மெல்லிய கால்கள் பயிற்சிகள்

நீங்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி வாய்ப்பு, கால்கள் சுமை முரண்பாடுகள் முன்னிலையில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நவீன மனிதர்களில் அதிக உடல் எடையின் பிரச்சனையானது, மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் விவாதிக்கப்படலாம். ஒவ்வொரு நாளும் பாலினம் மற்றும் வயதிற்குட்பட்டோருடன் கணிசமான எண்ணிக்கையில் உள்ளவர்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களோடு சண்டையிடுகின்றனர்.

ஒரு சிறந்த நபரை விரும்பும் ஆசை புரிந்து கொள்ளத்தக்கது - ஒரு வெற்றிகரமான நபர் நல்ல வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் வேண்டும். ஒரு மெல்லிய உருவம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் நீண்ட காலமாக நவீன வெற்றிகரமான நபரின் உருவத்தின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி. ஒவ்வொரு குறிக்கோளும் செட் இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் இலக்குகளை அடைவதற்கான செயல் எப்போதும் விரும்பிய முடிவை உறுதிப்படுத்துவதில்லை. பெரும்பாலும், பல உணவுகள் மற்றும் உடல் உழைப்பு அனைத்து வகையான பிறகு, எடை இழப்பு ஏற்படாது, இதன் விளைவாக எடை இழக்க விரும்பும் அந்த குழப்பம் வழிவகுக்கிறது. ஒரு விதியாக, கேள்வி எழுகிறது - அதிகப்படியான உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, ஏனெனில் உணவு குறைகிறது, உடல் சுமை அதிகரிக்கிறது, என்ன தவறு நடக்கிறது? ஒரு முறையான அணுகுமுறை தேவை மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கலோரிகள் சரியான கணக்கீடு தேவை.

மென்மையான மற்றும் அழகான கால்கள் - ஒரு பெண் உடலின் அழகு நிலையானது, நிச்சயமாக முழுமையாக இருக்க முடியாது, குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டது. கால்கள் அழகிய வடிவத்தில் கால்களின் விகிதமற்ற முழு கன்றுகளையும் கெடுக்கும் என்பதை அடிக்கடி நீங்கள் காணலாம், அதேபோல ஒல்லியாக கன்றுக்குட்டிகள் கால்கள் போல் தோற்றமளிக்கின்றன. கன்று தசைகள் முழுமையடைந்து அல்லது மெல்லிய இருந்து அடி வடிவத்தை சார்ந்துள்ளது, அது ஒரு ஆப்டிகல் விளைவு, ஆனால் அது விஷயமல்ல. எப்படி உங்கள் கால்கள் நேர்த்தியாகவும் கவர்ச்சிகரமாகவும் செய்யலாம்?

ஒரு விதியாக, நிபுணர்கள் சுருள் சிரை நாளங்களில், இதய அமைப்பு நோய்கள் கொண்ட கால்கள் உடல் அழுத்தம் குறைக்கும். கட்டுப்பாடுகள் அங்கு முடிவுக்கு வரவில்லை. உடற்பயிற்சி காலில் சாத்தியம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு அர்த்தமும் இல்லை என்றால் ஹார்மோன் கோளாறுகள், நீரிழிவு, தொற்று நோய்கள், குறிப்பாக புற்று நோயாளிகளுக்கு இருந்தால் முதல் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்? பிளாஸ்டிக் கால் அறுவை சிகிச்சை - நவீன மருத்துவம் ஒரு தீவிர முறையை வழங்குகிறது. இது ஒரு சிக்கலான நடைமுறையாகும், இது மிகவும் விலை அதிகம். கூடுதலாக, இதன் விளைவாக எப்பொழுதும் சுவாரஸ்யமாக இல்லை, மற்றும் இதற்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில் பிளாஸ்டிக் அறுவைசிகிச்சை புணர்ச்சியடைந்த தசைகள் புடமிடப்படுவதில்லை. உயர் திறன் மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடைய, வழக்கமான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் தேவை.

ஒரு குறிக்கோள் - அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்கள், நீங்கள் அதிகபட்சம் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் ஒதுக்கப்பட்ட வேண்டும். விரும்பிய முடிவை அடைய உங்கள் சொந்த உடலின் உங்கள் முழுமையான செயல்பாட்டில் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும். உணவு உத்திரவாதம் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான தொலைதூர உறவு இருந்தால், உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் அர்த்தமற்றதாக இருக்கும். உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள், ஆல்கஹால், மயோனைசே மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும். பாக்டீரியாவின் ஊட்டச்சத்து ஒரு பயனுள்ள முறையானது, நாளின் போது சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவை நுகரும் போது, ஆனால் ஐந்து முதல் ஆறு வரவேற்புகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சமீப காலங்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, உணவுப்பொருட்களை தனித்தனியாக கொண்டு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள் தனித்தனியாக ஒரு கால இடைவெளியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஒருவருக்கொருவர் கலக்கவில்லை. இந்த முறை நல்ல நிலையான முடிவுகளை கொண்டுள்ளது. எவ்வாறாயினும், எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். வகுப்புகள் தொடங்க நீங்கள் பல உபகரணங்கள், அதாவது, ஒரு சிறிய பாய், வசதியாக காலணிகள் மற்றும் ஒரு ஸ்போர்ட்டி சீருடை மற்றும் அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்கள் வேண்டும் உங்கள் பெரிய ஆசை வேண்டும்!

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் சரியான நேரத்தில், நிபுணர்கள் 11.00 மற்றும் 14.00 மணி முதல் 18.00 மணி மற்றும் 20.00 மணி நேர இடைவெளியில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி, ஒரு நாள் - புதுப்பிப்பு, ஒரு நாள் உதாரணமாக, ஒரு வாரம் முழுவதும் சமமாக கால்களை அடி எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிக்கான மற்றும் பயிற்சிகள் விநியோகிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மலிவு கால்கள் வீட்டிற்கு பயிற்சிகள்

எடை இழப்பு காலுக்கான முகப்பு பயிற்சிகள், அதன் எளிமை மற்றும் கிடைக்கும் போதிலும், மிக அதிகமான திறனைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் விரும்பிய முடிவை சிறிது நேரத்தில் அடைவதற்கு உதவும். எடை இழப்புக்கான வீட்டு பயிற்சிகளை எங்கு தொடங்குவது? முகப்பு கால் பயிற்சிகள் சிக்கலான விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருப்பதற்கு தேவையில்லை, அது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் தளம் மற்றும் ஒரு ஸ்வீடிஷ் பந்தைப் போதும். ஒரு விதியாக, இத்தகைய பயிற்சிகளில் உடலின் எடை அதன் பணிச்சுமையை நிறைவேற்றுகிறது. இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கான முறையாகவும் நீண்ட இடைவெளிகளிலும் செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இப்போது நாம் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகளை பார்ப்போம்.

முதல் பயிற்சி squatting உள்ளது. நாங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்க - உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் உத்வேகம் மீது ஒரு ஆசனம் எடுத்து, உங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் போது, உங்கள் கைகள் முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றும் பிட்டம் இடத்தில் இருக்கும். இந்த நிலையில், எட்டு விநாடிகளுக்கு சரிசெய்தல் மற்றும் சுவாசம் நேராக்கப்படும். தொடக்க நிலைமையை ஏற்கவும், இந்த பயிற்சியை மீண்டும் ஆறு முறை செய்யவும். அத்தகைய அணுகுமுறைகள் மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளை பலப்படுத்தும். அதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும், கை நீட்டி. கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒரே நேரத்தில் தூக்கும் பயிற்சி தொடங்குகிறது, உங்கள் கைகளால் கால்விரல்கள் தொடுவதற்கு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். பத்து தடவைகள் அத்தகைய அஸ்திவாரங்களை உருவாக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மெதுவாக நடைபெறுகிறது, ஆரம்ப நிலைக்கு குறைந்தது மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.

அடுத்த பயிற்சியை மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளது. இடுப்பு ஆதரவு ஆரம்ப நிலை இருந்து செய்ய, பின்னர் உங்கள் உடலின் கால்கள் மற்றும் gluteal பகுதியை தள்ள கடினமாக கடினமாக. அவ்வாறு செய்ய, முடிந்த அளவுக்கு அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அத்தகைய புறக்கணிப்புகளின் பத்து மறுபடியும் போதுமானதாக இருக்கும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது - குதித்து, அது எடை இழப்பு சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது. இந்த சாதாரண குந்துகைகள் என்று தெரியலாம், ஆனால் ஒரு சிறப்பு தருணம் உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை சரிசெய்ய வேண்டும். குந்துகள் வழக்கம் போலவே செய்கின்றன, ஆனால் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப அதிகபட்ச உயர்ந்த குதிரைக்குச் செல்கின்றன, கைகள் தலைக்கு பின்னால் சரி செய்யப்பட வேண்டும். பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து அடுத்த பயிற்சியை தொடரலாம்.

அடுத்து, நீங்கள் பத்திரிகைக்கான பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இதனை செய்ய, தரையில் உட்கார்ந்து, நிறைய முதுகுக்குப் பின்னால் செல்கிறான், கைகளை முன்னால் நெஞ்சில் வைத்து வைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நாங்கள் தரையில் இருந்து எங்கள் கால்களை கிழித்து எடை கொண்டு அவர்களை பிடித்து. இந்த நிலையில், உடனே இடது மற்றும் வலது பக்கம் திரும்பவும் தொடங்குங்கள். இந்த பயிற்சியை 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

அடுத்த பயிற்சிக்காக, ஒரு குறைந்த நிலையான நாற்காலி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் தளம் தேவை. அரை மீட்டருக்கு அப்பால் நீங்கள் முன்னால் நாற்காலியில் அல்லது மேடையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளில் ஒரு ஸ்வீப் செய்யும் போது, ஒரு மலை மீது குதித்து தொடங்கும். பத்து அத்தனை தாவல்கள் செய்ய இது போதும்.

அடுத்த பயிற்சியை ஒரு ஸ்வீடிஷ் பந்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி தொடங்க, உங்கள் வயிற்றில் பொய் வேண்டும், தரையில் முழங்கைகள் ஓய்வு, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து இடையே ஸ்வீடிஷ் பந்தை நடத்த. இது எங்கள் தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். பந்து முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக கால்கள் தூக்கி எறிவோம். இது பத்து மறுபடியும் போதுமானது. இந்த உடற்பயிற்சி சாம்பல் ஹேர்ஸ்டிங்ஸ் மற்றும் தசைகள் திறம்பட வேலை செய்ய உதவுகிறது.

அடுத்த பயிற்சிக்காக ஒரு ஸ்வீடிஷ் பந்து தேவை. முதலில் நாம் ஒரு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நிலையில் நிற்கிறோம், அதே நேரத்தில் ஸ்வீட் பந்தை நம் கால்கள் தூக்கி எறிய வேண்டும். உடனே உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கீழ் ஸ்க்ரோலிங் துவங்கவும், ஆரம்ப உடற்பயிற்சியை எடுத்த பின்னர் உடலின் உயரத்தை உயர்த்திக் கொள்ளவும். ஐந்து மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

எடை இழப்புக் கால்களுக்கான முகப்பு உடற்பயிற்சி முறைப்படி செய்யும்போது அதிகபட்ச விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

கால்களின் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் கணிசமான உடல் சுமை என்று பலர் தவறாக நம்புகின்றனர். இதைக் கொண்டு, நீங்கள் வாதிடலாம் மற்றும் எதிரொலிக்க முடியும். மாறாக, மாறாக, இது கால்கள் இணக்கம் பங்களிக்க முடியாது, இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரிக்கும், ஆனால் கால்கள் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். கால்களின் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் தொனியை அதிகரிக்க, கொழுப்பு சேதத்தை குறைக்கின்றன. ஒரு விரிவான அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ள முடிவை அடைய முடியும். எனவே, உங்கள் கால்கள் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

முதல் பயிற்சியை நின்று, முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, 90º என்ற கோணத்தில் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்தால், மிக ஆழமாக உட்கார வேண்டாம். அதே சமயம், உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள் உங்கள் பெல்ட் மீது உள்ளன. இத்தகைய குந்துகைகள் 25 முறை செய்யப்படுகின்றன. பின், நாம் பயிற்சியை சிறிது சிக்கலாக்கி, பக்கங்களுக்கு திருப்பிச் செலுத்துவதன் மூலம் அதைச் சேர்ப்போம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி இடது முழங்காலில் நின்று செய்யப்படுகிறது, முழங்கால்கள் தரையில் இருந்து சற்றே உயரமாக வைக்கப்பட்டு, அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் அடி தசைகளை கரைக்கும்போது தண்டு, செங்குத்தாக வைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், உடலை உயர்த்துவோம். ஐந்து ஏறினார் பிறகு, நாம் நிலையை மாற்ற - நாம் சரியான முழங்காலில் நிற்க மற்றும் ascents மீண்டும்.

அடுத்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு backrest கொண்டு ஒரு நாற்காலி வேண்டும். எனவே, நாற்காலியில் பின்னால் நின்று, அவரது முதுகுக்குப் பின்னால் இடது கால் இழுக்கப்பட்டு, தூக்கப்பட்டு, காலில் வளைக்கும் போது, குதிகால் முன்னால் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நாம் கால்களைக் குறைக்கிறோம், ஆனால் தரையில் வைக்க வேண்டாம். அத்தகைய அஸ்திவாரங்கள் 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும். நாங்கள் சரியான பாதையில் அதே செய்கிறோம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சியை பட்டுப்பகுதிகளில் உட்கார்ந்து கொண்டு, எங்கள் கைகளை பின்னால் சாய்த்து, எங்களது விரல்களால், எங்களது கால்டன், தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து, ஒரு தொட்டியில், அதைத் தொட்டுவிடாதீர்கள். இத்தகைய லிஃப்ட் ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 தடவை செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்கள் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

அடுத்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் முழங்காலில் முழங்கால்களில் தரையிறங்கிய முழங்கால்களை உயர்த்த வேண்டும். மாறாக, இடது மற்றும் வலது காலுக்கான லிஃப்ட் செய்யவும். பிணக்குகளின் தசைகள் அத்தகைய கடற்பகுதிகளில் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை இந்த லிஃப்ட் செய்யவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சியில் முதுகில் தொங்கிக் கொண்டிருக்கும் கைகளில் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நாம் நேராக கால்கள் லிஃப்ட் செய்யவும். அகலமான மற்றும் உள் புறங்களுக்கிடையில் திருப்புதல், தூக்கும்போது கால்களின் தசையை உயர்த்துவது மிகவும் முக்கியம். 20 போன்ற அசௌகரியங்களைச் செய்யுங்கள். பலத்தை மீண்டும் பெற ஒரு குறுகிய இடைவேளை எடுத்து.

அடுத்த பயிற்சிக்கான ஆரம்ப நிலை முந்தைய பயிற்சியாகவே உள்ளது. மரணதண்டனை கொள்கை கால்கள் தூக்கி, ஆனால் கால்கள் மட்டுமே தரையில் குறைக்கப்படவில்லை, ஆனால் வைஸ் உள்ள நிலையான மற்றும் அடுத்த அணுகுமுறை தொடர்ந்து. 20 அத்தகைய மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நல்ல முடிவுகளை அடைய, குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை, அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இரண்டு அணுகுமுறைகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, ஐந்து அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

வளாகங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான இருந்து, நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் அடையாளம் காணலாம். இதுபோன்ற பயிற்சிகள் இப்போது பரிசீலிக்கப்படும். முதல் பயிற்சியை "சவாரி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, கால்கள் கொழுப்பு அளவு குறைக்க குறுகிய நேரத்தில் உதவுகிறது, தவிர அது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு, நாங்கள் ஆயுதங்களை நீட்டிக்கொண்டு மூடிய கைகளோடு தொடங்குகிறோம். கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். பிறகு வாயில் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் கூர்மையான வெளிப்பாடு எடுத்து. அதே நேரத்தில், நாங்கள் வயிற்றில் இழுத்து முடிந்த அளவுக்கு கைகளைத் தொடைகளின் அடிவாரத்துடன் இணைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நாங்கள் 5-8 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சு வைத்திருப்போம், மெதுவாக மெதுவாக நேராகவும், பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். அத்தகைய மூன்று மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்கான தினசரி மூன்று மடங்கு மீண்டும் கால்கள் மற்றும் தொடை பகுதி விரைவான எடை இழப்பு பங்களிக்கின்றன.

அடுத்த பயிற்சியை பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது. மார்பில் குறுக்கு வழியை கை கையாள்வது. தரையில் செங்குத்தாக சாய்ந்து உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி. இந்த நிலையில், மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் பிடி. உங்கள் கால்கள் கீழ், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து அவற்றை குனிய, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க மற்றும் சிறிது ஒரு சில நொடிகளில் இந்த நிலையில் நீடிக்கும், உடல் உயர்த்த. ஐந்து மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சிக்காக, உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும். முடிந்தவரை உங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்த மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப. பத்து போன்ற லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.

கால்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சியானது இடத்திலேயே இயங்குகிறது. இந்த வழக்கில், இயங்கும் நடைபயிற்சி, படிப்படியாக அதிகரித்து, டெம்போவைக் குறைப்பது சிறந்தது. பத்து நிமிடங்களுக்கு தினமும் தினமும் இயக்கவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி பின்னால் பொய் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் அடி இணைக்கும் செய்யப்படுகிறது. மெதுவான வேகத்தில், உங்கள் முழங்கால்களைக் குறைத்து நீர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம். 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

இது அழகான கால்கள் தொடை மற்றும் கன்றுகளுக்கு உள்ளே மற்றும் வெளியே தசைகள் இறுக்க வேண்டும் என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும். அடுத்து, ஒரு கயிறு கொண்டு கால்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிசீலிக்கப் போகிறோம். ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து நீங்கள் கொழுப்பு அளவு குறைக்க முடியும் பயன்படுத்தி, கார்டியோ குறிக்கிறது. Cellulite - ஒரு கயிற்றில் செயலில் குதித்து மூச்சு இயந்திரத்தை வலுப்படுத்த மற்றும் சிறப்பாக பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் முக்கிய எதிரி எதிராக போராட உதவுகிறது. ஆனால் எங்கள் முக்கிய பணி கால்கள் வேகமாக எடை இழப்பு ஆகும். கயிறு கயிறு விரைவாக இந்த இலக்கை அடைய ஒரு சிறந்த கருவியாகும். கயிறு மீது குதித்து பயிற்சிகள் 5 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், பின்னர் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை சிக்கலாக்கும், கால அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசம் எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்று குதித்து முயற்சிக்கவும். ஒரு கயிறு கயிற்றுடன் குதித்து, கையில் கையை மட்டும் சுழற்றுகையில், தண்டுக்கு அழுத்தி கைகளை அசைக்க வேண்டும். மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். வசதியான காலணிகளில் கைவிடுதல் கயிறு கொண்டு செல்லவும். ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து நுட்பத்தை சிக்கலாக்கும் கால்கள் ஒன்று மீது குதித்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதித்து, எதிர் திசையில் கயிறு உருட்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கு உதவுகின்றன, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் உறுதியான முடிவை அடைய முடியும்.

வாரத்தின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

பலர் இந்த கேள்விக்கு ஆர்வமாக உள்ளனர், வாரத்தின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? எளிய பயிற்சிகள் ஒரு வாரத்தில் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும். எனவே, நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் அதிகபட்ச பொறுமை வேண்டும். எடை கால்கள் இழக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி squatting கருதப்படுகிறது. சுழற்சிகள் தினசரி மரணதண்டனை ஒரு வாரத்தில் தேவையான முடிவை உத்தரவாதம்! உடற்பயிற்சியின் போது, உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து உயர்த்தாமல், உங்கள் முன்னால் உள்ள மார்பு மட்டத்தில் நீட்டுங்கள். ஒரு அணுகுமுறையில் நாற்பது குண்டுகளுடன் தொடங்குங்கள், மூன்று முறை ஒரு நாள். ஒவ்வொரு அடுத்த நாளிலும், குண்டுகளின் எண்ணிக்கை பத்து மடங்காக அதிகரிக்கும். ஏழாம் நாளில், ஒரு அணுகுமுறைக்கு உட்கார்ந்து கொண்டிருப்பவர்களின் எண்ணிக்கை நூறு உட்காரும். சுவாசம், குந்துதல், மற்றும் வெளிவிடும் மீது எழுந்து - இந்த நுட்பம் விளைவை அதிகரிக்க உதவும்.

அடுத்த பயிற்சிக்காக, உங்களுக்கு ஒரு backrest அல்லது வேறு நிலையான ஆதரவுடன், உதாரணமாக, அட்டவணை விளிம்பில் ஒரு நாற்காலி தேவை. எனவே, நாற்காலியின் பின்பக்கத்தில் சாய்ந்து, மாஹியைத் தொடங்கி, உங்கள் இடது கால் அடிப்பகுதியில் தரையில் 90 டிகிரி பக்கத்திற்குத் தொடங்குங்கள். பின் பக்கத்தை மாற்றிக் கொண்டு மற்ற கால்களுக்கு ஊசலாடுங்கள். உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களால் 20 கத்திகளை செய்யவும். அத்தகைய மகி உள்ளே இருந்து இடுப்பு தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. நாற்காலியின் பின்புறத்தை எதிர்கொள்ள, உடலின் நிலையை நீங்கள் சிறிது மாற்றிவிட்டால், உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களுடன் மாறி மாறி உங்கள் கால்களால் பறக்க முடியும். போதும் 20 மாஹோவ் ஒவ்வொரு காலையும்.

அடுத்த பயிற்சிகள் தொடையின் தசைகள் இறுக்கப்படும். உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்களில் தூக்கி, உங்கள் மடியில் அவற்றை வளைத்து விடுங்கள். ஒரு பைக் சவாலைப் போலவே உங்கள் கால்கள் வளைந்த வட்ட இயக்கங்களைத் தொடங்குகின்றன. சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை தொடரவும். பின்னர் ஒரு பிட் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஒரு மேலும் அணுகுமுறை பின்பற்றவும்.

உட்புற தொடையின் தசையை வலுவூட்டுவது பின்வரும் பயிற்சியை அளிக்கிறது. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் லேசான கோணத்தில் உயர்த்தி, தரையிறக்கும். உங்கள் கால்களைத் துடைத்து, கத்தரிக்கோலைகளைத் திரும்பக் கொண்டுவாருங்கள். கால்கள் இடையே கோணம் சுமார் 45 ° இருக்க வேண்டும். நூற்றுக்கணக்கான பறவைகள் உங்கள் கால்களால் செய்யுங்கள். இரண்டு அணுகுமுறைகள் ஒரு நாளைக்கு போதுமானவை. கால்களுடன் இதுபோன்ற சிலுவைகள் அடிவயிற்று தசைகள் வலுவூட்டுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த பயிற்சியை செய்யும் போது, நீங்கள் கால்கள் இடையே கோணத்தை மாற்ற முடியும்.

அடுத்த பயிற்சியை உங்கள் சுவருடன் சுவருடன் நின்று கொண்டிருக்கிறது. சுவர் எதிராக அழுத்தம், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து போல், உங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் போது கணம் வரை சுவர் இறங்கும் தொடர்ந்து, குறைக்க தொடங்கும். இந்த நிலையில், சில நிமிடங்களுக்கு, இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை சரி செய்யுங்கள். பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து பயிற்சியை மீண்டும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

அதிகபட்ச விளைவை அடைய, வாரத்தின் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் தினசரி செய்யப்பட்டு பல அணுகுமுறைகளுக்கு நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். உணவுப் பழக்கத்தின் பயன்பாடு மற்றும் மாவு மற்றும் தின்பண்ட பொருட்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு நல்ல விளைவை உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

கன்றுகளின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

கன்று கால்களின் வடிவத்தை மாற்றியமைப்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் செயல்முறையாகும். எனினும், இந்த மாநாடுகள் போதிலும், கன்றுகளுக்கு எடை இழப்பு பயிற்சிகள் செய்து, இந்த செயல்முறை குறைவாக சோர்வாக இருக்கும், மற்றும் விளைவாக மிகவும் அடையக்கூடிய உள்ளது. எருதுகளின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் இறுதி முடிவு, நீங்களே அமைக்க வேண்டிய இலக்கு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உங்கள் இலக்கை தடகள கால்கள் அழகாக உயர்த்தப்பட்ட கன்றுகளுக்கு என்றால், நீங்கள் கன்று கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். கன்று தசைகள் இருந்து அதிக கொழுப்பு எரிக்க, அது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து இணைந்து பயிற்சிகள் தொடர்புடைய தொகுப்பு செய்ய வேண்டும். ஒரு கன்று தசை தொடை பராமரிக்க சிறப்பு பயிற்சிகள், உங்கள் கால்கள் நல்ல வடிவம் பங்களிக்கும். எனவே, எருமைகளின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளுக்கு நாங்கள் திரும்புவோம்.

நின்றுகொண்டிருக்கும் போது முதல் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, கால்களின் அகலத்தில் கால்களை வைக்கின்றன. கைகளில், ஒரு dumbbell எடுத்து. கால்விரல்களில் ஏறி மெதுவாக தொடங்குங்கள், ஒரு சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் பூட்டு மற்றும் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு மூழ்கலாம். அத்தகைய லிப்டை 20 முறை செய்யவும். ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து மற்றொரு அணுகுமுறை மீண்டும் செய்யவும்.

மரணதண்டனை நுட்பத்தை பின்வரும் நடைமுறை முந்தைய ஒரு மீண்டும் மீண்டும், ஆரம்ப நிலையில் மெதுவாக திரும்ப நேரத்தில், தரையில் heels தொடாதே. இது போன்ற 20 லிப்டை செய்ய போதுமானதாக இருக்கும்.

அடுத்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு டம்பல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் மேடை வேண்டும். கையில் டம்பெல் கொண்டு ஜிம்மை விளிம்பில் நின்று, முனையங்கள் மேடையில் விளிம்பில் செல்ல வேண்டும் என, செயலிழக்க போல். மெதுவாக உங்கள் குதிகால் தரையில் விழுந்து, தரையையும் தொடாதே. நேரத்தின் இழப்பில் - உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும், இரண்டு இழப்பில் - மெதுவாக வீழ்ச்சி. உடற்பயிற்சி மெதுவாக முடிந்தவரை செய்யுங்கள். நான்கு அணுகுமுறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நாற்பது மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சிக்காக ஒரு ஸ்டூல் அல்லது ஃபிக்பாலில் உட்கார்ந்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்கள் வைப்பது மற்றும் தரையில் இணையான இடுப்பு. கைகளில், dumbbells எடுத்து உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும். நேரத்தின் இழப்பில் - தரையில் இருந்து குதிகால் தூக்கி, காலில் சுறுசுறுப்பாக கால், முழங்கால்களை தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். இரண்டு செலவு - உங்கள் குதிகால் குறைக்க. இந்த உடற்பயிற்சி மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் நடக்கிறது, மெதுவாக ஜர்ஸ்கா இல்லாமல். முடிந்தவரை அதிகமான உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி சுழற்சியில் நான்கு செட் 50 மறுபடியும் கொண்டிருக்கிறது.

அடுத்த பயிற்சியை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது. உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் வை. உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடுப்புகளில் டம்பெல்ஸ் பயன்படுத்தினால். மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக உயரும். இந்த நிலையில், மாறி மாறி முழங்கால்கள் தரையில் 20 முறை ஒவ்வொரு காலையும் கிழித்து விடுங்கள். பின்னர், அதே நிலையில், தரையில் இருந்து இரண்டு முன்தினம் கிழித்து. மெதுவாக மற்றும் சுமூகமாக உடற்பயிற்சி. நாற்பது போன்ற மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

சிறந்த விளைவாக, கன்றுகளின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் மென்மையாகவும், மெதுவாகவும் நடத்தப்பட வேண்டும், இது தசைகள் ஒரு நல்ல உடல் உழைப்பு ஊக்குவிக்கும்.

எடை இழப்பு காலுக்கான சிக்கலான பயிற்சிகள்

கால்களின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், கன்று தசைகளை களைந்தெறிவோம், இதனால் எமது உடல் எரிசக்தி இருப்புக்களை அதிகரிக்கும். இந்த நிலையில், உடல் கொழுப்பு கடைகளில் பிரித்து தொடங்குகிறது, நமது உடலின் மிகவும் ஆற்றல் தீவிர திசு. கால்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் சிக்கலான அதிகபட்ச அடைய போன்ற எளிய விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். உடலில் கொழுப்பு பிளவு பயிற்சி தொடங்கி 30 நிமிடங்கள் தொடங்குகிறது. எனவே, பயனுள்ள பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல முடிவை நீங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு உணவுகள், மாவு மற்றும் தின்பண்டங்களை தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் கடுமையான உணவை பயன்படுத்த வேண்டாம். பயிற்சி ஒரு முறையான அட்டவணையை வைத்திருக்க வேண்டும், வாரம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்ய வேண்டும், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு முறையும். பயிற்சிக்கு இடையில், உடலை மீட்டெடுக்கலாம், உடல் உழைப்புடன் தசைகள் அதிகரிக்க வேண்டாம். கால்களின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடனடியாக முடிந்தவரை, பொறுமைக்காக ஒதுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

எடை கால்கள் இழப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பம் இத்தகைய பயிற்சிகளால் குறிக்கப்படுகிறது. முதல் பயிற்சியை முதுகில் முரட்டுத்தனத்துடன் கைகளில் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக வளைந்த இடது கால் தூக்கி, சக்கரம் உங்களை நோக்கி இழுக்கிறது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள் மற்றும் உங்கள் வலது காலில் அதே அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் முப்பத்தைந்து மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். சிறந்த முடிவுக்கு, மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சியில் முதுகில் தொங்கிக் கொண்டிருக்கும் கைகளுடன் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது. முழங்காலில் வலது கால்களால் முதுகெலும்பாக உயர்த்தி, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் இடது கால் அதே செய்ய. ஒவ்வொரு காலையுடன் 20 லிஃப்ட் செய்யவும்.

அடுத்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்ல வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகள் தரையில் வளைந்திருக்கும். வலது முழங்கையில் அணிந்து, தண்டு தூக்கி, இடது கை முன்னோக்கி இழுக்கப்பட்டு, இடது காலின் ஒரே நேரத்தில் தூக்கி எறியப்படுவதோடு, அதை இடது பக்கம் இழுக்கவும். வலது கால் அதே செய்யவும். 20 போன்ற அசௌகரியங்களைச் செய்யுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சியை செய்ய, உங்களுக்கு சில உதவி அல்லது நாற்காலி தேவை. ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து, மெதுவாக வலது கோணங்களில் வலது மற்றும் இடது கால்கள் திரும்ப தூக்கி. ஒவ்வொரு காலையுடனும் 20 லிஃப்களை உருவாக்கவும்.

அடுத்த பயிற்சியை உங்கள் கைகளில் வைத்து நிற்க வேண்டும், கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். இடப்புறம் அடித்து, இடது கால் கால்களைக் கையில் எடுப்பதற்கு விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும் போது இடது புறம் வளைந்து, ஒரு சாய்ந்து முன்னோக்கி மற்றும் இடது புறம் வைக்கவும். வலது கால் அதே செய்ய. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 சரிவுகளை செய்ய போதுமானது.

30 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்கள் நான்கு முறை ஒரு வாரம் குறைப்பு பயிற்சிகள் போன்ற சிக்கலான, நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவு உத்தரவாதம்.

எடை இழப்பு காலுக்கான பல்லரைன் பயிற்சிகள்

அவர்களின் நடவடிக்கைகளின் தன்மையினால், பந்துவீச்சாளர்கள் மற்றும் நடனக்காரர்கள் தங்கள் எடையை கவனமாக கண்காணிக்கிறார்கள். இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த எடை இழப்பு கால்கள் உடற்பயிற்சி பாலே நடனமாட உதவும். காலை உணவுக்கு முன் அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட்ட பிறகு, இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளை தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மெல்லிய காலுறைகளுக்கு பாலே நடனக் கலைஞர்களின் சில பயிற்சிகள் ஒரு கயிறு கொண்டு செய்யப்படுகின்றன, எனவே முன்கூட்டியே அதை வாங்க வேண்டியது அவசியம். பயிற்சிகள் ஒரு தேவையான விவரம் ஒரு கயிறு கயிற்றில் தாவல்கள் செய்யப்படுகிறது ஏனெனில், ஒரு விளையாட்டு BRA உள்ளது.

எனவே, எடை இழப்புக்கான பாலே நடனக் கலைஞர்களின் பயிற்சிகள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு இரண்டு கால்களில் ஒரு கயிறு கொண்டு தாவூத் தொடங்குகின்றன. கால்கள், தசைகள் முதிர்ச்சியடையாமல், கால்கள் எடையை இழக்காதே, முழு காலில் நிலம். அடுத்த இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி வெளிவந்து, கயிற்றைத் தொடும். அடுத்த மூன்று நிமிடங்கள், ஒரு கயிறு கொண்டு குதித்து, இடது மற்றும் வலது கால்கள் மீது இறங்கும் மாற்று. இதற்கு பிறகு, ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து, அடுத்த உடற்பயிற்சி நின்று நிலையில், நின்று, குந்துகைகள் தொடங்க, முழங்கால்கள் 90 ° கோணத்தில் வளைத்து, பின்புறம் நேராக இருக்கும். ஒவ்வொன்றும் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள். அடுத்த பயிற்சியை முந்தைய நிலைக்குத் தவிர்த்து முந்தையதைத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் தருகிறது, இதில் நீங்கள் குதிரைகளை ஒன்றாக சேர்த்து, பக்கங்களிலும் சாக்ஸ் பரப்ப வேண்டும். இந்த நிலையில், குந்துகளின் 15 மறுபடியும் மூன்று தொகுப்புகளை செய்யுங்கள்.

எடை இழப்புக் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் பெடரரின் நீண்ட காலம் எடுக்காது. உங்கள் உடல் வடிவம் இலட்சியத்தில் இருந்து தொலைவில் இருந்தால், முதல் அமர்வுகளில், இதய துடிப்பு ஒரு விரைவான, துடிப்பு ஒரு விரைவான இருக்கலாம். சங்கடமான உணர்ச்சிகளின் விஷயத்தில், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது அவசியம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் இயல்பை பொறுத்து உடல் சுமை பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. நல்வாழ்வு பயிற்சிகளில், பாலே நடனமாடலானது காலை மற்றும் மாலையில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யலாம்.

ஆண்களின் மெலிந்த கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

மனிதனின் கால்கள், இது விசித்திரமான ஒலி அல்ல, உடலின் பூரணத்திற்கு மிகவும் முன்கூட்டியே. உங்கள் கால்கள் அழகாகவும் உடம்பாகவும் இருப்பதற்கு, உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் வெற்றி முக்கிய கூறுகள் ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் பயிற்சிகள் முறை. நல்ல முடிவுகளை அடைய, பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டாம். காலை உணவுக்கு காலை உணவுக்கு காலை உணவுக்கு முன் காலையில் தூங்குவது காலுக்கான உடற்பயிற்சிகள். உடல்நிலை சுமை நாள் வரைக்கும் விநியோகிக்கப்படும், செலவழிக்கப்பட்ட சக்திகளை மீட்டெடுக்க நேரம் ஒதுக்குகிறது. எனவே, ஆண்களின் கால்களை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் எளிய சிக்கலானவையாகும், இது நிறைவேற்றப்படுகிற அனைவரின் ஆற்றலுக்கும் நிறைவாகும்.

முதல் உடற்பயிற்சி குந்துகைகள் வடிவத்தில் செய்யப்படுகிறது. நின்று, உங்கள் கைகளை நீட்டி உட்கார்ந்து, 90 ° கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். எட்டு விநாடிகள் இந்த நிலையில் சரி. குந்துகைகள் செய்யும் போது, சுவாசம் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. சுவாசிக்கும்போது, முழங்கால்படியிட்டு, துவக்க நிலைக்கு தூக்கி எறியுங்கள். இடுப்பு தசைகள், உடற்பயிற்சி போது, வடிகட்டிய வேண்டும். குந்து போது, இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு அதிகபட்சமாக திரும்பப்பெறுகிறது. பத்து போன்ற அமர்வுகளை செய்து குறுகிய இடைவெளி எடுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி எளிமை போதிலும், அதன் விளைவு குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனெனில் நீங்கள் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் மூலம் வேலை செய்யும். நீங்கள் உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து இருந்தால் நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

அடுத்த பயிற்சியை முந்தைய நிலையில் அதே தொடக்க நிலையில் செய்யப்படுகிறது. மார்பு மட்டத்தில் நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்களுடன் நின்றுகொண்டு, தரையில் இணையாக செய்ய உங்கள் வலது கால் முடிந்த அளவிற்கு உயர்த்தவும். முடிந்த அளவுக்கு கால்விரல்கள் அடியுங்கள். ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு படியிலும் பத்து பத்தடி நீளங்களைச் செய்.

அடுத்த பயிற்சியை squats வடிவில் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு கால் மீது குந்து வேண்டும். இந்த வழக்கில், உங்கள் கையில் மற்ற கால்களை நீங்கள் ஆதரிக்க முடியும். சுத்திகரிப்பு மூலம் சுத்திகரிப்பு செய்யப்பட வேண்டும், துவக்க நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

அடுத்த பயிற்சிகள் கால்களின் தசைகளை நீட்டுகின்றன. இதை செய்ய, எட்டு வினாடிகள் இந்த நிலையில் ஒரு காலில் பூட்டு மற்றும் பூட்டு உட்கார்ந்து. இடுப்பு தசைகள் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு கிளையுடனும் மாறி மாறி, ஐந்து முறை இந்த குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி எளிது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நாம் ஒரு கைப்பிடி கயிறு மூலம் தாண்டுகிறது. முதல், நூறு குதித்து கயிறு செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், 50 தாண்டுகளுக்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அடுத்த வாரம், தினமும் 10 முறை அதிகரிக்கவும். எனவே, நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு நேரத்தில் ஒரு கயிறு கொண்டு 200 தாவல்கள் செய்ய முடியும்.

சாதாரண நடைமுறை ஒரு மாதம் கழித்து, ஆண்கள் கால்கள் slimming இந்த எளிய பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை கண்காணிக்க முடியும்.

[1]

எளிதாக எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

எடை இழப்பு கால்கள் எளிதாக பயிற்சிகள் மிகவும் எளிது, ஏனெனில் வசந்த காலம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். இது நம்புவதற்கு கடினமானது, ஆனால் வழக்கமாக வேகமாக நடைபயிற்சி உங்கள் கால்கள் குறைப்பு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றினால், மீண்டும் ஒரு முறை நடக்க மற்றும் லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். தினசரி சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் வரை, கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு குறைக்கப்படும். கூடுதலாக, தசைகள் ஆக்ஸிஜன், உடலின் இதய அமைப்பு மற்றும் சுவாச அமைப்பு ஆகியவற்றுடன் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.

குதித்து கயிறு கார்டியோ பயிற்சிகளை குறிக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தினமும் இரண்டு முறை ஒரு கயிறு கொண்டு தாவல்கள் செய்யவும். இது மிக அதிகமான சுமை என்றால், குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான தாவல்கள் தொடங்கவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

அடுத்த பயிற்சியை நின்று செய்து, உங்கள் வயிற்றை இழுத்து, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்டி. இந்த ஆரம்ப நிலையில், குந்துகைகள் தொடங்கவும். 50-60 கடுமையான squats செய்யவும். முதுகெலும்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய ஓய்வு மற்றும் உடனடியாக நூறு குதித்து கயிறு செய்ய. அடுத்து, 30 லுங்கீஸ் மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது கால் செய்யுங்கள். இந்தத் தொகுப்பின் முடிவில், 50 பத்திரிகை லிஃப்ட் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது, உங்கள் உடல் தகுதியின் அளவை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.

எளிதாக எடை இழப்பு பயிற்சிகள் dumbbells செய்யப்படுகிறது. துவக்க நிலை நின்று நிற்கிறது, காலின் கால்விரல்கள் வேறு திசைகளில் விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. முழங்கால்களுடன் கூடிய கைகளை தண்டுகளுடன் சேர்த்துக் கொண்டு, பின்னால் இருக்கும் தசைகள் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்கும். உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து, தரையில் முழங்கால்கள் இணைத்து, ஏழு விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். பின் அதன் அசல் நிலையை மீண்டும் வெளிப்படுத்தவும். மூன்று அணுகுமுறைகளின் 30 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உடல் வடிவத்தை அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய பந்தை பதிலாக ஒரு dumbbell பயன்படுத்த முடியும், விளைவு அதிகபட்சமாக இருக்கும்.

ஒரு விரைவான விளைவை, நீங்கள் பல்வேறு ஏரோபிக் சுமைகள் உங்கள் கால்கள் குறைப்பு பயிற்சிகள் பல்வகைப்படுத்த முடியும். இது நீச்சல், விளையாட்டு நடனம், இயங்கும்.

எடை கால்கள் இழக்க அடுத்த எளிய உடற்பயிற்சி, ஒருவேளை, எளிதானது என்று. தொடக்க நிலை - நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்துக்கொண்டு, தரையில் உங்கள் முன்தினம் வைத்திருங்கள். உடலின் இந்த நிலையை ஐந்து நொடிகளுக்கு சரிசெய்யவும். 20 முறை அத்தகைய குந்துகைகள் மீண்டும் செய்யவும்.

அடுத்த பயிற்சியை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நாற்காலியின் பின்பகுதியில் இறுக்கமாக அழுத்துங்கள். கைகளை 20 லிஃப்ட் செய்யவும், குறுகிய இடைவெளியை எடுத்து, மீண்டும் இரண்டு இரண்டு தொகுப்புகளை 20 மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் போன்ற லிஃப்ட் செய்யலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகளை உடற்பகுதியில் சேர்த்து வைக்கவும். இந்த ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, சுழற்சியின் இயக்கத்தை போலியாகச் சுழற்சிக்கான சுழற்சிகளையும், மாஹியையும் பின்பற்றுதல் சாத்தியமாகும். இது ஒரு நிமிடம் மெதுவாக வேகத்தில் இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும்.

அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் இருந்து, நீங்கள் அல்லது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒன்றை தேர்வு. எதிர்காலத்தில், சிறிது வழக்கமான ரிதம் மாற்ற மற்றும் புதிய கூறுகளை சேர்க்க வேண்டும். அடி எடை இழப்பு போன்ற எளிமையான மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளை செய்தல் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு உதவும்!

[2]

மெல்லிய கால்கள் ஒரு சைக்கிள் உடற்பயிற்சி

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கான சிறந்த வாய்ப்பைக் குறைப்பதற்கான கால்களுக்கு ஒரு மிதிவண்டி உடற்பயிற்சி செய்வது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் இலவச நேரம் செலவு ஒரு சிறந்த வழி மாறிவிட்டது, இது தவிர இந்த பயணங்கள் நன்மைகள் தெளிவாக உள்ளன: தொனியில் தசை, எடை நிலையான உள்ளது. ஒரு சைக்கிள் மீது நடைபயிற்சி மிகவும் பிரபலமான ஏரோடைனமிக் பயிற்சி ஒன்றாகும். அத்தகைய பயிற்சி எந்த வயதில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் முற்றிலும் எல்லாம். இது ஒரு பயிற்சி பைக் மற்றும் அதன் அசல் வடிவத்தில் ஒரு பைக் ஆகும். மெல்லிய கால்கள் ஒரு மிதிவண்டியில் உடற்பயிற்சியை நடத்தி, உடலில் கொழுப்பு எரியும் போது 40 நிமிடங்கள் தீவிர மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு சைக்கிள் மீது நடைபயிற்சி தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது, இது எங்கள் வழக்கில் பொதுவாகவும், கால்களிலும் ஒரு மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இதய மற்றும் சுவாச அமைப்பு தீவிரமாக அதன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உங்களுடைய உடல் பயிற்சி சராசரியாக இருந்தால், சரியான பாதையில் தினசரி அரை மணிநேர பயிற்சிகள் இருக்கும். எதிர்காலத்தில், உடல் வடிவம் கணிசமாக மேம்பட்ட போது, நீங்கள் சுமை காலத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகரிக்க முடியும். முதல் பயிற்சி பிறகு, ஆரம்ப அதிகரித்த அழுத்தம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு, தசைகள் வலி இருக்கலாம். இத்தகைய அறிகுறிகளைத் தடுக்க, பயிற்சி முறைகளை இரண்டு முறை தினமும் பிரித்ததன் மூலம் பயிற்சி நேரம் குறைக்கலாம்.

பயிற்சிக்கு ஒரு மணிநேரம் உணவு மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவுப் பயன்பாடு ஒரு முன்நிபந்தனை. உடற்பயிற்சி போது தண்ணீர் பயன்பாடு குறைக்க வேண்டும்.

நிலையான பைக்கில் உள்ள வகுப்புகள் ஒரு மிகுந்த வியர்த்தல் கொண்டிருக்கும், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. எனவே, பயிற்சிகள், இயற்கை துணிகள் அல்லது சைக்கலிஸ்டுகள் ஒரு சிறப்பு வடிவம் இருந்து ஆடை தேர்வு. காலநிலை மற்றும் வானிலை நீங்கள் புதிய காற்றில் பைக் சவாரி செய்ய அனுமதித்தால், நிச்சயமாக என்ன பூங்கா அல்லது காட்டில் சிறந்த பைக் சுற்றுப்பயணங்கள் இருக்க முடியும். நன்றாக, உடற்பயிற்சி பைக் நீங்கள் எந்த காலத்திலும் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சியளிக்க அனுமதிக்கும், பொருட்படுத்தாமல் வானிலை நிலைமைகள். சமீபத்தில், நவீன நகரங்களில் சுற்றுச்சூழல் நிலைமை மிகவும் சிக்கலானது, எனவே நகரில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயன்பாட்டின் பிரச்சினை சர்ச்சைக்குரியது. தினசரி அரை மணிநேர உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்கிளில் 2500 கலோரிகளை எரிக்கலாம், இது கிட்டத்தட்ட 250 கிராம் கொழுப்பு ஆகும். கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. சைக்கிள் சுற்றுப்பயணங்கள் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை அனுமதிக்கின்றன, நுரையீரலில் ஒரு நிலையான சுமை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனை நிரப்ப அனுமதிக்கிறது. ஒரு மிதிவண்டி மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு சிறந்த தீர்வு, நீங்கள் தினமும் சிக்கல்களில் இருந்து தப்பிக்க அனுமதிக்கிறது.

மெல்லிய கால்கள் ஒரு சைக்கிள் உடற்பயிற்சி, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஒரு சைக்கிள் இருவரும் செய்ய முடியும், தேர்வு உன்னுடையது! இதன் விளைவாக உங்கள் ஆசை மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. உங்களுக்காக வெற்றிகரமான பயிற்சிகள்!