பதட்டமான ஆளுமை வகை

பதட்டமான ஆளுமை வகை என்பது ஒரு நபரின் சில பண்புகள் மற்றும் குணநலன்களை விவரிக்க உளவியலில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கருத்தாகும். இந்த வகை ஆளுமை உச்சரிக்கப்படும் பதட்டம், அமைதியின்மை, கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும் போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

பதட்டமான ஆளுமை வகையின் முக்கிய பண்புகள் பின்வருமாறு:

1. அதிக பதட்டம்: பதட்டமான ஆளுமை வகையைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பதட்டத்தையும் கவலையையும் அனுபவிக்கிறார்கள், ஒப்பீட்டளவில் சிறிய சூழ்நிலைகளில் கூட. அவர்கள் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைக் கற்பனை செய்து, எதிர்காலத்தைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படலாம்.
2. பரிபூரணவாதம்: ஆர்வமுள்ள ஆளுமைகள் பெரும்பாலும் பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். அவர்கள் சுயவிமர்சனம் செய்பவர்களாகவும், தங்களுக்கு மிக உயர்ந்த தரங்களை அமைத்துக் கொள்ளவும் முடியும்.
3. மோதல் தவிர்ப்பு: இந்த வகையான ஆளுமை கொண்டவர்கள் மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்து, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
4. பதட்டத்தின் உடலியல் வெளிப்பாடுகள்: பதட்டமான நபர்கள் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, நடுக்கம் போன்ற பதட்டத்தின் உடலியல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
5. முடிவெடுப்பதில் சிரமம்: தவறான தேர்வு செய்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் அவர்கள் முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
6. அதிகரித்த மன அழுத்த எதிர்வினை: பதட்டமான நபர்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் தீவிரமாக எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள், இது மிகவும் கடுமையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பதட்டமான ஆளுமை வகை என்பது ஒரு நோயியல் நிலை அல்ல, ஆனால் பொதுவான பதட்டக் கோளாறு அல்லது பீதிக் கோளாறு போன்ற பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு அதிக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டமான ஆளுமைப் பண்புகள் தகவமைப்புத் தன்மை கொண்டவையாகவும், ஒரு நபர் வாழ்க்கை மற்றும் பணிகளில் எச்சரிக்கையாகவும் அதிக கவனத்துடனும் இருக்க உதவும், ஆனால் மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

கவலைக்குரிய ஆளுமை வகையின் வகைகள்

உளவியல் மற்றும் மனநல மருத்துவத்தில், பதட்டப் பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் பல ஆளுமை துணை வகைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:

1. பதட்டத்தைத் தவிர்க்கும் ஆளுமை வகை: இந்த ஆளுமை வகை உள்ளவர்கள் பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க பதட்டம் மற்றும் கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக சமூக சூழ்நிலைகளில். விமர்சனம், நிராகரிப்பு அல்லது மதிப்பீடு குறித்த பயத்தால் அவர்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கலாம். இந்த ஆளுமை வகை பெரும்பாலும் சமூக பயம் மற்றும் சமூக பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது.
2. பதட்டம்-வெறி பிடித்த ஆளுமை வகை: இந்த ஆளுமை வகை உள்ளவர்கள் பொதுவாக அதிகப்படியான பதட்டம், கவலை மற்றும் அவநம்பிக்கைக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்கள் மற்றவர்களின் நோக்கங்களை கேள்வி கேட்கலாம், எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். இந்த ஆளுமை வகை பதட்ட ஆளுமை கோளாறு மற்றும் பரிபூரணத்துவத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
3. பாதுகாப்பான-பதட்டமான ஆளுமை வகை: இந்த ஆளுமை வகை கொண்டவர்கள் எச்சரிக்கையாகவும் விவேகமாகவும் இருப்பார்கள், ஆனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் பதட்டத்தையும் கவலையையும் அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் விழிப்புடன் இருப்பார்கள், எதிர்காலம் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய கவலைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். முதல் பார்வையில், அவர்கள் நம்பகமானவர்களாகவும் பொறுப்பானவர்களாகவும் தோன்றலாம்.
4. பதட்டம்-பயம் கொண்ட ஆளுமை வகை: இந்த ஆளுமை வகை அதிக பதட்டம் மற்றும் பயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஆளுமை வகை உள்ளவர்களுக்கு பல்வேறு சூழ்நிலைகள், பொருள்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் குறித்து தீவிர பயங்கள் இருக்கலாம். இந்த பயங்கள் அவர்களின் வாழ்க்கையையும் நடத்தையையும் மட்டுப்படுத்தக்கூடும்.
5. பதட்டம்-ஆஸ்தெனிக் ஆளுமை வகை: ஆஸ்தெனியா என்பது பலவீனம், சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. ஆஸ்தெனிக் ஆளுமை வகை கொண்டவர்கள் மனச்சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக அதிக பதட்டமாக இருக்கலாம். அவர்கள் உணர்திறன் உடையவர்களாகவும், சுய சந்தேகம் கொண்டவர்களாகவும், பரிபூரணவாதிகளாகவும் இருக்கலாம். அத்தகையவர்கள் மன அழுத்தத்தை எளிதில் உணர்ந்து பதட்டத்தின் வடிவத்தில் அதை அனுபவிக்கலாம்.
6. பதட்டமான-மனச்சோர்வு ஆளுமை வகை: மனச்சோர்வு ஆளுமை, மனச்சோர்வு நிலைகளின் வளர்ச்சிக்கு அதிகரித்த பாதிப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மனச்சோர்வு ஆளுமை வகை கொண்டவர்கள் உலகத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான பார்வையைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் வாழ்க்கையின் சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது உதவியற்றவர்களாகவும் சக்தியற்றவர்களாகவும் உணரலாம். அவர்கள் மருத்துவ மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தை அனுபவிக்கலாம்.
7. பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஆளுமை வகை: சம்பந்தப்பட்ட ஆளுமைகள் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். அவர்கள் பொதுவாக மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுவார்கள் மற்றும் தீவிர உணர்ச்சிகளுடன் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், சம்பந்தப்பட்ட ஆளுமைகள் பதட்டத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், ஏனெனில் அவர்கள் தீவிர உற்சாகத்தை உணரலாம் மற்றும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

பதட்டமான ஆளுமை வகையின் எடுத்துக்காட்டுகள்

ஒரு பதட்டமான ஆளுமை வகை வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளிலும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளிலும் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒரு நபரில் பதட்டமான ஆளுமைப் பண்புகள் எவ்வாறு வெளிப்படும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

1. படைப்புகளில்:

   • பணிகளை முடிப்பது குறித்த நிலையான பதட்டம் மற்றும் தவறு செய்துவிடுவோமோ என்ற பயம்.
   • பரிபூரணவாதம், ஒரு நபர் சரியான முடிவுகளுக்காக கடுமையாக பாடுபடுவதும், குறைபாடுகளை அனுமதிக்க பயப்படுவதும்.
   • ஒருவரின் தொழில்முறை திறன்கள் மற்றும் திறன்கள் குறித்த சந்தேகம்.

2. சமூக உறவுகளில்:

   • புதிய நபர்களுடன் அல்லது அறிமுகமில்லாத சமூக சூழ்நிலைகளில் பழகுவதற்கான பயம்.
   • மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க மோதல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வெளிப்படையாகப் பேசத் தயக்கம்.
   • மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படுவதா அல்லது விமர்சிக்கப்படுவதா என்று கவலைப்படுங்கள்.

3. ஒரு உறவில்:

   • அன்புக்குரியவர்களின் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்து கவலைப்படுங்கள்.
   • உறவில் ஏற்படும் இழப்பு அல்லது முறிவு குறித்து கவலைப்படுதல்.
   • தயவுசெய்து அக்கறையுள்ள துணையாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை.

4. அன்றாட வாழ்வில்:

   • எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலைகள் மற்றும் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் குறித்த பதட்டம்.
   • கூச்ச உணர்வு, நடுக்கம், இதயத் துடிப்பு போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தல்.
   • ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் சந்தேகங்கள்.

5. சுய பராமரிப்பில்:

   • சுய கட்டுப்பாட்டிற்காக பாடுபடுதல் மற்றும் ஆபத்தான செயல்களைத் தவிர்ப்பது.
   • மனம் எப்போதும் கவலைகளால் மும்முரமாக இருப்பதால், ஓய்வெடுப்பதிலும் ஓய்வெடுப்பதிலும் சிரமம்.

6. உடல் ஆரோக்கியத்தில்:

   • பதட்டத்தை உடல் ரீதியாக உணர வைத்தல், இதில் பதட்டம் வயிற்று வலி அல்லது தலைவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது.
   • உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலனைப் பாதிக்கக்கூடிய மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிப்பது.

இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் பதட்டமான ஆளுமை வகையின் அனைத்து சாத்தியமான வெளிப்பாடுகளையும் தீர்த்துவிடுவதில்லை, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு பகுதிகளிலும் வெவ்வேறு அளவுகளிலும் பதட்டமான பண்புகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

உறவுகளில் கவலையான ஆளுமை வகை

ஒரு பதட்டமான ஆளுமை வகை ஒரு நபரின் மற்றவர்களுடனான உறவுகளைப் பாதிக்கலாம். உறவுகளில், பதட்டமான ஆளுமைகள் வெவ்வேறு பண்புகளை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு பின்வரும் வழிகளில் எதிர்வினையாற்றலாம்:

1. மோதல் தவிர்ப்பு: பதட்டமான நபர்கள் பெரும்பாலும் மோதலைத் தவிர்த்து அமைதியான உறவுகளைப் பேண முயற்சி செய்கிறார்கள். மோதலைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்கள் தங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கலாம்.
2. திருப்திப்படுத்த முயல்வது: அவர்கள் மற்றவர்களைப் திருப்திப்படுத்த முயலலாம், மேலும் பெரும்பாலும் சமரசங்களுக்கு ஒப்புக்கொள்வார்கள், அது அவர்களின் சொந்த நலனுக்காக இல்லாவிட்டாலும் கூட.
3. கடுமையான கவலை: பதட்டமான ஆளுமைகள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி மட்டத்தில் சூழ்நிலைகளையும் பிரச்சினைகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இது உறவுகளில் அதிகப்படியான கவலை மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
4. சுய சந்தேகம்: அவர்கள் தொடர்ந்து தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் செயல்களைப் பற்றியும் சந்தேகிக்கக்கூடும், இது ஒரு உறவில் தேவையற்ற பதற்றத்தை உருவாக்கும்.
5. வெறித்தனமான கட்டாயம்: பதட்டமான ஆளுமைகள் நிர்பந்தமாக இருக்கலாம் மற்றும் திட்டங்கள் மற்றும் வழக்கங்களில் எதிர்பாராத மாற்றங்களைத் தவிர்க்கலாம்.
6. மற்றவர்கள் மீது அக்கறை: அவர்கள் தங்கள் சொந்த தேவைகளையும் எல்லைகளையும் மறக்கும் அளவுக்கு மற்றவர்களின் நலனில் அக்கறை காட்டக்கூடும்.
7. தொடர்பு சிக்கல்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் பாதிப்பு குறித்த பயம் காரணமாக, பதட்டம் தொடர்பு கொள்வதிலும் நெருங்கிய உறவுகளை ஏற்படுத்துவதிலும் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும்.
8. பரிபூரணவாதம்: சில ஆர்வமுள்ள நபர்கள் பரிபூரணவாதிகளாக இருக்கலாம், மேலும் அவர்களிடமிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் சரியான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

கவலையான ஆளுமை வகை எப்போதும் உறவுகளில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இந்த ஆளுமை வகையைக் கொண்ட பலர் உணர்திறன், அக்கறை மற்றும் கவனமுள்ள கூட்டாளர்களாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் உறவுகளில் மோதல்களையும் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.

பதட்ட ஆளுமை சோதனை

நீங்கள் ஒரு பதட்டமான ஆளுமை வகைக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிட உதவும் ஒரு சிறிய சுய-கண்டறிதல் சோதனை கீழே உள்ளது. இந்த சோதனை ஒரு உறுதியான நோயறிதலை வழங்காது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் மேலும் ஆலோசனை பெற வேண்டுமா என்பது குறித்த ஒரு யோசனையை இது உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.

ஒவ்வொரு கூற்றுக்கும், மிகவும் பொருத்தமான பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

1. நான் அடிக்கடி ஏதாவது தவறு செய்வதையோ அல்லது மற்றவர்களை புண்படுத்துவதையோ பற்றி கவலைப்படுகிறேன்.

   • முற்றிலும் உடன்படவில்லை.
   • நான் கொஞ்சம் உடன்படவில்லை.
   • நடுநிலை
   • நான் கொஞ்சம் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
   • முற்றிலும் உடன்படுகிறேன்.

2. மற்றவர்களின் மதிப்பீடு மற்றும் என்னைப் பற்றிய கருத்தைப் பற்றி நான் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறேன்.

   • முற்றிலும் உடன்படவில்லை.
   • நான் கொஞ்சம் உடன்படவில்லை.
   • நடுநிலை
   • நான் கொஞ்சம் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
   • முற்றிலும் உடன்படுகிறேன்.

3. சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதால், முடிவுகளை எடுப்பதில் எனக்கு சிரமமாக உள்ளது.

   • முற்றிலும் உடன்படவில்லை.
   • நான் கொஞ்சம் உடன்படவில்லை.
   • நடுநிலை
   • நான் கொஞ்சம் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
   • முற்றிலும் உடன்படுகிறேன்.

4. அந்நியர்களுடன் பழகுவதற்கு முன்பு எனக்கு கடுமையான பயம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படுகிறது.

   • முற்றிலும் உடன்படவில்லை.
   • நான் கொஞ்சம் உடன்படவில்லை.
   • நடுநிலை
   • நான் கொஞ்சம் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
   • முற்றிலும் உடன்படுகிறேன்.

5. எனது கவலைகளும் பதட்டங்களும் எனது இலக்குகளை அடைவதிலிருந்தும் அல்லது வாழ்க்கை திருப்தியை அனுபவிப்பதிலிருந்தும் என்னைத் தடுக்கின்றன.

   • முற்றிலும் உடன்படவில்லை.
   • நான் கொஞ்சம் உடன்படவில்லை.
   • நடுநிலை
   • நான் கொஞ்சம் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.
   • முற்றிலும் உடன்படுகிறேன்.

கேள்விகளுக்கு பதிலளித்த பிறகு, மதிப்பெண்களைக் கூட்டி உங்கள் பதட்ட அளவை மதிப்பிடுங்கள்:

• 5-9 புள்ளிகள்: உங்கள் பதில்கள் குறைந்த அளவிலான பதட்டத்தைக் குறிக்கின்றன.
• 10-14 புள்ளிகள்: உங்களுக்கு மிதமான அளவிலான பதட்டம் உள்ளது, அது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கலாம், ஆனால் அதற்கு தொழில்முறை உதவி தேவையில்லை.
• 15-19 புள்ளிகள்: உங்கள் பதில்கள் அதிக அளவிலான பதட்டத்தைக் குறிக்கின்றன, மேலும் விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டியிருக்கலாம்.

பதட்டமான ஆளுமை வகையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

ஒரு பதட்டமான ஆளுமை வகை என்பது அதிகப்படியான கவலை, பதட்டம் மற்றும் கவலைப்படும் போக்கு உள்ளிட்ட நடத்தை மற்றும் சிந்தனையின் பண்புகளை விவரிக்கிறது. பதட்டமான ஆளுமை வகையிலிருந்து விடுபடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் ஆளுமை என்பது மனித தனித்துவத்தின் தொடர்ச்சியான அம்சமாகும். இருப்பினும், பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் உத்திகள் மற்றும் திறன்களை உருவாக்க முடியும். இங்கே சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:

1. உளவியல் சிகிச்சை: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற உளவியல் சிகிச்சை, பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதிலும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்றுவதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க உதவும்.
2. தியானம் மற்றும் தளர்வு: தளர்வு மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது உடல் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சிகளில் தொடர்ந்து பங்கேற்பது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்தும்.
3. உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இது இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளான எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை: நேர மேலாண்மை, முன்னுரிமை அளித்தல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் நுட்பங்கள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
5. ஆரோக்கியமான உணவு: சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
6. வழக்கமான தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
7. சமூக ஆதரவு: அன்புக்குரியவர்களிடம் பேசுவதும், அவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றிப் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.
8. சுய உதவி மற்றும் சுய வளர்ச்சி: சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய உதவி நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் பதட்டத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

ஆளுமை மாற்றங்கள் நேரம் எடுக்கும் என்பதையும், உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருப்பதும், நேர்மறையான திறன்களையும் உத்திகளையும் படிப்படியாக வளர்க்க முயற்சிப்பதும் முக்கியம்.