மூளைக்கு வைட்டமின்கள்

மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே மூளைக்கும் வைட்டமின்கள் தேவை. ஒருவேளை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் மூளை சோர்வடைந்து அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது. குறிப்பாக அறிவுசார் வேலையின் போது. ஆரோக்கியத்திற்கும் திறமையான செயல்பாட்டிற்கும் மூளைக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

மூளைக்கு மிகவும் பிரபலமான வைட்டமின்கள்

இந்த வைட்டமின்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வைட்டமின் சி (ஃபோலிக் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் இரண்டும்)
• வைட்டமின் ஏ
• வைட்டமின் ஈ
• பி வைட்டமின்கள்

மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும் 13 வகையான வைட்டமின்களை விஞ்ஞானிகள் வேறுபடுத்துகிறார்கள்.

பீட்டா கரோட்டினுடன் இணைந்து வைட்டமின் ஏ.

இந்த இரண்டு வைட்டமின்களும் சேர்ந்து, நமது உடலில் வயதான செயல்முறையைத் தூண்டும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இந்த இரண்டு வைட்டமின்களும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தம் ஊட்டச்சத்துக்களால் சிறப்பாக நிறைவுற்றது மற்றும் மூளைக்கு அவற்றின் பணக்கார கலவையை எடுத்துச் செல்கிறது.

பீட்டா கரோட்டினுடன் இணைந்து வைட்டமின் ஏ நரம்பு செல்கள் மற்றும் நரம்பு மூட்டைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இந்த வைட்டமின்களில் பெரும்பாலானவை உணவில் காணப்படுகின்றன. வைட்டமின் ஏ மீன்களிலும் (குறிப்பாக கடல் மீன், கொழுப்பு வகைகள்), கல்லீரலிலும் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. பீட்டா கரோட்டின், நிச்சயமாக, கேரட், முட்டைக்கோஸ், பூசணி, பீட்ரூட் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறுவது நல்லது.

இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் மூளை சோர்வடைந்து, சோர்வடைந்து, சிறப்பாக செயல்படும்.

சிறந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கான பி வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் பி1, அல்லது தியாமின், பெருமூளைப் புறணியில் மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிப்பதன் மூலம் மூளை வயதானதை எதிர்த்துப் போராடவும், நல்ல நிலையில் இருக்கவும் உதவுகிறது.

ஒருவர் அதிகமாக மது அருந்தியிருந்தால், தியாமின் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆல்கஹால் கூறுகளின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் சமாளிக்க உதவும். பின்னர் மூளை செல்கள் அதிகப்படியான மதுவின் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

வைட்டமின் பி3 அல்லது நியாசின்

ஒரு நபர் நிறைய அறிவுசார் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால் அது ஈடுசெய்ய முடியாதது. உதாரணமாக, பத்திரிகையாளர்கள், மருத்துவர்கள், படைப்பாற்றல் மிக்கவர்கள் வைட்டமின் பி3 மூளையின் அதிக சுமையைச் சமாளிக்கும் என்பதை இரு மடங்கு அதிகமாக அறிந்திருக்க வேண்டும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க தியாமின் மிகவும் உதவுகிறது, கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறது, மேலும் நினைவாற்றல் சிறப்பாகிறது. தியாமின் காரணமாக ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் சிறப்பாக ஊடுருவுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மூளை உள்ளிட்ட பயனுள்ள பொருட்களால் உள் உறுப்புகளை மிகவும் தீவிரமாக நிறைவு செய்கிறது.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் நிரம்பி இருப்பதால், இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. நபர் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மீண்டும் வேலை செய்யத் தயாராகவும் உணர்கிறார்.

நல்ல மூளை செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி6 அல்லது பைரிடாக்சின்

இந்த வைட்டமின் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின், செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு சாதாரணமாக எதிர்வினையாற்றவும், வலுவான மனநிலையைப் பெறவும், B6 தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி12 அல்லது சயனோகோபாலமின்

டிமென்ஷியா, மோசமான செறிவு, நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உளவியல் செயல்முறைகள் போன்ற சிக்கலான நோய்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டியிருக்கும் போது இந்த வைட்டமின் பெரும்பாலும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம்

மூளை மிக விரைவாக வேலை செய்வதற்கும், உடனடி முடிவுகள் தேவைப்படும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் உங்களை மறுக்காமல் இருப்பதற்கும், உங்களுக்கு அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுவது தேவை. அதாவது, வைட்டமின் சி.

இந்த வைட்டமின் மூளை மற்றும் நரம்பு செல்களில் உள்ள நியூரான்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையுடன் அறிவுபூர்வமாக வேலை செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவுகளில் கவனமாக இருங்கள்.

வைட்டமின் ஈ அல்லது டோகோபெரோல்

உங்கள் மூளை உங்களுக்கு வைட்டமின் ஈ வழங்குவதற்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும். உங்கள் மூளை செல்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், செல் சவ்வுகளை ஆரோக்கியமாகவும், அழியாமல் வைத்திருக்கவும், வைட்டமின் ஈ குடிக்கவும்.

சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக்க, நீங்கள் வைட்டமின் E-ஐ மற்றொரு வைட்டமின் - C உடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதைப் பற்றி நாம் இப்போது பேசினோம். இந்த வைட்டமின் மூலமானது சூரியகாந்தி விதைகள், முட்டை, கொட்டைகள் (வால்நட்ஸ்) ஆகும்.

மூளை ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்ய, வைட்டமின்களின் அதிகப்படியான அளவு அவற்றின் குறைபாட்டைப் போலவே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, உங்களுக்கான உகந்த அளவைக் கணக்கிட மருத்துவரை அணுகவும்.