1, 2, 3 மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனு

மற்ற முறைகளைப் போலவே, மாகி உணவையும் அதன் தோற்றம் பற்றி ஒரு அழகான புராணக்கதை உள்ளது. இது "அயர்ன் லேடி" - பிரிட்டிஷ் பிரதமர் மார்கரெட் தாட்சர். மேகி உணவின் மெனு ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள பெண்ணின் பதிவுகள், இது அவரது அலுவலக ஆவணங்களில் காணப்படுகிறது. அவருக்கான மெனு ஒரு பிரபலமான அமெரிக்க கிளினிக்கின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் தொகுக்கப்பட்டது - புரத உணவுகளை உருவாக்கியவர்கள்.

1 வாரத்திற்கு மாகி உணவு மெனு

முட்டைகளின் ஆதிக்கம் இருப்பதால், மேகி டயட் மெனு முட்டை உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் இதில் புரதங்கள் கொண்ட பிற உணவுகளும் அடங்கும். இந்த திட்டம் ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை வெவ்வேறு காலங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய காலகட்டத்தில், உடலுக்கு உணவுக்கு "ஒரு புதிய வழியில்" மாற்றியமைக்க நேரம் உள்ளது, மேலும் மெதுவாக அதிகப்படியானதை அகற்றும். முதலாவதாக, அதிகப்படியான நீர் அகற்றப்படுகிறது, மேலும் 5 வது நாளிலிருந்து கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது.

• 1 வாரத்திற்கு மாகி டயட் மெனுவின் நன்மைகள் என்னவென்றால், அது நீண்டதல்ல, உணவு சீரானது, பசி தொந்தரவு செய்யாது, முடிவுகள் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

முன்மொழியப்பட்ட உணவுகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் தயாரிப்பில் சிறப்பு திறன் தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் செயலாக்கத்தின் சரியான முறைகளைப் பயன்படுத்துவது, அவற்றை வறுக்க வேண்டாம், இடங்களை மாற்ற வேண்டாம். 3 லிட்டர் திரவம் வரை குடிப்பது விரும்பத்தக்கது. எடை இழப்பைத் தூண்டுவதற்கு, தினசரி உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - உடற்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது குறைந்தபட்சம் நடைபயிற்சி.

தீமைகள் மணிநேர வரம்புகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது தேவைப்படுகிறது, மேலும் அட்டவணை அல்லது மெனுவை சீர்குலைத்தால், நடைமுறையை மீண்டும் தொடங்குவது அவசியம். உணவில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே இது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

சிறுநீரக பிரச்சினைகள், ஜி.ஐ பிரச்சினைகள், சிட்ரஸுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் புரதத்தின் முன்னிலையில் பாடத்திட்டத்தைத் தொடங்க வேண்டாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் எதிர்காலம் மற்றும் நர்சிங் தாய்மார்களுக்கும், அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களையும் அபாயப்படுத்தக்கூடாது. அவர்களைப் பொறுத்தவரை, குடிசை சீஸ் பதிப்பு மட்டுமே சாத்தியமாகும், மேலும் ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு.

2 வாரங்களுக்கு மாகி உணவு மெனு

மாகி உணவின் மெனுவில், முக்கிய மூலப்பொருள் முட்டைகள், இது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியால் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட தாவர உணவுகளின் பட்டியல் மிக நீளமானது: வகைப்படுத்தலில் சிட்ரஸ், உள்ளூர் மற்றும் இறக்குமதி செய்யப்பட்ட பழங்கள். காய்கறி பயிர்கள், இயற்கை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 2 லிட்டர் வரை தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர் கட்டாயமாகும்.

இன்று, வெவ்வேறு காலங்களின் முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அதிகபட்சம் 4 வாரங்கள். 2 வாரங்களுக்கு மாகி உணவின் மெனுவில் கொழுப்பு மற்றும் பணக்கார உணவுகள், சர்க்கரை, எண்ணெய் சாஸ்கள் சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. பழங்களிலிருந்து - நிறைய சர்க்கரைகள் உள்ளன: திராட்சை, அத்தி, தேதிகள், மாம்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள்.

• உடலை சுத்தப்படுத்த அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரத உணவு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கான கட்டுமானப் பொருட்களை வழங்குகிறது. தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் ஆல்கஹால் அடங்கும். இது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் இது சிறிது நேரம் "அமைதியாக" இருந்த நோயியல் நோய்களை மோசமாக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு விகிதத்தைக் குறைக்கும்.

அத்தகைய ஆட்சியில் 2 வாரங்கள் உட்கார்ந்து, பின்னர் எடையை பராமரிக்க, கொழுப்பு, மாவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை ஜாக்கிரதை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2 வார மாறுபாடு மென்மையாக கருதப்படுகிறது, வெவ்வேறு வயது வகைகளுக்கு ஏற்றது. மூன்று மடங்கு உணவு உழைக்கும் மக்களுக்கு கூட பின்பற்ற எளிதானது, மேலும் எளிய பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன. தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் உள்ளன, இது மருந்தக தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது.

3 வாரங்களுக்கு மாகி உணவு மெனு

மாகி டயட் மெனுவுக்கு இணங்குவதற்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்று தினசரி காலை எடையுள்ளதாகும். அளவில் கழித்தல் - அதே மனப்பான்மையில் தொடர ஒரு நல்ல ஊக்கத்தொகை. குறிகாட்டிகளை எழுதுகையில், வெகுஜனக் குறைப்பின் இயக்கவியலை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள், இது மனநிலையையும் உயர்த்துகிறது. ஆனால் எடை "குதிக்கிறது" அல்லது "நிற்கிறது" என்றாலும், அது துக்கத்திற்கு ஒரு காரணம் அல்ல, உடலியல் விதிமுறை. இருப்பினும், குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய நபர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை தங்களை எடைபோட அனுமதிக்கின்றனர், எடுத்துக்காட்டாக, திங்கள் கிழமைகளில்.

மூன்றாவது கட்டத்தில், உணவு, முந்தைய வாரங்களில் அத்தகைய உணவுக்கு பழக்கமான உடல், மற்றொரு குலுக்கலைப் பெறும் வகையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, தயாரிப்புகள் நாளுக்கு நாள் எழுதப்படுகின்றன, உணவால் அல்ல. இது மூன்றாம் கட்டத்தின் முக்கிய விதி மற்றும் 3 வாரங்களுக்கு மேகி உணவின் மெனு. நாளுக்குள் இது போல் தெரிகிறது:

1. விருப்பமான பலனை அனுமதித்தது.
2. காய்கறிகளை சுவைக்க அனுமதித்தது.
3. காய்கறிகள்+பழங்கள்.
4. காய்கறிகள் + மீன்.
5. காய்கறிகள்+இறைச்சி.
6. விருப்பமான பலனை அனுமதித்தது.
7. அனுமதிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்து 1 பழம்.

உணவு தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளின் தொடர்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நியமிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது, எடை இழப்பு விளைவை எதிர்பார்ப்பது யதார்த்தமானது - ஒரு முழு பாடத்திற்கு 10 கிலோ வரை. சிறப்பு உணவுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் இன்னும் சில விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், கொழுப்புகளை விட்டுவிடவும், ஆட்சியை உடைக்க வேண்டாம், நடைப்பயணத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது லேசான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், காலையில் உங்களை எடைபோடும் (கழிப்பறைக்கு முன்பே பார்வையிட்டது).

4 வாரங்களுக்கு மாகி உணவு மெனு

மேகி உணவின் புரத மெனு கிளாசிக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மெனுவுக்கு சொந்தமானது. எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் வகையில் உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக நச்சுகள் அகற்றப்பட்டு லிப்பிட் திசுக்கள் உடைக்கப்படுகின்றன. முக்கிய விதிகளில் ஒன்று தெளிவான உணவு விதிமுறை. 4 வாரங்களுக்கு மாகி டயட் மெனு 10 கிலோ வரை எடை இழப்பை வழங்குகிறது. பசியின் உணர்வு புரதங்களால் அடக்கப்படுகிறது. இது எந்த நேரத்திலும் நிறைய தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• முக்கிய தயாரிப்பு கோழி முட்டைகள். அவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலை புரதங்களுடன் நிறைவு செய்கிறோம், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, புரத உணவில் இருந்து கோழி மற்றும் பிற வகை இறைச்சி (ஆனால் மட்டன் அல்ல), குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்கறி உணவில் இருந்து - பல்வேறு புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள்.

முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஒத்தவை, ஆனால் இரண்டாவதாக உணவு வெள்ளரிகள், பழ சாலட்களால் செறிவூட்டப்படுகிறது. மூன்றாவது கட்டம் தீவிரமாக வேறுபட்டது: குறிப்பாக, உணவின் கடுமையான மணிநேர அட்டவணை இல்லை. மூன்றாவது ஏழு நாள் காலத்திற்கான தயாரிப்புகள்:

• நாள் 1 - பழம், இனிப்பு மற்றும் சத்தான இல்லை (அத்தி, வாழைப்பழம், தேதி, மா, அனைத்து வகையான திராட்சை).
• நாள் 2 - பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் (ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல).
• நாள் 3 - பழங்கள், காய்கறிகள்.
• நாள் 4 - காய்கறிகள், கீரைகள், மீன்.
• நாள் 5 - மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறிகள்.
• 6, 7 நாட்கள் பழ நாட்கள்.

கடந்த வாரத்திற்கான மெனு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இறுதி கட்டத்தில், சமையல் மகிழ்ச்சி இல்லாமல் உணவு மாறுபட்டது, ஆனால் எளிமையானது. இது பகலில் வரவேற்புகளில் தரமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் தயாரிப்பு முறை குறித்த முந்தைய பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. அத்தகைய ஏற்பாடுகளுடன், பின்வரும் முடிவுகள் யதார்த்தமானவை: 1 வாரம் - 3 கிலோ வரை, 2 - 5 கிலோ வரை, 3 - 8 கிலோ வரை, 4 வாரம் - 10-12 கிலோ வரை.

மாகி உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் மெனு

மாகி உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து காலை உணவு மெனுக்களும் இரண்டு உணவுகளைக் கொண்டுள்ளன: 2 முட்டை மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம். நாங்கள் கோழி முட்டைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், காடை முட்டைகள் அல்ல. அவை சில வழிகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் எடை இழப்பு விஷயத்தில் அல்ல, ஏனென்றால் காடை முட்டைகளில் செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு போதுமான கூறுகள் இல்லை. ஒரு முக்கியமான நிலை புத்துணர்ச்சி: தயாரிப்பு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. முட்டைகள் மீதான உன்னதமான உணவை குடிசை சீஸ் தயாரிக்கலாம், 1 முட்டை = 100 கிராம் சீஸ் என்ற விகிதத்தில் உள்ள பொருட்களை மாற்றலாம்.

மாகி உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் மெனு, குறிப்பாக மிக நீளமானது, சொந்தமாக தொகுக்க கடினமாக உள்ளது. எனவே, ஆயத்த எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அவற்றில் போதுமானவை இணையத்தில் உள்ளன, அத்துடன் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளும் உள்ளன. உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் பற்றிய விரிவான தகவல்களுடன் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது.

ஒவ்வொரு நாளும் உணவு புரதங்களில் கட்டப்பட்டுள்ளது, குறைந்தபட்சம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. முக்கிய பொருட்களுக்கு கூடுதலாக - முட்டை மற்றும் குடிசை சீஸ், கூடுதல் செயலில் உள்ள தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது - திராட்சைப்பழம். உடலியல் பார்வையில், இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான கூறுகளின் உகந்த கலவையாகும்.

பெரும்பாலும், 2- அல்லது 4 வார பதிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது உடல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் எடை இழப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முட்டைகளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, பசி உணரப்படவில்லை. திட்டத்தின் விளைவாக, தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாடு மாறுகிறது:

• வளர்சிதை மாற்றம் புதுப்பிக்கப்பட்டுள்ளது;
• புரதத்தை ஜீரணிக்க உடல் தீவிரமாக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது;
• கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன;
• புரதங்கள் முழுமையாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன;
• திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு அதிகப்படியான எடையைக் குறைப்பதை விரைவுபடுத்துகின்றன.

முட்டை மற்றும் மோர் மெனு மற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உறுப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

• கால்சியம் முடி, எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது.
• தசைகள் மிகவும் அழகாகவும் பொறிக்கப்பட்டதாகவும் மாறும்.
• நரம்பு மண்டலம் இயல்பாக்குகிறது, சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு மறைந்துவிடும்.

மாகி குடிசை சீஸ் உணவின் ஒரு வாரத்திற்கு மெனு

நீங்கள் மாகி டயட் மெனுவின் பாலாடைக்கட்டி மாறுபாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் மென்மையான சீஸ் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுவதை விரும்புகிறீர்கள், அத்தகைய உணவை சகித்துக்கொள்வது கடினம் அல்ல என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள். எனவே முட்டை உணவுடன் ஒப்பிடும்போது இது பலருக்கு. அதிக வயிறு அமிலத்தன்மை கொண்டவர்களை மட்டுமே எச்சரிக்க வேண்டும்.

மாகி குடிசை சீஸ் உணவின் ஒரு வாரத்திற்கு தினசரி மெனு அவசியம் காலை உணவுக்கான முக்கிய தயாரிப்பு, மற்றும் சில நாட்களில் - மற்றும் மதிய உணவிற்கு அவசியம். குடிசை சீஸ் 9%ஆக இருக்க வேண்டும். அதே காலை உணவு ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் 200 கிராம் குடிசை சீஸ் ஆகும்.

மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளில் புரதம் மற்றும் தாவர உணவுகள் உள்ளன: கோழி, பிற இறைச்சி, முட்டை, காய்கறிகள் (சோளம் இல்லை, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள்). இனிப்பு, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் விரும்பத்தக்கது. குடிசை சீஸ் மாறுபாடு சீஸ் மற்றும் முட்டைகளை மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

வார உணவின் விதிகள்:

• நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதைப் போல உங்கள் உணவை சரிசெய்யாமல், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
• சரியான அளவு குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், உணவு கட்டுப்படுத்தப்படாது; இதை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம், ஆனால் இந்த ஒரு முறை மட்டுமே.
• ஏதாவது முடிக்கப்படவில்லை என்றால், வேறு எதையாவது "கூடுதலாக" அனுமதிக்காது.
• சூப்களுக்கு வறுக்கவும் கொழுப்புகள், குழம்புகள் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• பதிவு செய்யப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் வரம்பற்றவை.
• உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• மெலிந்த கடல் உணவு உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
• சூடான பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை மாற்று இல்லை), ஆல்கஹால் இல்லை.
• தவறுகள் மற்றும் ஆட்சி தோல்விகள், குறுகிய காலங்கள் கூட, முந்தைய முயற்சிகளை மறுக்கின்றன.

மாகி பக்வீட் உணவின் 4 வாரங்களுக்கு மெனு

ஒரு பொதுவான கார்போஹைட்ரேட்டாக, மாகி உணவு மெனுவின் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பக்வீட் உள்ளது. க்ரோட் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் சிகிச்சை உணவு-அட்டவணைகளின் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கான முழு முறைகளும் உள்ளன, அவை பக்வீட் க்ரோட்ஸின் உணவு பண்புகளில் கட்டப்பட்டுள்ளன. ஆனால் "4 வாரங்கள் பக்வீட் டயட் மேகி" போன்ற கோரிக்கை பதிலளிக்கப்படவில்லை.

• சில காரணங்களால் மேகி உணவின் ஒப்பீட்டளவில் மாறுபட்ட மெனு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபருக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் பக்வீட் மோனோடியட்டை முயற்சி செய்யலாம். இது இரண்டு வாரங்களில் 12 கிலோகிராம் எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது. ஒரு நபர் முழுமையானவர், இந்த காலகட்டத்தில் அதிக கிலோகிராம் எடை செல்லலாம்.

உற்பத்தியின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக விளைவு உறுதி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கஞ்சியை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, ஒரு வெற்றிகரமான முடிவை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது. உணவில் நிறைய இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், காய்கறி புரதம், வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது விலங்குகளின் தோற்றத்தின் புரத உணவை உணவில் இருந்து தீங்கு இல்லாமல் அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

கஞ்சி தயாரிப்பதில் அதன் சொந்த நுணுக்கங்கள் உள்ளன. நாள் முழுவதும் ஒரு பகுதி முந்தைய நாள் தயாரிக்கப்படுகிறது: 0.5 கிலோ க்ரோட்ஸ் 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரு சூடான விஷயத்தில் (போர்வை) போர்த்தி, காலை வரை கொதிக்காமல் வைத்திருங்கள். காலை அது வேகவைத்த, ஆனால் உணவு - உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் இருக்கும். எல்லா நீரும் உறிஞ்சப்படாவிட்டால், அடுத்த பகுதியில் அதை கொஞ்சம் குறைவாக ஊற்றவும். அத்தகைய ஒரு உணவை 14 நாட்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

4 வாரங்கள் முட்டை மாறுபாட்டிற்கு மேகி டயட் மெனு

மேகி உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர் விருப்பத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். இது குடிசை சீஸ் அல்லது முட்டைகள்? - அதுதான் கேள்வி. முட்டைகளை விரும்புவதால், முதல் வாரத்தில் மட்டுமே அவை டஜன் கணக்கானவை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வசதிக்காக, படங்களில் 4 வாரங்கள் முட்டை மாறுபாட்டிற்கு மேகி டயட் மெனுவை அச்சிட்டு ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திங்களன்று நடைமுறையைத் தொடங்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் ஒத்திவைக்க விரும்பவில்லை என்றால், எந்த நாளிலிருந்தும், ஆனால் திங்கள் மெனுவுடன்.

கோழி முட்டைகள் பயனுள்ள கூறுகள் நிறைந்தவை மற்றும் திருப்தி அளிக்கின்றன. ஏற்கனவே முதல் வாரத்தில், உடல் மறுசீரமைத்து, புதிய உணவு முறைக்கு பழகுகிறது. புரத உணவை ஜீரணிக்க உடல் அதிக ஆற்றலை செலவழிக்க வேண்டும் என்பதே செயல்திறன் காரணமாகும், எனவே இது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

குறுகிய காலத்தில் பல முட்டைகளை சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிப்பதா என்று சிலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கொலஸ்ட்ரால் பணக்காரர் என்றும் இரத்தத்தில் அதன் அளவை அதிகரிக்கவும் எப்போதும் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு எண்ணெயுடனும் முட்டைகள் கூடுதலாக வழங்கப்படாவிட்டால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது என்பதை நவீன டயட்டெடிக்ஸ் நிரூபிக்கிறது.

4 வார திட்டத்திலிருந்து எப்படி செய்வது மற்றும் வெளியேறுவது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகள்:

• அளவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் 2 லிட்டர் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும், ஆனால் இனிக்காதது.
• இனிப்புகளை ஒரு சூப்பர் இனிப்பு இயற்கை மாற்றீட்டுடன் மாற்றவும் - ஸ்டீவியா.
• உங்களால் அதைத் தாங்க முடியாவிட்டால், வெள்ளரி, கேரட், கீரை இலை - ஒரு சிற்றுண்டியை அனுமதிக்கவும்.
• "சாலட்" என்று அழைக்கப்படும் உணவு உணவுகள் கொழுப்பு ஆடைகள் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
• முட்டைகள் செங்குத்தான மீது வேகவைக்கப்படுகின்றன, கோழி தோல் மற்றும் கொழுப்பால் உரிக்கப்படுகிறது.
• அடையப்பட்ட முடிவைப் பராமரிக்க, கலோரி அடர்த்தியான உணவால் எடுத்துச் செல்லப்படாமல், படிப்படியாக உங்கள் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்புங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உணவை முடிக்கவும்.
• இனிமேல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

மாகி புரத உணவின் 2 வாரங்களுக்கு மெனு

மாகி உணவின் இரண்டு வார மெனு இதன் விளைவாக நோக்கமாக உள்ளது. இது விரைவாக அடையப்படுகிறது, ஆனால் முந்தைய குறிகாட்டிகளுக்கு வெகுஜனத்தை திருப்பித் தரும் ஆபத்து உள்ளது. இது 2 வார மேகி புரத உணவுக்கான மெனுவால் அல்ல, மாறாக எடை இழப்பின் ஒரு மாத காலப்பகுதியால் தடுக்க முடியாது என்று நம்பப்படுகிறது.

உணவில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, முட்டை உணவு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு. இது முட்டைகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் கணினியை அணுகுவதாகும்.

2 வார பாடநெறி முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மற்ற உணவுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• பழம் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், பாதாமி, கிவி, ஆப்பிள்கள்).
• காய்கறிகள் (பட்டாணி, கத்தரிக்காய், மிளகுத்தூள், தக்காளி).
• மெலிந்த மீன், இறைச்சி, கடல் உணவு.
• கருப்பு ரொட்டி.
• பூண்டு, உலர்ந்த பழம்.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் - புகைபிடித்த, வறுத்த, உருளைக்கிழங்கு, காளான்கள், திராட்சை, வாழைப்பழம், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால்.

வாரத்தின் நாளுக்குள் 3 மடங்கு மெனு:

• 1 வாரம்

திங்கள்: 2 முட்டைகள்; 2 திராட்சைப்பழம், தேநீர்; கோழி.

W: பாலாடைக்கட்டி, உலர்ந்த பழம், காபி; வேகவைத்த முயல்; சாலட் (இறால், கோட், வெள்ளரி).

புதன்: திராட்சைப்பழம், தேநீர்; குடிசை சீஸ், முட்டை, உலர்ந்த பழங்களின் கேசரோல்; மாட்டிறைச்சி, ஆப்பிள்.

WT: வேகவைத்த ஆம்லெட், ஆரஞ்சு ஸ்மூத்தி; தயிர் கொண்ட பழ சாலட்; எலுமிச்சையுடன் சுட்ட ட்ர out ட்.

பி.டி: குடிசை சீஸ், திராட்சைப்பழம்; 2 முட்டை, கோழி; மிளகு குண்டு.

SAT: புளிப்பு கிரீம், பானம் கொண்ட குடிசை சீஸ்; சிட்ரஸ் சாலட், புதிய ஆப்பிள்களின் கம்போட்; கடல் சுவையான சாலட் மற்றும் கோழி, அன்னாசி பழச்சாறு.

வி.எஸ்: திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் சாறு; பிசைந்த கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்கள், கெஃபிர்; தக்காளியுடன் முயல் குண்டு.

• வாரம் 2

திங்கள்: ஆம்லெட்; சாலட் (இறால்+திராட்சைப்பழம்); உலர்ந்த பழங்களுடன் குடிசை சீஸ் கேசரோல்.

W: பாலாடைக்கட்டி, கொடிமுந்திரி, முட்டை; மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளியுடன் ஆம்லெட், தேநீர்; முயல் இறைச்சி.

புதன்: திராட்சைப்பழம்; கொழுப்பு இல்லாத குழம்பு, காய்கறிகள்; சுந்திரித்த சீமை சுரைக்காய்.

W: சிட்ரஸ் சாலட், காபி; காய்கறிகளுடன் ட்ர out ட்; கொடிமுந்திரியுடன் ஒல்லியான ஓட்ஸ்.

வெள்ளி: உருகிய சீஸ், சர்க்கரை இல்லாத பானத்துடன் சிற்றுண்டி; குண்டு (மாட்டிறைச்சி + சீமை சுரைக்காய் + மிளகுத்தூள்); தக்காளி-வெள்ளரி சாலட்.

சனி: குடிசை சீஸ், பால்; இறால் மற்றும் கோழி; ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

வி.எஸ்: சிட்ரஸ் பழச்சாறு; பழ கேசரோல்; ஆரஞ்சு.

மேகி உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் சமையல்

மேகி டயட் மெனு ஒரு முழுமையான மற்றும் பயனுள்ள வழி சாப்பிடுவதற்கும் எடை இழப்பதற்கும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை என்னவென்றால், கால அட்டவணையில் சாப்பிடுவது, தவிர்க்க வேண்டாம் மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தை மீற வேண்டாம். இல்லையெனில், நீங்கள் புதிதாக தொடங்க வேண்டும். மற்றொரு விதி ஆல்கஹால் முழுமையாக இல்லாதது, இது உடல் வேலைகளின் போது நுகரப்படாத கொழுப்பு கடைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. மேகி உணவின் ஒவ்வொரு நாளின் சமையல் குறிப்புகளும் பொருட்கள் மற்றும் செயலாக்கத்தின் எளிமை மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: கொதி, தலாம், மைக்ரோவேவில் வைக்கவும்.

• காலை உணவுகள் சலிப்பானவை என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை பரிந்துரைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சில விருப்பங்கள் இங்கே.

1. முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாலட். 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பழ கூழ் ஆகியவற்றின் வெள்ளையர்களை நறுக்கி, மஞ்சள் கருவை பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கேசரோல். உரிக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு கூழ் இறுதியாக வெட்டி, தாக்கப்பட்ட புரதத்தை ஊற்றி, இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, அடுப்பில் 15 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
3. காரமான மாட்டிறைச்சி. 1 ஆரஞ்சு சாற்றுடன் 200 கிராம் மாட்டிறைச்சியை தெளிக்கவும், உப்பு மற்றும் துளசி கொண்டு தெளிக்கவும், 40 நிமிடங்கள் சுடவும்.
4. அடைத்த முட்டைகள். உரிக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு கூழ் ஒரு கலப்பான் மூலம் ஒரு கூழ் மீது திருப்பி, வேகவைத்த மஞ்சள் கருக்களுடன் கலந்து, வெள்ளையர்களின் பகுதிகளில் வைக்கவும்.
5. "கோல்டன் ரூஸ்டர்": ஆலிவ் எண்ணெயில் 0.5 கிலோ சிக்கன் ஃபில்லட் வறுக்கவும். ஒன்றரை ஆரஞ்சுகளின் கூழ் ஒரு கஞ்சியின் நிலைத்தன்மையை அடித்து, இறைச்சியின் மீது ஊற்றவும். அலங்காரத்திற்கு மீதமுள்ள கூழ் பயன்படுத்தவும்.
6. உணவு கோழி. இறைச்சியை உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் தண்ணீரில் வேகவைத்து, முன்பு அதன் தோலை அகற்றிவிட்டது.
7. சாலட். நறுக்கப்பட்ட தக்காளி, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் மற்றும் வெள்ளரிகள், கம்பி கேரட். ஆடை செய்ய வேண்டாம்.

மாகி டயட் பற்றி மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள்

மாகி டயட் மெனுவைப் போன்ற மெலிதானவர்கள் அவர்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் புரத உணவு மனநிறைவின் நீண்டகால உணர்வைத் தருகிறது. குமட்டலின் நிலைக்கு முட்டைகள் சலிப்படையச் செய்வதால் சிலர் அதிருப்தி அடைகிறார்கள்.

மேகி உணவைப் பற்றிய மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் முதலில் முரண்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துகின்றன. இல்லையெனில், உணவு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நோயாளியைப் பார்க்காமல், எந்தவொரு உண்மையான மருத்துவரும் இதை அல்லது அந்த உணவை இல்லாத உணவை பரிந்துரைக்க முடியாது. எனவே, உங்கள் உடல்நலத்தின் படத்தையும் உங்கள் உடலின் நிலையையும் அறிய ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒரு மருத்துவரை முன்பே பார்க்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

எல்லா உணவுகளும் சமமாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டு அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது அப்பாவியாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் ஒத்திருந்தாலும், எல்லோரும் ஒரு தனிநபர். மெல்லிய மேகி உணவு மெனுவில் எல்லோரும் பொருத்தமானவர்கள் மற்றும் பிரபலமானவர்கள் அல்ல. அது யாருக்கு பொருந்துகிறது, அவர் பயனுள்ள முறையைப் பாராட்டுகிறார், பிரிட்டிஷ் பரோனஸை நன்றியுடன் நினைவில் கொள்கிறார்.