வைட்டமின்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு

சரியான நேரத்தில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் வளாகத்தை மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். சுய மருந்து அழிவுகரமானது.

மேலும் படிக்க: மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 8 விஷயங்கள்

மனச்சோர்வை ஏன் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்?

நீங்கள் ஏற்கனவே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை உணர்ந்திருக்கும் போது: நீங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை, நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைகிறீர்கள், உங்களுக்கு மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை உள்ளது, உங்களுக்கு அவசர நடவடிக்கைகள் தேவை. ஒரு சிகிச்சையாளரை பரிசோதனைக்காகத் தொடர்பு கொள்ளவும், எதிர்மறை நிலையை சரிசெய்ய தேவையான வைட்டமின்களின் தொகுப்பை அவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கவும் மறக்காதீர்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மோசமான மனநிலை மட்டுமல்ல. இது நரம்பு மண்டலத்தின் மனச்சோர்வடைந்த நிலையுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் முழு சிக்கலானதாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நிலையான தலைவலி, ஒரு துணையிடம் பாலியல் ஆர்வம் இழப்பு (ஓ, திகில்!), தூக்கமின்மை, வெளிப்புற அறிகுறிகள் - தடிப்புகள் கொண்ட மோசமான வெளிர் தோல், மந்தமான முடி, உடையக்கூடிய நகங்கள். இதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறையின் வடிவத்தில் உண்மையான எதிரியை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது?

வைட்டமின்களின் சில நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

மன அழுத்தத்திற்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்?

பல்வேறு வகையான மனச்சோர்வுகள் உள்ளன. எனவே, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் உதவியுடன் அவற்றை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். எதையும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்களே தீங்கு விளைவிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த விரும்பி, மருந்தகத்தில் தாதுக்கள் கொண்ட வைட்டமின் வளாகத்தை வாங்கினீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை முன்கூட்டியே கலந்தாலோசித்திருந்தால், சில தாதுக்கள் உடலில் அதிகமாக இருக்கும்போது, கடுமையான மனச்சோர்வின் வடிவத்தில் எதிர்மறையான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள். உதாரணமாக, மெக்னீசியம்.

உங்கள் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவு அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டறிந்திருந்தால், வைட்டமின்கள் வடிவில் உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கும். அதை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும், அதில் சேர்க்கக்கூடாது.

உங்களுக்கு ஏதாவது நடந்ததாலோ அல்லது அதிக மன அழுத்தம் உள்ள வேலையில் வேலை செய்வதாலோ மட்டும் மனச்சோர்வு ஏற்படாது. காபி, அதிக சர்க்கரை (அல்லது அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்), மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்களை மனச்சோர்வு அச்சுறுத்துகிறது.

இது உங்கள் உணவு முறை என்றால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் அதிக அளவு காஃபின் இல்லாமல் உங்களுக்காக ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான மெனுவைத் தேர்வுசெய்யவும். மேலும் இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள தேவையான பொருட்களைப் பெற, மெனுவில் பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி1, பி6, பி2, அத்துடன் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி9, புதிய செல்கள் உருவாவதற்குத் தேவையானது) கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களைச் சேர்க்கவும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அளவை சரியாகக் கணக்கிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

வைட்டமின் பி9

நாம் இப்போது பேசிய வைட்டமின் B9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால், சில நாடுகளில் அரசாங்கம் உற்பத்தியாளர்களை மாவுப் பொருட்களை வளப்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் இயற்கையான ஆதாரங்கள் பச்சை சாலடுகள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், முழு மாவு (உதாரணமாக, தவிடு சேர்த்து கம்பு ரொட்டி), பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், தேன். மேலும், நிச்சயமாக, மருந்தக பதிப்பில் வைட்டமின் B9. உங்கள் உணவில் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தை அறிமுகப்படுத்தினால், நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

என்ன செய்ய?

உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக இரண்டு முதல் ஐந்து மில்லிகிராம் வைட்டமின் பி9 தேவைப்படுகிறது. இது நன்கு உறிஞ்சப்படுவதை உறுதிசெய்ய, தினமும் 5 முதல் 100 மில்லிகிராம் அளவுகளில் மற்ற பி வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாகச் சேர்க்கவும்.

இந்த வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் பி12 அளவு குறைவாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவை அதனுடன் கூடிய வைட்டமின்களுடன் அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதன் உட்கொள்ளல் பி12 குறைபாட்டை மறைக்கக்கூடும். அதன் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், இரத்த சோகை மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் B6

இது பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பொருள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் செரோடோனின் உற்பத்தியில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது. உங்கள் உடல் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் கவலையற்றவராகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த பைரிடாக்சினுடன் அதை நிறைவு செய்யுங்கள்.

ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் தியாமின் ஆகியவை பைரிடாக்சினுடன் இணைந்து மிகவும் நல்லது.

என்ன செய்ய?

1-1.5 மாதங்களுக்கு சராசரியாக தினசரி 100-150 மில்லிகிராம் B6 அளவு உங்களுக்குப் போதுமானதாக இருக்கும். இந்த வைட்டமின் அளவை நீங்களே அதிகரித்தால், உங்கள் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தை சீர்குலைக்கும் அபாயம் உள்ளது. அதிகப்படியான பைரிடாக்சின் (ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவு) இதற்கு பங்களிக்கிறது. பின்னர் அதை சரிசெய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்)

உடலில் வைட்டமின் H குறைவாக இருந்தால், இந்த நிலை 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடும். சொல்லப்போனால், உணவில் உள்ள பச்சை முட்டைகள் மனித உடலில் பயோட்டின் விளைவைத் தடுக்கின்றன. எனவே, வெறும் வயிற்றில் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

என்ன செய்ய?

ஒரு நாளைக்கு 300 எம்.சி.ஜி அளவு பயோட்டின் மெனுவில் சேர்க்கவும். உட்கொள்ளும் காலம் 4-6 வாரங்கள்.

சரியான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொண்டு எங்கள் ஆலோசனையுடன் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் பரஸ்பர புரிதல்.

[ 1 ]