வயிற்று சுருக்கம் மூலம் வலுவாக இருக்க வேண்டும்

நீங்கள் மத்திய தசைகள் வலுப்படுத்தி மற்றும் உங்கள் பயிற்சிகள் "இழுத்து" மூலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய முடியும்.

உங்கள் தொடைகளின் கீழ் உங்கள் அடிவயிற்றின் ஒரு பகுதியை எப்படி வரைய வேண்டும் என்பதை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை இழுப்பதைக் குழப்ப வேண்டாம். இது மிகவும் எளிதானது அல்ல.

கீழ் வயிற்று தசைகள் சுருக்கம் முதுகெலும்புக்கு கொண்டுவரப்படும் தசையை செயல்படுத்துகிறது. இது உடலின் மைய தசைகள் (அடிவயிற்று மற்றும் முதுகெலும்புக் கட்டமைப்புகள்) உறுதிப்படுத்துகிறது. மத்திய தசைகள் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கும் என்று மூளை உணரும்போது, அது நம்மை உந்துவிக்கும் தசைகள் உகந்ததாக இருக்க உதவுகிறது. காயம் ஏற்படுவதைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், குறிப்பிட்ட தசைகள் வளர்ப்பதற்கு மிகுதி-அப்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் தொடை கீழே உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைத்து. அடிவயிறு முடிந்தவரை, பின்னர் சிறிது தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் 5-10 வினாடிகள் அல்லது நீங்கள் முடிந்தவரை சரி. இந்த இயக்கத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள். எதிர்காலத்தில், அனைத்து பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் அதை மீண்டும் செய்.

[1]