பின் தசைகள் மற்றும் அவற்றின் "ஆதரவு குழு"

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சிக்கான மாற்றம் பலம் மற்றும் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறுகிய கால முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பற்றி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வெளியேயானால், அதிக பயன்களை பெறுவீர்கள். பின்புறம் உள்ள சுழற்சியின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது பற்றிய அடிப்படை தகவலை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் - அதே போல் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள், மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த உதவும்.

ஆதரவு குழு

• பெரிய சுற்று தசை

இந்த தடிமனான, தட்டையான தசை தோள்பட்டை கவசங்களின் வெளிப்புற முனைகளிலிருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் முன்னோடிகளின் எலும்புகளுக்கு நீண்டுள்ளது. அவர்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த தோள்பட்டை சுழற்சிகளுக்கு உதவுகிறார்கள்.

• ட்ரேபீயஸ் தசை

இந்த நீண்ட, முக்கோண தசை பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது, தோள்பட்டை கையை தூக்கி (தோள்களை அசைத்தல்), கத்திகளை குறைத்தல் மற்றும் கத்திகளின் கூட்டல் (அவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து) குறைத்தல் உட்பட.

• Rhomboid தசைகள்

சிறிய மற்றும் பெரிய வைர வடிவ தசைகள், சுரப்பியை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் சுழற்றுவதற்கும் உதவுகிறது.

• மீண்டும் கீழே

முதுகெலும்புத் தசையுடன் முதுகெலும்பின் உதவியுடன் பரந்த முதுகெலும்புடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் எறிந்து உடலின் இரு பகுதிகளை ஒருங்கிணைக்கின்றன.

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்

• நேராக ஆயுத மேல் மேல் தொகுதி மேல்நோக்கி

இந்த குறுக்குவழி உடற்பயிற்சி 180 டிகிரி வீச்சு இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் ஆயுதங்களை கடந்து செல்கிறது, தீவிர எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் முழங்கால்களில் இருங்கள், அல்லது கைகளால் கைப்பிடியைப் பொருத்தவும், கைகளில் உள்ள கைகளில் ஒவ்வொரு கைகளிலும் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடைகள் பின்புறம் கைப்பிடியை இழுக்கவும், இதனால் அவர்கள் நடைமுறையில் பிட்டம் தொடுவார்கள். மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

• ஒரு கையில் மேல் கத்தியின் ஓட்டம், ஒரு காலில் நிற்கிறது

இந்த உடற்பயிற்சி பின்புறத்தின் பரவலான தசைகளை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் வயிற்று தசைகள், இடுப்புக்கள் மற்றும் கீழ்பகுதியை உறுதிப்படுத்துகிறது.

வலது கையில் பிடுங்கவும். உங்கள் வலது கால் எழுப்புங்கள்.

உடலின் பக்கத்திற்கு முழங்கையை எடுத்தால், கை அதன் அசல் நிலையை நேராக்க அனுமதிக்க. 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்பு இடது புறம் திரும்பவும், உங்கள் இடது கால் கொண்டு, இடது கால் தூக்கி எறியுங்கள்.

பலவீனமான இடம்: பிளேட்ஸ்

மேல் தொகுதி இழுவை நகரும் முன் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக, மற்றும் நீங்கள் தானாகவே இன்னும் தசை திசு பயன்படுத்த.

சரியாக பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த விரைவான இயக்கங்கள் உங்கள் படிவத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மோதல் சிண்ட்ரோம் போன்ற விரும்பத்தகாத காயங்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கின்றன, அதே போல் தோள்பட்டை சுழற்சியைக் கவ்வி இழுக்கின்றன. இரண்டு பயிற்சிகள் மீண்டும் தசைகள் பயிற்சிகள் ஒரு திட்டம் தயார் செய்ய.

கைகளை தூக்குகிறது

இந்த மாறும் நீட்சி மீண்டும், பெரிய சுற்று தசை மற்றும் ஸ்கேபுல latissimus தசை வளைந்து அதிகரிக்கிறது.

உடலின் பக்கங்களிலும் நேராக ஆயுதங்கள், பிட்டம் தசைகள் வலுவிழக்கின்றன.

ஆயுதங்களை வளைத்து இல்லாமல், அவற்றை தலையில் சுற்றிக்கொண்டு, அவற்றை சிறிது விரித்து விடுங்கள். ஒரு மாறும் சூடான அப் பகுதியாக 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் skupular தசைகள், rhomboid தசைகள் மற்றும் trapezius தசைகள் வலுப்படுத்தும்.

பொருத்தமாக உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.

கைகளை சற்று வளைந்து, இரண்டு விநாடிகளுக்குள் கத்திகளைக் கொண்டு, பின்னர் அவற்றை இடைநிறுத்துங்கள். 12-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.