கால்சியம் நிறைந்த 10 சிறந்த பொருட்கள்

கால்சியம் மிக முக்கியமான மைக்ரோலேட்டர்களில் ஒன்றாகும், இது நமது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கால்சியம் ஒரு வயதுக்கு தேவை 1000 மில்லி ஆகும். ILive எந்த பொருட்கள், அதன் கலவை மிக பெரிய அளவு கால்சியம் பெருமை என்று சொல்லும்.

உலர்ந்த மூலிகைகள்

டிஷ் சுவை மற்றும் சுவை கொடுக்க நீங்கள் மூலிகைகள் ஒரு மிக சிறிய அளவு வேண்டும் என்று போதிலும், அவற்றை பயன்படுத்த தயங்க ஏனெனில் இந்த தவிர நீங்கள் உங்கள் உணவில் கால்சியம் கூடுதல் ஆதாரம் பெறும். உலர்ந்த துருவல் பட்டியலில் முதலிடம் உள்ளது மற்றும் 2 132 mg கால்சியம் / 100 கிராம். 124 மிகி / 100 கிராம், வறட்சியான தைம் - - செலரி விதைகள் செல்லத் தொடங்கினர். 57 மிகி / 100, வெந்தயம் -. 53 மிகி / 100, marjoram -. 40 மிகி / 100, இறுதியாக, ரோஸ்மேரி -. 38 மிகி / 100 இ.

[1]

பாலாடைக்கட்டி

சீஸ் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை சீஸ் வகை மற்றும் தயாரிப்பாளர் பொறுத்தது. அனைத்து கால்சியம் மிக அதிக அளவு உள்ளது - 1 376 மி.கி / 100 கிராம். கரடி, தினசரி மற்றும் டச்சு மற்றும் சுவிஸ் - க்யுசியம் தினசரி 80 முதல் 100% சீஸ் மற்ற கடினமான தரங்களாக கொண்டுள்ளது. எனினும், உறிஞ்சும் உணவை சாப்பிட்டால், உடலில் உள்ள கால்சியம் சத்து நிறைந்த நீரை நிரப்புவதற்கு முன்பே அனைத்து வகைகளும் மிகவும் கலோரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

[2], [3], [4], [5], [6], [7]

எள்

ஒரு நூறு நூறு கிராம் எள் ஒரு 990 மில்லி கால்சியம் உள்ளது, இது ஒரு நபர் தேவைப்படும் தினசரி 99% சமமானதாகும். ஒரு எலுமிச்சை சாற்றில் சிறிது குறைவான கால்சியம் - ஒரு தேக்கரண்டி சுமார் 6%.

டோஃபு

ஒரு மிக குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு, இதில் கால்சியம் அளவு, 105 mg / 100 கிராம் உள்ளது.

பாதாம்

கால்சியம் ஒரு பெரிய ஆதாரம், மிகவும் சத்தான மற்றும் சுவையான. 100 கிராம். உலர்ந்த அல்லது வறுத்த பாதாம் 74 மி.கி. கால்சியம் கொண்டது, இது தினசரி கொடுப்பனவுகளில் 7% உள்ளடக்கும். அதோடு, பணக்கார பாதாம் மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஈ.

[8]

ஆளி விதைகள்

100 கிராம். இந்த தயாரிப்பு 255 மிகி ஆகும். கால்சியம், தினசரி விகிதத்தில் 26% உள்ளடக்கும். ஆளி -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் ஆளி விதை மிகவும் நிறைந்திருக்கிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஒரு மனத் தளர்ச்சியாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், இது லீன்சிட் எண்ணில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் பூஜ்ஜியமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பால்

"பால் பால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்" - இந்த சொற்றொடரை நாங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்து கேள்விப்பட்டோம், அது முற்றிலும் நியாயப்படுத்தப்பட்டது - ஒரு கண்ணாடி பால் 306 மி.கி. கால்சியம் கொண்டது - தினசரி முறைகளில் 31%.

காய்கறிகள் மற்றும் சமையல் இலைகள்

கால்சியம் ஒரு சிறந்த ஆதார பச்சை உள்ளது. உதாரணமாக, 100 கிராம் கீரைகளில் 136 மி.கி கொண்டிருக்கிறது. கால்சியம், தினமும் 14%, திராட்சை இலைகள் - 289 மிகி / 100 கிராம். - 29%, அர்குலாலா - 160 மில்லி / 100 கிராம். - 16%, முட்டைக்கோசு - 48 மி.கி / 100 கிராம். - 5%, ப்ரோக்கோலி - 47 மி.கி / 100 கிராம். - 5%.

பிரேசில் நட்

45 மி.கி. கால்சியம் உடலுக்கு ஆறு நடுத்தர அளவிலான பிரேசில் கொட்டைகள் வழங்கப்படும். இது தினசரி விகிதத்தில் 4% ஆகும். அத்தகைய ஒரு நட்டு தினசரி நெறிமுறையை செலினியம் அளிக்கும்.

[9], [10], [11]

மீன்

கால்சியம் சரியான ஒருங்கிணைப்புக்கு, வைட்டமின் D சமமாக முக்கியமானது , இது மீன் சமநிலை, குறிப்பாக சில இனங்கள், உதாரணமாக, இளஞ்சிவப்பு சால்மன், இந்த உடலின் தினசரி தேவைகளில் 18% அளிக்கும் என்று இந்த சீரான இணைப்பாகும். மற்றும் மத்தி மற்றும் மீன் தலைவர்கள் அனைத்து வெளியே உடைத்து, அவர்கள் ஒரு நபர் தேவைப்படும் தினசரி கால்சியம் ஒரு மூன்றில் கொண்டிருக்கும் ஏனெனில்.

[12], [13], [14], [15]