவுகள், காய்கறிகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் காய்கறிகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய அளவு உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட தீங்கு உணவை சாப்பிட முடியாது: அவர்கள் மத்தியில், முக்கிய இடத்தில் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சி ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. பேக்கரி, இனிப்பு, ஆல்கஹால் மற்றும் வறுத்த உணவை தவிர்க்கவும்.

முடிவுகளை

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், 10 நாள் உணவின் விளைவுகள் காத்திருக்காது. எடை இழப்பு இந்த முறை முயற்சி பல மக்கள் மட்டும் பத்து கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் கணிசமாக உடலின் பொது நிலை மேம்படுத்தப்பட்டது, நீக்கப்பட்ட நீரிழிவு. உன்னதமான 10 நாள் உணவு இரண்டு வழிகளில் இருப்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். இவைகளில் முதலாவது குறைவான கடுமையானது. அவருக்கு நன்றி, நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் எளிதாக 5 கி.கி. வரை எடை இழக்கலாம். இது மிகவும் சிக்கலானது என்பதால் இரண்டாவது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. இது முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இது மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை பெற உதவும். நீங்கள் ஒரு மிக வேகமாக முடிவை பெறுவீர்கள் என்ற ஒரு பத்து நாள் உணவை வடிவமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால் தான் முக்கிய நிகழ்வுகள் (திருமண, புகைப்பட அமர்வு, புத்தாண்டுக் கட்சி) முன் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உணவு வெளியேறுகிறது

எந்த ஒரு மோனோ உணவுக்குப் பிறகு (மற்றும் ஒரு 10 நாள் உணவு இது தான்) நமக்கு தெரிந்தால், உடலில் இருந்து உங்கள் உடல் தீங்கு செய்யாதீர்கள். உங்கள் உடல் ஒரு கிலோ கிலோகிராம் இழந்த பிறகு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியது அவசியமாகிறது, எனவே அவற்றை மீண்டும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் மீண்டும் சேர்த்துக்கொள்ள முடியாது. ஆகையால், உணவிலிருந்து படிப்படியான வெளியேறினால் முதலில் உங்களை சரிசெய்யலாம். இங்கே முக்கிய விதிகள் அழைக்கப்படுகின்றன:

1. முதலில், படிப்படியாக உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் என்று காய்கறிகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணவு போது சாப்பிட முடியாது என்று பழங்கள்.
2. குறைந்த கொழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் மீன் வகைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.
3. படிப்படியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை (ஒரு நாளைக்கு 200 கிலோவாடி வரை) சேர்த்தல்.
4. நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், மிகுந்த சிரமம் இல்லாமல் அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. உடல் மீட்க, மல்டி வைட்டமின் சிக்கல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.  
6. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் போதாது.
7. சாப்பாடு போது, நீங்கள் எதையும் திசை திருப்ப முடியாது.
8. உணவிலிருந்து வெளியேறும் நாள் 10 நாட்களாகும்.