தசை வலிமைக்கு புஷ்-அப்கள்

ஒரு barbell கொண்டு புஷ் அப்களை

பயனுள்ள: மத்திய தசைகள் நிலைத்தன்மை; பிடியை அதிகரிக்க உன்னதமான நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும், ஆனால் பட்டையின் பட்டியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் (நீங்கள் அதை உறுதியாக வைத்திருக்காவிட்டால் ஒரு பொருட்டல்ல பயன்படுத்தலாம்). புஷ் அப்களை, மறக்க வேண்டாம் - ஒரு மோசமான இயக்கம், மற்றும் நீங்கள் தரையில் தாடை அடிக்க முடியும்.

கை மாறி நிலை கொண்ட புஷ் அப்ஸ்

பயனுள்ள: வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும்; தோள் தசையின் உறுதிப்பாடு உந்தல்-அப்களை உன்னதமான நிலையில் எடுத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் ஒரு துண்டு வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் நடக்கிறபடி, தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நகர்த்துங்கள். முழு அறை வழியாக சென்று பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில் இயக்கம் மீண்டும். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள்.

Plyometric புஷ் அப்களை

பயனுள்ள: மேல் உடல் சக்தி வளர்ச்சி ஒரு மென்மையான கம்பளி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் துணையை மீது மிகுதி அப்களை ஒரு சிறந்த நிலையை எடுத்து. தரையில் இருந்து உன் கைகளை வலுவாக தள்ளிக்கொண்டு உன்னை தூக்கி எறியுங்கள், அதனால் உன் கைகள் தரையில் விழுகின்றன. உங்கள் கைகளில் "நிலம்" மீண்டும் ஒரு வேகத்தில், இயக்கம் மீண்டும்.

சங்கிலியைப் பயன்படுத்தி புஷ்-அப்ஸ்

பயனுள்ள: மேல் உடல் வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு திருகு-அப்களை ஐந்து குறுக்குவழி சுற்றி 2 சங்கிலிகள் திருகு. சங்கிலிகள் தரையில் இருந்து 15-20 செ.மீ. தொலைவில் தூங்க வேண்டும். சங்கிலிகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் வகை மோதிரங்கள், அல்லது ஒரு நேராக குறுக்குவழிகள் முனைகளில் இணைக்கவும். மோதிரங்கள் அல்லது குறுக்குவழிகளை எடுத்து, அவற்றின் மீது புஷ்-அப்ஸ் செய்யுங்கள். தோள்களின் தசைகள் சேதப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

[1], [2], [3], [4], [5]