ஆறு இதழ்கள் உணவு.
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 16.05.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளில், ஆறு இதழ்களின் (அல்லது பூ) உணவு ஒரு அழகான மற்றும் புதிரான பெயருடன் தனித்து நிற்கிறது. அழகான தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகிறது: தேனை உண்ணும் தேனீயுடன், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணுக்கு மலர் இதழ்களை விட்டுச்செல்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக அல்லது அதிர்ஷ்டவசமாக, இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. கற்பனையான ஆறு இதழ்கள் கொண்ட மலர் உண்மையில் உள்ளது என்றாலும் - "கிழித்தெடுக்கும் காலெண்டராக".
உணவு முறை பாதுகாப்பானதா?
பெரும்பாலான மோனோடைட்கள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன: புரதம் போதைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் முறைகளில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து வாய்வு ஏற்படுகிறது. பல மோனோ-டயட்களைக் கொண்ட ஏ. ஜோஹன்சனின் உணவு பாதுகாப்பானதா?
- ஆறு இதழ்கள் உணவு உட்பட எந்த முறையும், விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குக்கு இணங்க வேண்டும். அவர்கள் மீறப்படாவிட்டால், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் சிறப்பு அபாயங்களுக்கு ஆளாகவில்லை. உணவுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால், அதை நாட வேண்டாம் அல்லது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் உடன்பட வேண்டாம்.
ஸ்வீடிஷ் அமைப்பில் சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது; பசி துன்புறுத்துவதில்லை, சில ஊட்டச்சத்துக்களின் நீண்டகால பற்றாக்குறையால் உடல் பாதிக்கப்படுவதில்லை. தினமும் எடை குறைகிறது.
- இருப்பினும், நீண்ட காலமாக உணவுக் கட்டுப்பாடு எதிர்மறையான விளைவுகள் மற்றும் நோய்களால் நிறைந்துள்ளது.
ஏனெனில், முறையின் எதிர்ப்பாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு தொகுப்பும் தினசரி உடலில் நுழைய வேண்டும், தனிப்பட்ட நெறிமுறைகளின் வடிவத்தில் அல்ல. (இந்த கருத்தை நான் வாதிடுவேன், ஏனென்றால் நம்மைச் சுற்றி சைவ உணவு உண்பவர்கள் உள்ளனர், அதே போல் அனைத்து தேவாலய விரதங்களைக் கடைப்பிடிப்பவர்களும் உள்ளனர். மேலும் அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் பல ஆண்டுகளாகத் துன்புறுத்தும் நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்தும் விடுபடுகிறார்கள்! மேலும் இந்த வழிகள் ஆறு நாள் ஸ்வீடிஷ் உணவை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது).
எடை இழப்புக்கான இந்த முறை பல ஒத்த சொற்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆசிரியரின் பெயரால் - அன்னா ஜோஹன்சனின் 6 இதழ்கள் உணவு. உண்மையில் - monodiet 6 இதழ்கள். கற்பனை படம் மூலம் - உணவு கெமோமில். இதழ்கள் ஒவ்வொன்றாக உடைந்து பல வண்ண மலர் வடிவத்தில் காகிதத்தில் சித்தரிக்கும் படத்தை உண்மையானதாக மாற்றலாம். பெயரில் இருந்து தெளிவாக உள்ளது, இது ஆறு நாட்கள் நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்க யதார்த்தமானது.
- ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆறு இதழ்கள் உணவு சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஆனால் எப்போதும் இல்லை.
உணவு மாற்றப்பட்டது: ஆறு நாட்களில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனி வகையின் தயாரிப்புகள் மட்டுமே ஒதுக்கப்படுகின்றன. உண்மையைச் சொல்வதென்றால், நம்மில் பலர் குறிப்பிட்ட காலகட்டங்களில் இதுபோன்ற உணவு முறையின் தன்மையை உணராமல் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடுகிறோம்.
புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாறுகிறது, எனவே ஆறு இதழ்களின் உணவு சீரானதாகக் கருதப்படுகிறது: ஒன்று அல்லது மற்றொரு பொருளின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதற்கு சிறிது நேரம் உடலுக்கு நேரம் இல்லை. மற்றும் தினசரி உணவின் ஏகபோகத்திற்கு நன்றி தங்கள் சொந்த இருப்புக்களை செலவிட தொடங்குகிறது, கொழுப்பு டிப்போக்களில் குவிந்துள்ளது.
- இது ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் விரும்பும் உணவு என எழுதப்பட்டுள்ளது, இது உண்மையாக இருக்கலாம்.
தகவல் ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் அழகான புனைவுகள் பெரும்பாலான எடை இழப்பு முறைகளில் இயல்பாகவே உள்ளன. இது உளவியல் தாக்கம் மற்றும் உந்துதலின் ஒரு தருணம்: ஒவ்வொருவரும் நமது சிலைகளைப் போல இருக்க விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், எந்த பிரபலங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல: இந்த அமைப்பு நமக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமாக இருப்பது முக்கியம்.
அறிகுறிகள்
ஆறு இதழ்களின் பிரபலமான உணவு முரண்பாடுகள் இல்லாத அனைத்து மக்களுக்கும் ஏற்றது - உடல்நலம், வயது, உடலியல் அறிகுறிகளுக்கு. நியமனத்திற்கான முக்கிய அறிகுறி உருவத்தை மெலிதாக மாற்றுவதாகும்.
என்ன செய்ய வேண்டும்:
- சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட, ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவுப் பொருள்;
- அதை நன்றாக மெல்லுங்கள்;
- உணவுக்கு இடையில் நிறைய குடிக்கவும்;
- உணவுகளுக்கு தரமான மூலப்பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க;
- குறைந்தபட்சம் உப்பு மற்றும் மசாலா எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முடியாது:
- உடல் பலவீனமடையும் போது ஒரு நோய்க்குப் பிறகு ஆறு இதழ்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்;
- முன்கூட்டியே உணவு தயாரிக்க;
- சோம்பேறி மற்றும் போதுமான நகராமல் இருப்பது;
- ஒரு நாளுக்குத் தேவையான உணவை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது;
- உணவுடன் குடிக்க வேண்டும்;
- நாட்களின் வரிசையை சீர்குலைக்க;
- உப்பு மற்றும் மிளகு உணவு;
- இனிப்புகள் மற்றும் காரமான உணவுகளை உண்ணுதல்;
- எந்த மது அருந்தவும்.
ஆண்களுக்கு மட்டும்
ஆறு இதழ்கள் உணவின் புகழ் பெண் பார்வையாளர்களால் மட்டும் உறுதி செய்யப்படுகிறது, பொதுவாக மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியை விட தோற்றம் மற்றும் உருவம் பற்றி அதிக அக்கறை உள்ளது. ஆண்களுக்கு, இந்த பொருட்களை உள்ளடக்கிய முன்னுரிமைகள், உடல் எடையை மேம்படுத்துவதற்கான இந்த முறையும் பொருத்தமானது.
- நேர்மையாக, ஒரு மனிதன் விடாமுயற்சியுடன் இதழ்களை வெட்டி வண்ணம் தீட்டுவது என்னை சிரிக்க வைக்கிறது.
எனவே, யாராவது அவருக்காக அதைச் செய்வார்கள், அல்லது அந்த மனிதன் தனது தலையில் "படத்தை" வைத்திருப்பான். உளவியலாளர்கள் முறையின் விளையாட்டுத்தனமான தன்மையை நல்ல மனநிலை மற்றும் தார்மீக ஆதரவின் உறுதிமொழியாக கருதுகின்றனர்.
- ஆண்களின் உணவு முறைகள் பெண்களின் உணவு முறைகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. அவர்களுக்கு, அவர்கள் உணவை மட்டுமே அதிகரிக்கிறார்கள் - பெண் உணவுடன் ஒப்பிடும்போது 30%.
ஸ்வீடிஷ் அமைப்பு ஆறு தொடர்ச்சியான மோனோ-டயட்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம், இது அற்புதமான முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறது. அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனி உணவு விதி பயன்படுத்தப்படுகிறது. போட்டியிடும் பொருட்கள் எதிர் வழியில் செயல்படுகின்றன: அவை கொழுப்பு இருப்புக்களின் படிவைத் தூண்டுகின்றன.
- ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பிற ஐரோப்பிய நிபுணர்கள், நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான உணவை சாப்பிடுவது எடை இழப்பை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள்.
இது கல்லீரல் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மையின் காரணமாகும், இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் செயலாக்கத்திற்கு அதன் சொந்த கொழுப்பு வைப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. A. ஜோஹன்சன் உணவின் வெற்றியில் பாதிக்கு காரணம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகளை மாற்றும் திட்டமாகும்.
- இந்த சுழற்சியில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஒதுக்கப்பட்ட பாத்திரத்தை நிறைவேற்றுகிறது மற்றும் அடுத்த மோனோடியட்டுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.
டீனேஜர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு இதுபோன்ற முறையைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை, இதில் உடல் உருவாகிறது மற்றும் அனைத்து ஊட்டச்சத்து கூறுகளும் தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் எந்த உணவுகளும் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுக்கும் என்பதை ஆண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் எடை ஸ்திரத்தன்மையை அடைவதற்கு உணவை மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுவது அவசியம்.
50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு.
50 வயதிற்குப் பிறகு அனைத்து உணவுகளும் முரணாக இருப்பதாக சில ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன. ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளன, மற்றும் எடை இழப்பு போது கணிசமாக வாடிய தோல் உடல், முகம் மற்றும் கழுத்தில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகள் உருவாக்க முடியும். கடுமையான உணவுகள் நோய்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை மோசமாக்குகின்றன, அவை அதிக எடையுடன் போராடுவதை விட எளிதாக இல்லை.
- ஆறு இதழ்களின் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, ஆனால் இன்னும் இந்த வயதில் உணவு உத்திகளுக்குத் திரும்பாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கருத்தை மாற்றுவது: ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்க்கையின் விதியாக மாற்றுவது.
வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைவாக இருக்கும் என்பதால், அது தூண்டப்பட வேண்டும். சில பரிந்துரைகள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்:
- மிட்டாய் முதல் வேகவைத்த பொருட்கள் வரை கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அனைத்து இனிப்புகளையும் குறைக்கவும் அல்லது நீக்கவும்.
- கடல் உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பொருட்கள், கஞ்சி, புளிக்க பால் பொருட்கள், முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றுடன் உணவை வளப்படுத்தவும்.
- விலங்கு புரதங்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்: அடிக்கடி, சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.
- உடல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் (காலை பயிற்சிகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி).
- காரமான மற்றும் காரமான உணவுகள், புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளுக்கு அடிமையாகாதீர்கள்.
- போதுமான தண்ணீர், மூலிகை பானங்கள் குடிக்கவும்.
- /தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் மற்றும் தாது தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மன சமநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் எடையை மேம்படுத்த உதவும். மேலும் ஒவ்வொரு வயதிலும் உள்ளார்ந்த இயற்கை அழகைப் பாதுகாக்கவும்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 6 இதழ்கள் உணவு
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் தனது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கும் பொறுப்பு. ஒரு நல்ல தாய் எதையும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய மாட்டார், அவள் விரும்புவதை சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் குழந்தைக்கு நல்லது. இதுவே தாய்மையின் நோக்கம் - தன் அன்புக்குரிய குழந்தையின் நலனுக்காக, தன் வாழ்வில் பொதிந்திருக்கும் கவனிப்பு மற்றும் தகவல்தொடர்புக்காக, தன்னை இன்பங்களையும், உறக்கத்தையும், ஓய்வையும் மறுப்பது. இந்த காலம் உணவு பரிசோதனைகள் மற்றும் 6 இதழ்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளுக்கான நேரம் அல்ல.
- செயற்கையான பொருட்கள் எதுவும் தாயின் பாலை மாற்ற முடியாது. குழந்தையின் முழு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளும் இதில் உள்ளன.
இயற்கையான உணவு பெருங்குடல் மற்றும் பிற GI பிரச்சனைகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இது புதிதாகப் பிறந்தவருக்கும் தாய்க்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பை வழங்குகிறது, உளவியல் ரீதியாக அவரை ஆதரிக்கிறது, பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை அளிக்கிறது. இந்த செயல்முறையின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது சாத்தியமற்றது, எனவே தாய் தாய்ப்பால் மறுப்பதை நியாயப்படுத்த, மிகவும் சரியான காரணங்கள் மட்டுமே இருக்க முடியும்.
- மற்றும் நிச்சயமாக தாய்ப்பால் போது 6 இதழ்கள் உணவு செல்ல ஆசை இல்லை!
நிச்சயமாக, உயர் தரமான பால் மற்றவற்றுடன், அம்மாவின் சீரான உணவு மூலம் வழங்கப்படுகிறது. புதிய உணவு, சரியான வழியில் சமைக்கப்படுகிறது - இது ஒரு நர்சிங் அம்மாவின் உணவு, மாறாக உருவம் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய அக்கறை, அன்பே. அனுபவம் வாய்ந்த பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன், நேரம் மற்றும் எடை சாதாரணமாகக் குறைக்கப்பட்டு, அந்த எண்ணிக்கை உகந்த அளவுருக்களுக்குத் திரும்பும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். அவர்கள், நிச்சயமாக, கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன்பே இருந்திருந்தால்.
பொதுவான செய்தி ஆறு இதழ் உணவின்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மோனோ-டயட் என்று கருதலாம்: ஒரு நாள் - ஒரு உணவு: மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி, பழம். உணவின் சாராம்சம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் மாற்று கலவையில் உள்ளது. நாளுக்குப் பிறகு, டெய்சி-ஆறு-மலரின் அடுத்த இதழைக் கிழித்து விடுகிறோம் (கிழித்தெடுக்கும் காலெண்டருடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம்). நீங்கள் திங்கட்கிழமை தொடங்கினால், ஞாயிற்றுக்கிழமைக்குள் நீங்கள் "பலன்களை அறுவடை செய்யலாம்": கழித்தல் 3-5 கிலோ உத்தரவாதம்!
- உணவுகளின் தரத்துடன், ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவில், அளவு மற்றும் சமைக்கும் முறை ஆகியவை முக்கியம். மற்றொரு விதி உணவுகளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்றக்கூடாது.
இதனால், மீன்களை வேகவைத்தோ அல்லது சுடப்பட்டோ சாப்பிடுகிறார்கள், ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோகிராம் மட்டுமே. ஒற்றை பகுதிகள் தங்கள் சொந்த விருப்பப்படி உருவாக்கப்படுகின்றன.
காய்கறிகளில், வெள்ளை மற்றும் பச்சை நிற நிழல்கள் விரும்பப்படுகின்றன, மொத்தம் ஒன்றரை பவுண்டுகள். பிடித்தமான அல்லது வெவ்வேறு காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
மூன்றாவது இதழ், அதாவது நாள், மீண்டும் புரதம். நீங்கள் கோழி இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும், தினசரி பகுதி 500 கிராம்.
நான்காவது நாள் தானியங்களில் செலவிடப்படுகிறது. நீங்கள் தானியங்களை மாற்றலாம் அல்லது ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். பக்வீட், தினை அல்லது சமைக்காத அரிசி, 200 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
தயிர் நாள் அதன் சொந்த விதிகளை ஆணையிடுகிறது: நீங்கள் 0.5 கிலோ குறைந்த அல்லது நடுத்தர கொழுப்பு தயாரிப்பு உட்கொள்ள வேண்டும்.
"இனிப்புக்கு", அது இருக்க வேண்டும் - பழம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1.5 கிலோ அதிக இனிப்பு இல்லாத, ஸ்டார்ச் இல்லாத பழங்கள்.
குடிப்பது மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை: ஆறு நாட்களிலும் நீங்கள் தண்ணீர், புதிய சாறுகள், தேநீர் குடிக்க வேண்டும். சில நாட்களில் - kvass, kefir, பால்.
6 இதழ்கள் உணவில் எவ்வளவு காலம் உள்ளது?
ஆறு இதழ் உணவின் தெளிவான கட்டமைப்பானது ஒரு நாள் மோனோ-டயட் "இதழ்கள்" எண்ணிக்கைக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு வட்டம், இது பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் முடிக்கிறது. விரும்பிய எடை இழப்பை அடைந்த பிறகு, ஒரு பெண் இந்த திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்திவிட்டு வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்புகிறார்மெனு.
ஆனால் அது அதிக எடையைக் குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பது என்றால், ஒரு மடியில் தந்திரம் செய்ய வாய்ப்பில்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் 6 இதழ்கள் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இருக்கிறீர்கள் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:
- அசல் எடை மற்றும் உருவாக்கம்;
- இறுதி இலக்கு;
- உணவு ஒழுக்கம்;
- ஒவ்வொரு மடிக்குப் பிறகும் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு;
- வயது உடைய;
- வாழ்க்கை.
சாதாரண எடை அளவுருக்கள் உள்ளவர்கள் நிறைய எடை இழக்க எதிர்பார்க்க முடியாது. வெகுஜனத்தின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகமாக இருப்பவர்கள் மற்றும் முதல் முறையாக உணவில் உட்காருபவர்கள், முதல் ஆறு நாட்களுக்குப் பிறகும், பெறப்பட்ட முடிவுகளில் திருப்தி அடைவார்கள்.
- ஒரு சில சுற்றுகள் உங்கள் உருவத்தை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முடியும். இருப்பினும், ஒரு வரிசையில் நான்கு முறைக்கு மேல் இதழ் முறையை மீண்டும் செய்வது பாதுகாப்பானது அல்ல.
நீங்கள் மடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா? இந்த விவகாரத்தில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை விரும்பத்தக்கது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது சலிப்பான மோனோடைட்களில் இருந்து திசைதிருப்பவும், முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- விடுமுறை எடுக்கும்போது, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் வாரத்தில் நீங்கள் தவறவிட்ட உணவைத் திணிக்காதீர்கள். அதிக கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் இல்லாமல், உங்கள் வழக்கமான சமச்சீர் உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
திட்டத்தின் படி எடை குறைக்கப்பட்டு, எந்த அசௌகரியமும் இல்லை என்றால், வார இறுதியை கைவிட்டு, அடுத்த ஆறு நாள் காலத்திற்கு அதே உற்சாகத்தை தொடரலாம்.
நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க முடியும்?
எந்த உணவைத் தொடங்கினாலும், நாம் ஒவ்வொருவரும் முதலில் எத்தனை கிலோகிராம் குறைக்கலாம் மற்றும் எந்த காலத்திற்கு ஆர்வமாக உள்ளோம். ஒரு சாதாரண காட்டி முதல் ஆறு நாட்களுக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோகிராம் வரை கருதப்படுகிறது. இது நிகழ்கிறது, அதனால் எடை திரும்புவது போல, ஆனால் இது ஒரு ஏமாற்றும் படம்: சில நாட்களில் (தானியங்கள்) உணவில் ஆறு இதழ்கள் உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் உள்ளது. மேலும் புரத நாள் வரும்போது, திரவம் வெளியேற்றப்பட்டு, உடல் எடை இன்னும் குறைக்கப்பட்டது என்பது தெளிவாகிறது.
- அவதானிப்புகளின்படி, அதிக எடை கொண்டவர்களில் எடை குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு வாரத்தில் சுமார் 4 கிலோ என்கிறார்கள், சாதனை 8 கிலோ.
சாதாரண மதிப்புகளுக்கு அருகில், எடை குறைவாக தீவிரமாக குறைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு போன்ற விகிதங்கள் பல உணவு முறைகளின் சிறப்பியல்பு ஆகும், A. ஜோஹன்சன் உருவாக்கிய ஸ்வீடிஷ் உணவு மட்டுமல்ல.
தினசரி எடை இழப்பு 500 முதல் 900 கிராம் வரை மாறுபடும். அத்தகைய உணவின் 2-3 வாரங்களுக்கு, நீங்கள் வெகுஜனத்தை 15 கிலோ வரை குறைக்கலாம். மதிப்புரைகளில் அதிக உறுதியான ஆதாயங்கள் உள்ளன, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் வரை, மேலும் ஆறு நாட்களுக்கு அற்புதமான மைனஸ் 7 கிலோ!
- முதல் சுழற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவில் திருப்தி அடைந்தால், ஆரோக்கியமான உணவின் பாரம்பரிய உணவுக்கு சீராக மாறவும். எடை இழப்பு போதுமானதாக இல்லை என்றால், அடுத்த சுழற்சியில் இதழ் முறையை தொடரவும்.
எத்தனை முறை அதை மீண்டும் செய்ய முடியும்?
உணவு ஆறு இதழ்களை ஒரு சுற்றில் நிறுத்துபவர்கள் சிலர். இந்த நேரத்தில், பெரும்பாலான எடை scorregiruyut நிர்வகிக்க, மற்றும் அதற்கு முன் அதிகமாக விதிமுறை மீறவில்லை. மேலும் உறுதியான முடிவுகளுக்கு, "இதழ் மோனோடேஸ்" எவ்வளவு அடிக்கடி மீண்டும் செய்யலாம் என்பதை நீங்களே கண்டுபிடித்து, உணவு முறையைத் தொடர விரும்பத்தக்கது.
- முறையின் ஆசிரியர் "இதழ்களில் சுழல்வதை" எவ்வாறு சரியாகப் பரிந்துரைக்கிறார் என்பதில் வரலாறு அமைதியாக இருக்கிறது. ஒரு வார இடைவெளியுடன் இரண்டு சுழற்சிகள் போல. அதிக எடை 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் என்றால், உடலுக்கு 3-4 நாட்கள் ஓய்வு தேவைப்படும்.
இந்த தலைப்பில் கட்டுரைகள் மற்றும் மதிப்புரைகளின் ஆசிரியர்கள் இவை அனைத்திலும் தனித்துவம் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள்: மற்றும் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வட்டத்தில் யார் எவ்வளவு குறைக்கிறார்கள், மற்றும் உணவு எப்படி பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, எவ்வளவு காலம் மீண்டும் மீண்டும் நாட்களை தாங்கும் மற்றும் வட்டங்கள். தகவலைச் சுருக்கமாகச் சொன்னால், பின்வரும் விருப்பங்கள் தோன்றும்:
- இரண்டு சுற்றுகள், 3-4 நாட்கள் இடைவெளி;
- ஒரு நாள் இடைவெளி;
- ஒரு மடியில் மாதம் ஒருமுறை எல்லா நேரத்திலும்.
வல்லுநர்கள் அதிகபட்சம் நான்கை பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்றாலும் சிலர் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் ஐந்து சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறார்கள். அவதானிப்புகளின்படி, ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே ஆறு நாள் சுழற்சிகளைப் போல அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஏனெனில் உடல் உணவுக்கு பழகி, வெகுஜனத்தை வெளியேற்றுவதன் மூலம் பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, தொடர்ச்சியான வட்டங்கள் சோர்வு மற்றும் சலிப்பான உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுகின்றன. ஒரு பீடபூமி விளைவு இருக்கலாம், எடை வைக்கப்படும் போது, மற்றும் மெல்லிய உணவு மேலும் கடைபிடிக்க அனைத்து உந்துதல் இழக்கிறது.
- சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், மோனோ-டயட்களின் தொடர்ச்சியானது, வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
எடை இழப்பு படிப்படியாக இருப்பதால், தோல் தொய்வு போன்ற குறைபாடுகள் உருவாகவில்லை. இது ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும், ஏனெனில் இது ஒப்பனை பிரச்சனைகளில் இருந்து மெலிதானவர்களை காப்பாற்றுகிறது.
நீங்கள் எத்தனை சுற்றுகள் செய்ய முடியும்?
எந்த பலனையும் அடைந்தவர்கள் எப்போதுமே எத்தனை முறை செய்யலாம் என்று கேட்கிறார்கள். எல்லாமே ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது என்றும், முதல் சுழற்சியின் முடிவில் நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்களா என்பதைப் பற்றியும் நிபுணர்கள் பதிலளிக்கின்றனர். யாரோ ஒரு ஆறு நாட்களுக்கு போதுமானதை விட அதிகமாக உள்ளனர், மேலும் ஸ்வீடிஷ் உணவு ஆறு இதழ்களின் பல மறுபடியும் செய்ய யாரோ தயாராக உள்ளனர்.
- தேர்வு செய்வது உங்களுடையது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல், "அதிக விலை கொடுத்தது ஆரோக்கியமானதல்ல" என்ற பழமொழியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதழ் உணவின் நான்கு வட்டங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள். இரண்டாவது சுற்று தொடங்கும் போது, கடுமையான ஆட்சியில் இருந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு நாள் இடைவெளி எடுக்கவும். இந்த நாளில், மாவு மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர, சாதாரண உணவை உண்ணுங்கள்.
- மற்ற பரிந்துரைகள் உள்ளன: முழு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மடிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமும் உருவமும் குறுகிய கால உணவுமுறையால் அல்ல, ஆனால் அன்றாட ஊட்டச்சத்து மூலம் பராமரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உகந்த எடையை அடைந்து, ஒரு ஆரோக்கியமான, முன்னணி நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, மற்றும் எடை இழப்பு விளைவு முடிந்தவரை நீடிக்கும், ஒருவேளை நிரந்தரமாக மாறும். எதிர்காலத்தில் கடுமையான உணவுகள் அல்லது கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் தேவையில்லை.
- A. ஜோஹன்சன் அமைப்பின் செயல்திறன் தனி நுகர்வு அடிப்படையிலானது, இது உள்வரும் உணவில் இருந்து உடலுக்கு பயனுள்ள கூறுகளை மட்டுமே எடுக்க அனுமதிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் பசி அல்லது மன அழுத்தத்தை உணராத வகையில் இந்த அமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
தெளிவுக்காக, ஒரு கற்பனை மலரை காகிதத்தில் இருந்து வெட்டி, பிரகாசமான நிறத்தில் செய்யலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு இதழைக் கிழிப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவுகளை நீங்கள் சுருக்கமாகக் கூறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் செயல்முறையைத் தொடங்கிய இலக்கை நீங்கள் நெருங்கி வருவதைக் காண்பீர்கள்.
நன்மைகள்
எடை இழப்பு என்ற உன்னத குறிக்கோளுடன் கூட பட்டினி கிடப்பது பொருத்தமற்றது என்று முறையின் ஆசிரியர் நம்புகிறார். பசி, குறிப்பாக பெண்களில், மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆறு இதழ்கள் அவளது டயட் டயட் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது, இந்த விரும்பத்தகாத உணர்விலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை கசடு செய்யாமல் இருக்கவும், முக்கிய செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த அதன் ஆற்றல் இருப்புக்களை ஈடுபடுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதன் காரணமாக ஒரு உண்மையான எடை இழப்பு உள்ளது, அதாவது கொழுப்பு இருப்புக்கள் குறைவு.
- காகிதப் பூவிலிருந்து இதழ்களைக் கிழிப்பது சிறிய தினசரி வெற்றிகளையும் வெற்றியை நோக்கிய படிகளையும் குறிக்கிறது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையையும் உடல் நலனையும் கவனத்தில் கொள்ளாமல், முடிவில்லாமல் நீடித்தால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் நன்மைகள் தீங்கு விளைவிக்கும். விதிகளைப் பின்பற்றும்போது, ஒரு நபர் பெறுகிறார்:
- குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு;
- நல்வாழ்வு;
- பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் செறிவூட்டல்;
- தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை சுத்தப்படுத்துதல்.
என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?
உணவு முறைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும்போது, தீர்க்கமான காரணி பெரும்பாலும் நியாயமான கேள்விக்கான பதில், நான் என்ன சாப்பிடலாம்? எடை இழப்புக்காக கூட, பெரும்பாலான உணவுகளை யாரும் கைவிட விரும்புவதில்லை.
இது சம்பந்தமாக ஆறு இதழ்களை டயட் செய்வது மிகவும் விசுவாசமானது. உணவுக் காலத்தில், மெலிந்த நபர் அனைத்து வகை தயாரிப்புகளையும் சாப்பிடுகிறார்: இறைச்சி முதல் பழம் வரை. அமைப்பின் கொள்கை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் "இதழ்கள்" வரிசையை மீறுவது மற்றும் ஒழுங்காக உணவை தயாரிப்பது அல்ல.
ஆறு நாள் காலத்தில், நாம் பின்வருவனவற்றைச் சாப்பிடுகிறோம்:
- மீன்;
- காய்கறிகள்;
- ஃபில்லட் கோழி;
- தானியங்கள்;
- பாலாடைக்கட்டி;
- பழம்.
மீன் ஒரு புரதம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள். தயாரிப்பு சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. அனைத்து வகையான கடல் மற்றும் நன்னீர் இனங்களும் பொருத்தமானவை: ஹேக், பொல்லாக், டுனா, கெண்டை, இளஞ்சிவப்பு சால்மன், ஹெர்ரிங், ஈல் மற்றும் பல. கடல் உணவும் ஏற்றது.
வயல் மற்றும் காய்கறி தோட்டங்களின் பழங்கள் அதே வழியில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. பல்வேறு வகைகளுக்கு, பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் இணைக்கப்படுகின்றன. அவை வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், கரிம அமிலங்களின் சப்ளையர்கள்.
கோழி மார்பக ஃபில்லெட்டுகள் சுத்தமான புரதத்தை வழங்குகின்றன. இது கோழி சமைக்கப்படும் குழம்பு 200 கிராம் பகுதி அனுமதிக்கப்படுகிறது. வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த ஃபில்லெட்டுகள் உணவை பல்வகைப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
நான்காவது நாள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கஞ்சி, ரொட்டி, தவிடு, பக்வீட் அப்பத்தை, முளைத்த விதைகள், விதைகள் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
தயிர் நாள் தனக்குத்தானே பேசுகிறது. ஆனால் மெனுவில் பிரத்தியேகமாக தூய சீஸ் உள்ளது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. தயிர் மற்றும் பால் கூட ஏற்றது.
பழ நாள் கற்பனைக்கு நிறைய இடம் கொடுக்கிறது. ஃப்ரெஷீஸ், மிருதுவாக்கிகள், வகைப்படுத்தப்பட்ட சாலடுகள், வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சையுடன் கூடிய பேரிக்காய், புதிய மற்றும் டிஃப்ராஸ்ட் செய்யப்பட்ட பெர்ரி ஆகியவை எந்த நல்ல உணவையும் ஈர்க்கும். இந்த நாளில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.
ஆறு இதழ்கள் உணவின் போது, தினசரி உணவை ஐந்து அல்லது ஆறு பகுதிகளாகப் பிரித்து விழுங்குவதற்கு முன் நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். தண்ணீர் குடிக்காமல் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு கப் தண்ணீர் உணவுக்கு முன் குடிக்கலாம், பின்னர் - உணவுக்கு இடையில், மற்றும் வரம்பு இல்லாமல்.
வசதிக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் உணவை முன்கூட்டியே எழுதுங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது, நிச்சயமாக, இதில் சேர்க்கப்படாது? அதாவது:
- சர்க்கரை உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட்;
- புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு உணவுகள்;
- வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்;
- துரித உணவு;
- வண்ண சோடாக்கள், சர்க்கரை கலந்த தொழில்துறை சாறுகள்.
அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உணவு விதிகளின்படி சமைக்கப்பட வேண்டும்: கொதிக்க, குண்டு, சுட்டுக்கொள்ள, நீராவி மற்றும் மல்டிகூக்கர் பயன்படுத்தவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஃபில்லெட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுவையூட்டிகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், குறிப்பாக உப்பு. சமைப்பதற்கு முன் சமைக்கவும்.
தண்ணீர், பச்சை தேநீர், சிறிது இனிக்காத காபி குடிக்கவும். தரமற்ற அல்லது காலாவதியான பொருட்கள், பழமையான உணவுகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். அனைத்து மதுபானங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, குறைந்த அளவு கூட.
இது முடியுமா:
உண்மையான எடை இழப்பு என்பது கொழுப்புக் கடைகளைக் குறைப்பதால் எடை குறைவதே தவிர, திரவ வெளியேற்றம் அல்லது குடல் சுத்திகரிப்பு காரணமாக அல்ல. தொடர்ந்து குடிப்பது இன்னும் திரவ இழப்பை ஈடு செய்யும் மற்றும் திட உணவு குடல்களை நிரப்பும்.
ஆறு இதழ்கள் டயட் இந்த நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உணவில் உள்ள நபர் தினசரி 500 முதல் 800 கிராம் வரை இழக்கலாம்.
மோனோடைட்களின் உணவில் குறிப்பிடப்படாத பிற தயாரிப்புகளின் பங்கு மற்றும் முக்கியத்துவத்தை தெளிவுபடுத்துவதற்கு இது உள்ளது. பிடித்த காபி, இனிப்பு தேன், காளான்கள் மற்றும் முட்டைகள் - அனுமதிக்கப்பட்டதா அல்லது தடை செய்யப்பட்டதா? பதில் சொல்ல முயற்சிப்போம்.
- தேன் சாப்பிடலாமா?
கடுமையான புரோட்டீன் நாட்கள், ஆறு இலை உணவில் பல உள்ளன, இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். உடல்நிலை சரியில்லாமல், தலைவலி, மயக்கம் வரை இது வெளிப்படுகிறது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், தேன் ஒரு சிகிச்சையாக மாறும். ஒரு ஸ்பூன் இனிப்பு சர்க்கரை அளவை சமன் செய்து, மெலிந்த நபரை அவரது உணர்வுகளுக்கு கொண்டு வரும்.
- காபி சாப்பிடலாமா?
6 இதழ்கள் உணவின் போது தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது, பேசுவதற்கு, ஒரு உன்னதமானது, இது காபி குடிப்பவர்கள் திருப்தியடையவில்லை, மேலும் அவர்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு காலைப் பகுதியையாவது தங்களுக்காக "கெஞ்சுகிறார்கள்" - "எழுந்திருக்க". அத்தகைய நபர்களைச் சந்திப்பதற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த பகுதியை அனுமதித்தனர், ஆனால் கடுமையான முன்பதிவுடன்: காபி மட்டுமே கருப்பு, சர்க்கரை-பால்-கிரீம் இல்லாமல்!
- நான் காளான் சாப்பிடலாமா?
சில நேரங்களில் டயட்டர்கள் விசித்திரமான கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்: நான் இதைச் செய்யலாமா, அதைச் செய்யலாமா? இதழ் உணவு, வேறு எந்த உணவையும் போல, அனைத்து உணவுகளையும் தெளிவாக பட்டியலிடுகிறது மற்றும் அவற்றிற்கு ஏற்ப நாட்களை பெயரிடுகிறது. காளான் நாள் இல்லாததால், காளான்கள் பற்றிய கேள்வி பொருத்தமற்றது. காளான்கள் ஒரு புரதம் என்ற போதிலும். நீங்கள் எதையும் மறுக்கவில்லை என்றால் என்ன வகையான உணவு?
- முட்டை சாப்பிடலாமா?
முட்டையின் வெள்ளைப் பகுதியானது இயற்கையான புரதத்தின் மூலமாகும், மேலும் அவை புரத நாளில் மிகவும் பொருத்தமானவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை தங்கள் சொந்த வழியில் விளக்குகிறார்கள். முதல் சுற்றுகளில், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. முட்டைகளைச் சேர்க்கும் தொழில்நுட்பம் தேவைப்படும் உணவுகளுக்கு விதிவிலக்கு பொருந்தும் (பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்கள், வேகவைத்த கோழி கட்லெட்டுகள்). பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக முட்டையானது உணவின் 5 வது சுழற்சியை விட முன்னதாகவே அனுமதிக்கப்படவில்லை, சரியான ஊட்டச்சத்து ஏற்கனவே ஒரு பழக்கமாகி வருகிறது.
முரண்
ஆறு இதழ்கள் டயட் எனப்படும் உணவு முறை உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இல்லாத அனைத்து வகை மக்களுக்கும் காட்டப்படுகிறது. முரண்பாடுகள் செரிமான உறுப்புகளின் நாள்பட்ட நோய்கள், நீரிழிவு நோய், சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோயியல்.
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் பிற நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிறப்பு உணவு நிலைமைகள் அல்லது சிகிச்சை உணவுகள் உணவுகளில் பரிசோதனை செய்யக்கூடாது. தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க, எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு குடும்பம் அல்லது முதன்மை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
சாத்தியமான அபாயங்கள்
ஆரோக்கியமான மக்கள் பொதுவாக ஆறு இதழ்கள் உணவை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது கடுமையான பசியை ஏற்படுத்தாது, தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் ஒவ்வொன்றாக வழங்குகிறது, எனவே அது உடலை சோர்வடையச் செய்யாது.
- இருப்பினும், உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள் உள்ளன.
அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையவை, குறிப்பாக, அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும், லிப்பிட்கள் கொழுப்புடன் எரிக்கப்படுகின்றன. இது தசை வெகுஜனத்தில் ஒரு முக்கியமான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவில் தலைவலி
பல உணவுகளில் மெல்லியவர்களுக்கு தலைவலி உள்ளது, இதற்கு ஒரு விளக்கம் உள்ளது. உணவின் போது ஆறு இதழ்கள், செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் காரணமாக, ஒரு நச்சு இயற்கையின் இடைநிலை வளர்சிதை மாற்றங்கள் உருவாகின்றன. அவை மூளை மற்றும் உடல் செல்களை மோசமாக பாதிக்கின்றன.
கல்லீரலின் செயல்பாடு இந்த நச்சுகளை நடுநிலையாக்குவதாகும், மேலும் இந்த செயல்முறை விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது: தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி கூட.
- கட்டுரைகளில் இதைப் பற்றி அதிகம் எழுதப்படவில்லை, இந்த வலிகளைத் தடுக்க முடியுமா என்று அது கூறவில்லை. ஆனால் விமர்சனங்களில் நிறைய புகார்கள் உள்ளன.
மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில் வலி தொடங்குகிறது. தூக்கம், வலிமை இழப்பு, கடுமையான உடல்நலக்குறைவு ஆகியவை உணவை நிறுத்த சில மெல்லியவர்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. ஆனால், உணவின் அனைத்து சிரமங்களையும் சகித்துக்கொண்டு, முடிவை அடைந்தவர்கள், எதிர்காலத்தில் அத்தகைய சாதனையை மீண்டும் செய்ய எப்போதும் தயாராக இல்லை.
இருப்பினும், அனைவருக்கும் தலைவலி இல்லை: இந்த முறையை தவறாமல் பயன்படுத்துபவர்கள் மற்றும் முடிவுகளில் திருப்தி அடைந்தவர்கள் போதுமானவர்கள். இது உயிரினங்களுக்கிடையேயான தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் மற்றும் உணவில் ஈடுபடுபவர்களின் வெவ்வேறு உளவியல் உந்துதல் காரணமாகும்.
செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்
ஆறு இதழ் உணவின் போது, நீங்கள் வாய் துர்நாற்றத்தை அனுபவிக்கலாம். இது அதிக அளவு புரதத்தின் செரிமானம் காரணமாகும்.
- கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை ஒரு முக்கியமான நிலைக்கு குறைக்காதது முக்கியம் - 500 கிலோகலோரி: இது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடுகளை மோசமாக பாதிக்கிறது. கொழுப்பு இல்லாததால் முடி மற்றும் தோல் சிதைவு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கோளாறுகள்.
சாத்தியமான சிக்கல்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலை மற்றும் உயிரினத்தின் தனித்தன்மையைப் பொறுத்தது. ஒரு சில அரை பட்டினி நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் தனது எடை குறையவில்லை, ஆனால் அதிகரித்திருப்பதைக் காண்கிறார்! மேலும் குறைந்திருந்தால், எதிர்பார்த்ததை விட மிகக் குறைவு. இது சிறந்த எதிர்பார்ப்புகளில் ஏமாற்றப்பட்ட நபரின் உளவியல் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது, மேலும் மேலும் முயற்சிகளுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது.
ஆறு இதழ் உணவில் இருந்து வருகிறது
மற்ற உணவு முறைகளைப் போலவே, ஆறு இதழ் உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றம் முக்கியமானது. அதற்கு என்ன பொருள்? பாயிண்ட் பை பாயிண்ட்டை உடைப்போம்.
- ஆறு இதழ்கள் உணவுக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், அதே உணவுகள் உணவில் நிலவும். புதிய, அதிக கலோரி உணவுகள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக படிப்படியாக சேர்க்கப்படுகின்றன.
- தினசரி மெனுவின் கொழுப்பு, மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற கூறுகளை கட்டுப்படுத்துவதைத் தொடரவும். உணவுக்கு பழக்கப்பட்ட உடல், உங்களுக்கு என்றென்றும் நன்றியுடன் இருக்கும்.
- பல அல்லது ஸ்டீமருடன் சமைக்கவும், அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் உணவை சுடவும்.
- லேசான உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கமாக மாறட்டும்.
- உங்களுக்கு பிடித்த பானங்கள் பற்றி: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி யாரையும் காயப்படுத்தியதில்லை. மேலும் கிரீன் டீ மற்றும் மூலிகைகள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஒரு நாளைக்கு 800 கிராம் அல்லது ஒரு வாரத்தில் அதிகபட்சம் 5 கிலோ, குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகள் மற்றும் விதிகளை கடைபிடித்தால் யதார்த்தமானது. சரியான வெளியீடு உணவு முறையின் செயல்பாட்டின் நீண்டகால விளைவை வழங்குகிறது. அதிகபட்சம் செயல்படவில்லை என்றால் ஏமாற்றமடைய வேண்டாம்: உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுடன் தொடர்புடைய ஒன்று அல்லது மற்றொரு திசையில் எப்போதும் ஒரு திருத்தம் உள்ளது.
6 இதழ்கள் உணவில் ஒரு முறிவு
ஆறு இதழ்கள் உணவில் முறிவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் முதல் மோனோடேயில் இருந்து மீண்டும் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். எதுவும் நடக்காதது போல் தொடர்வது பயனற்றது.
- நடைமுறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இடையூறு என்ற கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் அதைத் தவிர்க்க சுய-ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிட விரும்பும்போது உணவின் ஆறு இதழ்களின் முறிவு ஏற்படுகிறது. இது நிகழாமல் தடுக்க, "முடியாது" என்ற வார்த்தையை வலியுறுத்த வேண்டாம். இன்று நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, தடைசெய்யப்பட்டதை ஏழாவது நாளுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
இந்த சாக்லேட் பார், அல்லது கபாப் அல்லது சுஷி நான் ஞாயிற்றுக்கிழமை சாப்பிடுவேன் (நீங்கள் திங்கட்கிழமை தொடங்கினால்) என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இன்று நான் ஆரோக்கியமான பாலாடைக்கட்டி, அல்லது வினிகிரெட் அல்லது கடல் மீன்களை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுவேன்.
- "என்னால் முடியாது" என்ற வார்த்தைகளை விட "இன்று நான் இதை சாப்பிடவில்லை, ஆனால் நான் அதை பின்னர் எடுத்துச் செல்வேன்" என்ற சொற்றொடரை உளவியல் ரீதியாக உணர எளிதானது என்று நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.
ஏழாவது நாளில் சுவையான ஆனால் பயனற்ற ஒன்றின் முழு பட்டியலையும் உருவாக்கலாம், உண்மையில், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த தயாரிப்புகளில் அதிகமான பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
ஸ்லிம்மர்களிடமிருந்து சான்றுகள்
45 வயதான எலெனா, ஆறு இதழ்கள் சாப்பிடுவது 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், மாறுபட்ட மற்றும் சுவையான உணவை அனுபவிக்கவும் உதவியது என்று எழுதுகிறார். திருப்தி மற்றும் குறுகிய காலத்தில் குறைந்தது 3 கிலோ இழந்தவர்கள். எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளில், அவர்கள் புத்துணர்ச்சியின் விளைவைப் பற்றி கூட எழுதுகிறார்கள், இது உணவின் விளைவாக வெளிப்படுகிறது.
- தங்கள் எதிர்பார்ப்புகளில் ஏமாற்றப்பட்டவர்களுக்காக அல்லது அரை பட்டினியுடன் வாழ்பவர்களுக்காக சிலிர்ப்பாக இல்லை.
மிகக் குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு எடை யாருக்கு திரும்பியது. பலரால் தலைவலி மற்றும் பலவீனம், மூன்றாம் நாள் மாலை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மலம் கழிப்பதில் உள்ள பிரச்சனைகளை தாங்க முடியாது.
சாதாரண நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடாமல் பழகியவர்கள், உணவை "பசி" என்று கருதுவதில்லை, ஏற்கனவே மூன்றாம் நாளில் அரை மயக்கத்தில் நடந்து "உளவியல் சோர்வு" என்று கூறுபவர்களை புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். மாறாக, அத்தகைய மக்கள் இந்த காலகட்டத்தில் செயல்திறன் அதிகரிப்பு மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர். உணர்வின் தனிப்பட்ட அம்சங்கள் மற்றும் உணவின் விளைவாக பெறப்பட்ட முடிவு ஆகியவற்றை இது மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது.
மருத்துவரின் மதிப்புரைகள்
ஆறு இதழ்களின் உணவைப் பற்றிய நேர்மறையானவை, தனி ஊட்டச்சத்து கொள்கையை வெளிப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. விமர்சனங்களில், இந்த முறையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர்கள், உடல், பொதுவாக, ஒரு முழுமையான உணவைப் பெறுகிறது மற்றும் சில கூறுகளின் நீண்டகால பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்ற உண்மையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர். இதழ் மாறுபாடு உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
உணவியல் நிபுணர்கள் சங்கம் (எந்த நாட்டைக் குறிப்பிடாமல்) தன்னார்வலர்களைக் கவனித்ததாகவும், சோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், எடை இழப்புக்கான உணவு முறை என அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரித்ததாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
முடிவுகள் மற்றும் செயல்திறன்
ஆறு இதழ்கள் உணவின் முதல் சுழற்சி பொதுவாக மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: உடல் எடை மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் வரை குறைக்கப்படுகிறது. இது போதுமானதாக இருந்தால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்தலாம். ஆரம்ப வெகுஜனத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குறைந்தபட்ச-அதிகபட்சமாக எடுத்துக் கொண்டால், தினசரி புள்ளிவிவரங்கள் 0.3 முதல் 1.0 கிலோ வரை மாறுபடும்.
- முடிவுகள் மற்றும் செயல்திறன் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இரண்டாவது ஆறு நாள் அமர்வு நடத்தப்படலாம்.
அதனால் நான்கு முறை, ஆனால் இனி இல்லை, - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை பரிந்துரைக்கவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கும் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர்களுக்கும் இடையே கருத்து வேறுபாடு உள்ளது: முந்தையவர்கள் சுழற்சியை உடனடியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைக் கருத்தில் கொண்டால், பிந்தையவர்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னர் காத்திருந்து மீண்டும் உணவில் செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நேரத்தில், உடல் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் கிலோகிராம் மற்றொரு உதிர்தலுக்கு தயாராக இருக்கும்.
- வெளிப்படையாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கேட்டு, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும்.
கூடுதல் போனஸ் உடலை சுத்தப்படுத்துவதும், ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு பழகுவதும் ஆகும். பலருக்கு இது நிரந்தர பழக்கமாகி விடுகிறது.
உடல் எடையை குறைத்த ஒரு நபர் லேசான மற்றும் எச்சரிக்கையாக உணர்கிறார். ஆனால் தொடர்ந்து நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமற்றவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
உணவு "பிடித்த" அல்லது "6 இதழ்கள்", இது சிறந்தது
இறுதியில் எடை இழப்புக்கான பல்வேறு முறைகளை முயற்சித்தவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: உணவு பிடித்தது அல்லது 6 இதழ்கள், என் விஷயத்தில் எது சிறந்தது? ஏனெனில் முடிவுகள் வேறுபட்டவை மற்றும் முறைகளின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு அம்சத்திற்கு உடலின் தனிப்பட்ட உணர்திறனை எப்போதும் சார்ந்துள்ளது. ஆறு இதழ்கள் கொண்ட உணவு விதிவிலக்கல்ல.
நீங்கள் இதழ் விதிமுறைகளை விரும்பினால், மற்றும் முடிவுகள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், பதில் தெளிவாக உள்ளது, மேலும் இந்த திட்டத்தை நீங்கள் அவ்வப்போது பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் அவசரமாக அதன் ஏற்கனவே கெட்டுப்போகாத உருவத்தை ஸ்கோர்ரெகிரூட் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மற்ற முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு நீண்ட தேடலில் உங்களை சித்திரவதை செய்யாமல் இருக்க, குறிப்பிட்ட அளவுருக்கள் மற்றும் சுகாதார குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் ஒரு மாறுபாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க தகுதியுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவற்றைக் குறைப்பீர்கள்.
"உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்" என்ற புனிதமான கேள்வி ஆறு இதழ்கள் உணவு மூலம் தீர்க்கப்படுகிறது. இது எந்தவொரு தயாரிப்புக் குழுவையும் தடை செய்யாது, அவற்றின் அளவு, சமையல் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றை மட்டுமே ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சலிப்பான உணவு எடை இழப்பைத் தூண்டுகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த முறை. கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த முறையாகும், ஆனால் பகுதியளவு, குறைக்கப்பட்ட பகுதிகளை சாப்பிட தயாராக உள்ளது.