துத்தநாகம்

துத்தநாகம் (Zn) என்பது ஒரு வேதியியல் தனிமம் ஆகும், இது ஒரு சுவடு தனிமம் மற்றும் உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது பல உயிரியல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க அவசியம். உடலில் துத்தநாகத்தின் சில முக்கிய அம்சங்கள் மற்றும் பாத்திரங்கள் இங்கே:

1. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உடல் தொற்றுகளை சமாளிக்கவும், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
2. வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு: உடலின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் அவசியம், குறிப்பாக குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு.
3. சரும ஆரோக்கியம்: துத்தநாகம் காயங்களை குணப்படுத்தவும், சரும வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
4. டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏ உருவாக்கம்: டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏ உருவாக்கம் மற்றும் பிரதியெடுப்பு செயல்பாட்டில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
5. வளர்சிதை மாற்றம்: இது உடலில் உள்ள பல முக்கியமான மூலக்கூறுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் அடங்கும்.
6. செரிமானம்: துத்தநாகம் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
7. பார்வை: கண் ஆரோக்கியத்தையும் சாதாரண பார்வையையும் பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் பங்கு வகிக்கிறது.

இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து துத்தநாகத்தைப் பெறலாம். இது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. உடலில் துத்தநாகக் குறைபாடு பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உணவில் அதன் கிடைக்கும் தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். மறுபுறம், துத்தநாகத்தை அதிகமாக உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே இந்த சுவடு தனிமத்தின் உட்கொள்ளலின் சமநிலையை கண்காணிப்பது முக்கியம்.

துத்தநாக விகிதம்

வயது, பாலினம் மற்றும் கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதல் போன்ற பிற காரணிகளைப் பொறுத்து தினசரி துத்தநாக உட்கொள்ளல் மாறுபடும். வெவ்வேறு மக்கள்தொகை குழுக்களுக்கான தினசரி துத்தநாக உட்கொள்ளலுக்கான தோராயமான பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. வயது வந்த ஆண்கள்: வயது வந்த ஆண்களுக்கு சுமார் 11 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும்.
2. வயது வந்த பெண்கள்: வயது வந்த பெண்களுக்கு, இது பொதுவாக சுமார் 8 மில்லிகிராம் (மி.கி.) ஆகும். இருப்பினும், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது இந்த விகிதம் அதிகமாக இருக்கலாம்.
3. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்: கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்களுக்கு அதிக துத்தநாகம் தேவைப்படலாம், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 11 முதல் 13 மி.கி வரை இருக்கலாம்.
4. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்: குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு, துத்தநாகத்தின் தினசரி அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். இது பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு 2 மி.கி முதல் இளம் பருவத்தினருக்கு 9-11 மி.கி வரை இருக்கும்.
5. கைக்குழந்தைகள்: குழந்தைகளுக்கு, துத்தநாகத்திற்கான விதிமுறை சுமார் 2-3 மி.கி.

இந்தப் பரிந்துரைகள் தோராயமானவை மற்றும் சுகாதார அமைப்புகளின் பரிந்துரைகள் மற்றும் பிராந்திய தரநிலைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். உடல் செயல்பாடு, நோய் மற்றும் உணவுமுறை போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து துத்தநாகத் தேவைகள் மாறுபடலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். துத்தநாக உட்கொள்ளல் அல்லது துத்தநாகக் குறைபாடு குறித்த கவலைகள் இருந்தால், தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

அறிகுறிகள்

துத்தநாகத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் உடலில் அதன் பங்கின் அடிப்படையில் பல்வேறு மருத்துவ சூழ்நிலைகளில் துத்தநாகம் பரிந்துரைக்கப்படலாம். துத்தநாகத்தை பரிந்துரைப்பதற்கான சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. துத்தநாகக் குறைபாடு: உடலில் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட துத்தநாகக் குறைபாடு இருந்தால் (பரிசோதனைகள் மூலம்), உங்கள் மருத்துவர் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம்.
2. தோல் நோய்கள்: முகப்பரு (பருக்கள்), அரிக்கும் தோலழற்சி, தோல் அழற்சி மற்றும் தீக்காயங்கள் போன்ற பல்வேறு தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க துத்தநாகத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, காயம் குணப்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு நிலைமைகள்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மருத்துவர்கள் துத்தநாகத்தை ஒரு நோயெதிர்ப்பு மாற்றியாக பரிந்துரைக்கலாம். குளிர்காலம் அல்லது நீங்கள் அதிகமாக உழைக்கும்போது போன்ற தொற்றுநோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் காலங்களில் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
4. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆதரவு: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் சாதாரண கரு வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க துத்தநாகத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
5. இரைப்பை குடல் நோய்கள்: குரோன்ஸ் நோய் மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற சில இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க துத்தநாகம் பயன்படுத்தப்படலாம், அங்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
6. பார்வை: கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் துத்தநாகம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் விழித்திரை சிதைவு போன்ற சில கண் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
7. நரம்பு மண்டல நோய்கள்: அல்சைமர் நோய் அல்லது பதட்டக் கோளாறுகள் போன்ற நரம்பியல் நோய்களின் சில சந்தர்ப்பங்களில் துத்தநாகம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
8. நீரிழிவு ஆதரவு: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு துத்தநாகம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்து துத்தநாக பயன்பாட்டின் அளவு மற்றும் வடிவம் மாறுபடலாம். துத்தநாகத்தை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த பலனை வழங்கவும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

ஆண்களுக்கான துத்தநாக ஏற்பாடுகள்

உற்பத்தியாளர் மற்றும் பிராண்டைப் பொறுத்து துத்தநாக தயாரிப்புகள் வெவ்வேறு பெயர்களில் கிடைக்கின்றன. ஆண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் சில நன்கு அறியப்பட்ட துத்தநாக தயாரிப்புகள் கீழே உள்ளன:

1. ஜின்கோவிட்: இந்த தயாரிப்பில் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் இணைந்து துத்தநாகம் உள்ளது. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. துத்தநாக பிகோலினேட்: துத்தநாக பிகோலினேட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு துத்தநாக தயாரிப்பு, இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதை வழங்குகிறது.
3. துத்தநாக சல்பேட்: துத்தநாக சல்பேட்டைக் கொண்ட ஒரு எளிய துத்தநாக தயாரிப்பு.
4. ஜின்கம்ட்: இந்த தயாரிப்பில் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது.
5. புரோஸ்டமால் யூனோ: புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மருந்து, அதன் கலவையில் துத்தநாகம் இருக்கலாம்.
6. ஜிங்க்டெரல்: துத்தநாகம் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்தின் தேர்வு மற்றும் அதன் அளவை உங்கள் மருத்துவருடன் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் அல்லது முரண்பாடுகள் இருந்தால். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு எந்த துத்தநாக தயாரிப்பு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.