இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்கள் சிவப்பு, ஆரஞ்சு, பச்சை நிறத்தில் உள்ளன, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அவற்றை விரும்ப வேண்டும். மேலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் திராட்சை (அடர் வகைகள்) அல்லது மாதுளை (1:1 தண்ணீரில் நீர்த்த) சாறு குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், பலவீனம், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை காணப்படுகின்றன, இது குறைந்த வாஸ்குலர் தொனியுடன் தொடர்புடையது. [ 1 ]

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். புகைபிடிப்பவர்கள், மது அருந்துபவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். [ 2 ]

130/90 mm Hg க்கு மேல் அழுத்தம் ஏற்கனவே அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், உள் உறுப்பு செயலிழப்பின் முதல் அறிகுறிகள் (தலைவலி, பலவீனம் போன்றவை) தோன்றும்போது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, மருந்துகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. [ 3 ]

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட மிகவும் கடினம். ஆனால் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து மக்களுக்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்கள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது பற்றி தெரியாது.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளின் உணவில் சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகள் இருக்க வேண்டும்.

• பழங்களின் உதவியுடன் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, பேரிக்காய்களை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது இருதய மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும்.
• நீங்கள் தேநீர் குடிக்க விரும்பினால், அதில் ஒரு துண்டு எலுமிச்சையைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். எலுமிச்சை உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு உலகளாவிய பழமாகக் கருதப்படுகிறது.
• குளிர்காலத்தில், புதிய பழங்கள் கிடைக்காதபோது, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் மாதுளைகளைக் கொண்டு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். அவற்றைத் தனி இனிப்பாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது பல்வேறு உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள், தானியங்கள், சாலட்களில் சேர்க்கவும்.
• ஆனால் கோடையில், குறிப்பாக இலையுதிர் காலத்தில், அதிக திராட்சை மற்றும் திராட்சை சாற்றை உட்கொள்வது மதிப்புக்குரியது. இந்தப் பழம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்தவும், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மருந்தாகும், இதைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலை பலப்படுத்துகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் ஆபத்தான நோயாக இருப்பதால், நிலைமையை இயல்பாக்கும் ஒரு ஜோடி பழங்களை எப்போதும் கையில் வைத்திருப்பது அவசியம்.

[ 4 ] [ 5 ], [ 6 ]

எந்த பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன?

அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்கள், இருதய நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன (மேலும் இது இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது).

பேரிக்காய் (குறிப்பாக பழத்தின் தோல்) மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் (பேரிக்காய், உலர்ந்த பாதாமி) நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

பேரிக்காய்

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் விரும்பும் ஒரு பிரபலமான பழம். பேரிக்காய் ஒரு கிருமிநாசினி, ஆன்டிடூசிவ் மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. [ 7 ] இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, பழத்தை புதியதாகவும் உலர்ந்ததாகவும் பயன்படுத்தலாம். பழத்தில் கரிம அமிலங்கள், டானின்கள் மற்றும் பல சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. பேரிக்காய் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம், நியாசின், சுவடு கூறுகள் (தாமிரம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, பொட்டாசியம் போன்றவை) ஆகியவற்றின் மூலமாகும். இதயப் பாதுகாப்பிற்கு பேரிக்காய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் குளுதாதயோன் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆன்டிகார்சினோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, [ 8 ] இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. [ 9 ]

ஆனால் குணப்படுத்தும் விளைவை ஒரு பழுத்த பேரிக்காயிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியும். அதிகபட்ச விளைவுக்கு, பேரிக்காயை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டு, வேகவைத்த தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

[ 10 ], [ 11 ]

தேதிகள்

இனிப்புச் சுவை மற்றும் நறுமண மணம் கொண்ட ஒரு அயல்நாட்டு பழம். பேரீச்சம்பழம் பனை மரங்களில் வளரும் மற்றும் பலவிதமான மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒரு கைப்பிடி பழம் நிலைமையை சீராக்க உதவும். பேரீச்சம்பழத்தை ஒரு தனி சுவையாக சாப்பிடலாம், அல்லது பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் கூட சேர்க்கலாம்.

இந்த இனிப்புப் பழங்கள் பல நாடுகளில் அற்புதமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. சில நாடுகளில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஆயுளை நீடிக்கவும் பேரீச்சம்பழம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (சில தரவுகளின்படி, பேரீச்சம்பழம் அவர்களின் உணவின் அடிப்படையாக இருக்கும் சீனர்கள் உள்ளனர்).

பேரிச்சம்பழத்தில் உப்புகள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் (22 வகைகள்), பெக்டின், உணவு நார்ச்சத்து, குளுக்கோஸ், சுக்ரோஸ், பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன. [ 12 ] அவற்றின் வளமான கலவை மற்றும் இனிப்பு சுவை காரணமாக, பேரிச்சம்பழம் விரைவாக பசியைப் பூர்த்தி செய்து, உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீட்டெடுக்கும்.

இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கும் இதய நோய்களில் பயன்படுத்த பேரிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [ 13 ], [ 14 ]

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்

உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும். உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள் (மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், தாமிரம், இரும்பு போன்றவை) உள்ளன. உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் இதய நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் கலவையில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உப்புகள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கின்றன. [ 18 ], [ 19 ]

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

எலுமிச்சை

இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் (குறைக்க) உதவுகிறது! மிகவும் பயனுள்ள சிட்ரஸ் பழங்களில் ஒன்றான எலுமிச்சை. எலுமிச்சை பழங்களில் பல வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக வைட்டமின் சி), நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்தவும் ஆதரிக்கவும் உதவும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, எலுமிச்சை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றை வலுப்படுத்தி அவற்றை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவ்வப்போது அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்று அறியப்படும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க எலுமிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

திராட்சை

திராட்சையிலிருந்து பெறப்படும் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புப் பழம். உலர்ந்த பழத்தில் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. திராட்சை சாப்பிடுவது இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது (குறைக்கிறது!). ஆனால் திராட்சையை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 70 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. டியோடெனம் மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள் உள்ளவர்களுக்கு உலர்ந்த பழம் முரணாக உள்ளது. [ 28 ]

வாழைப்பழங்கள்

ஒரு உண்மையான இன்பப் பழம், இனிமையான சுவை மற்றும் நறுமணத்துடன். வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் தொற்று நோய்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க (குறைக்க!), வாழைப்பழத்தை புதியதாகவும் உலர்ந்ததாகவும் உட்கொள்ளலாம். பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடலில் நீர் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. வாழைப்பழம் ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்த, பழத்தை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மாதுளை

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், மாதுளை சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சுவையான பானம் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தோன்றும் பொதுவான உடல்நலக்குறைவு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இந்த நிலையை மேம்படுத்த, செயற்கை சாறு அனைத்து மருத்துவ குணங்களையும் கொண்டிருக்காததால், இயற்கை சாறு மட்டுமே குடிக்க வேண்டியது அவசியம். புதிதாக பிழிந்த மாதுளை சாற்றை 1:2 என்ற விகிதத்தில் வேகவைத்த தண்ணீரில் நீர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சாற்றின் அமிலம் வயிறு மற்றும் பல் பற்சிப்பியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ], [ 32 ], [ 33 ]

திராட்சை

டானிக் மற்றும் மறுசீரமைப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு மணம் கொண்ட இலையுதிர் கால பழம். [ 34 ], [ 35 ] உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு திராட்சை சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. திராட்சை சாறு பாக்டீரிசைடு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. [ 36 ] சாற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தமனி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. [ 37 ] சாற்றில் தோல் இல்லாததால், அது வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஏற்படாது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் புதிதாக பிழிந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சாறு இரண்டையும் குடிக்கலாம். சில ஆய்வுகள் திராட்சை விதை சாறு இரத்த அழுத்தத்தில் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. [ 38 ], [ 39 ] இருப்பினும், ஒரு ஆய்வு இரத்த அழுத்தத்தில் திராட்சை சாற்றின் விளைவை உறுதிப்படுத்தவில்லை. [ 40 ]

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பழங்களுடன் கூடுதலாக, கருப்பு திராட்சை வத்தல், [ 41 ], [ 42 ] கடல் பக்ஹார்ன், [ 43 ] கொட்டைகள், [ 44 ], [ 45 ] தேன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். [ 46 ], [ 47 ] இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்கள் வேலை செய்ய, அவற்றை சரியாக உட்கொள்ள வேண்டும். காலையில், வெறும் வயிற்றில், எலுமிச்சை, திராட்சை அல்லது மாதுளை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவாக கஞ்சியை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு கைப்பிடி நறுக்கிய உலர்ந்த பழங்களை (திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், உலர்ந்த பாதாமி, கொட்டைகள்) சேர்க்கவும்.

நீங்கள் பழங்களின் மருத்துவ கலவையைத் தயாரிக்கலாம், அதில் ஒரு ஸ்பூன் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவும். நான்கு எலுமிச்சை சாறு, ஒரு கைப்பிடி வால்நட்ஸ், 100 கிராம் தேன் மற்றும் 50 கிராம் கற்றாழை ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் படிப்பு 30 நாட்கள் ஆகும், பின்னர் ஒரு வார இடைவெளி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் மீண்டும் சிகிச்சையை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 முறை சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் சி, பி, ஏ கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவை நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் முழு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மிக முக்கியம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் 9-11 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிறப்பு ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கலாம், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தலாம்.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ]