செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்: உண்மையில் எது உதவுகிறது

செயல்திறன் என்பது கவனம், விழிப்புணர்வு, தகவல் செயலாக்க வேகம், சோர்வு எதிர்ப்பு மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றின் சிக்கலான கலவையாகும். எந்த ஒரு மருந்தும் அனைத்து கூறுகளையும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் நிபந்தனையின்றி மேம்படுத்துவதில்லை. ஆரோக்கியமான நபர்களில், மருந்தியல் விளைவுகள் பணி, அளவு, நாளின் நேரம் மற்றும் முந்தைய தூக்கத்தைப் பொறுத்தது. முறையான மதிப்புரைகள் ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களில், தூண்டுதல் மருந்துகள் தனிப்பட்ட அறிவாற்றல் அளவீடுகளில் மிதமான முன்னேற்றங்களை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் "நன்றாக உணர்கிறேன்" என்ற அகநிலை உணர்வு பெரும்பாலும் புறநிலை ஆதாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும். [1]

பகல்நேர தூக்கம் அல்லது சோர்வுக்கான மருத்துவ காரணங்களைக் கொண்டவர்களில் (எ.கா., தூக்கக் கோளாறுகள், ஷிப்ட் வேலை, தூக்கக் கோளாறு சுவாச நோய்க்குறிகளுடன் தொடர்புடைய எஞ்சிய தூக்கம்), நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவுகள் அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் அங்கு கூட, அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிந்த பிறகு அறிகுறிகளின்படி மருந்துகள் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. "விரைவான தீர்வின்" முரண்பாடு என்னவென்றால், தூக்கமின்மை மற்றும் சர்க்காடியன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணங்களை நிவர்த்தி செய்யாமல், மூளையை "புத்துயிர் பெற" மருந்து அடிப்படையிலான முயற்சிகள் விரைவாக செயல்திறனின் உச்சத்தை அடைகின்றன. [2]

அடிப்படையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய "செயல்திறன் மாடுலேட்டர்" காஃபின் ஆகும். உயர்தர மதிப்புரைகள் அதிகரித்த விழிப்புணர்வு, குறைக்கப்பட்ட பிழைகள் மற்றும் கவனத்தில் சிறிது முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக சலிப்பான வேலை மற்றும் தூக்கமின்மையின் போது. இருப்பினும், மருந்தின் அளவு மற்றும் நேரத்தால் விளைவு வரையறுக்கப்படுகிறது: மிகவும் தாமதமாக எடுத்துக்கொள்வது இரவுநேர தூக்கத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் அடுத்த நாள் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. [3]

விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மருந்துச் சீர்படுத்தும் மருந்துகளில் மோடஃபினில் மற்றும் ஆர்மோடாஃபினில், அத்துடன் புதிய சோல்ரியம்ஃபெட்டால் மற்றும் பிடோலிசண்ட் ஆகியவை அடங்கும். அவற்றின் இடம் மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறுகளில் பகல்நேர தூக்க சிகிச்சையில் உள்ளது, ஆரோக்கியமான நபர்களில் செயல்திறனை சரிசெய்வதற்கு அல்ல. நோயறிதல் இல்லாமல், அத்தகைய மருந்துகள் நன்மை-ஆபத்து விகிதத்தால் நியாயப்படுத்தப்படுவதில்லை. [4]

இறுதியாக, சட்டக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன: பல செயல்திறனை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் போட்டி விளையாட்டுகளில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, மற்றவை போட்டிக்கு வெளியே மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. "ஊக்கமடைதல்" என்ற நோக்கம் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு நபர் கூடுதல் பொருட்களின் கலவை காரணமாக விதிகளை மீறும் அபாயம் உள்ளது. [5]

அட்டவணை 1. "செயல்திறன்" கூறுகள் மற்றும் அவற்றை வலுப்படுத்துவதற்கான உண்மையான வழிகள்

கூறு	மிகப்பெரிய பங்களிப்பை அளிப்பது எது?	மருந்துகள் பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது	மறுமதிப்பீட்டின் முக்கிய ஆபத்து
விழிப்பு	போதுமான கால அளவு மற்றும் தரமான தூக்கம்	நோயறிதலுக்குப் பிறகு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு	தூக்கமின்மையை புறக்கணித்தல்
கவனம்	சுமை மேலாண்மை, இடைவேளை, காஃபின்	குறுகிய சலிப்பான பணிகள்	அதிகப்படியான உற்சாகம், நடுக்கம்
செயலாக்க வேகம்	திறன் பயிற்சி, ஆட்டோமேஷன்	உலகளாவிய சிகிச்சை எதுவும் இல்லை.	அவசரத்தால் ஏற்படும் தவறுகள்
சோர்வு எதிர்ப்பு	உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து	உறுதிப்படுத்தப்பட்ட நோய்க்குறிகள் ஏற்பட்டால்	மறுநாள் தூக்கக் கலக்கம்
முயற்சி	அர்த்தம் மற்றும் குறிக்கோள்கள், நுண் வெகுமதிகள்	மனச்சோர்வுக்கான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்	மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மறைத்தல்

காஃபின்: உண்மைகள், அளவுகள், நன்மைகள் மற்றும் வரம்புகள்

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் வரை மொத்த டோஸ், ஒரு டோஸ் 200 மில்லிகிராம் வரை, பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், அனைத்து ஆதாரங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் வரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு "இலக்கு" அல்ல, ஆனால் ஒரு உச்ச வரம்பு: உகந்த டோஸ் தனிப்பட்டது மற்றும் உடல் எடை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்தது. [6]

காஃபின் விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, சலிப்பான பணிகளைச் செய்யும்போது ஏற்படும் பிழைகளைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக தூக்கமின்மை அல்லது இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்யும் போது. இருப்பினும், விளைவு மிதமானது, மேலும் வழக்கமான காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு பதட்டம், நடுக்கம் மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது பல நாட்களில் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைக் குறைக்கும். [7]

நேரம் முக்கியமானது. பெரும்பாலான மக்களின் அரை ஆயுள் பல மணிநேரங்கள் ஆகும், எனவே தாமதமாக காஃபின் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தொடக்கத்தையும் தூக்கக் கட்டமைப்பையும் பாதிக்கிறது. பிற்பகலில் அறிவாற்றல் பணிகளுக்கு, சிறிய அளவுகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை முன்கூட்டியே எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு, "சோர்வுக்கான காஃபின்" உத்தி பொதுவாக தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு தோல்வியடைகிறது. [8]

காஃபின் தூண்டப்பட்ட பதட்டத்தைத் தணிக்க எல்-தியானைனுடன் இணைப்பது ஒரு வழியாகக் கருதப்படுகிறது. நவீன மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் கவனம் மற்றும் துல்லியத்தில் சிறிய முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் பன்முகத்தன்மை அதிகமாக உள்ளது, மேலும் விளைவு சீரற்றது மற்றும் அளவு மற்றும் பணியைப் பொறுத்தது. எனவே, இது ஒரு செல்லுபடியாகும், ஆனால் "மாயாஜால" நுட்பம் அல்ல. [9]

தூய மற்றும் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட காஃபின் வடிவங்கள் (தூள், அடர்வுகள்) ஆபத்தானவை: ஒரு கிராமின் ஒரு பகுதியின் அளவீட்டுப் பிழை கூட ஆபத்தான அளவை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பதையும், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் மொத்த காஃபினைக் கணக்கிடுவதையும் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் வெளிப்படையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். [10]

அட்டவணை 2. ஸ்மார்ட் காஃபின் நடைமுறைகள்

சூழ்நிலை	தந்திரோபாயங்கள்	மருந்தளவு உதாரணம்	கருத்து
காலை உதயம்	அதிகாலையில் சிறிய அளவு முதல் நடுத்தர அளவு வரை	50-150 மி.கி.	இரவுநேர தூக்கத்தில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது
இரவுப் பணி	மாற்றத்தின் நடுப்பகுதி வரை பகுதியளவு சிறிய அளவுகள்	50-100 மிகி × 2-3	பணிநேர முடிவில் தவிர்க்கவும்.
நீண்ட சலிப்பான பணி	காஃபின் மற்றும் குறுகிய இடைவேளைகள்	100-200 மி.கி.	பிழைகளின் மீதான விளைவு வேகத்தை விட அதிகமாக உள்ளது.
அதிக பதட்டம்	குறைந்த அளவுகள் அல்லது மறுப்பு	0-50 மி.கி.	சகிப்புத்தன்மைக்கு எல்-தியானைனைக் கவனியுங்கள்.
கர்ப்பம்	வரம்பு	ஒரு நாளைக்கு ≤200 மி.கி.	அனைத்து ஆதாரங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூண்டுதல்கள்: மெத்தில்ஃபெனிடேட் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள்

மெத்தில்ஃபெனிடேட் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் முதன்மையாக கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறுக்கு குறிக்கப்படுகின்றன. அவை ஆரோக்கியமான மூளையை "ஓவர்லாக்" செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. பாதுகாப்புத் தரவுத் தாள்கள் துஷ்பிரயோகம், சார்புநிலை ஆபத்து மற்றும் முறையற்ற பயன்பாட்டின் மூலம் கடுமையான இருதய நிகழ்வுகளுக்கான அதிக ஆற்றலை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. [11]

ஆரோக்கியமான நபர்களின் செயல்திறன் பற்றி என்ன? மதிப்புரைகள் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் தனிப்பட்ட களங்களில் சிறிய முன்னேற்றங்களை ஆவணப்படுத்தியுள்ளன, அதாவது பணி நினைவகம், எதிர்வினை தடுப்பு மற்றும் சில ஆய்வுகளில், செயலாக்க வேகம், ஆனால் விளைவு அளவுகள் மிதமானவை மற்றும் சீரற்றவை. பங்கேற்பாளர்கள் பெரும்பாலும் அகநிலை ரீதியாக ஒரு "முன்னேற்றத்தை" உணர்கிறார்கள், இது புறநிலை சோதனைகளால் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை, குறிப்பாக எளிய பணிகளுடன். [12]

பக்க விளைவுகளில் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கமின்மை, பசியின்மை குறைதல் மற்றும் சில நேரங்களில் மனநோய் அறிகுறிகள் ஆகியவை அடங்கும். இதயத் துடிப்பு தொந்தரவுகள், கட்டமைப்பு இதய நோய் மற்றும் முன்கூட்டியே ஏற்படும் நபர்களில் கடுமையான சிக்கல்கள் பதிவாகியுள்ளன. அதிக அளவுகள், பிற தூண்டுதல்களுடன் இணைந்து, மது அருந்தும்போது இந்த அபாயங்கள் அதிகரிக்கும். [13]

மருத்துவத்தில், இந்த மருந்துகளுக்கு ஆபத்து காரணி பரிசோதனை, இருதய மதிப்பீடு மற்றும் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. மருந்துச் சீர்குலைவு இல்லாமல் தற்செயலாக "உற்பத்தித்திறன் பயன்பாடு" ஆபத்து-பயன் சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக சோர்வுக்கான காரணம் தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு அல்லது தூக்கக் கோளாறு சுவாசம் என்றால். [14]

விளையாட்டு வீரர்கள் விதிகளை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்: போட்டியின் போது கணிசமான எண்ணிக்கையிலான ஊக்கமருந்துகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. சிகிச்சை விலக்கு இல்லாமல் ஒரு முறை பயன்படுத்துவது கூட தகுதியிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மாசுபட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் தற்செயலான மீறல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். [15]

அட்டவணை 3. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூண்டுதல்கள் - தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

கேள்வி	குறுகிய பதில்
இது யாருக்கு குறிக்கப்படுகிறது?	மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ளவர்கள்
ஆரோக்கியமான நபர்களில் விளைவு	சிறியது மற்றும் மாறக்கூடியது, பணியைப் பொறுத்தது
முக்கிய அபாயங்கள்	போதை பழக்கம், இருதய சிக்கல்கள், பதட்டம், தூக்கமின்மை
சட்டப்பூர்வ நிலை	கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், பரிந்துரைப்பதற்கான கடுமையான விதிகள்
விளையாட்டு	போட்டிகளில் பெரும்பாலும் தடைசெய்யப்பட்டாலும், சிகிச்சை விதிவிலக்குகள் தேவை.

விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள்: மோடஃபினில், ஆர்மோடாஃபினில், சோல்ரியம்ஃபெட்டால், பிடோலிசண்ட்

மோடஃபினில் மற்றும் ஆர்மோடாஃபினில் ஆகியவை நார்கோலெப்சியில் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகின்றன, தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மீதமுள்ள பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் ஷிப்ட் வேலை கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு. இந்த பரிந்துரைகள் சிறப்பு சங்கங்கள் மற்றும் பல சோதனைகளின் மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நோயறிதலை உறுதிசெய்து தூக்கத்திற்கான அடிப்படைக் காரணத்தை சரிசெய்த பிறகு அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. [16]

இரவு நேரப் பணிகளின் போது மோடஃபினில் தூக்கம் மற்றும் தூக்கப் பிழைகளைக் குறைக்கிறது, ஆனால் அது தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் ஒளி சிகிச்சையை மாற்றாது. மருந்து மிகவும் தாமதமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், வேலை நேரங்களில் மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு தூக்கத்தின் தொடக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். [17]

சோல்ரியம்ஃபெட்டால், விழிப்பு தொடர்பான நரம்புப் பரவலைத் தேர்ந்தெடுத்து மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கக் கோளாறு சுவாசத்திற்கான சிகிச்சையின் போது நார்கோலெப்ஸி மற்றும் எஞ்சிய தூக்கத்தில் தூக்க அளவுகளில் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகிறது. இருதய ஆபத்தை மதிப்பிட்ட பிறகு இந்த நோயறிதல்களைக் கொண்டவர்களுக்கு இந்த மருந்து பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. [18]

ஹிஸ்டமினெர்ஜிக் அமைப்பைப் பாதிக்கும் பிடோலிசண்ட், நார்கோலெப்சியில் விழிப்புணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது. சிகிச்சையில் அதன் இடம் உள்ளூர் பரிந்துரைகள் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மேலும் சிகிச்சை முறை தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. [19]

பாதுகாப்பு முக்கியம்: மோடஃபினில் மற்றும் ஆர்மோடாஃபினில் ஆகியவற்றிற்கு தோல் நோய்க்குறிகள் உட்பட அரிதான ஆனால் தீவிரமான ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி எதிர்வினைகள் மற்றும் மனநல பாதகமான நிகழ்வுகள் பதிவாகியுள்ளன. பரிந்துரைக்கும்போது கருத்தடைகளுடன் தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் அபாயங்களை மதிப்பிடுவது அவசியம். [20]

அட்டவணை 4. விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள் - அறிகுறிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடு

தயாரிப்பு	முக்கிய அறிகுறிகள்	முக்கிய விளைவு	எதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்
மொடஃபினில்	மயக்க மயக்கம், ஷிஃப்ட் வேலை, தூக்கக் கோளாறு சுவாசத்தில் எஞ்சிய தூக்கம்	தூக்கமின்மை குறைந்தது, பிழைகள் குறைவு	தோல், ஆன்மா, கருத்தடை மருந்துகளுடனான தொடர்புகள்
ஆர்மோடாஃபினில்	அதே சாட்சியம்	விழித்திருக்கும் நேரத்தை நீட்டித்தல்	அதே பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்
சோல்ரியம்ஃபெட்டால்	மயக்க மயக்கம், எஞ்சிய மயக்கம்	சரிபார்க்கப்பட்ட அளவுகோல்களின்படி தூக்கத்தைக் குறைத்தல்	நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், இருதய காரணிகள்
பிடோலிசன்	மயக்க மயக்கம்	மேம்பட்ட விழிப்புணர்வு	தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, அளவு

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் நூட்ரோபிக்ஸ்: நன்மைகள் எங்கே, நம்பிக்கைகள் முன்கூட்டியே எங்கே

கிரியேட்டின் ஒரு சாத்தியமான மூளை "ஆற்றல் தாங்கல்" ஆக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. சமீபத்திய தரவு கடுமையான தூக்கமின்மையின் போது மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் சில வயதுவந்த மக்களில் நினைவகம் மற்றும் செயலாக்க வேகத்தில் மிதமான விளைவுகளைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், சுயாதீன மதிப்பீடுகள் முடிவுகளில் உள்ள பன்முகத்தன்மை மற்றும் வழிமுறை சிக்கல்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன, மேலும் கிரியேட்டினுக்கும் அறிவாற்றல் மேம்பாட்டிற்கும் இடையிலான தொடர்பு நிரூபிக்கப்பட்டதாக கட்டுப்பாட்டாளர்கள் இன்னும் கருதவில்லை. [21]

காஃபின் மற்றும் எல்-தியானைனின் கலவை ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: சாத்தியம் உள்ளது, ஆனால் விளைவு சிறியது மற்றும் உலகளாவியது அல்ல. காஃபின் தூண்டப்பட்ட நடுக்கங்களுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு விருப்பமாகும், "உலகளாவிய கவனத்தை அதிகரிக்கும்" அல்ல. மருந்தளவு மற்றும் நேரத்தின் தேர்வு தியானைனைச் சேர்ப்பதை விட முக்கியமானது. [22]

ரோடியோலா ரோசியா ஒரு "அடாப்டோஜென்" என்று தீவிரமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒழுங்குமுறை மதிப்பீடுகள் ஆரோக்கியமான நபர்களில் மன சோர்வைக் குறைப்பதற்கான போதுமான ஆதாரங்களைக் குறிக்கவில்லை. தனிப்பட்ட சோதனைகள் மற்றும் மதிப்புரைகள் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கான சாத்தியமான நன்மைகளைப் புகாரளிக்கின்றன, ஆனால் ஆய்வுகளின் தரம் மற்றும் ஒப்பீடு பரவலாக வேறுபடுகின்றன. எனவே, ரோடியோலாவை முதன்மை செயல்திறன்-மேம்படுத்தும் கருவியாகப் பயன்படுத்துவது முன்கூட்டியே உள்ளது. [23]

குறைபாடு உள்ள சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையிலேயே நன்மை பயக்கும். உதாரணமாக, உங்களிடம் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி12 அல்லது வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், குறைபாட்டை சரிசெய்வதன் மூலம் சோர்வு குறைக்கப்படலாம், ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு ஒரு சிகிச்சையாகும், ஆரோக்கியமான உடலுக்கு "ஊக்கமளிக்கும்" அல்ல. நோயறிதல் இல்லாமல் உலகளாவிய "மூளை செயல்திறன் மாத்திரைகள்" எதுவும் இல்லை. [24]

பாதுகாப்பு மற்றும் விளையாட்டு என்பது ஒரு தனி பிரச்சினை. கட்டுப்பாடற்ற சப்ளிமெண்ட்களில் சில நேரங்களில் அறிவிக்கப்படாத தூண்டுதல்கள் உள்ளன. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு விதி மீறலின் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மற்ற அனைவருக்கும், இது பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நம்பகமான ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து காஃபின் செறிவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. [25]

அட்டவணை 5. சப்ளிமெண்ட்ஸ்: இன்று அறியப்பட்டவை

சேர்க்கை	சாத்தியம்	இது யாருக்குப் பொருத்தமாக இருக்கலாம்?	கட்டுப்பாடுகள்
கிரியேட்டின்	தூக்கமின்மை மற்றும் குறிப்பிட்ட குழுக்களுக்கான சாத்தியமான நன்மைகள்	தூக்கமின்மையுடன் கூடிய கடுமையான மனப் பணிச்சுமை	தரவுகள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை மற்றும் எந்த நிறுவப்பட்ட காரண-விளைவு உறவும் இல்லை.
காஃபினுடன் எல்-தியானைன்	பதட்டத்தை மென்மையாக மென்மையாக்குதல், கவனம் செலுத்துதல்	காஃபின் உணர்திறன்	விளைவு சிறியதாகவும் மாறுபடும்.
ரோடியோலா	சர்ச்சைக்குரிய முடிவுகள்	மன அழுத்தம், அகநிலை சோர்வு	ஆரோக்கியமான நபர்களில் போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.
மல்டிவைட்டமின்கள்	குறைபாடுகளுக்கான நன்மைகள்	உறுதிசெய்யப்பட்ட பற்றாக்குறை	குறைபாடு இல்லாமல் செயல்திறனை மேம்படுத்தாது

பயிற்சி: சுய ஏமாற்றுதல் இல்லாமல் உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக மாற்றுவது

முதல் படி: தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம். தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை வலுவான பரிந்துரை அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மாலை காஃபின் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்கள் போன்ற "ஊன்றுகோல்களை" விட சிறந்தது. நீங்கள் ஷிப்டுகளில் வேலை செய்தால், ஒளி சிகிச்சையைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது, மேலும் உங்கள் அட்டவணையில் பிரகாசமான ஒளி மற்றும் தூக்க நேரத்தை சரிசெய்வது மதிப்புக்குரியது. [26]

படி இரண்டு: மூலோபாய காஃபின். சுறுசுறுப்பான காலத்தின் தொடக்கத்தில் சிறிய மற்றும் நடுத்தர அளவுகள் மாலை தாமதமாக பெரிய அளவுகளை விட சிறப்பாக செயல்படும். இரவு நேரப் பணியைத் திட்டமிடும்போது, வேலையின் நடுப்பகுதிக்கு முன் பல சிறிய அளவுகள் இறுதியில் "வாலி" எடுப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வரம்பு குறைவாக உள்ளது. [27]

மூன்றாவது படி, சோர்வுக்கான மருத்துவ காரணங்களை நீக்குவதாகும். நாள்பட்ட பகல்நேர தூக்கம் தூக்கக் கோளாறுகள், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற நிலைமைகளை நிராகரிக்க வேண்டும். நோயறிதல்கள் உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், மருத்துவ பரிந்துரைகளின்படி மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் விழிப்புணர்வு மருந்துகள் மற்றும் சிறப்பு விதிமுறை நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. [28]

நான்காவது படி: தூண்டுதல்களுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் மேற்பார்வை இல்லாமல், அபாயங்கள் நன்மைகளை விட விரைவாக அதிகமாக இருக்கும்: தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, பதட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் துஷ்பிரயோகம் உருவாகிறது. விளையாட்டுகளில், கூடுதல் சட்ட அபாயங்கள் உள்ளன. [29]

படி ஐந்து: "புத்திசாலித்தனமான" நுண்ணிய பழக்கவழக்கங்கள். குறுகிய இடைவேளைகள், மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடு, தொகுதிகளில் வேலை செய்தல், கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நாளின் "சக்திவாய்ந்த" மணிநேரங்களுக்கு சிக்கலான அறிவாற்றல் பணிகளை திட்டமிடுதல் ஆகியவை ஒரு மாத்திரையுடன் கூடுதல் சதவீதத்தை "கசக்கிவிட" முயற்சிப்பதை விட பெரிய மற்றும் நிலையான தாக்கத்தை அளிக்கின்றன. [30]

அட்டவணை 6. உத்தி தேர்வு வழிமுறை

சூழ்நிலை	முதல் செயல்	மருந்தியலை எப்போது ஈடுபடுத்த வேண்டும்	எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
நாள்பட்ட சோர்வு	தூக்கம் மற்றும் வழக்கத்தை இயல்பாக்குதல்	தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்த பிறகு	தூண்டுதல்களுடன் சுய மருந்து
ஒரே இரவில் செய்யும் பணி	இடைவேளை திட்டம் மற்றும் காஃபின் நேரம்	மாற்றத்தின் முதல் பாதியில் குறைந்தபட்ச அளவுகள்	மாற்றத்தின் முடிவில் அதிக அளவுகள்
ஷிப்ட் வேலை	லேசான, குறுகிய தூக்கம், வழக்கமான தூக்கம்	அறிகுறிகளின்படி விழித்தெழுதல் மருந்துகள்	மாத்திரைகளை மட்டுமே நம்பியிருத்தல்
விளையாட்டு இலக்குகள்	ஆட்சி, ஊட்டச்சத்து, தூக்கம்	அனுமதிக்கப்பட்ட விதிகளின்படி	தடைசெய்யப்பட்ட தூண்டுதல்கள் மற்றும் கேள்விக்குரிய கூடுதல் மருந்துகள்
கர்ப்பம்	காஃபினை வரம்பிடவும்	முக்கிய அறிகுறிகளுக்கு மட்டும்	மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் ஏதேனும் தூண்டுதல்கள்

முடிவுகளை

1. ஆரோக்கியமான நபர்களில், செயல்திறனில் மருந்தியல் "மேம்பாடு" சிறியதாகவும் சீரற்றதாகவும் இருக்கும்; 2) நோயறிதலுக்குப் பிறகு குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறுகளில் விழித்திருக்கும் மருந்துகளின் உண்மையான நன்மை தெளிவாகத் தெரிகிறது; 3) சரியான அளவு மற்றும் நேரத்தில் காஃபின் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்; 4) கிரியேட்டின் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் சான்றுகள் கலவையாக உள்ளன; 5) ஒருவர் தூக்கம், ஒளி வெளிப்பாடு, வழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே மருந்தியலை சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். [31]