உடலின் மைய தசைகள் பயிற்சிகள்

• மீண்டும் உடல் (இடுப்பு தசைகள் நெகிழ்வு நான்கு மடங்கு வளரும்)

ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது மென்மையான கம்பளத்தின் மீது உங்கள் முழங்கால்களில் இடுப்பு மீது கைகள் இருங்கள். உட்கார்ந்து, சுமைகளை அடிக்கு மாற்றுவதற்கு உந்துசக்தியை கொடுக்காதீர்கள்.

நேராக இருக்க வேண்டும், கால்கள் 90 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் வளைந்து. உடற்பயிற்சி முழுவதும் தலை மற்றும் மீண்டும் இடுப்பு ஒரு நேராக வரி இருக்க வேண்டும். ஒரு சில அங்குலங்களை மெதுவாக வளைக்கலாம். இந்த நிலையில் 2-3 விநாடிகளுக்கு பிடி, பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும், மீண்டும் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்: இடுப்பில் வளைத்துவிடாதீர்கள், முன்னோக்கிச் செல்லாதீர்கள் - தொடையின் முன்னால் இருந்து சுமைகளை நீக்கிவிடலாம்.

• நின்று நிலையில் இடுப்பு தசைகள் நீட்சி (தொடையில் நெகிழ்வு தசைகள் நீண்டுள்ளது)

நிலைத்து நிற்கும், கால்கள் ஒன்றாக, இடுப்பில் கைகள். ஒரு படி மேலே ஒரு படி எடுத்து, நிறுத்தங்கள் இடையே தூரம் சுமார் 70 செமீ. கால்விரல்கள் எதிர்பார்த்து இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து. நீங்கள் உங்கள் இடுப்புகளில் சராசரியாக நீட்டிக்கப்படும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி இடுப்புகளை கசக்கிவிடுங்கள். இந்த இயக்கம் மிகவும் சுலபமானதாக தோன்றினாலும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: தொடையின் நெளிவு தசைகள் மிகச் சிறிய சக்தியானது அவற்றை நீட்டிக்க வேண்டும் என்பதற்காக ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. 5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் சரி செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் கால்களை மாற்றவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் படிவத்தை பின்பற்றவும்: உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு கோணத்திலும் உங்கள் கால்களை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

[1], [2], [3], [4]