உடல் பருமனைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும், ஏன் உங்களுக்கு அளவுகோல் தேவையில்லை?

ஒரு பெண் 40 வயதுக்கு மேல் இருக்கும்போது, அவள் ஒரு நல்ல உருவத்தை பராமரிக்கவும், தனது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் தன் முழு பலத்தையும் கொண்டு முயற்சி செய்கிறாள். இதற்காக, ஒரு பெண் தராசு வாங்குகிறாள். மேலும் இது வீட்டில் தேவையற்ற விஷயம் என்று அவள் சந்தேகிக்கக்கூட மாட்டாள், ஏனென்றால் இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஏன்?

துலாம் ராசிக்காரர்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

எடையைக் காட்ட தராசு உதவும். ஒரு பெண் தன் எடையைக் குறைத்தாரா அல்லது அதிகரித்தாரா என்பதைத் தீர்மானிக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறாள். ஆனால், ஒரு நியாயமான அணுகுமுறையுடன், கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களால் மாற்ற முடியும் என்பதை ஒரு பெண் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் மெலிதானவர், ஆரோக்கியமானவர், ஆனால் அவரது எடை - ஐயோ - குறையாது.

எடை கூட அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இதன் பொருள் அந்தப் பெண் உடற்பயிற்சி செய்து தனது மெனுவை மாற்றுவதன் மூலம் சரியானதைச் செய்கிறாள் என்பதாகும். ஒரே நேரத்தில் அவள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறாள்? உண்மையைக் கவனியுங்கள்: தசைகள் கொழுப்பு திசுக்களை விட 6 மடங்கு எடை அதிகம். எனவே, எடையும் மோசமான உருவமும் ஒன்றல்ல.

எடை இழப்புக்கு ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்தும்போது என்ன நடக்கும்?

உங்கள் உடலில் சில ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்து, மற்றவற்றின் அதிகப்படியான அளவை நீக்கும் சரியான ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டால், நீங்கள் திறம்பட எடையைக் குறைக்கலாம்.

இந்த குறிகாட்டிகளை ஒவ்வொரு 30 நாட்களுக்கு ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள் (அல்லது ஒரு கோப்பை நிரப்பவும்). இதன் மூலம் உங்கள் உடலின் நிலை எவ்வாறு மாறுகிறது, கொழுப்பு திசு மறைந்து தசை திசு வளர்கிறதா என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

• படம்: கொழுப்பு திசு - 30% வரை
• இடுப்பு அளவு இடுப்பு அளவோடு எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது - 0.8 வரை
• இடுப்பு அளவு - 84 செ.மீ வரை
• உடல் நிறை குறியீட்டெண் - 25 வரை

"உடலியல்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் என்ன?

தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் (கொழுப்பு அல்லாத திசு) மற்றும் கொழுப்புகளின் விகிதத்தை விவரிக்க மருத்துவர்கள் இந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒரு நபருக்கு ஆற்றலைப் பெறவும், கர்ப்பமாக இருக்கவும், குளிர்ந்த காலநிலையில் உறைவதைத் தவிர்க்கவும் கொழுப்பு திசு தேவைப்படுகிறது (கொழுப்பு திசு ஒரு வகையான பாதுகாப்பு கிடங்காக செயல்படுகிறது).

ஒரு நபருக்கு கொழுப்பு திசு ஏன் தேவைப்படுகிறது?

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு திசுக்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து மீள உதவும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

உடல் கொழுப்பு எவ்வளவு உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது?

பெண் உடல் ஆணின் உடலிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் அதில் அதிக கொழுப்பு இருப்பு உள்ளது. ஒரு பெண் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்கவும், அதை பிரசவத்திற்கு கொண்டு செல்லவும் இது அவசியம்.

உண்மைகள் இதைக் காட்டுகின்றன: பெண்களில் உடல் பருமன் என்பது உடல் கொழுப்பில் 33% ஆகும்; ஆண்களில் உடல் பருமன் என்பது உடலின் மற்ற திசுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் கொழுப்பில் கால் பங்காகும். அதாவது 25%.

ஒவ்வொரு ஆண்டும், கொழுப்பு திசுக்களின் ஒரு சிறிய பகுதியை (25% வரை) கொண்ட பெண்களுக்கு விரைவான எலும்பு அழிவு, அடிக்கடி எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, தொடர்ந்து எடை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது. இது உங்கள் எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக 30 வயதிற்கு மேல்.

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும்போது 25% கொழுப்பு அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உகந்த கொழுப்பு அளவு

இதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு நபருக்கு இதைச் செய்ய உதவும் அளவுகோல்கள் உள்ளன. இருப்பினும், அவை குறைந்த அளவிலான துல்லியத்தைக் கொண்டுள்ளன. மின் எதிர்ப்பு, ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையிடல் மற்றும் ARL ஆகியவை மிகவும் நம்பகமான முறைகள்.

இன்னொரு முறையும் உள்ளது - முற்றிலும் காட்சி. நீங்கள் தராசில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, எடையில் சிறிய மாற்றங்களைக் காணலாம் - 1-2 கிலோ மட்டுமே அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு. ஆனால் உங்கள் உருவத்தின் வெளிப்புறங்கள் மாறியிருப்பதைக் காண்பீர்கள்.

ஆடைகள் உங்களுக்கு வித்தியாசமாகப் பொருந்துகின்றன, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மேலும் வரையறுக்கப்படுகின்றன, உங்கள் முதுகில் உள்ள மடிப்புகள் மறைந்துவிடும், உங்கள் வயிறு மாயமாக சுருங்குகிறது.

இதன் பொருள் கொழுப்பு திசுக்களில் சில தசையாக மாற்றப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மெலிதாகிவிடுவீர்கள், நீங்கள் எளிதாக நகர முடியும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

மேலும் எடை கிட்டத்தட்ட மாறவில்லை, ஏனென்றால் எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்கள் கொழுப்பை விட அதிக எடை கொண்டவை.

உங்க உடல் அமைப்பு என்ன?

பல்வேறு வகையான உருவங்கள் உள்ளன. அவை பொதுவாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன - இந்த வழியில் மக்கள் எளிதாக செல்ல முடியும். உடல் பருமனின் அளவு ஒரு நபரின் உருவத்தை பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் போல தோற்றமளிக்கிறது. பேரிக்காய் என்பது கனமான கீழ் பகுதி, குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகள், மற்றும் மேல் பகுதி - மார்பு மற்றும் தோள்கள் - மிகவும் குறுகியது.

ஒரு ஆப்பிள் என்பது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பின் ஒரு பெரிய படிவு; அத்தகைய நபருக்கு கிட்டத்தட்ட இடுப்பு இல்லை.

பெண்களுக்கு பேரிக்காய் வடிவ உருவம் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதே சமயம் ஆண்கள் ஆப்பிள்களைப் போன்றவர்கள்.

இரண்டு வகையான உடல் பருமனும் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுக்கு ஆபத்தானது, மேலும் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இருக்கலாம். உங்கள் இடுப்புக்கும் இடுப்பு சுற்றளவிற்கும் உள்ள விகிதம் உங்களுக்கு எந்த வகையான உருவம் உள்ளது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இதை இன்னும் துல்லியமாக எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்?

ஒரு வழக்கமான தையல் நாடா அளவை எடுத்து, உங்கள் இடுப்பை அதன் மிக மெல்லிய பகுதியில் அளவிடவும். இப்போது உங்கள் இடுப்பு - அவற்றின் முழுப் பகுதியில். உங்கள் இடுப்பை உங்கள் இடுப்பால் வகுத்தால், உங்கள் உடல் வகையைக் காட்டும் ஒரு உருவம் கிடைக்கும்.

ஒரு சாதாரண எண்ணிக்கை என்பது 0.8 க்கும் குறைவான பெண்களுக்கு ஒரு விகிதமாகும் (நாங்கள் அளவீடுகளை சென்டிமீட்டரில் அல்ல, அங்குலங்களில் எடுத்துக்கொள்கிறோம்). ஆண்களுக்கு, இந்த காட்டி மிகவும் மென்மையானது - 1 வரை.

இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் உடல் பருமன் உள்ளது என்று அர்த்தம் - இதை பார்வைக்கு தீர்மானிக்கவும். கணக்கீடுகளில் நீங்கள் சிரமப்பட விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். உங்கள் இடுப்பு 83-84 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் எடை இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது.

[ 1 ]

உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்றால் என்ன?

இது KMT என சுருக்கமாக அழைக்கப்படுகிறது. உயரம் மற்றும் எடை தரவுகளைக் கொண்ட ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி இது கணக்கிடப்படுகிறது. KMT ஐக் கணக்கிட, நீங்கள் எடையை (கிலோவில்) மீட்டரில் உள்ள உயரத்தால், வர்க்கமாக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்ன, நீங்கள் உடல் பருமனாக இருக்கிறீர்களா என்பதை BMT தரவுகளுடன் கூடிய சிறப்பு அட்டவணைகளில் காணலாம்.

35 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு. உங்கள் BMT 27 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் ஓரளவுக்கு உடல் பருமனாக இருக்கிறீர்கள்.

35 வயதில், உடல் பருமன் 27 ஐ விட அதிகமான BMT ஆகும்.

35 வயதிற்குட்பட்ட உடல் பருமன் என்பது 25 வயதிற்குட்பட்ட பி.எம்.ஐ ஆகும். இந்த வயதில் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், இது உடல் பருமனின் மிகக் கடுமையான கட்டமாகும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் நீரிழிவு, இருதய நோய்கள் மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையிலான உறவைக் காட்டும் அட்டவணைகள் சரியானதா?

ஒவ்வொரு எண்ணையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் அவற்றை உண்மையில் நம்பியிருக்கக்கூடாது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த அட்டவணைகள் வியத்தகு முறையில் வேறுபடலாம். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வயதினரும் எடை மற்றும் உயரத்தின் சொந்த விகிதத்தைக் கருதுகின்றனர்.

கொழுப்பு, தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் எடையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாததால் அட்டவணைகள் அபூரணமானவை. எனவே, அடர்த்தியான மற்றும் கனமான எலும்புகளைக் கொண்ட ஒருவர் அட்டவணையின்படி அதிக எடையுடன் தோன்றலாம், இருப்பினும் நடைமுறையில் இது அவ்வாறு இல்லை.

எனவே, நீங்கள் உடல் பருமனாக இருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க, கூடுதலாக ஒரு நாளமில்லா சுரப்பியியல் நிபுணரை அணுகவும்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]