உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை உணவு சீர்குலைவு

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உணவுப்பொருள்களுக்கான அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்

ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உடல் எடை கொண்ட ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, முதலாவதாக, தினசரி உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது போன்ற ஒரு முக்கிய சுட்டிக்காட்டி பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நான்-இரண்டாம் kalorazh 30-35 இசையொலிகளில் ஒரு அதிகமாக உடல் பருமன் கொண்ட இலட்சிய உடல் எடை 1 கிலோ, ஒன்றுக்கு கிலோகலோரி கணக்கிடப்பட அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் பட்டம் நோயாளிகளுக்கு - 17-30 இலட்சிய உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு கிலோகலோரி.

வேகமாக எடை இழப்புக்கு, மிக குறைந்த கலோரி உணவுகள் வெளிநோயாளர் மேற்பார்வைக்கு கீழ் 3-12 வாரங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• ஆற்றல் மதிப்பு 600-1000 kcal / day;
• ஒப்பீட்டளவில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் - 1.5 கிராம் / (கிலோ-நாள்);
• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் போதுமான அளவு;
• சிறப்பு பொருட்கள் (காக்டெய்ல், சூப்கள், ப்ரிக்யூட்டுகள்) வழக்கமான உணவுகளை முழுமையாகவோ பகுதியாகவோ மாற்றுகிறது.

எடை இழப்பு பெண்கள் சராசரியாக 1.2-2.0 கிலோ / வாரத்தில் 2-2.5 கிலோ / ஆண்கள் வாரத்தில் உள்ளது.

இத்தகைய உணவுகள் BMI 30 கிலோ / மீ ² ஐ விட அதிகமானவை , பிற பழமைவாத சிகிச்சையின் பயனற்ற தன்மை, விரைவான எடை இழப்புக்கு அதிக ஊக்கத்துடன் காட்டப்படுகின்றன .

அதனால்தான் லிபோலிசிஸின் செயல்திறன் தூண்டுதல் ஒரு வகை அழகியல் மருந்து மையத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

[1],

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை கட்டுப்படுத்துதல்

கேள்விக்கிடமின்றி, உடல் எடை நுகரப்படவும்கூடிய உணவு கலவை அதிகரிப்பு விகிதம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலுள்ள சார்பு உள்ளது. கொழுப்பு உண்பதால் உயர் கொழுப்பு திரட்சியின் தூண்டுகிறது, ஆனால் அவற்றின் சீர்கேட்டினை முடுக்கி இல்லை. கொழுப்பு திசுக்களில் ட்ரைகிளிசரைடுகளில் படிவு, கிட்டத்தட்ட எந்த ஆற்றல் உள்ளீடு தேவை உணவு கொழுப்புகள் சிங்கம் பங்கு adipocytes டெபாசிட் ஏன் இது. உணவு கொழுப்பு ஆற்றலின் சிறு பகுதியானது 25%, கொழுப்பு 100 மிகி / நாள் வரையறுக்கப்பட்ட மிகாமலும் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட், குறிப்பாக bystrousvaivaemye, லைபேஸ் செயலிழக்க மூலம் adipocytes இருந்து இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் விளைச்சல் குறைகிறது இன்சுலினின் வெளியீடு, தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்புப்புரதத்தின் லைபேஸ் செயல்படுத்துவதன் மூலம் பிடியில் ட்ரைஅசில்கிளிசரால் கொழுப்பு செல்கள் அதிகரிக்க. இதன் விளைவாக, அவற்றின் அளவு சரியாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகளின் போதுமான சமநிலை

உடலில் எந்த வகையான உடல் பருமன் இருந்தாலும், வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறை எப்போதும் உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், உடலின் உடலியல் ரீதியான பதில் பசியின் மையத்தை செயல்படுத்துவதாகும், இது உணவின் அதிகப்படியான கலோரிக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (காய்கறி நார்) போதுமான அளவு. தவறான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிரிகளில் நிறைந்துள்ளன; குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடாக இருந்தால், அதாவது, இன்சுலின் அல்ல; இந்த வகை பொருட்களில் அடங்கியுள்ள, தாவர ஃபைபர் ஆற்றல் வெளியீடு, சாதாரண குடல் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சி, பெருங்குடல் இயக்கம் சாதாரணமயமாக்கல், நச்சுத்தன்மையின்மை ஆகியவற்றிற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.

[2], [3], [4]

சரியாக புரதக் கூறுகளை கணக்கிடப்படுகிறது

உணவில் குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு கீழ் உள்ளார்ந்த புரதம் முறிவு உடல் (முதன்மையாக தசை) தடுக்க உணவு புரதங்களின் அளவில் தேவையான அதிகரித்த மற்றும் lipolytic என்சைம்களின் செயல்பாட்டைக் பராமரிக்க. மனித உணவில் புரதம் அளவு, உடல் எடை குறைக்கும் சிறந்த உடல் எடை 1 கிலோ 1.5 கிராம் இருக்க வேண்டும். புரதங்கள் நாளைக்கு 60 கிராம் கீழே 1200 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கும் குறைவான ஒரு ஆற்றல் மதிப்பு உணவில், எனவே நீண்ட புரத பற்றாக்குறை போன்ற, தசை திசு இழப்பு தவிர, முரண் குறைவு உடல் பருமன் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு ஹெப்பாட்டிக் ஸ்டீட்டோசிஸ் குறித்த முன்னேற்றத்திற்கு வழிகாட்டியாக உணவில் கட்டுப்பாடு உப்பு அடங்கும். அது சமையல் போது பொதுவான உப்பு பயன்படுத்த நோயாளிகள் ஆலோசனை விரும்பத்தக்கதாகும், மறும் இறுதிப் டிஷ், அது மிதமான சேர்க்க முடியும் - ஒரு நாளைக்கு 2.5-5 கிராம்.

ஃப்ரீ திரவத்தின் அளவு மட்டுமே அறிகுறியாகும் (இதய அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரகத்தின் நோயியல்) மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு இலவச திரவத்தின் சராசரி அளவு 1.5-2.0 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். ஹைப்போநட்ரியல் உணவின் பின்னணியில், எடிமாவின் தோற்றத்தைக் கண்டு பயப்படக்கூடாது. ஒரு நாளுக்குள் சிறிய திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வது சிறிய பகுதியில்தான், முக்கியமாக நிணநீர் வடிகால் நடைமுறைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை செயற்கை மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளின் குறிப்பிடத்தக்க உள்ளடக்கம் காரணமாக இனிப்பு வகை பழச்சாறுகளை தவிர்க்க விரும்பத்தக்கதாகும். திரவத்தைப் பயன்படுத்துவது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் தாகம் மற்றும் பசியின் மையங்கள் ஹைபோதலாமஸின் இணைந்த கருவிகளாக இருக்கின்றன,

[5], [6], [7], [8]

பவர் பயன்முறை

உணவின் ஆற்றல் தீவிரத்தன்மையை மாலை நேரத்திற்கு மாற்றுவதற்கு நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்ளுதல் நல்லது. சாப்பாட்டு இடைவெளியில், தின்பண்டங்கள் குறிக்கப்படவில்லை, சர்க்கரை-இல்லாத திரவத்தின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய ஆட்சி செரிமான அமைப்புகளின் இயலாமைகளின் இன்சுலினோஜெனீசிஸ் மற்றும் என்சைமிக் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

இளம் பருவங்களுக்கான உணவின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்:

• கலோரி தினசரி உட்கொள்ளல் போதுமான ஆற்றல் செலவினம்
• உணவு உட்கொள்ளுதல் 4-5 முறை ஒரு நாள்;
• வைட்டமின் மற்றும் கனிம சமநிலை;
• உயர் தர புரதம் சரியான அளவு;
• ஹார்மோன் சமநிலையில் "அதிர்ச்சிகரமான" விளைவுகள் இல்லாதது.

இளம் வயதினர் (14 முதல் 18 வயது வரையிலான வயது) கடுமையான குறைந்த கலோரி உணவை பின்பற்றுவதில் முரணாக உள்ளனர், ஏனெனில் இது எண்டோகிரைன் முறைகளை சீர்குலைக்கிறது. செயலில் வளர்ச்சி காலத்தில், உடலின் ஹார்மோன் சமநிலை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - இந்த நேரத்தில் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு குணவியல்பு கலவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஒரு வளர்ந்து வரும் உயிரினம் ஒரு தசை கட்டமைப்பை உருவாக்க, வைட்டமின்கள், மேக்ரோனூரிட்மெண்ட்ஸ், போதுமான உயர்தர புரதங்களின் போதுமான கலவை தேவைப்படுகிறது. உணவு இருந்து கலோரி எண்ணிக்கை மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு அளவு ஒத்திருக்க வேண்டும். ஒரு டீனேஜரை சாப்பிடுவது அடிக்கடி, ஆனால் மிதமான அளவில் இருக்க வேண்டும்.

60 வயதிற்கு மேற்பட்ட மக்களுக்கான உணவின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்:

• உணவின் ஆற்றல் மதிப்பில் குறைவு 1500-1800 கிகல் / நாள்;
• உணவு உட்கொள்ளுதல் 4-5 முறை ஒரு நாள்;
• ஜீரணத்தின் நொதி மண்டலத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள்;
• நீரிழிவு நோயை தடுக்கும், இரத்தத்தின் லிப்பிட் ஸ்பெக்ட்ரம் மீறல்.

சிக்கலான பிரச்சினையாக 60 வயதிற்கும் மேற்பட்ட நபர்களுக்கு உணவுமுறைகள் தயாரிப்பது போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் முறையான நோய்கள், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எண், நீரிழிவு (பொதுவாக வகை II), ஹைபர்கொலஸ்டரோலிமியா குறைந்த முதுகுவலி, மூட்டுவலி. இந்த சூழ்நிலையில் கடுமையான குறைந்த கலோரி உணவுகள் கூட முரணாக உள்ளன. உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் உடலியல் விதிக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும். செரிமான நொதிகளின் குறைந்த செயல்பாடு காரணமாக, வயதான நபரின் உணவு இந்த வயதில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் சிவப்பு இறைச்சி புரதங்களை கொண்டிருக்கக்கூடாது. முக்கியம் அல்லாத கொழுப்பு மீன், புளிப்பு பால் பொருட்கள், காய்கறி புரதங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வகை நபர்களில் தினசரி புரத நெறி 1 கிலோக்கு 1 இலட்சத்திற்கும் அதிகமான உடல் எடையில் 0.9-1 கிராம் இருக்க வேண்டும். அது புரோட்டீன் உணவு ஒதுக்கீடுகளின் பற்றாக்குறை மறு செயல்முறைகள் குறைக்கப்படுகிறது என்று குறிப்பிட்டார் - கல்லீரல், கணையம் செயல்பாடு மோசமடைந்து, முன்னதாகவே முதிர்ச்சியடையும் செயல்படுத்தப்படுகிறது. உணவு அதிகபட்ச செரிமானத்திற்காக, இந்த வகை நோயாளிகளின் ஊட்டச்சத்து அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிதமான அளவு. விலங்குகளின் கொழுப்பு, சர்க்கரை, உப்பு ஆகியவற்றின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைப்பது அவசியம். மேலே உள்ள நோய்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் நோக்கம்.

உணவுகள் மற்றும் ஆண்கள்

ஒரு நோயாக உடல் பருமன் நிச்சயமாக ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் சில வேறுபாடுகள் உண்டு, இது பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றம் தன்மை மற்றும் பல்வேறு பாலின மக்கள் உள்ள கொழுப்பு திசு விநியோகம் காரணமாக உள்ளது. பருவமடைவதற்கு முன்னர், கொழுப்பு திசு படிவத்தின் அளவு மற்றும் தன்மைக்கு சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் கணிசமான வேறுபாடுகளை கொண்டிருக்கவில்லை. பருவமடைந்த காலம் தொடங்கி, வேறுபாடுகள் வெளிப்படையாகிவிட்டன. பெண் உடலில், ஈஸ்ட்ரோஜென்ஸ் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவை உட்புற "டிப்போ" யில் கொழுப்புத் திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தொடங்குகின்றன - மார்பு மற்றும் குறைந்த உடல் பகுதி. ஒரு குதூகலமான தொடை வகை உடல் பருமன் உருவாகிறது. ஆண் உடலில், கொழுப்பு திசுக்களின் படிதல் மையமாக இருக்கிறது - மிக அதிக குவிதல் வயிற்றில் ஏற்படுகிறது, உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி, ஓமென்டனில். உடலின் அடிவயிற்று-பிசுபிசுப்பு வகை உருவாகிறது. அண்ட்ராய்டு உடல் பருமன் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு கொழுப்பு செல் வாங்கி இயந்திரத்தின் அமைப்பு ஆகும். கொழுப்பினித்திசு ஜவ்வில் உடல் பருமன் இந்த வகை லிப்போ சிதைப்பு தூண்டுகின்றன செயல்முறைகள் மற்றும் காரணிகள் ஒரு உயர்ந்த உணர்திறன் கொண்ட பீட்டா-அட்ரெனர்ஜிக் வாங்கிகள், ஆதிக்கம் செலுத்தி வருகின்றன. எனவே, உடல் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆண்குறி அளவைக் குறைத்தல் ஆகியவை பெண்களை விட வேகமாகவும், உறுதியானதாகவும் இருக்கின்றன. கூடுதலாக, உடல்பருமன் என்ற வகை வகை உயர் இரத்த அழுத்தம் குறிக்கிறது, அதாவது, கொழுப்பு அமிலங்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவில்லை. கொழுப்புக் கலத்தின் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு நுட்பத்தின் தேர்வான தேர்வாக, முடிவு நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்கப்படுகிறது.

எனினும், சில சிக்கல்கள் உள்ளன. அவர்கள் அடிவயிறு போன்ற ஒரு பிரச்சனை மண்டலம் வேலை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சிறுநீரக கொழுப்பு, இந்த மண்டலத்தில் கொழுப்பு திசுக்களின் தடிமன், அதன் படுக்கை ஆழம், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பது ஒரு உணவு, வன்பொருள் முறைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை நியமிக்க வேண்டும். கொழுப்பு திசுக்கள் ஹைப்போடோனிக் எலிகளின் கட்டமைப்பில் சேர்க்கப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் பங்கு குறைத்து மதிப்பிட முடியாதது.

மிகப்பெரிய சந்தர்ப்பங்களில் ஆண்கள் உடல் பருமன் காரணம் ஊட்டச்சத்து உள்ளது. வேலை, வாழ்க்கை முறையானது கொழுப்பு உணவுகள், மதுபானம் ஆகியவற்றின் அதிக நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக பாத்திரம். ஆனால் மாலை நேரங்களில் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளின் மீறல், மாலை ஹைகோடைனாமியா ஒரு உடல் ரீதியான-ஆக்கபூர்வமான உடல் பருமன், "பீர் தொப்பை." இந்த சூழ்நிலையில் உணவு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போதிலும், வாடிக்கையாளர் ஒரு முடிவை எடுக்க மற்றும் ஒரு உணவு பின்பற்ற கட்டாயப்படுத்த மிகவும் கடினம். பரிதாபம்! உடலுக்குரிய நோய்கள் கூடுதலாக ஆண்கள் கடுமையான உடல் பருமன் பிறகு ஆண்மை குறைவு விறைப்புத், இரண்டாம் மலட்டுத்தன்மையை, பாலியல் ஹார்மோன்கள் சுரக்க வைக்கிறது குறைவதற்கு மற்றும் விளைவாக வழிவகுக்கிறது. ஒரு நிபுணரின் பணி உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறையான நியமனம் மற்றும் நடத்தை மட்டுமல்ல, நோயாளியின் வாழ்வாதாரத்தையும் ஊட்டச்சத்து பாணியை மாற்றுவதையும் நோயாளி ஊக்குவிப்பதும் ஆகும்.

[16], [17], [18], [19], [20], [21], [22],

"ட்ரெண்டி" உணவுகள்

தற்போது, உலகில் 30,000 க்கும் அதிகமான உணவுகள் உள்ளன. ஒரு நபரின் திருத்தத்தில் ஈடுபட்டிருக்கும் கேளிக்கை நிபுணர், மிகவும் பிரபலமான உணவைப் பற்றிய அறிவுடன் ஆயுதமாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் உணவிற்கான அவரது பேரார்வத்தை நோயாளிக்கு எச்சரிக்கை செய்வார், அது தீவிர சீமாடிக் நோய்க்கான வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

நாட்கள் இறக்கும்

உணவு திருத்தம் ஒரு நீண்ட கால போக்கை சந்திக்க வாய்ப்பு இல்லாத நோயாளிகளுக்கு, இது ஒரு "zigzag- ஊட்டச்சத்து" நுட்பத்தை பரிந்துரைக்கும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு வாரம் ஒருமுறை அல்லது இருமுறை, வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகள் மற்றும் என்ட்ரோபின் அமைப்பு வேலை அதிகரிக்க, ஒரு வெளியேற்ற நாள் நியமிக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக, இந்த நாள் ஒரு லிபோலிட்டிக் நோக்குநிலை நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவதுடன் இணைந்துள்ளது. தினசரி உணவின் சராசரியான கலோரி உள்ளடக்கம் 450-1000 கிலோகலோரிகளில் மாறலாம். புரதம், கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கலவை உணவுகளில் இருந்து ஒரு நாள் ஒரு மெனுவைத் தயாரிப்பதற்கான விருப்பங்களும் உள்ளன. சில ஏற்ற இறக்க நாட்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும்.

கெஃபிர் நாள்: 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், 6-8 உணவுகள் 2-3 மணி நேரத்தில், புரதங்கள் - 45 கிராம், கொழுப்புகள் - 0.75 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - 57 கிராம்; 450 கி.கே.

நாள் முளைக்கும்: 1.5 எலுமிச்சைக் கரைசல் பால் 2-3 மணி நேரத்தில் 6-8 டோஸ். புரதங்கள் - 45 கிராம், கொழுப்புகள் - 0.75 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - 57 கிராம்; 450 கி.கே.

தயிர் தினம்: 600 கிராம் சர்க்கரை தயிர், 50 கிராம் சர்க்கரை, 2 கப் காபி பால், 2 கப் ரோஜா ஹிப் குழம்பு 4-6 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. புரதங்கள் - 108 கிராம், கொழுப்புகள் - 3,6 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - 59 கிராம்; 703 கி.கே.

இறைச்சி நாள்: 360 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சியை புதிய அல்லது சாறு கறியால் கழுவப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் 4 சாப்பாடு, 2 கப் காபி சர்க்கரை இல்லாமல் பால் மற்றும் 2 கப் ரோஜா இடுப்பு ஆகியவற்றை கொண்ட கொழுப்பு இல்லாமல். புரதங்கள் - 99 கிராம், கொழுப்புகள் - 37 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் - 6.5 கிராம்; 764 கி.கே.

ஆப்பிள் நாள்: 5-6 வரவேற்புகளுக்கு 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள். புரதங்கள் - 6 கிராம், கொழுப்புகள் - 0, கார்போஹைட்ரேட் - 170 கிராம்; 690 kcal.

தர்பூசணி நாள்: 5-6 வரவேற்புகளுக்கு தர்பூசணி 1.5 கிலோ (தலாம் இல்லாமல்). புரதங்கள் - 14 கிராம், கொழுப்புகள் - 0, கார்போஹைட்ரேட் - 184 கிராம்; 570 kcal

வெள்ளரிக்காய் நாள்: 5 உணவிற்கு புதிய வெள்ளரிகள் 1.5 கிலோ. புரதங்கள் - 12 கிராம், கொழுப்புகள் - 0, கார்போஹைட்ரேட் - 45 கிராம்; 225 கி.கே.

காய்கறி நாள் தாவர எண்ணெய் புரதங்களின் 5 கிராம் ஒவ்வொரு பகுதியும் சாலடுகள் கூடுதலாக 5-6 நாட்கள் பச்சை காய்கறிகளை (முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, ஸ்குவாஷ், கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம், இலை கீரை, பச்சை பீன் காய்களுடன் 1.5 கிலோ. - 14 கிராம், கொழுப்புகள் - 30 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - சுமார் 180 கிராம் கலோரிக் உள்ளடக்கம் சுமார் 750 கிலோகலோரி ஆகும்.

மீன் தினம்: வேகவைத்த மீன் 400 கிராம், காய்கறிகள் 0.6-0.9 கிலோ (முட்டைக்கோசு, கேரட், வெள்ளரிகள், தக்காளி), 5 உணவிற்கு சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் 2 கப். புரதங்கள் - 11 கிராம், கொழுப்புகள் - 10 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - 64 கிராம்; 641 கி.கே.

ஒரு நபரின் வன்பொருள் சரிசெய்யும் போக்கில் உள்ளவர்கள் மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதையும் அலட்சியம் செய்யாத அனைவருக்கும் தினமும் இறக்கும் முறையைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.