எடை இழப்புக்கான ஹுலாஹூப் வளையம்: எப்படி தேர்வு செய்வது மற்றும் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது

குழந்தைப் பருவத்தில் நம்மில் யார் பெண்களோ, வீட்டில் கண்ணாடி முன் பிளாஸ்டிக் வளையத்தைச் சுழற்ற முயற்சிக்கவில்லை, தன்னை ஒரு பிரபலமான ஜிம்னாஸ்ட் என்று கற்பனை செய்துகொண்டோம், அல்லது பள்ளியில் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் அதனுடன் விளையாடவில்லை? இந்த பிரபலமான விளையாட்டு உபகரணத்தை இப்போதும் பல வீடுகளில் காணலாம். ஒருவேளை இது முற்றிலும் மாறுபட்ட தோற்றத்தையும் நிறத்தையும் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அதன் பெயரை ஹூலா ஹூப் என்று கூட மாற்றியிருக்கலாம், ஆனால் எடை இழப்பு வளையத்திற்கான அதே ஹூலா ஹூப்பாகவே இது உள்ளது. குழந்தைப் பருவத்தில் நாங்கள் அதை ஆர்வத்துடன் விளையாடினோம், இப்போது எங்கள் வடிவங்களுக்கு கவர்ச்சிகரமான வளைவுகளையும் மெலிதான தன்மையையும் கொடுக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

சரி, ஃபேஷன் போக்குகளைப் பின்பற்றி, படிப்படியாக நமக்குப் பிடித்த வளையத்தின் புதிய பெயருக்குப் பழகிக் கொள்வோம், அதுவும் மிகவும் மர்மமாகத் தெரிகிறது. அதே நேரத்தில், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க ஹூலா வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதா, வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள வெறுக்கத்தக்க கொழுப்பை அகற்ற உதவுமா, அல்லது இந்த தலைப்பு பணம் சம்பாதிக்க விரும்பும் விளையாட்டு உபகரண உற்பத்தியாளர்களுக்கான வெற்று விளம்பரமா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெண்களின் மெலிதான ஆசை அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும்.

கடந்த காலத்திலிருந்து கொஞ்சம்

வரலாற்றில் ஒரு சிறிய பயணத்தை மேற்கொண்டு, ஒரு வட்டத்தில் வளைந்த குழாயை ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகப் பயன்படுத்துவதற்கான யோசனை எங்கிருந்து வந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம், ஏனென்றால் எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான யோசனை எங்கிருந்தும் எழுந்திருக்க முடியாது. நிச்சயமாக, வரலாற்றுத் தகவல்களில், வளையத்தின் இத்தகைய சுவாரஸ்யமான பயன்பாட்டிற்கான முன்நிபந்தனைகளை நீங்கள் காணலாம்.

நம் காலத்தை எட்டிய தகவல்களிலிருந்து, பண்டைய கிரேக்கத்தின் பிரபல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியில் கனமான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஒருவித வளையத்தைப் பயன்படுத்தியதாக அறிகிறோம். அந்த நாட்களில் ஆண்கள் எடை இழப்புக்கான கருவியை அரிதாகவே பயன்படுத்தினார்கள் என்பது தெளிவாகிறது, இது தசைகளுக்கான ஒரு பழமையான உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக இருந்திருக்கலாம், இருப்பினும் இது வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் அற்புதமான முடிவுகளைக் காட்டியது. பண்டைய ரோமானிய ஆண்களின் அழகான உடல் அமைப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஷேக்ஸ்பியரின் காலத்து பிரபுக்களிடையே ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தன என்று கதை குறிப்பிடுகிறது. அந்த நேரத்தில் கூட, ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகள் உடலின் மெலிதான தன்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தன என்பது கவனிக்கப்பட்டது.

ஹூலா ஹூப் பற்றிய ஆரம்பகால குறிப்புகள் நேர்மறையானவை என்றாலும், இந்த கண்டுபிடிப்பின் முழு சாரத்தையும் பிரதிபலிக்கவில்லை. 1957 ஆம் ஆண்டில் மட்டுமே ரிச்சர்ட் க்னெர் ஹூலா ஹூப்பை ஒரு விளையாட்டு உபகரணமாக காப்புரிமை பெற்றார், ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறன் பற்றிய ஒரு நண்பரின் கதைகளில் அவர் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தார், அவர்கள் தங்கள் திட்டத்தில் ஒரு வளையத்துடன் பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினர்.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் 60 களில் ஹூலா ஹூப் போன்ற ஒரு கண்டுபிடிப்பை நம் மக்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தனர். சோவியத் விளையாட்டுப் பெண்கள் பிரகாசமான உலோகம் மற்றும் பின்னர் பிளாஸ்டிக் வளையங்களுடன் அணிவகுப்புகளில் விறுவிறுப்பாக நடந்தார்கள். பழைய ஆவணப்படங்களைப் பார்க்கும்போது இந்தப் படத்தை இன்றும் ரசிக்கலாம்.

அந்த நேரத்தில், இதுபோன்ற விளையாட்டு பயிற்சி சாதனங்கள் மிகக் குறைவு. ஒரு கிடைமட்ட பட்டை, ஒரு சமநிலை கற்றை மற்றும் ஒரு வளையம் - 60கள் மற்றும் 70களில் சோவியத் விளையாட்டு வீரர்கள் நம்பியிருக்கக்கூடியது அவ்வளவுதான். எனவே, நடைமுறை மற்றும் மிகவும் சிறிய வளையம் பெரும் புகழ் பெற்றது, விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மட்டுமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழு உடலுக்கும் இதுபோன்ற ஒரு உலகளாவிய பயிற்சியாளரை ஒரு பொது குடியிருப்பில் கூட எளிதாக வைக்க முடியும்.

அந்த நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது உங்கள் உருவத்தை மெலிதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி அதிக தகவல்கள் இல்லை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், பயனுள்ள செல்லுலைட் மசாஜர்கள் அல்லது எடை இழப்பு தேநீர் எதுவும் இல்லை. ஹூப் இந்த வேலைகளையெல்லாம் செய்தது, இதன் காரணமாக ஆண்களை விட தங்கள் உருவத்தின் அழகைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை கொண்ட பெண்களிடையே பரவலான புகழ் பெற்றது, எந்த வகையிலும் அதை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள் என்ன?

அப்படியானால், எளிமையான, குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாத வளையத்தை எதிர்பார்த்த பெண்கள் செய்தது சரியா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சோவியத் யூனியனில் அது வேறு எதுவும் அழைக்கப்படவில்லை. அந்த தொலைதூர காலங்களில் விளையாட்டு கடைகளின் அலமாரிகளில் இப்போது நாம் பார்ப்பது போன்ற பல்வேறு வகையான வளையங்கள் இல்லை. இவை லேசான பிளாஸ்டிக் வளையங்கள், மற்றும் கனமான உலோக வளையங்கள், கூர்முனைகளுடன் கூடிய மசாஜ் வளையங்கள், கலோரி கவுண்டருடன், வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் அளவுகளில். ஆனால் இந்த எளிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் அதன் பிரபலத்தை இழக்கவில்லை, ஆனால் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளில் "பெருகிவிட்டன" என்றால், தன்னலமின்றி ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகளுக்கு தங்களை அர்ப்பணித்த சோவியத் பெண்கள் சொல்வது சரிதான்.

எனவே எடையைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் உருவத்தை வடிவமைப்பதற்கும் இவ்வளவு எளிமையான மற்றும் செலவு குறைந்த வழிமுறையில் என்ன மதிப்புமிக்கது? சரி, இந்த எளிய பட்ஜெட் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் வெறும் 20 நிமிட பயிற்சியில் சுமார் 200 கிலோகலோரி எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பது உண்மைதான், ஒரு மணி நேர பயிற்சியில் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட பாதியை நீங்கள் குறைக்க முடியும். வளையத்தை இடுப்பில் வைத்து கடிகார திசையில் அல்லது எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றி, ஹூலா வளையம் சரியான திசையில் நகர்வதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கும் செயலில் உள்ள பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் என்பது தெளிவாகிறது. நீங்கள் வளையத்தை அதன் விளிம்பில் தரையில் வைத்து அதைச் சுழற்றினால், அது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் மெலிதான தன்மையை எந்த வகையிலும் பாதிக்க வாய்ப்பில்லை. எனவே, கை தசைகளுக்கு ஒரு சிறிய பயிற்சி, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

வளையத்தைச் சுழற்றுவதில், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழு உடலையும் கொண்டு தாள வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வதில் கடினமான ஒன்றும் இல்லை என்று தோன்றுகிறதா? உண்மையில், பயிற்சியின் முதல் நாட்களில், ஹூலா ஹூப் ஒரு குறிப்பிட்ட தளத்தில் சுழல விரும்பாது, மேலும் இயக்கங்கள் தாளமாக இருப்பதையும், வளையம் தரையில் விழக்கூடாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். வளையத்தை இடுப்பு மற்றும் கைகளில் சுழற்றுவது எளிதான வழி, ஆனால் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்துடன் வேலை செய்யும் போது, ஹூலா ஹூப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையற்ற நிலையில் பிடித்துக்கொண்டு, உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு போதுமான தசை பதற்றம் தேவைப்படுகிறது. மேலும் இது தசை மண்டலத்தைப் பயிற்றுவித்து அதன் தொனியை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இடுப்பு, இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தோல் மேலும் மீள்தன்மையுடனும் மென்மையாகவும் மாறும், மேலும் அந்த உருவம் மேலும் நிறமாகத் தெரிகிறது. இது வயிறு மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் வளையத்தின் சுழற்சியின் போது, அவற்றின் தசைகள் மிகப்பெரிய பதற்றத்தை அனுபவிக்கின்றன.

ஆனால் அது மட்டுமல்ல. சுழலும் வளையத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்க தாளத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிலிருந்து இறங்கியவுடன், எடை இழப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடப் பயன்படுத்தப்படும் ஹூலா ஹூப், ஊசலாடத் தொடங்கி தரையை நோக்கி நகரும். இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்றுவிப்பது வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயலில் உள்ள வேலையாகும்.

வளையத்தின் சுழற்சியின் போது சுவாசத்தைக் கவனிப்பது மதிப்புக்குரியது, மேலும் அது ஆழமாகவும் அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும் மாறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இதனால், நுரையீரல் பயிற்சி பெறுகிறது, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவுற்றது, இது முதன்மையாக இதயம் மற்றும் மூளையின் வேலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

பயிற்சிகளின் போது, ஹூலா ஹூப் உடலை வெவ்வேறு புள்ளிகளில் தொடர்ந்து தொட்டு, மசாஜ் செய்வது போல குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் எந்த மசாஜும், குறிப்பாக இதுபோன்ற தீவிரமான ஒன்று, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தாள வயிற்று மசாஜ் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உடலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்துடன், அனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் இணக்கமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் குறைந்தபட்ச தேவையான அளவுகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன.

நன்கு அறியப்பட்ட செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஹூலா ஹூப்பின் பயன் என்ன, இது முன்னர் புறக்கணிக்கப்பட்டது, ஆனால் இப்போது அது மிகவும் அழகற்றதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் பல பெண்கள் "ஆரஞ்சு தோலை" "பெருமை" கொள்ளலாம். பக்கவாட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தோலில் வளையத்தின் தீவிர தாள அழுத்தம் ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜரைப் போன்றது, குறிப்பாக ஹூலா ஹூப்பில் சிறப்பு பந்துகள் அல்லது கூர்முனைகள் பொருத்தப்பட்டிருந்தால். உடற்பயிற்சியின் போது, u200bu200bஇது சுழற்சியின் முழு சுற்றளவிலும் உள்ள கொழுப்பு முத்திரைகளை முழுமையாக உடைக்கிறது, அதாவது கட்டியான கொழுப்பு படிவுகள் எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் விரைவாகவும் சமமாகவும் போய்விடும்.

வளையத்தைச் சுழற்றும்போது உங்கள் தோரணையைப் பார்க்கும்போது, முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும், உங்கள் தோள்கள் நேராக இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். இதுபோன்ற பல பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோரணையில் நேர்மறையான விளைவு வெளிப்படையானது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது மற்றும் குனியாமல் இருப்பது ஒரு பயனுள்ள பழக்கமாக மாறும், இது பலர் வெளியில் இருந்து கவனிக்கும் மற்றும் நிச்சயமாக பாராட்டுவார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தோரணை ஒரு பெண்ணின் முழு உருவத்தையும் மாற்றுகிறது, அவளுடைய நடை மற்றும் அவளுடைய சுயமரியாதையை கூட பாதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் விளைவுகளைப் பொறுத்தவரை, அரை மாதத்திற்கு அதனுடன் தொடர்ந்து 10 நிமிட பயிற்சிகள் செய்வது இடுப்பை 1 செ.மீ குறைக்கும் என்ற கருத்து உள்ளது. இது மிகவும் குறைவு என்று நினைப்பவர்களுக்கு, அதே முடிவுகளை வேறு வழியில் அடைய முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். என்னை நம்புங்கள், அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

மாதத்திற்கு 2 சென்டிமீட்டர் மைனஸ் என்பது ஒரு நல்ல முடிவு, குறிப்பாக ஹுலா ஹூப் உடலுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு. இது செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, பல எடை இழப்பு உணவுகளைப் போலவே, செயலில் தாக்கம் இருந்தபோதிலும், மூட்டுகளை காயப்படுத்தாது, மேலும் 10 நிமிட அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நடைமுறையில் சோர்வாக உணரவில்லை. எனவே, ஹுலா ஹூப்பை உருவத்தை சரிசெய்ய எளிதான வழியாகக் கருதலாம், இது மற்ற உடல் பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி) மற்றும் சீரான உணவுடன் இணைந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு ஹுலா ஹூப்பின் தீங்கு

வளையத்தால் உடல்நலத்திற்கு ஏற்படும் தீங்கு பற்றிய பிரச்சினைக்கு வரும்போது, புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட ஹூலா ஹூப் என்றால் என்ன என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவு கூர்வது மதிப்பு. ஒரு வட்டத்தில் வளைந்த ஒரு பிளாஸ்டிக் அல்லது உலோக வெற்று குழாய், உடனடியாக மனக்கண்ணில் தோன்றும். கூர்மையான மூலைகளோ அல்லது நீண்டு செல்லும் பாகங்களோ இல்லை, உபகரணங்கள் மின்சார விநியோகத்துடன் இணைக்கப்படவில்லை, சிறிய எடை மற்றும் மென்மையான மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளன. அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்கள் எந்த ஆபத்தையும் மறைக்க முடியும் என்று கற்பனை செய்வது கூட கடினம்.

நடைமுறையில், நீங்கள் ஹூலா ஹூப்பை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அதனால் எந்த ஆபத்தும் இல்லை. சரி, சில நேரங்களில் தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் கைகள் மற்றும் தொடைகளில் காயங்கள் அல்லது ஹீமாடோமாக்கள் இருப்பதாக புகார் கூறலாம், அவை விரைவாக மறைந்துவிடும், மேலும் வளையத்தின் உரிமையாளர் எறிபொருளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு மீண்டும் தோன்றாது, இது மிகவும் சுறுசுறுப்பான ஊசலாட்ட இயக்கங்களைத் தடுக்கிறது. முதலில், நீங்கள் அதிக நேரம் பயிற்சி செய்யக்கூடாது, வளையத்தை தீவிரமாக சுழற்ற வேண்டும், உடலை செயலில் உள்ள மசாஜுக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

உடலில் ஏற்படும் காயங்கள், வளையத்தின் எடை அல்லது அளவை தவறாகத் தேர்ந்தெடுப்பதன் காரணமாகவும் ஏற்படலாம். மிகப் பெரியதாகவும் கனமாகவும் இருக்கும் ஒரு வளையம் திசுக்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மென்மையான தோலில் ஒரு கருமையான குறி இருக்கலாம். இடுப்பு எலும்புப் பகுதியில் நீண்ட நேரம் முறுக்கப்பட்டிருந்தால், மெல்லிய உலோக வளையங்களிலும் இதே குறி இருக்கும்.

இடுப்புப் பகுதியில் வளையத்தை நீண்ட நேரம் சுழற்றுவது இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ள உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும் என்பதால், பயிற்சியின் தீவிரத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது பெண்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவர்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் இடுப்புப் பகுதியில் அமைந்துள்ளன. பெண் ஏற்கனவே சில மகளிர் நோய் நோய்க்குறியீடுகளைக் கொண்டிருந்தால், அவற்றின் மீது வலுவான அழுத்தம் அழற்சி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது நிலை மோசமடையக்கூடும்.

எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஹூலா ஹூப் உடற்பயிற்சியின் போது ஆபத்தானதாக இருக்காது, மாறாக அதைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களே ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, வளையத்தால் தாக்கப்படும்போது உடைந்து அருகில் நிற்கும் நபருக்கு காயம் ஏற்படக்கூடிய கண்ணாடி மேற்பரப்புகள். எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு, பொருத்தமான வளைய அளவு மற்றும் பாதுகாப்பான அறை இரண்டையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் தவறான ஹூலா ஹூப் எடையைத் தேர்ந்தெடுத்தாலோ அல்லது அதைக் கையாள்வதில் கவனக்குறைவாக இருந்தாலோ, உங்கள் கால் விரல்களில் வளையம் விழுவதால் சில விரும்பத்தகாத நிமிடங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஒரு தொடக்க வீரர் கனமான ஹூப்பை எடுத்தால், அந்த நபர் உடலில் வளையத்தைப் பிடிக்கக் கற்றுக்கொள்ளும் வரை இடுப்பில் காயங்கள் மட்டுமே வலிமிகுந்த இடமாக இருக்காது. வளையம் சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், அதைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அது எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

ஆனால், ஹுலா ஹூப்பின் அனைத்து பாதுகாப்பும் இருந்தபோதிலும், அதன் பயன்பாடு சில எச்சரிக்கையைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் சில நிபந்தனைகள் மற்றும் நோயியல் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

தற்காலிக முரண்பாடுகளில் கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பிறந்த சிறிது நேரம் (கருப்பை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை மற்றும் தையல்கள் குணமாகும் வரை) ஆகியவை அடங்கும். சிசேரியன் செய்தவர்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிறு திருத்தம் செய்வதை சிறிது காலம் தவிர்க்க வேண்டும். மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே வகுப்புகளை மீண்டும் தொடங்க முடியும்.

விளையாட்டு உபகரணங்களை நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே, மென்மையான நிலையில் கூட, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் மெல்லிய தன்மையில் வளையத்துடன் வேலை செய்வது மிகவும் சாத்தியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மாதவிடாய் நாட்களிலும் இது பொருந்தும், ஏனெனில் மருத்துவர்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் சுறுசுறுப்பான பயிற்சி மற்றும் வளையத்தைச் சுழற்ற பரிந்துரைக்கவில்லை.

சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், சிறுநீர்ப்பை, மண்ணீரல் மற்றும் கருப்பைகள் போன்ற சில உறுப்புகளின் நோய்கள் ஏற்பட்டால் முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு முதுகெலும்பில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, உங்களுக்கு கடந்த காலத்தில் காயம் ஏற்பட்டு குடலிறக்கம் ஏற்பட்டிருந்தால்), அத்துடன் ஹூலா ஹூப் பாதிக்கும் பகுதியில் தோல் நோய்கள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது மதிப்புக்குரியது. நிச்சயமாக, இரைப்பை குடல் நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஹுலா ஹூப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு பொம்மையாக ஹூலா ஹூப்பை வாங்கினால், பிரகாசமான பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்ட லேசான வளையங்களுக்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாக முன்னுரிமை கொடுக்கலாம். ஆனால் இது தீவிரமான உடல் வடிவமைப்பிற்கான உபகரணமாக இருந்தால், நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட அளவுருக்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: விட்டம், எடை, வீக்கம் இருப்பது, மசாஜ் உருளைகள் போன்றவை.

உடற்பயிற்சியின் போது ஆறுதல் என்பது செயல்திறனின் கூறுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இல்லையெனில் உடற்பயிற்சி விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும் அல்லது வலி நோய்க்குறி காரணமாக தொடர்ந்து குறுக்கிட வேண்டியிருக்கும் (நாங்கள் அதே காயங்கள் அல்லது, அறிவியல் ரீதியாக, ஹீமாடோமாக்கள் பற்றிப் பேசுகிறோம்). இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு வளையத்தின் தேர்வை மிகவும் பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும். நீங்கள் அதன் மீது வைக்கும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் அதை இரண்டு முறை கூட மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், எளிமையான உபகரணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உதாரணமாக, எந்த மணிகள் மற்றும் விசில்களும் இல்லாமல் 1 கிலோ வரை எடையுள்ள பிளாஸ்டிக் அல்லது இலகுரக அலுமினிய வளையம். நீங்கள் வளையத்தைச் சுழற்றக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, அது உங்களை பக்கவாட்டில் தாக்கி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தரையில் விழும். வளையத்தின் லேசான எடை, ஹூலா ஹூப் விழும்போது கால் காயங்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் வலிமிகுந்த காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில், எடை மட்டுமல்ல, வளையத்தின் அளவும் மிகவும் முக்கியமானது. முதல் வளையம் சுமார் 1.2 மீ விட்டம் கொண்டதாக இருந்தால் அது சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும் கடைக்கு உங்களுடன் டேப் அளவை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஹூலா ஹூப்பை தரையில் செங்குத்தாக வைத்து அதன் மேல் புள்ளி எங்கே இருக்கும் என்று பார்த்தால் போதும். இந்தப் புள்ளி கீழ் விலா எலும்பின் மட்டத்தில் இருந்தால் நல்லது.

கொள்கையளவில், இது மார்புக்கும் இடுப்புக்கும் இடையிலான எந்தப் பகுதியாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் சிறிய விட்டம் கொண்ட எறிபொருளை விட இடுப்பில் ஒரு பெரிய வளையத்தைச் சுழற்றுவது மிகவும் எளிதானது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். முதல் விருப்பம் பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இதில் நிமிடத்திற்கு சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது.

பயிற்சி முடிவுக்கு வந்து, வளையத்தை சுழற்றும் திறன்கள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் அடுத்த மாதிரியைத் தேடத் தொடங்கலாம். அது விட்டத்தில் சற்று சிறியதாகவும், கனமாகவும் இருக்க வேண்டும். எடையுள்ள பிளாஸ்டிக் மற்றும் உலோக வளையங்களின் எடை 1-2.5 கிலோ வரை இருக்கும். இறுதித் தேர்வு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் வெவ்வேறு எடையுள்ள ஹூலா வளையங்களைச் சுழற்ற முயற்சிக்க வேண்டும், எந்த பதிப்பு உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் முதல் வளையத்தை ஒரு நினைவுப் பொருளாக வைத்திருக்கலாம், அதை உங்கள் மகளுக்குக் கொடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் சிறந்த தோழியும் இந்த பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ள முடிவு செய்தால் அதைக் கொடுக்கலாம்.

ஒரு வளையத்துடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள விளையாட்டு உபகரணத்தின் மிகவும் பயனுள்ள பதிப்பிற்கு நீங்கள் எப்போது செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஒருவேளை, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டாவது ஹூலா வளையத்தை சிறிய விட்டம் (சுமார் 90-100 செ.மீ) கொண்ட வளையமாக மாற்ற வேண்டியிருக்கும் அல்லது வளையத்தின் மசாஜ் பதிப்புகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், அவை வெவ்வேறு வீக்கம், உருளைகள், கூர்முனைகளைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் ஏன் ஒரு சிறிய வளையத்தை வாங்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. சிறிய விட்டம் என்றால் அதிக சுழற்சிகள், அதாவது செல்லுலைட் மற்றும் பருமனான கொழுப்பை நீக்கும் மிகவும் தீவிரமான மசாஜ். ஆனால் கனமான வளையத்தை ஏன் வாங்க வேண்டும்? இங்கே எல்லாம் தர்க்கரீதியானது: கனமான உபகரணங்கள், சுழற்றுவது மிகவும் கடினம் மற்றும் அழுத்தும் சக்தி அதிகமாகும். அத்தகைய வளையத்திலிருந்து நாம் மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ் பெறுகிறோம், மேலும் அதன் சுழற்சி மற்றும் கிடைமட்ட தளத்தில் வைத்திருப்பதில் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறோம், இது நமது சொந்த கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வளையத்தையும் எடையுள்ள வளையத்தையும் 10 நிமிடங்கள் சுழற்ற முயற்சித்தால், செலவழித்த கலோரிகளை எண்ணும்போது, இரண்டாவது விஷயத்தில், கணிசமாக அதிக கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன, அதாவது பயிற்சிகளின் செயல்திறன் மிக அதிகமாக உள்ளது. கலோரிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் கால அளவு என்ற தலைப்பில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, அக்கறையுள்ள உற்பத்தியாளர்கள் கலோரி கவுண்டருடன் பொருத்தப்பட்ட "ஸ்மார்ட்" ஹூலா ஹூப்பை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு வளையத்தை வாங்கும் போது, நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடும் இடத்தின் அளவுருக்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பாக இருந்தால், அதன் அறைகள் வரையறுக்கப்பட்ட பரிமாணங்களைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் தளபாடங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், அதிக இடவசதி இல்லாமல் இருக்கலாம்.

கொள்முதல் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்க, அது தயாரிக்கப்படும் பொருளின் தரத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பட்ஜெட் விருப்பங்களில், பொருட்கள் உட்பட, சேமிப்பு முன்னுக்கு வருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய வளையங்களிலிருந்து நீங்கள் அதிகமாகக் கோரக்கூடாது, நிச்சயமாக, மீண்டும் அவற்றை நம்பாமல் இருப்பது நல்லது. தரம் குறைந்த பிளாஸ்டிக் மிக விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடைந்துவிடும், மேலும் உற்பத்தியாளரால் திட்டமிடப்படாத தவறான வளைவுகளை உலோகம் பெறலாம். என்னை நம்புங்கள், வட்டமான வளையத்தை விட ஓவல் வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை இடுப்பில் சுழற்ற முயற்சித்தால், அதை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தாமல் இருந்தால்.

மடிக்கக்கூடிய ஹூலா ஹூப்பை வாங்கும் போது, சேமிக்க மிகவும் வசதியானது, நிச்சயமாக, நீங்கள் முழு ஈர்ப்பு விசையையும் அனுபவிக்க விரும்பினால் தவிர, அத்தகைய வளையத்தில் சாய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான ஹுலா ஹூப் வகைகள்

முன்னாள் சோவியத் ஒன்றியத்தின் பரந்த பகுதிகளில் முதல் வளையங்கள் தோன்றியபோது, ஒவ்வொரு பெண்ணும் வீட்டில் இந்த பிரகாசமான பிளாஸ்டிக் அல்லது வெள்ளி அலுமினிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டார்கள். அது ஒரு சாதாரண வளையம், மிகவும் இலகுவானது மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தக்கது, ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் வேறு வழிகள் எதுவும் இல்லை.

வழக்கமான வளையங்கள் இப்போதும் விற்பனையில் காணப்படுகின்றன. ஒரு எளிய வளையத்தின் விலை குறைவாக உள்ளது மற்றும் முக்கியமாக பொருளைப் பொறுத்தது. அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களின் எடையும் பொருளைப் பொறுத்தது. இலகுவான விருப்பங்கள் (1 கிலோ வரை) பிளாஸ்டிக் அல்லது அலுமினியத்தால் ஆனவை, மேலும் எஃகு மூலம் செய்யப்பட்ட வளையங்கள் 1.5 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வளையங்கள் ஒரு சிறிய விட்டம் கொண்ட குழாயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

பின்னர், வளையத்தின் மடிக்கக்கூடிய பதிப்புகள் சந்தையில் தோன்றின, அவை ஒரு குழாய் துண்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் பயிற்சியாளருக்கு விரும்பிய வடிவத்தை வழங்க ஒன்றோடொன்று செருக வேண்டிய பல பகுதிகளைக் கொண்டிருந்தன. இந்த வளையங்கள் திடமானவற்றைப் போல நடைமுறைக்கு ஏற்றவை அல்ல, ஏனெனில் அவற்றின் பாகங்கள் போதுமான அளவு இறுக்கமாக இணைக்கப்படவில்லை என்றால், பயிற்சியின் போது நீங்கள் வேடிக்கையான சூழ்நிலைகளை எதிர்பார்க்கலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த வகை வளையம் சேமிப்பு (இது சிறிய இடத்தை எடுக்கும், ஏனெனில் இது மற்ற பொருட்களுடன் ஒரு அலமாரியில் சேமிக்கப்படலாம்) மற்றும் போக்குவரத்து (இது பேக் செய்வது எளிது, மீண்டும், அதிக இடம் தேவையில்லை) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மிகவும் வசதியானது. ஒரு சுற்றுலா பயணத்தில் மடிக்கக்கூடிய வளையத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், பின்னர் உங்கள் ஓய்வு பயிற்சியின் செலவில் இருக்காது. இயற்கையில், புதிய காற்றில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

வழக்கமான வளையங்கள் உள்ளே காற்று நிரப்பப்பட்ட ஒரு குழியைக் கொண்டிருந்தால், சிறப்பு பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்ட எடையுள்ள பதிப்பு, உள்ளே நிரப்புதலைச் சேர்க்க உதவுகிறது. அத்தகைய வளையத்தின் குழாயின் விட்டம் வழக்கமான ஹூலா வளையத்தை விட பெரியது. அவை பெரும்பாலும் 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிழல்களைப் பயன்படுத்தி பிரகாசமான வண்ணங்களில் வரையப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான அத்தகைய ஹூலா ஹூப் இரண்டரை கிலோகிராம் எடையை எட்டும். மேலும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் இதைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் பழக்கம் மற்றும் விகாரமான அசைவுகளின் விளைவாக, தோல் உடனடியாக காயங்களால் மூடப்பட்டிருக்கும், அவை பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்கான ஆதாரம் அல்ல, ஆனால் மென்மையான திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை மட்டுமே குறிக்கின்றன, இது பயனுள்ளதாக இல்லை.

இடுப்பில் இதுபோன்ற வளையத்தை நீண்ட நேரம் மற்றும் அதிக தீவிரத்துடன் சுழற்றுவது எடை இழப்புடன் ஒரே நேரத்தில் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், எனவே எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். மருந்துகளைப் போலவே, இங்கேயும் நீங்கள் அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அதிகமாக இருப்பது சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல.

எடை இழப்புக்கான மசாஜ் ஹுலா ஹூப் உள் சுற்றளவைச் சுற்றி ஒரு நிவாரண மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்கலாம் (வீக்கங்கள் நெறிப்படுத்தப்பட்ட வடிவம் மற்றும் மென்மையான மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்கும்) அல்லது பந்துகள் அல்லது கூர்முனை வடிவில் கூடுதல் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை ரப்பர் அல்லது சிலிகானால் ஆனவை. மேலும் வளையங்கள் பல்வேறு வகையான பிளாஸ்டிக் மற்றும் ரப்பரால் செய்யப்படலாம், பொதுவாக பிரகாசமான வண்ணங்கள் அல்லது மலர் அலங்காரங்களில் வரையப்பட்டிருக்கும்.

பந்துகள் அல்லது ஓவல் நகரும் கூறுகளைக் கொண்ட வளையங்கள், உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் சுழற்சியின் போது தீவிர மசாஜ் மேற்கொள்ளப்படும் உதவியுடன், ரோலர் வளையங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் உற்பத்தியாளர்கள் பந்துகளுக்குள் காந்தங்களை வைக்கிறார்கள், காந்தப்புலம் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இன்னும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பங்களிக்க வேண்டும் என்பதன் மூலம் இந்த தேர்வை விளக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான பந்துகள் மற்றும் கூர்முனைகளைக் கொண்ட ஹூலா ஹூப், எடையுள்ள பதிப்பைப் போலவே, உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எச்சரிக்கை தேவை, ஏனெனில் முறையற்ற முறையில் மற்றும் மென்மையான தோலில் கையாளப்பட்டால், அது பெரிய கட்டி இல்லாவிட்டாலும் கூட, பல வலிமிகுந்த ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் சிராய்ப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

பல்வேறு வகையான வளையங்களில், சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை, சுழற்சி வேகம் மற்றும் எரிந்த கலோரிகளைக் கண்காணிக்கும் ஒரு எண்ணும் பொறிமுறை பொருத்தப்படலாம். இந்த ஹூலா வளையங்கள் சில நேரங்களில் ஸ்மார்ட் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அத்தகைய கையகப்படுத்துதலின் அறிவுறுத்தல் இன்னும் வாதிடப்படலாம். செயல்பாடு சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நபரை எண்களை முடக்குவதற்கு அல்ல. வளையங்களை புத்திசாலி என்று அழைக்கக்கூடாது, ஆனால் இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் விலையை உயர்த்தி அதில் பணம் சம்பாதிக்கும் யோசனையைக் கொண்டு வந்தவர்கள்.

ஆனால் எடை இழப்புக்கான புதுமையான மென்மையான ஹூலா ஹூப் ஏற்கனவே பல பயனுள்ள பயன்பாடுகளுடன் ஒரு மதிப்புமிக்க கொள்முதல் ஆகும். இது வலியற்ற லேசான ஹூப்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஹூலா ஹூப்பின் எடையுள்ள அல்லது மசாஜ் பதிப்புகள் போன்ற காயங்களை ஏற்படுத்தாது. அத்தகைய ஹூப்பிற்கான பொருள் ஒரு மீள் பாலிமர் ஆகும், இது பல்வேறு வடிவங்களைக் கொடுக்கலாம், நீட்டலாம், முடிச்சில் கட்டலாம், முதலியன. உலகளாவிய விளையாட்டு உபகரணங்களுக்குள் ஒரு எஃகு நீரூற்று காரணமாக எடையிடுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

அத்தகைய வளையத்துடன் மசாஜ் செய்வது மிகவும் மென்மையானது, சிவப்பைக் கூட ஏற்படுத்தாது, ஹீமாடோமாக்களைக் குறிப்பிடவில்லை. இத்தகைய மசாஜ் தீவிர பயிற்சியின் போது கூட உள் உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஏனெனில் இது ஓய்வெடுப்பதற்கு நெருக்கமாக இருக்கும். இதனால், பயிற்சியின் போது, சோர்வு நீங்கி, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு செயல்பாடு மேம்படும்.

மடிப்பு முடிச்சை விட மென்மையான ஹுலாலூப் சேமித்து எடுத்துச் செல்வதற்கு இன்னும் வசதியானது. இதை எளிதாக சுருட்டலாம் அல்லது ஒரு மீள் முடிச்சில் கட்டலாம், இது நீங்கள் நடைபயணம், பயணம் அல்லது வெளிப்புற பொழுதுபோக்குக்கு எடுத்துச் செல்லும் பை அல்லது ஹைகிங் பையில் எளிதாகப் பொருந்தும். மேலும், தளபாடங்கள் மற்றும் கண்ணாடி மேற்பரப்புகளை சேதப்படுத்தும் பயம் இல்லாமல் ஒரு அறையில் இதைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கு மென்மையான ஹூலா ஹூப்பை வாங்கும்போது, உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் ஒன்றல்ல, பல பதிப்புகள் கிடைக்கும். அதன் உதவியுடன், பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு பல்வேறு சேர்க்கைகளில் மடித்து, வளையத்தின் மீள், ஆனால் மிகவும் மீள் பொருளை நீட்டுவதன் மூலம் பயிற்சி அளிக்கலாம், இது ஒரு விரிவாக்கியின் விஷயத்தில் செய்யப்படுகிறது.

நாம் பார்க்க முடியும் என, இன்று அனைவரும், மிகவும் தேவைப்படும் வாங்குபவர் கூட, அவர்களின் தேவைகள், திறன்கள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உடலை வடிவமைப்பதற்கான வசதியான மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள்

சரி, இங்கே நாம் முக்கிய கேள்விக்கு வருகிறோம்: எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வளையத்தை வாங்கி ஒரு மூலையில் வைப்பதால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தில் மாற்றங்களை எதிர்பார்க்க முடியாது என்பதை ஒரு குழந்தை கூட புரிந்துகொள்கிறது. ஒரு வளையம் ஒரு உண்மையான விளையாட்டு பயிற்சியாளர், இது அதன் வடிவமைப்பின் எளிமை இருந்தபோதிலும், உங்கள் உடலுக்கு அழகு சேர்க்கும். ஆனால் இது வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு உட்பட்டது.

உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைப்பது, உங்கள் பக்கவாட்டுகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது அல்லது உங்கள் பிட்டத்தை உறுதியாக்குவது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காணும் வரை குறைந்தது 2-3 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யத் தயாராக இருங்கள். நீங்கள் அதை தவறாகச் செய்தால், வளையத்தைச் சுழற்றுவது விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது இதுபோன்ற பயிற்சிகள் நீண்ட காலம் நீடிக்க வாய்ப்பில்லை.

எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏனென்றால் மற்ற சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், இடுப்பைச் சுற்றி சுழற்ற வேண்டும் என்ற உண்மைக்கு நாம் பழகிவிட்டோம். உதாரணமாக, இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் உதவியுடன் நாம் பழகிய உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் விளைவை அதிகரிக்க முடியும் (எடுத்துக்காட்டாக, வளைவுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் குந்துகைகள்). பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்கான முக்கிய நிபந்தனை அவற்றிலிருந்து திருப்தியைப் பெறுவதாகும். அதாவது, வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் நன்மைகளை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியையும் தர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி கிளப் பயிற்சியாளர்கள் ஆர்வமுள்ள புதியவர்கள் பொறுமையாக இருக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். முதல் ஹூலா ஹூப் அமர்வுகள் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்க வேண்டும். உடலின் தோல் மற்றும் திசுக்கள் தீவிர மசாஜ் விளைவுக்கு பழக வேண்டும், இதனால் அவை பெரிய ஹீமாடோமாக்களை உருவாக்காது. சிறிய காயங்கள் தோன்றுவதைத் தவிர்ப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஐந்து நிமிட அமர்வுகளுடன் அவை தோன்றுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. உடல் சுறுசுறுப்பான வட்ட மசாஜுக்கு பழகுவதால், அமர்வுகளின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்கு சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உடலில் நுழைந்த குளுக்கோஸ் முதலில் பயன்படுத்தப்படும், பின்னர், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்புகளுக்கான நேரமாகிவிடும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தைச் சுழற்ற வேண்டும்.

சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதன் மூலம், கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். கிட்டத்தட்ட அதே முடிவைப் பெற 10-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அங்கு நிறுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் வேகமாக அடைய விரும்பும் ஒரு இலக்கை நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இதன் பொருள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், சிறந்தது 40 நிமிடங்கள் வரை.

வளையத்தைச் சுழற்றும்போது எப்படி நிற்க வேண்டும்? முதலில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும் வகையில் பாதுகாப்பான நிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த நிலையில், உடல் தசைகளின் பதற்றம் மிகக் குறைவு. உங்கள் கால்களை படிப்படியாக ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்க வேண்டும், அதாவது அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைத்து, கால்விரல்களை பக்கவாட்டில் சிறிது பரப்ப வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்தால் அதிகபட்ச தசை இறுக்கத்தை அடைய முடியும். இந்த வழியில், கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செலவிடப்படுகிறது, மேலும் தசை தொனி அதிகரிக்கிறது.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் போதும், உங்கள் சுவாசத்தை சரியாக அமைப்பது முக்கியம், அது சமமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு எரிப்பதில் ஆக்ஸிஜனும் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கொழுப்பு எரிப்பை அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக மாற்றும் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் கூட உள்ளன.

வளையத்தை சரியாக சுழற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உடல் ஒரு சிறிய ஆரம் கொண்ட தாள ஊசலாட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் வளையத்தை சுழற்ற, நீங்கள் உடலின் தசைகளை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் இறுக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப் மூலம் பயிற்சி செய்வதற்கான வழிமுறை இதுவாகும்.

எடை இழப்புக்கான ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள்

ஆனால் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளுக்குத் திரும்புவோம். பள்ளி உடற்கல்வியிலிருந்து நமக்குத் தெரிந்த பல வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஹூலா ஹூப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். இந்த கூறுகளில் பல வார்ம்-அப் வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது முக்கிய பயிற்சிக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியை வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவதும், வார்ம்-அப் மூலம் தங்கள் தசைகளை சுமைக்கு தயார்படுத்துவதும் வீண் அல்ல. இத்தகைய பயிற்சித் திட்டம் காயங்களைத் தவிர்க்கவும், ஆரம்பகால சோர்வு மற்றும் வலி உணர்வுகளைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நாம் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் வேலை செய்கிறோம் என்றால், வார்ம்-அப் கூறுகள் இந்த தசைகளை சூடேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வளைத்தல், உடல் திருப்பங்கள், வட்ட சுழற்சிகள், குந்துகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, நம் கைகளில் ஒரு வளையத்தை எடுத்து நம் தலைக்கு மேலே தூக்குவதன் மூலம் பணியை சிக்கலாக்குகிறோம். நம் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருக்கிறோம்.

இதுபோன்ற பயிற்சிகளை லேசான வளையத்தைப் பயன்படுத்திச் செய்யலாம், ஆனால் அது 1.5 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஹூலா ஹூப்பை உங்கள் கைகளில் உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்திருப்பது கடினமாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், வளையத்தை தரையில் செங்குத்தாக வைத்து, முடிந்தவரை அதை நோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

அடுத்து, இடுப்பை வடிவமைத்து வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்குகிறோம். மேலும் இங்கு அனைவரும் ஹுலா லூப்பைச் சுழற்றும்போது நடைமுறையில் அசையாமல் நிற்பதா அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல பயிற்சிகளை இணைப்பதா என்பதைத் தாங்களாகவே தேர்வு செய்கிறார்கள். முதல் வகுப்புகளில், கொடுக்கப்பட்ட தளத்தில் வளையத்தைப் பிடிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, இடுப்புகளுடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்வது, அதே போல் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து இறுக்குவது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது தெளிவாகிறது. வளைய சுழற்சி நுட்பம் போதுமான அளவு தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் பயிற்சிகளை சிறிது சிக்கலாக்கலாம், அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மற்ற தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியதாகவும் மாற்றலாம்.

ஹூலா ஹூப்பைச் சுழற்றும்போது, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, ஹூலா ஹூப்பை ஒரே ஒரு காலில் நின்றுகொண்டு சுழற்றலாம், அதே நேரத்தில் சமநிலையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது லேசான உடற்பகுதி சாய்வுகளைச் செய்யலாம். வளையத்தைச் சுழற்றும்போது, நீங்கள் முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் அல்லது பக்கவாட்டிலும் லுங்கிகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். மீண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

வளையத்தைச் சுழற்றும்போது ஒரே இடத்தில் நிற்க வேண்டும் என்று நினைப்பது தவறு. உங்கள் இடுப்பில் சுழலும் வளையத்துடன் நடக்க முயற்சிக்கவும், வளையத்துடன் ஒரு திசையில் சுழலவும், பிரபலமான நடன அசைவுகளைப் பரிசோதிக்கவும்.

பல்வேறு வகைகளுக்கு, வளையப் பயிற்சிகளின் போது உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, "நீட்டுதல்" பயிற்சிகளைப் போல உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, முடிந்தவரை இறுக்கலாம். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்குக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இறுக்கமாக ஒன்றாக அழுத்தி, அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகளையும் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பலவிதமான அசைவுகளைக் கொண்டு வரலாம் (உதாரணமாக, நடனம், ஹூப் நடனம் - ஹூலா ஹூப் நடனம் போன்ற ஒரு போக்கு கூட உள்ளது), இது உங்கள் பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்தவும் அவற்றின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இதுவரை, உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் இருந்து எடையைக் குறைக்க ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்த்தோம். இப்போது இடுப்புகளுக்குச் செல்கிறோம், அவை அவற்றின் கொழுத்த "காதுகளால்" நம்மை எரிச்சலூட்டுகின்றன. முன்பு நாம் வளையத்தை முக்கியமாக இடுப்புப் பகுதியில் சுழற்றினால், இப்போது அதைக் கீழே இறக்கி, கீழ் உடலின் சுழற்சி இயக்கங்களுடன் இடுப்பு மட்டத்தில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோம். என்னை நம்புங்கள், இது மிகவும் கடினம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் அரை நிமிடம் உங்கள் இடுப்பில் வளையத்தைப் பிடித்து, 10-15 நிமிடங்கள் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், நீங்கள் திறமையைப் பெறும்போது சுழற்சியின் காலம் அதிகரிக்கும்.

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் சுற்றளவைக் குறைக்கவும், தொப்பையை அகற்றவும், பிட்டங்களை இறுக்கவும், பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஆனால் ஹுலா ஹூப்பை உடலின் சில பகுதிகளில் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கும் பயன்படுத்தலாம். அரை மணி நேர தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அதாவது இந்த நேரத்தில் இடுப்பைச் சுற்றி வளையத்தை சுறுசுறுப்பாகச் சுழற்றுவதன் மூலம், கொழுப்பு அடுக்கு வடிவில் தோலின் கீழ் குடியேறியவை உட்பட, நீங்கள் தொடர்ந்து நிறைய கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கு ஹுலா ஹூப்பின் செயல்திறன்

வளையத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, இயந்திரம் உங்கள் உடலைத் தொடும் பகுதியில் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியம் இருந்தபோதிலும், ஓடுவதற்கு இணையான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள் மனச்சோர்வு மற்றும் அன்ஹெடோனியாவைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழி என்று அழைக்கப்படலாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் மனநிலையை முழுமையாக மேம்படுத்தி எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும். இதன் பொருள், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட, சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகள் வடிவில் உள்ள இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிட வேண்டும், இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.

இருப்பினும், நீங்கள் வளையத்தின் மீது பெரிய நம்பிக்கைகளை வைக்கக்கூடாது. எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களையும் போலவே, ஹுலா ஹூப் எடை இழப்புக்கு ஒரு மாய மாத்திரை அல்ல. விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் இன்னும் குறைந்தது ஒரு மாதமாவது தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் அத்தகைய பயிற்சிகளின் போனஸ் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதும், வளையம் அதன் மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருந்த பகுதியில் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதும் ஆகும்.

இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடையைக் குறைப்பதும் இலக்காக இருந்தால், ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகளுக்கு மட்டும் உங்களை மட்டுப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பகுத்தறிவு குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் கூடுதல் உடல் பயிற்சிகள் (உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை) இல்லாமல், நீங்கள் இந்த இலக்கை அடைய மிக நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப் பற்றி எதிர்மறையான விமர்சனங்களை எழுதுபவர்கள், உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், ஹூலா ஹூப் இல்லாமல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்ற உண்மையைக் குறிப்பிடுவதால், இந்த விஷயத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. சில வழிகளில், இந்த பெண்கள் (மற்றும் சில நேரங்களில், தங்கள் உடல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கும் வகையில், வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஆண்கள்) சொல்வது சரிதான். வளையம் இல்லாமல் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்து, எல்லா நேரங்களிலும் நாகரீகமான மெல்லிய இடுப்பைப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.

எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடலின் பல முக்கியமான உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்பதன் பயன் என்ன? ஆனால், எடை இழப்பு, உடலை வடிவமைத்தல் மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வளையத்தின் அனைத்து பொருத்தப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சியின் போது அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், இதனால் நன்மைகள் தற்செயலாக தீங்காக மாறாது.