பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குறட்டையிலிருந்து விடுபட உதவும் பல்வேறு வழிகள் நிறைய உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, வாய்க் காவலர்கள், வளையல்கள், ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் பல. இருப்பினும், மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் சிக்கனமான வழிகள் குறட்டை பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன: மற்றவற்றுடன், சிறப்பு பயிற்சிகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் வீட்டிலேயே தொடர்ந்து செய்யப்படுகின்றன. முக்கிய நிபந்தனை உங்கள் சொந்த முயற்சிகளால் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட ஆசை.

அறிகுறிகள்

இரவு ஓய்வுடன் வரும் கூர்மையான விரும்பத்தகாத ஒலிகளைப் போக்க குறட்டையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக குறட்டை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கருதப்படுகிறது. குறட்டை என்பது மாறுபட்ட கால அளவு மற்றும் தீவிரத்துடன் அவ்வப்போது மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒலியாகும். தளர்வான தொண்டை தசைகள், மேல் அண்ணம், குரல்வளை மற்றும் நாக்கின் தசை அமைப்பு காற்றுப்பாதையை மூடுகிறது, மேலும் காற்றோட்டத்தின் போது திசு அதிர்வு ஏற்படுகிறது. [ 1 ]

இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் வயது தொடர்பான தசை மாற்றங்கள்;
• அழற்சி நிகழ்வுகள், நாசோபார்னக்ஸில் ஒவ்வாமை செயல்முறைகள்;
• விலகல் நாசி செப்டம், நாசி மற்றும் வாய்வழி குழியின் வித்தியாசமான உடற்கூறியல், தொந்தரவு செய்யப்பட்ட பல் அமைப்பு;
• பாலிப்ஸ் அல்லது நீர்க்கட்டிகள் வடிவில் உள்ள இன்ட்ராநேசல் நியோபிளாம்கள்;
• அடினாய்டு அதிகப்படியான வளர்ச்சி, நாள்பட்ட ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜிக் நோயியல்;
• நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• கர்ப்பம்;
• உடல் பருமன்;
• பார்பிட்யூரேட்டுகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தசை தளர்த்திகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்களும் குறட்டையால் பாதிக்கப்படலாம்.

குறட்டை பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் சாதனங்கள் நிறைய உள்ளன. இருப்பினும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பிரச்சனையின் மூல காரணத்தை நேரடியாக பாதிக்காது. நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட, சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம்.

முக்கியமானது: குறட்டைக்கான எந்தவொரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரச்சனை குறைந்த தசை தொனியால் மட்டுமே தூண்டப்பட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு தீவிர நோயால் அல்ல. இருதய, சுவாச மற்றும் பிற அமைப்புகளின் நோயியல் இருந்தால், அடிப்படை நோயை அகற்ற நேரடி சிகிச்சை அவசியம்.

முரண்

குறட்டைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• நாள்பட்ட இருதய நோய்க்குறியீடுகளில், சிதைந்த நிலைகள்;
• தன்னுடல் தாக்க செயல்முறைகளில்;
• தொற்று மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளின் கடுமையான காலகட்டத்தில்;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலையுடன்;
• உட்புற மற்றும் வெளிப்புற இரத்தப்போக்கு, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை காயங்கள், கிரானியோசெரிபிரல் காயங்களுக்கு;
• நுரையீரல் மற்றும் செரிமான நோய்க்குறியியல் அதிகரிப்பதில்.

காலம்

முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு உடனடியாக குறட்டை பயிற்சிகளின் விளைவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மாற்றங்கள் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகுதான் கவனிக்கப்படும் - உதாரணமாக, ஒரு மாத வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு. தசைகள் மீட்க குறைந்தது சில வாரங்கள் ஆகும். ஒரு அமர்வின் காலம் 15 நிமிடங்களுக்குக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. தினசரி உடற்பயிற்சி 15-20 நிமிடங்கள் உகந்தது.

அதிர்வெண்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அதிகபட்ச நேர்மறையான விளைவை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எந்தவொரு பயிற்சியும் குறைந்தது இருபது முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உகந்த நேரம் மாலை நேரம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சுமார் 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்.

குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சியாக, குரல்வளை தசைகள் மட்டுமல்லாமல், மென்மையான அண்ணம், மேல் காற்றுப்பாதைகள், நாக்கு மற்றும் பலட்டீன் உவுலா ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது இரவில் வெறுக்கத்தக்க குறட்டை சத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்களும் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம்: இந்த வழியில் செயல்முறை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி விவரம்

குறட்டை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீறுவதாக பாதுகாப்பாக அழைக்கலாம், ஏனெனில் இது அன்புக்குரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குறட்டை விடுபவர்களுக்கும் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது: தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோம்பல் ஏற்படுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி கூட உருவாகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பில் சிக்கல்கள் உள்ளன. ஆயினும்கூட, குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். இதைச் செய்ய, படுக்கைக்கு சற்று முன்பு, அல்லது நாளின் எந்த நேரத்திலும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இதற்கு எந்த சிமுலேட்டர்களோ அல்லது கூடுதல் உபகரணங்களோ தேவையில்லை, மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் தேர்ச்சி பெற எளிதானது.

குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழுமையான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. உண்மையில், இதுபோன்ற பல வளாகங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் மிகவும் உகந்த, வசதியான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். சில நிபுணர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது சிறந்த செயல்திறனை அடையும்.

குறட்டைக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் பாடும் பயிற்சிக்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அதன் செயல் உலகளாவியது: இது குறட்டையை நீக்கி, சில நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளை கூட நீக்கி, குரல் நாண்களை மீட்டெடுக்கும். பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், குறைபாடுகள் இல்லாமல்:

• நேராக எழுந்து நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக விரிந்து இருக்கவும். முதுகு வட்டமாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் மூக்கின் வழியாக விரைவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், வாசனையைப் பிடிக்க முயற்சிப்பது போல. மூச்சை வெளியேற்றும்போது மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• நேராக எழுந்து, கால்கள் ஒன்றாக நிற்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உள்ளங்கைகளை தரையில் சாய்க்க முயற்சிக்கவும். வாயால் மூச்சை வெளியே விட்டு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• உங்கள் தலையை உங்களுக்கு முன்னால் குனிந்து நேராக நிற்கவும். தரையைப் பாருங்கள். தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்து, மீண்டும் செய்யவும். சுவாசம் மெதுவாக ஆனால் ஆழமாக இருக்கும்.

குறட்டையிலிருந்து வரும் இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளால் சரிபார்க்கப்பட்டுள்ளது.

குறட்டைக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யவும், சரியான சுவாசத்தின் திறன்களை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. முழு விளைவுக்காக, நிபுணர்கள் வெளியில், பால்கனியில் அல்லது திறந்த சாளரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

• முழங்கைகளை வளைத்து, கைகளை உள்ளங்கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகி, கன்னத்திற்கு அருகில் வைக்கவும். மூக்கின் வழியாக சத்தமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியே விட்டு, கைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். குறைந்தது 25 முறை செய்யவும்.
• கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து, முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும். இடுப்பு மட்டத்தில் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை இழுத்து, கைகளை விரைவாகக் குறைத்து, கைகளைத் தளர்த்தி, முன்கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை இறுக்கமாக்குங்கள். மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
• நேராக எழுந்து நின்று, கைகளை உடலுடன் நீட்டிக் கொள்ளவும். மெதுவாக குனிந்து, கைகளை தரையில் நீட்டி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். மூச்சை வெளியே விட்டபடி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• நேராக நின்று, மூச்சை இழுத்து, தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, மூச்சை வெளியே விட்டுவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் வேறு திசையில் செய்யவும். இந்தப் பயிற்சி கழுத்து மற்றும் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

அதிகப்படியான காற்றோட்டத்தைத் தவிர்க்க அனைத்து பயிற்சிகளும் அவசரப்படாமல் செய்யப்படுகின்றன.

குறட்டைக்கான தொண்டை பயிற்சிகள்

• நேரான முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். கட்டைவிரலால் ஒரு நாசியை அழுத்தி, திறந்த நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் மற்ற நாசியை மூடி மீண்டும் செய்யவும். குறைந்தது ஐந்து அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
• முக தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், கன்னத்தை கழுத்தில் அழுத்தமாக வைத்திருங்கள். மெதுவாக மூச்சை இழுத்து வெளிவிடுங்கள். பல முறை செய்யவும்.
• தலையை பின்புறமாக சாய்த்து, "கழுவும்" தொண்டை அதிர்வுகளைச் செய்யுங்கள். பல முறை செய்யவும்.
• கழுத்து தசைகளை மிகவும் இறுக்கமாக்குங்கள். U, Y, I என்ற ஒலிகளை 20-30 முறை சொல்லுங்கள்.
• தலையை உயர்த்தி, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து வெளியேற்றவும்.

குறட்டைக்கான குரல்வளை பயிற்சிகள்

சிறப்புப் பயிற்சிகள் குரல்வளையின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, இந்தப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மருந்துகள் இல்லாமல் சிகிச்சை அளிக்கும் முறையின் ஆசிரியரான பேராசிரியர் அஃபனாசீவ் இந்த வளாகத்தை உருவாக்கியுள்ளார். இந்த வளாகத்தின் அடிப்படை பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

• நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி நீட்டவும். தலை மேல்நோக்கி இழுக்கப்பட்டு, கழுத்து தசைகளின் பதற்றத்தை உணர்கிறது. இந்த நிலையை சரிசெய்து, "கால்களில்" எழுந்து, சில நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கவும்.
• கால்களை அருகருகே வைத்துக்கொண்டும், கைகளை இடுப்பில் நீட்டிக்கொண்டும் நிற்கவும். தலையை மேலேயும் கழுத்தையும் நேராக வைத்து மெதுவாக குந்துங்கள்.
• கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, கைகளை ஒரு "பூட்டில்" வைத்து கழுத்தின் பின்னால் வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, மெதுவாக வலது காலை உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இடது காலால் அதையே செய்யவும்.

10-15 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தது 20-25 முறை செய்யவும்.

குறட்டைக்கு அண்ணத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பலட்டீன் தசைகளில் சிக்கல்கள் இருந்தால், அதன் வலுப்படுத்த பின்வரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• நாக்கை மிகவும் நீட்டி, அதன் அதிகபட்ச புள்ளியில் ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• நாக்கை நீட்டி, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தி, பின்னர் மேலும் கீழும் நகர்த்தி, மூக்கு மற்றும் கன்னத்தின் நுனியை அடைய முயற்சிக்கவும்.
• வாயைத் திறந்து, கீழ் தாடையை ஒரு பக்கமாகவும் மறு பக்கமாகவும் நகர்த்தி, குறைந்தது நூறு முறையாவது செய்யவும். பின்னர் தாடையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் தலா 30 முறை சுழற்றுங்கள்.
• குறைந்தது நான்கு நிமிடங்களுக்கு ஒரு பென்சிலை வெளியிடாமல் உங்கள் பற்களில் இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முஷ்டியை உங்கள் கன்னத்தில் வைத்து, உங்கள் தாடையை முன்னோக்கி நீட்ட முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முஷ்டியால் எதிர்க்கவும்.
• வாய் மூடப்படும்போது, நாக்கு மேல் அண்ணத்தில் தங்கி, ஒரு நிமிடம் கழித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். முப்பது வினாடிகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பெண்களுக்கு குறட்டை விடுவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பெண்களில், மார்பு அல்லது விலா எலும்பு வகை சுவாசம் அதிகமாக உள்ளது. குறட்டையிலிருந்து விடுபட, இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• அந்தப் பெண் தன் முதுகில் அமர்ந்திருக்கிறாள் அல்லது படுத்திருக்கிறாள்;
• ஒரு கையை மார்பிலும், மற்றொரு கையை வயிற்றுப் பகுதியிலும் வைக்கிறது;
• மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுதல் (மூச்சு குறுகியதாகவும், வெளிவிடும் நேரம் நீண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்);
• உள்ளிழுக்கும் போது, முதலில் வயிற்றுப் பகுதியை வீக்கப்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்றை காற்றால் நிரப்ப வேண்டும்;
• பின்னர் மார்பை காற்றால் நிரப்பி, மெதுவாக நுரையீரலை விரிவுபடுத்துங்கள்;
• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, வயிறு பின்வாங்கி, மார்பின் அளவு குறைகிறது.

உடற்பயிற்சிகளின் போது சுவாச தசைகளின் பல்வேறு குழுக்கள், மார்பு மற்றும் வயிற்று குழியின் உறுப்புகளின் இயற்கையான மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும், இது முழு உடலின் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும். காலப்போக்கில், வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகளுடன், குறட்டை மறைந்துவிடும், அதனுடன் - அதிகப்படியான பதட்டம், அமைதியின்மை. அமைதியும் தன்னம்பிக்கையும் வருகிறது.

ஆண்களில் குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆண்கள் முக்கியமாக உடலியல் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் காற்றை வெளியேற்றுவதற்கு உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், எனவே அவர்களின் சுவாச வகை உதரவிதானம் அல்லது வயிற்று சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் சுருக்கம் மூலம் உணரப்படுகிறது. எனவே, இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த ஆண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக அமர்ந்திருப்பார். அவர் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும், வெளிப்புற எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தாமல், பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கைகள் வயிற்றின் முன் மேற்பரப்பில் வைக்கப்பட்டு, ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் மூச்சை இழுக்க வேண்டும் (முன்புற வயிற்று சுவர் வீங்கியிருப்பது போல்). மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, வயிற்று தசைகளின் மெதுவான நீட்சியைக் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உள்ளிழுக்கையும் இன்னும் ஆழமாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் வெளியேற்றம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் வயிற்று சுவரின் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

குறட்டைப் பயிற்சிகளின் நுட்பம் மற்றும் உழைப்பின் அளவைப் பொறுத்து, நிபுணர்கள் அவற்றின் நேர்மறையான விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலை உருவாக்க முடியும். பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பு, சுவாசம் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நோயாளிகள் தங்கள் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறார்கள், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, சைனசிடிஸ், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவில் மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறார்கள்.

குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மார்புப் பகுதியில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. பலர் குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் மட்டுமல்லாமல், பொதுவான டோனிங் மற்றும் எடை இழப்புக்கும் கூட சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஆயினும்கூட, குறட்டையிலிருந்து வரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிரந்தர மற்றும் தற்காலிக முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பதால், உடற்பயிற்சியை மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும். மேலும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க இவை அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

குறட்டையிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறையற்ற செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாடு உடலுக்கு கணிசமான தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, சுமைகளின் முறையற்ற விநியோகம், மார்பு சுவாசத்தின் அளவு அதிகரிப்பு ஆகியவை சில நுரையீரல் நோய்க்குறியியல், செரிமான உறுப்புகள் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்கள் மீண்டும் வருவதற்கு வழிவகுக்கும்.

அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்களை துல்லியமாக செயல்படுத்துவது கூட, இந்த செயல்பாட்டில் உதரவிதானம் ஈடுபடுவதால், செரிமான அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, இரைப்பை வெளிப்பாடுகள் (நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல்), குடல் இயக்கம் கோளாறுகள் பற்றி நாம் பேசுகிறோம்.

ஒரு நபருக்கு தமனி, கண் அல்லது மூளைக்குள் அழுத்தம் அதிகரித்திருந்தால், குறட்டையிலிருந்து வரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயியலை சிக்கலாக்கும், இது எதிர்காலத்தில் நீண்ட மற்றும் சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படும். மேலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள கோளாறுகள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் காயங்கள் அல்லது மூளைக் காயங்கள் ஏற்பட்டால், சுவாசப் பயிற்சிகள் நீண்டகாலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கச் செய்து நோயியலை மீண்டும் உருவாக்குகின்றன.

நிச்சயமாக, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு குறட்டையிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, மேலும் அதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. ஆனால் சுவாசம், செரிமானம் அல்லது இருதய இயல்புடைய கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தீங்கு விளைவிக்காதபடி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்காதபடி, இதுபோன்ற பயிற்சிகளை விரும்பக்கூடாது.