3, 5, 7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கு மீன் உணவு

மீன் மெனு மூலம் மெல்லிய க்கான வைட்டமின்கள் பிரதிநிதித்துவம் இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இயற்கை தயாரிப்பு எந்த தற்செயல் கையிலெடுத்தனர் ஏ, டி, இ, சி, பிபி, குழு பி, ஒமேகா 3, அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள், மாங்கனீசு, துத்தநாகம், கால்சியம், அயோடின், ஃப்ளோரின், மற்றும் வாழ்க்கைக்கு தேவையான பல பாகங்களும். கடல் மற்றும் கடலில் மீன் ஆகியவை அவற்றில் குறிப்பாக பணக்காரனாக இருக்கின்றன. மீன் உணவு உங்களை நீங்களே வடிவமைக்க உதவுகிறது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காமல், செயலில், எச்சரிக்கையை மீட்டெடுக்கிறது.

[1]

அறிகுறிகள்

ஒரு மீன் உணவை நியமிக்கும் அறிகுறிகள் அதிக எடை கொண்டவை, இதய அமைப்பு நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் தடுப்பு நோய்கள், உடலின் மீட்புக்காக இறக்கும் நாட்களை நிறுத்துதல்.

[2], [3]

பொதுவான செய்தி மீன் உணவு

மீனைப் பயன்படுத்தி மீன் உணவுப் பொருள் முக்கிய கூறுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்த, புதிய பொருந்தும், ஆனால் எங்கள் அலமாரிகளில் பொதுவாக உறைந்த கிடைக்கும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன செய்யலாம்? சால்மன் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு சால்மன் ஆகியவை கொழுப்பு வகைகளாகும், இது அவ்வப்போது மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஹேக்கு, நாகா, ஜான்டர், காட், ஃப்ளண்டர், டூனா ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. கூட பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இறால், மீன் வகை, சுரப்பிகள், மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகள்: சீமை சுரைக்காய், கேரட், பூசணி, கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், காலிபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மீன் பயன்படுத்தப்படும் கடல் இணைந்து. காய்கறி விலங்கினங்களுக்கு கூடுதலாக, அரிசி அனுமதிக்கப்படுகிறது. உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, முள்ளங்கி, காளான்கள், கத்திரிக்காய் முக்கிய மூலப்பொருட்களோடு இணைந்து செயல்படுவது சிறந்தது. உப்பு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அதை சோயா சாஸ் மூலம் மாற்றலாம். மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை, பிற இனிப்புகள், வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு மீன்வளர்ப்பு, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த சமையல் மீன் வகைகளை வேக வைக்க வேண்டும். இது நிறைய திரவங்களை எடுத்துக் கொள்கிறது - தினமும் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை தினமும் 100 மில்லி சிவப்பு ஒயின் தயாரிக்கிறது.

10 கிலோ எடை இழப்புக்கு மீன் உணவு

10 கிலோ எடை இழப்புக்கான ஒரு மீன் உணவு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் இத்தகைய விளைவை அடைய முடியும். அதன் விசித்திரம் தினசரி மெனு மாறும் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும், மற்றவர்கள் மட்டுமே மீன் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க முடியும். இது ஒரு எளிய மீன் உணவு, பெரிய சமையல் திறன்கள் மற்றும் மகிழ்வு தேவை இல்லை. அதன் மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, எந்த கொழுப்பு-இலவச புளிப்பு பால் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடி, பச்சை தேயிலை, தேர்வு ஒரு பழம்;
• இரண்டாவது காலை - 50 கிராம் மீன், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்தில் மற்றொரு 200 கிராம் மீன் காய்கறிகள்;
• மதிய உணவு - 250 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவு, காய்கறிகள் அல்லது கடற்புழி, பிற பாசிகள்;
• நடுப்பகுதியில் காலை சிற்றுண்டி - சிறிய பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர்;
• மதிய உணவு ஒரு மாறுபாடு.

[4], [5],

3 நாட்களுக்கு மீன் உணவு

3 நாட்களுக்கு மீன் உணவு ஒரே நேரத்தில் ஒரு போதைப்பொருள் மற்றும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு என வைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புகளை அடைவதற்கு உணவின் குறைவான கலோரிக் உள்ளடக்கம் காரணமாக, முதல் வரையறை, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் கல்லீரல், உடலின் "சுத்தம்", இரண்டாவது வகைகளைத் தூய்மைப்படுத்தும் திறனுடன் தொடர்புடையது. கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டிய நேரம் இது 3 நாட்கள் ஆகும். குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை நடைமுறைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீன் உணவுகள் பயன்படுத்தி, வேகவைத்த அல்லது வாட்டு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்தலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் திரவ போதுமான அளவு குடிக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய உணவு கனமாக உணரப்படவில்லை என்றால், இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செல்லலாம்.

[6], [7], [8], [9]

5 நாட்களுக்கு மீன் உணவு

5 நாட்களுக்கு மீன் உணவு சாரம் என்பது ஒவ்வொரு நாளும் 3 முறை உணவில் உணவாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவு ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு தேநீர் பச்சை தேநீர், புளிப்பு அல்லது கஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. இரண்டாவது காலை உணவு அல்லது சமைக்கப்பட்ட மீன்களைக் கொண்ட ஒரு வகை, ஒரு கிரேடு ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, 2 கிவி போன்றவை. ஒரு சிற்றுண்டி 120 கிராம் 1% பாலாடைக்கட்டிக்கு. மதிய உணவு பல்வேறு வகைகள் மற்றும் சமையல் மீன், புதிய காய்கறிகள் ஒரு சாலட், புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் கொண்ட இரவு மீன் 200g உள்ளது. உணவை உண்பதற்கு இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, மீன் கூடுதலாக, வேகவைக்கப்பட்ட அரிசி 100 கிராம் உண்ணலாம். படுக்க போகும் முன், ஒரு கப் கேபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

[10], [11]

7 நாட்களுக்கு மீன் உணவு

7 நாட்களுக்கு மீன் உணவு ஐந்து நாட்களுக்குள் அதே கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முதல் நான்கு நாட்கள் ஐந்து நாள் பட்டி மீண்டும், அது சற்று மாறுபட்ட ஆகிறது: காலை ஒரு ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி வகை, ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி, தேநீர் ரொட்டி ரொட்டி. ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, நீங்கள் புதிய பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உணவு உணவுகள் - மீன் மற்றும் காய்கறி அழகுபடுத்தல் (முட்டாள்தனமான சீமை சுரைக்காய், வேகவைத்த காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி). டின்னர் கிரில் மீது மீன், மற்ற கடல் உணவு அரிசி இருக்க முடியும். இந்த மெனுவை இணைத்து, 5-7 கி.கி.

[12], [13], [14], [15], [16]

மீன் சூப்பில் உணவு

ஒரு உணவிற்கு மீன் சூப் ஒரு நல்ல தேர்வு, ஏனெனில் இறைச்சியை விட இத்தகைய குழம்புகள் இலகுவாக இருக்கின்றன, அவை புரதங்கள் மற்றும் எடையை இழக்க தேவையான கொலாஜனைக் கொண்டிருக்கின்றன. மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை பயன்படுத்த வேண்டும், குழம்பு சமைக்கக்கூடாது (5 லிட்டர் தண்ணீருக்கு 5 லிட்டர் தண்ணீரைக் கொண்ட மீன்), அல்லாத தானிய சர்க்கரை காய்கறிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் தானியமாக முடியும். மீன் இழுக்க தயாராக பிறகு, எலும்புகள் இருந்து சதை பிரிக்க மற்றும் சூப் கொண்டு, சீசன் கொண்டு பருவத்தில் அதை திரும்ப. எப்போது ஒரு டிஷ் உள்ளது? காலையில், அரிதாக யாரும் சூப் சாப்பிடுகிறார்கள், அதனால் தான் ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு தயிர், ஒரு தேநீர் ஒரு கிண்ணம் சாப்பிட உரிமை. நறுமணம் பழம், தயிர், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு, தண்ணீர் குடிக்கலாம். ஆனால் மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் பிடித்தவை மீன் சூப் ஆகும். மற்றொரு விருப்பம் மீன் குழம்பு ஒரு உணவு ஆகும். வெள்ளை இன வகைகள், வெவ்வேறு பருவமருந்துகள் சுவையாகவும், பயனுள்ளதாகவும், தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கின் பற்றாக்குறையால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டு வாரங்களுக்கு, ஒரு உணவை 5 கிலோ எடைக்கு மீட்டமைக்கலாம்.

மீன் மற்றும் காய்கறி உணவு

அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறிய அளவு ஆகியவற்றால் மீன்-காய்கறி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் தினசரி ஆற்றல் திறன் 1500kcal க்கு மேல் இல்லை. மீன் தினமும் 4-5 நாட்களில் 14 நாட்களுக்கு தினமும் உட்கொள்ளப்படுகிறது, எப்போதாவது கடல் உணவுக்கு பதிலாக மாற்றப்படுகிறது. ஒரு ஜோடி, கிரில் அல்லது கொதிக்க அதை சமைக்க. இந்த நேரத்தில் குடிக்க தண்ணீர் அதிகம் உள்ளது, மற்றும் மூலிகை தேயிலை, பச்சை தேயிலை, உலர்ந்த பழங்கள் compotes. ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரம் கழித்து, காய்கறிகள் ஒரு மீன், பழங்கள் சேர்க்கப்படும், உணவு ரொட்டி படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி, குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி, புளிப்பு, பால் பொருட்கள், காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் கூடுதலாக உள்ளது. நீங்கள் உணவளிக்கும் விதிமுறைகளை பின்பற்றினால், நீங்கள் 6 கிலோ எடையை இழக்கலாம்.

[17], [18], [19]

மீன் இறைச்சி உணவு

மீன்-இறைச்சி உணவு நீரிழிவு மூலம் எடையும் அந்த உட்பட பெருந்தமனி தடிப்பு, உடல் பருமன், பயன்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய உணவில் நாள் உணவுக்கு சமைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஒவ்வொரு உட்கொள்ளப்படும் 70g போது 5 உணவுகளின் கொண்டுள்ளது, பல்வேறு காய்கறிகள் (கேரட், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், பெல் மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், கீரை மற்றும் பிற கிரீன்ஸ்), தண்ணீர் வரை 1.5 லிட்டர் 100-150g, ஒரு சில தேயிலை கண்ணாடி.

[20], [21], [22]

மீன் புரத உணவு

எந்த புரத உணவையும் புரத உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கட்டுப்பாடு அல்லது நீக்குதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலானது. இத்தகைய உணவை உட்கொள்வதால், உடலுக்கு சக்தி இல்லாததால் அதன் இருப்புக்களை உறிஞ்சுவதற்கு தொடங்குகிறது. புரதம் பல ஆலை மற்றும் விலங்கு பொருட்களிலும், மீனிலும் காணப்படுகிறது. மீன் புரதம் உணவில் மீன் உற்பத்தியில் முக்கிய பயன்பாடு போன்ற அறிவுறுத்துகிறது, மேலும் காரணமாக இந்த பொருட்கள் புரதம் மட்டுமே பணக்கார, ஆனால் மேலும் ஜீரணிக்க எளிதாக இல்லை என்ற உண்மையை வேகவைத்த கோழி, பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறிய அளவு கூடுதலாக முடியும். சீரான ஆட்சி, நீர் மற்றும் பிற unsweetened பானங்கள் நிறைய குடிக்க ஒரு உணவு அதே மணி கண்காணிக்க தேவையாகும், காலையுணவு, மதிய, தங்கள் சொந்த மெனு விருப்பத்தை வீடு கட்டுவதற்கு இடமாற்றம் பொருட்கள், மற்றும் மாறாகவும்.

[23], [24], [25],

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன் உணவு

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன் உணவு புரோட்டீன் உணவின் மற்றொரு மாறுபாடு ஆகும். இரண்டு பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் கலவை உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்காது, குறிப்பாக பானேஜ் சீஸ் நேசர்களுக்கு, மெனுவைத் திசைதிருப்பவும் உதவும். இது தினசரி 200-300g நுகரப்படும், ஆனால் க்ரீஸ் அல்ல. மீன் (காட், நாகாகா, பொலாக், ஹேக்) வேகவைத்த, 200 கிராம் சுட்டது. நீங்கள் பழம் கூடுதலாக தண்ணீர் ஓட் கொண்டு காலை உணவு முடியும், தேன் ஒரு கரண்டியால் கொண்டு இனிப்பு குடிசை சீஸ், மூல அல்லது சமைத்த காய்கறிகள் ஒரு சிறிய அளவு மீன் கொண்ட இரவு உணவு வேண்டும். இரவு உணவிற்கு, பாலாடைக்கட்டி, புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றின் கலவை. தானியங்கள், சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் மிட்டாய் ஆகியவை விலக்கப்பட்டுள்ளன. திரவம் நிறைய.

[26], [27], [28]

பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் மீது உணவு

மீனைப் பிடிக்க மீன் தேவை இல்லை என்றால், மீனை வாங்குவதற்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், அதை மாற்றலாம். மிக குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மீன், அதன் சொந்த சாறு உள்ள அனைத்து சிறந்த பொருட்கள் இருந்து பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் கிடைக்கும் முக்கிய தேவை. எவ்வாறாயினும், அது கொழுப்பில் இருந்து அகற்றுவதற்காக ஒரு காகித துண்டுப்பகுதியில் வைப்பதன் மூலம், நீக்கப்பட வேண்டும், பின் குறிப்புப்படி உணவில் சேர்க்கலாம். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு இருந்து, நீங்கள் மீன் குழம்பு வேறுபடுகிறது சுவைத்து, ஒரு சுவையான மீன் சூப் தயார் செய்யலாம், அது உணவில் பல்வேறு செய்யும்.

[29]

மீன் உணவு நாள் பட்டி

மீன் உணவு நாட்களில் ஒரு வாரம் பட்டி பின்வருமாறு இருக்க முடியும்.

திங்கள்.

• காலை உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், புதிய முட்டைக்கோசு மற்றும் கேரட் கொண்ட சாலட், ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேயிலை கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு தயிர் தயிர், ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: கேரட் மற்றும் வெங்காயங்களுடன் மீன் சூப், வேகவைக்கப்பட்ட பச்சை பீன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் உண்டாகும்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 பழம் அனுமதிக்கப்பட்டது.
• விருந்து: பூசணிக்காயுடன் சுட்ட மீன்.

செவ்வாய்க்கிழமை.

• ஒரு ஆப்பிள், ஒரு சிறிய தேன், ஒரு நாய்க்குட்டி ஒரு குழம்பு தண்ணீர் மீது ஓட்மீல் கஞ்சி.
• இரண்டாவது காலை: ஒரு ஜோடி மீன், 50 வெள்ளி 50 கிராம்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த காலிஃபிளவர், மீன், பாலாடைக்கட்டி.
• சிற்றுண்டி: தயிர்.
• டின்னர்: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி, புதிய வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றை சாலட் செய்யுங்கள்.

புதன்கிழமை.

• காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, கடல் காலே, டீ.
• இரண்டாவது காலை: கிவி, ஆரஞ்சு.
• மதிய உணவு: மீன் பந்துகளில் சூப், வேகவைத்த கரி, கீரை இலைகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: புளிப்பு ஒரு கப்.
• டின்னர்: அரிசி, இறால் ஒரு சிறிய அளவு.

வியாழக்கிழமை.

• காலை உணவு: கிரில் மீது மீன் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், உணவு ரொட்டி, தேநீர்.
• இரண்டாவது காலை: குடிசை பாலாடை, மூலிகை களிம்பு.
• மதிய உணவு: ஒரு காது, புதிய காய்கறிகள் ஒரு சாலட், ஒரு கோழி மாமிசத்தை.
• மதியம் சிற்றுண்டி: கேஃபிர்.
• சப்பர்: கொதிக்கும் காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த மீன்.

வெள்ளிக்கிழமை.

• காலை உணவு: மீன் வெட்டு, சாலட் "வைட்டமின்" புதிய முட்டைக்கோஸ், கேரட், ஆப்பிள்கள், பீட்ஸ்கள். தேயிலை, கம்பு ரொட்டி.
• இரண்டாவது காலை: மாதுளை.
• மதிய உணவு: சைவ சூப், மசாலா உருளைக்கிழங்கு, முயல் மீட்பால்ஸ்கள், கலவை.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பியர்.
• சப்பர்: கடல் காலே, சதுரங்கள்.

சனிக்கிழமை.

• காலை உணவு: மூலிகைகள், வெள்ளரி, ரொட்டி, தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
• இரண்டாவது காலை: பழம் sherbet.
• மதிய உணவு: மீன் சூப், வெட்டல், அரிசி, புதிய வெள்ளரி.
• மதியம் தேநீர். திராட்சைப்பழம்.
• டின்னர்: வேகவைத்த பீட்ரூட் கொண்ட சால்ட், "அத்யே சீஸ்", ப்ரூன்ஸ், டீ.

ஞாயிற்றுக் கிழமை.

• காலை உணவு: கோழி மார்பகம், கீரை இலைகள், கம்பு ரொட்டி, தேநீர் ஒரு துண்டு.
• இரண்டாவது காலை: தயிர் தயிர்
• மதிய உணவு: borschch சைவ, வறுத்த மீன், வெள்ளரி, compote.
• சிற்றுண்டி: தயிர்.
• சப்பர்: ஸ்க்விட், வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், கேபீர்.

உணவைக் கொண்ட மீன் வகை உணவுகள்

உணவில் தனித்தனியான மீன் வகை உணவுகள்:

• ஸ்கிட் சாலட்: ஸ்கிட் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு சில நிமிடங்கள் கொதிக்க, உடனடியாக குளிர்ந்த நீரில் துவைக்க, தலாம் மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டு. அதே வழியில், கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் வெங்காயம் அறுப்பேன், சேர்த்து, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை நிரப்ப;
• மீன் குழம்பு: பைக்கை துண்டுகளாக வெட்டி தண்ணீர் ஊற்றவும் மெதுவான தீயில் சமைக்கவும். வெங்காயம் நீக்க, வெங்காயம் தலை, கேரட், ஒரு சில மிளகுத்தூள், வளைகுடா இலை மற்றும் சமைக்கப்படும் வரை சமைக்கவும், குழம்பு வெளியே இழுத்து, அதை திருப்பி;
• மிளகாய் மீன்: எந்த க்ரீஸ் கடல் அல்லது ஆற்றின் மீன், சுத்தம், gutted, கழுவி மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டி. வெங்காயம், கேரட், பீட் மோதிரங்கள் வெட்டப்படுகின்றன. அடுக்குகளில் உள்ள உணவைப் போட்டு, கீழே உள்ள காய்கறிகளையும், மேலே உள்ள காய்கறிகளையும் சுவைக்க, மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும். குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் குண்டு;
• வேகவைத்த மீன்: தயிர் ஒரு பேக்கிங் தாள் மற்றும் தாளில் மீன், தூரிகை மீது வெளியே போடுங்கள் வெங்காய பஜ்ஜி, தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், pritrusit ப்ரவான்சல் மூலிகைகள், மிளகு வைத்து, படலம் மூடி 40 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

நன்மைகள்

இறைச்சியின் நலன்களின் காரணமாக உணவுப்பொருள்கள் இறைச்சி முன் ஒரு மீன் உணவை விரும்புகிறார்கள் . அவள் பாலியன்சேச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் காரணமாக இருக்கிறது உருவாவதை தடுக்கிறது பெருந்தமனி தடிப்பு பிளெக்ஸ் இரத்த நாளங்கள் சுவர்களில், நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, எலும்பு திசு உறுதிப்படுத்துகிறது, முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் நிலை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, மீன் புரதம் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் செரிமான உறுப்புகளால் செரிக்கப்படுகிறது.

[30], [31]

முரண்

தயாரிப்புகளின் பயனைப் போதிலும், மீன் உணவுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. அதன் சகிப்புத்தன்மையால் மக்கள் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது . கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது பாதரசத்தின் முன்னிலையில் ஏற்படும் சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக, இது சிசு வளர்ச்சிக்கு மோசமாக பாதிக்கக்கூடும். கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இரைப்பை குடல் ஆகியவற்றின் நோய்கள் அதன் பயன்பாட்டிற்கும் தடையாக இருக்கின்றன.

[32], [33], [34], [35], [36]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

மிகப்பெரிய அபாயங்கள் எப்போதும் நீண்ட மற்றும் மோனோ-உணவுடன் தொடர்புடையவை. இந்த வழக்கில், ஊட்டச்சத்து சமநிலையின்மை உடல் பல்வேறு குறைபாடுகள் வழிவகுக்கிறது. மீன் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வரையறுப்பது சுகாதார, சமூக நலன் சோர்வு மற்றும் சோர்வு முடியும் மோசமாக்கக் மாநில, மற்றும் புரதம் அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் நீர் நிறைய அவசியமில்லை குடிக்க பரிந்துரை புறக்கணிக்க ஏன் இது இரத்த நாளங்கள் உள்ள கட்டிகளுடன் உருவாக்கம், பங்களிக்கிறது. சாத்தியமான சிக்கல்கள் செரிமான பணி, சிறுநீரகங்கள், நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவையாகும்.

[37],

விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள்

இந்த தயாரிப்பு ரசிகர்களிடமிருந்து மிகவும் சாதகமான கருத்து. இரண்டு பறவைகள் ஒரே கல்லால் கொல்ல என்ன சிறந்த வழி? பெரும்பாலும் மூன்று நாட்கள் உணவைப் பயன்படுத்திய மக்களிடமிருந்து நேர்மறையான கருத்துகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, எளிதில் வளர்ந்து வரும் ஒரு நிலை உள்ளது, பல கிலோ எடையைக் கழிக்கிறது, சமையல் வசதி, ஒப்பீட்டளவிலான மலிவான எளிமை. இரண்டு வார உணவைத் தக்க வைத்துக் கொண்டிருக்கும் மக்களின் மதிப்பீடுகள் மற்றும் உணவு "வேலைகள்" என்று கூறுகின்றன, ஆனால் சந்தேகங்கள் உள்ளன. அனைத்து தனித்தனியாக, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.