இளமைப் பருவம்: காலத்தின் மாற்றங்கள் மற்றும் பண்புகள்

இளமைப் பருவம் என்பது குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து முதிர்வயதுக்கு மாறுவதற்கான ஒரு நிலை. உலக சுகாதார நிறுவனம் இதை 10 முதல் 19 வயது வரையிலான காலம் என்று வரையறுக்கிறது. இது தீவிரமான உடல், அறிவாற்றல் மற்றும் உளவியல் வளர்ச்சியின் காலமாகும், அப்போது முதிர்வயதில் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகள் நிறுவப்படுகின்றன. [1]

சமூக முதிர்ச்சி மற்றும் நரம்பியல் முதிர்ச்சி வாழ்க்கையின் மூன்றாவது தசாப்தத்தின் தொடக்கத்தில் தொடர்வதால், 10-24 வயது வரை நீடிக்கும் இந்த வாழ்க்கை கட்டத்தைப் பற்றிய விரிவான புரிதலை அறிவியல் இலக்கியம் விவாதிக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை இளைஞர்களுக்கான கல்வி, மருத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் சமூக ஆதரவை சிறப்பாக திட்டமிட உதவுகிறது. [2]

இளம் பருவத்தினர் அடையாளங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், முடிவுகளை எடுக்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், குடும்பத்திற்கு வெளியே உறவுகளை உருவாக்குகிறார்கள், பாத்திரங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை ஆராய்கிறார்கள், சுதந்திரத்தையும் பொறுப்பையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இந்த வளர்ச்சிப் பணிகள் உலகளாவியவை, மேலும் பாதுகாப்பான சூழல், தெளிவான விதிகள் மற்றும் ஆதரவான பெரியவர்கள் தேவை. [3]

நாள்பட்ட தொற்றா நோய்கள், மனநல கோளாறுகள் மற்றும் காயங்களுக்கு பல ஆபத்து மற்றும் பாதுகாப்பு காரணிகள் உருவாகுவது இளமைப் பருவத்தில்தான். இந்த காலகட்டத்தில், வெற்றிகரமான தடுப்பு திட்டங்கள் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. [4]

இளம் பருவத்தினரை இலக்காகக் கொண்ட சுகாதார மற்றும் கல்வி சேவைகள், சர்வதேச தரத் தரங்களில் பொதிந்துள்ள ரகசியத்தன்மை, அணுகல்தன்மை மற்றும் நட்புரீதியான தொடர்பு ஆகிய கொள்கைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். [5]

அட்டவணை 1. இளமைப் பருவத்தில் முக்கிய வளர்ச்சிப் பணிகள்

கோளம்	முக்கிய பணிகள்
உயிரியல்	பருவமடைதல், வளர்ச்சியின் உச்சம், ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மறுசீரமைப்பு
அறிவாற்றல்	சுருக்க சிந்தனை, திட்டமிடல் மற்றும் இடர் மதிப்பீட்டிற்கு மாறுதல்
உணர்ச்சிவசப்பட்ட	சுய கட்டுப்பாடு, உணர்வுகளை அங்கீகரித்தல் மற்றும் வெளிப்படுத்துதல், மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை
சமூக ஊடகம்	சுயாட்சி, நட்பு மற்றும் காதல் உறவுகள், குடிமைப் பொறுப்பு
நடத்தை சார்ந்த	உணவு, தூக்கம், செயல்பாடு, ஊடக நடத்தை போன்ற பழக்கங்களை உருவாக்குதல்.

இளம் பருவத்தினரின் ஆரோக்கியம் குறித்த தொகுப்பு மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில்.[6]

உடல் மற்றும் பாலியல் வளர்ச்சி: சாதாரணமாகக் கருதப்படுவது

பருவமடைதல் சீரற்றதாகவும் தனித்தனியாகவும் முன்னேறுகிறது: சில இளம் பருவத்தினர் மற்றவர்களை விட முன்னதாகவே மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பின்னர் அவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள், விதிமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாறுபாடுகளுடன். ஒட்டுமொத்த பாதையை கண்காணிப்பது முக்கியம்: இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகளின் முற்போக்கான வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். எந்தவொரு கவலைகளுக்கும் ஒரு மருத்துவருடன் வழக்கமான ஆலோசனை தேவை. [7]

உச்ச வளர்ச்சி விகிதங்கள் காரணமாக ஆற்றல் மற்றும் கட்டிட வளங்களுக்கான தேவை அதிகரிக்கிறது. நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாத நிலையில், ஊட்டச்சத்து சத்தானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். [8]

பெண்களில் மாதவிடாய் தொடங்குவது சுழற்சி இரத்த இழப்புக்கான மாற்றத்தையும் இரும்புச்சத்துக்கான தேவை அதிகரிப்பையும் குறிக்கிறது. மக்கள்தொகை மட்டத்தில், இரத்த சோகை அதிகமாக உள்ள பகுதிகளில், மாதவிடாய் இளம் பருவத்தினருக்கு வாராந்திர நோய்த்தடுப்பு இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு பயனுள்ள நடவடிக்கையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. [9]

இளம் பருவத்தினர் பெரும்பாலும் விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடர்பான தோல் மற்றும் எலும்பியல் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த நிலைமைகளில் பெரும்பாலானவை தீங்கற்றவை மற்றும் சிகிச்சை மற்றும் மேற்பூச்சு சிகிச்சைகள் மூலம் சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் வலி, கடுமையான குறைபாடுகள் அல்லது முன்னேற்றம் ஏற்பட்டால், ஒரு நிபுணர் பரிசோதனை அவசியம். [10]

வழக்கமான தடுப்பு வருகைகள் உயரம் மற்றும் எடையில் ஏற்படும் விலகல்கள், பார்வை, செவிப்புலன் மற்றும் தோரணை ஆகியவற்றில் உள்ள சிக்கல்களை சரியான நேரத்தில் கண்டறிவதற்கும், நெருக்கமான பிரச்சினைகளை ரகசியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் விவாதிக்கும் வாய்ப்பையும் அனுமதிக்கின்றன. [11]

அட்டவணை 2. கவனம் மற்றும் ஆலோசனை தேவைப்படும் அடையாளங்கள்

அடையாளம்	எப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும்
பருவமடைதல் அறிகுறிகள் மிக விரைவாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ தோன்றுதல்.	சகாக்களிடமிருந்து குறிப்பிடத்தக்க விலகல், வாரங்களில் விரைவான மாற்றங்கள்
உடல் எடையில் திடீர் வீழ்ச்சி அல்லது தாவல்.	சகிப்புத்தன்மை குறைதல், பலவீனம், மயக்கம் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
முதுகு, மார்பு, மூட்டுகளில் தொடர்ந்து வலி	செயல்பாடு அல்லது தூக்கத்தில் ஏற்படும் விளைவு
மிகவும் கனமான அல்லது மிகவும் அரிதான மாதவிடாய்	இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளில் தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும்.
மார்பின் வெளிப்படையான சமச்சீரற்ற தன்மை அல்லது தோரணையின் உச்சரிக்கப்படும் சிதைவு	முன்னேற்றம், வலி நோய்க்குறி

இளம் பருவத்தினரின் உடல்நலம் மற்றும் தடுப்பு பரிசோதனைக்கான மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களின் அடிப்படையில்.[12]

மூளை, சிந்தனை மற்றும் தூக்கம்: வழக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

மூளையின் முன் மடல்களின் முதிர்ச்சி மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான தொடர்புகள் 20களின் முற்பகுதி வரை தொடர்கின்றன. இது வயதுவந்தோர் நுண்ணறிவு மற்றும் இன்னும் வளரும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிகளின் கீழ் திடீர் முடிவுகளை நோக்கிய போக்கு ஆகியவற்றின் கலவையை விளக்குகிறது. இளம் பருவத்தினருக்கு புறநிலையாக "வெளிப்புற முன் புறப் புறணி" தேவை - புரிந்துகொள்ளக்கூடிய விதிகள் மற்றும் கணிக்கக்கூடிய விளைவுகள். [13]

கற்றல், நினைவாற்றல், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். 13-18 வயதுடைய இளம் பருவத்தினர் ஒரு இரவில் 8-10 மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும் என்று தொழில்முறை சங்கங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. தூக்கமின்மை அதிகரித்த எரிச்சல், காயம் ஏற்படும் ஆபத்து மற்றும் மோசமான கல்வி செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. [14]

மாலை நேர திரைகள், வார இறுதிகளில் ஒழுங்கற்ற விழித்தெழுதல் நேரங்கள் மற்றும் பிற்பகல் காஃபின் ஆகியவை பொதுவான தூக்க திருடர்கள். நிலையான படுக்கை நேரம், படுக்கைக்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன் "டிஜிட்டல் சூரிய அஸ்தமனம்" மற்றும் காலை வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்பாடு போன்ற எளிய தலையீடுகள் 2-3 வாரங்களுக்குள் பகல்நேர நல்வாழ்வையும் நடத்தையையும் மேம்படுத்துகின்றன. [15]

பகல்நேர உடல் செயல்பாடு சர்க்காடியன் தாளங்களை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. டீனேஜர்கள் தங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப வழக்கமான ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியால் பயனடைகிறார்கள். [16]

விதிமுறை நடவடிக்கைகள் இருந்தபோதிலும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை தொடர்ந்தால், தூக்கக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, பதட்டம், இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பிற நிலைமைகளை நிராகரிக்க மருத்துவரின் பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [17]

அட்டவணை 3. 14 நாட்களில் தூக்க விதிமுறைகள் மற்றும் முதல் படிகள்

வயது	பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம்	இந்த வாரம் என்ன செய்ய வேண்டும்
13-18 வயது	8-10 மணி நேரம்	உறக்க நேரம் மற்றும் விழித்தெழும் நேரங்களைப் பதிவு செய்யவும், உறங்குவதற்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு திரைகளை அகற்றவும், படுக்கையறையிலிருந்து சாதனங்களை அகற்றவும்.

பரிந்துரைகள் தொடர்புடைய அமைப்புகளின் ஒருமித்த கருத்து மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. [18]

ஊட்டச்சத்து, நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வளர்ச்சி: இளம் பருவத்தினரின் சவால்கள்

உச்ச வளர்ச்சி வேகம் புரதம், கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் தேவையை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் ஹீமாடோபாய்சிஸுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக கல்விப் பணிச்சுமைகளின் போது. [19]

இளமைப் பருவத்தில் உச்ச எலும்பு நிறை அடைய, பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 1,300 மில்லிகிராம் கால்சியம் பரிந்துரைக்கின்றன, லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம். [20]

மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் பெண் குழந்தைகளின் இரும்புச்சத்து தேவை அதிகரிக்கிறது. 20% க்கும் அதிகமான பெண்களில் இரத்த சோகை அதிகமாக உள்ள நாடுகள் மற்றும் பிராந்தியங்களில், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைக் குறைப்பதற்கும் கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் உலக சுகாதார நிறுவனம் வாராந்திர நோய்த்தடுப்பு இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கிறது. [21]

அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு நடைமுறை உத்தி என்னவென்றால், உங்கள் தட்டில் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை நிரப்புவது, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் பள்ளிக்கு சிற்றுண்டிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது. [22]

சமச்சீரான உணவு முறையைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான இளம் பருவத்தினருக்கு உணவு சப்ளிமெண்ட்கள் பொதுவாக அவசியமில்லை. உணவு, பருவம், உடல் செயல்பாடு நிலை மற்றும் ஆய்வக அளவுருக்களை மதிப்பிட்ட பிறகு, சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான முடிவு தனித்தனியாக எடுக்கப்படுகிறது. [23]

அட்டவணை 4. முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தினசரி ஆதாரங்கள்

ஊட்டச்சத்து	அது ஏன் தேவைப்படுகிறது?	தயாரிப்பு எடுத்துக்காட்டுகள்
கால்சியம்	உச்ச எலும்பு நிறை, பற்கள், நரம்புத்தசை செயல்பாடு	பால் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பானங்கள், தயிர், சீஸ், டோஃபு, பாதாம், கீரைகள்
வைட்டமின் டி	கால்சியம் உறிஞ்சுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒழுங்குமுறை	சருமப் பாதுகாப்புடன் கூடிய செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், முட்டைகள், சூரிய ஒளி.
இரும்பு	இரத்த உருவாக்கம், சகிப்புத்தன்மை, அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள்	மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள்; வைட்டமின் சி உடன் இணைக்கவும்.
புரதம்	வளர்ச்சி, திசு மறுசீரமைப்பு	பருப்பு வகைகள், மீன், கோழி, முட்டை, பால் பொருட்கள்
நார்ச்சத்து	திருப்தி, நுண்ணுயிரியல், குறைபாடுகளைத் தடுத்தல்	காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

இந்தத் தரவுகள் சர்வதேச ஊட்டச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் வழிகாட்டுதல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. [24]

மன ஆரோக்கியம்: பாதிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள்

7 இளம் பருவத்தினரில் ஒருவருக்கு மனநலக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. மிகவும் பொதுவானவை மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நடத்தை சார்ந்த பிரச்சினைகள். சிகிச்சையளிக்கப்படாத பிரச்சினைகள் கல்வி செயல்திறன் மற்றும் உறவுகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன, மேலும் காயம் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. ஆரம்பகால தலையீடு நோயின் சுமையைக் குறைக்கிறது. [25]

இளைஞர்களிடையே மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக தற்கொலை தொடர்ந்து உள்ளது. வாழ விருப்பமின்மை, நடத்தையில் திடீர் மாற்றங்கள், சுய தீங்கு மற்றும் ஆபத்தான நடத்தை பற்றிய அறிக்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எந்தவொரு நேரடி நோக்க அறிக்கைகளுக்கும் உடனடி மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. [26]

அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள், வன்முறை, கொடுமைப்படுத்துதல், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், தூக்கக் கலக்கம், போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் ஆதரவான பெரியவர்களின் பற்றாக்குறை ஆகியவை ஆபத்து காரணிகளில் அடங்கும். பாதுகாப்பு காரணிகளில் குடும்பம் மற்றும் பள்ளியுடன் வலுவான தொடர்புகள், சுய ஒழுங்குமுறை திறன்கள், உதவி எண்களை அணுகுதல் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உதவி ஆகியவை அடங்கும். [27]

வீடு, பள்ளி மற்றும் ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு, மனோவியல் பொருட்கள், பாலியல், தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய HEADSSS அளவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட கணக்கெடுப்பைப் பயன்படுத்தி ஒரு சந்திப்பின் போது உளவியல் சமூக நிலையை மதிப்பீடு செய்யலாம். இந்த வடிவம் முக்கியமான தலைப்புகள் தவறவிடப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய உதவுகிறது. [28]

மனச்சோர்வு, பதட்டம், உணவுக் கோளாறுகள், போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது சுய-தீங்கு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பதும், குடும்பம் மற்றும் பள்ளியுடன் கூட்டுத் திட்டமும் அவசியம். [29]

அட்டவணை 5. உணர்ச்சி சிக்கல்களின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்

அடையாளம்	என்ன செய்ய
வழக்கமான செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் இழப்பு, தனிமை	அமைதியான உரையாடல், இடர் மதிப்பீடு, ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு
தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை பிரச்சினைகள்	ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்த காரணிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், மருத்துவரை அணுகவும்.
கல்வி செயல்திறன் குறைதல், பள்ளிக்கு வராமை	ஆதரவை ஏற்பாடு செய்ய பள்ளியைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
சுய தீங்கு, மரணம் பற்றிய பேச்சு	உடனடி பாதுகாப்பு மதிப்பீடு மற்றும் உதவி
மோதல்கள் காரணமாக கூர்மையான மனநிலை மாற்றங்கள்	குடும்ப செயல் திட்டம், தேவைப்பட்டால் உளவியல் சிகிச்சை

இந்த அளவுகோல்கள் இளம் பருவத்தினரின் ஆரோக்கியம் குறித்த சர்வதேச தகவல் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. [30]

சமூக மற்றும் டிஜிட்டல் சூழல், செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு நேரம்

இளம் பருவத்தினர் தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும், இதில் வாரத்திற்கு பல முறை தசை மற்றும் எலும்பு கட்டும் செயல்பாடுகள் அடங்கும். இது உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைத்து தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். [31]

டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பங்கள் கற்றல் மற்றும் சமூக தொடர்புக்கு பயனளிக்கின்றன, ஆனால் அதிகப்படியான திரை நேரம் மற்றும் வன்முறை உள்ளடக்கத்திற்கு வெளிப்பாடு தூக்க சிக்கல்கள், பதட்டம் மற்றும் ஆக்ரோஷமான நடத்தையுடன் தொடர்புடையது. குடும்ப ஊடகத் திட்டங்கள், பகிரப்பட்ட ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் "டிஜிட்டல் சூரிய அஸ்தமனம்" ஆகியவை மோதல் மற்றும் இரவுநேர தூண்டுதலைக் குறைக்கின்றன. [32]

சகாக்களுடன் மற்றும் காதல் உறவுகளில் பாதுகாப்பான உறவுகளில் எல்லைகளுக்கு மரியாதை, சம்மதம், வன்முறையிலிருந்து பாதுகாப்பு மற்றும் பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் பற்றிய துல்லியமான தகவல்களை அணுகுதல் ஆகியவை அடங்கும். சுகாதார சேவைகள் டீனேஜர்களுக்கு ஏற்றதாகவும் ரகசியமாகவும் இருக்க வேண்டும். [33]

வாழ்க்கைத் திறன்கள் - உணர்ச்சி மேலாண்மை, சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் ஆபத்தான வாய்ப்புகளை நிராகரித்தல் - அதிர்ச்சி, போதைப்பொருள் பயன்பாடு மற்றும் மோதல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன. குடும்ப ஆதரவுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படும்போது பள்ளித் திட்டங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் இந்தத் திறன்கள் வளர்க்கப்படுகின்றன. [34]

படிப்பு, செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் சமநிலை அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. வழக்கமான அட்டவணை, பணிச்சுமை திட்டமிடல் மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள் சோர்வைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன. [35]

அட்டவணை 6. சுறுசுறுப்பான மற்றும் பாதுகாப்பான வாரத்திற்கான மினி-திட்டம்

திசையில்	குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு	நடைமுறை படிகள்
செயல்பாடு	ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள்	பாதைகளின் நடைப் பிரிவுகள், ஆர்வமுள்ள விளையாட்டுகள், வலிமை பயிற்சி 2-3 முறை
கனவு	இரவு 8-10 மணி நேரம்	அதிகாலையில் வெளிச்சம் தரும் சடங்குகள், 60 நிமிடங்களுக்குள் திரைகளை அகற்றும்.
ஆய்வுகள்	திட்டங்கள் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள்	இடைவெளிகளுடன் கூடிய குறுகிய சுழற்சிகளின் நுட்பம், பல்பணியைக் கட்டுப்படுத்துதல்
ஊடகம்	ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட ஊடகத் திட்டம்	சாதனங்களுக்கான பொது இடங்கள், உள்ளடக்க விவாதம்
சமூக தொடர்புகள்	நேரடி தொடர்பு	குடும்ப நடவடிக்கைகள், கிளப்புகள் மற்றும் தன்னார்வத் தொண்டு

இந்தப் பரிந்துரைகள் செயல்பாடு மற்றும் இளம் பருவத்தினர் சேவைகள் குறித்த சர்வதேச வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன.[36]

தடுப்பு, தடுப்பூசிகள் மற்றும் மருத்துவ கண்காணிப்பு

இளம் பருவத்தில் தடுப்பு வருகைகளில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, பார்வை மற்றும் செவிப்புலன், இரத்த அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம், ரகசியத்தன்மையுடன் கூடிய உளவியல் சமூக பரிசோதனை மற்றும் பாதுகாப்பு மற்றும் உறவுகள் பற்றிய விவாதங்கள் ஆகியவை அடங்கும். தற்போதைய தடுப்பு பராமரிப்பு திட்டங்களில் அதிர்வெண் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. [37]

தேசிய நாட்காட்டியின்படி தடுப்பூசி அட்டவணைகள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான நாடுகளில், டிப்தீரியா, டெட்டனஸ் மற்றும் கக்குவான் இருமல் ஆகியவற்றிற்கு எதிரான மறு தடுப்பூசிகள், அதே போல் மனித பாப்பிலோமா வைரஸுக்கு எதிரான தடுப்பூசி ஆகியவை தற்போதைய அட்டவணையின்படி இளமைப் பருவத்தில் பொருத்தமானவை. ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையின் தேர்வு வயது மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்தது. [38]

உலக சுகாதார நிறுவனம், இளம் பருவத்தினருக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு டோஸ் HPV தடுப்பூசி முறைகளின் சாத்தியத்தை அங்கீகரித்துள்ளது, இது அணுகலை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் கவரேஜை அதிகரிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ள நபர்களுக்கு, குறைந்தது இரண்டு டோஸ்கள் குறிக்கப்படுகின்றன, முடிந்தால் மூன்று டோஸ்கள். [39]

மாதவிடாய் காலத்தில் இளம் பருவத்தினரிடையே இரத்த சோகை அதிகமாக உள்ள நாடுகளில், பள்ளி அல்லது சமூக சுகாதார திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக வாராந்திர இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமில கூடுதல் திட்டங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைக் குறைத்து கற்றல் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. [40]

வருகையின் போது, "என்ன செய்யக்கூடாது" என்பதில் மட்டுமல்லாமல், "என்ன வளர்க்க வேண்டும்" என்பதிலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்: நிலையான செயல்பாடு மற்றும் தூக்கப் பழக்கம், தகவல் தொடர்பு திறன், ஊடக எழுத்தறிவு மற்றும் படிப்பு சுமையைத் திட்டமிடுதல். இந்த கவனம் இளம் பருவத்தினரின் ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கூட்டணியை பலப்படுத்துகிறது. [41]

அட்டவணை 7. தடுப்பு வருகைக்கான அடிப்படை சரிபார்ப்புப் பட்டியல்

தடு	என்ன விவாதிக்க வேண்டும்
வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு	உயரம், எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண், விகிதாச்சாரங்கள், இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகள்
வாழ்க்கைமுறை	தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, செயல்பாடு, ஊடகத் திட்டம்
உளவியல் சமூக பரிசோதனை	வீடு, பள்ளி, ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு, மனோவியல் பொருட்கள், பாலியல், தற்கொலை எண்ணங்கள், பாதுகாப்பு
தடுப்பூசிகள்	காலண்டர் புதுப்பிப்பு, திட்டத்தின் படி மனித பாப்பிலோமா வைரஸ்
திட்டங்கள்	தனிப்பயனாக்கப்பட்ட 3-6 மாத இலக்குகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கண்காணிப்பது

இந்த அமைப்பு இளம் பருவத்தினர் சார்ந்த உதவியின் நவீன தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. [42]

சிவப்புக் கொடிகள் மற்றும் செயல் திட்டம்

தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவிக்கும் நோக்கம், உண்மையான சுய-தீங்கு, வன்முறை அறிகுறிகள், ஆபத்தான பொருட்களின் பயன்பாடு, கடுமையான மனநல அறிகுறிகள், கடுமையான மார்பு வலி, கடுமையான மூச்சுத் திணறல், மீண்டும் மீண்டும் மயக்கம், திடீர் நரம்பியல் அறிகுறிகள் மற்றும் விவரிக்கப்படாத இரத்தப்போக்கு ஆகியவை உடனடி மதிப்பீடு தேவை. [43]

அவசரநிலை மேலாண்மை என்பது பாதுகாப்பை உறுதி செய்தல், அவசர சிகிச்சைக்கான அணுகல், பொறுப்பான பெரியவர்களுக்குத் தெரிவித்தல் மற்றும் கல்வி நிறுவனத்துடன் திட்டங்களை ஒருங்கிணைத்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உறுதிப்படுத்தலுக்குப் பிறகு, திட்டமிடப்பட்ட பின்தொடர்தல் மதிப்பீடு மற்றும் ஆதரவு வழங்கப்படுகிறது. [44]

கல்வி செயல்திறன் தொடர்ந்து சரிவு, நீண்டகால தனிமை, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்றும் உணவு மறுப்பு போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நிபுணருடன் ஆரம்ப ஆலோசனை தேவை. ஆரம்பகால தலையீடு அபாயங்களைக் குறைத்து முன்கணிப்பை மேம்படுத்துகிறது. [45]

அவசர சேவைகள் மற்றும் நிபுணர் தொடர்புத் தகவல்களுடன் எழுதப்பட்ட நெருக்கடி செயல் திட்டத்தை வைத்திருப்பது குடும்பங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளைக் கொண்டிருப்பது பதட்டத்தைக் குறைத்து உதவி பெறும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. [46]

அவசரகால அபாயங்கள் இல்லாவிட்டாலும், வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் பகிரப்பட்ட இலக்குகள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் கல்வி வெற்றிக்கான பாதையில் உங்களை வைத்திருக்க உதவுகின்றன. [47]

அட்டவணை 8. நெருக்கடி ஏற்பட்டால் விரைவான திட்டம்

படி	செயல்
1	பாதுகாப்பை மதிப்பிடுங்கள், ஆபத்தான பொருட்களை அகற்றுங்கள், தனியாக விடாதீர்கள்.
2	அவசர சேவைகளைத் தொடர்புகொண்டு பொறுப்பான பெரியவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்.
3	மருத்துவ வசதிக்கு அழைத்துச் செல்ல உதவி வழங்குங்கள்.
4	பள்ளிக்குத் திரும்பும் திட்டம் மற்றும் ஆதரவு நடவடிக்கைகளுக்கு உடன்படுங்கள்.
5	ஒரு தொடர் வருகையைத் திட்டமிட்டு பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

இந்தப் பரிந்துரைகள் இளம் பருவத்தினரின் பராமரிப்பின் தரத்திற்கான சர்வதேச தரங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன. [48]

பெற்றோர்களுக்கும் ஆசிரியர்களுக்கும் ஒரு நினைவூட்டல்

8-10 மணிநேர தூக்க அட்டவணை, குறைந்தபட்சம் 60 நிமிட தினசரி செயல்பாடு மற்றும் "டிஜிட்டல் சூரிய அஸ்தமனம்" கொண்ட நிலையான ஊடகத் திட்டத்தைப் பராமரிக்கவும். இந்த மூன்று பழக்கங்களும் நடத்தை, கல்வி செயல்திறன் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கின்றன. [49]

உங்கள் டீனேஜருடன் ஒவ்வொரு 3-6 மாதங்களுக்கும் குறுகிய, அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்: வழக்கம், ஊட்டச்சத்து, படிப்பு, விளையாட்டு, உறவுகள். சிறிய ஆனால் வழக்கமான படிகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, அவர்களின் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். [50]

ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இருந்தால், அது "தானாகவே போய்விடும்" என்று காத்திருக்க வேண்டாம். தாமதமான தலையீட்டை விட ஆரம்பகால தலையீடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் கல்வி அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. [51]