^
A
A
A

மீண்டும் தசைகள் ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி

 
, மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு கட்டுப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது: உங்கள் நெஞ்சம் பெஞ்ச் அருகில் உள்ளது, இது எடையை உயர்த்துவதற்கு உந்துவிசைகளைப் பயன்படுத்துவதை நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. இதன் விளைவாக, மிக பெரிய சுமை இலக்கு தசைகள் - உங்கள் rhomboids விழும்.

நன்மைகள்

வழக்கமான பயிற்சிகள் rhomboid தசைகள் புறக்கணிக்க. உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் (மிகக் குறைந்தது) ஒப்பிடுகையில் உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ள இயக்கங்கள் எத்தனை அழுத்தம் கொடுக்கின்றன? இந்த தசை வளர்ச்சி, மேல் முதுகின் நடுவில் உள்ளது, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சமப்படுத்தி உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது

கனரக dumbbells கைகளில் எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் பொய் மீது பொய். தரையில் dumbbells வைத்து. உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள், இரண்டாவது, ஸ்கேபுலாவை அகற்று; உங்கள் முனையின் மேல் ஒரு பேட் இறக்கைகளை ஒத்திருக்கும்.

நிபுணர் ஆலோசனை

இந்த எச்சரிக்கையான இயக்கம் - எடைகள் 15 செ.மீ. மட்டுமே உயர வேண்டும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தினால் அதிகமான தோள்பட்டை கத்திகளை இழுக்க வேண்டும். 5 மறுபடியும் 4-5 செட் செய்யுங்கள்.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.