தசை வெகுஜனத்தைப் பெற ஒரு வாரத்திற்கு உணவுமுறை

கொள்கையளவில், வழக்கம் போல், கோட்பாட்டில் எல்லாம் எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் மெனுவை உருவாக்கும் போது, சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன. கற்பனை, ஒரு விதியாக, 1-2 நாட்கள் நீடிக்கும், பின்னர் மயக்கம். யாரும் நமக்காக ஒரு மெனுவை உருவாக்க மாட்டார்கள் என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் நாம் எல்லாவற்றையும் நாமே செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஆனால் மீண்டும், குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய உதாரணத்தையாவது நான் கொடுக்க விரும்புகிறேன்.

இதுதான் நாம் இப்போது நமது வாசகர்களுக்கு வழங்கவிருக்கும் உதாரணம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவின் தோராயமான மெனு இது, ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை உணவுகளுடன் 7 நாட்களுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது:

திங்கட்கிழமை

1 காலை உணவு - அடுப்பில் சுடப்பட்ட கல்லீரல் துண்டுடன் பக்வீட் கஞ்சி (இதில் நிறைய புரதம் உள்ளது, ஆனால் கொழுப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் மறக்க முடியாது), தேநீர், சீஸ் துண்டுடன் டோஸ்ட்

இரண்டாவது காலை உணவு - புதிய பழத் துண்டுகளுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர்.

மதிய உணவு - கோழி மார்பகத்துடன் வேகவைத்த பாஸ்தா, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறி சாலட், பழ கலவை

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் ஒரு டீஸ்பூன் தேன்.

1 இரவு உணவு - வேகவைத்த மீனுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள், பச்சை தேநீர்

2 இரவு உணவு - ஒரு தேக்கரண்டி உரிக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள்

செவ்வாய்

1 காலை உணவு - ஜாமுடன் ஓட்ஸ், பாலுடன் கோகோ, ஒரு சிறிய ரொட்டி

2 காலை உணவு - 2 ஆப்பிள்கள்

மதிய உணவு - இறைச்சித் துண்டுடன் பட்டாணி சூப், கிரேக்க சாலட், பெர்ரி சாறு

மதிய சிற்றுண்டி - தயிர் மற்றும் மியூஸ்லி

1 இரவு உணவு - குழம்பில் வேகவைத்த மீனுடன் சாதம், ஒரு பங்கு கடற்பாசி, தேநீர்

இரண்டாவது இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால்

புதன்கிழமை

1 காலை உணவு - 3-4 முட்டைகள் கொண்ட ஆம்லெட், தக்காளி, டோஸ்டுடன் கிரீன் டீ

இரண்டாவது காலை உணவு - ஆரஞ்சு, உப்பு சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி

மதிய உணவு - மாட்டிறைச்சி குழம்பு, ஊறுகாய், கம்போட்

மதிய சிற்றுண்டி - மில்க் ஷேக்

1 இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த வான்கோழி துண்டு, புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட், பச்சை தேநீர்

2 இரவு உணவு - ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டி

வியாழக்கிழமை

1 காலை உணவு - முத்து பார்லியுடன் கூடிய மாட்டிறைச்சி கட்லெட், ஏதேனும் காய்கறிகள், கோகோ

இரண்டாவது காலை உணவு - ஆரஞ்சு சாறு, உப்பு சீஸ் ஒரு துண்டு

மதிய உணவு – வேகவைத்த பஜ்ஜியுடன் பக்வீட் கஞ்சி, காளான்களுடன் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், ஒரு ரொட்டியுடன் கம்போட்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - திராட்சை மற்றும் கொடிமுந்திரிகளுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி

1 இரவு உணவு - கோழி மார்பகம், வேகவைத்த காய்கறிகள், அதிக கொழுப்பு இல்லாத கடின சீஸ் (சுமார் 30-40% கொழுப்பு) கொண்ட டோஸ்ட், புதினாவுடன் தேநீர்

2 இரவு உணவு - இயற்கை தயிர் ஒரு பகுதி

வெள்ளி

1 காலை உணவு - பன்றி இறைச்சி மற்றும் தக்காளியுடன் 3 முட்டைகள் துருவல், பாலுடன் கோகோ

2வது காலை உணவு - அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சமைத்த சீஸ்கேக்குகளின் ஒரு சிறிய பகுதி, ஜெல்லி

மதிய உணவு - மாட்டிறைச்சியுடன் ஒரு பகுதி போர்ஷ்ட், சாஸில் மீட்பால்ஸுடன் கோதுமை கஞ்சி, கம்போட்.

மதியம் சிற்றுண்டி - உலர்ந்த பழங்களின் கலவை.

1 இரவு உணவு - சுண்டவைத்த கல்லீரலுடன் பக்வீட் கஞ்சி, தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் வெங்காயத்தின் சாலட், பெர்கமோட்டுடன் தேநீர்

இரண்டாவது இரவு உணவு - ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டி, கிவி

சனிக்கிழமை

1 காலை உணவு - வேகவைத்த சிக்கன் கட்லெட்டுடன் ஓட்ஸ், சீஸ் சாண்ட்விச், பால்

இரண்டாவது காலை உணவு - தயிர் மற்றும் தேன் அல்லது ஜாம்

மதிய உணவு - காளான்களுடன் பாஸ்தா, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு, காய்கறி சாலட், கம்போட்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி - புரத பானம்

1 இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி, சுண்டவைத்த மீன், சீமை சுரைக்காய் கேவியர், கருப்பு தேநீர்

இரண்டாவது இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் மோர்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

1 காலை உணவு - 2 துருவல் முட்டை, பக்வீட் கட்லெட்டுகள், வெள்ளரிகள் அல்லது தக்காளி, பாலுடன் கோகோ

இரண்டாவது காலை உணவு - லேசான காய்கறி சூப்,

மதிய உணவு - கோதுமை கஞ்சி, குழம்புடன் மீட்பால்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட காளான்களுடன் புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட், ஜெல்லி

மதிய சிற்றுண்டி - மில்க் ஷேக்

1 இரவு உணவு - பீன்ஸ் உடன் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறி சாலட், பச்சை தேநீர்

இரண்டாவது இரவு உணவு - திராட்சையுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி

முழுமையான மெனுவை உருவாக்க நாங்கள் மிகக் குறைந்த நேரத்தையே செலவிட்டோம், அதன் அடிப்படையில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த, மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பசியைத் தூண்டும் மெனுவை உருவாக்கலாம். மேலும் கற்பனைத் திறன் பலவீனமானவர்கள் புரத-கார்போஹைட்ரேட் உணவு மெனுவின் ஆயத்த பதிப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

உண்மைதான், இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் பொருத்தமான பகுதி எடையைக் கணக்கிட நீங்கள் கொஞ்சம் உழைக்க வேண்டியிருக்கும். ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் எடை, உயரம் மற்றும் உடல் வகையுடன் தனிநபராக இருப்பதால் மட்டுமே, நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த விருப்பத்தை வழங்க முடியாது. பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரமும் வேறுபடுகின்றன, எனவே பொதுவான புள்ளிவிவரங்களைப் பற்றி எதுவும் பேச முடியாது.

விளையாட்டு என்பது உடலுக்கு ஒரு சுமை, மேலும் கடுமையான விதிகளைப் பின்பற்றுவதும் ஆகும். மெனு மேம்பாடு மற்றும் கலோரி கணக்கீடுகள் என்பது படைப்பாற்றலுக்கு இடமளிக்கும் மனப் பயிற்சியாகும். எனவே ஸ்மார்ட் புத்தகங்களில் அதிகம் எழுதப்பட்ட ஆளுமையின் முழுமையான வளர்ச்சியைப் பெறுகிறோம். ஆனால் எல்லாம் மிகவும் எளிமையானதாக மாறிவிடும்.

பொதுவான கேள்விகள்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான பல்வேறு உணவு முறைகளை விரிவாக ஆராயும்போது, ஆரோக்கியமான மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் முக்கியமாக கவனம் செலுத்தினோம், அவை எந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்கு சொந்தமானவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டோம், மேலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு பயனுள்ள மெனுவை உருவாக்க முயற்சித்தோம். ஆனால் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களை ஓரிரு முறை மட்டுமே குறிப்பிட்டோம், பின்னர் கூட கடந்து சென்றோம். ஆனால் மெனுவில் எந்தெந்த பொருட்களை சேர்க்கக்கூடாது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் நீங்களே எப்படி ஒரு டயட்டை உருவாக்க முடியும்.

எனவே, தசை வளர்ச்சி உணவின் படி நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது:

• எந்த கொழுப்பு இறைச்சியும் (வீட்டு கோழி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வாத்து), ஏனெனில் தசைகளுடன் சேர்ந்து கொழுப்பு செல்களின் அளவும் அதிகரிக்கும்,
• மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்புகள், ஏனெனில் அவை வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், அதன் அதிகப்படியான ஆற்றல் கொழுப்பு அடுக்கு உருவாவதற்கு செல்கிறது,
• இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், ஏனெனில் அவற்றில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் மிகக் குறைந்த புரதம்,
• பல்வேறு தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் (முன்பு, அவற்றில் முக்கிய பகுதி இறைச்சியாக இருந்தது, ஆனால் இப்போது அது அனைத்தும் கொழுப்பாகவும், பல்வேறு E களின் கொத்தாகவும் உள்ளது),
• எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் வெள்ளை மாவு பொருட்கள் (சரியான வகை அல்ல)
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், குறிப்பாக இனிப்பு சோடாக்கள் (அவற்றில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க உதவாத விசித்திரமான சேர்க்கைகளும் உள்ளன),
• மது பானங்கள் (சரி, இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்ல),
• பல்வேறு சிற்றுண்டிகள் (பட்டாசுகள், சில்லுகள்), அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவு (ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற உணவுப் பொருட்களில் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்காத கொழுப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் நிறைய உள்ளன),
• சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்திகள் சேர்க்கப்பட்டதால் கடையில் வாங்கப்படும் பழச்சாறுகள்,
• கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்கள்: கிரீம், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், கொழுப்பு நிறைந்த பாலாடைக்கட்டி, அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட முழு பால் - இவை அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக அதிக அல்லது குறைந்த அளவிற்கு நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய பொருட்கள்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவுமுறை கடுமையான உணவுமுறைகளுக்குப் பொருந்தாது. மேலே உள்ள பல உணவுகளை அவ்வப்போது உங்கள் உணவில் சிறிய அளவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்டிப்பாக கண்காணித்து கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

புரதத்துடன் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால், தசை நிறை அதிகரிக்காமல் போகும் அபாயம் இருப்பதாக நினைக்காதீர்கள். இல்லை, உடல் போதுமான கட்டுமானப் பொருட்களையும் சக்தியையும் பெற்றால் தசைகள் எங்கும் செல்லாது. ஆனால் கொழுப்பு அடுக்கின் அதிகரித்த தடிமன் கீழ் அவற்றின் வளர்ச்சி கவனிக்கப்படுமா என்பது ஒரு சுவாரஸ்யமான கேள்வி.

உணவைத் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரரின் நிலை மோசமடைந்தால் இதைச் செய்ய வேண்டும்: சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், எபிகாஸ்ட்ரியத்தில் கனத்தன்மை, மலம் கழிப்பதில் சிக்கல்கள். இதனால், மறைக்கப்பட்ட நோய்கள் தோன்றக்கூடும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இது சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

அதிக கலோரி உணவுகளின் உதவியுடன் தசையை உருவாக்க முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, அவை பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், ஆனால் உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல், இது உடல் பருமன், இதய பிரச்சினைகள், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றுக்கு நேரடி பாதையாகும். ஆனால் நீங்கள் சரியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி இரண்டிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், தனிப்பட்ட தசைகள் அல்ல, இல்லையெனில் உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கை நீங்கள் விரும்புவதை விட முன்னதாகவே முடிவடையும்.

தசை அதிகரிப்புக்கான பட்ஜெட் உணவுமுறை

அழகான நிவாரணத்தை உருவாக்குவது மலிவான விஷயம் அல்ல என்பது உண்மைதான். இயற்கை தரமான பொருட்கள், நல்ல குழந்தை உணவு மற்றும் பயனுள்ள புரத ஷேக்குகள், அத்துடன் ஜிம்மில் பயிற்சி ஆகியவை குறைந்த விலையில் இருக்க முடியாது. மேலும் குறைந்த தரமானவற்றை வாங்குவது அதிக விலை கொண்டது.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவுமுறை, கவனமாகப் படித்தால், பட்ஜெட்டில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, குறிப்பாக இறைச்சி, பால், முட்டை மற்றும் பல இயற்கை உணவுப் பொருட்களின் தற்போதைய விலைகளைக் கருத்தில் கொண்டு. ஆனால் பாடிபில்டர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்கள் தங்கள் தசைகள் வளரத் தொடங்க நிறைய சாப்பிட வேண்டும், மேலும் அவர்களின் உணவில் மலிவான தாவர மாற்றுகளை அல்ல, முழுமையான விலங்கு புரதம் இருக்க வேண்டும்.

இவை அனைத்தையும் மீறி, வீட்டு ஊட்டச்சத்து அதிக உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலின் புரதத் தேவையை எப்போதும் பூர்த்தி செய்ய முடியாது. இதன் பொருள் ஒரு அழகான நிவாரணத்தை அடைய, நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை நாட வேண்டும்.

தசை வளர்ச்சிக்கான உணவை கொஞ்சம் மலிவாக மாற்ற, நீங்கள் சில விலங்கு புரதங்களை தாவர புரதங்களுடன் மாற்றலாம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பட்டாணி இறைச்சி அல்லது மீனை விட மிகவும் மலிவானது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில் விரைவான தசை வளர்ச்சியை எதிர்பார்க்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

இறைச்சி புரதம் நல்லது, ஆனால் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. அதே நேரத்தில், இறைச்சியை எளிதாக மீனுடன் மாற்றலாம், இது விலங்கு புரத உள்ளடக்கத்தில் தாழ்ந்ததல்ல. மீன் உங்கள் சுவைக்கு ஏற்றதாக இல்லாவிட்டால், நாங்கள் மலிவான இறைச்சியைத் தேர்வு செய்கிறோம். இது முதன்மையாக கோழி, இதிலிருந்து நீங்கள் பல ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளை தயாரிக்கலாம். வான்கோழி கொஞ்சம் விலை அதிகம், ஆனால் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இன்னும் விலை அதிகம்தானா? தொடரலாம். அதிக புரதச்சத்து கொண்ட ஒப்பீட்டளவில் மலிவான பொருட்களில், பாலாடைக்கட்டி (பாலை விட கிட்டத்தட்ட 10 மடங்கு அதிக புரதம் உள்ளது) மற்றும் முட்டை அல்லது முட்டைப் பொடி (இப்போது இவை புரதப் பொருட்களின் உலகில் சாதனை படைத்தவை) ஆகியவற்றை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகளை மட்டும் சாப்பிட்டால் நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை (இனிப்பு சேர்க்காதது சிறந்தது) சேர்ப்பதை யாரும் தடுக்கவில்லை.

உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி செர்ரி மற்றும் திராட்சை வத்தல் ஆகியவற்றுடன் நன்றாகச் செல்கிறது, ஆனால் உணவுக்கு முற்றிலும் புதிய சுவையைக் கொடுக்க நீங்கள் சிறிது பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். மேலும் தக்காளி முட்டைகளுடன் நன்றாகச் செல்கிறது. மேலும், இதன் விளைவாக வரும் டூயட்டின் சுவை தக்காளியின் நிறம் (சிவப்பு, மஞ்சள், இளஞ்சிவப்பு, பச்சை, கருப்பு) மற்றும் சுவை (இனிப்பு அல்லது புளிப்பு) ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

மலிவான புரத விருப்பம் மோர் ஆகும். இந்த பயனுள்ள பென்னி தயாரிப்பை நீங்கள் ஒரு பானத்திற்கு பதிலாக குடிக்கலாம், மேலும் இது தாகத்தைத் தணிக்கும், எனவே பயிற்சிக்குப் பிறகு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பானத்தில் கொழுப்பு இல்லை, அதாவது அதன் பயன்பாட்டிற்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. சொல்லப்போனால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொடரிலிருந்து வரும் பல பானங்களில் மோர் புரதம் உள்ளது. எனவே, ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு மோர் குடித்தால், நீங்கள் தவறாகப் போக வாய்ப்பில்லை.

தானியங்கள் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. அவற்றை சூப்கள் மற்றும் போர்ஷ்ட்டில் சேர்க்கலாம், ஒரு தனி உணவாகவோ அல்லது ஒரு பக்க உணவாகவோ பரிமாறலாம், மேலும் சுவையான கேசரோல்களை தயாரிக்கப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், சமைக்கும் போது எத்தனை மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டால், மிகவும் விலையுயர்ந்த தானியம் (பக்வீட்) கூட பொருளாதார ரீதியாக சாதகமாக இருக்கும்.

உணவின் மிகவும் விலையுயர்ந்த பகுதி புரத பானங்களாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் போல குடிக்க வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன்பும், முடிந்தால், அதற்குப் பிறகும் அதை தவறாமல் செய்வது. மீதமுள்ள உணவு முழுமையாக இருப்பதும், உடல் பசியை உணராமல் இருப்பதும், அதன் சொந்த ஆற்றல் இருப்புக்களை பயன்படுத்தாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உணவில் அதிக கொழுப்பு இல்லை, எனவே சேமிக்க எதுவும் இல்லை. காய்கறி உணவுகளில் சிறிது தாவர எண்ணெயைச் சேர்க்கிறோம் - மேலும் நமது உணவில் தேவையான சதவீத கொழுப்புகளைப் பெறுகிறோம். எனவே எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் ஒரு வழியைக் காணலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விரக்தியடையாமல், சீராகப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் கனவைப் பின்பற்றுங்கள், அப்போது நாட்டில் எந்த நெருக்கடியும் ஒரு தடையாக இருக்காது.