1, 2, 3 மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு மேகி உணவு மெனு

மற்ற முறைகளைப் போலவே, மேகி உணவுமுறையும் அதன் தோற்றம் குறித்து ஒரு அழகான புராணக்கதையைக் கொண்டுள்ளது. இது "இரும்புப் பெண்மணி" - பிரிட்டிஷ் பிரதமர் மார்கரெட் தாட்சருக்குக் காரணம். மேகி உணவுமுறை மெனு என்பது ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள பெண்ணின் குறிப்புகள், அவரது அதிகாரப்பூர்வ ஆவணங்களில் காணப்படுவது போல. அவருக்கான மெனு பிரபலமான அமெரிக்க மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் - புரத உணவுமுறைகளை உருவாக்கியவர்களால் தயாரிக்கப்பட்டது.

1 வாரத்திற்கான மேகி டயட் மெனு

முட்டைகளின் ஆதிக்கம் காரணமாக, மேகி டயட் மெனு முட்டை டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் இது பிற புரதம் கொண்ட தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்கியது. இந்த திட்டம் ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், உடலுக்கு ஒரு "புதிய" உணவுக்கு ஏற்ப நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் படிப்படியாக அதிகப்படியானவற்றை அகற்றும். முதலில், அதிகப்படியான நீர் வெளியேற்றப்படுகிறது, மேலும் 5 வது நாளிலிருந்து, கொழுப்பு இருப்பு எரியத் தொடங்குகிறது.

• 1 வாரத்திற்கான மேகி டயட் மெனுவின் நன்மைகள் என்னவென்றால், அது குறுகிய காலமானது, உணவு சீரானது, பசி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, முடிவுகள் வெளிப்படையானவை.

முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் தயாரிப்பில் சிறப்புத் திறன் தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் சரியான நேரத்தில் பதப்படுத்தும் முறைகளையும் பயன்படுத்துவது, அவற்றை வறுக்கவோ அல்லது அவற்றின் இடங்களை மாற்றவோ கூடாது. 3 லிட்டர் திரவம் வரை குடிப்பது நல்லது. எடை இழப்பைத் தூண்டுவதற்கு, தினசரி நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - உடற்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது குறைந்தபட்சம் நடைபயிற்சி.

குறைபாடுகளில் காலக்கெடுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் அட்டவணை அல்லது மெனுவில் முறிவு ஏற்பட்டால், ஆரம்பத்திலிருந்தே நடைமுறையைத் தொடங்குவது அவசியம். உணவில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே இது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

உங்கள் சிறுநீரகங்கள், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் நீங்கள் பாடத்திட்டத்தைத் தொடங்க முடியாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், அதே போல் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களும் ஆபத்துக்களை எடுக்கக்கூடாது. அவர்களுக்கு, பாலாடைக்கட்டி விருப்பம் மட்டுமே சாத்தியமாகும், மேலும் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.

2 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனு

மேகி டயட் மெனுவில் முக்கிய மூலப்பொருள் முட்டைகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட தாவர உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் நீளமானது: வகைப்படுத்தப்பட்ட சிட்ரஸ் பழங்கள், உள்ளூர் மற்றும் இறக்குமதி செய்யப்பட்ட பழங்கள். காய்கறி பயிர்கள், இயற்கை மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் கீரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீர், 2 லிட்டர் வரை சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர் அவசியம்.

இன்று, பல்வேறு கால அளவுகளைக் கொண்ட முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அதிகபட்சம் 4 வாரங்கள். 2 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனுவில் கொழுப்பு மற்றும் பணக்கார உணவுகள், சர்க்கரை, எண்ணெய் சாஸ்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நிறைய சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள்: திராட்சை, அத்தி, பேரீச்சம்பழம், மாம்பழம், வாழைப்பழங்கள்.

• உடலை சுத்தப்படுத்த, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரத உணவு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு கட்டுமானப் பொருளை வழங்குகிறது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் ஆல்கஹால் அடங்கும். இது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது சிறிது நேரம் "அமைதியாக" இருக்கும் நோய்க்குறியீடுகளை அதிகப்படுத்தி எடை இழப்பு விகிதத்தைக் குறைக்கும்.

அவர்கள் இந்த முறையை 2 வாரங்களுக்கு கடைபிடிக்கின்றனர், பின்னர், எடையை பராமரிக்க, கொழுப்பு, மாவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கின்றனர். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2 வார விருப்பம் மென்மையானதாகக் கருதப்படுகிறது, பல்வேறு வயதினருக்கு ஏற்றது. வேலை செய்பவர்களுக்கு கூட ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு எளிதானது, மேலும் எளிய பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன. தேவையான ஊட்டச்சத்து கூறுகள் உணவில் உள்ளன, இது மருந்து மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது.

3 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனு

மேகி டயட் மெனுவைப் பின்பற்றுவதற்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்று தினசரி காலை எடை போடுவது. தராசில் உள்ள குறைபாடுகள் அதே மனநிலையில் தொடர ஒரு நல்ல ஊக்கமாகும். குறிகாட்டிகளைப் பதிவு செய்வதன் மூலம், எடை இழப்பின் இயக்கவியலை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள், இது உங்கள் மனநிலையையும் உயர்த்துகிறது. ஆனால் எடை "தாவினாலும்" அல்லது "நிற்கும்" போதும், இது ஏமாற்றத்திற்கான காரணம் அல்ல, ஆனால் ஒரு உடலியல் விதிமுறை. இருப்பினும், குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடியவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை தங்களை எடைபோட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, திங்கட்கிழமைகளில்.

மூன்றாவது கட்டத்தில், முந்தைய வாரங்களில் இதுபோன்ற உணவுமுறைக்குப் பழக்கப்பட்ட உடல், மீண்டும் ஒரு மாற்றத்தைப் பெறும் வகையில் உணவுமுறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்காக, உணவுப் பொருட்கள் உணவு அடிப்படையில் அல்ல, நாட்களின் அடிப்படையில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. இது மூன்றாம் கட்டத்தின் முக்கிய விதி மற்றும் 3 வாரங்களுக்கு மேகி உணவு மெனு ஆகும். நாட்களின் அடிப்படையில், இது இப்படி இருக்கும்:

1. தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள்.
2. காய்கறிகளை ருசிக்க அனுமதித்தது.
3. காய்கறிகள் + பழங்கள்.
4. காய்கறிகள் + மீன்.
5. காய்கறிகள் + இறைச்சி.
6. உங்களுக்கு விருப்பமான பழங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டன.
7. அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்களில் இருந்து 1 பழம்.

இந்த உணவுமுறை தனிப்பட்ட உணவுகளின் தொடர்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நியமிக்கப்பட்ட உணவை மட்டும் சாப்பிடுவதால், எடை இழப்பு விளைவை நீங்கள் யதார்த்தமாக எதிர்பார்க்கலாம் - முழு பாடத்திற்கும் 10 கிலோ வரை. சிறப்பு உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் சில விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், கொழுப்புகளை விட்டுவிடவும், ஆட்சியை மீறாதீர்கள், நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது லேசான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், காலையில் உங்களை எடைபோடுங்கள் (கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு).

4 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனு

மேகி டயட்டின் புரத மெனு கிளாசிக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் வகையைச் சேர்ந்தது. எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் வகையில் உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக நச்சுகள் அகற்றப்பட்டு லிப்பிட் திசுக்கள் உடைக்கப்படுகின்றன. முக்கிய விதிகளில் ஒன்று தெளிவான உணவு. 4 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனு 10 கிலோ வரை எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது. பசி உணர்வு புரதங்களால் அடக்கப்படுகிறது. நாளின் எந்த நேரத்திலும் நிறைய தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• முக்கிய தயாரிப்பு கோழி முட்டைகள். அவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலை புரதங்களால் நிறைவு செய்கிறோம், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் அல்ல. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

முட்டை, கோழி மற்றும் பிற வகை இறைச்சி (ஆனால் ஆட்டுக்குட்டி அல்ல) தவிர, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் புரத உணவுகளாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாவர உணவுகளில் பல்வேறு புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் அடங்கும்.

முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் இரண்டாவது வாரத்தில் உணவு வெள்ளரிகள் மற்றும் பழ சாலட்களால் வளப்படுத்தப்படுகிறது. மூன்றாவது கட்டம் முற்றிலும் வேறுபட்டது: குறிப்பாக, கடுமையான மணிநேர உணவு அட்டவணை இல்லை. மூன்றாவது ஏழு நாள் காலத்திற்கான தயாரிப்புகள்:

• நாள் 1 - இனிப்பு மற்றும் சத்தான பழங்கள் இல்லாமல் (அத்திப்பழம், வாழைப்பழம், பேரீச்சம்பழம், மாம்பழம், அனைத்து வகையான திராட்சைகளும்).
• நாள் 2 - பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல).
• நாள் 3 - பழங்கள், காய்கறிகள்.
• நாள் 4 - காய்கறிகள், கீரைகள், மீன்.
• நாள் 5 - மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறிகள்.
• 6 மற்றும் 7 நாட்கள் - பழம்.

கடந்த வாரத்திற்கான மெனு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இறுதி கட்டத்தில், அவர்கள் சமையல் மகிழ்ச்சி இல்லாமல், மாறுபட்ட ஆனால் எளிமையான உணவை உண்கிறார்கள். கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் சமையல் முறைக்கான முந்தைய பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பகலில் உணவுகளில் இது தரநிலையாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய அமைப்புகளுடன், பின்வரும் முடிவுகள் யதார்த்தமானவை: 1 வாரம் - 3 கிலோ வரை, 2 - 5 கிலோ வரை, 3 - 8 கிலோ வரை, 4 வாரம் - 10-12 கிலோ வரை.

மேகி உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் மெனு

ஒவ்வொரு நாளும் மேகி டயட் மெனுவில் உள்ள அனைத்து காலை உணவுகளிலும் இரண்டு பொருட்கள் உள்ளன: 2 முட்டைகள் மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம். நாங்கள் கோழி முட்டைகளைப் பற்றிப் பேசுகிறோம், காடை முட்டைகளைப் பற்றி அல்ல. அவை சில வழிகளில் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் எடை இழப்பின் அடிப்படையில் அல்ல, ஏனெனில் காடை முட்டைகளில் செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்குத் தேவையான போதுமான கூறுகள் இல்லை. ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை புத்துணர்ச்சி: தயாரிப்பு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கிளாசிக் முட்டை உணவில் 1 முட்டை = 100 கிராம் சீஸ் என்ற விகிதத்தில் பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் தயிர் தயாரிக்கலாம்.

மேகி உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும், குறிப்பாக மிக நீளமான உணவிற்கு, நீங்களே ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது கடினம். எனவே, ஆயத்த உதாரணங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இணையத்தில் போதுமான அளவு உள்ளன, அதே போல் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளும் உள்ளன. உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் பற்றிய விரிவான தகவல்களுடன் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது.

தினசரி உணவு புரதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகள். முக்கிய பொருட்களுக்கு கூடுதலாக - முட்டை மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ், கூடுதல் செயலில் உள்ள தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது - திராட்சைப்பழம். உடலியல் பார்வையில், இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான கூறுகளின் உகந்த கலவையாகும்.

பெரும்பாலும், 2- அல்லது 4 வார விருப்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அடிப்படையானது உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகும். முட்டைகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக, நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். திட்டத்தின் விளைவாக, தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாடு மாறுகிறது:

• வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது;
• உடல் புரதங்களை ஜீரணிக்க ஆற்றலை தீவிரமாக செலவிடுகிறது;
• கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன;
• புரதங்கள் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன;
• திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள் அதிகப்படியான எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன.

முட்டை-தயிர் மெனு மற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உறுப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

• கால்சியம் முடி, எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது.
• தசைகள் மிகவும் அழகாகவும், தெளிவாகவும் மாறும்.
• நரம்பு மண்டலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு மறைந்துவிடும்.

மேகியின் பாலாடைக்கட்டி உணவின் ஒரு வாரத்திற்கான மெனு

நீங்கள் மேகி டயட் மெனுவின் காட்டேஜ் சீஸ் பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், நீங்கள் மென்மையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸை விரும்புகிறீர்கள் என்றும், அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்காது என்றும் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றும் அர்த்தம். முட்டை டயட்டுடன் ஒப்பிடும்போது இது பலருக்கு உண்மை. வயிற்றில் அமிலத்தன்மை அதிகமாக உள்ளவர்கள் மட்டுமே எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

மேகியின் பாலாடைக்கட்டி உணவின் ஒரு வாரத்திற்கான தினசரி மெனுவில் காலை உணவிற்கான முக்கிய தயாரிப்பு அவசியம், சில நாட்களில் - மதிய உணவிற்கும். பாலாடைக்கட்டி 9% ஆக இருக்க வேண்டும். அதே காலை உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் 200 கிராம் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் உள்ளது.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளில் புரதம் மற்றும் தாவர உணவுகள் உள்ளன: கோழி, பிற இறைச்சி, முட்டை, காய்கறிகள் (சோளம், உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் இல்லாமல்). இனிப்புக்கு, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் விரும்பத்தக்கது. பாலாடைக்கட்டி விருப்பம் சீஸ் மற்றும் முட்டைகளை மாறி மாறி சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

வாராந்திர உணவின் விதிகள்:

• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உண்ண வேண்டும், உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி உங்கள் உணவை சரிசெய்யாமல்.
• சரியான அளவு குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், உணவு குறைவாக இல்லை; நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம், ஆனால் இந்த முறை மட்டுமே.
• நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை முடிக்கவில்லை என்றால், வேறு எதையும் "சேர்க்க" உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை.
• வறுக்க கொழுப்புகளையோ அல்லது சூப்களுக்கு குழம்புகளையோ பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள கடல் உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
• சூடான பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (சர்க்கரை இல்லாமல் அல்லது மாற்றாக), ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படாது.
• ஆட்சியில் ஏற்படும் தவறுகளும் சீர்குலைவுகளும், குறுகிய கால தவறுகளாக இருந்தாலும் கூட, முந்தைய முயற்சிகளை மறுக்கின்றன.

மேகி பக்வீட் உணவின் 4 வாரங்களுக்கான மெனு

ஒரு பொதுவான கார்போஹைட்ரேட்டாக, பக்வீட் மேகி டயட் மெனுவில் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். தானியமே ஆரோக்கியமானது என்றாலும், குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் சிகிச்சை உணவு அட்டவணைகளின் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பக்வீட்டின் உணவு பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட முழு எடை இழப்பு முறைகளும் உள்ளன. ஆனால் "மேகி பக்வீட் டயட்டின் 4 வாரங்களுக்கு மெனு" போன்ற கோரிக்கைக்கு இன்னும் பதிலளிக்கப்படவில்லை.

• மேகி டயட்டின் ஒப்பீட்டளவில் மாறுபட்ட மெனு சில காரணங்களால் எடை இழக்க விரும்புபவருக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் பக்வீட் மோனோ-டயட்டை முயற்சி செய்யலாம். இது இரண்டு வாரங்களில் 12 கிலோ எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது. நபர் எவ்வளவு நிறைவாக இருக்கிறாரோ, இந்த காலகட்டத்தில் அதிக கிலோகிராம் எடை குறையும்.

இந்த உற்பத்தியின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக இதன் விளைவு அடையப்படுகிறது. வெற்றிகரமான முடிவில் நம்பிக்கையுடன், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கஞ்சியை சாப்பிடலாம், அதாவது, உங்கள் வயிறு நிரம்பவும். உணவில் இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், காய்கறி புரதம், வைட்டமின்கள் பி ஆகியவை நிறைய உள்ளன. இது விலங்கு தோற்றம் கொண்ட புரத உணவுகளை உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்காமல் நீக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

கஞ்சி சமைப்பதற்கு அதன் சொந்த நுணுக்கங்கள் உள்ளன. நாள் முழுவதும் ஒரு பகுதி முந்தைய நாள் தயாரிக்கப்படுகிறது: 0.5 கிலோ தானியத்தை 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, ஒரு சூடான பொருளில் (ஒரு போர்வை) போர்த்தி, காலை வரை சமைக்காமல் வைத்திருக்க வேண்டும். காலையில் அது வேகவைத்தது போல் இருக்கும், ஆனால் உணவு - உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல். அனைத்து தண்ணீரும் உறிஞ்சப்படாவிட்டால், அடுத்த பகுதியில் கொஞ்சம் குறைவாக ஊற்றவும். இந்த உணவை 14 நாட்களுக்குள் சாப்பிட வேண்டும்.

4 வார முட்டை விருப்பத்திற்கான மேகி டயட் மெனு

மேகி டயட் மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, எடை இழக்க விரும்புவோர் இந்த விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டைகள்? - அதுதான் கேள்வி. நீங்கள் முட்டைகளை விரும்பினால், முதல் வாரத்தில் மட்டும் டஜன் கணக்கானவற்றை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வசதிக்காக, மேகி டயட் மெனுவை 4 வாரங்களுக்கு அச்சிட்டு, படங்களில் உள்ள முட்டை பதிப்பை, ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திங்கட்கிழமை செயல்முறையைத் தொடங்கவும், நீங்கள் அதை ஒத்திவைக்க விரும்பவில்லை என்றால், எந்த நாளிலும், ஆனால் திங்கள் மெனுவுடன்.

கோழி முட்டைகள் பயனுள்ள கூறுகளால் நிறைந்தவை மற்றும் திருப்தியை அளிக்கின்றன. ஏற்கனவே முதல் வாரத்தில், உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்பட்டு, புதிய உணவு முறைக்கு பழகிவிடும். புரத உணவுகளை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டியிருப்பதால், அது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதே இதன் செயல்திறன்.

குறுகிய காலத்தில் இவ்வளவு முட்டைகளை சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிப்பதா என்று சிலர் யோசிக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கொழுப்பைச் சத்து நிறைந்ததாகவும் இரத்தத்தில் அதன் அளவை அதிகரிக்கின்றன என்றும் நமக்கு எப்போதும் சொல்லப்பட்டிருக்கிறது. இருப்பினும், முட்டைகளுடன் எந்த எண்ணெயும் சேர்க்கப்படாவிட்டால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது என்பதை நவீன உணவுமுறை நிரூபிக்கிறது.

4 வார திட்டத்தை கடந்து வெளியேறுவதற்கான சில குறிப்புகள்:

• 2 லிட்டர் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது காபியை அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், ஆனால் இனிக்காமல் குடிக்கவும்.
• இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக, மிகவும் இனிமையான இயற்கை மாற்றான ஸ்டீவியாவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களால் அதைத் தாங்க முடியாவிட்டால், ஒரு சிற்றுண்டியை - ஒரு வெள்ளரிக்காய், ஒரு கேரட், ஒரு கீரை இலை - சாப்பிடுங்கள்.
• "சாலட்" என்று அழைக்கப்படும் உணவு உணவுகள் கொழுப்பு நிறைந்த ஆடைகள் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
• முட்டைகள் கடின வேகவைக்கப்படுகின்றன, மேலும் கோழி தோல் மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.
• அடையப்பட்ட முடிவுகளைப் பராமரிக்க, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளாமல், படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை முடிக்கவும்.
• எதிர்காலத்தில், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

2 வார புரத உணவு மேகிக்கான மெனு

இரண்டு வார மேகி டயட் மெனு முடிவை இலக்காகக் கொண்டது. இது விரைவாக அடையப்படுகிறது, ஆனால் எடையை முந்தைய குறிகாட்டிகளுக்குத் திரும்பச் செய்யும் அபாயம் உள்ளது. புரத மேகி டயட்டின் 2 வார மெனுவால் அல்ல, மாறாக முழுமையான மாதாந்திர எடை இழப்பு பாடத்திட்டத்தால் இதைத் தடுக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இரண்டு வகையான உணவுமுறைகள் உள்ளன - முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. முட்டைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் இந்த அமைப்பு அணுகக்கூடியதாக மாற்றுவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

2 வார பாடநெறி முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி அடிப்படையிலானது. பிற உணவுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், பாதாமி, கிவி, ஆப்பிள்).
• காய்கறிகள் (பட்டாணி, கத்திரிக்காய், மிளகுத்தூள், தக்காளி).
• மெலிந்த மீன், இறைச்சி, கடல் உணவு.
• கருப்பு ரொட்டி.
• பூண்டு, உலர்ந்த பழங்கள்.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்: புகைபிடித்த, வறுத்த, உருளைக்கிழங்கு, காளான்கள், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, மது.

வாரத்தின் நாட்களில் 3 முறை மெனு:

• 1 வாரம்

திங்கள்: 2 முட்டைகள்; 2 திராட்சைப்பழங்கள், தேநீர்; கோழிக்கறி.

செவ்வாய்: பாலாடைக்கட்டி, உலர்ந்த பழங்கள், காபி; வேகவைத்த முயல்; சாலட் (இறால், காட், வெள்ளரி).

புதன்: திராட்சைப்பழம், தேநீர்; வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ், முட்டை, உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கேசரோல்; மாட்டிறைச்சி, ஆப்பிள்.

வியாழன்: வேகவைத்த ஆம்லெட், ஆரஞ்சு ஸ்மூத்தி; தயிருடன் பழ சாலட்; எலுமிச்சையுடன் சுட்ட டிரவுட்.

வெள்ளி: பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம்; 2 முட்டை, கோழி; வேகவைத்த மிளகுத்தூள்.

சனி: புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, பானம்; சிட்ரஸ் சாலட், புதிய ஆப்பிள் கம்போட்; கடல் உணவு மற்றும் சிக்கன் சாலட், அன்னாசி பழச்சாறு.

சூரியன்: திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் சாறு; கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் கூழ், கேஃபிர்; தக்காளியுடன் சுண்டவைத்த முயல்.

• வாரம் 2

திங்கள்: ஆம்லெட்; சாலட் (இறால் + திராட்சைப்பழம்); உலர்ந்த பழங்களுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.

செவ்வாய்: பாலாடைக்கட்டி, கொடிமுந்திரி, முட்டை; மிளகு மற்றும் தக்காளியுடன் ஆம்லெட், தேநீர்; முயல் இறைச்சி.

புதன்: திராட்சைப்பழம்; கொழுப்பு இல்லாத குழம்பு, காய்கறிகள்; சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய்.

வியாழன்: சிட்ரஸ் சாலட், காபி; காய்கறிகளுடன் டிரவுட்; கொடிமுந்திரிகளுடன் மெலிந்த ஓட்ஸ்.

வெள்ளி: பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், சர்க்கரை இல்லாத பானம் சேர்த்து டோஸ்ட்; குண்டு (மாட்டிறைச்சி + சீமை சுரைக்காய் + மிளகு); தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

சனி: பாலாடைக்கட்டி, பால்; கோழியுடன் இறால்; ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

சூரியன்: சிட்ரஸ் பழங்கள் புதியவை; பழ கேசரோல்; ஆரஞ்சு.

மேகி உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் சமையல் குறிப்புகள்

மேகி டயட் மெனு சாப்பிடுவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் ஒரு முழுமையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை என்னவென்றால், திட்டமிடப்பட்ட அட்டவணையில் சாப்பிடுவது, முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தைத் தவிர்க்கவோ அல்லது மீறவோ கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். மற்றொரு விதி என்னவென்றால், ஆல்கஹால் முழுமையாக இல்லாதது, இது உடல் வேலையின் போது செலவிடப்படாத கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. மேகி டயட்டின் ஒவ்வொரு நாளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் பொருட்கள் மற்றும் செயலாக்கத்தின் எளிமையால் வேறுபடுகின்றன: கொதிக்கவைத்தல், தலாம், மைக்ரோவேவில் வைத்தல் போன்றவை. நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் உணவுகளுக்கு, மிகவும் சிக்கலானவை உள்ளன.

• காலை உணவுகள் சலிப்பானவை என்பதால், அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் திட்டமிட வேண்டிய அவசியமில்லை. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நாங்கள் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறோம்.

1. முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழ சாலட். 2 வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவையும் பழக் கூழையும் நறுக்கி, மஞ்சள் கருவை அரைத்து, அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கலக்கவும்.
2. கேசரோல். தோல் நீக்கிய ஆரஞ்சு கூழை நன்றாக நறுக்கி, அதில் தட்டி வைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை ஊற்றி, இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, 15 நிமிடங்கள் சுடவும்.
3. காரமான மாட்டிறைச்சி. 200 கிராம் மாட்டிறைச்சியுடன் 1 ஆரஞ்சு பழச்சாறு சேர்த்து, உப்பு மற்றும் துளசி தூவி, 40 நிமிடங்கள் சுடவும்.
4. அடைத்த முட்டைகள். உரிக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு கூழை கூழாக அரைத்து, வேகவைத்த மஞ்சள் கருவுடன் கலந்து, வெள்ளைக் கருக்களின் பாதியில் வைக்கவும்.
5. "கோல்டன் காக்கரெல்": ஆலிவ் எண்ணெயில் 0.5 கிலோ சிக்கன் ஃபில்லட்டை வறுக்கவும். ஒன்றரை ஆரஞ்சு பழத்தின் கூழ் ஒரு கஞ்சி நிலைத்தன்மைக்கு அடித்து, இறைச்சியின் மீது ஊற்றவும். மீதமுள்ள கூழை அலங்காரத்திற்கு பயன்படுத்தவும்.
6. டயட் சிக்கன். இறைச்சியை உரித்த பிறகு, உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்.
7. சாலட். தோல் நீக்கிய தக்காளி, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் மற்றும் வெள்ளரிகளை நறுக்கி, கேரட்டை தட்டி அணிய வேண்டாம்.

மேகி உணவுமுறை குறித்து மருத்துவர்களின் விமர்சனங்கள்

எடையைக் குறைப்பவர்கள் மேகி டயட் மெனுவை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் புரத உணவு நீண்ட கால திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. முட்டைகள் குமட்டல் அளவுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துவதால் சிலர் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

மேகி டயட் குறித்த மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் முதலில் முரண்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துகின்றன. இல்லையெனில், உணவுமுறை அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நோயாளியைப் பார்க்காமல், எந்த உண்மையான மருத்துவரும் இந்த அல்லது அந்த உணவை இல்லாத நிலையில் பரிந்துரைக்க முடியாது. எனவே, ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் உடலின் நிலை குறித்த படத்தைப் பெற முதலில் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

எல்லா உணவு முறைகளும் அனைவருக்கும் சமமாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது அப்பாவித்தனம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், ஒவ்வொருவரும் ஒரு தனிநபர். எடை குறைப்பவர்களிடையே பிரபலமான மேகி டயட் மெனு அனைவருக்கும் பொருந்தாது. அவ்வாறு செய்பவர்கள், பிரிட்டிஷ் பரோனஸை நன்றியுடன் நினைவு கூர்ந்து, பயனுள்ள முறையைப் பற்றிப் பாராட்டுகிறார்கள்.