நிலையான தூக்கம்

ஹைப்பர்சோம்னியா என்றும் அழைக்கப்படும் நிலையான தூக்கம், ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கான நிலையான மற்றும் அதிகப்படியான விருப்பத்தை உணரும் ஒரு நிபந்தனையாகும், போதுமான இரவுநேர தூக்கத்துடன் கூட. இந்த நிலை சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் கணிசமாக தலையிடக்கூடும். [1]

காரணங்கள் நிலையான தூக்கம்

நிலையான தூக்கம், ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் தூங்க வேண்டும் என்ற வலுவான வேண்டுகோளை உணரும் இடத்தில், பலவிதமான காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் சில பின்வருமாறு:

1. குறைவான தூக்கம்: தூக்கமின்மை, இரவுநேர தூக்கம் மற்றும் தரமான தூக்கம் ஆகிய இரண்டும் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உடலை மீட்டெடுப்பதையும் ஓய்வெடுப்பதையும் தடுக்கிறது, இது பகலில் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
2. தூக்கக் கோளாறுகள்: பலவிதமான தூக்கக் கோளாறுகள் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஸ்லீப் அப்னியா (இதில் தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் சுவாசிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் தூக்கம் குறுக்கிடப்படுகிறது), அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, தூக்கமின்மை மற்றும் சர்க்காடியன் தூக்க ரிதம் கோளாறுகள் தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
3. மருத்துவ நிலைமைகள்: பலவிதமான மருத்துவ நிலைமைகள் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இவற்றில் தைராய்டு நோய், நீரிழிவு நோய், நரம்பியல் நோய்கள், தொற்று நோய்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகள் அடங்கும்.
4. மருந்துகள்: மயக்க மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் பிற போன்ற சில மருந்துகள் ஒரு பக்க விளைவாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. உளவியல் காரணிகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சுமை போன்ற உளவியல் நிலைமைகள் மயக்கத்தின் நிகழ்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
6. நாள்பட்ட சோர்வு: நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த நிலையின் காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.
7. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை: முறையற்ற உணவு, அதிக காஃபின் உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மயக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
8. படுக்கை நேரம் மற்றும் தூக்க சிக்கல்களில் நிலையான மாற்றங்கள்: இரவு மாற்றங்கள், பயண நேர மண்டலங்கள் மற்றும் தூக்க முறைகளில் பிற மாற்றங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைத்து தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிய, மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். அவர் அல்லது அவள் அடையாளம் காணப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து தேவையான சோதனைகளைச் செய்ய முடியும் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். [2]

நோய் தோன்றும்

தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் சிக்கலானது மற்றும் இந்த நிலையின் குறிப்பிட்ட காரணத்தைப் பொறுத்தது. தொடர்ச்சியான தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான வழிமுறைகள் இங்கே:

1. தூக்கமின்மை: நிலையான தூக்கத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை. உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் அல்லது தரமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
2. சர்க்காடியன் தாளங்களின் ஒழுங்குபடுத்தல்: தூக்கத்தின் சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மற்றும் விழிப்புணர்வு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, இரவு மாற்றங்கள் அல்லது நேர மண்டலங்களை கடக்கும்போது இது ஏற்படலாம்.
3. தூக்கக் கோளாறுகள்: ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் (குறிப்பாக பருமனான நபர்களிடையே), தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் பிற போன்ற பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் சாதாரண தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து நாள் முழுவதும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. மருத்துவ நிலைமைகள்: நீரிழிவு நோய், தைராய்டு நோய் மற்றும் நரம்பியல் நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கும் மற்றும் மயக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
5. உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தூக்கம் அதிகரிக்கும்.
6. மருந்துகள்: மயக்க மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் ஒரு பக்க விளைவாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி: இந்த நோய்க்குறி நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதன் சரியான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இது வைரஸ் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற காரணிகளுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு வழக்கு மூலம் வழக்கு அடிப்படையில் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் நோய்க்கிருமிகளைப் புரிந்துகொள்வது மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதல் தேவை. [3]

அறிகுறிகள் நிலையான தூக்கம்

நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை தொடர்புடைய அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை வெவ்வேறு காரணங்களையும் தூண்டுதல்களையும் கொண்டிருக்கலாம். இந்த ஒவ்வொரு நிபந்தனைகளையும் பற்றிய பொதுவான தகவல்கள் இங்கே: [4]

1. நிலையான சோர்வு:

   • காரணங்கள்: தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட நோய்கள் (எ.கா., நீரிழிவு, தைராய்டு நோய்), கவலை, உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அதிகப்படியான வேலை போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் தொடர்ச்சியான சோர்வு ஏற்படலாம்.
   • அறிகுறிகள்: தொடர்ச்சியான சோர்வின் முக்கிய அறிகுறி சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வாகும், இது போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகும் மறைந்துவிடாது. சோர்வு பலவீனம், எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.

2. மயக்கம்:

   • காரணங்கள்: தூக்கம் என்பது பகலில் தூங்குவதற்கான அதிகப்படியான விருப்பத்தைக் குறிக்கிறது. இது தூக்கமின்மை, தூக்கக் கோளாறுகள் (எ.கா., ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை), மருத்துவ நிலைமைகள் (எ.கா., நீரிழிவு, தூக்க மூச்சுத்திணறல், நரம்பியல் நோய்கள்), சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது பிற காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
   • அறிகுறிகள்: சோர்வாக உணருவதன் மூலமும், பகலில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புவதன் மூலமும் மயக்கம் வெளிப்படுகிறது. இது சாதாரண தினசரி பணிகள் மற்றும் வேலைகளில் தலையிடக்கூடும்.

தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்க, மருத்துவ மதிப்பீடு இருப்பது முக்கியம். இந்த அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது காரணிகளை அடையாளம் காண ஒரு மருத்துவர் தேவையான சோதனைகள் மற்றும் தேர்வுகளை பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சையானது அடையாளம் காணப்பட்ட காரணத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம். [5]

பெண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு வழிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அவை ஒரே நேரத்தில் பல காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம். பெண்களில் தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய சில வழிமுறைகள் இங்கே: [6]

1. தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை: தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை இல்லாதது நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இரவில், உடல் அதன் வளங்களை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது இந்த செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.
2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: வாழ்க்கையின் பல்வேறு காலங்களில் பெண்களின் உடல்களில் நிகழும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் (எ.கா. மாதவிடாய், கர்ப்பம், மாதவிடாய்) தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். உளவியல் காரணிகள் தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.
4. மருத்துவ நிலைமைகள்: இரத்த சோகை, நீரிழிவு நோய், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ பிரச்சினைகள் உடல் சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. தூக்கக் கோளாறுகள்: ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பது (தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் சுவாசிப்பதன் மூலம் தூக்கம் குறுக்கிடப்படுகிறது) அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள்: ஆல்கஹால் மற்றும் சில மருந்துகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள் ஒரு பக்க விளைவாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து: முறையற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் பிற அம்சங்களும் ஆற்றல் அளவையும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும்.

ஆண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் கீழே உள்ளன: [7]

1. தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தில் சுவாசிப்பதை நிறுத்துவது) போன்ற போதுமான தூக்கம் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் கிடைக்காதது நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. மருத்துவ நிலைமைகள்: இரத்த சோகை, நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம் (குறைக்கப்பட்ட தைராய்டு செயல்பாடு), நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகள் தொடர்ச்சியான சோர்வுடன் இருக்கலாம்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு: உணர்ச்சி பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
4. நிலையான உடல் செயல்பாடு: அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு அல்லது கடினமான உடல் உழைப்பு சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. ஊட்டச்சத்து: மோசமான ஊட்டச்சத்து, ஒழுங்கற்ற உணவு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கும் மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. சோம்னோலென்ஸ்: சில மருந்துகள், ஆல்கஹால், மருந்துகள் அல்லது போதைப்பொருள் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. வாழ்க்கை முறை: ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு வடிவங்கள், உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை, ஓய்வு இல்லாமை மற்றும் அதிக வேலை ஆகியவை சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
8. மருத்துவ சிக்கல்கள்: வலி, நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காண, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் ஆய்வக சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நிலையை பாதிக்கும் காரணிகளை தீர்மானிக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். நோயறிதலின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஒரு சிகிச்சை திட்டம் அல்லது சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான பரிந்துரைகள் உருவாக்கப்படலாம்.

ஒரு குழந்தையின் தொடர்ச்சியான தூக்கம் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், மேலும் குறிப்பிட்ட காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், இதனால் பொருத்தமான நடவடிக்கை எடுக்க முடியும். குழந்தைகளில் தொடர்ச்சியான தூக்கத்திற்கு சில சாத்தியமான காரணங்கள் இங்கே:

1. தூக்கமின்மை: வெவ்வேறு வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு பகலில் வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கமின்மை குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கும். ஒரு குழந்தை இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்காமல் இருக்கலாம் அல்லது வழக்கமான பகல்நேர தூக்கங்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
2. தூக்கமின்மை: பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். இது கவலை, அச்சங்கள், நோய் அல்லது பிற காரணிகளால் இருக்கலாம்.
3. தூக்கக் கோளாறுகள்: குழந்தைகள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளையும் அனுபவிக்கலாம், இது சாதாரண தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகளில் தூக்கம் என்பது ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இளம் பருவ வளர்ச்சியின் காலங்களில்.
5. மருத்துவ சிக்கல்கள்: இரத்த சோகை, நோய்த்தொற்றுகள், ஒவ்வாமை போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் ஒரு குழந்தைக்கு சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. பிற காரணிகள்: சோர்வு உடல் அல்லது மன செயல்பாடு, மன அழுத்தம், அன்றாட வழக்கமான மற்றும் உணவில் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.
7. சோம்னோலென்ஸ்: சோமோனென்ஸ் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, அதில் ஒரு குழந்தை பகலில் தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறது, அவர் அல்லது அவள் இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்றிருந்தாலும் கூட. இது பலவிதமான மருத்துவ காரணங்களால் இருக்கலாம் மற்றும் கவனமாக நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் வேறுபட்ட நோயறிதல் என்பது அறிகுறியை ஏற்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட மருத்துவ அல்லது உளவியல் நிலையை தீர்மானிக்க தூக்கத்தின் பல்வேறு காரணங்களை நிராகரிப்பதற்கான செயல்முறையாகும். தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படும் சில முக்கிய நிபந்தனைகள் மற்றும் நோய்கள் கீழே உள்ளன:

1. சோம்னோலண்ட் கோளாறு (ஹைப்பர்சோம்னியா): ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் ஒரு நபர் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார், மேலும் அதிகமாக தூங்கலாம், ஆனால் இன்னும் சோர்வாக உணரலாம். ஹைப்பர்சோம்னியா இடியோபாடிக் (அறியப்பட்ட காரணம் இல்லாமல் நிகழ்கிறது) அல்லது இரண்டாம் நிலை (பிற மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது).
2. தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (ஓஎஸ்ஏஎஸ்): காற்றுப்பாதையின் பகுதி அல்லது முழுமையான அடைப்பு காரணமாக தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்தங்களால் ஓஎஸ்ஏஎஸ் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. நீரிழிவு நோய்: கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோய் மயக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.
4. இரத்த சோகை: இரும்பு அல்லது நட்பு வைட்டமின்களின் குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இது மயக்கத்துடன் இருக்கலாம்.
5. ரெஸ்ட்லெஸ் கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்): ஆர்.எல்.எஸ் என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், இது பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
6. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் காரணிகள் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. நர்கோலெப்ஸி: நர்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு நாள்பட்ட நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது விவரிக்கப்படாத தூக்கம் மற்றும் நாள் முழுவதும் திடீரென தூங்குவதற்கான திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
8. மனநல கோளாறுகள்: ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனை கோளாறு போன்ற சில மனநல கோளாறுகள் மயக்கத்தையும் கனவுகளில் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
9. தைராய்டு கோளாறுகள்: ஹைப்போ தைராய்டிசம் (குறைக்கப்பட்ட தைராய்டு செயல்பாடு) மயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம்.
10. மருந்து பயன்பாடு: சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் ஒரு பக்க விளைவாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தொடர்ச்சியான மயக்கத்திற்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும், வேறுபட்ட நோயறிதலைச் செய்யவும், ஒரு மருத்துவரைப் பார்த்து, பொருத்தமான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவது முக்கியம். [8]

சிகிச்சை நிலையான தூக்கம்

உங்களிடம் தொடர்ச்சியான மயக்கம் இருந்தால், காரணத்தை புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் நிலையைப் பற்றிய ஆரம்ப மதிப்பீட்டைச் செய்து, தேவைப்பட்டால் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பார்க்கக்கூடிய ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரைப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் பின்வரும் மருத்துவர்களைக் காணலாம்:

1. பொது பயிற்சியாளர்: ஒரு பொது பயிற்சியாளர் பொது மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர். அவர் அல்லது அவள் உங்கள் நிலையை ஆரம்ப மதிப்பீடு செய்யலாம், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், மேலும் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம். உங்கள் மயக்கத்திற்கான காரணத்தை உங்கள் பொது பயிற்சியாளரால் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், அவர் அல்லது அவள் உங்களை மற்ற நிபுணர்களிடம் குறிப்பிடலாம்.
2. நரம்பியல் நிபுணர்: தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தூக்கக் கலக்கம் அல்லது பார்வையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் மயக்கம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.
3. சோமோலஜிஸ்ட் (ஸ்லீப் ஸ்பெஷலிஸ்ட்): தூக்கத்திற்கான காரணம் தூக்கக் கோளாறுகளான ஸ்லீப் அப்னியா, தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு தூக்க நிபுணர் தூக்க மதிப்பீட்டைச் செய்து பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.
4. உட்சுரப்பியல் நிபுணர்: தூக்கம் நீரிழிவு நோய் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற நாளமில்லா கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் நாளமில்லா கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.
5. மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர்: தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் பொருத்தமான சிகிச்சையையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.
6. OTORHINOLIGRAGISOLOGIST (ENT): குறட்டை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகளால் தொடர்ச்சியான தூக்கம் ஏற்படலாம். ஒரு ஓட்டோர்ஹினோலரிங்காலஜிஸ்ட் காது, தொண்டை மற்றும் மூக்கின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

உங்கள் அறிகுறிகளையும் கவலைகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம், இதன்மூலம் அவர் அல்லது அவள் மிகவும் துல்லியமான பரிசோதனையைச் செய்து உங்கள் தூக்கத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும். தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது கவனமும் சிகிச்சையும் தேவைப்படும் கடுமையான மருத்துவ சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். [9]

நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் வெவ்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் சிகிச்சையானது அடிப்படை மருத்துவ நோயறிதலைப் பொறுத்தது. தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், இந்த படிகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை:

   • உங்கள் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க முதல் படி இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார், ஆய்வக சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் மருத்துவ மற்றும் குடும்ப வரலாற்றை உங்களுடன் விவாதிப்பார்.

2. அடிப்படை நோயின் சிகிச்சை:

   • இரத்த சோகை, நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது பிற நிலைமைகள் போன்ற மருத்துவ நிலை காரணமாக சோர்வு மற்றும் மயக்கம் ஏற்பட்டால், சிகிச்சையானது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. வழக்கமான தூக்கம்:

   • உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் வழக்கமான தன்மை குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

   • ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், சரியான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல். இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. மிகைப்படுத்தலைத் தவிர்க்கவும்:

   • அதிகப்படியான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் கொடுக்க திட்டங்கள் மற்றும் விடுமுறைகள்.

6. உங்கள் மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்:

   • நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், சோர்வு மற்றும் மயக்கம் உள்ளிட்ட சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையை திருத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

7. உளவியல் ஆதரவு:

   • சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது மனநல பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

நிலையான சோர்வுக்கு வைட்டமின்கள்

நிலையான தூக்கம் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், அவற்றில் ஒன்று சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் குறைபாடாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வைட்டமின்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், தூக்கம், மன அழுத்தம், மோசமான உணவு, மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற பிற காரணிகளுடனும் மயக்கம் தொடர்புடையதாக இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தை உணர்ந்தால், அது ஒரு வைட்டமின் அல்லது கனிம குறைபாட்டால் ஏற்படலாம் என்று நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். அவர் அல்லது அவள் ஒரு பரிசோதனையைச் செய்வார்கள் மற்றும் சாத்தியமான குறைபாடுகளைக் கண்டறிய இரத்த பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம்.

ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வை பாதிக்கக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. வைட்டமிண்ட்: வைட்டமின் டி குறைபாடு சோர்வு மற்றும் தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த வைட்டமின் சூரிய ஒளி மற்றும் சில உணவுகளிலிருந்து பெறப்படலாம், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்.
2. வைட்டமின் பி 12: வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது பொதுவாக இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
3. இரும்பு: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இது சோர்வு மற்றும் மயக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. இறைச்சி, மீன், பக்வீட் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து இரும்பைப் பெறலாம்.
4. ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9): ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
5. மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கனிமத்தை கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், கீரை போன்றவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
6. கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, D, E, K): இந்த வைட்டமின்களில் உள்ள குறைபாடுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றலையும் பாதிக்கும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு மருத்துவரால் மேற்பார்வையிடப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.