வேலையும் ஆரோக்கியமும்: கணினிகள், பணியிடம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, கண்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்தில் ஏற்படும் சிரமம், எண்ணிமச் சோர்வு மற்றும் வேலைப் பழக்கங்கள்.
நீண்ட நேர மன உழைப்பில் ஈடுபடும்போது இடைவேளைகள் நிச்சயமாகப் பயனுள்ளவைதான், ஆனால் “சரியாக 25 நிமிடங்கள் வேலை, சரியாக 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு” என்பது போன்ற, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உலகளாவிய விதிமுறை எதுவும் இல்லை.
ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பணிகளுக்குக் கவனம், செயல்பாட்டு நினைவாற்றல், முடிவெடுத்தல் அல்லது செயல் கட்டுப்பாடு தேவைப்படும்போது, பல்பணி செய்வது பொதுவாக ஒருமுகத்தன்மையையும் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு கணினி வேலைக்கு நீல ஒளியை வடிகட்டும் சிறப்பு கண்ணாடிகள் தேவையில்லை. கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த மருத்துவத் தரவுகள், சாதாரண ஒளிபுகும் லென்ஸ்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அத்தகைய லென்ஸ்கள் டிஜிட்டல் கண் சோர்வை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைப்பதாகக் காட்டவில்லை.
சாதாரண ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினித் திரைகளின் இயல்பான பயன்பாட்டிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, கண்களுக்கு விழித்திரைப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் நிரூபிக்கப்பட்ட காரணியாகக் கருதப்படவில்லை.
இரவுப் பயன்முறை மாலை நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதன் திறன்கள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன. இது குறுகிய அலைநீள நீல ஒளியைக் குறைத்து, படத்தை வெப்பமானதாக மாற்றுகிறது. இதன் மூலம், கோட்பாட்டளவில், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பின் மீது திரை ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை இது குறைக்கிறது.
ஸ்மார்ட்போனை நீண்ட நேரம் மிக அருகில் இருந்து பார்ப்பதால், அது தற்காலிகமாகப் பார்வையைப் பாதித்து, கண் வறட்சி, கண் சோர்வு, எரிச்சல், தலைவலி மற்றும் குறுகிய காலப் பார்வை மங்கல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நின்றுகொண்டு வேலை செய்வதும், உட்கார்வதற்கும் நகர்வதற்கும் இடையில் சீராக மாறி மாறிச் செய்வதும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட நாள் முழுவதும் நிற்பது அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
இல்லை, கண்களைப் பாதுகாப்பதற்காகவே டார்க் மோடு பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை. அடர் பின்னணியில் உள்ள வெள்ளை எழுத்துக்கள் விழித்திரை பாதிப்பு, கண் வறட்சி அல்லது பிற கண் நோய்களைத் தடுக்கும் என்பதற்கு தற்போது உறுதியான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.
நீண்ட நேர நெருக்கமான பணிகளைத் தவறாமல் பிரிப்பதற்கு 20-20-20 விதி ஒரு விவேகமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். ஆனால், 20 நிமிடங்கள், 20 வினாடிகள் மற்றும் 20 அடி என்பதே உகந்த அல்லது அவசியமான சூத்திரம் என்ற கருத்தை அறிவியல் சான்றுகள் ஆதரிக்கவில்லை.
