நாள்பட்ட மற்றும் அடைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சியில் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, LFK

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் சிகிச்சையின் ஒரு துணை முறையாகும், அவை சிகிச்சையை விரைவுபடுத்தவும், ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்யவும், நோய்க்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சுவாசப் பயிற்சிகள் உண்மையில் இதற்கு பங்களிக்கின்றனவா, எப்படி?

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சளியை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

அழற்சி செயல்முறை சளியின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, அது பிசுபிசுப்பாக மாறும், அகற்றுவது கடினம் மற்றும் மூச்சுக்குழாயில் குவியத் தொடங்குகிறது. இது அசௌகரியம், அதிகரித்த இருமல் அனிச்சை, உடல்நலக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. சளி அகற்றப்படாவிட்டால், அது தொற்றுநோயாக மாறும், பின்னர் போதை காரணமாக செயல்முறை மோசமடைகிறது. இந்த நோயியல் சுரப்புகளை நீக்காமல் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியமற்றது.

நோயாளி சரியான சுவாசத்தைக் கடைப்பிடித்தால், சளியை அகற்றுவதற்கான மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைகின்றன. இது வலுவான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மென்மையான வெளியேற்றங்களை மாற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவது மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது, இரண்டாவது - வாய் வழியாக மட்டுமே.

• இருமலை நிறுத்தவும், மூச்சுக்குழாய் சுரப்புகளை அகற்றவும் உதவும் எளிதான பயிற்சி இதுவாகும்: உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, காற்றைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் உதடுகள் வழியாக "குழாய்" போல வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு, வயிற்று தசைகள் அல்லது யோகாவில் முக்கியத்துவம் அளிக்கும் ஸ்ட்ரெல்ட்சோவா முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்; இந்த முறைகள் பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. குஸ்நெட்சோவ் ஒரு எளிய முறையையும் கொண்டுள்ளார், இது விரைவான வேகத்தில் செய்யப்படும் வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆழமான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வலுவான வெளியேற்றங்களுடன்.

உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான சளியை அகற்றுவதற்கான பிற முறைகள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, நாட்டுப்புற வைத்தியம் பிரபலமாக உள்ளது: நீராவி மற்றும் சளி நீக்கிகளை உள்ளிழுத்தல், மூலிகை தேநீர், தேன் மற்றும் சோடாவுடன் பால் போன்றவை.

[ 1 ], [ 2 ]

பெரியவர்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன, உறுப்பின் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரிக்கின்றன, சாதாரண சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கின்றன, மேலும் சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பை உறுதி செய்கின்றன, குறிப்பாக, உதரவிதானம்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன், அதிகப்படியான சளியை அகற்றுவது முக்கியம். வெளியேற்ற செயல்முறை நீட்டிக்கப்பட்ட மூச்சை வெளியேற்றுதல் மற்றும் உதரவிதான சுவாசம் ("வயிறு") கொண்ட பயிற்சிகளால் எளிதாக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களில் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளின் அமைப்பில் பெரும்பாலும் வேலை, விளையாட்டு, விளையாட்டுகள் மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றைப் பின்பற்றும் இயக்கங்கள் அடங்கும்.

• எதிர்ப்புடன் மூச்சை வெளியேற்றுதல்: வலுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்த பிறகு, ஒரு குழாய் அல்லது குழாய் வழியாக தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட கொள்கலனில் மெதுவாக (15 நிமிடங்கள் வரை) மூச்சை வெளியேற்றவும். தினமும் பல முறை செய்யவும். நிவாரணம் மற்றும் தீவிரமடைதல் உட்பட நோயியல் செயல்முறையின் எந்த கட்டத்திலும் இதைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• உதரவிதான சுவாசம்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, மூன்றாக எண்ணுங்கள்; இந்த நேரத்தில், வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்திக் கொண்டு, சக்திவாய்ந்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். "4" இல் - அதிகபட்ச வயிற்று நீட்டிப்புடன் மூச்சை வெளியேற்றவும். பின்னர் மந்தமாக இருமல். ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய முடியும்.
• அழுத்துதல்: படுத்துக் கொள்ளுதல் (அல்லது உட்கார்ந்திருத்தல்), உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்புக்கு மேலே இழுத்தல், உங்கள் கைகளால் உங்கள் தாடைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுதல். இந்த செயல் "தீவிரமான மூச்சை வெளியேற்றுதல் - உதரவிதான உள்ளிழுத்தல் - தொடக்க நிலை - இருமல்" முறையைப் பின்பற்றுகிறது.
• தோள்களைக் கட்டிப்பிடித்தல்: இந்த வழியில் நாம் மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றுகிறோம். தோள்பட்டை அகல நிலையில் விரல்களை விரித்து, நம்மை நாமே பலவந்தமாக அணைத்துக் கொள்கிறோம், நம் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை கத்திகளில் அடிக்கிறோம். சத்தமாக மூச்சை விடுகிறோம்.
• மரத்தை வெட்டுங்கள்: உங்கள் கால் விரல்களில் நின்று, உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, கூர்மையாக மேல்நோக்கி நகர்ந்து, ஒரு மரம் வெட்டுபவரின் அடியைப் பின்பற்றி, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை தீவிரமாக விடுவித்து, முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
• கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு: உங்கள் கால்களை ஒரு பனிச்சறுக்கு பாதையில் இருப்பது போல் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை மேலே இழுத்து, குனிந்து, கற்பனையான கம்பங்களுக்கு உங்கள் கைகளை நீட்டவும். "1" இல் உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றில் தொட முன்னோக்கி வளைந்து குந்தவும்; கைகளை உங்கள் பின்னால் கீழே இறக்கி, மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள். "2, 3" இல் அதே போஸில், உங்கள் கால்களை வசந்தமாக நகர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றுவதை முடிக்கவும். உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது தொடக்க போஸுக்குத் திரும்பவும்.
• தோள்பட்டை கத்திகளைத் தொடவும்: உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் நீட்டி வளைக்கவும். உங்களைத் தாழ்த்தி, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சுறுசுறுப்பான ஊஞ்சலுடன், உங்கள் உடலின் முன் உங்கள் கைகளைக் குறுக்காகக் கடந்து, தோள்பட்டை கத்திகளைத் தொடவும், கூர்மையான மூச்சை வெளியேற்றவும். சைகைகளை மீண்டும் செய்யவும், அடித்து தொடர்ந்து மூச்சை வெளியேற்றவும். உதரவிதான உள்ளிழுக்கும் போது ஆரம்ப போஸுக்கு நகரவும்.

[ 3 ], [ 4 ]

குழந்தைகளில் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

இந்தப் பாடத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இளம் உயிரினம் சளியைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருப்பதால், மூச்சுக்குழாய் அழற்சியிலிருந்து மீள்வது தாமதமாகும். வெப்பநிலை இயல்பாக்கப்பட்டு உடலின் நிலை மேம்பட்ட பிறகு, குழந்தைகளுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள், ஒரு பாதுகாப்பான முறையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மருந்து சிகிச்சையுடன் பயிற்சிகளை இணைப்பது நல்லது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு மருத்துவர் பயிற்சிகளை பரிந்துரைத்தால், அவை நிலையான பயிற்சிகளில் தொடங்கி, படிப்படியாக மாறும் பயிற்சிகளுக்குச் சென்று, பின்னர் பொதுவான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குச் செல்கின்றன. நோயின் நாள்பட்ட வடிவத்தில், தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். மென்மையான இருமலுக்கு, வடிகால் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு பிசியோதெரபி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், ஒரு குழுவாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சிறு குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவை. அவர்களுடன் விளையாட்டு வடிவத்தில் பயிற்சிகள் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, அவர்கள் பலூன்களை ஊதுவது, சோப்பு குமிழ்களை ஊதுவது அல்லது ஒரு பேசினில் மிதக்கும் காகிதப் படகில் ஊதுவது போன்றவற்றை விரும்புவார்கள். ஒரு குழந்தைக்கு, 10 நிமிட பயிற்சிகள் நுரையீரலை போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய போதுமானது, மேலும் தசைகள் படிப்படியாக வலுப்பெறுகின்றன. மார்பை - முன் மற்றும் பின் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் குழந்தைகளுடன் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளை முடிக்கலாம்.

யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இளம் நோயாளிகளுக்கு சுவாரஸ்யமான பெயர்களில் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது: "கிரேன்", "பிழை", "விமானம்".

• "கிரேன்" ஐந்து முறை செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுக்கும்போது, நேரான கைகள் மேலே எழுகின்றன, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, அவை விழுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஒரு நீண்ட "ஓ" வெளிப்படுகிறது.
• "பிழை" என்பது இடுப்பில் கைகளை ஊன்றி அமர்ந்து, பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, கையை பின்னால் நீட்டி உடலை வலது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.
• "பறப்பு" ஓடும்போது நிகழ்த்தப்படுகிறது. கைகள் பறக்கும் பறவையின் இறக்கைகளைப் பின்பற்றுகின்றன. ஓட்டம் மெதுவாகி, அமைதியான நடைப்பயணமாக மாறும். ஐந்து முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது.

இதுபோன்ற செயல்பாடுகளின் போது குழந்தைகளால் உருவாக்கப்படும் ஹம்மிங் மற்றும் ஹிஸ்ஸிங் ஒலிகள் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்: சுவாசம் தெளிவாகிவிடும், மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் விளைவாக உருவாகும் அதிகப்படியான சளி சுரப்புகளிலிருந்து நுரையீரல் விடுவிக்கப்படும்.

[ 5 ], [ 6 ]

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பின்வரும் பணிகளைச் செய்கிறது:

• மூச்சுக்குழாயில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது;
• எதிர்பார்ப்பு வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• உறுப்பின் வடிகால் திறனை மீட்டெடுக்கிறது;
• சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது;
• ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

விருப்பங்களில் ஒன்று பின்வரும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் நீட்டியபடி உயர்த்தவும். மூச்சை இழுத்து முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும்.
2. அதே ஆசனத்தில், ஒரு கையை தலைக்கு பின்னால் வைத்து, மற்றொன்று உடலுடன் சாய்ந்து, தன்னிச்சையான சுவாச தாளத்தின் போது, கைகளின் நிலையை விரைவாக மாற்றுகிறோம்.
3. எங்கள் கால்கள் சோர்வடையும் வரை நாங்கள் அவற்றைக் கொண்டு "சைக்கிள்" செய்கிறோம்.
4. வயிற்றில் சாய்ந்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டிய நிலை. உள்ளிழுக்கும்போது - கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் அதிகபட்ச தலையை உயர்த்துதல், மூச்சை வெளியேற்றும்போது - தொடக்க நிலை.
5. சுதந்திரமாக சுவாசித்துக் கொண்டே, ஒரு கற்பனைப் பொருளை நம் கைகளால் நீட்டுகிறோம்.
6. அரை வளைந்த நிலையில் உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, உங்கள் கையை மேலே இழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, திரும்பி, மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

தொடங்குவதற்கு, 5-7 மறுபடியும் செய்தால் போதும், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை 12-14 ஆக அதிகரிக்கவும். முழுமையான குணமடையும் வரை தினமும் தொடரவும்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் கடுமையான காலகட்டத்தில், அதிக வெப்பநிலையில், இரத்தப்போக்கு போக்கு, வீரியம் மிக்க கட்டிகள் ஆகியவற்றில் செய்யப்படுவதில்லை. நாள்பட்ட போக்கில், மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி, சிக்கலான பயிற்சிகள் படிப்புகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

[ 7 ]

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் பல்வேறு தீவிரத்தன்மை கொண்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் வரிசையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அவை மூன்று நிலைகளில் செய்யப்படுகின்றன: அறிமுக, பிரதான, இறுதி.

• ஆயத்த பயிற்சியில் 15 மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும். இது 5 வினாடி இடைவெளியுடன் மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது. பின்னர் லேசான வாய்வழி உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றல் செய்யப்படுகிறது.

இருமல் அனிச்சையுடன், சளி வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குவது அவசியம். இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்: கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும், தலையை கீழே இறக்கவும்; தொப்புளின் இருபுறமும் வயிற்றில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் அழுத்தி, தரையில் இருமவும்.

• முக்கிய நிலை சுவாச இயக்கங்களுடன் கூடிய பல பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. மேலே இழுக்கவும்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் மேலே இழுக்கவும், கைகளை மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் உங்களைத் தாழ்த்தும்போது, "ஊ-ஊ-ஊ" என்ற சத்தத்துடன் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும். 5 முறை செய்யவும்.
2. கைகளை விரித்து, அடிகளை இடத்தில் வைக்கவும். மேலே செல்லும்போது மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், கீழே செல்லும்போது மூச்சை வெளிவிடவும். இரண்டு நிமிடங்கள், அடிகள் மற்றும் சுவாசத்தின் தாளத்தை வைத்திருங்கள்.
3. தாமரை நிலையில் அமர்ந்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இறுக்கமான கைமுட்டிகளை உயர்த்தவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், "ஹ்ஹ்" (6 முறை) என்ற ஒலியை எழுப்புங்கள்.
4. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் வளைந்த கால்களை, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டவும். சாதாரணமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உதடுகள் வழியாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்: "ஃப்ஃப்". மூச்சை வெளியே விடும்போது, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.
5. உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நின்று, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அடிக்கடி, உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
6. கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, வலது கையை மேலேயும், இடது கையை பக்கவாட்டாகவும் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, கைகளின் நிலையை மாற்றவும்.

• இறுதி இயக்கம் ஆறு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

நின்று கொண்டே மெதுவாக வளைந்து, கைகளை கீழே வைத்து, மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஆரம்ப நிலைக்குப் பிறகு, எதிர் பக்கம் குனிந்து, அமைதியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன. முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், அவற்றை முறையாக, தினமும் பல வாரங்களுக்கு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், முரண்பாடுகள் உள்ளன. குறிப்பாக, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள், அதிக மயோபியா மற்றும் கிளௌகோமா உள்ளவர்கள், மாரடைப்புக்குப் பிறகு, மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பி நோய்க்குறியியல் போன்றவற்றுக்கு இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

[ 8 ], [ 9 ]

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள்

சிகிச்சை உடல் பயிற்சி வெவ்வேறு வயது மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வகுப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன, இதயம் மற்றும் செரிமானத்தை செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. குழந்தைகள் சிகிச்சை உடல் பயிற்சியில் குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏனெனில் இது ஒரு சுறுசுறுப்பான விளையாட்டை ஒத்திருக்கிறது மற்றும் இந்த வயதில் அனைவரும் விரும்பும் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

நரம்பியல் முதல் நீரிழிவு நோய் வரை பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முரண்பாடுகளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், அவை பெரும்பாலும் குறுகிய காலமாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் உள்ளன.

நோயறிதலில் "நாள்பட்ட" அல்லது "தடையான" என்ற வார்த்தைகள் இருந்தால், மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஒரு துணை முறையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகளின் போது சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம். படுத்த நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள், பின்னர் டைனமிக் சுவாசம் சாத்தியமாகும்.

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த பின்னரே உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம், அத்தகைய பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக அவர் கருதினால். அவை பொதுவாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் தொடங்கும். மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் பின்வரும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• எரிவாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• ஸ்பூட்டம் சளியின் சுரப்பை செயல்படுத்துதல்;
• இருமல் தணிப்பு;
• பிளேராவில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுதல்;
• சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• நுரையீரல் திசுக்களின் முன்னேற்றம்;
• உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, இத்தகைய உடல் பயிற்சி மூச்சுக்குழாய் சுவர்களில் அட்ராபி மற்றும் ஸ்க்லரோடிக் நிகழ்வுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இளம் நோயாளிகளுக்கு, குறிப்பாக, 3 வயது வரை மற்றும் 6 வயது வரை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ், முடிந்தால் - தாய்மார்கள் முன்னிலையில் செய்யப்படுகின்றன.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான உடல் பயிற்சிகள்

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு உடல் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும்போது, மருத்துவர் முக்கிய பணியை அமைக்கிறார் - வீக்கத்தின் தீவிரத்தைக் குறைத்து, சளி மற்றும் வெளிநாட்டு குவிப்புகளை அகற்றுவது. கூடுதலாக, மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு சக்திகளையும் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவையும் அதிகரிக்கின்றன. வெவ்வேறு முறைகளின்படி செய்யப்படும் பயிற்சிகள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வடிவங்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து, உடலை முழுவதுமாக பலப்படுத்துகின்றன.

முக்கிய நிபந்தனை நோயாளியின் விடாமுயற்சி மற்றும் பயிற்சிகளை முறையாகச் செய்வது. ஒரு விதியாக, இந்த பயிற்சி மூன்று வாரங்கள் நீடிக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சுவாச அசைவுகள் மெதுவாக, அரை கிசுகிசுப்பில், உங்கள் பற்கள் வழியாக செய்யப்படுகின்றன.

வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது இருமல் வரத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் சளி மேல்நோக்கி எழுகிறது. எனவே, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் கடுமையாக இருமுவதை நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் குரல் நாண்களை சேதப்படுத்தலாம் அல்லது இரத்தப்போக்கைத் தூண்டலாம்.

தொண்டை அதிகமாக உலர்த்தப்படுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் மாறி மாறி மூக்கு மற்றும் தொண்டை சுவாசிக்க வேண்டும். தினசரி பயிற்சிகள் உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, இது மூச்சுக்குழாய் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுவாச மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் காரணமாகும்.

சிறப்புப் பயிற்சிகள் வடிவில் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு தலைவலியைக் குறைத்து வெப்பநிலையைக் கூடக் குறைக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சளியை மெல்லியதாக்கும் சளி நீக்கிகளை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த பிசுபிசுப்பு திரவம் மூச்சுக்குழாய் லுமினிலிருந்து வெளியேற்றுவது எளிது, இதனால் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ள நோயாளிகள் தங்கள் சளியை முன்கூட்டியே இருமுவது மிகவும் முக்கியம். அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

[ 13 ]

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவா பயிற்சிகள்

பாடகியும் குரல் ஆசிரியருமான ஏ. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, தனது சொந்த தொழில்முறை அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில் ஒரு தனித்துவமான சுவாச அமைப்பை உருவாக்கினார். பாடகர்களுடன் பணிபுரியும் செயல்பாட்டில், பல நோய்கள் மக்கள் சரியாக சுவாசிக்கத் தெரியாததால் ஏற்படுகின்றன என்ற முடிவுக்கு வந்தார். அவரது புரிதலில் "சரியாக" என்றால் என்ன? நுரையீரலில் காற்று தேக்கத்தை நீக்கி, இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஹீமோகுளோபினுடன் நிறைவு செய்து, வீக்கத்தைக் குறைத்து, சுவாச உறுப்புகள் மற்றும் உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் வகையில் சுவாசிப்பதை சரியாகக் குறிக்கிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகள் மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் இணையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தினசரி பயிற்சிகள் இருமலைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் மூச்சுக்குழாயிலிருந்து அதிகப்படியான சுரப்புகளை நீக்குகின்றன. கூர்மையான, குறுகிய நாசி சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இது இரத்தத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும். தொடர்ச்சியாக 16 நாசி உள்ளிழுப்புகளுடன் தொடங்குங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 16 வாய்வழி உள்ளிழுப்புகள். எனவே மூன்று அணுகுமுறைகள், 5-வினாடி "மூச்சுத்திணறல்" மூலம். முக்கிய பயிற்சிகள் "பம்ப்", "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி", "எட்டுகள்".

• "பம்ப்" என்பது சாய்வாக இருந்து, சத்தமாக காற்றை உள்ளிழுத்து, மணக்கும் பூக்களைப் பின்பற்றுகிறது. உடலின் சற்று உயர்ந்த நிலையில், பதற்றம் இல்லாமல் மூச்சை வெளிவிடுங்கள். 8 சுவாசங்களுக்குப் பிறகு - ஒரு குறுகிய ஓய்வு.
• "உங்கள் தோள்களைத் தழுவுங்கள்" என்று உங்கள் கைகளை வளைத்து உயர்த்தி நிற்கவோ அல்லது உட்காரவோ தொடங்குங்கள். நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது, உங்களைத் தழுவிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் கைகளை விரிக்கவும். மூக்கு மற்றும் வாய்வழி உள்ளிழுப்புகளுடன் 16 முறை செய்யவும்.
• "எட்டுகள்" கூடுதல் பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. அவை முன்னோக்கி வளைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. மூக்கின் வழியாக விரைவாக உள்ளிழுத்த பிறகு, மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டாம், ஆனால் எட்டு வரை பல முறை சத்தமாக எண்ணுங்கள். இந்த முறை மூச்சுக்குழாய் உள்ளடக்கங்களை தீவிரமாக வெளியேற்றுவதை அடைகிறது.

ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்கப்பட வேண்டும். இது முடிவடைய சுமார் அரை மணி நேரம் ஆகும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான வடிகால் பயிற்சிகள்

சீழ் மிக்கது உட்பட நாள்பட்ட வடிவங்களுக்கு, குறிப்பாக சளி மிகவும் பிசுபிசுப்பாகவும், இருமல் அனிச்சை குறையும் சந்தர்ப்பங்களில், நிலை (இரண்டாவது பெயர் - போஸ்டரல்) வடிகால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எண்டோட்ராஷியல் அல்லது ஏரோசல் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகும் வடிகால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான வடிகால் பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது செய்யப்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் சளி நீக்கி, லிண்டன் டீயை முன்கூட்டியே பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நோயாளி ஈர்ப்பு விசையின் செல்வாக்கின் கீழ் சளியின் இயற்கையான வெளியேற்றத்தை அதிகபட்சமாக ஆதரிக்கும் போஸ்களை எடுக்கிறார். இருமல் மூலம் வெளியேற்றப்படும் இடங்களுக்கு தனிப்பட்ட பிரிவுகளிலிருந்து திரவம் பாய வெவ்வேறு நிலைகள் உதவுகின்றன.

ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும், நோயாளி முதலில் மூக்கின் வழியாக பல மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, சுருக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறார். அதன் பிறகு, மெதுவாக, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, லேசாக இருமுகிறார் (சில இருமல்கள் மூன்று முறை போதுமானதாக இருக்கும்).

சிறந்த விளைவை அடைய, இந்த வகையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் மார்புப் பகுதியில் கைகளால் மசாஜ் அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

நியூமோதோராக்ஸ், இரத்தக்களரி துப்புதல், அல்லது செயல்முறையின் போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் வடிகால் பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

[ 14 ], [ 15 ]

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு யோகா

அறியப்பட்டபடி, யோகா என்பது உடல் மற்றும் ஆன்மீகக் கொள்கைகளின் முழுமையான இணக்கத்தை அடையும் விருப்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான யோகா விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பயனுள்ள துணை முறையாகக் கருதப்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அதிக எடையை நீக்குகின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, உயிர்ச்சக்தியையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன. அவர்களுக்கு நன்றி, மூச்சுக்குழாய்கள் அழிக்கப்படுகின்றன, எஞ்சிய விளைவுகள் மறைந்துவிடும், மேலும் ஒரு நபர் வேகமாக குணமடைகிறார். பின்வரும் யோகா நுட்பங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• சிம்ம முத்ரா. உட்கார்ந்தோ அல்லது நின்றோ, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நாக்கை முடிந்தவரை உங்கள் கன்னம் நோக்கி நீட்டவும். இந்த நிலையில், ஆழமாக மூச்சை வெளியேற்றவும். பின்னர் உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் சாய்த்து, உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியைப் பாருங்கள். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, அசல் போஸுக்குத் திரும்புங்கள்.
• ஜிஹ்-வ-பந்து. நாக்கை அண்ணத்தில் அழுத்தி மேல்நோக்கி நீட்டவும், கீழ் தாடையை முன்னோக்கி நீட்டவும், வாயை மூடியபடி செய்யவும். மூன்று முறை தொடங்கி, பின்னர் ஆறாக அதிகரிக்கவும்.
• சுறுசுறுப்பான சுவாசம். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். யோகா சுவாசத்தை பல முறை செய்து, பின்னர் உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது, உங்கள் மார்பை வளைத்து, உங்கள் விலா எலும்புகளை வெளியே தள்ளி, உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தவும். எல்லா நேரங்களிலும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
• அலை. நேரான முதுகையும், கைகளையும் முழங்கால்களில் ஊன்றி, மூச்சை உள்ளிழுத்து, முதுகை வளைக்கவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கைகள் பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன, உங்கள் மார்பு மேலே உள்ளது, உங்கள் தலை பின்னால் உள்ளது. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் வளைந்த முழங்கைகள் அலை போன்ற அசைவுகளைச் செய்கின்றன. அலை 10 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்பது முழு மூச்சுக்குழாய் மரத்தின் உள் புறணியின் பரவலான வீக்கமாகும். மற்ற நிகழ்வுகளைப் போலவே, கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நோயாளியின் நல்வாழ்வு மற்றும் பொது நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடல் வலிமையைக் கணக்கிடுவது அவசியம். கூடுதல் முயற்சிகள் பலனைத் தராது, மாறாக, அவை மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளின் செயல்திறன் குறித்து அதிருப்தி மற்றும் அவநம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும்.

நோயின் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், குணமடைவதை விரைவுபடுத்த பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை ஆண்டிபயாடிக் பாடநெறி தொடங்கிய உடனேயே, இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளுக்குப் பிறகு தொடங்குகின்றன. பல்வேறு இயக்கங்களை தாள சுவாசத்துடன் இணைக்கவும். வெப்பமயமாதலுக்கு, "முஷ்டி" இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். விரைவான, வலுவான உள்ளிழுப்புகள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்குதல், லேசான மூச்சை வெளியேற்றுதல் - நேராக்குதல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. கால்கள் எப்போதும் உன்னதமான நிலையில் இருக்கும் - தோள்பட்டை அகலத்தில்.

பின்னர் மக்கள் மற்றும் விலங்குகளின் வழக்கமான அசைவுகளைப் பின்பற்றி அடிப்படைப் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுங்கள். பெயர்கள் வரிசையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் சரியான செயல்படுத்தலைச் செய்யவும் உதவுகின்றன.

• "லோட் டிராப்": இடுப்பில் கைகளை வைத்து, முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உள்ளிழுக்கும்போது முஷ்டிகளை அவிழ்த்து, வலுக்கட்டாயமாக கீழே "எறிந்து", விரல்களை விரிக்கவும். சற்று அவிழ்த்த உதடுகள் வழியாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். 8 சுவாச இயக்கங்களின் 12 அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது.
• "பந்தை உந்தித் தள்ளுதல்": தளர்வான கைகளுடன் நின்று, மூக்கின் வழியாக தீவிரமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, தலையைத் தாழ்த்தி, கைகளைத் தொங்க விடுங்கள். மூச்சை வெளியே விடுவதுடன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை முந்தைய வழக்கைப் போலவே இருக்கும்.
• "பூனை நடனம்" உண்மையில் ஒரு பூனை அதன் இரையைப் பின்தொடர்வது போல் தெரிகிறது. தொடக்க நிலையும் இதே போன்றது. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை லேசாக வளைத்து, உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும். பின்னர் குந்து, மாறி மாறி உங்கள் உடலை இரு திசைகளிலும் திருப்பவும். திரும்பும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளின் பிற சேர்க்கைகளும் உள்ளன. அவற்றின் நடவடிக்கை மூச்சுக்குழாய் சளியின் தேக்கத்தை நீக்குதல், சளி சவ்வு மற்றும் அதன் பாதுகாப்பு பண்புகளை மீட்டெடுப்பது, அழற்சி செயல்முறையை நீக்குதல் மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவிலிருந்து சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்பது நீண்டகால வீக்கமாகும், இது மறுபிறப்புகளுடன், பெரும்பாலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத கடுமையான நோயின் விளைவாக எழுகிறது. ஒரு சுயாதீனமான நோயாக, இது வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ தீங்கு விளைவிக்கும் கொந்தளிப்பான கூறுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது.

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள், பொதுவாக இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், அதே அல்லது நீண்ட இடைவெளிகளுடன், படிப்புகளில் செய்யப்படுகின்றன. அவற்றின் பணி செயல்முறை மோசமடைவதைத் தடுப்பதாகும்.

பெண் உடலுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

• உங்கள் கால் விரல்களால் மேலே இழுக்கவும், கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். "உம்-ஹ்" என்ற ஒலியுடன் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே இழுத்து, தொடக்க நிலைக்கு (4-5 முறை) திரும்பவும்.
• கால்களைத் தவிர்த்து, இடுப்புக்கு அருகில் கைகளை வைக்கவும். மூக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, சத்தமாக வாய்வழி மூச்சை வெளியேற்றும்போது, இடுப்பில் கைதட்டவும் (5 - 6).
• ஒரு கட்டத்தில் அமைதியான அடிகளை எடுத்து வைக்கவும் - கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்; அடுத்த முறை - கைகளைத் தாழ்த்தி, சத்தமாக "கூ-ஊ-ஊ" என்று மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• கைமுட்டிகளை இறுகப் பற்றிக் கொண்டு கால்களைக் குறுக்காகப் போட்டு உட்காருங்கள். இறுக்கமாகப் பிதுங்கிய வாயின் வழியாக "pff" (5 - 6) என்ற நீட்டிய மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி நின்று, உங்கள் மூக்கின் வழியாக அடிக்கடி சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி/பின்னோக்கி அசைக்கவும் (8 - 9).
• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, அவற்றைத் தாழ்த்தி, "ஸ்ஸ்ஸ்" (3 - 4) என்ற ஒலியுடன் இறுக்கமான உதடுகள் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• நிற்கும் நிலையில், உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, உங்கள் இடது கையை பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை மாற்றவும். "ர்ர்ர்" (5 – 6) என்ற ஒலியுடன் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உடலை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து சறுக்கி, "ஸ்ஸ்ஸ்" (6-8 முறை) என்ற ஒலியை எழுப்பவும்.
• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைத்து, உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தலையை கீழே வைத்து வயிற்றை வெளியே வைத்து, "fff" (3-4) என்ற சத்தத்திற்கு மூச்சை வெளியே விடவும்.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

அடைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் அடைப்பு நோய்க்குறியும் சேர்ந்து இருந்தால், மூச்சுக்குழாயின் லுமன்கள் குறுகிவிட்டன என்று அர்த்தம். இது சளி சவ்வு வீக்கம் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் சுவர்களில் இழைகள் வடிவில் உள்ள தசைகளின் பிடிப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. சிகிச்சையானது சளியை அதிக திரவமாக்குவதும், உள்ளே இருந்து அதை விரைவாக வெளியேற்றுவதும் ஆகும். அதே நேரத்தில், அவை நோய்க்கான காரணத்தை, அதாவது நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

தடுப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் பயிற்சிகளிலும் முறைகளின் ஆசிரியரிலும் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அனைத்தும் ஒரே இலக்கைப் பின்தொடர்ந்து ஒரே முடிவுகளை அடைகின்றன. மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் பெரியவர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு வயது குழந்தைகள் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஒன்று உடலியல் நிபுணர் கே. புட்டாய்கோவின் பெயரிடப்பட்டது. நுரையீரலின் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் என்று அழைக்கப்படுவதால் பல நோய்க்குறியீடுகள் ஏற்படுகின்றன என்று விஞ்ஞானி நம்பினார். அதை அகற்ற, மருத்துவர் ஆழமற்ற சுவாசம் மற்றும் சுவாசங்களுக்கு இடையில் நீண்ட இடைநிறுத்தங்களை முன்மொழிந்தார். இத்தகைய பயிற்சிகள் அடைப்பு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட செயல்முறை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புட்டாய்கோ தினமும் குறைந்தது மூன்று முறையாவது பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைத்தார், அவற்றை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது. மூன்று பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன.

• உங்கள் மூச்சை முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க குறுகிய ஆழமற்ற சுவாசங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நடக்கும்போது, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை உணரும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் சாதாரணமாக சுவாசித்து, பின்னர் உங்கள் மூச்சை மீண்டும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• "வெறுமனே" சுவாசிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் கால அளவை மூன்றிலிருந்து 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

இந்த முறையின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை என்னவென்றால், இதை எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் பின்பற்றலாம். இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மருந்துகளின் தேவையைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இருப்பினும், நிச்சயமாக, அவற்றை மாற்றாது. இரண்டு சிகிச்சை முறைகளின் நியாயமான கலவையில் வெற்றி உள்ளது.

[ 23 ]

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்குப் பிறகு மீட்புக்கான பயிற்சிகள்

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்குப் பிறகு மீள்வதற்கான பயிற்சிகள், வீக்கத்தின் தன்மையைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் தொடங்குகின்றன:

• கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் - கடுமையான அறிகுறிகள் தணிந்த பிறகு;
• நாள்பட்ட நிகழ்வுகளில் - அதிகரித்த பிறகு.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சுவாச மண்டலத்தின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, பல்வேறு காரணங்களின் சளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, மறுவாழ்வு நடவடிக்கைகள் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன, வீக்கத்தை நீக்குகின்றன, மூச்சுக்குழாய் மரத்தின் வடிகால் பண்புகளை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் சுவாச செயல்முறையின் பொறிமுறையை மீட்டெடுக்கின்றன.

சீழ் மிக்க நிகழ்வுகளின் போது, வடிகால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மீது முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது, தடையாக இருந்தால் - சுவாசப் பயிற்சிகளால் கூடுதலாக ஒலி பயிற்சிகள் மீது. மார்பு மசாஜ் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பெறுகிறது, இது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, சளியை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது.

இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது, சுவாசம் இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது. உள்ளிழுத்தல் மார்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவ வேண்டும், மேலும் வெளிவிடுதல் அதன் அளவைக் குறைக்க உதவ வேண்டும்.

நாள்பட்ட நிலைமைகளில், மார்பு மற்றும் மேல் மூட்டுகளின் தசைகளை ஈடுபடுத்துவது அவசியம். இது இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, சுவாச உறுப்புகளில் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள கிட்டத்தட்ட எந்த முறைகளும் இந்த நோக்கங்களை பூர்த்தி செய்கின்றன. ஆனால் மருத்துவம் நோய்க்கு அல்ல, நோயாளிக்கு சிகிச்சை அளிப்பதால், ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனித்துவத்தையும், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள் ஒரு நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளுக்கு தேவை குறைவாகவே உள்ளது. பெரும்பாலான நோயாளிகள் மருந்தக மருந்துகளை விரும்புகிறார்கள், எப்போதாவது - உள்ளிழுத்தல் அல்லது நாட்டுப்புற வைத்தியம். பயிற்சிகள் கூடுதல் சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அதை மறுப்பது விரும்பத்தகாதது. அவை முழு உடலிலும் அதன் சிக்கல் பகுதியிலும் உண்மையில் ஒரு நன்மை பயக்கும், விரைவாக குணமடையவும், எதிர்காலத்தில் குறைவாகவே நோய்வாய்ப்படவும் உதவுகின்றன.