சக்கரத்தில் முறுக்கு கம்பி கம்பி

முதல் இடத்திலுள்ள சாய்வுக் கட்டை முதுகில் பரவலான தசை உருவாகிறது. இந்த பயிற்சியில் ஒரு பெரிய சுற்று தசை, பின்புற டெல்டோயிடுகள், கைப்பைகள் மற்றும் முன்கைகள் உள்ளன. அதனால்தான் இந்த பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். 8-12 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள். தோழர்களின் வழக்கமான தவறு அவர்கள் எடை அதிகரிக்க ஒரு புஷ் பயன்படுத்த இதன் விளைவாக, அவர்கள் மிக அதிக எடை உயர்த்த என்று ஆகிறது; அவர்களின் உடல் இறங்கும் கட்டத்தின் போது தரையில் இருந்து 45 டிகிரி descends மற்றும் சில நேரங்களில் உயரத்தில் கட்டத்தில் 70-80 டிகிரி உயரும். நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? நீங்கள் ட்ரெபீசியஸ் தசைகளில் இயங்குவதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மிகவும் நேராக நிற்கிறீர்கள், மேலும் உயர்ந்த பட்டை உயர்த்துவீர்கள்.

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

• கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகலம், பட்டை நீங்கள் முன் தரையில் உள்ளது
• தோள்பட்டை அகலத்தை விட 5-8 செ.மீ. உயரத்திற்கு மேல் (கைகளால் பாருங்கள்) மேலே இருந்து பட்டை பிடியுங்கள்
• உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்புக்கு முன்னும் பின்னும் வளைந்து உங்கள் முனையிலிருந்து தரையில் இருந்து 45 டிகிரி வரை
• உங்கள் பின்புற நேராக (குறைந்த பின்புலத்தில் இயற்கை வளைவை வைத்திருங்கள்), தலையை முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்
• மார்பின் கீழே பட்டியை கொண்டு வாருங்கள். சரி, பின்னர் மெதுவாக ஆயுதங்களை நேராக்க பொருட்டல்ல குறைக்க.