தரை தளம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பிரஞ்சு இருந்து மொழிபெயர்ப்பு, "தரை" பொருள் "தரையில்". பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விசேஷம் தரையில் பயிற்சிகள் செயல்திறன் ஆகும். இது சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிக்கலாகும், இது அமர்ந்திருக்கும் அல்லது உட்கார்ந்து, பக்கத்திலோ அல்லது நான்காவது பக்கத்திலோ, தேவையான தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட குறைந்த பளபளப்பான சுமை கொண்டது. மனிதன், இரண்டு கால்கள் நின்று, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் உடலின் எடையின் சீரான விநியோகம் மறுக்கப்பட்டு, இப்போது நேர்மையானவற்றைக் காப்பாற்றுவதற்கான திறனை வழங்குகிறது. அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய்களைத் தடுக்கவும் நோயைத் தடுக்கவும், தோற்றத்தை உருவாக்கவும், இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தை மீட்கவும், நல்ல வேலை நிலையில் உள்ள உள் உறுப்புகளை ஆதரிக்கவும் செய்யும்.

அறிகுறிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வைத்திருப்பதற்கான அறிகுறிகள்:

• தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் காயங்கள்;
• தசை மண்டலத்தின் நோய்களின் தடுப்பு;
• வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஸ்கோலியோசிஸ்;
• சுழற்சிக்கல் தொந்தரவு;
• கூட்டு விறைப்பு
• திசுக்களின் திசுக்கட்டி மற்றும் தசைகள் வலுவூட்டுதல்.

[1]

உடற்பயிற்சி விவரம்

பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மொத்தமாக ஒரு மணி நேர வகுப்புகளுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது:

1. டைனமிக் - பல்வேறு தசை குழுக்களை வலுப்படுத்தும் நோக்கம், பயிற்சியாளருடன் ஒத்திசைந்து, பயிற்சி நேரம் 40 நிமிடங்கள் வரை;
2. நீட்சி - இது திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, உள் உறுப்புகளின் வேலைக்கு அடிபணிய அடிவயிற்று அழுத்தங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. சரியான சுவாசத்துடன் சேர்ந்து நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அடங்கும். மேடை நீளம் 20 நிமிடங்கள்;
3. தியானம் - உடல் உழைப்பு, நேர்மறை அணுகுமுறை, எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்த்து பயிற்சி (5 நிமிடங்கள்) பிறகு ஓய்வு.

நபரின் தயார்நிலைக்கு ஏற்ப ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல வகைகள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு பொருத்தமானது என்பது நோயாளிகள் மற்றும் உடற் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து டாக்டர் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆரம்பகாலத்திற்கு, தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - மெதுவான வேகத்துடன் கூடிய ஒரு இலகு பதிப்பு. சராசரியாக தயார் நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு சராசரியாக ஒரு நிலை உள்ளது - அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது மிகவும் வேகமாக இயங்காத ஒரு நிகழ்வாகும். பயிற்சி பெற்ற மற்றும் தொடர்ந்து - சிக்கலான பயிற்சிகள் வேகமாக தாளத்தில். முடிவை அடைய நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் விளையாட்டு மையத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு வருகை தேவை.

குழந்தைகளுக்கு பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குழந்தைகளுக்கு பர்டேர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெவ்வேறு வயதுக்கு வேறுபட்டது. நான்கு முதல் ஆறு ஆண்டுகள் வரை அது ஒரு நாடக வடிவத்தில் நடைபெறுகிறது. அடுத்த ஆண்டு முதுகெலும்பு, கால்கள், இடுப்பு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதில் செலவழிக்கப்படுகிறது - இதுதான் முக்கிய உடல் சுமை பொய்யாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூறுகள் மாற்று. 7-8 வயது பழமையான பயிற்சியை மேற்கொள்ளப்படுகிறது - தரையில் பயிற்சி (கால்கள் வலிமை மற்றும் நீட்சி, மீண்டும், உடல்). அடுத்த ஆண்டில், பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் சிக்கலானது. 9 முதல் 12 ஆண்டுகள் வரை, இது குறைந்தது, ஏனெனில் நடனத்தை நடத்துவதற்கு அதிக நேரம் செலவழிக்கப்படுகிறது, அவற்றின் ஒத்திகை, இன்னும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நவீன நடனங்களின் அம்சங்களாக இருக்க வேண்டும். 12 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வகுப்பிற்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு தனித்துவமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்தப்படுகிறது.

கூட்டுப் பந்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரிய அதிவேகத்தின் சிக்கலான இயக்கங்களின் அதிகபட்ச அளவு, வெவ்வேறு தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட குறைந்தது 20 முறை ஒவ்வொன்றும் நிகழ்த்தப்படுகிறது. வகுப்புகள் இசைக்கு பாய்களை அல்லது பாய்களை நடத்தப்படுகின்றன. பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், தாளத்தின் ஒத்திசைவு, இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தை ஒத்திசைத்தல் ஆகியவை அடையப்படுகின்றன - இல்லையெனில் எதிர்பார்த்த விளைவை அடைய முடியாது.

தரையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டம்

தரையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டம் நிரல் மீண்டும் மீண்டும் அவர்களை மூலம் மாஸ்டரிங் சிக்கலான இயக்கங்கள் அடங்கும், பின்னர் பயிற்சியாளர் ஒத்தியங்கு அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் அவர்களை நிகழ்ச்சி. இத்தகைய பயிற்சிகள் மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலங்களுக்கிடையே ஒருங்கிணைப்புப் பணிகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன. தசை மண்டல அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்ற நபர்களுக்கிடையே ஏற்படும் பயிற்சிகள், சில நேர்மறையான முடிவுகளை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. வயிற்றுப் பத்திரிகைக்கு முக்கிய இயக்கங்கள் இயக்கப்படுகின்றன; அது செரிமான செயல்பாட்டிலும் ஈடுபடுகிறது, இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்கிறது, இரத்தத்தில் இரத்த ஓட்டம் மீண்டும் அளிக்கிறது, வைரஸை பாதிக்கிறது. அடுத்த கட்டத்தில், மாறும் பகுதிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சிகளை நீட்டித்தல், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்திறன் அடையக்கூடிய நன்றி. இது அன்றாட வாழ்வின் பயனை, இயக்கத்தின் சுதந்திரம், உடல் உழைப்புக்கான வாய்ப்பு ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. இந்த திட்டத்தின் கடைசி பகுதி, பயிற்சிக்கு நேர்மறையான விளைவைப் பெறுவதற்கான அவசியமான உணர்ச்சி மனநிலையை உள்ளடக்கியது, ஆற்றலையும் நம்பிக்கையையும் சிறந்தது, நோயாளிகளின் மீட்புக்காக நம்புகிறது.

Bubnovsky Parter ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சிகிச்சை சிறந்த சிகிச்சை மருத்துவர் தன்னை அனுபவம் ஒன்று தான். எனவே, அவர் இன்னும் ஒரு டாக்டர் இல்லாதபோது எஸ்.எம்.புப்னோவ்ஸ்கியுடன் நடந்தது. ஒருமுறை ஒரு இளம் வயதில் ஒரு கடுமையான விபத்தில், அவர், புனர்வாழ்வு தனது சொந்த அமைப்பை உருவாக்கினார் கட்டைவைத்து அவரது அடியிலிருந்து தன்னை வைத்து, இரண்டு மருத்துவ டிப்ளமோ பெற்றுள்ளது, மற்ற மக்கள் மீட்க அல்லது ஆரோக்கியத்தை உதவும் மறுவாழ்வு மையங்கள் திறந்தது. அவரது அமைப்பு தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான மற்றும் ஒரு சுத்தப்படுத்தும் மூச்சு தொடங்குகிறது. அவரது வயிற்றில் தனது கைகளை வைத்து "மூச்சுத்திணறல்" என்ற மூச்சுவரை மூடிய உதடுகளுடன் பேசுகையில், ஒரு நபர் வகுப்புகள் தொடங்க தயாராகிறாள். தசை மண்டல அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் முழுமையான ஓய்வு நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதாக உத்தியோகபூர்வ மருந்தைப் போலன்றி, அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு அம்பலப்படுத்துகின்றன. அவர் எலும்புகள் வலி இல்லை என்று கூறுகிறார், ஆனால் தசைகள் மற்றும் அவர்களின் குறைந்த இயக்கம் காயம் இருந்து முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் அனைத்து பிரச்சினைகள். அதன் சுகாதார மையங்கள் தனிப்பட்ட போலித்தொடுப்புகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவற்றைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலை தயாரிக்க வேண்டும். சில காரணங்களால் அத்தகைய வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள முடியாதவர்கள் வீட்டிலுள்ள தகவல்தொடர்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் வீடியோவைப் பயன்படுத்தலாம். முதலில், எல்லாவற்றையும் ஒரே இயக்கத்தின் பல மறுமலர்ச்சிக்கான பலத்தை செய்ய முடியாது. ஆனால் படிப்படியாக, வகுப்புகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் வேகத்தை அதிகரித்தல், படைகளின் மறுபரிசீலனை ஏற்படுவது, மனிதர்களுக்கு சிக்கலான சமர்ப்பிப்புகளை, அதன் பழங்களைக் கொண்டது. தன்னார்வத் திருப்திக்கு மூன்று உலகளாவிய பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் இருந்து பதற்றம் விடுவிக்க - தரையில் இருந்து தள்ளி தள்ளுவதை;
• தசைகளையும் க்கான, கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள மடித்துப்படுத்து மற்றும் ஆயுத அவரது தலையில் பின்னால் நீட்டி மற்றும், காதுகள் அழுத்தும் தளத்தில் இருந்து உடல் கிழித்தார் பின்புறம் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் குடல் இயக்கம் மற்றும் பித்தப்பை, அதிகரிக்கிறது;
• முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்பு - வயிறு மீது பொய், முழங்கைகள் உள்ள வளைந்து கொண்டு, ஒவ்வொரு காலில் மாறி மாறி ஊசலாடும், பின்னர் இரண்டு ஒன்றாக.

வியர்வை தோற்றமளிக்கும் முன்பு, குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வயிற்று வயிற்றில் இந்த பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் மாஸ்டர் வேண்டும் போதுமான, நீங்கள் சிக்கலான இணைக்க முடியும்.

தரை தளம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Borshtenko

மருத்துவ அறிவியல் வேதியியல், நரம்பு மண்டலம் Borshchenko IA அவர் சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் அடிப்படையில், தசை நார்ச்சத்து வலுப்படுத்த வலுப்படுத்த அவரது பயிற்சி முறை உருவாக்கப்பட்டது, அதாவது. நிலையான முறையில். இந்த முறையின் சாரம் எதிர்ப்பின் குறுகிய கால விளைவு ஆகும். இந்த பயிற்சிகள் தசை நீளத்தை மாற்றாது, எனவே கூட்டு உறுதியற்ற தன்மையை விட்டு விடுகின்றன. மூன்றாவது அர்ப்பணமான நிறுத்தங்கள் - - ஆரம்ப கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும் அதிகபட்ச மின்னழுத்தம், ஆனால் இலக்கு இயக்கம் நிறுத்தப்படும் 12-15 செ.மீ. அடையமாட்டாது பயிற்சிகள் பல வகையான அவர்களில் சிலர் சில இடங்களில் 6-12 விநாடிகள் அதிகபட்ச தசை பதற்றம் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளன. இந்த கையாளுதல்கள் தேவையான தசையை ஏற்றுவதற்கு மற்றும் வாய்ப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. பயிற்சிகள் இடையே இடைவெளிகள் பொதுவாக ஒரு நிமிடம் தாண்ட கூடாது, மற்றும் முழு வொர்க்அவுட்டை இனி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

அடாப்டிவ் பர்டேர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எலெனா கோபிலோவிச்

அப்டிப்ட் பியர்ரர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எலெனா கோபிலோவிச் புப்னோவ்ஸ்கியின் நுட்பத்தை பயன்படுத்துகிறார். Kopeliovich பயிற்சிகளின் செயல்திறன் டிவிடி பதிவு வீட்டில் வகுப்புகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வீடியோவின் குறிக்கோள், ஆரம்ப சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மற்றும் வலி மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவற்றைத் தடுக்க தேவையான திறன்களை வழங்குவதாகும். எலெனா கோபலியோவிச் அவர்கள் பயிற்சிகளை நிரூபிக்கிறார், அதேசமயத்தில் அவர்கள் கருத்து தெரிவிக்கின்றனர். அவர்கள் உங்கள் முதுகில், உங்கள் வயிற்றில், உட்கார்ந்து, நான்கில் நான்கு இடங்களில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள்.

போரிஸ் Knyazev அணிவகுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

போரிஸ் Knyazev நடன நடன துறையில் புரட்சிகர முறை எழுத்தாளர், அது சாராம்சத்தில் அனைத்து பாரம்பரிய பயிற்சிகள், கிளாசிக்கல் நடனம் பாடங்கள் இருந்தன, பொய் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து என்று. போரிஸ் Knyazev நாட்டின் paratrical ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அபிவிருத்தி நோக்கமாக இருந்தது, குறைந்த கால்கள், அழகான காட்டி, ஸ்திரத்தன்மை, இயக்கங்கள் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு தசைகள் வலுப்படுத்தும். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் தங்கள் பாலே பள்ளிகளில் நடைமுறையில் இருந்தன, அவற்றில் முதலாவது 1937 இல் பாரிசில் திறக்கப்பட்டது. அவரது கணினியில், கால்கள் திருப்பு நிலைகள் அல்லாத சுழற்சியுடன் மாறி மாறி, ஒரு நவீன நடன பிறந்தார் நன்றி. போரிஸ் Knyazev ஒரு உலக புகழ்பெற்ற பாடநூல்-நவீன, நடன மற்றும் நடன கலைஞர்.

நடன வடிவத்தில் பாட்டர்ரே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நல்ல இசை மற்றும் பிளாஸ்டிக் இயக்கங்களின் கலவையானது ஒரு கவர்ச்சிகரமான செயலாகும். எளிதில், சிற்றின்பம், மரணதண்டனை நிறைவேற்றுவது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை கற்பனை செய்வது கடினம். நடனத்திற்கான தேவையான குணங்களைப் பெறுவதற்கு: நெகிழ்வுத்தன்மை, திரும்பப்பெறுதல், பொறுமை, ஜம்ப், நடன அரங்கில் நடனமாடு, பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. போரிஸ் Knyazev பயிற்சிகள் அடிப்படையில் பயிற்சிகள் தேர்வு. அவர்கள் பெரும்பாலும் மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளனர், ஒரு குறிப்பிட்ட நடனக் கலைஞருக்காக ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவருடைய கருத்துக்கள். சிறுவயதிலிருந்தே ஒரு நல்ல நடன கலைஞர் எழுப்ப முடியும். ஆகையால், ஜூனியர் மற்றும் நடுத்தர வகுப்பறைக் கல்லூரிகளுக்கு, சிறப்பு திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டன, எந்த அறிவுறுத்தல்கள் நடத்தப்படுகின்றன என்பதன் படி.