நிலையான தூக்கம்

நிலையான தூக்கம், ஹைப்பர்சோம்னியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் போதுமான இரவுநேர தூக்கத்துடன் கூட நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கான நிலையான மற்றும் அதிகப்படியான விருப்பத்தை உணர்கிறார். இந்த நிலை சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடலாம். [1]

காரணங்கள் நிலையான தூக்கம்

நிலையான தூக்கம், ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கான வலுவான தூண்டுதலை உணர்கிறார், பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் சில:

1. பற்றாக்குறை தூக்கத்தின்: தூக்கமின்மை, இரவுநேர தூக்கம் மற்றும் தரமான தூக்கம் ஆகிய இரண்டும், தொடர்ந்து தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், உடல் மீண்டு ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது, பகலில் தூக்கம் ஏற்படுகிறது.
2. தூங்கு கோளாறுகள்: பலவிதமான தூக்கக் கோளாறுகள் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்துவதன் மூலம் தூக்கம் தடைபடுகிறது), அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, தூக்கமின்மை மற்றும் சர்க்காடியன் தூக்க தாளக் கோளாறுகள் ஆகியவை தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
3. மருத்துவ நிலைகள்: பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தைராய்டு நோய், நீரிழிவு நோய், நரம்பியல் நோய்கள், தொற்று நோய்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகள் இதில் அடங்கும்.
4. மருந்துகள்: மயக்கமருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற சில மருந்துகள் பக்கவிளைவாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
5. உளவியல் காரணிகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சுமை போன்ற உளவியல் நிலைகள் தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
6. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி: நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த நிலைக்கான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.
7. உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை: முறையற்ற உணவு, அதிக காஃபின் உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும்.
8. உறக்க நேரம் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளில் நிலையான மாற்றங்கள்: இரவு ஷிப்ட்களில் வேலை செய்வது, நேர மண்டலங்களைக் கடப்பது மற்றும் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தொடர்ந்து தூக்கமின்மைக்கான குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிய, மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். அடையாளம் காணப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து அவர் தேவையான சோதனைகளைச் செய்து சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். [2]

நோய் தோன்றும்

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் சிக்கலானது மற்றும் இந்த நிலைக்கு குறிப்பிட்ட காரணத்தை சார்ந்துள்ளது. தொடர்ச்சியான தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான வழிமுறைகள் இங்கே:

1. தூக்கம் இல்லாமை: நிலையான தூக்கத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை. உடல் போதுமான தூக்கம் அல்லது தரமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால், அது நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஒரு குவிப்பு வழிவகுக்கும்.
2. வட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்அடியன் தாளங்கள்: தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு ஆகியவற்றின் சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்படும் இடையூறுகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, இரவு நேரப் பணிகளில் அல்லது நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும்போது இது நிகழலாம்.
3. தூங்கு கோளாறுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (குறிப்பாக பருமனான நபர்களிடையே), தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் பிற தூக்கமின்மை போன்ற பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் சாதாரண தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து நாள் முழுவதும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. மருத்துவ நிலைகள்: நீரிழிவு நோய், தைராய்டு நோய் மற்றும் நரம்பியல் நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலைகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கலாம்.
5. உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
6. மருந்துகள்: மயக்கமருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் பக்கவிளைவாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
7. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி: இந்த நோய்க்குறி நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதன் சரியான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இது வைரஸ் தொற்று மற்றும் பிற காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

ஒவ்வொரு வழக்கின் அடிப்படையில் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் நோய்க்கிருமிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது. [3]

அறிகுறிகள் நிலையான தூக்கம்

நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை தொடர்புடைய அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை வெவ்வேறு காரணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த நிபந்தனைகள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றிய பொதுவான தகவல்கள் இங்கே: [4]

1. நிலையான சோர்வு:

   • காரணங்கள்தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, நாட்பட்ட நோய்கள் (எ.கா. நீரிழிவு, தைராய்டு நோய்), கவலை, உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த வேலை போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் தொடர்ச்சியான சோர்வு ஏற்படலாம்.
   • அறிகுறிகள்: தொடர்ச்சியான சோர்வின் முக்கிய அறிகுறி சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகும் மறைந்துவிடாது. சோர்வு பலவீனம், எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.

2. தூக்கம்:

   • காரணங்கள்: தூக்கம் என்பது பகலில் தூங்க வேண்டும் என்ற அதிகப்படியான ஆசையைக் குறிக்கிறது. இது தூக்கமின்மை, தூக்கக் கோளாறுகள் (எ.கா., தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை), மருத்துவ நிலைமைகள் (எ.கா., நீரிழிவு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், நரம்பியல் நோய்கள்), சில மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது பிற காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
   • அறிகுறிகள்: தூக்கம் சோர்வு மற்றும் பகலில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புவதன் மூலம் வெளிப்படுகிறது. இது சாதாரண தினசரி வேலைகள் மற்றும் வேலைகளில் தலையிடலாம்.

தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க, மருத்துவ மதிப்பீட்டைப் பெறுவது முக்கியம். அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது இந்த அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை அடையாளம் காண தேவையான சோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சையானது அடையாளம் காணப்பட்ட காரணத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை, வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல், மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம். [5]

பெண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு வழிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அவை ஒரே நேரத்தில் பல காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம். பெண்களின் தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் சில வழிமுறைகள் இங்கே: [6]

1. பற்றாக்குறை தூக்கம் மற்றும் இன்ஸ்ஓம்னியா: தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இரவில், உடல் அதன் வளங்களை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது இந்த செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.
2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் (எ.கா. மாதவிடாய், கர்ப்பம், மாதவிடாய்) தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
3. உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தூக்கம் மற்றும் சோர்வுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். உளவியல் காரணிகள் தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலனை பாதிக்கும்.
4. மருத்துவ நிலைகள்: இரத்த சோகை, நீரிழிவு நோய், ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் போன்ற பல்வேறு மருத்துவ பிரச்சனைகள் உடல் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. தூங்கு சீர்குலைவுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் சுவாசத்தை நிறுத்துவதால் தூக்கம் தடைபடுகிறது) அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பது சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள்: மது மற்றும் சில மருந்துகள் உட்பட சில மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள் பக்கவிளைவாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து: முறையற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் பிற அம்சங்களும் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் தூக்கமின்மையை பாதிக்கலாம்.

ஆண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இந்த அறிகுறிகள் பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணங்களில் சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: [7]

1. பற்றாக்குறை தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமை அல்லது தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தில் சுவாசத்தை நிறுத்துதல்) போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. மருத்துவ நிலைகள்: இரத்த சோகை, நீரிழிவு, ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது), நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் பிற போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைகள் தொடர்ந்து சோர்வுடன் இருக்கலாம்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்: உணர்ச்சி பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
4. நிலையான உடல் செயல்பாடு : அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு அல்லது கடினமான உடல் உழைப்பு சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. ஊட்டச்சத்து: மோசமான ஊட்டச்சத்து, ஒழுங்கற்ற உணவு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கலாம் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. தூக்கமின்மை: சில மருந்துகள், மது, மருந்துகள் அல்லது போதைப் பொருட்கள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. வாழ்க்கை: ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறை, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, ஓய்வு இல்லாமை மற்றும் அதிக வேலை சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஏற்படலாம்.
8. மருத்துவ பிரச்சனைகள்:வலி, தொற்றுகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவப் பிரச்சனைகள் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் ஆய்வக சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நிலையை பாதிக்கும் காரணிகளை தீர்மானிக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை விவாதிக்கலாம். நோயறிதலின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான சிகிச்சைத் திட்டம் அல்லது பரிந்துரைகளை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு குழந்தையில் நிலையான தூக்கம் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், மேலும் குறிப்பிட்ட காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், இதனால் சரியான நடவடிக்கை எடுக்கப்படும். குழந்தைகளில் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மைக்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. தூங்கு பற்றாக்குறை: வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளுக்கு பகலில் வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கமின்மை குழந்தைகளின் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு குழந்தை இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்காமல் இருக்கலாம் அல்லது வழக்கமான பகல்நேர தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
2. தூக்கமின்மை: பெரியவர்களைப் போலவே குழந்தைகளுக்கும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். இது கவலை, பயம், நோய் அல்லது பிற காரணிகளால் இருக்கலாம்.
3. தூக்கக் கோளாறுகள்குழந்தைகள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம், இது சாதாரண தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகளின் தூக்கம் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இளம் பருவ வளர்ச்சியின் காலங்களில்.
5. மருத்துவ பிரச்சனைகள்: இரத்த சோகை, நோய்த்தொற்றுகள், ஒவ்வாமை போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைகள் குழந்தைக்கு சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. பிற காரணிகள்: சோர்வு என்பது உடல் அல்லது மன செயல்பாடு, மன அழுத்தம், தினசரி மற்றும் உணவு முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.
7. தூக்கமின்மை: சோம்னோலன்ஸ் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் ஒரு குழந்தை இரவில் போதுமான அளவு தூங்கினாலும், பகலில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறது. இது பல்வேறு மருத்துவ காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் கவனமாக நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மையின் வேறுபட்ட நோயறிதல் என்பது அறிகுறியை ஏற்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட மருத்துவ அல்லது உளவியல் நிலையைத் தீர்மானிக்க தூக்கத்தின் பல்வேறு சாத்தியமான காரணங்களை நிராகரிக்கும் செயல்முறையாகும். தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படும் சில முக்கிய நிபந்தனைகள் மற்றும் நோய்கள் கீழே உள்ளன:

1. சோம்னோலண்ட் கோளாறு (ஹைப்பர்சோம்னியா): ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் ஒரு நபர் தொடர்ந்து தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார் மற்றும் அதிகமாக தூங்கலாம், ஆனால் இன்னும் சோர்வாக உணர்கிறார். ஹைப்பர்சோம்னியா இடியோபாடிக் (தெரிந்த காரணமின்றி நிகழ்கிறது) அல்லது இரண்டாம் நிலை (பிற மருத்துவ நிலைமைகள் தொடர்பானது) இருக்கலாம்.
2. தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (OSAS): OSAS ஆனது சுவாசப்பாதையின் பகுதி அல்லது முழுமையான அடைப்பு காரணமாக தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது அதிக பகல் தூக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. நீரிழிவு நோய் மெல்லிடஸ் : கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோய் தூக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
4. இரத்த சோகை: ஏ இரும்புச்சத்து அல்லது நட்பு வைட்டமின்கள் குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கத்துடன் இருக்கலாம்.
5. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS): RLS என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், இது பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
6. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் காரணிகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. நார்கோலெப்ஸி: நர்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு நாள்பட்ட நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது விவரிக்க முடியாத தூக்கம் மற்றும் நாள் முழுவதும் திடீரென தூங்கும் திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
8. மனநல கோளாறுகள்: ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற சில மனநல கோளாறுகள் தூக்கம் மற்றும் கனவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
9. தைராய்டு கோளாறுகள்: ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல்) தூக்கம் மற்றும் சோர்வுடன் இருக்கலாம்.
10. மருந்து பயன்பாடு: சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் உட்பட சில மருந்துகள் பக்கவிளைவாக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதலைச் செய்ய, ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும், பொருத்தமான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தவும் முக்கியம். [8]

சிகிச்சை நிலையான தூக்கம்

உங்களுக்கு தொடர்ந்து மயக்கம் இருந்தால், அதற்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் நிலையை ஆரம்பநிலை மதிப்பீட்டைச் செய்து, தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு முதன்மை மருத்துவரைப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் பின்வரும் மருத்துவர்களைப் பார்க்கலாம்:

1. பொது மருத்துவர் : பொது மருத்துவர் என்பது பொது மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர். அவர் உங்கள் நிலையை ஆரம்ப மதிப்பீடு செய்யலாம், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்த கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம். உங்கள் பொது பயிற்சியாளரால் உங்கள் தூக்கத்திற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், அவர் உங்களை மற்ற நிபுணர்களிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. நரம்பியல் நிபுணர்: தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தூக்கக் கலக்கம் அல்லது பார்வையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற மற்ற அறிகுறிகளுடன் அயர்வு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.
3. சோம்னாலஜிஸ்ட் (தூக்க நிபுணர்): தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கப் பிரச்சனைகள் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தூக்கமின்மைக்கான காரணம் இருந்தால், ஒரு தூக்க நிபுணர் தூக்க மதிப்பீட்டைச் செய்து பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.
4. உட்சுரப்பியல் நிபுணர்: நீரிழிவு அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற நாளமில்லா கோளாறுகளுடன் தூக்கம் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நாளமில்லாச் சுரப்பிக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.
5. மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர்: தூக்கம் என்பது மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் தகுந்த சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவை வழங்க முடியும்.
6. ஓடோரினோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட் (ENT): குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகளால் தொடர்ச்சியான தூக்கம் ஏற்படலாம். காது, தொண்டை மற்றும் மூக்கின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு ஓட்டோரினோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

உங்கள் அறிகுறிகளையும் கவலைகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம், இதனால் அவர் அல்லது அவள் மிகவும் துல்லியமான பரிசோதனையை செய்து உங்கள் தூக்கத்திற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும். தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது கவனம் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் தீவிர மருத்துவ பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். [9]

நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் சிகிச்சையானது அடிப்படை மருத்துவ நோயறிதலைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை அனுபவித்தால், பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. மருத்துவருடன் ஆலோசனை:

   • உங்கள் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முதல் படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார், ஆய்வக சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ மற்றும் குடும்ப வரலாற்றை உங்களுடன் விவாதிப்பார்.

2. அடிப்படை நோய்க்கான சிகிச்சை:

   • இரத்த சோகை, நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது பிற நிலைமைகள் போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலை காரணமாக சோர்வு மற்றும் தூக்கம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதில் சிகிச்சை கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. வழக்கமான தூக்கம்:

   • உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒழுங்குமுறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

   • சரியான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்:

   • அதிகப்படியான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை மீட்க நேரம் கொடுக்க இடைவேளைகளையும் விடுமுறைகளையும் திட்டமிடுங்கள்.

6. உங்கள் மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்:

   • நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சிகிச்சை திருத்தப்பட வேண்டியிருக்கலாம்.

7. உளவியல் ஆதரவு:

   • சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவிற்காக ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

நிலையான சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள்

நிலையான தூக்கம் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், அவற்றில் ஒன்று சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் குறைபாடாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வைட்டமின்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், மோசமான உணவு, மருத்துவப் பிரச்சினைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற பிற காரணிகளுடனும் தூக்கமின்மை தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தை உணர்ந்தால், அது வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பற்றாக்குறையால் ஏற்படலாம் என்று நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அவர் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொள்வார் மற்றும் சாத்தியமான குறைபாடுகளைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.

ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வை பாதிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி குறைபாடு சோர்வு மற்றும் தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த வைட்டமின் சூரிய ஒளி மற்றும் சில உணவுகளிலிருந்து பெறப்படலாம், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்.
2. வைட்டமின் பி12: வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது பொதுவாக இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
3. இரும்பு: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இது சோர்வு மற்றும் தூக்கத்துடன் இருக்கும். இறைச்சி, மீன், பக்வீட் மற்றும் பிற உணவுகளில் இருந்து இரும்பு பெறலாம்.
4. ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9): ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
5. வெளிமம் : மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கனிமத்தை கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், கீரை போன்றவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
6. கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, D, E, K): இந்த வைட்டமின்களின் குறைபாடுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றலையும் பாதிக்கும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு மருத்துவரால் மேற்பார்வை செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அதிகப்படியான அளவுகளைத் தவிர்க்கவும், இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.