டாக்டர்கள் சரியான உடற்பயிற்சியின் எளிய பயிற்சிகள் என்று அழைத்தனர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
நவீன உலகில், ஒட்டுமொத்த தகவல்தொடர்பு மற்றும் கணினிமயமாக்கல் செயல்முறை விரைவிலும் எல்லைகளிலும் செல்கிறது, சிலர் மணிநேரம் மற்றும் நாட்களுக்கு ஒரு கணினி மானிட்டர் முன் உட்கார முடியும் என்று சிலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். உடலளவில் மன அழுத்தம் ஏற்படாத ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை, மனித ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கிறது.
"தணியாத" வேலையில் ஈடுபட்டிருக்கும் தொழிலாளர்கள், ஒஸ்டோச்சோண்ட்ரோசிஸ், ஹேமோர்ஹாய்ட்ஸ், ப்ரஸ்டாடிடிஸ் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற ஒத்துழைப்பு நோய்களைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து.
ஒரு அழகிய தோற்றத்திற்காக, கணிப்புகள் சமமாக மகிழ்ச்சியடையவில்லை. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் அவர் மேஜையில் அமர்ந்துள்ள நிலைமைக்கு கவனம் செலுத்த மாட்டார். ஒரு விதியாக, இந்த நிலைமை ஒரு முறுக்கப்பட்ட கேள்வியைக் குறிக்கிறது, மற்றும் அரச காணி அனைத்துமே இல்லை.
ஒரு அழகான தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உடலின் தவறான நிலையில் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களின் அச்சுறுத்தலையும் குறைக்க, அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாத பயிற்சிகள் எளிமையான செட் முயற்சியைத் தொடும், ஆனால் பெரிய வடிவத்தில் மற்றும் மனநிலையில் தங்குவதற்கு உதவும்.
- உடற்பயிற்சி "பறவை நாய்" ("பறவை-நாய்") மீண்டும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
துவக்க நிலை நான்கு புள்ளிகளில் உள்ளது, பின்புறம் நேராக, வளைந்திருக்கும். வலது கால் பின்னோக்கி நீண்டுள்ளது, மற்றும் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டி, நேரடியாக முன்னால். இந்த நிலையில், நீங்கள் 7-8 விநாடிகளை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் ஐந்து முதல் ஆறு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சி பின்னால் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகள் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது, தசை corset, அதே போல் பத்திரிகை, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் உறுதிப்படுத்துகிறது.
- பாலம். தொடக்க நிலை பின்னால் பொய் உள்ளது. முழங்கால்கள் கைகள், தளர்வானவை. முழங்கால்களிலிருந்து தோள்களுக்கு நேராக வரியை உருவாக்கி, பிட்டம் கரைத்து, இடுப்புகளை தூக்கி இடுங்கள். 8-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
இந்த எளிமையான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, முதுகெலும்புகளின் அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும், இது தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை பாதிக்கிறது.
- சுகாதாரம் மற்றும் அழகுக்கான இலக்கு. இந்த உடற்பயிற்சி வில்வித்தை ஒத்திருக்கிறது.
ஆரம்ப நிலை தவிர அடி தோள் அகலம். நாம் எமது இடது காலை நீட்டவும், சுழற்றுவதற்கு தயாராகவும், ரேக்கிற்குள் நுழைந்து வருகிறோம். இடது முனை முழங்கையில் வளைந்து, சரத்தை இழுக்கவும் (நீக்கி, நம் தசையை நீட்டி எப்படி உணர முடியும்). அதே வழியில் நாம் வேறு வழி செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.
இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் குறைந்த மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது.
- நாங்கள் தாக்குதல்களை செய்கிறோம்.
தொடக்க நிலை இடுப்பு மீது கைகள் நின்று, பத்திரிகை துண்டிக்கப்பட்டு வருகிறது.
நாம் சரியான பாதையில் முன்னோக்கி முன்னேறும் மற்றும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வலது முழங்கால்களை குறைக்கிறோம், மற்றும் இடைநிறுத்தம் இல்லாமல், நாம் அசல் நிலையை திரும்ப. எங்கள் முதுகில் வளைக்காமல், இதை நேராக வைத்துக்கொள்வதை தவிர்ப்போம். இந்த பயிற்சிகள், மேலோட்டமான, ஆழமான தசைகள் தொட்டிகளில், ஹேர்ஸ்டிங்ஸ், இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளில் அதிகரிக்கும்.
பின் தசைகள் வலுவடைந்து, காதுகளில் வேலை செய்வது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாக இருந்தாலும், முதல் பாடங்களுக்குப் பிறகு மேம்பாடுகள் உணரப்படலாம், ஆனால் சில முடிவுகளை அடைவது, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறித்தனமாக இருக்காது, உற்சாகத்தையும் பொறுமையையும் இழக்காது.
பயிற்சியின் போது நீங்கள் போகாத அசாதாரணமான வலி பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
[