துத்தநாகம்

துத்தநாகம் (Zn) என்பது ஒரு வேதியியல் உறுப்பு, இது ஒரு சுவடு உறுப்பு மற்றும் உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து. இது பல உயிரியல் செயல்முறைகளில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சாதாரண உடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க அவசியம். உடலில் துத்தநாகத்தின் சில முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் பாத்திரங்கள் இங்கே:

1. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உடல் நோய்த்தொற்றுகளை சமாளிக்கவும், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
2. வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி: உடலின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் அவசியம், குறிப்பாக குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில்.
3. தோல் ஆரோக்கியம்: துத்தநாகம் காயங்களை குணப்படுத்தவும், தோல் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
4. டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ உருவாக்கம்: டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ உருவாக்கம் மற்றும் பிரதி செயல்பாட்டில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
5. வளர்சிதை மாற்றம்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட உடலில் உள்ள பல முக்கியமான மூலக்கூறுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இது ஈடுபட்டுள்ளது.
6. செரிமானம்: ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்க துத்தநாகம் உதவுகிறது.
7. பார்வை: கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் சாதாரண பார்வையை பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள், கடல் உணவு மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து துத்தநாகம் பெறலாம். இது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. உடலில் துத்தநாகத்தின் குறைபாடு பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உணவில் கிடைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். மறுபுறம், துத்தநாகத்தின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே இந்த சுவடு உறுப்பின் உட்கொள்ளும் சமநிலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

துத்தநாக வீதம்

வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதல் போன்ற பிற காரணிகளைப் பொறுத்து தினசரி துத்தநாக உட்கொள்ளல் மாறுபடும். வெவ்வேறு மக்கள்தொகை குழுக்களுக்கான தினசரி துத்தநாக உட்கொள்ளலுக்கான தோராயமான பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. வயது வந்த ஆண்கள்: வயது வந்த ஆண்களுக்கு சுமார் 11 மில்லிகிராம் (மி.கி) உள்ளது.
2. வயது வந்த பெண்கள்: வயது வந்த பெண்களுக்கு, இது வழக்கமாக சுமார் 8 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும். இருப்பினும், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதலின் போது இந்த விகிதம் அதிகமாக இருக்கலாம்.
3. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்: கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதலில் பெண்களுக்கு அதிக துத்தநாகம் தேவைப்படலாம், மேலும் பரிந்துரைகள் ஒரு நாளைக்கு 11 முதல் 13 மி.கி வரை இருக்கலாம்.
4. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்: குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு, துத்தநாகத்தின் தினசரி கொடுப்பனவு வயதுக்கு மாறுபடும். இது வழக்கமாக குழந்தைகளுக்கு 2 மி.கி முதல் இளம் பருவத்தினருக்கு 9-11 மி.கி வரை இருக்கும்.
5. குழந்தைகளுக்கு: குழந்தைகளுக்கு, துத்தநாகத்திற்கான விதிமுறை சுமார் 2-3 மி.கி.

இந்த பரிந்துரைகள் தோராயங்கள் மற்றும் சுகாதார அமைப்புகளின் பரிந்துரைகள் மற்றும் பிராந்திய தரங்களைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். உடல் செயல்பாடு, நோய் மற்றும் உணவு போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து துத்தநாகத் தேவைகள் மாறுபடலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். துத்தநாக உட்கொள்ளல் அல்லது துத்தநாக குறைபாடு குறித்த கவலைகள் இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

அறிகுறிகள்

துத்தநாகம் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் உடலில் பங்கு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பல்வேறு மருத்துவ சூழ்நிலைகளில் பரிந்துரைக்கப்படலாம். துத்தநாகத்தை பரிந்துரைப்பதற்கான சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. துத்தநாகம் குறைபாடு: உடலில் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட துத்தநாக குறைபாடு இருந்தால் (சோதனைகள் மூலம்), உங்கள் மருத்துவர் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம்.
2. தோல் நோய்கள்: முகப்பரு (பருக்கள்), அரிக்கும் தோலழற்சி, தோல் அழற்சி மற்றும் தீக்காயங்கள் போன்ற பல்வேறு தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க துத்தநாகம் பயன்படுத்தப்படலாம். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, காயம் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு நிலைமைகள்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க துத்தநாகம் ஒரு இம்யூனோமோடூலேட்டராக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். குளிர்காலத்தில் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது தொற்றுநோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் காலங்களில் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
4. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆதரவு: கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் நர்சிங் தாய்மார்கள் சாதாரண கரு வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க துத்தநாகம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
5. இரைப்பை குடல் நோய்கள்: குரோன் நோய் மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற சில இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் துத்தநாகம் பயன்படுத்தப்படலாம், அங்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
6. பார்வை: கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் விழித்திரை சிதைவு போன்ற சில கண் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தலாம்.
7. நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்: அல்சைமர் நோய் அல்லது கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற நரம்பியல் நோய்களின் சில சந்தர்ப்பங்களில் துத்தநாகம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
8. நீரிழிவு ஆதரவு: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த துத்தநாகம் உதவக்கூடும்.

துத்தநாக பயன்பாட்டின் அளவு மற்றும் வடிவம் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். துத்தநாகம் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் சிறந்த நன்மையை வழங்குவதற்கும்.

ஆண்களுக்கான துத்தநாக ஏற்பாடுகள்

உற்பத்தியாளர் மற்றும் பிராண்டைப் பொறுத்து வெவ்வேறு பெயர்களில் துத்தநாக தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன. ஆண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் சில துத்தநாக தயாரிப்புகள் கீழே உள்ளன:

1. முணுமுணுப்பு: இந்த தயாரிப்பில் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் இணைந்து துத்தநாகம் உள்ளது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. துத்தநாகம் பிகோலினேட்: துத்தநாக பிகோலினேட்டின் அடிப்படையில் ஒரு துத்தநாக தயாரிப்பு, இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதை வழங்குகிறது.
3. துத்தநாக சல்பேட்: துத்தநாக சல்பேட் கொண்ட எளிய துத்தநாக தயாரிப்பு.
4. துத்தநாகம்: இந்த தயாரிப்பில் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது.
5. புரோஸ்டமோல் யூனோ: புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மருந்து, அதன் கலவையில் துத்தநாகம் இருக்கலாம்.
6. துத்தநாகம்: துத்தநாகம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தின் தேர்வு மற்றும் அதன் அளவு உங்கள் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ சிக்கல்கள் அல்லது முரண்பாடுகள் இருந்தால். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கும் குறிக்கோள்களுக்கும் எந்த துத்தநாக தயாரிப்பு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.