பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குறட்டையிலிருந்து விடுபட உதவும் பல்வேறு வழிகள் நிறைய உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, வாய் காவலர்கள், வளையல்கள், ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் பல. இருப்பினும், மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் சிக்கனமான வழிமுறைகள் குறட்டை பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன: மற்றவற்றுடன், சிறப்பு பயிற்சிகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் வீட்டிலேயே தொடர்ந்து செய்யப்படுகிறது. முக்கிய நிபந்தனை உங்கள் சொந்த முயற்சியால் சிக்கலில் இருந்து விடுபட விருப்பம்.

அறிகுறிகள்

குறட்டையிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரவு ஓய்வுடன் வரும் கூர்மையான விரும்பத்தகாத ஒலிகளிலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. குறட்டை என்பது வெவ்வேறு கால அளவு மற்றும் தீவிரம் கொண்ட அவ்வப்போது மீண்டும் வரும் ஒலியாகும். தளர்வான தொண்டை தசைகள், மேல் அண்ணத்தின் தசை அமைப்பு, குரல்வளை மற்றும் நாக்கு ஆகியவை சுவாசப்பாதையை மூடுகின்றன, மேலும் காற்றோட்டத்தின் போது திசு அதிர்வு ஏற்படுகிறது. [1]

இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்களில் வயது தொடர்பான தசை மாற்றங்கள்;
• அழற்சி நிகழ்வுகள், நாசோபார்னெக்ஸில் ஒவ்வாமை செயல்முறைகள்;
• நாசி செப்டம் விலகல், நாசி மற்றும் வாய்வழி குழியின் வித்தியாசமான உடற்கூறியல், தொந்தரவு செய்யப்பட்ட பல்வகை;
• பாலிப்கள் அல்லது நீர்க்கட்டிகள் வடிவில் உள்ள உள்நோக்கிய நியோபிளாம்கள்;
• அடினாய்டு வளர்ச்சிகள், நாள்பட்ட ஓட்டோலரிங்கோலாஜிக் நோய்க்குறியியல்;
• நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• கர்ப்பம்;
• உடல் பருமன்;
• பார்பிட்யூரேட்டுகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் மயோரெலாக்ஸன்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றை தவறாக பயன்படுத்துபவர்களும் குறட்டையால் பாதிக்கப்படலாம்.

குறட்டையுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் சாதனங்கள் நிறைய உள்ளன. இருப்பினும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பிரச்சினையின் மூல காரணத்தை நேரடியாக பாதிக்காது. நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட, சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

முக்கியமானது: குறட்டைக்கான எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸும் பிரச்சனை குறைந்த தசை தொனியால் மட்டுமே தூண்டப்பட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு தீவிர நோயால் அல்ல. கார்டியோவாஸ்குலர், சுவாசம் மற்றும் பிற அமைப்புகளின் நோயியல் இருந்தால், அடிப்படை நோயை அகற்ற நேரடி சிகிச்சை அவசியம்.

முரண்

குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• நாள்பட்ட இருதய நோய்க்குறியியல், சிதைந்த நிலைகளில்;
• ஆட்டோ இம்யூன் செயல்முறைகளில்;
• தொற்று மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளின் கடுமையான காலத்தில்;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையுடன்;
• உள் மற்றும் வெளிப்புற இரத்தப்போக்கு, முதுகெலும்பு காயங்கள், கிரானியோகெரிபிரல் காயங்கள்;
• நுரையீரல் மற்றும் செரிமான நோய்களின் அதிகரிப்பில்.

காலம்

முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு உடனடியாக குறட்டை பயிற்சிகளின் விளைவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மாற்றங்கள் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே கவனிக்கப்படும் - உதாரணமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு. தசைகள் மீட்க குறைந்தது சில வாரங்கள் ஆகும். ஒரு அமர்வின் காலம் 15 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உகந்தது.

அதிர்வெண்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அதிகபட்ச நேர்மறையான விளைவை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எந்தவொரு பயிற்சியும் குறைந்தது இருபது முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய உகந்த நேரம் மாலை, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்.

குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக, நீங்கள் குரல்வளை தசைகள் மட்டுமல்ல, மென்மையான அண்ணம், மேல் காற்றுப்பாதைகள், நாக்கு மற்றும் பாலடைன் உவுலா ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது இரவில் குறட்டையின் வெறுக்கப்படும் சத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்களே மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம்: இந்த வழியில் செயல்முறை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி விவரம்

குறட்டையானது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டின் மீறல் என்று பாதுகாப்பாக அழைக்கப்படலாம், ஏனென்றால் இது அன்பானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குறட்டைக்கும் நபருக்கும் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது: தூக்கம் தொந்தரவு, பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோம்பல் உள்ளது, மேலும் அடிக்கடி நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உருவாகிறது. , இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆயினும்கூட, குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். இதைச் செய்ய, படுக்கைக்கு சற்று முன், அல்லது நாளின் எந்த நேரத்திலும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். இதற்கு சிமுலேட்டர்கள் அல்லது கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் தேர்ச்சி பெற எளிதானது.

குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு அளவிலான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. உண்மையில், இதுபோன்ற பல வளாகங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் மிகவும் உகந்த, வசதியான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். சில வல்லுநர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது சிறந்த செயல்திறனை அடையும்.

குறட்டைக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் பாடும் பயிற்சிக்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அதன் செயல் உலகளாவியது: இது குறட்டை மற்றும் சில நாட்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளை கூட நீக்கி, குரல் நாண்களை மீட்டெடுக்கும். உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்:

• நேராக எழுந்து நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். பின்புறம் வட்டமாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் விரைவாக மூக்குடன் உள்ளிழுக்கவும், வாசனை பிடிக்க முயற்சிப்பது போல. மூச்சை வெளியேற்றும் போது மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
• நேராக நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும். உள்ளிழுத்து, உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, கைகளின் உள்ளங்கைகளை தரையில் சாய்க்க முயற்சிக்கவும். வாயால் மூச்சை வெளிவிடவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• உங்கள் முன் உங்கள் தலையை கீழே வைத்து நேராக நிற்கவும். தரையைப் பாருங்கள். தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்து, மீண்டும் செய்யவும். சுவாசம் மெதுவாக ஆனால் ஆழமானது.

குறட்டையிலிருந்து இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளால் சரிபார்க்கப்பட்டது.

குறட்டைக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகள் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய, சரியான சுவாசத்தின் திறன்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. முழு விளைவுக்காக, நிபுணர்கள் வெளிப்புறங்களில், பால்கனியில் அல்லது திறந்த சாளரத்தில் பயிற்சிகளை செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

• முழங்கைகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகளுடன் கைகளை உங்களிடமிருந்து விலகி, கன்னத்திற்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். மூக்கின் வழியாக சத்தமாக உள்ளிழுத்து, கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள். மூச்சை வெளிவிடவும், கைகளை அவிழ்க்கவும். குறைந்தது 25 முறை செய்யவும்.
• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைக்கவும், முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும். இடுப்பு மட்டத்தில் கைகளை முஷ்டிகளாக பிடுங்கவும். உள்ளிழுத்து, கைகளை விரைவாகக் குறைக்கவும், கைகளைத் தளர்த்தவும், முன்கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை இறுக்கவும். வெளியேற்றத்துடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• நேராக நிற்கவும், உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். மெதுவாக குனிந்து, கைகளை தரையில் இழுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியேற்றத்துடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• நேராக நின்று மூச்சை உள்ளிழுத்து தலையை வலது பக்கம் திருப்பி மூச்சை வெளிவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் மற்ற திசையில். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

அதிக காற்றோட்டத்தைத் தவிர்க்க அனைத்து பயிற்சிகளும் அவசரப்படாமல் செய்யப்படுகின்றன.

குறட்டைக்கான தொண்டை பயிற்சிகள்

• நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கட்டைவிரலால் ஒரு நாசியை அழுத்தவும், இலவச நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் மற்ற நாசியை மூடுவதன் மூலம் மீண்டும் செய்யவும். குறைந்தபட்சம் ஐந்து அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
• முக தசைகளை தளர்த்தவும், கழுத்தில் கன்னத்தை அழுத்தவும். மெதுவாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும். பல முறை செய்யவும்.
• தலையை பின்புறமாக சாய்த்து, தொண்டை அதிர்வுகள் என்று அழைக்கப்படுவதைச் செய்யுங்கள். பல முறை செய்யவும்.
• கழுத்து தசைகளை மிகவும் பதட்டப்படுத்துகிறது. U, Y, I ஒலிகளை 20-30 முறை சொல்லுங்கள்.
• தலையை உயர்த்தி, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, குழாயில் மடித்த உதடுகளின் வழியாக வெளிவிடவும்.

குறட்டைக்கான குரல்வளை பயிற்சிகள்

இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் போது சிறப்பு பயிற்சிகள் குரல்வளையின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. மருந்துகள் இல்லாமல் சிகிச்சையின் முறையின் ஆசிரியரான பேராசிரியர் அஃபனசீவ் என்பவரால் இந்த வளாகம் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த வளாகத்தின் அடிப்படை பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

• நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி நீட்டவும். தலை மேல்நோக்கி இழுக்கப்பட்டு, கழுத்து தசைகளின் பதற்றத்தை உணர்கிறது. இந்த நிலையை சரிசெய்து, "டிப்டோஸ்" மீது எழுந்து, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்.
• கால்களை பக்கவாட்டில் வைத்து, கைகளை இடுப்பில் வைத்து நிற்கவும். தலையை உயர்த்தி கழுத்தை நேராக வைத்து மெதுவாக குந்துங்கள்.
• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து, கைகளை ஒரு "பூட்டில்" வைத்து கழுத்துக்குப் பின்னால் வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, வலது காலை மெதுவாக உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இடது காலால் அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், 10-15 நிமிடங்கள், குறைந்தது 20-25 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

குறட்டைக்கான அண்ணத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பாலாடைன் தசைகளில் சிக்கல்கள் இருந்தால், அதை வலுப்படுத்த பின்வரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்:

• நாக்கை மிக அதிகமாக நீட்டி, அதன் அதிகபட்ச புள்ளியில் ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• நாக்கை நீட்டவும், அதை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், பின்னர் மேலும் கீழும், மூக்கு மற்றும் கன்னத்தின் நுனியை அடைய முயற்சிக்கவும்.
• வாயைத் திறந்து, கீழ் தாடையை ஒரு பக்கமாகவும் மறுபுறமும் நகர்த்தவும், குறைந்தது நூறு முறை செய்யவும். பின்னர் தாடையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் தலா 30 முறை சுழற்றவும்.
• குறைந்தபட்சம் நான்கு நிமிடங்களுக்கு ஒரு பென்சிலை வெளியிடாமல் உங்கள் பற்களில் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முஷ்டியை உங்கள் கன்னத்தில் வைத்து, உங்கள் முஷ்டியால் எதிர்க்கும் போது உங்கள் தாடையை முன்பக்கமாக நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
• வாயை மூடியவுடன், நாக்கு மேல் அண்ணத்தில் தங்கியிருக்கும், ஒரு நிமிடம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. முப்பது விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பெண்களில் குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பெண்களில், தொராசி அல்லது விலா வகை சுவாசம் முதன்மையானது. குறட்டையிலிருந்து விடுபட, இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• பெண் தன் முதுகில் அமர்ந்திருக்கிறாள் அல்லது படுத்துக்கொள்கிறாள்;
• ஒரு கையை மார்பிலும், மறுபுறம் வயிற்றுப் பகுதியிலும் வைக்கவும்;
• மெதுவாக உள்ளிழுக்கிறது மற்றும் வெளியேற்றுகிறது (உள்ளிழுத்தல் குறுகியதாகவும், வெளியேற்றம் நீண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்);
• உள்ளிழுக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் முதலில் அடிவயிற்றை காற்றில் நிரப்ப வேண்டும்;
• பின்னர் மார்பை காற்றில் நிரப்பவும், மெதுவாக நுரையீரலை விரிவுபடுத்தவும்;
• சுவாசத்தின் போது, ​​வயிறு பின்வாங்குகிறது மற்றும் மார்பு அளவு குறைகிறது.

பயிற்சியின் போது சுவாச தசைகள், மார்பு மற்றும் வயிற்று குழியின் உறுப்புகளின் இயற்கையான மசாஜ், இது முழு உடலின் நிலைக்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும். காலப்போக்கில், வழக்கமான சுவாச நடைமுறைகள் மூலம், குறட்டை மறைந்துவிடும், மற்றும் அதனுடன் - அதிகப்படியான கவலை, அமைதியின்மை. அமைதியும் தன்னம்பிக்கையும் வரும்.

ஆண்களில் குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆண்கள் முக்கியமாக உடலியல் உள்ளிழுக்க மற்றும் காற்றை வெளியேற்றுவதற்கு உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், எனவே அவர்களின் சுவாசம் உதரவிதான அல்லது வயிற்று சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் சுருக்கம் மூலம் உணரப்படுகிறது. எனவே, இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த ஆண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக அமர்ந்திருக்கிறார். அவர் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும், புறம்பான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தாமல், பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அடிவயிற்றின் முன் மேற்பரப்பில் வைக்கப்படும் கைகள், ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கப்படுகின்றன (முன் வயிற்றுச் சுவருடன் வீக்கம் போல்). மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறது, வயிற்று தசைகள் மெதுவாக நீட்டப்படுவதைக் கண்டறியும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உள்ளிழுக்கமும் இன்னும் ஆழமாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் சுவாசம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் வயிற்று சுவரின் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

குறட்டை பயிற்சிகளின் நேர்மறை விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலை வல்லுநர்கள் உருவாக்க முடியும், அதன் செயல்திறன் நுட்பம் மற்றும் உழைப்பின் அளவைப் பொறுத்து. பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பு, சுவாசம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நோயாளிகள் தங்கள் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறார்கள், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, சைனசிடிஸ், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா ஆகியவற்றில் மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறார்கள்.

குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மார்பு பகுதியில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. பலர் குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் மட்டும் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் பொதுவான டோனிங் மற்றும் எடை இழப்புக்கு கூட.

ஆயினும்கூட, உடற்பயிற்சியை மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் குறட்டையிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிரந்தர மற்றும் தற்காலிகமான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

குறட்டையிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தவறான செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாடு உடலுக்கு கணிசமான தீங்கு விளைவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சுமைகளின் முறையற்ற விநியோகம், மார்பு சுவாசத்தின் அளவை அதிகரிப்பது சில நுரையீரல் நோய்க்குறியியல், செரிமான உறுப்புகளின் நோய்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றின் மறுபிறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்களை துல்லியமாக செயல்படுத்துவது கூட, இதன் போது உதரவிதானம் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது, செரிமான அமைப்பின் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நாம் இரைப்பை வெளிப்பாடுகள் (நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல்), குடல் இயக்கம் கோளாறுகள் பற்றி பேசுகிறோம்.

ஒரு நபருக்கு தமனி, உள்விழி அல்லது உள்விழி அழுத்தம் இருந்தால், குறட்டையிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயியலை சிக்கலாக்கும், இது எதிர்காலத்தில் நீண்ட மற்றும் சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படும். மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள கோளாறுகளுடன், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் காயங்கள் அல்லது கிரானியோசெரிபிரல் காயங்களுடன், சுவாச பயிற்சிகள் நீண்டகால பிரச்சினைகள் மற்றும் நோயியலை புதுப்பித்தல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கின்றன.

நிச்சயமாக, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு குறட்டையிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, மேலும் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. ஆனால் சுவாசம், செரிமானம் அல்லது இருதய இயற்கையின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தீங்கு விளைவிக்காதபடி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்காதபடி, இத்தகைய பயிற்சிகளை விரும்பக்கூடாது.