விளையாட்டு வீரர்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் தேவை
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 19.10.2021
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
தடகள வீரர்களுக்கான கொழுப்பு உணவுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, விளையாட்டின் வகை, உடற்பயிற்சி மற்றும் தடகள முடிவுகளின் அளவை பொறுத்து. விளையாட்டிற்கான குறிப்பிட்ட உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், தடகளத்தின் உட்கொள்ளும் உணவுகள் பொதுவாக இந்த பயிற்சிக்கான பயிற்சி மற்றும் அமர்வுகள் ஆகியவற்றின் போது ஆற்றல் தேவைப்படுவதை பிரதிபலிக்கின்றன. பொதுவாக, பொறுமை, ரன்னர்ஸ் மற்றும் சைக்கலிஸ்டுகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும் தடகள வீரர்கள், சமையல் எண்ணெய்களுக்கான அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களுடன் தொடர்புடைய உணவுகளை தேர்வு செய்கின்றனர் (<30% ஆற்றல் கொழுப்புகளால் வழங்கப்படுகிறது). தொலைவில் உள்ள ரன்னர்ஸ் 27-35% கொழுப்பு இழப்பில் செலவழிக்கும், மற்றும் டூர் டி பிரான்ஸ் போட்டியில் பங்குபெறும் தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் சுமார் 27% ஆகும். ரோவர்கள், கூடைப்பந்து வீரர்கள் மற்றும் skiers-doublers கொழுப்பு காரணமாக 30-40% ஆற்றல் கொண்ட உணவு பயன்படுத்த. மறுபுறம், ஒரு வெற்றிகரமான செயல்திறன் தோற்றத்தில் மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஜிம்னாஸ்டுகள் மற்றும் உருவ ஸ்கேட்டர்களுக்கு, உணவு கொழுப்புகளின் நுகர்வு 15-31% க்குள் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு விளைவுகள்
பெரும்பாலான உணவுப் பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதால் பொதுவான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதாவது குறைந்தபட்சம் 30% ஆற்றல் கொழுப்புகளால் அளிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தடகள வீரர்களுக்கான, உறுதிப்பாடு விளையாட்டு வீரர்கள், தங்களுடைய போட்டி திறன்களை, அதே போல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் எண்ணிக்கை ஸ்கேட்டிங் தோற்றம் மேம்படுத்த கொழுப்பு மிக குறைந்த ஒரு உணவு அனுபவிக்க முடியும் அதிகரிக்க (கொழுப்பு இருந்து 20% க்கும் குறைவாக கலோரிகள்), உடல் எடை மற்றும் சதவீதம் அதிகரிக்க இல்லை என அவர் கொழுப்பு.
சில விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மைக்காக பயிற்சியளிப்பவர்கள், கொழுப்பு இருந்து கிளைக்கோஜன் கடைகளில் அதிகரிக்க கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளுதல் அதிகரிக்கும். எவ்வாறாயினும், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் உணவுப் பொருட்கள் இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் வளர்ச்சிக்கும், வளர்ச்சிக்கும், சகிப்புத்தன்மையின் அடையாளங்களுக்கான ஆற்றலுக்கும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாமல் போகலாம். கூடுதலாக, ஒரு நீண்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஊட்டச்சத்து அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் குறைபாடு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியும்.
கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற கனிம சக்திகளின் நுகர்வு அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகலாம். பெண் விளையாட்டு வீரர்கள், மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளில் மாதவிடாய் குறைபாடு ஏற்படலாம் மற்றும் எதிர்கால இனப்பெருக்க திறன் பாதிக்கலாம். இந்த உணவில் ஆண் விளையாட்டு வீரர்கள் ரத்த ஓட்டம் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவான அளவில் உள்ளது, இதையொட்டி, தங்கள் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஒரு உணவு பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை.