வயிற்றுப் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, வயிற்று வலி உள்ளிட்ட பொருட்கள்: நுரையீரல், பால், உறைபடுதல்

துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாம் நமது வயிறு நாங்கள் சாப்பாட்டுக்கு பிறகு எந்த கோளாறுகளை உணர பொழுது மட்டுமே சுகாதார பற்றி யோசிக்க தொடங்கும்: அது சஞ்சலம், வீக்கம் அல்லது வலி ஒரு உணர்வு இருக்கலாம். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும், நோயெதிர்ப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்கள் வயிற்றில் சரியான உணவு தேர்வு செய்தால் ஆனால், இந்த தவிர்க்கப்பட முடியும் - அது ஒரு நன்கு ஏற்பாடு உணவு பல்வேறு நோய்கள் தடுக்க உதவுகிறது என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல, மற்றும் செரிமான அமைப்பு மட்டுமே, ஆனால் இரத்த நாளங்கள், சிறுநீர் மண்டலத்தின், மூட்டுகள் மற்றும் பல. .

வயிற்றுக்கு எவ்வகையான தயாரிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன என்பதைப் பற்றி, அதை மறுப்பது நல்லது, நாம் பேசுவோம்.

வயிற்றில் பயனுள்ள பொருட்கள்

ஆரோக்கியமான வயிற்றுக்கு பயன்படும் பொருட்கள் இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்றுப் புண் ஆகியவற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே "பயன்பாடு" என்ற கேள்வி தனித்தனியாக அணுகப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, பச்சை காய்கறிகளை மற்றும் பழங்கள், மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த மற்ற உணவுகள் - அது வைட்டமின்கள் கொண்டு உடல் தெவிட்டுநிலைக்குக் நச்சு திரட்டுகள் வெளியேற்றத்தை normalizes ஏனெனில், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் சரியான உணவு தான். வயிற்றுப்போக்கு எரிச்சலூட்டுவதால், வயிற்றுப்போக்கு எரிச்சலூட்டுவதால், வயிற்றுப்போக்கு பாதிக்கப்படுவதில்லை.

முதலில், ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கான பயனுள்ள மற்றும் அவசியமான தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நாங்கள் தீர்மானிப்போம்:

• காய்கறி எண்ணெய்கள் (குறிப்பாக, ஆளிவிதை, ஆலிவ்) - பெரிய அளவு டோக்கோபெரோல் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இத்தகைய எண்ணெய்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் மயோனைசேவுக்கு பதிலாக சாலட்களுக்கு சிறந்த ஆடைகளாக இருக்கின்றன.
• ஓட் குரோட்ஸ் என்பது பயனுள்ள பொருட்களின் களஞ்சியமாகவும், கரையக்கூடியதாகவும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் ஆகும்.

• புளி பால் செயல்பாடு மற்றும் முழுமையான செரிமான அமைப்புமுறையை உறுதிப்படுத்த சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும், ஏனெனில் அது இயற்கை பைஃபிடோ மற்றும் லாக்டோபாகிலி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கேஃபிர், குடிசை பாலாடை, தயிர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் ஆகும், இவை எளிதாக வயிற்றில் உறிஞ்சப்படுகின்றன.
• பனானாஸ் ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான பழம் என்று ஆற்றல் சேர்க்க மற்றும் குடல் நுண்ணோக்கி ஆதரவு.
• பெர்ரி பழங்கள் ஒரு நல்ல மாற்று ஆகும்: அவை உடலில் உள்ள உயிர்ச்சத்துக்கள் மற்றும் கனிமங்களை எளிதாக உட்கொள்வதற்கும், ஆன்டிஆக்சிடண்டுகளுடன் கூடிய உடல் நிரப்பவும் எளிது.

• காய்கறிகள் - பழங்களை விட எளிதாக வயிற்றில் உணரப்படுகின்றன, ஆனால் குறைவான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரெல்களில் இல்லை.

வயிற்றுக்கு இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு சுத்தமான குடிநீர் ஆகும், இது முழு செரிமான மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். நீர் நச்சுப்பொருட்களை நீக்குகிறது, பெரிஸ்டால்ஸிஸை மேம்படுத்துகிறது, வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

வயிற்றுக்கு கடுமையான பொருட்கள்

வயிற்றுக்கான பொருட்களின் "தீவிரத்தன்மை" பட்டம் அவர்களுடைய தோற்றத்திலும், கலவையிலும் மட்டுமல்ல, அவை எப்படி சமைக்கப்படுகின்றன என்பதையும் சார்ந்துள்ளது. வயிறு மிகவும் எளிதாக சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த உணவு, அதே போல் புதிய காய்கறிகள், மூலிகைகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் உணரப்படுகிறது.

வறுத்த பொருட்கள், குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைய, வயிற்றில் கடினமாக எடுத்து, உணவு செரித்தல் செயல்முறை சிக்கலாக்கும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மோசமாகி.

செரிமான அமைப்புக்கு கஷ்டமாகக் கருதப்படும் மற்ற தயாரிப்புகளில், இது குறிப்பிடத்தக்கது:

• ரசாயன சேர்க்கைகள், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள், உப்பு அதிக அளவு (சிப்ஸ், கிராக், ஃபாஸ்ட் ஃப்ரை, சாஸ்சஸ், புகைபிடித்த பொருட்கள், தின்பண்டங்கள்);
• எண்ணெய் chebureki வறுத்த, belyashi, டோனட்ஸ்;
• வெண்ணெய், கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி;
• கோகோ கோலா, ஆற்றல் பானங்கள் உட்பட கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்;
• மது பானங்கள்;
• பேக்கிங், புதிய பேஸ்ட்ரி, கேக் மற்றும் கேக் வெண்ணெய் கிரீம்.

வயிற்றை உணவாக உண்பது வயிறு உண்பதற்கும், ஒரே சமயத்தில் உண்ணும் ஒரு பெரிய அளவு உணவுக்காகவும் (உதாரணமாக, ஒரு விருந்து சமயத்தில்) வயிறு உண்பது கடினம்.

வயிற்றுக்கு ஒளி உணவுகள்

வயிற்றில் விரைவாக செரிக்கப்படும் எளிமையான பொருட்கள்:

• பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, ப்ளூ பெர்ரி, ஸ்டிராபெர்ரி);
• புளி, பால் பொருட்கள், குறிப்பாக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைந்த சதவீதத்துடன்;
• காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள் (குறிப்பாக வாழைப்பழங்கள்);
• மீன்;

• ஜெல்லி, ஒரு இயற்கை அடிப்படையில்;
• புதிதாக அழுகிய சாறு;
• puddings, நீராவி omelettes, கிரீம் சூப்கள்;
• மெலிந்த (குறைந்த கொழுப்பு) இறைச்சி வகையான.

வயிற்றுக்கான பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள் தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உடலை வழங்குகின்றன. பால் புரதம் உயர் தர புரதம் என்று கருதப்படுகிறது, இது எளிதாகவும் குணமாகவும் வயிற்றில் உறிஞ்சப்படுகிறது. கூடுதலாக, பால் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுப்பொருட்கள் நிறைய உள்ளன.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர், முன்னுரிமை எந்த வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் (பால் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத நிலையில்). புளிப்பு பால் பொருட்கள் வயிற்றுப் புதையலை சீராக்குகின்றன, உணவின் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது, பதட்டம் நிறைந்த உணர்வை உருவாக்குகிறது.

• கெஃபிர் பால் விட வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. கூடுதலாக, புதிய தயிர் குடல் ஃபுளோராவின் சாதாரணமயமாக்கல் மற்றும் குடல்வின் அதிகரித்த மோட்டார் செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.
• வேதியியல் கலவை இல்லாமல் தயிர் பயனுள்ள லாக்டிக் அமிலம் பாக்டீரியாவில் நிறைந்துள்ளது, இது செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.
• பாலாடைக்கட்டி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் அதிக உள்ளடக்கத்துடன் வயிற்றுக்கு ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும். இது புதிய வடிவில், மற்றும் casseroles, பாலாடைக்கட்டி, முதலியன வடிவில் சமமாக நன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது

• கடினமான சீஸ் என்பது அமினோ அமிலங்களின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு குறிப்பாக பயனுள்ள புரத தயாரிப்பு ஆகும். உணவு உட்கொள்ளுதலுக்கு 45% மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட இயற்கை சீஸ் தேர்வு செய்ய இது நல்லது.
• வெண்ணெய் - சிறிய அளவில், நீங்கள் நல்ல செரிமானம் மற்றும் சாதாரண பித்தப்பை செயல்பாட்டை ஒரு வயிறு வேண்டும்.

[1], [2], [3]

வயிற்றுப்போக்குடன் வயிற்றுக்கான தயாரிப்புகள்

வயிற்றுப்போக்குடன், வயிற்றுக்கான பின்வரும் தயாரிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி (முன்னுரிமை வெள்ளை இறைச்சி);
• ஓட்மீல் "ஹெர்குலூஸ்";
• அரிசி மற்றும் குங்குமப்பூ;
• கடல் மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்;
• பால் பொருட்கள்;
• வேகவைத்த வடிவத்தில் உள்ள முட்டைகள் அல்லது நீராவி ஒமேலெட்ஸ் வடிவத்தில்;

• வாழைப்பழங்கள், சுடப்பட்ட இனிப்பு ஆப்பிள்கள்;
• வேகவைத்த காய்கறிகள் (கேரட், சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பூசணி, உருளைக்கிழங்கு);
• compotes வடிவில் அல்லாத அமிலம் பெர்ரி, ஜெல்லி, முத்தங்கள்.

[4], [5], [6]

அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட வயிற்றுக்கான தயாரிப்புகள்

அதிகரித்த அமிலத்தன்மை வழக்கமாக நெஞ்செரிச்சல், அமில நோய்த்தாக்கம், அடிவயிற்று வலி ஆகியவற்றுடன் இணைகிறது. அதிகரித்த அமிலத்தன்மையுடன் நிலைமையைத் தணிக்க, ரேஷன் தயாரிக்கும் போது பின்வரும் இரைப்பை பொருட்கள் உற்பத்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உலர்ந்த ரொட்டி துண்டுகள், பிஸ்கட் பிஸ்கட், unsalted பட்டாசுகள்;
• வேகவைத்த முட்டைகள்;
• வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய், சீமை சுரைக்காய், கேரட், செலரி, parsnips, beets);
• அரிசி, குங்குமப்பூ மற்றும் ஓட்மீல், வெர்மிக்ல்லி;
• கிரீம் சூப், சூப்;

• புதிய புளிப்பு பால் பொருட்கள்;
• கடல் மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்;
• வாழைப்பழங்கள்.

[7], [8], [9], [10]

வயிற்றுப்பொருட்களை உண்டாக்குதல்

வயிற்றின் சளி சவ்வுகளை உண்டாக்கும் தயாரிப்புகள், அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, வயிற்றுப் புண் நோய்க்கு உடல் நலத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் தினமும் இந்த தயாரிப்புகளில் குறைந்த பட்சம் ஒன்றை உபயோகித்தால், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் பல ஆண்டுகளாக வேலை செய்யாது.

1. Flaxseed வயிற்று சுவர்களில் ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கு உருவாக்கும் இயற்கை சளி பொருட்கள் உள்ளன, கடினமான மற்றும் மோசமான தரமான உணவு எதிர்மறை தாக்கத்தை தடுக்கும். விதைகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வழக்கமான குடல் இயக்கம் தேவை.
2. இயற்கை தேன் செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது, குறைக்கப்பட்ட மற்றும் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை கொண்டது. அமில தேனை அதிகமாகக் கொண்டிருக்கும் போது வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் கழுவி, ஒரு பற்றாக்குறையுடன் - குளிர்ச்சியானது. தேன் மெதுவாக மென்மையாக மூடுகிறது மற்றும் பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
3. மிருது வாழைப்பழங்கள் இயற்கை சளியத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை புண்களும் அரிப்புகளும் உருவாவதை தடுக்கும், அத்துடன் இருக்கும் பிரச்சினைகள் அகற்ற உதவுகின்றன.
4. அரிசி என்பது இயல்பான கவர்ச்சியானது, இது நீண்ட பாத்திரத்தில் தண்ணீரில் சளி நுண்ணுயிர்களை வெளியேற்றுகிறது. அரிசி கஞ்சி மிகவும் உணவு மற்றும் எளிதாக ஒருங்கிணைந்த தானியங்கள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
5. உருளைக்கிழங்கு திசுக்கள், கருப்பை சுவர்களை மூடி வைக்கின்றன, எனவே இது வயிற்றுப் புண்களுக்கு கூட பயன்படுத்தப்படலாம் - ஆனால் வேகவைத்த மற்றும் உறைந்த வடிவத்தில் மட்டுமே.

1. நீளமான சமையல் கொண்ட ஓட் குரோஸ்கள் நீரில் கலந்த பாகங்களை வெளியிடுகின்றன. இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களின் குணப்படுத்துதலை விரைவுபடுத்துவதற்கு இந்த தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுவதற்கு இது அனுமதிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பழம் மற்றும் பெர்ரி ஜெல்லி - ஸ்டார்ச் உள்ளிட்ட உணவுகளில் அதிகமான பண்புகள் காணப்படுகின்றன.

[11], [12], [13],

வயிற்றுக்கு சிறந்த பொருட்கள்

வயிற்றுக்கு பயனுள்ள, புதிய மற்றும் தரம் வாய்ந்த பொருட்கள் - இது அவர்களின் சொந்த உடல்நலத்தைச் சந்திப்பதற்கு அரைவாசிதான். ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் இல்லை.

உலர்ந்த உணவை சாப்பிடாதீர்கள், ரன், உணவுக்கு முன்னால் மெல்லும் உணவை விழுங்காதீர்கள் - இவை அனைத்தும் வயிற்றின் வேலையை மட்டும் சிக்கலாக்கும்.

சாப்பிடும் போது பத்திரிகை அல்லது டிவி பார்ப்பதை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் கணினி மானிட்டர் முன் உள்ளது. பிற பொருள்களால் திசை திருப்பப்படும், நாம் இரைப்பை குளுக்கோஸின் ரகசியத்தை சீர்குலைக்கிறோம். இதன் விளைவாக, உணவு போதுமான செரிக்கப்படாது, இது செரிமான அமைப்பில் கூடுதல் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, உணவு உட்கொள்ளல் இருந்து திசை திருப்ப, அது overeat மற்றும் வயிறு சுவர்கள் சுமை எளிதாக உள்ளது.

செரிமானத்தின் செயல்பாட்டை எளிதாக்க, காலை உணவு சாப்பிட நல்லது, ஆனால் இரவில் இல்லை. தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு, தயிர் அல்லது தயிர் ஒரு கப் குடிக்க நல்லது - செரிமானம் மேம்படுத்த வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் தூங்க மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்.

இது உணவின் போது அல்லது உடனடியாக திரவத்தை குடிக்க விரும்பாதது - இது செரிமான செயல்பாட்டை மெதுவாக்கும், இது வயிற்றில் கடுமையான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்கள் உணவிற்கு முன் அரை மணி நேரம் குடித்து, அல்லது 1-1.5 மணி நேரம் கழித்து.

நீங்கள் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பரிந்துரைகள் பின்பற்றவும், மேலும் வயிறு முக்கியமாக நன்மை பொருட்கள் பயன்படுத்த, நீங்கள் செரிமானம் பல ஆண்டுகளாக தரம் வாய்ந்த வேலை என்று உறுதியாக இருக்க முடியும்.