மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள்: ஒரு வேட்டை வகை தவிர்க்க எப்படி

சராசரியாக, ஒரு மனிதனின் பின்புறம் 42 சென்டிமீட்டர் அகலம் கொண்டது

ஒரு பரந்த முதுகெலும்புக்கான செய்முறை தெளிவானது: பின்புறத்தின் லேசிசிமஸ் தசையை ஊசலாடுகிறது. ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் பின்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை வளர்க்காவிட்டால், உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகள் உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்கின்றன;

எனவே, மேல் முதுகு க்கான பயிற்சிகள், இழுவை அலகு மற்றும் உயர் சாதாரண இழுவை கொண்ட வழக்கமான நிகழ்ச்சி கூடுதலாக, மீண்டும் மற்றும் தோள்களில் தசைகள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நிச்சயமாக இறக்கமானது (8-12 முறை 4 செட்) கைகளை இனப்பெருக்க செய்ய முயற்சி.

நிலைக்கு நின்று, முழங்கால்கள் மூடியிருக்கவில்லை, மீண்டும் சற்று வளைந்து, நடுநிலை பிடியில் (ஒருவருக்கொருவர் உள்ளங்கையில் தோற்றமளிக்கும்) dumbbells ஐ எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பின் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை இடுப்பில் வளைந்து, முழங்கால்களில் சிறிது வளைவை வைத்து, பக்கங்களுக்கு நேராக ஆயுதங்களைப் பரப்பலாம். உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது இடைநிறுத்துங்கள், பின் டம்பில்களை குறைக்கவும், மீண்டும் செய்யவும்.

[1]