கால்கள் மீது எலும்புகள் எதிராக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காலில் உள்ள இடுப்புகளுக்கு எதிராக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, சரியான வடிவத்தை எடுத்து, காலின் கட்டமைப்பில் சிறு குறைபாடுகளை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் என்று பயிற்சிகள், குறைக்க உதவுகிறது அல்லது முற்றிலும் கால் கட்டைவிரல் மேற்பரப்பில் இருந்து மோசமான எலும்பு நீக்க. சோம்பேறித்தனமாக இருக்க வேண்டாம்.

[1], [2]

ஏன் விரலில் எலும்பு இருக்கிறது?

கண்டிப்பாக இது ஒரு எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், இது ஒரு சிறிய குருத்தெலும்பு, இது சரியான நிலையில் பெரிய பெருவிரலை வைத்திருக்கும் இயல்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த குருத்தெலும்பு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது, மற்றும் ஒரு நபர் இறுக்கமான காலணிகளை அணிந்துகொள்கிறார் என்றால், அவர் நரம்பு கோளாறுகள் இருந்தால், ஒரு நபர் கால் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பெரிய விரலிலுள்ள குருத்தெலும்பு வளைவு தொடங்குகிறது. கால் தனியாக இருப்பதுபோல் அழகாக இல்லை, இது குறிப்பாக பெண்களுக்கு தொந்தரவு தருகிறது. கூடுதலாக, ஒரு பெண்ணின் நடத்தை மாறும், அவள் இனி மென்மையாக இல்லை, ஏனெனில் காலின் புவியீர்ப்பு மையத்தின் மாற்றத்தில், ஒரு பெண் கூட உறிஞ்சத் தொடங்கும். என்ன ஒரு தொல்லை!

ஆனால் குருத்தெலும்பு சிதைவுற்றால், அதன் வடிவம் திருத்தப்படும் - நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும். கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எலும்பு உருவாக்கம் தாமதமாக கட்டங்களில் கார்டினல் உதவ முடியாது என்பதை நினைவில் - ஒரு அறுவை சிகிச்சை தேவை. ஆனால் எந்த விஷயத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால் ஒரு நன்மை விளைவை மற்றும் முழு சுகாதார அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி "காகித"

20-30 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி மூலம் அல்லது உங்கள் விரல்களை விரல் இடும். பின்பு தரையில் இருந்து ஒரு துண்டு காகிதத்தை அடைய முயற்சிக்கவும் (கரியமில வாயு, நீங்கள் ஒரு பிளாட் தாளை தூக்கி எறிந்து), அதை உங்கள் கைகளின் கைகளில் மாற்றவும். அது உடனடியாக வெளியே வேலை செய்யவில்லை என்றால், கவலைப்படாதீர்கள் - மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். வெற்றி நிச்சயம்!

காகிதம் கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சி போது, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்கள், இன்னும் அணுக பொருட்களை கொண்டு தரையில் இருந்து சேகரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு இலகுவான, ஒரு பேனா, ஒரு பென்சில், குழந்தைகள் ஒரு பொம்மை. முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் இதை செய்ய மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் பயிற்சி சோர்வாக இல்லை. காலின் மூட்டுகள் நெகிழ்வானவையாக இருக்கும், காலின் எலும்புகள் அவற்றை இனி அச்சுறுத்தாது.

[3], [4], [5], [6]

உடற்பயிற்சி "விரல்கள் விரல்கள்"

ஒரு பழமையான மனிதனாக உங்களை கற்பனை செய்வதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும். முன்னதாக மரங்களைக் கொண்டு அவர்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்துக்கொண்டு, இப்போது எங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நவீன மனிதன் கிட்டத்தட்ட கால்விரல்கள் இந்த செயல்பாடு இழந்து விட்டது, எனவே நாம் அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டுமே உருவாக்க முடியும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும், ஏனென்றால் உங்கள் கால்களை எப்படி பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் எடையை எவ்வளவு காலத்திற்கு எடுத்துச் செல்வது என்பதைப் பொறுத்தது. கால் மீது கூட நிர்பந்தமான புள்ளிகள் நிறைய, மற்றும் உங்கள் விரல்கள் நகரும், வேறு நிலையில் அவற்றை வைத்து, நீங்கள் முழு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள் - தனித்தனியாக ஒவ்வொரு. முதலில் அது வெளியே வரக்கூடாது, பின்னர் நீங்கள் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் கிடைக்கும். இதிலிருந்து நீங்கள் கணுக்கால் சுருக்கத்தின் மிகச் சிறந்த நிலைக்கும் காலின் மிகச் சிறிய தசைக்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு வழுக்கும் பரப்பில் செல்ல ஒருமுறை, ஒரு சங்கடமான நிலையில் இருக்க நாள் முழுதும் உங்களது கால்களில் இருக்க - பயிற்சியற்ற மக்கள் காரணமாக கால் நெகிழ்வு விழலாம் எங்கே உடைக்க ஒரு மூட்டு அல்லது கூட்டு சுளுக்கு, பயிற்சி நபர் எந்த காயம் பெறமாட்டார். ஒரு ரசிகருடன் விரல்களை "செய்வது, ஒரு கையின் விரல்களைப் போல் அவர்களைப் பரப்பி, இது போன்ற பயிற்சி பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்யுங்கள், 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு, அடி காலையில் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.

[7], [8], [9]

உடற்பயிற்சி "எழுத்துக்கள்"

எழுந்திருங்கள், கால்விரல்களின் நெகிழ்வுத்திறன் மீது ஒரு இனிமையான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படுக்கையிலிருந்து வெளியே வராமல், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உங்கள் விரல்களால் எழுதவும். முதலில் நீங்கள் ஒவ்வொரு அடிக்கும் 3 எழுத்துக்களை எழுதலாம், பின்னர் கடிதங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கலாம். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு பாதத்தின் விரல்களால் முழு எழுத்துக்களை எழுதுவீர்கள் - மிக விரைவில் அவர்கள் நெகிழ்வான, துணிச்சலான, மொபைல் மாறும். பின்னர் எலும்புகளின் வளர்ச்சி ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஏற்கனவே பயிற்சி இல்லை, ஏனெனில் நிலையான.

[10], [11]

உடற்பயிற்சி "பதற்றம் கீழ்!"

பெரும்பாலான மக்கள் செய்ய, ஆனால் கால்விரல்கள், நரம்பு அமைப்பு இல்லை திரிபு. இதிலிருந்து அவர்கள் அதிக பயிற்றுவிக்கப்பட்டவர்களாகவும் வலுவாகவும் இருப்பார்கள், முழு கால்களிலும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், மற்றும் வேலைக்குச் சேரும் தடிமனான அடி உங்கள் நோய் அல்ல.

பின்வருமாறு உடற்பயிற்சி: வளைவு-உங்கள் கால்விரல்களை நீக்கி, பெண்டில் அவற்றை வளைத்து, நீட்டிப்புடன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 10-20 முறை ஒவ்வொரு காலையும் செய்யுங்கள். பத்து, நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி பெறவில்லை என்றால், 20 - நீங்கள் ஏற்கனவே மக்களை சார்ஜ் செய்தால்.

பெரிய கால்வாயில் ஏற்கனவே எலும்புகள் இருந்தால், அவை தனியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு ரப்பர் வளையத்தை வாங்கவும், அவர்களின் பற்கள் வெட்டப்பட்டவுடன் வாங்கவும். இந்த வளையத்தை உங்கள் பெரிய கால்விரல்களில் போட்டு, இந்த வளையத்தில் அவற்றை குனிய வைக்க முயலுங்கள்.

உங்கள் கட்டைவிரலை இறுக்க மற்றும் 30-40 விநாடிகள் வரை இந்த நிலையில் அவற்றை வைத்திருங்கள், பின்னர் அதே நேரம் ஓய்வு. கட்டைவிரல் போன்ற அணுகுமுறைகள் 10 முதல் 20 வரை செய்யப்பட வேண்டும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் நண்பர்களை உங்கள் விரல்களின் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும், எந்தவிதமான வளர்ச்சியையும் காணமுடியாது.

[12], [13], [14], [15]

உடற்பயிற்சி "பென்சில்"

காகிதங்களை நிறுத்துவதன் மூலம் விரல்களைப் பிடிப்பதைப் போலவே இதுவும் ஒன்று, ஆனால் இன்னும் கடினமான உடற்பயிற்சி, ஏற்கனவே தங்கள் கால்களை பயிற்சி செய்ய ஆசைபட்டுள்ளவர்களுக்கு. முதல் நீங்கள் மகரந்தம் மற்றும் அடி தங்களை சூடாக வேண்டும். இதற்காக, உங்கள் விரல்களை சக்தியுடன் பிணைத்து, மடிப்பு நிலையில் 20 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கும், மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் - அதே நேரத்தில். பின்பு தரையில் ஒரு எளிய பென்சில் எறியுங்கள், அதை தரையில் தூக்கி எறிந்து, உங்கள் கால்விரல்களால் கசக்கிவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை தரையில் பென்சில் வைத்திருங்கள். மீண்டும் தரையில் பென்சில் கைவிட்டு, ஓய்வு 20 விநாடிகள் மற்றும் - வேலைக்கு. எனவே 10-15 பென்சில் எடுப்பதற்கு ஸ்டோப்புகளை ஒவ்வொரு பாதத்திற்கும் தரையில் இருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த பயிற்சிக்கான விளக்கம் மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் வேறுபட்டது. தரையில் ஒரு பென்சில் தூக்கி, அடி மற்றும் இரண்டு விரல்கள் அதை எடுத்து - முதல் மற்றும் இரண்டாவது. இது உங்கள் கையில் ஒரு பென்சில் எடுத்துக்கொள்வது போல. முதலில் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லையெனில், கைகளின் உதவியுடன் கால்விரல்களுக்கு இடையே பென்சில் வலுப்படுத்த உதவுங்கள். மேலும் - நாம் எழுதுவோம். பென்சில் காற்றிலும் கடிகாரங்களில் கடிகாரங்களை வைத்திருக்க முடியும். பின்னர் "மற்ற காலில்" ஒரு பென்சில் எடுத்து - மீண்டும் எழுதவும்.

இது சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் நேரம் பதிவு செய்யலாம், எத்தனை பேர் இத்தகைய இலக்கணத்தில் ஈடுபட முடியும். ஒருவேளை நீங்கள் சரியான பாதத்தை விட சிறந்த இடது கால், மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம். பின்னர், நீங்கள் எந்தத் தடையை அதிகப்படுத்த வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

இது கால்கள் மீது எலும்புகளைத் தடுப்பதற்கான ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும் அல்லது அவை விரிவாக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

[16], [17]

உடற்பயிற்சி "பாட்டில்"

இது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் மிகவும் வலிமையான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக காலில் நன்கு வளைக்காதவர்களுக்கானது, அதன் விரல்கள் ஏற்கனவே கடினமாகிவிட்டன, குழிகளைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த வழி. டிவி முன் உட்கார்ந்து, நிறுத்தங்கள் வேலை செய்யட்டும். உங்கள் கால்களின் கீழ் ஒரு சாதாரண ரோலிங் முள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி பாட்டில் வைத்து (செல்ல தார் மிகவும் தளர்வானது, இது இந்த நோக்கத்திற்காக பொருந்தாது). இப்போது இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் முன்னும் பின்னுமாக இந்த குச்சி அல்லது குப்பி சுழற்று. பின்னர் பாட்டில் மற்றொரு கால் கீழ் வைத்து அதே நேரத்தில் மீண்டும் ரோல்.

நீங்கள் கால்களை பலப்படுத்த மற்றும் கால்களில் எலும்புகள் தடுக்க தேர்வு அனைத்து பயிற்சிகள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும். காலையில் இது சாத்தியம், மற்றும் மாலை சாத்தியம், வெறுமனே பயிற்சிகள் காலை வளாகத்தில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சேர்க்க விரும்பத்தக்கதாக, பின்னர் ஒரு வேலை நாள் பிறகு கூட மாலை கூட கால் இறக்க. நீங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், அதே போல் கால்கள் தசைகள் பயிற்சி போது அடி மீது கல் குறையும்.