கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உடல் பயிற்சியைச் செய்ய முடியுமா, உங்கள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

நவீன மனிதனின் அதிக உடல் எடை பிரச்சனையை மிகவும் அவசரமானது மற்றும் விவாதிக்கப்பட்டது என்று அழைக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும், பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் கூடுதல் கிலோ மற்றும் சென்டிமீட்டர்களுக்கு எதிராக கண்ணுக்குத் தெரியாத போராட்டத்தை நடத்துகிறார்கள்.

ஒரு சிறந்த உருவத்தைப் பெற வேண்டும் என்ற ஆசை மிகவும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - ஒரு வெற்றிகரமான நபர் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும். ஒரு மெலிதான உருவமும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றமும் நீண்ட காலமாக ஒரு நவீன வெற்றிகரமான நபரின் பிம்பத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஒவ்வொரு நபரும் தனது இலக்குகளை அடைவதற்கான வழியைத் தானே தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் இலக்குகளை அடைவதற்கான செயல்முறை எப்போதும் விரும்பிய முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. பெரும்பாலும், ஏராளமான உணவுமுறைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, எடை இழப்பு ஏற்படாது, அதன்படி எடை இழக்க விரும்பும் நபரை குழப்புகிறது. ஒரு விதியாக, கேள்வி எழுகிறது - அதிகப்படியான உடல் எடையில் ஏன் குறைவு ஏற்படவில்லை, ஏனெனில் உணவு குறைக்கப்படுகிறது, உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, என்ன தவறு செய்யப்படுகிறது? ஆனால் தேவைப்படுவது ஒரு முறையான அணுகுமுறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் சரியான கணக்கீடு மட்டுமே.

மெல்லிய மற்றும் அழகான கால்கள் பெண் உடலின் அழகின் தரநிலை, அவை நிச்சயமாக குண்டாக இருக்க முடியாது, குறிப்பாக அதிக எடையுடன். கால்களின் அழகான வடிவம் விகிதாச்சாரத்தில் இல்லாத முழு கன்றுகளால் கெட்டுப்போவதையும், மாறாக, மிகவும் மெல்லிய கன்றுகள் கால்களை போட்டிகள் போல தோற்றமளிப்பதையும் பெரும்பாலும் கவனிக்க முடியும். கால்களின் வடிவம் கன்று தசைகளின் முழுமை அல்லது மெல்லிய தன்மையைப் பொறுத்தது, இது ஒரு ஒளியியல் விளைவு, ஆனால் அது முக்கியமானது. உங்கள் கால்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைத்து அவற்றை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவது?

ஒரு விதியாக, நிபுணர்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், இருதய நோய்கள் ஏற்பட்டால் கால்களில் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். கட்டுப்பாடுகள் அங்கு முடிவடையவில்லை. ஹார்மோன் நோய்கள், நீரிழிவு நோய், தொற்று நோய்கள் மற்றும் குறிப்பாக புற்றுநோயியல் நோய்கள் இருந்தால், முதலில், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம், கால்களில் உடல் செயல்பாடு சாத்தியமா, அத்தகைய செயல்பாட்டில் ஏதேனும் அர்த்தமுள்ளதா? நவீன மருத்துவம் ஒரு தீவிரமான முறையை வழங்குகிறது - கால்களில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. இது ஒரு சிக்கலான செயல்முறை, மேலும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. கூடுதலாக, விளைவு எப்போதும் சுவாரஸ்யமாக இருக்காது, ஆனால் அதற்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை தொய்வுற்ற தசைகளை முக்கியமாக்குவதில்லை. அதிக செயல்திறன் மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடைய, கால்களில் எடை இழக்க வழக்கமான பயிற்சிகள் அவசியம்.

ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தல் - அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்கள், நீங்கள் முடிந்தவரை பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருக்க வேண்டும். விரும்பிய முடிவை அடைவது உங்கள் சொந்த உடலை மேம்படுத்துவதற்கான மேலும் செயல்பாட்டில் ஒரு ஊக்கமாக இருக்கும். உணவு சரியான ஊட்டச்சத்துடன் சிறிதும் சம்பந்தப்படவில்லை என்றால், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உங்கள் அனைத்து முயற்சிகளும் உடல் செயல்பாடுகளும் அர்த்தமற்றதாகிவிடும். உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள், ஆல்கஹால், மயோனைசே மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்களின் பயன்பாட்டை விலக்குங்கள். நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் உணவு உட்கொள்ளப்படும்போது, ஆனால் ஐந்து முதல் ஆறு உணவுகளில், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறை பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள் ஒருவருக்கொருவர் கலக்காமல், இடைவெளியில் தனித்தனியாக உட்கொள்ளப்படும்போது, தனி ஊட்டச்சத்து சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த முறை நல்ல, நிலையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. எப்படியிருந்தாலும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து உங்கள் கால்களில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க, உங்களுக்கு பல விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவைப்படும், அதாவது, ஒரு சிறிய பாய், வசதியான காலணிகள் மற்றும் விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்கள் வேண்டும் என்ற உங்கள் மிகுந்த ஆசை!

கால்கள் மெலிதான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பயிற்சிகளின் நேரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உகந்த நேரம், நிபுணர்கள் 11:00 முதல் 14:00 மணி வரையிலும், 18:00 முதல் 20:00 மணி வரையிலும் உள்ள இடைவெளிகளை நிர்ணயித்துள்ளனர். வாரம் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கால்கள் மெலிதான பயிற்சிகளை சமமாக விநியோகிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாள் - பயிற்சிகள், ஒரு நாள் - மீட்பு.

கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான வீட்டு பயிற்சிகள்

கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான வீட்டுப் பயிற்சிகள், அவற்றின் எளிமை மற்றும் அணுகல் இருந்தபோதிலும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான வீட்டுப் பயிற்சிகளை எங்கு தொடங்குவது? கால்களுக்கான வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு சிக்கலான விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஜிம்னாஸ்டிக் தளம் மற்றும் ஒரு ஸ்வீடிஷ் பந்து இருந்தால் போதும். ஒரு விதியாக, அத்தகைய பயிற்சிகளில் சுமை உங்கள் சொந்த உடல் எடையால் செய்யப்படுகிறது. அதிக செயல்திறனுக்காக, பயிற்சிகள் முறையாகவும் நீண்ட இடைவெளிகள் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இப்போது கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

முதல் பயிற்சி ஒரு குந்துகை. நாங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம் - உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தள்ளி வைத்து, மூச்சை இழுத்து கீழே குந்துங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் பிட்டம் இடத்தில் இருக்கும். இந்த நிலையை எட்டு விநாடிகள் பிடித்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது நேராக்குங்கள். தொடக்க நிலையை எடுத்து இந்த பயிற்சியை ஆறு முறை செய்யவும். இந்த அணுகுமுறைகள் மூன்று முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி வயிற்று மற்றும் அழுத்த தசைகளை வலுப்படுத்தும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்ட வேண்டும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை உங்கள் கைகளால் ஒன்றாக உயர்த்துவதன் மூலம் நாங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவது விரும்பத்தக்கது. இதுபோன்ற லிஃப்ட்களை நீங்கள் பத்து முறை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.

அடுத்த பயிற்சி மிகவும் கடினமானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படுத்துக் கொண்டு ஆதரவின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை முடிந்தவரை மேலே தள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், அதை முடிந்தவரை உயரமாக செய்ய முயற்சிக்கவும். இதுபோன்ற தள்ளுதல்களை பத்து முறை மீண்டும் செய்தால் போதுமானது.

அடுத்த பயிற்சி அழைக்கப்படுகிறது - ஜம்பிங் ஸ்குவாட்கள், கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான சிறந்த வீட்டுப் பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இவை சாதாரண ஸ்குவாட்கள் என்று தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு சிறப்பு தருணம் உள்ளது. உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக எழுந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தள்ளி வைக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் வைக்க வேண்டும். வழக்கம் போல் ஸ்குவாட்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் சரி செய்யப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அதிகபட்ச ஜம்ப் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். பத்து முறை செய்த பிறகு, வலிமையை மீட்டெடுக்க நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லலாம்.

அடுத்து, நீங்கள் அழுத்தத்திற்கான ஒரு பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் மார்பு மட்டத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தூக்கி காற்றில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் உடற்பகுதியை இடது மற்றும் வலது பக்கங்களாகத் திருப்பத் தொடங்குங்கள். இந்தப் பயிற்சியை 15 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு தாழ்வான, நிலையான நாற்காலி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் தளம் தேவைப்படும். நாற்காலி அல்லது தளத்தை உங்கள் முன் அரை மீட்டருக்கு மிகாமல் தூரத்தில் வைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி ஆடும் போது, மேடையில் குதிக்கத் தொடங்குங்கள். இதுபோன்ற பத்து தாவல்களைச் செய்தால் போதும்.

அடுத்த பயிற்சி ஒரு ஸ்வீடிஷ் பந்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. பயிற்சியைத் தொடங்க, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் ஊன்றி, ஸ்வீடிஷ் பந்தை உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களுக்கு இடையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது எங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்கும். பந்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். பத்து முறை மீண்டும் செய்தால் போதும். இந்த பயிற்சி தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளின் பயனுள்ள வேலையை ஊக்குவிக்கிறது.

அடுத்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஸ்வீடிஷ் பந்து தேவைப்படும். முதலில், புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், அதே நேரத்தில், உங்கள் தாடைகளை ஸ்வீடிஷ் பந்தின் மீது எறியுங்கள். பின்னர் பந்தை உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே சுழற்றத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை உயரமாகத் தூக்குங்கள், பின்னர் ஆரம்ப பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்த முறைகளில் ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான வீட்டுப் பயிற்சிகளை நீங்கள் முறையாகச் செய்தால் அதிகபட்ச விளைவைக் கொடுக்கும்.

கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். இது எதிர்மாறாக இருப்பதாக வாதிடலாம் மற்றும் நிரூபிக்கப்படலாம். மாறாக, இது தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும், இது கால்களின் மெலிதான தன்மைக்கு பங்களிக்காது, மாறாக கால்களில் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் - முதலில், கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு குவிப்பைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ள முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். எனவே, கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவோம்.

முதல் பயிற்சியை நின்று கொண்டே, முழங்கால்களை வளைத்து, மிகவும் ஆழமாக குந்தாமல், நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல், முழங்கால்களை 90º கோணத்தில் வளைத்து செய்ய வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். இந்த குந்துகைகளை 25 முறை செய்யுங்கள். பின்னர் பக்கவாட்டு திருப்பங்களைச் சேர்த்து, பயிற்சியை சிறிது சிக்கலாக்குங்கள்.

அடுத்த பயிற்சி இடது முழங்காலில் நின்று கொண்டு, முழங்கால் தரையிலிருந்து சற்று உயரமாகவும், உடல் செங்குத்தாகவும், வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாகவும் செய்ய வேண்டும். இந்த நிலையில், உடலை மேலே தூக்கத் தொடங்குங்கள். ஐந்து தூக்குதல்களுக்குப் பிறகு, நிலையை மாற்றவும் - வலது முழங்காலில் நின்று தூக்குதல்களை மீண்டும் செய்யவும்.

பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களுக்கு முதுகுடன் கூடிய நாற்காலி தேவை. எனவே, நாற்காலியின் பின்னால் நின்று அதன் முதுகைப் பிடித்துக் கொண்டு, இடது காலை பின்னால் எடுத்து, அதைத் தூக்கி, பாதத்தை வளைத்து, குதிகால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். பின்னர் நாம் காலைத் தாழ்த்துகிறோம், ஆனால் தரையில் வைக்க வேண்டாம். அத்தகைய லிஃப்ட்கள் 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும். வலது காலுக்கும் அதே லிஃப்ட்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.

அடுத்த பயிற்சி பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து, கைகளை பின்னால் சாய்த்து, நேராக்கப்பட்ட காலை நீட்டி, கால்விரலை உங்களை நோக்கி வைத்து, குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, அதைத் தொடாமல், தொங்குவது போல் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 முறை இதுபோன்ற லிஃப்ட்களை நாங்கள் செய்கிறோம். கால்களில் எடை குறைக்க இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் மண்டியிட்டு, உங்கள் கால்களை தரையில் இணையாக முழங்கால்களில் வளைத்து உயர்த்த வேண்டும். இடது மற்றும் வலது கால்களுக்கு மாறி மாறி லிஃப்ட் செய்யுங்கள். அத்தகைய லிஃப்ட்களின் போது குளுட்டியல் தசைகள் அதிகபட்சமாக இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை இதுபோன்ற லிஃப்ட்களைச் செய்யுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டியபடி செய்யப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நேரான கால் தூக்குதல்களைச் செய்யுங்கள். தூக்கும் போது உங்கள் கால்களின் தசைகளை இறுக்குவது மிகவும் முக்கியம், மாறி மாறி அவற்றை உள்நோக்கியும் வெளிப்புறமாகவும் திருப்புங்கள். இதுபோன்ற 20 தூக்குதல்களைச் செய்யுங்கள். குணமடைய ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சியின் தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும். செயல்படுத்தும் கொள்கையும் கால்களைத் தூக்குவதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் கால்களை தரையில் தாழ்த்த வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை ஒரு தொங்கலில் சரிசெய்து அடுத்த அணுகுமுறையைத் தொடரவும். இதுபோன்ற 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நல்ல பலன்களை அடைய, வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு இரண்டு அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்கலாம். உங்கள் உடல் தகுதி மேம்படும்போது, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை ஐந்தாக அதிகரிக்கவும்.

கால்களில் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

பல்வேறு வளாகங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளில், கால்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம். இவைதான் இப்போது நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பயிற்சிகள். முதல் பயிற்சி "ரைடர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கால்களில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறுகிய காலத்தில் குறைக்க உதவுகிறது, கூடுதலாக, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. பயிற்சியைத் தொடங்க, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு நிற்கவும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவோ அல்லது சற்று அகலமாகவோ இருக்க வேண்டும். அடுத்து, ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை மேல்நோக்கி நீட்டவும். இந்த நிலையில் இருங்கள், 5-8 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக நேராக்கி, பக்கவாட்டில் உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் இந்த மூன்று மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை தினமும் மூன்று முறை மீண்டும் செய்வது கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

அடுத்த பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது குறுக்காகக் குறுக்காக வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும்படி நேராக்கியபடி உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களைத் தாழ்த்தி, முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் உடலை சற்று உயர்த்தி, இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.

பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து கைகளை நீட்ட வேண்டும். உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தி, இரண்டு முதல் மூன்று வினாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இதுபோன்ற பத்து லிஃப்ட்களைச் செய்யுங்கள்.

கால்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இடத்தில் ஓடுவது. நடைபயிற்சியுடன் ஓடுவதை மாற்றி மாற்றி, படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரித்து, குறைப்பது சிறந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் பத்து நிமிடங்கள் இடத்தில் ஓடவும்.

அடுத்த பயிற்சியை உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல், மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகவும் விரித்தும் நகர்த்தவும். இந்த மறுபடியும் 30 முறை செய்யவும்.

அழகான கால்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் உட்புற மற்றும் வெளிப்புற தசைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். அடுத்து, ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் கால்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம். ஜம்பிங் கயிறு என்பது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது, இதைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். செயலில் ஜம்பிங் கயிறு சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் முக்கிய எதிரியான செல்லுலைட்டை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. ஆனால் எங்கள் முக்கிய பணி கால்களின் விரைவான எடை இழப்பு. ஸ்கிப்பிங் கயிறு இந்த இலக்கை விரைவாக அடைவதற்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும். ஜம்பிங் கயிறு ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், இது உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை சிக்கலாக்குகிறது. உங்கள் சுவாசம் ஒழுங்கற்றதாக மாறத் தொடங்கும் போது, ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறி மாறி குதிக்க முயற்சிக்கவும். ஜம்பிங் கயிற்றை உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை மட்டும் சுழற்றி செய்ய வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். ஜம்பிங் கயிறு வசதியான காலணிகளில் செய்யப்பட வேண்டும். ஜம்பிங் கயிற்றின் நுட்பத்தை ஒரு காலில் குதித்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதித்து, எதிர் திசையில் கயிற்றைச் சுழற்றுவதன் மூலம் சிக்கலாக்கலாம்.

கால்களின் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் விரும்பிய விளைவை அடைய உதவுகின்றன, ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம் ஒரு நிலையான முடிவு அடையப்படுகிறது.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களில் எடை குறைக்க பயிற்சிகள்

ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஒரு வாரத்தில் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நல்ல பலனை அடைய முடியும். எனவே, உங்களுக்கு மிகுந்த விருப்பமும் அதிகபட்ச பொறுமையும் தேவைப்படும். கால்களில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி குந்துகைகளாகக் கருதப்படுகிறது. குந்துகைகளின் தினசரி செயல்திறன் ஒரு வாரத்தில் விரும்பிய முடிவை உறுதி செய்கிறது! குந்துகைகளை சரியாகச் செய்வது அவசியம் - உடற்பயிற்சியின் போது, தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களைத் தூக்காதீர்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் மார்பு மட்டத்தில் நீட்டவும். ஒரு அணுகுமுறையில் நாற்பது குந்துகைகளுடன், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு அடுத்த நாளிலும், குந்துகைகளின் எண்ணிக்கையை பத்து மடங்கு அதிகரிக்கவும். ஏழாவது நாளில், ஒரு அணுகுமுறையில் குந்துகைகளின் எண்ணிக்கை நூறு குந்துகைகளாக இருக்கும். உள்ளிழுக்கும்போது குந்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது எழுந்து நிற்கவும் - இந்த நுட்பம் அதிகபட்ச விளைவுக்கு பங்களிக்கும்.

அடுத்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு முதுகு அல்லது மேசையின் விளிம்பு போன்ற பிற நிலையான ஆதரவுடன் கூடிய நாற்காலி தேவைப்படும். எனவே, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் இடது காலை தரையிலிருந்து சுமார் 90 டிகிரியில் பக்கவாட்டில் ஆடத் தொடங்குங்கள். பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி மற்ற காலை ஆடவும். உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களால் 20 ஊசலாட்டங்களைச் செய்யுங்கள். இத்தகைய ஊசலாட்டங்கள் உள் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. நாற்காலியுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் உடலின் நிலையை சிறிது மாற்றினால், அதாவது, நாற்காலியின் பின்புறத்தை நோக்கி நின்றால், உங்கள் கால்களை பின்னால், உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களால் மாறி மாறி ஆடலாம். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 ஊசலாட்டங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

பின்வரும் பயிற்சி தொடை தசைகளை இறுக்கமாக்கும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைக்கவும். சைக்கிள் ஓட்டுவதை உருவகப்படுத்துவது போல, உங்கள் வளைந்த கால்களால் வட்ட அசைவுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்தப் பயிற்சியை சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். பின்னர் சிறிது ஓய்வெடுத்து மற்றொரு அணுகுமுறையைச் செய்யுங்கள்.

பின்வரும் பயிற்சி உள் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் செங்கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை விரித்து, கத்தரிக்கோல் போல மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வரவும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள கோணம் தோராயமாக 45º ஆக இருக்க வேண்டும். இதுபோன்ற நூறு கால் ஊசலாட்டங்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகள் போதுமானது. இதுபோன்ற கால் குறுக்குவெட்டுகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்களுக்கு இடையிலான கோணத்தை மாற்றலாம்.

அடுத்த பயிற்சி உங்கள் முதுகை சுவரில் சாய்த்து நிற்கும் வகையில் செய்யப்படுகிறது. சுவரில் உறுதியாக அழுத்தி, ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள், உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை சுவரில் கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள், சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை இருங்கள். பத்து நிமிட இடைவெளி எடுத்து, பயிற்சியை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

அதிகபட்ச விளைவை அடைய, ஒரு வாரத்தில் கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை தினமும் செய்து, பகலில் பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உணவு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் ஒரு நல்ல முடிவு உறுதி செய்யப்படுகிறது.

கன்றுகளை மெலிதாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

கன்றுகளின் வடிவத்தை மாற்றுவது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் உழைப்பு மிகுந்த செயல்முறையாகும், இது குறிப்பிடத்தக்க நேர செலவுகளை எடுக்கும். இருப்பினும், இந்த மரபுகள் இருந்தபோதிலும், கன்றுகளில் எடை இழக்க பயிற்சிகளைச் செய்வது, இந்த செயல்முறை குறைவான சோர்வாக இருக்கும், மேலும் இதன் விளைவாக மிகவும் அடையக்கூடியது. கன்றுகளில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் இறுதி முடிவைப் பொறுத்தது, நீங்கள் உங்களுக்காக நிர்ணயித்த இலக்கு. உங்கள் இலக்கு தடகள வகை கால்களின் அழகான உந்தப்பட்ட கன்றுகளாக இருந்தால், கன்றுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். கன்று தசைகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து பொருத்தமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கன்று தசைகளின் தொனியை பராமரிக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களின் நல்ல வடிவத்திற்கு பங்களிக்கும். எனவே, கன்றுகளில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு நாங்கள் செல்கிறோம்.

முதல் பயிற்சியை நின்று கொண்டே, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த லிஃப்ட்களை 20 முறை செய்யவும். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, மற்றொரு அணுகுமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.

அடுத்த பயிற்சி நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை முந்தையதைப் போலவே மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் குதிகால்களால் தரையைத் தொடாதீர்கள். இதுபோன்ற 20 லிஃப்ட்களைச் செய்தால் போதும்.

பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தளம் தேவைப்படும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன், உங்கள் குதிகால்களை மேடையின் விளிம்பில் தொங்கவிட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தளத்தின் விளிம்பில் நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் குதிகால்களை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும், ஆனால் தரையைத் தொடாதீர்கள். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, இரண்டின் எண்ணிக்கையில், மெதுவாக உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியை முடிந்தவரை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நான்கு செட்களில் நாற்பது முறை பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சி, ஒரு ஸ்டூல் அல்லது ஃபிட்பால் மீது அமர்ந்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்திலும், உங்கள் தொடைகளை தரைக்கு இணையாகவும் வைத்து செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் கால்விரல்களில் சீராக உருட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும். இரண்டின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் குதிகால்களைக் குறைக்கவும். இந்தப் பயிற்சி மெதுவாகவும் அமைதியாகவும், சுமூகமாகவும், அசைவு இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும். ஒரு உடற்பயிற்சி சுழற்சியில் 50 மறுபடியும் மறுபடியும் நான்கு தொகுப்புகள் உள்ளன.

அடுத்த பயிற்சி ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். நீங்கள் டம்பல் பயன்படுத்தினால் உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் அல்லது இடுப்பில் வைக்கவும். மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். இந்த நிலையில், ஒவ்வொரு காலுக்கும் உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து 20 முறை உயர்த்தவும். பின்னர், அதே நிலையில், இரண்டு குதிகால்களையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். பயிற்சியை மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள். இதுபோன்ற நாற்பது முறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, கன்று எடை குறைப்பு பயிற்சிகளை சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள், இது தசைகளில் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கும்.

கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

கால்களின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, நாம் கன்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம், இதன் மூலம் நமது உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உடல் நமது உடலின் மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த திசுக்களான கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. கால்களின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் அதிகபட்ச விளைவை அடைய, நீங்கள் அத்தகைய எளிய விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். உடலில் கொழுப்பைப் பிரிப்பது உடற்பயிற்சி தொடங்கிய 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது. எனவே, பயனுள்ள பயிற்சிகளின் காலம் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல முடிவுக்கு, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களை உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம், ஆனால் கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு முறையான அட்டவணை இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை, ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில், உடல் மீட்க ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளால் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். கால்களின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு உடனடி முடிவை நம்பக்கூடாது, முடிந்தவரை பொறுமையாக இருங்கள்.

கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வரும் பயிற்சிகளால் வழங்கப்படுகிறது. முதல் பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டிக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கும் போது, உங்கள் சற்று வளைந்த இடது காலை மேலே உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் வலது காலால் அதே லிஃப்ட் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் நீங்கள் முப்பது முறை செய்ய வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டியவாறு செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் உடலை நோக்கி முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் இடது காலால் அதே லிஃப்ட் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.

பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் தரையில் வளைத்து வைக்க வேண்டும். உங்கள் வலது முழங்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டி, அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, அதை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் வலது காலால் அதையே செய்யவும். இதுபோன்ற 20 லிஃப்ட்களைச் செய்யுங்கள்.

பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களுக்கு சில ஆதரவு அல்லது நாற்காலி தேவைப்படும். நாற்காலியில் சாய்ந்து, மெதுவாக உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களை மாறி மாறி செங்கோணத்தில் உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 தூக்குதல்களைச் செய்யுங்கள்.

பின்வரும் பயிற்சியை உங்கள் கைகளை உயர்த்தி நின்று கொண்டே செய்யுங்கள், உங்கள் பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது காலை சற்று வளைத்து, முன்னோக்கி மற்றும் இடது பக்கம் வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் கையால் தொட்டு, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவது நல்லது. உங்கள் வலது காலால் அதே வளைவைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 வளைவுகளைச் செய்தால் போதும்.

உங்கள் கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு நான்கு முறை 30 நிமிடங்கள் செய்வதன் மூலம், உங்களுக்கு நல்ல பலன்கள் உறுதி.

கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான பாலேரினா பயிற்சிகள்

அவர்களின் தொழில் காரணமாக, பாலேரினாக்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள் தங்கள் எடையை கவனமாகக் கண்காணிக்கிறார்கள். கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான பாலேரினா பயிற்சிகள் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இத்தகைய பயிற்சிகளை தினமும் வெறும் வயிற்றில், காலை உணவுக்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்ய வேண்டும். கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான சில பாலேரினா பயிற்சிகள் ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒன்றை வாங்க வேண்டும். பயிற்சிகளுக்கு தேவையான விவரம் ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா ஆகும், ஏனெனில் ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி குதித்தல் செய்யப்படும்.

எனவே, கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான பாலேரினா பயிற்சிகள் இரண்டு கால்களில் கயிற்றில் குதிப்பதன் மூலம் மூன்று நிமிடங்கள் தொடங்குகின்றன. முழு பாதத்திலும் இறங்குங்கள், நீங்கள் கால் விரல்களில் இறங்கும்போது, தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, ஆனால் கால்கள் எடை குறையாது. அடுத்த இரண்டு நிமிடங்களுக்கு, மாறி மாறி உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வைத்து, கயிற்றில் குதிப்பதைத் தொடரவும். அடுத்த மூன்று நிமிடங்களுக்கு, இடது மற்றும் வலது கால்களில் மாறி மாறி ஜம்பிங் கயிற்றைச் செய்யவும், தரையிறங்கவும். அதன் பிறகு, ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த பயிற்சி ஆரம்ப நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது, குந்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை 90º கோணத்தில் வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் பின்புறம் நேராக இருக்கும். ஒவ்வொன்றும் 15 மறுபடியும் மூன்று செட்களைச் செய்யுங்கள். அடுத்த பயிற்சி முந்தையதை முழுமையாக மீண்டும் செய்கிறது, ஆரம்ப நிலையைத் தவிர, இதில் நீங்கள் உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாக இணைத்து உங்கள் கால்விரல்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், 15 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று செட்களைச் செய்யுங்கள்.

கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான பாலேரினா பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுக்காது. உங்கள் உடல் வடிவம் சிறந்ததாக இல்லாவிட்டால், முதல் வகுப்புகளின் போது, இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம், நாடித்துடிப்பு அதிகரிப்பு இருக்கலாம். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், வகுப்புகளை நிறுத்துவது அவசியம், மேலும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் திறன்களைப் பொறுத்து உடல் சுமை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நல்ல ஆரோக்கியம் இருந்தால், கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான பாலேரினா பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலையில் செய்யலாம்.

ஆண்களின் கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

ஆண்களின் கால்கள், அது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், உடலின் உடல் பருமனுக்கு மிகவும் ஆளாகக்கூடிய பகுதியாகும். கால்கள் அழகான தோற்றத்தையும், நிறமான வடிவத்தையும் பெற, உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். உங்கள் வெற்றியின் முக்கிய கூறுகள் மிகுந்த ஆசை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மை. நல்ல முடிவுகளை அடைய, உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். ஆண்களின் கால்களின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் காலை உணவுக்கு முன் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன. நாள் முழுவதும் விகிதாசாரமாக உடல் செயல்பாடுகளை விநியோகிக்கவும், செலவழித்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க நேரத்தை விட்டுவிடவும். எனவே, ஆண்களின் கால்களின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் ஒரு எளிய சிக்கலானவை, அதைச் செயல்படுத்துவது விரும்பும் எவருக்கும் சாத்தியமாகும்.

முதல் பயிற்சி குந்துகைகள் வடிவில் செய்யப்படுகிறது. நின்று, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, கீழே குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை 90º கோணத்தில் வளைக்கவும். இந்த நிலையை எட்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். குந்துகைகள் செய்யும்போது, சுவாசம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. மூச்சை வெளியேற்றும்போது குந்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது தொடக்க நிலைக்கு உயரவும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இடுப்பு தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். குந்துகைகளின் போது, தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கப்பட வேண்டும். இந்த பத்து குந்துகைகளைச் செய்து ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியின் எளிமை இருந்தபோதிலும், அதன் விளைவு குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனென்றால் நீங்கள் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்வீர்கள். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொண்டால் சுமையை அதிகரிக்கலாம்.

அடுத்த பயிற்சி முந்தையதைப் போலவே தொடக்க நிலையில் செய்யப்படுகிறது. மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்டியபடி நின்று, உங்கள் வலது காலை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும், இதனால் அது தரைக்கு இணையாக இருக்கும். உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயரமாக நீட்டவும். ஒவ்வொரு காலிலும் இதுபோன்ற பத்து லிஃப்ட்களைச் செய்யுங்கள்.

அடுத்த பயிற்சி குந்துகைகள் வடிவில் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு காலில் மட்டுமே குந்த வேண்டும். உங்கள் கையால் மற்ற காலைத் தாங்கலாம். மூச்சை வெளியேற்றும்போது குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், உள்ளிழுக்கும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

அடுத்த பயிற்சி கால் தசைகளை நீட்டுவது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு காலில் குந்த வேண்டும், இந்த நிலையை எட்டு வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். இடுப்பு தசைகள் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். இந்த குந்துகைகளை ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி ஐந்து முறை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஜம்பிங் கயிற்றிற்கு செல்லலாம். தொடங்குவதற்கு, ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தி நூறு தாவல்களைச் செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களை 50 தாவல்களாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அடுத்த வாரத்தில், தினமும் தாவல்களின் எண்ணிக்கையை 10 மடங்கு அதிகரிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு நேரத்தில் ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தி 200 தாவல்களைச் செய்ய முடியும்.

ஆண்களின் கால்களின் எடை இழப்புக்கு இதுபோன்ற எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு மாத வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் நல்ல பலன்களைக் காணலாம்.

[ 1 ]

கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான எளிய பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான எளிதான பயிற்சிகள் கைக்குள் வரும், ஏனென்றால் வசந்த காலம் நெருங்கி வருகிறது. நம்புவது கடினம், ஆனால் வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்கள் கால்களை மெலிதாக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றுவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், மீண்டும் ஒரு முறை நடக்கவும், லிஃப்டைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்கவும் வாய்ப்பைத் தவறவிடாதீர்கள். தினசரி விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, குறைந்தது அரை மணி நேரம், கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். கூடுதலாக, தசைகள் ஆக்ஸிஜனால் நிறைவுற்றவை, உடலின் இருதய அமைப்பு மற்றும் சுவாச உறுப்புகள் பயிற்சி பெறுகின்றன.

ஜம்பிங் ரோப் ஒரு கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் நல்ல பலனைத் தரும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தி 100 தாவல்களைச் செய்யுங்கள். இது அதிக சுமையாக இருந்தால், குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான தாவல்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும்.

அடுத்த பயிற்சியை நின்று கொண்டே, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் நீட்டியபடி செய்ய வேண்டும். இந்த தொடக்க நிலையில், குந்துவதைத் தொடங்குங்கள். 50-60 வீரியமான குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து உடனடியாக ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தி நூறு தாவல்களைச் செய்யுங்கள். அடுத்து, உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களால் மாறி மாறி 30 லுங்கிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த தொகுப்பின் முடிவில், தரையில் படுத்துக் கொண்டு 50 வயிற்று தூக்குதல்களைச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடல் தகுதியின் அளவைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான எளிதான பயிற்சிகளை டம்பல் மூலம் செய்யலாம். தொடக்க நிலை: நேராக நின்று, கால் விரல்களைத் தவிர்த்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து. உடலுடன் டம்பல்ஸுடன் கூடிய கைகள், முதுகு தசைகள் அதிகபட்சமாக இறுக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது, குந்தும்போது, தரையில் இணையாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஏழு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். மூன்று செட்களில் 30 முறை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் உடல் தகுதி அனுமதித்தால், டம்பல்ஸுக்குப் பதிலாக ஒரு சிறிய பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தலாம், விளைவு அதிகபட்சமாக இருக்கும்.

விரைவான விளைவுக்காக, உங்கள் கால்களில் எடை குறைப்பு பயிற்சிகளை பல்வேறு ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மூலம் பன்முகப்படுத்தலாம். இது நீச்சல், விளையாட்டு நடனம், ஓட்டம் என இருக்கலாம்.

உங்கள் கால்களை மெலிதாக்குவதற்கான அடுத்த எளிதான பயிற்சி அநேகமாக மிகவும் எளிதானது. தொடக்க நிலை - நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் குந்தத் தொடங்குங்கள். இந்த நிலையை ஐந்து வினாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த குந்துகைகளை 20 முறை செய்யவும்.

நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் முதுகை நாற்காலியின் பின்புறத்தில் இறுக்கமாக அழுத்தி பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். கைகள் 20 லிஃப்ட்களைச் செய்யுங்கள், ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் இரண்டு செட்களை மீண்டும் செய்யவும். இந்த லிஃப்ட்களை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு செய்யலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். இந்த தொடக்க நிலையில் இருந்து, மிதிவண்டி ஓட்டுவதைப் போன்ற வட்ட அசைவுகளையும், கத்தரிக்கோலின் இயக்கத்தைப் போன்ற ஊஞ்சல்களையும் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிகளை ஒரு நிமிடம் மெதுவான வேகத்தில் செய்வது நல்லது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலிருந்தும், நீங்கள் செய்ய மிகவும் வசதியான அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எதிர்காலத்தில், வழக்கமான தாளத்தை சிறிது மாற்றி புதிய கூறுகளைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியம் இருக்கும். உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க இதுபோன்ற எளிய மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும்!

[ 2 ]

மெலிதான கால்களுக்கான சைக்கிள் பயிற்சி

எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, கால்களை மெலிதாக்க மிதிவண்டியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழி. ஓய்வு நேரத்தை செலவிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழியாக மாறிவிட்டது, கூடுதலாக, அத்தகைய பயணங்களின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை - தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும், எடை நிலையானதாக இருக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் பிரபலமான ஏரோடைனமிக் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் எந்த வயதிலும் மற்றும் முற்றிலும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் அதன் அசல் பதிப்பில் ஒரு மிதிவண்டியாக இருக்கலாம். கால்களை மெலிதாக்க மிதிவண்டியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலில் கொழுப்பு எரியும் தீவிர உடற்பயிற்சி தொடங்கிய சுமார் 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் வளர்ச்சியை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறது, இது பொதுவாக மெலிதான உருவத்தையும், நம் விஷயத்தில் கால்களையும் உருவாக்க பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையை தீவிரமாக அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் உடல் தகுதி சராசரிக்கும் குறைவாக இருந்தால், மிகவும் பொருத்தமான விருப்பம் உடற்பயிற்சி பைக்கில் தினசரி அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கும். பின்னர், உங்கள் உடல் தகுதி கணிசமாக மேம்படும் போது, நீங்கள் சுமையின் கால அளவை ஒரு மணி நேரமாக அதிகரிக்கலாம். முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தொடக்கநிலையாளர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் தசை வலியை அனுபவிக்கலாம். இத்தகைய அறிகுறிகளைத் தடுக்க, சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் பயிற்சி நேரத்தைக் குறைக்கலாம்.

பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் உணவு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு கட்டாய நிபந்தனையாகும். பயிற்சியின் போது நீர் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக வியர்வையுடன் இருக்கும், இது முற்றிலும் இயல்பானது. எனவே, பயிற்சிகளுக்கு, இயற்கை துணிகளால் ஆன ஆடைகளையோ அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான சிறப்பு வடிவத்தையோ தேர்வு செய்யவும். காலநிலை மற்றும் வானிலை நிலைமைகள் புதிய காற்றில் பைக் சவாரி செய்ய உங்களை அனுமதித்தால், நிச்சயமாக, ஒரு பூங்கா அல்லது காட்டில் பைக் சவாரி செய்வதை விட சிறந்தது எதுவாக இருக்கும். வானிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் உங்களை அனுமதிக்கும். சமீபத்தில், நவீன நகரங்களில் சுற்றுச்சூழல் நிலைமை மிகவும் கடினமாக உள்ளது, எனவே நகரத்திற்குள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகள் குறித்த கேள்வி சர்ச்சைக்குரியதாகி வருகிறது. தினமும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுவது சுமார் 2,500 கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கிட்டத்தட்ட 250 கிராம் கொழுப்பு. கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக் உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரலில் நிலையான சுமை அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது, உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு சைக்கிள் என்பது மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், அன்றாட பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மெலிதான கால்களுக்கு மிதிவண்டியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நிலையான பைக்கிலும் மிதிவண்டியிலும் செய்யலாம், தேர்வு உங்களுடையது! மேலும் முடிவு உங்கள் ஆசை மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. வெற்றிகரமான பயிற்சி!