ஒரு பள்ளிக் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

முதுகுத்தண்டு நோய்கள் மற்றும் மோசமான தோரணை பெரும்பாலும் பிறவியிலேயே ஏற்படுவதில்லை, மாறாக பெறப்பட்டவை. பெரும்பாலும், முதுகு நோய்கள் பள்ளிப் பருவத்தில் தோன்றி முன்னேறுகின்றன, ஏனெனில் குழந்தைகள் மிகவும் கனமான பள்ளிப் பைகள் மற்றும் பொட்டலங்களைச் சுமக்க வேண்டும், நீண்ட நேரம் மேஜையில் உட்கார வேண்டும், முதலியன.

பெரும்பாலும், பள்ளி மாணவர்களுக்கு ஏற்படும் முதுகு நோய்கள் பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களால் செய்யப்படும் தவறுகளுடன் தொடர்புடையவை. பல ஆண்டுகளாக, முதுகெலும்பின் நிலை மோசமடைகிறது, மேலும் பள்ளி முடிவதற்குள், குழந்தை ஏற்கனவே மோசமான தோரணையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறது. இதைத் தடுக்க, மாணவருக்குப் படிப்பதற்கு ஏற்ற சூழ்நிலைகளை வழங்கவும், முதுகுவலி அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் முடியும்.

முதலில், உங்கள் குழந்தை கனமான பொருட்களை சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான கனமான பைகள் மற்றும் முதுகுப்பைகளை சுமக்க வேண்டிய அவசியம் பெரும்பாலும் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கும், பின்னர் மோசமான தோரணை மற்றும் பல்வேறு முதுகெலும்பு நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பையின் எடை, அதன் அனைத்து உள்ளடக்கங்களுடனும், குழந்தையின் எடையை விட பத்து மடங்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை அதிக பாடப்புத்தகங்கள், குறிப்பேடுகள் போன்றவற்றை சுமக்க வேண்டியிருந்தால், சுமையைக் குறைக்க அவற்றில் சிலவற்றை பள்ளியில் விட்டுவிட முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும். இது முடியாவிட்டால், சில பொருட்களை நீங்களே எடுத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் குழந்தையை பள்ளிக்கு அழைத்துச் சென்று திரும்ப அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

ஒரு பையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அதன் பட்டைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவை அகலமாகவும் மிதமான இறுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பட்டைகள் தோள்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தையை பையை அணியச் சொல்லுங்கள், அது மிகவும் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பையானது பின்புறத்தில் இறுக்கமாகப் பொருந்த வேண்டும், மேலும் அதன் அடிப்பகுதி இடுப்புக்குக் கீழே, கிட்டத்தட்ட பிட்டத்திற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், அதை எடுத்துச் செல்வது எளிதாக இருக்கும், மேலும் முதுகுவலியைத் தவிர்க்கலாம். இன்னும் பொருத்தமான விருப்பம் உள்ளது - சக்கரங்களில் ஒரு பையுடனும், அதை தரையில் உருட்டலாம்.

உங்கள் குழந்தைக்கு உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு மேசை மற்றும் நாற்காலியை வாங்கிக் கொடுங்கள். மாணவர் சாய்ந்து கொள்ளாமல் அல்லது முதுகுவலியால் அவதிப்படாமல் வீட்டுப்பாடம் செய்ய முடியும் என்பது மிகவும் முக்கியம். முழங்கைகள் மற்றும் கால்கள் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் வளைக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு 30-40 நிமிடங்களுக்கும் குழந்தை சிறிது நேரம் படிப்பதை நிறுத்திவிட்டு தனது இருக்கையிலிருந்து எழுந்து நிற்க வேண்டும், ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறையாவது முதுகை வலுப்படுத்த குழந்தையுடன் சில பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. இது பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]