திரவத் தேவைகள்

உடல் செயல்பாடு காரணமாக திரவ இழப்புகளில் ஏற்படும் பெரிய மாறுபாடுகள் காரணமாக, பொது மக்களுக்கான தினசரி திரவத் தேவைகளை மதிப்பிடுவது கடினம். பல பாடப்புத்தகங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்களின் திரவத் தேவைகளை ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் என மதிப்பிடுகின்றன. இந்த குறைந்தபட்சத் தேவையை (2 லிட்டர் 8 கிளாஸ்/நாள்) பால், குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள், விளையாட்டு பானங்கள், தண்ணீர், பழங்கள், சூப்கள் போன்ற பல்வேறு மூலங்களால் பூர்த்தி செய்ய முடியும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்/நாள் திரவத் தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழிலாளர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 லிட்டர்/நாள் திரவத் தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். இந்த அதிக திரவத் தேவைகள் உடற்பயிற்சியின் போது இழக்கப்படும் மிகப்பெரிய அளவிலான வியர்வையால் ஏற்படுகின்றன, இது நன்கு பயிற்சி பெற்ற மற்றும் பழக்கப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களில் எப்போதாவது 3 லிட்டர்/மணிநேரத்தை தாண்டும். இந்த விரைவான திரவ இழப்பு பெரும்பாலும் சமமான அளவு திரவ உட்கொள்ளலுடன் பொருந்தாது, இதன் விளைவாக நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

சிறுநீரகங்கள் (சிறுநீர்), இரைப்பை குடல் (மலம்) மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகள் மற்றும் தொடர்ந்து - சுவாசக் குழாய் மற்றும் தோல் வழியாக உடலில் இருந்து திரவம் அவ்வப்போது வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு திரவ இழப்பின் மொத்த அளவு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள், தனிநபரின் அளவு (மற்றும் மேற்பரப்பு), அவரது வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரம் மற்றும் வெளியேற்றப்படும் திரவத்தின் அளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. தோல் வழியாக உணரப்படாத நீர் இழப்பு ஒப்பீட்டளவில் நிலையானது, மேலும் சுவாசக் குழாய் வழியாக உணரப்படாத இழப்புகள் சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. சுவாசக் குழாய் வழியாகச் செல்லும்போது, உள்ளிழுக்கும் காற்று ஈரப்பதமாக்கப்படுகிறது, அதன் ஈரப்பதம் 100% ஐ அடைகிறது (நீராவி அழுத்தம் 47 மிமீ Hg க்கு சமம்). சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான காற்றை உள்ளிழுக்கும் விஷயத்தில், உணரப்படாத திரவ இழப்பு சற்று குறைகிறது, ஏனெனில் உள்ளிழுக்கும் காற்றில் ஏற்கனவே நீராவி உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழிலாளர்களில், சுவாசக் குழாய் வழியாக உணரப்படாத திரவ இழப்பு அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் சுவாசத்தின் தீவிரத்தில் பொதுவான அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது உடல் உழைப்புடன் வருகிறது. குளிர்ந்த உடற்பயிற்சியின் போது உள்ளிழுக்கும் காற்றில் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த நீராவி உள்ளது, எனவே அது சுவாசக் குழாய் வழியாகச் செல்லும்போது அது வெப்பமடைந்து ஈரப்பதமாக்கப்படுகிறது, இதனால் கூடுதல் ஈரப்பத இழப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, குளிர்ந்த காலநிலை வேலை நிலைமைகளில் கூட, வியர்வை சுரப்பிகள் மற்றும் சுவாசக் குழாய் வழியாக திரவ இழப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உடல் திரவத்தை சேமிக்க முயற்சிப்பதால், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழிலாளர்களில் சிறுநீர் இழப்பு குறைவாக இருக்கும், மேலும் வெப்பமான காலநிலையில் இன்னும் குறைவாக இருக்கும். உடல் திரவத்தை சேமிக்க முயற்சிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு சிறுநீர் கழிப்பதைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் சிறுநீரகங்கள் வியர்வையால் ஏற்படும் இழப்புகளை ஈடுசெய்ய தண்ணீர் மற்றும் சோடியத்தை சேமிக்க முயற்சிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி இல்லாவிட்டாலும், தினசரி திரவ இழப்புகள் சராசரியாக குறைந்தது 2-3 லிட்டர் ஆகும். விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக வெப்பநிலையில் பயிற்சி பெற்றாலோ அல்லது போட்டியிட்டாலோ, அவர்களின் தினசரி திரவத் தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் 2 மணிநேரம் பயிற்சி பெறும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் கூடுதலாக 4 லிட்டர் திரவத்தை எளிதில் இழக்க நேரிடும், இது தினசரி திரவத் தேவையை 6-7 லிட்டராக அதிகரிக்கிறது. பலர் ஒவ்வொரு நாளும் 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் திரவத் தேவைகள் அதிகரிக்கின்றன. இத்தகைய இழப்புகள் திரவ ஒழுங்குமுறை அமைப்பில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன, எனவே தாகம் திரவ உட்கொள்ளலின் போதுமான குறிகாட்டியாக மாறுகிறது மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

[ 1 ], [ 2 ]