குறுக்கு இயக்கம் இரட்டை திருப்பங்கள்

• குறுக்கு இயக்கம் இரட்டை திருகல்

இந்த உடற்பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகள், பிளஸ் oblique தசைகள் இரு நோக்கத்தை கொண்டுள்ளது. மீண்டும் பொய், கால்கள் வளைந்து, தரையில் அடி, தலை மற்றும் கழுத்து தளர்வது, தலைக்கு பின்னால் கைகள். இரண்டு கால்களையும் உயர்த்துவதற்கு குறைந்த வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தவும், இடது தோளில் முழங்கால்களை கொண்டு வாருங்கள்.

அதே நேரத்தில், இடது தோள்பட்டை மேல் வயிற்று தசையுடன் தூக்கி வலது முழங்காலுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையில் 1 வினாடிக்கு பூட்டு. உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடல்நிலைக்கு அதன் அசல் நிலைக்கு கீழாகவும், மறுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 மறுபடியும் செய்.

[1]