தசை கிளைகோஜனின் சூப்பர் கம்பெனிசன்

70% V02max (எடுத்துக்காட்டாக, மராத்தான்) 90-120 நிமிடங்கள் அதிகரித்த சுமை போது தசை கிளைகோஜன் கடைகள் படிப்படியாக குறைகிறது. அவர்கள் முக்கிய நிலைக்கு (கிளைகோஜென் குறைப்பு புள்ளி) அடைந்தால், அதிக தீவிரம் சுமை பின்பற்றாது, ஏனென்றால் விளையாட்டு வீரன் தீர்ந்துவிட்டால், பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது தீவிரமாக அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும். தசை கிளைகோஜனின் சோர்வு என்பது சகிப்புத்தன்மையின் அங்கீகாரம் பெற்ற வரையறை ஆகும். கிளைக்கோஜன் (கார்போஹைட்ரேட் சுமை) சூப்பர்மாப்பன்சிஸைப் பயன்படுத்தும் தடகள வீரர்கள், தசை கிளைகோஜனை அளிப்பதை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகக் கொள்ளலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல் நுட்பம் முதலில் ஒரு வாரம் முறையானது, இது போட்டியின் தொடக்கத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்னர் தொடர்ச்சியான கடுமையான பயிற்சிகள் தொடங்கியது. அடுத்த மூன்று நாட்களுக்குள், தடகள ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவில் இருந்தது, ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதுடன், தசை கிளைகோஜனின் அளவு இன்னும் குறைக்கப்பட்டது. போட்டிக்கு மூன்று நாட்களுக்கு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி சுமைகளின் அளவை கணிசமாகக் குறைத்து, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவில் இருந்தார், இது கிளைக்கோஜனை சூப்பராக மாற்ற உதவுகிறது. இந்த ஆட்சி பல குறைபாடுகளை கொண்டிருந்தது. குறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, கெட்டோசிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய குமட்டல், சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. உணவில் உள்ள கையாளுதல் தடகள வீரர்களுக்கு பாரமாக உள்ளது.

மாற்றப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல் முறை, ஷெர்மன் எட் ஆல் முன்மொழியப்பட்டது, பல சிக்கல்களை நீக்கியுள்ளது. 70% V02max, 3 40 நிமிடங்கள் மற்றும் 2 நாட்கள் - - 70% V02 அதிகபட்சம், 5 மணிக்கு 90 நிமிடங்கள் மற்றும் 4 நாட்கள் தடகள போட்டி பயிற்சி ஆறு நாட்களுக்கு முன்னர் போட்டி முன் 70% V02 அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் நாள் அவர் ஓய்வு எடுக்கிறார் . முதல் மூன்று நாட்களில் தடகள ஒரு சாதாரண உணவு உள்ளது, ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடை ஒன்றுக்கு 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு வழங்கும். கடந்த மூன்று நாட்களில் அவர் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பயன்படுத்துகிறார், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை அளிக்கிறது. கடந்த மூன்று நாட்களில், ஒரு விளையாட்டு வீரர் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு உட்கொள்ளும்போது, ஆட்சியின் உண்மையான "ஏற்றுதல்" கட்டமாகும். திருத்தப்பட்ட முறையில் விளைவாக, தசை கிளைகோஜென் கடைகள் கிளாசிக்கல் கார்போஹைட்ரேட் சுமைக் கட்டுப்பாட்டு மூலம் வழங்கப்பட்டவற்றுக்கு சமமாகின்றன.

கார்ல்சன் மற்றும் சால்டின் ஆகியோர் நடத்திய ஒரு துறையில் ஆய்வு செய்ததில், ஒரு சாதாரண மற்றும் உயர்-கார்பான உணவு உட்கொள்ளும் பிறகு 30 கி.மீ. பந்தயத்தில் பங்கேற்றனர். அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவில் 94 மி.லி.எல்-கிலோ ஒப்பிடும்போது 193 மிமீல்-கிலோக்கு சமமான தசை கிளைகோஜனை ஒரு சாதாரண உணவைப் பெற்றுள்ளது. எல்லா ரன்னரர்களும் தூரத்தை விரைவாக கடந்து (சுமார் 8 நிமிடங்கள்), அவர்கள் உயர்ந்த தசை கிளைகோஜனுடன் ஒரு பந்தயத்தை ஆரம்பித்திருந்தால். கார்போஹைட்ரேட் சுமை தடகளத்தை நீண்ட நேரத்திற்கு தீவிரமான ஏற்றத்தை தாங்கிக்கொள்ள உதவுகிறது, ஆனால் போட்டியின் முதல் மணி நேரத்தில் வேகம் பாதிக்கப்படாது.

சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி கிளைகோஜென் சின்தேஸ், குளிகோஜெனின் குவிப்புக்கு பொறுப்பேற்றிருக்கும் என்சைம் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தசை கிளைகோஜனை மிகைப்படுத்தி ஊக்குவிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர் சகிப்புத்தன்மைக்காக பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் ஆட்சி பயனுள்ளதாக இருக்காது. கிளைகோஜென் கடைகள் வேலை தசைகள் குழுக்கள் குறிப்பிட்ட என்பதால், இந்த பங்குகள் குறைந்து வழிவகுக்கும் பயிற்சிகள் தடகள பங்கேற்க இதில் போட்டிகள் அதே இருக்க வேண்டும்.

உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போதுமான அளவை உட்கொள்வதில் சிரமம் இருந்தால், தொழில் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் உயர்-கார்போஹைட்ரேட் திரவச் சத்துக்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வழங்கப்படும். நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது ஹைபர்டிரிகிகிளசிடிமியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் கார்போஹைட்ரேட் உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு பணிச்சுமைக்குச் செல்வதற்கு முன், அவர்கள் ஒரு மருத்துவரின் அனுமதி பெற வேண்டும்.

ஒவ்வொரு கிராம் திரட்டப்பட்ட கிளைகோஜனுக்கும் கூடுதல் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. சில நேரங்களில் சில தடகள வீரர்கள் கிளைக்கோஜனை அதிகரித்த விநியோகத்துடன் தொடர்புடைய விறைப்புத்தன்மையையும், மிரட்டலையும் உணர்கின்றனர், ஆனால் உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளுடன் இந்த உணர்வுகள் பொதுவாக மறைந்துவிடுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல் மட்டுமே 90 நிமிடங்கள் நீடித்திருக்கும், தீவிர பொறையுடைமை பயிற்சிகள் ஈடுபட்டு மட்டுமே தடகள வீரர்கள் உதவும். கிளைக்கோஜனின் அதிகப்படியான இருப்பு தடகள விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தீவிரமாக பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்க மாட்டார்கள். கிளைக்கோஜனின் அதிகரித்த விநியோகத்துடன் தொடர்புடைய கடினத்தன்மை மற்றும் மங்கலானது 5 மற்றும் 10 கிமீ ரேஸ் போன்ற குறுகிய சுமைகளின் முடிவுகளை மோசமாக்கலாம்.

[1], [2], [3], [4]