இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க பிராடி கார்டியாவிற்கான பயிற்சிகள்

உங்களிடம் பிராடி கார்டியா இருக்கும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஆனால் அவை மிகவும் தீவிரமாக இல்லை. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது லைட் ஜாகிங்: இவை குறைந்த-தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகள், அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவும். மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி, நீங்கள் விரும்பிய செயல்பாட்டு நிலையை அடைய படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும்.
2. உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரம்: இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை இருதய உடற்பயிற்சியை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை ஓடுவதை விட மூட்டுகளுக்கு குறைவான அதிர்ச்சிகரமானவை.
3. குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள்: இந்த வலிமையை உருவாக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவும். அவர்களுக்கு பெரிய தசைக் குழுக்களிடமிருந்து வேலை தேவைப்படுகிறது, இது இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகிறது.
4. ஏரோபிக்ஸ்: ஜும்பா அல்லது ஏரோபிக் ஃபிட்னெஸ் போன்ற ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் கார்டியோ பயிற்சிகளை இசை மற்றும் நடனத்துடன் இணைக்கின்றன.
5. இடைவெளி பயிற்சி: இது அதிக தீவிரம் மற்றும் ஓய்வு காலங்களுக்கு இடையில் மாற்றுவதை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி. இடைவெளி பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்களிடம் பிராடி கார்டியா இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது இருதயநோய் நிபுணருடன் உடற்பயிற்சி தேர்வு மற்றும் தீவிரம் பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் தற்போதைய சுகாதார நிலை மற்றும் சாத்தியமான வரம்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும். சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்க உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நல்வாழ்வில் தொடர்ந்து கண் வைத்திருப்பது முக்கியம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிராடி கார்டியாவிற்கு ஏதேனும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். கார்டியோ பயிற்சியின் பயன்முறையில் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதே உகந்த விருப்பம். இந்த முறை இதய தசையின் மிதமான அளவிலான பயிற்சியை வழங்கும் மற்றும் அதிக சுமை, சிக்கல்களைத் தடுக்கும்.

இதய நோயியல் உள்ளவர்களுக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சிறப்பு தகவமைப்பு உடல் பயிற்சி செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பிராடி கார்டியாவுடன். சிகிச்சை உடல் பயிற்சியின் நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறைகள். உடல் சிகிச்சை மருத்துவரால் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகா, யோகா சிகிச்சை மற்றும் கிகோங் ஆகியவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. தினசரி சுவாச வளாகங்கள் (பிராணயாமா), தியானம் மற்றும் தளர்வு நடைமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

அடிப்படை உடற்பயிற்சி முழு யோக சுவாசம். இது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படை. இது இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்புகிறது, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் முழு யோக சுவாசத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் முன்னால் உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள் வைக்கப்பட வேண்டும். கண்கள் மூடப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் வயிற்றுடன் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். வயிறு மெதுவாக காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. வயிறு நிரப்பப்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்த பிறகு, மார்பை நிரப்பத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் காலர்போன் பகுதியை நிரப்பத் தொடங்கிய பிறகு (தோள்கள் மற்றும் காலர்போன்களை ஒதுக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் காலர்போன் பகுதியை அதிகபட்சமாக விரிவாக்க முயற்சிக்கவும்).

ஒவ்வொரு இயக்கமும் மென்மையான, அவசரப்படாத முறையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வயிறு, ஸ்டெர்னம், மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய் மற்றும் கிளாவிக்கிள் பகுதி முற்றிலும் காற்றால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை உணருங்கள்.

இப்போது அதே வரிசையில் சுவாசத்தை செய்யுங்கள். முதலில் வயிற்று குழியிலிருந்து காற்றை விடுவிக்கவும். பின்னர் விலா கூண்டு, காலர்போன்களின் பரப்பளவில் சுவாசிக்கவும். இது ஒரு முழுமையான சுவாச சுழற்சி. 3-4 சுவாச சுழற்சிகளுடன் தொடங்குவது அவசியம். உங்களிடம் பிராடி கார்டியா இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு குறைந்தபட்சம் 15-20 சுழற்சிகளை அடைய வேண்டும்.

தளர்வு, தியானம் நடைமுறைக்குப் பிறகு கட்டாயமாகும். நீங்கள் அமைதியான, அமைதியான இசையை இயக்கலாம் (குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், ஏனெனில் இது தசைகளை தளர்த்தவும், எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை அணைக்கவும் எடுக்கும் குறைந்தபட்ச நேரம்).

சுவாசம் மற்றும் தியான பயிற்சிகள் தொடக்கத்திலோ அல்லது நடைமுறையின் முடிவிலோ அல்லது ஒரு சுயாதீன பயிற்சித் தொகுதியாகவோ செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளை தினமும் தவறாமல் செய்வது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒரு அடிப்படை வொர்க்அவுட்டாக பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

• தலை திருப்பங்கள்
• தோள்பட்டை படை பயிற்சிகள்.
• மார்பு தசைகள் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகள்.
• அழுத்தவும் (மேல், கீழ்)
• பிளாங்க்
• நட்சத்திர உடற்பயிற்சி.
• "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி
• அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் (ஓவரென்கோ செர்ஜி வாலண்டினோவிச்சின் ஆசிரியரின் முறை) உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது "கோளங்கள்".
• குந்துகைகள்
• ஜம்பிங், ஜம்பிங் கயிறு உட்பட
• புஷ்-அப்கள் அல்லது புல்-அப்கள்.