முதுகெலும்பு கடுமையான செயல்பாட்டு முற்றுகை

வளைந்த செயல்முறைகளில் ஒரு இடம் அகற்றப்படும் போது முதுகெலும்பு கடுமையான செயல்பாட்டு முற்றுகை ஏற்படுகிறது.

முதுகெலும்பு ஒரு தீவிர செயல்பாடு தொகுதி என்ன?

ஒரு கவனக்குறைவான இயக்கம், உங்கள் பின்னால், ஒரு மின்சார வெளியேற்றத்தை போல, ஒரு கூர்மையான வலி கொளுத்தும். இந்த முதுகெலும்பு ஒரு தீவிர செயல்பாடு தொகுதி. வலி, ஒரு மின்னல் பக்கவாதம் போன்ற, இயக்கத்தின் ஆரம்பத்தில் ஒரு நபரை பாதிக்கிறது, அது மூன்று இறப்புகளில் வளைந்து, உறுதியற்றது மற்றும் நேராக்க முடியாமல் போகும்.

சிறிதளவு இயக்கம் உங்களுக்கு மிகப்பெரிய வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் குனியவோ, நேராக்கவோ, உங்கள் கால்களை நகர்த்தவோ முடியாது. இது உண்மையில் ஒரு மோசமான நிலைமை. பெரும்பாலும் முழங்கால் வெறும் வழி கொடுக்க, நீங்கள் தரையில் குடியேற மற்றும் இடத்திற்கு நீங்கள் நகர்த்த, நீங்கள் pethidine ஒரு ஊசி (நெருங்கிய lidolu அல்லது promedol நடவடிக்கை ஒரு போதை வலி நிவாரணி) தேவைப்படலாம். இது மிகவும் பயமுறுத்தும் அனுபவம், பல ஆண்டுகளாக மறக்க முடியாதது.

இத்தகைய ஒரு தாக்குதல், நீங்கள் படுக்கையில் திரும்ப போது எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம், பல்துலக்கியினால் தலைமை பீடமாகவிருந்ததால், ஒல்லியான நகர்த்த லினன் ஒரு பேல் அழைத்து, முதலியன ஒரு நோயாளியால் இருந்தது அவள் தனது ஆடையை மீது ரிவிட் buttoned போது, கார் வெளியே ... தாக்குதல்களின் முழு ஆச்சரியத்தையும் இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும் ஒரு சிறப்பம்சமாகக் காணலாம்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் சிறப்பு எதுவும் செய்யவில்லை என்று தோன்றுகிறது. மேலும், பதற்றம் இல்லாமை மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்ற வழக்கமான நிகழ்வு இங்கே ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கத் தோன்றுகிறது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, சிகிச்சையாளரைப் பொறுத்தவரை, முதுகெலும்பு கடுமையான செயல்பாட்டு முற்றுகை மிகுந்த மனச்சோர்வு நிலைமைகளில் ஒன்றாகும். நெருக்கடியின் போது, நோயாளிகள் அவசர நிலைமையில் உள்ளனர்; இயக்கத்தின் யோசனை அவர்களுக்கு சகித்துக்கொள்ள முடியாதது, இரண்டாவது தாக்குதலுக்குத் தூண்டக்கூடிய எல்லாவற்றையும் அவர்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள். முதல் தாக்குதலுக்குப் பிறகு நீண்ட காலத்திற்கு அவை மீண்டும் மீண்டும் வருவதைக் கண்டு பயப்படுகிறார்கள், சிலர் தங்கள் வாழ்வு ஒருபோதும் மாறாது என்று நினைக்கிறார்கள்.

பல ஆண்டுகளாக, இந்த நிகழ்வின் காரணங்களைப் பற்றி பல்வேறு அனுமானங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன. முதுகெலும்பு ஒரு கடுமையான முற்றுகையை கொண்டு, உணர்வு ஏதாவது ஏதாவது குதித்து போல் உள்ளது, இது ஒரு வட்டு அல்ல என்று தெளிவாக உள்ளது. இருப்பினும், என்ன நடந்தது என்பதை துல்லியமாக விவரிக்கும் எந்தவொரு புறநிலை ஆதாரமும் இல்லை. ரேடியோகிராப்பிலும் அல்லது பிற வகை ஸ்கேனிங்கிலும் எந்த அசாதாரணமும் இல்லை, நரம்பியல் மதிப்பீடு கூட நோய் இருப்பதைக் குறிக்கவில்லை. ஆனால் நமக்கு முன்னால் ஒரு துன்பகரமான மனிதர், அசைவற்ற மற்றும் உதவியற்ற தரையிலும் பொய் போடுகிறார், படத்தில் இருந்து நிறுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ள படத்தில், மற்றும் வேதனையுடன் பேசுகிறார்.

மிகவும் பிரபலமான விளக்கம் ஏனெனில் உடனடியாக மீண்டும் தசைகள் பாதுகாப்பு இழுப்பு ஏற்பட்டது என்ன, meniskoida இரண்டு மூட்டு பரப்புகளில் இடையே (தரப்பும் மூட்டுகளில் முனையில் குருத்தெலும்பு சிறிய ஆப்பு) நெரித்த இருந்தது. ஒரு ஒத்த மற்றும் இன்னும் சாத்தியமான, விளக்கம் இரண்டு கூர்மையான மேற்பரப்புகளுக்கு இடையே ஜெனரல் மென்சவ்ன் உணர்திறன் திசு கிள்ளுதல் இருந்தது.

மூட்டு வலையின் "மூடல்" முக்கிய காரணம் முதுகெலும்பு இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஒரு குறுகிய கால இழப்பு என்று நான் நம்புகிறேன், ஏனெனில் இதில் வெற்றி கூட்டு சற்று இடம்பெயர்ந்துள்ளது. முதுகெலும்புகள் ஆரம்பிக்கப்பட்ட இயக்கத்தினால் அறியாமலிருக்கின்றன, மற்றும் பொதுவான வரிசையில் இருந்து சற்று அகலமான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த மாற்றமானது கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதது, எனவே அது கூட்டுச் சேதத்தை வேறுபடுத்துவது எளிதல்ல. ஆனால் இந்த மாற்றத்தில் பிரச்சினை இல்லை. எதிர்வினை பிரச்சனை: முதுகெலும்புகளை தடுக்க தசைகள் ஒரு உடனடி மற்றும் சக்தி வாய்ந்த தற்காப்பு பதில், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மூச்சு பிடிக்க ஏன் இது.

எந்தவொரு கூட்டு இணைக்கப்பட்டாலும், அத்தகைய பாதுகாப்பு எதிர்வினை ஏற்படாது. (எங்களுக்கு பலர் இதை நம்பமுடியாத முழங்கால் மூட்டு kneecap இன் போது தற்காலிகமாக வெளியே என்ன அனுபவிக்க ஒரு வாய்ப்பு இருந்தது.) ஆனால் முதுகெலும்பு முழு தசைக்கூட்டு முறை மற்றும் முள்ளந்தண்டு நரம்பு நுனிகளில் சிறந்த இணையதள பாதுகாப்பு பராமரிப்பு ஒரு முக்கியமான பொறுப்பாகும், எனவே அது மிகவும் குறுகலாக வினைபுரிந்து உள்ளது தங்கள் நேர்மையை எந்த அச்சுறுத்தலுக்கும்.

கழுத்து மூட்டு மூட்டுகள் தடுக்கப்பட்டால், அவர்கள் சாதாரணமாக தங்கள் சாதாரண நிலைக்கு திரும்புவர். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் உடனடியாக இருக்கின்றன, அதனால் பொருட்களைத் கையாளுதல் இடுப்பு, இழுப்பு கடினமான பிரிவுகளில் அங்கு ஒரு வலுவான பாதுகாக்கும் தன்மை கொண்டது விட மிகவும் எளிதாக உள்ளது. உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் எலும்புநோயியலர், சொல் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின், கூர்மையான கை அழுத்தம் எந்த ஒரு கிளிக்கில் கேட்கப்படுகிறது கிடைக்கும் என்றால், மூட்டு திறக்க மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு முதுகெலும்புகள் முடியும்.

நாம் அடிக்கடி கேட்கிற அற்புத அற்புதங்கள் உள்ளன. இந்த முறை உடனடியாக கூட்டு திறக்கிறது, அதனால் கூட்டு பரப்புகளில் சரியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றையும் நன்றாகப் பார்த்தால், கூட்டு உடனடியாக சுதந்திரமாக செல்லத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்ல முடியும், முற்றிலும் வலியை நீக்கிவிடும். அடுத்தடுத்து வரும் தசைப் பிளவு அடுத்த நாள் நடைபெறும்.

இருப்பினும், அதிகமான உடற்பயிற்சிகளால் மூளை ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டால் மட்டுமே டாக்டரிடம் செல்கிறீர்கள். இந்த கட்டத்தில் எந்த கையாளுதல் நிலைமை இன்னும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் பாதுகாப்பான தசைநார் பிளேஸ் வலுப்படுத்தும்.

என்ன முதுகெலும்பு தீவிர செயல்பாட்டு முற்றுகையை ஏற்படுத்துகிறது?

• சரிவு ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு இயற்கை பலவீனமான மண்டலம்.
• முதுகெலும்பு பிரிவின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பது கூர்மையான மூட்டுதலைத் தடுக்கும்.
• தசைகள் பலவீனத்தால் மூட்டு மூட்டையின் அடைப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.

சரிவு ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு இயற்கை பலவீனமான மண்டலம்

முதுகெலும்பாக இருக்கும் போது முதுகெலும்பு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. முதுகெலும்பு முனையின் தொடக்கத்தில் வலுவற்ற வலயத்தின் வழியாகச் செல்லும் நேரத்தில் முதுகெலும்பு தயாராக இல்லை போது அது மூட்டு மூட்டு தடுக்கப்பட்டது என்று எனக்கு தோன்றுகிறது.

உடலின் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றுடன் ஒரே நேரத்தில் ஒப்பந்தம், உடலில் முதுகெலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் வகையிலான ஒரு வகை பெல்ட்டை உருவாக்குகிறது. முதுகெலும்பில் இயங்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு சக்தி வாய்ந்த அமைப்பு வரை, மோட்டார் பிரிவுகளை ஆதரிக்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத வசந்த அமைப்பு ஆகும். இந்த முறை படிப்படியாக முதுகெலும்பு நிரலை "வெளியீடு செய்கிறது", அது ஒரு மெக்கானிக்கல் குழாய் போல், முன்னோக்கி சாய்ந்து. இருப்பினும், முதுகெலும்பு சரியாக வளைக்கப்படும் வரையில் சக்தி வாய்ந்த நீண்ட முதுகுத் தண்டுகள் அல்லது பின்புற தசைநார் சாதனம் அல்ல; அதன்பின்னர் அவர்கள் முதுகெலும்பு இயக்கத்தை பாதுகாக்க போதுமான அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றனர்.

இந்த கட்டத்தில், முதுகெலும்பு ஒரு "அல்லாத இறங்கு" சாய்வு வழியாக செல்கிறது, அங்கு அவர் பாதுகாப்பற்ற உணர்கிறார், அங்கு அவர் சற்று வட்டமான மற்றும் அடிவயிற்று அழுத்தத்தில் தங்கியிருக்க வேண்டும். ஒளி அழுத்தம் மற்றும் சுழற்சியை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க, ஆனால் மிக முக்கியமான, பல பகுதியாக தசைகள் போன்ற பங்கு மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகள் நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராக உள்ளன, இது பிரிவுகளின் சாய்வு கட்டுப்படுத்த.

ஆனால் கூட்டுக் குறைப்புக்கான "பங்காளிகளில்" ஒரு குறைந்தபட்ச தாமதம் ட்ராஃபியில் தோல்வி ஏற்படலாம். முதுகெலும்புகள் இரு அமைப்புகளும் முழுமையாக எச்சரிக்கப்படுவதற்கு முன்னர் நகர்த்தத் தொடங்கியிருந்தால், ஆச்சரியத்தால் அது எடுக்கும், மற்றும் சில சிராய்ப்பு மூட்டுகள் சிறிது மாற்றப்பட்டுவிட்டன. முதுகெலும்புக்கான அச்சுறுத்தல் தசைகளின் வலிமையான தற்காப்பு எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அது பின்தொடரும் மூளையை அதிகப்படுத்தாது. இந்த எதிர்விளைவு உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் மீது வைக்கிறது.

இது பெரும்பாலும் வைரஸ் தொற்று இருந்து மீட்பு செயல்முறை நடக்கிறது. இது பொதுவான பலவீனம் என்று தெரிகிறது, எல்லா அனிச்சைகளும் மழுங்கியவுடன், வயிற்று தசைகள் விரைவாக பதிலளிக்க முடியாது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு கொடுக்க முடியாது.

வளைந்த மூட்டுகளைத் தடுப்பது, உதாரணமாக, உடல் ரீதியான மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் ஏற்படலாம். பெரும்பாலும், இந்த வழக்கில், அது நீண்ட கால தசைகள் மற்றும் அவற்றின் உயர்ந்த தொனி அதிக செயல்திறன் கொண்டது, இந்த அவசரமாக வேலை செய்யும் தசை குழுக்களின் இயல்பான இணக்கத்தை மீறுகிறது.

கதை எப்பொழுதும் ஒரேமாதிரியாக இருக்கிறது: மீண்டும் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டாக பிணைக்கப்பட்டு, வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதைவிட கடினமாக இருந்தது. பின்னர், நீங்கள் குறைந்தது எதிர்பார்க்கிறீர்கள் போது, சில அற்பமான சம்பவம் - மிக முக்கியமான எடுத்து கொள்ள மிகவும் அற்பமான - அது ஒரு பேரழிவு ஏற்படலாம்.

[1], [2]

முதுகெலும்பு பிரிவின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பது கூர்மையான மூட்டுதலைத் தடுக்கும்

முதுகெலும்பு பிரிவின் இயக்கம் வரம்புக்குட்பட்டது, இதில் வட்டு அதன் பண்புகள் இழந்து விட்டது, முதுகெலும்பை முற்றுகையிட முற்படுகிறது.

Multifidus தசைகள் (- மஞ்சள் தசைநார் மற்றும் பிற தரப்பும் மூட்டுகளில் அவரது உதவியாளர்) - குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளில் ஒன்று இடுப்பு நிலை முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை தயாரிப்பது. முதுகெலும்பு நகரும் போது, வட்டு முடக்கம் மற்றும் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் முதுகெலும்பு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர முடியாது. வட்டு இழப்பு திரவத்தை இழந்து விட்டால், அது உள்ளே விழுந்து விட்டால், சருமத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வேலை செய்வதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கின்றன. எனவே, முதுகெலும்பு கூட்டு முற்றுப்புள்ளி முதுகுத்தண்டில் அதிகமாக இருக்கிறது, இதில் முதுகெலும்பு பிரிவின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தும் அறிகுறிகள் படிப்படியாக வளர்ச்சியடையும்.

வட்டுகளின் தடிமன் குறைந்துவிட்டால், அந்தப் பகுதியைக் கொண்டிருக்கும் தசைநார்கள் பலவீனமடைந்தால், இந்த பிரிவு மிகவும் பாதிக்கப்படும். தரப்பும் கூட்டு, ஒரு ஆரம்ப கட்டத்தில், முள்ளெலும்புப் லேசான இயக்கம் தடுக்க முடியவில்லை நிலைத்தன்மை வழங்குகிறது, மற்றும் தன்னார்வ குறைக்கப்பட்ட வயிற்று தசைகள் எந்த நம்பிக்கை மூட்டின் செயல்பாடு குறைவு ஈடுசெய்ய முடியக்கூடிய இருந்தால், தரப்பும் கூட்டு சற்று மறைமுகமாக நழுவ இருக்கலாம். வயிறு நிம்மதியாக இருக்கும்போது, விபத்து ஏற்படலாம்.

தசை பலவீனம் உற்சாகத்தை கூட்டுவதை ஊக்குவிக்கிறது

முதுகெலும்பு பிரிவின் இயக்கம் நீண்ட காலமாக தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. பிரிவை நகர்த்த முடியாது, அதை நகர்த்தும் சிறிய தசைகள் வீங்கி விடும். இது குறிப்பாக விந்து மூட்டுகளில் நேரடியாக மேலே இருக்கும் பல சிறப்பு பகுதிகள் மற்றும் அவற்றின் சிறப்பு பாதுகாப்பாக செயல்படுகின்றன.

ஒரு பிரிவில் ஸ்லைடுகள் இருக்கும்போது, கூட்டுக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் பகிர்மான தசை அதன் பணியைச் சமாளிக்க முடியாது. ஏற்கனவே உங்கள் மீதே ஒரு மீறல் ஏற்பட்டால், இது சிறப்பு முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. உதாரணமாக, தரையுணர்வு கூட்டு ஒரு லேசான வீக்கம் கொண்டு, பிரிக்கப்பட்ட தசை அதிகப்படியான சுருக்க இருந்து inflamed கூட்டு தடுக்க கீழ் சிகிச்சை "வேண்டுமென்றே" என்று பரிந்துரைத்தார். இது குறுகிய காலத்தில் நீடித்த மூட்டுகளில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்ற முடியும் என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்குள் மூட்டு வலி இல்லாமலேயே மூட்டு வலி ஏற்படுவதால், அதன் செயல்திறன் பயனற்றதா என்பதை ஈடுகட்ட முடியும். பிரச்சினை கூட்டு தடுப்பதை தயாராக கருதப்படுகிறது.

தசைகள் தானாக அடக்குவதை மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் பலவீனம் கூட ஆர்பர் தடுப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம். சாதாரணமானது சோம்பியிருப்பதும் விருப்பமின்மை இருந்து உங்கள் உடல் பலவீனமடையும் தசை ஒருங்கிணைப்பு மெல்லிய வயிறு வடிவில் மீண்டும், அவர்கள் ஒத்திசைவில் தொடர்பு கொள்ள முடியவில்லை என்று, முதுகெலும்பு ஆதரவு உருவாக்குவதில் பராமரிக்க மற்றும். சில சமயங்களில் அவர்கள் ஒருங்கிணைக்காதபடி செயல்படத் தொடங்குகின்றனர், இது சரியான நேரத்தில் பணிபுரியும் ஆழமான தசைகள் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அவர்கள் என்றால் முடியாது வெறும் சுற்று மீண்டும் ஆரம்ப சாய்வு மீது, மற்றும் ஆழமான தசைகள் உகந்த இழுவை வரி, ஒரு நகரும் பிரிவில் நடுவில் முக்கிய உறுப்பு உருவாக்க மாட்டேன் இரண்டு முக்கியமான குழுக்கள் - ஓட்ட - ஒழுங்காக தயாராக இல்லை செய்யப்படுவார்கள் மற்றும் பிரிவில் நழுவ இருக்கலாம். முதலில், இந்த இயக்கம் போது பலவீனமான தசைகள் குற்றம், வயிற்று பத்திரிகை இடது பக்கத்தில் ஒரு பல பகுதியாக தசை செயல்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் பல பாதிக்கப்படுகின்றனர். தசைகள் பலவீனம் காரணமாக, முதுகெலும்பு வரக்கூடிய "ஹைட்ராலிக் பை", முற்றிலும் கசிவு உண்டாகிறது. அடிவயிற்று புறத்தில் இருந்து முதுகெலும்புக்கு கிட்டத்தட்ட ஆதரவு இல்லை என்றால், பிரிவுகளை இணைக்கும் கட்டமைப்புகள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பு சத்தமிடும் போது ஒருவருக்கொருவர் வேலைநிறுத்தம் செய்கின்றன. இது குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களை பாதிக்கிறது. அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டி, பலவீனமாக இருக்கும் போது, முழு தசை கணினி முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு மோசமாக தயாராக உள்ளது. சோர்வுற்ற, திருப்தியற்ற உடல் வடிவம், புதிதாக வாங்கிய உடல் பருமன் போது இது எங்களில் எதற்கும் ஏற்படலாம். கூட்டு தடுப்பதை அடிக்கடி நோய் காலத்திற்குப் பின் மீட்பு காலத்தில், பொதுவான பலவீனம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. வழக்கமாக, உணவு நச்சு மற்றும் காய்ச்சல் ஆபத்து காரணிகள் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

அதன் அச்சை சுற்றி முள்ளெலும்புப் சுழற்சி Multifidus தசைகள் தடுக்க பலவீனமாகவே திறன் கூட தரப்பும் மூட்டுகளில் தடுப்பதை பங்களிக்கிறது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து எங்கள் சரிவுகளில் சுழற்சி ஒரு உறுப்பு (நாங்கள் மட்டுமே நேராக கீழே அல்லது இடது மற்றும் வலது நகர்த்துகின்றன ரோபோக்கள், இருக்கும்), மற்றும் Multifidus தசை உள்ளது, முறுக்கு குறைக்க முயற்சி, அதாவது கோலியாத் முன்னர் டேவிட் மாதிரி ஒரு மகத்தான உடல் ஒப்பிடுகையில் தெரிகிறது. பிரிவின் சுழற்சி ஒரு சில டிகிரி மட்டுமே சாத்தியம், மற்றும் ஒரு பகிர்வு செய்யப்பட்ட தசை (ஒரு பக்கத்தில் வேலை) நேரடியாக அதன் முதுகு கட்டுப்படுத்துகிறது. இது முனையின் ஆரம்பத்தில் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது, முளைப்புடன் அதை வைத்திருக்கிறது, அது முன்னோக்கி அல்லது பக்கத்திற்கு செல்ல அனுமதிக்கக்கூடாது. , (மற்றொரு ஆழமான மீண்டும் தசைகள், இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த விலா எலும்பு, மேலும் முதுகெலும்புகள் சுழற்சி கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஆழமான வளைந்து போது மட்டுமே.) தசைகள் ஓய்வு முதுகெலும்பு சுழற்சி தடுக்கும் உடலின் மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ள மற்றும் முதுகெலும்பு நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட இல்லை.

பின் என்ன நடக்கிறது?

கடுமையான கட்டம்

வலுவான மின்சாரம் நீங்கி முந்திக்கொண்டு இயக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் உங்களை முந்திக்கொண்டு - தொடங்கும் முன் நீங்கள் கூட சொல்லலாம். இதற்கு முன் ஒரு வினாடிக்கு ஒரு பகுதியினர், அசாதாரணமான ஒன்றை செய்ய உன்னுடைய பின்வாங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு அசிங்கமான உணர்வு இருக்கிறது. தனியாக, நடவடிக்கை, அது தெரியவில்லை, மிகவும் முக்கியமானது: நீங்கள் ஒரு கப் காபி அடைந்தது, மற்றும் திடீரென்று உலகம் முழுவதும் செயலிழக்கும். எல்லாம் திடீரென்று நடந்தது என்பது மட்டுமல்ல, அத்தகைய அடிப்படை இயக்கம் முற்றிலும் உங்களை நடவடிக்கை எடுத்தது என்று நம்புவது இயலாது.

இந்த வலி வலுவாக உங்களை இழுத்து, உங்கள் வலிமையை முற்றிலும் இழக்கின்றது. நீங்கள் தளபாடங்கள் மீது அடைய, சாய் முயற்சி, பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே சென்று, நீங்கள் தரையில் உதவியற்ற நழுவ. இங்கே நீங்கள், குறைந்தது, எதுவும் காயப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு திமிங்கிலம் கரையோரமாக நினைவூட்டுகிறது - யாரும் உங்களை உங்கள் இடத்திலிருந்து நகர்த்த முடியாது. இது நடந்தால், நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருந்திருந்தால், தொலைபேசியைப் பெறுவதற்கு சில மணிநேரங்கள் ஆகலாம், மேலும் உதவி தேவைப்படும்.

இந்த காலகட்டத்தில், எந்தவொரு இயக்கத்திலும் வலியைப் போக்கக்கூடிய வலிப்புடன் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறிச் சிதறும் ஒரு உணர்வு. உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அதை சென்டிமீட்டர் மூலம் நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் காலை தூக்கி அல்லது எந்த திசையில் நகர்த்த முயற்சி போது, வலி மீண்டும் பெருகும், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மூச்சு பிடிக்க.

[3], [4], [5], [6], [7]

என்ன முதுகுவலி?

கடுமையான கட்டத்தில் வலி தாக்குதல்கள் ஒரு கூட்டு நடத்த முழு முதுகெலும்பாக அழுத்தும் தசைகள் வந்து. அவர்கள் உடனடியாக உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். இது போல் தோன்றும் விந்தையானது, ஆனால் இது போன்ற வலியை ஏற்படுத்தும் உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையாகும். தசை பிளேஸ் கூட்டு மேலும் நகர்த்த அனுமதிக்க முடியாது, மற்றும் அதை உடைத்து இருந்து தடுக்கிறது, பின்னர் அது சரியான நிலையில் இணைக்கிறது. தசைகள் நீடிக்கின்றன, மேலும் அவை முழு பிரச்சனையின் முக்கிய காரணியாக இருக்கின்றன.

இன்னமும் வேலை செய்யாத வலுவான அழுத்துவதால் அதிர்ச்சியைப் பொறுத்தவரையில் அதே எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மீண்டும் நீங்கள் எளிதாக காரணமாக, அதன் அமைப்புப் பற்றி சிக்கலான, ஒரு தசைப்பிடிப்பை கணுக்கால் போன்ற போய், ஆனால் ஏனெனில் அதை பாதுகாக்க சிறிய மூட்டுகள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த தசைகள் இடையே கொண்டே போவது இன் விடவே இல்லை. இந்த தசைகள் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று கண்டுபிடிக்கும் வரையில், அவை மூட்டுதலைக் காப்பாற்றுவதோடு, அதை நகர்த்த அனுமதிக்காது.

கூட்டு காப்ஸ்யூலில் உள்ள சிறப்பு எந்திரவியல் மூளைக்கு வலுவாக அழுத்தப்படும் மூளைக்கு தெரிவிக்கப்படுகிறது. கூட்டு மூழ்கிப்போகும் சமயத்தில் அவர்கள் இதை செய்வார்கள். மற்றும் தசைகள் சிறிதளவு சுருங்குதல் ஒவ்வொரு முறையும் சமிக்ஞை மீண்டும். ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து ஒரு புதிய வலி - கூட்டு காப்ஸ்யூலரின் chemoreceptors தூண்டுதல் இந்த நேரத்தில். அவை திசுக்களில் உள்ள நச்சுகளின் குவிப்பு, அவை காப்ஸ்யூலுக்கான ஆரம்ப சேதம் மற்றும் அதன் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாகக் குறைப்பதன் மூலம் பதிவுசெய்கின்றன. நச்சுகளின் செறிவு அதிகரிக்கும்போது, பாதுகாப்பான பிளேஸ் அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக கூட்டு அதிகரிப்பின் அழுத்தம், இதனால் வலி வலுவாகிறது.

அதற்கேற்ப, தசை பிளேஸ் அதே இயல்புக்கு மாறான வலியை ஏற்படுத்தும். சுருக்கமான இழைகள் மூலமாக இரத்தம் குவிக்கப்பட்டால், வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் வெளியேற்றப்படாது. அவர்கள் செறிவு அதிகரிக்கிறது, அவர்கள் மூட்டு திசுக்களில் இலவச நரம்பு முடிவுகளை எரிச்சல், இது உடலின் வலி என்று பொருள். கூடுதலாக, கிருமிகளால் வலியுறுத்தப்பட்ட தசைகள் இயல்பான ஆக்ஸிஜன் தங்களைக் கடந்து செல்ல முடியாது, இது இயல்பான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

வலி வலிப்பு ஏற்படுகிறது, மற்றும் பிளேம் வலியை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் நகர்த்த வேண்டாம் மற்றும் கூட்டு செயல்படுத்த வேண்டாம் என்றால், இந்த சுழற்சி அனைத்து புதிய வலிமை மீண்டும் மீண்டும். அதன்படி, சிகிச்சையில் அது தசை பிளேஸ் விரைவாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் நகர்த்த தொடங்கும் முக்கியம். எனினும், உடனடியாக ஒரு தாக்குதல் பிறகு, எந்த இயக்கம் நீங்கள் முற்றிலும் சாத்தியமற்றது தெரிகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் ஒரு தொடர்ச்சியான வலி, மற்றும் உங்கள் பின் திடமான, ஒரு கல் போன்ற.

இப்போது நீங்கள் ஒரு மனுவை (ஒரு வலுவான மயக்கமருந்து) மற்றும் ஒரு தசை தளர்த்தியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம், தரையிலிருந்து படுக்கைக்குத் தூங்குகிறது; விரைவில் நீங்கள் மருத்துவர், சிறந்த அழைப்பு. அடுத்த மறுவாழ்வுக்கான நோக்கத்திற்காக, இந்த கட்டத்தை விரைவாகச் செல்ல சிறந்தது.

முதல் தாக்குதலில் நீங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தவறை செய்திருந்தால், அதன் பிறகு (உடல் ரீதியிலும் உணர்ச்சி ரீதியிலும்) மீட்க முடியாது. நாட்பட்ட சீர்குலைவுகளால் பலர் இது போன்ற ஒரு சம்பவத்துடன் ஆரம்பிக்கிறார்கள் என்று கருதுகிறார்கள், அதில் இருந்து அவர்கள் உண்மையில் குணப்படுத்தவில்லை. 20-30 ஆண்டுகளில் அவை ஒவ்வொன்றையும் நினைவில் வைத்துவிட்டு, அதன் பின்புறம் சாதாரணமாக மீண்டும் வரவில்லை என்று கூறுகின்றனர்.

சபாஷ் கட்டம்

நெருக்கடி காலம் ஒரு சில நாட்களில் கடந்து செல்ல வேண்டும். படுக்கையில் ஓய்வு மற்றும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் தசை பிளேஸ் விடுவிக்கின்றன, மற்றும் இயக்கம் எளிதாகிறது. உங்கள் சொந்த நிலை இங்கு ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. பயம் மற்றும் உள் பதற்றம் மீட்பு செயல்முறை மெதுவாக மட்டுமே. அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக உங்கள் பின் நகர்வை மேற்கொள்ளுங்கள் - ஒரே வழி நீங்கள் குணப்படுத்தவும் கூட்டு உருவாக்கவும் முடியும்.

தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது, படுக்கையில் இருந்து வெளியேற இது எளிதானது, திருப்புமுனை இன்னும் வலுவாக இருக்கிறது. பாதுகாப்பு எதிர்வினை படிப்படியாக அதன் சக்தியை இழந்து, "ஷெல்" படிப்படியாக பலவீனமாகிறது. நீங்கள் மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் நகர்ந்தால், வலியின் கடுமையான தாக்குதல்கள் நடக்காது. நீங்கள் ஏற்கனவே உட்கார்ந்து கொள்ளலாம், நிச்சயமாக, நீங்கள் கூர்மையான இயக்கங்களை உருவாக்கிவிட்டால், இருமல் அல்லது தும்மல் இருத்தல் கூடாது; ஆனால் இன்னும் சிக்கலான ஏதாவது செய்ய, உதாரணமாக படுக்கை வெளியே வருகிறது, இன்னும் கடினமாக உள்ளது.

விரிவான வலி படிப்படியாக சிறிய உணர்திறன் தளத்திற்குப் பொருந்துகிறது, மேலும் அதன் மூலத்தை தீர்மானிக்க எளிது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் பின்னால் பலவீனமாக உள்ளது, ஆனால் நகரும் தொடங்க தயாராக உள்ளது.

நாள்பட்ட கட்டம்

நோய் நாள்பட்ட நுரையீரலுக்குள் நுழைகையில், உங்கள் உணர்ச்சிகள் கூர்மையான மூட்டுவலியின் கீல்வாதத்துடன் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரி இருக்கும். ஒரு தற்காப்பு தசைப்பிடிப்புக்குப் பிறகு, கூட்டு பெரும்பாலும் செயலிழக்கப்படுகிறது. விரைவில் அதன் இயக்கம் மீட்க வேண்டும், இல்லையெனில் பிரச்சனை நாள்பட்டதாகிவிடும் மற்றும் நீங்கள் அனைத்து உங்கள் வாழ்க்கை வரும்.

சேதமடைந்த கூந்தல் கூட்டு படிப்படியாக செல்ல தொடங்கும் போது, அதை சுற்றி தசை பிளாக் உள்ளது, உங்கள் நிலை மோசமாகிறது. வடு திசுக்களின் உட்பொருளால் கூட்டு காப்ஸ்யூல் சுருக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால், முரண்பாடாக, பலவீனமாக உள்ளது. மைக்ரோஸ்கோபிக் வடுக்கள் முழு மூட்டையும் மூடி, அதை இறுக்கமாக வைத்திருக்கின்றன, இது முடக்குவதற்கு காரணமாகிறது; ஆனால் அதே நேரத்தில், கூட்டு காப்ஸ்யூல் மற்றும் உள்ளூர் தசைகள் பலவீனத்தின் ஆரம்ப முறிவு அதை பலவீனப்படுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் பாதிக்கப்படுவதால் பாதிக்கப்படலாம்.

தீவிர நிகழ்வுகளில், மூட்டு மூட்டு நிலையற்றதாகிவிடும். இந்த நிலை, பிசியோதெரபிஸ்டுகளுக்கு மிகவும் சிக்கலான புதிர்களில் ஒன்றாகும். கூட்டு காப்ஸ்யூலை வலுப்படுத்த எப்படி, ஒருவேளை, அதன் விறைப்புத்தன்மை காரணமாக, கூட்டு இன்னும் வைத்திருக்கிறது?

அத்தகைய பிரச்சனை எந்த மூட்டு ஒட்டலின் உறுதியற்ற தன்மையுடன் எழுகிறது, அது சமாளிக்க மிகவும் கடினம். ஆகையால், முன்னர் அதைச் சமாளிக்க சிறந்தது - மூட்டு மூட்டையின் முதல் தடுப்புக்குப் பிறகு, இந்த கடினமான கட்டத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.

எங்கள் நோக்கம் வடுவைத் தவிர்ப்பதற்கு நகருவதை கட்டாயப்படுத்துவதாகும். பிரச்சினை நீண்டகாலமாக இருந்தாலும், கூட்டு இன்னும் வளர வேண்டும். இது, ஆழமான மீண்டும் தசைகள் பயிற்சிகள் செய்யலாம் உதாரணமாக, அட்டவணை விளிம்பில் இருந்து உடல் தூக்கும் அல்லது, எளிதாக பதிப்பு, கால்விரல்கள் தொடுதல் மூலம் சாய்ந்து.

பிரிவின் ஆழ்ந்த தசைகள் மீட்டெடுக்கப்படாவிட்டால், ஒவ்வொரு சுழற்சிகளிலும் மீண்டும் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் பழைய பெண் பை கொண்டு வர உதவ முடியாது, மற்றும் பழக்கமான சிட்டிகை உணர-நீங்கள் பலவீனமான arcuate கூட்டு வளைந்து. அடுத்த நாள் நீங்கள் திசை திருப்பி, இடுப்புடன் நன்கு தெரிந்த குறுக்கு வளைவு இருந்தது. மறுபுறம் ஒரு கையில் இன்னும் கடுமையானது, நிவாரணத்தைப் பெற உங்கள் விரல்களால் தொடர்ந்து அழுத்துகிறீர்கள்.
வழக்கமாக இந்த நேரத்தில் மக்கள் டாக்டர் திரும்ப, பலவீனமான கூட்டு இன்னும் அடிக்கடி பிணைந்த ஏனெனில், அது மீண்டும் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. முன்பு படுக்கையில் இரண்டு நாட்கள் செலவழிக்க போதுமானதாக இருந்தது என்றால், இப்போது அது பத்து எடுக்கும்; ஒரு தாக்குதல் மட்டுமே கடந்துவிட்டது, இப்போது ஒரு புதியது. அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மாறி வருவதைப் போல அது உணர்கிறது.

நீங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு தீவிர செயல்பாட்டு தொகுதி சுய மருத்துவம் என்ன செய்ய முடியும்?

முதுகெலும்பு கடுமையான முற்றுகையின் சிகிச்சையில், முதன்முதலில் நீங்கள் உங்கள் பயத்தை வெல்ல வேண்டும், அதனால் குறைந்தபட்சம், படுக்கையில் நகர்த்தலாம். நெருக்கடி முடிந்தவுடன், கூட்டு வளர்ச்சியில் ஈடுபடுவது முக்கியம், பின்னர் அது தசைகளின் ரிப்பனுடன் இணைந்து அதைப் பாதுகாப்பதற்கான பிரச்சனையை இழுக்கவும்.

தசை பிளேஸை அகற்ற பொதுவாக தசை தளர்த்திகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகளால் சிறந்தது, பொதுவாக உட்செலுத்தப்படும். விரைவில் மருந்துகள் வேலை என, மீண்டும் தசைகள் தளர்த்த மற்றும் கூட்டு வெளியிட நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் கால்கள் தூக்கி உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால்கள் இழுக்க - விரைவில் முடிந்தவரை (மற்றும் பெரும்பாலும் முடிந்தவரை), நீங்கள் பயிற்சிகள் பயிற்சி வேண்டும். வழக்கமாக, ஒரு நாளுக்குள் நீங்கள் காலில் படுக்கையில் சுதந்திரமாகச் செல்ல முடியும், உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.

விரைவான கட்டம், சீக்கிரம் மீட்பு செயல்முறை தொடங்கும். தசைப்பிடிப்பின் தளர்ச்சி மற்றும் காயமடைந்த மூட்டுகளின் இயல்பான இயக்கம் ஆகியவற்றை அடைந்துவிடாதிருப்பதன் மூலம் முன்னோக்கிச் செல்லலாம். உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை எப்படி திணிப்பும், எங்களின் மீண்டும் நீண்ட தசைகள் பிடிப்பு விடுவிக்கப்படுகிறார்கள், மற்றும் சாதாரண சறுக்கும் மற்றும் சுழற்சி பூட்டி முதுகெலும்புகள் அளிக்கின்றனர். கூட்டு நகர்த்தத் தொடங்குகையில், அதிகப்படியான திரவம் அதை நீக்கிவிடும், மற்றும் வலியை உடனடியாக பலவீனப்படுத்துகிறது. இங்கே முக்கியத்துவம் தசை கட்டுப்பாடு கூட்டு சேதம் நிலைக்கு என்றாலும் இந்தக் கட்டத்தில் சிகிச்சை, நாள்பட்ட நோய் நிலை arthropathy தரப்பும் மூட்டுகளில் சிகிச்சை நினைவூட்டுவதாக உள்ளது.

சிகிச்சையின் கடைசி கட்டம், கூட்டுத்தொகுதியை பாதிக்கும் பல்வேறு தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் அவர்களது ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு கிட்டத்தட்ட அர்ப்பணித்துள்ளது. ஆழமான தசைகள் வலிமை காப்ஸ்யூல் விரிவடைவதற்கு ஈடுசெய்கிறது மற்றும் கூட்டு புதிய சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உறுதி செய்யும். அதே நேரத்தில் ஆழமான சரிவுகளில் குறிப்பாக நீண்ட கால தசைகள் நீண்டு, ஆழ்ந்த தசைகள் தானாகவே பலவீனமாக மாறும் என்பதால், அதிகமான செயல்பாடுகளுக்கு தங்கள் விருப்பத்தை ஒடுக்கின்றன. சரிவுகள் (குறிப்பாக, கால்விரல்கள் தொடுதலுடன்) பின்னால் ஓய்வெடுக்க பங்களிக்கின்றன.

முதுகெலும்பு கடுமையான செயல்பாட்டு முற்றுகைக்கு வழக்கமான சிகிச்சை

நோக்கம்: முழங்கால்களின் பிளவுகளை வலுவிழக்கச் செய்ய, துண்டிக்கப்பட்ட மூட்டு மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்க.

• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க (60 விநாடிகள்)
• தளர்வு (முழங்கால்களில் முழங்கால்களுடன்) (30 விநாடிகள்)
• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கிறீர்கள்
• தளர்வு
• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கிறீர்கள்
• தளர்வு
• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கிறீர்கள்
• தளர்வு
• முள் உங்கள் முழங்கால்கள் உயர்த்த (5 முறை)
• தளர்வு
• உங்கள் முள் உங்கள் முழங்கால்கள் உயர்த்த
• தளர்வு

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்: ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஊடுருவல் பேதிடின், தசை மாற்று மற்றும் அல்லாத ஸ்டெராய்டல் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள். படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மருந்துகளிலிருந்து நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், பிறகு குறைவாக அடிக்கடி. மாறி மாறி, உங்கள் மார்பில் ஒன்று அல்லது மற்ற முழங்கால் வரை இழுக்க. இரண்டு கால்கள் தூக்கும், நீங்கள் உங்கள் பின்னால் தொந்தரவு மற்றும் மற்றொரு போட் வலி காரணமாக.

காலம். நீங்கள் உடனடியாக சிகிச்சையை ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் சேதமடைந்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம்.

முதுகுத்தண்டின் செயல்பாட்டு முற்றுகையின் subacute கட்டத்தில் வழக்கமான சிகிச்சை

நோக்கம்: தசைநார்ப்பை அகற்றுவதற்கு, வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த, ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூட்டு வளர்ப்பை உருவாக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க (60 விநாடிகள்)
• வாய்ப்புள்ள இடத்திலிருந்து முன்னேறுவது)
• தளர்வு (30 விநாடிகள்)
• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கிறீர்கள்
• சந்தர்ப்பவாத நிலையில் இருந்து முன்னேறுவது
• தளர்வு
• உங்கள் மார்பு மீது உங்கள் முழங்கால்கள் குலுக்கல்
• சந்தர்ப்பவாத நிலையில் இருந்து முன்னேறுவது
• தளர்வு
• வாய்ப்புள்ள இடத்திலிருந்து முன்னதாக சாய்வது (10 மடங்கு)
• தளர்வு
• சந்தர்ப்பவாத நிலையில் இருந்து முன்னேறுவது
• தளர்வு

உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பை முடித்துவிட்டு, தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், தலையணைகளில் உங்கள் கால்களை வைத்துக் கொள்ளவும். சிக்கலான மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் விரைந்து செல்லாதீர்கள். முதல் நிலையில் இருந்து முன்னேறுவது, மிகவும் வலுவானதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; தோள்பட்டை உடற்பயிற்சியின் போது நேராக்கப்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் நேராக பின்னால் சென்றால், நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம். வலி வலுவான நிலையில் இருந்து முதல் வளைவுகளுக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் அவர்களை மிகவும் வலிமையுடன் செய்தால், கடுமையான கட்டத்திற்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். சரிவு நிலைக்கான திட்டங்கள் சரிவுகள் வலியில்லாமல் இருக்கும் வரை நீங்கள் கடைபிடிக்கிறீர்கள் மற்றும் கவனக்குறைவான இயக்கங்களுடன் வலி தாக்குதல்களைப் பெற மாட்டீர்கள். இது வழக்கமாக 2-3 நாட்களில் அடைகிறது.

முதுகெலும்பு நாளின் நீண்டகால முற்றுகைக்கான வழக்கமான சிகிச்சை

நோக்கம்: மீண்டும் ஓய்வெடுக்க, கூர்மையான மூட்டுப்பகுதியின் இயல்பை மீட்டெடுக்க, பல பகுதியிலான தசை மற்றும் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க (60 விநாடிகள்)
• முதுகெலும்புகள் (15 வினாடிகள்)
• கோப்ரா காட்டி (10 விநாடிகள்)
• குழந்தையின் (10 விநாடிகள்)
• மீண்டும் தொகுதி (60 விநாடிகள்) உடற்பயிற்சி
• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க (60 விநாடிகள்)
• வாய்ப்புள்ள இடத்திலிருந்து (15 மடங்கு)
• கோப்ரா காட்டி
• குழந்தை போஸ்
• மீண்டும் ஒரு தொகுதி உடற்பயிற்சி
• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கிறீர்கள்
• சந்தர்ப்பவாத நிலையில் இருந்து முன்னேறுவது
• ஸ்க்ராட்டிங் (30 விநாடிகள்)
• கால் விரல்களால் (3 முறை) சாய்ந்து
• கால் விரல்களின் தொடுகோள் (குறுக்கு பக்கத்திற்கு 4 மடங்கு, ஆரோக்கியமான ஒரு முறைக்கு)
• குந்து
• கால் விரல்களால் சாய்ந்து
• கால்விரல்கள் தொடுகின்ற குறுக்கு கோடுகள்

இந்த கட்டத்தில் உங்கள் பின்னால் இன்னமும் கவனக்குறைவாக இயங்குவதில்லை, ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் நல்வாழ்வை மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் காலில் நிறைய நேரம் செலவழித்தால், ஒரு நிலையில் நீண்ட காலத்திலிருந்து நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பீர்கள் அல்லது வலிக்கிறது. அந்த வழக்கில், நீங்கள் பொய் கூறவும், வலியை அடையும் வரை உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை குலுக்கவும் வேண்டும். மீண்டும் ஆட்சிக்கு வந்தால் அடுத்த ஆட்சி நிறைவேற்றப்படலாம்.

முதுகெலும்பு ஒரு நாள்பட்ட முற்றுகை நெருக்கமாக ஒரு பொதுவான சிகிச்சை

குறிக்கோள்: சிக்கலான கூர்மையான மூட்டுகளின் இயக்கம் மீண்டும் மீண்டும் தசைகள் ஒருங்கிணைக்க மேம்படுத்த, periarticular தசைகள் வலுப்படுத்த.

• ஒரு டென்னிஸ் பந்து (15 விநாடிகள்)
• கோப்ரா காட்டி (10 விநாடிகள்)
• குழந்தையின் (10 விநாடிகள்)
• மீண்டும் தொகுதி (60 விநாடிகள்) உடற்பயிற்சி
• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க (30 விநாடிகள்)
• வாய்ப்புள்ள இடத்திலிருந்து (15 மடங்கு)
• கோப்ரா காட்டி
• குழந்தை போஸ்
• மீண்டும் ஒரு தொகுதி உடற்பயிற்சி
• உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கிறீர்கள்
• சந்தர்ப்பவாத நிலையில் இருந்து முன்னேறுவது
• முதுகெலும்பு நிலையில் உள்ள மூலைவிட்ட முறுக்கு
• கால் விரல்களின் தொடுகோள் (குறுகலான 4 மடங்கு, ஒரு ஆரோக்கியமான ஒரு நேரத்திற்கு 1 முறை)
• குந்து
• கால்விரல்கள் தொடுகின்ற குறுக்கு கோடுகள்
• குந்து
• மேஜையின் விளிம்பிலிருந்து உடலின் சரிவு (12-15 முறை)
• பின்புறத்தில் முழங்கால்கள் முழங்கும்போது (15-30 விநாடிகள்)
• வலுவான நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி செல்லும் (2 முறை புண் பக்கத்திற்கு, ஆரோக்கியமான பக்கத்திற்கு 1 முறை)
• ஸ்க்ராட்டிங் (30 விநாடிகள்)

பயிற்சிகள் முழு சிக்கலான தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. வலி நிவாரணமடைந்தால், டென்னிஸ் பந்து பயிற்சிகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தொடரவும், பின்புறம் மற்றும் மூலைகளுடனான ஒரு பிளாக் கால்விரல்களின் தொடுதலுடன் தடுக்கும். இருப்பினும், அந்த நாளில் நீங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி குந்துதல் வேண்டும் (மீண்டும் சோர்வாக இருக்கும் போது). காயமடைந்த மூட்டுகளின் உணர்திறன் மற்றும் பலவீனம் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், எனவே நீங்கள் அதை ஆதரிக்கும் பயிற்சிகளை தொடர வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால் விரல்களால் சாய்ந்து இருக்கும்போது, நோய்வாய்ப்பட்ட பக்கத்திற்கு நகர்வது ஆரோக்கியமான ஒரு விடயத்தை விட குறைவாக இருக்கும்.

[8], [9], [10], [11], [12]