வைட்டமின்கள் மற்றும் மன அழுத்தம்

நீங்கள் நேரத்தில் வைட்டமின்கள் எடுத்து இருந்தால் மன அறிகுறிகள் தவிர்க்க முடியும் என்று தெரியுமா ? எனினும், இந்த வைட்டமின் சிக்கலானது ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையில் சரியாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். சுய மருந்துகள் ஆபத்தானவை.

மேலும் வாசிக்க: நீங்கள் உட்கொண்டால் பற்றி 8 விஷயங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

ஏன் மனச்சோர்வுடன் போராடுவது?

நீங்கள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் உணர்ந்த போது: நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை, நீங்கள் விரைவாக சோர்வாகி விடுவீர்கள், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு அவசர நடவடிக்கைகள் தேவை. ஒரு சோதனைக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பற்றித் தெரிந்து கொள்ளவும், எதிர்மறையான நிலையை சரிசெய்ய தேவையான வைட்டமின்களை அவர் நியமிப்பார் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

அனைத்து பிறகு, மன அழுத்தம் ஒரு மோசமான மனநிலை அல்ல. நரம்பு மண்டலத்தின் மனச்சோர்வோடு தொடர்புடைய நோய்களின் முழு சிக்கலானது இதுவாகும். உதாரணமாக, நிலையான தலைவலி, பங்குதாரர் பாலியல் வட்டி வியர்த்தல், தூக்கமின்மை, வெளி அடையாளங்களுடன் (ஓ, பயங்கரம்!) - ஒரு சொறி ஏழை வெளிறிய தோல், மந்தமான முடி, நகங்கள் உடைத்து. இந்த சமாளிக்க எப்படி எப்படி உடல் தேவையான பொருட்கள் பற்றாக்குறை வடிவத்தில் உண்மையான எதிரி அங்கீகரிக்க?

நாங்கள் வைட்டமின்கள் சில பயனுள்ள பண்புகள் பற்றி சொல்லும்.

மனச்சோர்வு என்ன?

மன அழுத்தம் வகைகள் வேறுபட்டவை. எனவே, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் உதவியுடன் அவற்றை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். தன்னார்வ நடவடிக்கைகளை அனுமதிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீ தீங்கு செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மருந்துகளில் கனிமங்களுடன் ஒரு வைட்டமின் சிக்கலை வாங்கினீர்கள்.

நீங்கள் முன்பு ஒரு டாக்டரைக் கலந்தாலோசித்திருந்தால், சில தாதுக்கள், உடலில் ஏராளமாக இருந்தால், கடுமையான மனச்சோர்வின் வடிவத்தில் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, மெக்னீசியம்.

வைட்டமின்கள் உங்கள் மனத் தளர்ச்சியுள்ள நிலையை அதிகரிக்கச் செய்வதால், உங்கள் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தீர்கள். இது உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், மேலும் அங்கு சேர்க்கப்படக்கூடாது.

மனச்சோர்வு ஏற்படலாம், ஏனென்றால் உங்களிடம் ஏதோ நடந்தது அல்லது மன அழுத்தத்தில் உயர்ந்த வேலை செய்ய வேண்டும். காபியை துஷ்பிரயோகம் செய்தவர்கள், சர்க்கரை நிறைய (அல்லது நிறைய உணவு கொண்ட உணவு), கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றுக்கு மந்த நிலை அச்சுறுத்துகிறது.

உங்கள் உணவில் சரியாக இருந்தால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் அதிக அளவு காஃபின் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான மெனுவைத் தேர்வுசெய்யவும். மற்றும் இன்னும் நீங்கள் பி வைட்டமின்கள் உள்ளடக்கத்தில் மல்டிவிட்டமின் உட்பட இந்தத் தயாரிப்புகளால் உள்ள ஒரு பொருள் வேண்டும் என்று பெற மெனுக்கள், புதிய செல்கள் உருவாவதை அவசியம் என்று குறிப்பாக, பி 1, B6, B2, மற்றும் வைட்டமின் சி, மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (விட்டமின் B9 = இல் ).

உடலில் தீங்கு செய்யாதிருந்தால், சரியாக அளவை கணக்கிட இது மிகவும் முக்கியம்.

வைட்டமின் B9

வைட்டமின் B9, இது பற்றி நாம் பேசினோம், அல்லது ஃபோலிக் அமிலம், சில நாடுகளில் தயாரிப்பாளர்களை மாவுச்சத்து உற்பத்திகளால் வளப்படுத்தும்படி அரசாங்கம் கட்டாயப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் இயற்கை ஆதாரங்கள் - அது கோதுமை மாவு இருந்து பச்சைக் காய்கறிக்கலவைகள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், மாவு தான், பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், தேன் (அதாவது தவிடு கொண்டு கம்பு ரொட்டி போன்ற). மற்றும் நிச்சயமாக, வைட்டமின் B9 மருந்தகத்தில். உங்கள் உணவில் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தை அறிமுகப்படுத்துவீர்கள் - மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான மனநிலையைத் தவிர்க்கவும்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் வைட்டமின் B9 இரண்டு முதல் ஐந்து மில்லிகிராம்கள் வரை - சராசரி அளவு தேவை. இது நன்கு உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்ய, தினசரி 5-100 மில்லிகிராம் அளவுக்கு மற்ற பி வைட்டமின்களுடன் அதைப் பிணைக்கவும்.

இந்த வைட்டமின் சிக்கலை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இரத்தத்தில் குறைந்த வைட்டமின் பி 12 உள்ளடக்கம் இருந்தால், அதைத் தெரிந்துகொள்ள டாக்டரை அணுகவும். ஆம், அது பி 12 குறைபாட்டை மறைக்க முடியும் என்பதால், இணையும் வைட்டமின்கள் கொண்ட ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். அதன் நிலை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை இரைப்பை குடல், இரத்த சோகை மற்றும் பிற பிரச்சனைகளைத் தூண்டிவிடும் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் B6

இது பைரோடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பொருள் செரடோனின் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் என்றழைக்கப்படுகிற வளர்ச்சியில் ஒரு செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் உடலில் செரட்டோனின் உருவாக்கினால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் கவலையாகவும் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த பைரோடாக்சினுடன் அதை நிரப்புங்கள்.

பைரோடாக்சினுடன் சேர்ந்து, ரிபோப்லாவின் மற்றும் தைமின்கள் மிகவும் நல்லது.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் 1-1.5 மாதங்களுக்கு B6 இன் 100-150 மில்லிகிராம்கள் தினசரி சராசரியான அளவைக் கொண்டிருக்கும். இந்த வைட்டமின் அளவை நீங்கள் தன்னிச்சையாக அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தை சீர்குலைப்பீர்கள். பைரோடாக்சின் அதிகமாக (200 மில்லிகிராம் என்ற அளவுக்கு அதிகமாக) இந்த பங்களிக்கிறது. அதை சரிசெய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

பயோட்டின் (வைட்டமின் H)

உடல் வைட்டமின் H இல்லாததால், இந்த நிலைமை 3 மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள். மூலம், உணவில் மூல முட்டை மனித உடலில் பயோட்டின் விளைவு தடுக்கும். எனவே, அவர்கள் வெற்று வயிற்றில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மெனுவில் biotin ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 mcg சேர்க்கவும். சேர்க்கை காலம் 4-6 வாரங்கள் ஆகும்.

சரியான வைட்டமின்களை எடுத்து, நம் ஆலோசனையை நன்கு கவனித்துக்கொள். நீங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் பரஸ்பர புரிதல்.

[1]