பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குறட்டை அகற்றுவதற்கு பல்வேறு வழிமுறைகள் உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, வாய் காவலர்கள், வளையல்கள், ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் பல. இருப்பினும், மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பொருளாதார வழிமுறைகள் குறட்டை பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன: மற்றவற்றுடன், சிறப்புப் பயிற்சிகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் வீட்டில் தவறாமல் நிகழ்த்தப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த முயற்சிகளால் பிரச்சினையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான விருப்பம் முக்கிய நிபந்தனை.

அறிகுறிகள்

நைட் ரெஸ்ட் உடன் வரும் கூர்மையான விரும்பத்தகாத ஒலிகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக குறட்டை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கருதப்படுகிறது. குறட்டை என்பது அவ்வப்போது மாறுபட்ட கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தின் தொடர்ச்சியான ஒலி. தளர்வான தொண்டை தசைகள், மேல் அண்ணத்தின் தசை அமைப்பு, குரல்வளை மற்றும் நாக்கு காற்றுப்பாதையை உள்ளடக்கியது, மற்றும் காற்றோட்டத்தின் போது திசு அதிர்வு ஏற்படுகிறது. [1]

இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்களில் வயது தொடர்பான தசை மாற்றங்கள்;
• அழற்சி நிகழ்வுகள், நாசோபார்ன்க்ஸில் ஒவ்வாமை செயல்முறைகள்;
• விலகிய நாசி செப்டம், நாசி மற்றும் வாய்வழி குழியின் வித்தியாசமான உடற்கூறியல், தொந்தரவு செய்யப்பட்ட பல்;
• பாலிப்கள் அல்லது நீர்க்கட்டிகள் வடிவில் உள்ளார்ந்த நியோபிளாம்கள்;
• அடினாய்டு அதிகரிப்பு, நாள்பட்ட ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜிக் நோயியல்;
• நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• கர்ப்பம்;
• உடல் பருமன்;
• பார்பிட்யூரேட்டுகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் மயோரெலாக்ஸண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவது ஆகியவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்களும் குறட்டை மூலம் பாதிக்கப்படலாம்.

குறட்டை தொடர்பான பிரச்சினையிலிருந்து விடுபட வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் சாதனங்கள் நிறைய உள்ளன. இருப்பினும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பிரச்சினையின் மூல காரணத்தை நேரடியாக பாதிக்காது. வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள்: இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட, சிறப்புப் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

முக்கியமானது: குறட்டைக்கான எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸும் குறைந்த தசைக் குரலால் மட்டுமே பிரச்சினை தூண்டப்பட்டால், ஆனால் கடுமையான நோயால் அல்ல. இருதய, சுவாச மற்றும் பிற அமைப்புகளின் நோயியல் இருந்தால், அடிப்படை நோயை அகற்ற நேரடி சிகிச்சையை அவசியம்.

முரண்

குறட்டை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• நாள்பட்ட இருதய நோய்க்குறியீடுகளில், சிதைந்த மாநிலங்கள்;
• ஆட்டோ இம்யூன் செயல்முறைகளில்;
• தொற்று மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளின் கடுமையான காலத்தில்;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையுடன்;
• உள் மற்றும் வெளிப்புற இரத்தப்போக்கு, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை காயங்கள், கிரானியோசெரெபிரல் காயங்கள்;
• நுரையீரல் மற்றும் செரிமான நோய்க்குறியியல் அதிகரிப்பதில்.

காலம்

முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு உடனடியாக குறட்டை பயிற்சிகளின் விளைவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஷிப்டுகள் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே கவனிக்கப்படும் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாத வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு. தசைகள் மீட்க குறைந்தது சில வாரங்கள் ஆகும். ஒரு அமர்வின் காலம் 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. தினசரி உடற்பயிற்சி 15-20 நிமிடங்கள் உகந்ததாகும்.

அதிர்வெண்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அதிகபட்ச நேர்மறையான விளைவை அடைய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

எந்தவொரு பயிற்சிகளும் குறைந்தது இருபது முறையாவது மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான உகந்த நேரம் மாலையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சுமார் 30-60 நிமிடங்கள்.

குறட்டைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக, நீங்கள் குரல்வளை தசைகள் மட்டுமல்லாமல், மென்மையான அண்ணம், மேல் காற்றுப்பாதைகள், நாக்கு மற்றும் பாலடைன் உவுலா ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது இரவில் குறட்டை வெறுக்கத்தக்க ஒலியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்களே மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம்: இந்த வழியில் செயல்முறை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி விவரம்

குறட்டை பாதுகாப்பாக உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டின் மீறல் என்று அழைக்கப்படலாம், ஏனென்றால் இது அன்புக்குரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குறட்டை நபருக்கும் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது: தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, பகல்நேர தூக்கமும் சோம்பலும் இருக்கிறது, பெரும்பாலும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை உருவாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பில் சிக்கல்கள் உள்ளன. ஆயினும்கூட, குறட்டை நடத்துவது சாத்தியமானது மற்றும் அவசியம். இதைச் செய்ய, படுக்கைக்கு சற்று முன்பு, அல்லது நாள் எந்த நேரத்திலும் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்க. இதற்கு சிமுலேட்டர்கள் அல்லது கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் தேர்ச்சி பெற எளிதானது.

குறட்டை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு முழு சிக்கலான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. உண்மையில், இதுபோன்ற பல வளாகங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் மிகவும் உகந்த, வசதியான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம். சில வல்லுநர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது சிறந்த செயல்திறனை அடையும்.

குறட்டை செய்வதற்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் பாடும் பயிற்சிக்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அதன் நடவடிக்கை உலகளாவியது: இது குறட்டை மற்றும் சில நாட்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளை கூட அகற்றலாம், குரல்வளைகளை மீட்டெடுக்கலாம். குறைபாடுகள் இல்லாமல், பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்:

• நேராக, கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக எழுந்து நிற்கவும். பின்புறம் வட்டமிடும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் மூக்குடன் விரைவாக உள்ளிழுக்கவும், வாசனையைப் பிடிக்க முயற்சிப்பது போல. வெளியேற்றும்போது மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
• நேராக எழுந்து, கால்கள் ஒன்றாக நிற்கவும். உள்ளிழுக்கவும், உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, கைகளின் உள்ளங்கைகளை தரையில் சாய்க்க முயற்சிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகையில் வாயால் சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் முன்னால் உங்கள் தலையை கீழே நேராக எழுந்து நிற்கவும். தரையைப் பாருங்கள். தலையை முடிந்தவரை மீண்டும் சாய்த்து, மீண்டும் செய்யவும். சுவாசம் மெதுவாக ஆனால் ஆழமானது.

குறட்டை இருந்து இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளால் சரிபார்க்கப்பட்டது.

குறட்டை செய்வதற்கான சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகள் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய, சரியான சுவாசத்தின் திறன்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. முழு விளைவுக்காக, நிபுணர்கள் வெளியில், பால்கனியில் அல்லது திறந்த சாளரத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

• முழங்கைகளை வளைத்து, உங்களிடமிருந்து எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளுடன் கைகளை வைக்கவும், கன்னத்திற்கு நெருக்கமாக. மூக்கு வழியாக சத்தமாக உள்ளிழுக்கவும், கைகளை கைமுட்டிகளாகப் பிடிக்கவும். சுவாசிக்கவும், கைகளை அவிழ்க்கவும். குறைந்தது 25 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். இடுப்பு மட்டத்தில் கைகளை கைமுட்டிகளாகப் பிடிக்கவும். உள்ளிழுக்கும், கைகளை விரைவாகக் குறைத்து, கைகளை அவிழ்த்து, முன்கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை பதற்றப்படுத்துங்கள். ஒரு வெளியேற்றத்துடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார்.
• நேராக எழுந்து நிற்கவும், உடலுடன் கைகள். மெதுவாக வளைந்து, கைகளை தரையில் இழுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். வெளியேற்றத்துடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறது.
• நேராக எழுந்து நிற்கவும், உள்ளிழுக்கவும், தலையை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், சுவாசிக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மீண்டும், ஆனால் மற்ற திசையில். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் அதிக காற்றோட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு விரைந்து செல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன.

குறட்டை செய்வதற்கான தொண்டை பயிற்சிகள்

• நேராக முதுகில் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கட்டைவிரலுடன் ஒரு நாசியை அழுத்தவும், இலவச நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும். மற்ற நாசியை மூடுவதன் மூலம் மீண்டும் செய்யவும். குறைந்தபட்சம் ஐந்து அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
• முக தசைகளை தளர்த்தவும், கன்னத்தை கழுத்துக்கு எதிராக அழுத்தவும். மெதுவாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• தலையை பின்புறம் சாய்த்து, "கரிங்" தொண்டை அதிர்வுகளைச் செய்கிறது. பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• கழுத்து தசைகள் மிகவும் பதற்றம். யு, ஒய், நான் 20-30 முறை ஒலிகளைச் சொல்லுங்கள்.
• தலையை உயர்த்துவதன் மூலம், மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உதடுகள் வழியாக ஒரு குழாயில் மடிந்திருக்கும்.

குறட்டை செய்வதற்கான குரல்வளை பயிற்சிகள்

இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் போது சிறப்புப் பயிற்சிகள் குரல்வளையின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இந்த வளாகத்தை மருந்துகள் இல்லாமல் சிகிச்சையின் முறையின் ஆசிரியர் பேராசிரியர் அஃபனசீவ் உருவாக்கினார். இந்த வளாகத்தின் அடிப்படை பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறோம்:

• நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி. கழுத்து தசைகளின் பதற்றத்தை உணர, தலை மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையை சரிசெய்து, "டிப்டோஸ்" இல் உயர்ந்து, இரண்டு நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள்.
• இடுப்பில் பக்கவாட்டாகவும் கைகளிலும் கால்களால் நிற்கவும். மெதுவாக தலை மற்றும் கழுத்துடன் நேராக கீழே குந்து வீசுகிறது.
• கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன், கைகளை ஒரு "பூட்டில்" வைத்து கழுத்தின் பின்னால் வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, மெதுவாக வலது காலை தூக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இடது காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், 10-15 நிமிடங்கள், குறைந்தது 20-25 மறுபடியும் மறுபடியும்.

குறட்டை அணிக்க அண்ணம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பாலடைன் தசைக்கூட்டில் சிக்கல்கள் இருந்தால், அதன் வலுப்படுத்தும் அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்:

• நாக்கை மிகவும் ஒட்டிக்கொண்டு, அதன் அதிகபட்ச புள்ளியில் ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருக்கிறார்.
• நாக்கை ஒட்டிக்கொண்டு, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், பின்னர் மேலேயும் கீழேயும் நகர்த்தவும், மூக்கு மற்றும் கன்னத்தின் நுனியை அடைய முயற்சிக்கவும்.
• வாயைத் திறந்து, கீழ் தாடையை ஒரு பக்கமாகவும், மறுபுறம் நகர்த்தவும், குறைந்தது நூறு முறை செய்யவும். பின்னர் தாடையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள், ஒவ்வொன்றும் 30 முறை.
• ஒரு பென்சில் குறைந்தது நான்கு நிமிடங்களுக்கு வெளியிடாமல் உங்கள் பற்களில் இறுக்கவும்.
• உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் முஷ்டியை ஓய்வெடுத்தால், உங்கள் முஷ்டியுடன் எதிர்க்கும்போது உங்கள் தாடையை முன்னால் நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
• வாய் மூடப்பட்டதும், நாக்கு மேல் அண்ணத்தில், ஒரு நிமிடம் கழித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறது. முப்பது விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பெண்களில் குறட்டை விட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பெண்களில், தொராசி, அல்லது விலா எலும்பு வகை சுவாசம் பிரதானமாக உள்ளது. குறட்டை அகற்ற, இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• அந்தப் பெண் உட்கார்ந்து அல்லது அவள் முதுகில் பொய் சொல்கிறாள்;
• மார்பிலும் மறுபுறம் வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு கையை வைக்கிறது;
• மெதுவாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் (உள்ளிழுக்கும் (உள்ளிழுக்கும் குறுகியதாகவும், வெளியேற்றும் நீண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்);
• உள்ளிழுக்கும் போது, நீங்கள் முதலில் வயிற்றுப் பகுதியை வீக்கம் செய்வதன் மூலம் வயிற்றை காற்றால் நிரப்ப வேண்டும்;
• பின்னர் மார்பை காற்றால் நிரப்பி, மெதுவாக நுரையீரலை விரிவுபடுத்துங்கள்;
• வெளியேற்றத்தின் போது, அடிவயிற்று பின்வாங்குகிறது மற்றும் மார்பு அளவு குறைகிறது.

பயிற்சிகளின் போக்கில், சுவாச தசைகளின் வெவ்வேறு குழுக்கள், மார்பு மற்றும் வயிற்று குழியின் உறுப்புகளின் இயற்கையான மசாஜ், இது முழு உடலின் நிலைக்கு நன்மை பயக்கும். காலப்போக்கில், வழக்கமான சுவாச நடைமுறைகளுடன், குறட்டை மறைந்துவிடும், அதனுடன் - அதிகப்படியான கவலை, அமைதியின்மை. அமைதியும் தன்னம்பிக்கையும் வருகிறது.

ஆண்களில் குறட்டை விட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆண்கள் முக்கியமாக உடலியல் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் காற்றை வெளியேற்றுவதற்கு உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர், எனவே அவற்றின் சுவாசம் உதரவிதான அல்லது வயிற்று சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் சுருக்கத்தின் மூலம் இது உணரப்படுகிறது. எனவே, இந்த தசைகளை வலுப்படுத்த ஆண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக அமர்ந்திருக்கிறார். அவர் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும், வெளிப்புற எண்ணங்களில் அல்ல, ஆனால் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அடிவயிற்றின் முன் மேற்பரப்பில் வைக்கப்பட்டுள்ள கைகள், ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கின்றன (முன்புற வயிற்று சுவருடன் வீக்கம் போல). மெதுவாக சுவாசிக்கிறது, வயிற்று தசைகளின் மெதுவாக நீட்டிப்பதைக் கண்டுபிடிக்கும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உள்ளிழுப்பும் இன்னும் ஆழமாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் வெளியேற்றப்படுவது நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். வயிற்று சுவரின் சுவாசம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் ஆழம் குறித்து கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

அதன் செயல்திறனின் நுட்பம் மற்றும் உழைப்பின் அளவைப் பொறுத்து, குறட்டை பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலை வல்லுநர்கள் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பில், சுவாச மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதால், நோயாளிகள் தங்கள் பொதுவான நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறார்கள், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, சைனசிடிஸ், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா ஆகியவற்றில் மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறார்கள்.

குறட்டை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மார்பு பகுதியில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. குறட்டை மற்றும் தடுப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல், பொதுவான டோனிங்கிற்கும், எடை இழப்புக்கும் கூட பலர் சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஆயினும்கூட, உடற்பயிற்சியை மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் குறட்டை விடுபட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிரந்தர மற்றும் தற்காலிகமான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

முறையற்ற செயல்திறன் மற்றும் குறட்டை இருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயன்பாடு உடலுக்கு கணிசமான தீங்கு விளைவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சுமைகளின் முறையற்ற விநியோகம், மார்பு சுவாசத்தின் அளவை அதிகரிப்பது சில நுரையீரல் நோயியல், செரிமான உறுப்புகளின் நோய்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பின் மறுபிறவிக்கு வழிவகுக்கும்.

அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்களை துல்லியமாக செயல்படுத்துவது கூட, இதன் போது உதரவிதானம் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது, செரிமான அமைப்பின் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, இரைப்பை வெளிப்பாடுகள் (நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல்), குடல் இயக்கம் கோளாறுகள் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

ஒரு நபர் தமனி, உள்விழி அல்லது இன்ட்ராக்ரானியல் அழுத்தத்தை அதிகரித்திருந்தால், குறட்டை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயியலை சிக்கலாக்கும், இது எதிர்காலத்தில் நீண்ட மற்றும் சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள கோளாறுகள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை அல்லது கிரானியோசெரெப்ரல் காயங்களுக்கு காயங்களுடன், சுவாசப் பயிற்சிகள் நீண்டகால பிரச்சினைகளை மோசமாக்குவதையும் நோயியல் புதுப்பிப்பையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

நிச்சயமாக, குறட்டை இருந்து முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, மேலும் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. ஆனால் சுவாச, செரிமான அல்லது இருதய தன்மையின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இத்தகைய பயிற்சிகளை விரும்பக்கூடாது, இதனால் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது, ஆரோக்கிய நிலையை மோசமாக்கக்கூடாது.