ஓட்டத்தில் வரைவு

உங்களுக்கு வேண்டும்:

பட்டியில்

தொடக்க நிலை

நீங்கள் முன் தரையில் பட்டி வைக்கவும். தவிர கால்கள் தோள் அகலம். மேல் வளைந்து மற்றும் அதே அகலத்தில் சுமார் பட்டியை எடுக்கவும். குறிப்பு: குறைந்த பட்சத்தில் நீங்கள் சிக்கல் இருந்தால், இந்த பயிற்சியை செய்யாதீர்கள்.

அடிப்படை இயக்கம்

முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், உட்புறம் தரையில் இணையாக இருக்கும்வரை பட்டை தூக்கலாம்.

குறிப்பு: உங்கள் பின்னைப் பாதுகாக்க, முடிந்தவரை கவனமாக இருக்கவும், உடற்பயிற்சி சரியாகவும், அதை எடை போடாதீர்கள்.

இறுதி நிலை

மார்பில் நேராக கல்பாரை இழுக்கவும், பிறகு அதை குறைக்கவும். தரையைத் தொட்ட தலையையும் அனுமதிக்காதீர்கள்.

[1]