முகப்பருவுக்கு எதிரான சருமத்திற்கான உணவுமுறை

முகப்பரு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணம் ஊட்டச்சத்து குறித்த கவனக்குறைவான அணுகுமுறையாகும். எனவே, முகப்பருவுக்கு ஒரு எளிய உணவுமுறை இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீக்கி, ஆரோக்கியமான பொருட்களிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளும் சுவையான மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறது.

அறிகுறிகள்

சருமப் பிரச்சினைகளுக்கு உணவுமுறை ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சருமத்திற்கும் செரிமான அமைப்புக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை என்று தோன்றுகிறது.

உண்மையில், உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளுக்கு தோல் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. குடல்கள் செரிக்கப்படாத எச்சங்களால் அடைக்கப்பட்டால், அவை தவிர்க்க முடியாமல் அழுகத் தொடங்குகின்றன; நச்சுகள் குவிந்து, இறுதியில் அனைத்து உறுப்புகளிலும் நுழைந்து அவற்றின் செயல்பாட்டில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. இது தோலில் அவசியம் பிரதிபலிக்கிறது, இது வீக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் வினைபுரிகிறது.

• முகப்பரு உணவை பரிந்துரைப்பதற்கான அறிகுறிகள் முகம் மற்றும் பிற பிரச்சனை பகுதிகளில் அழற்சி தடிப்புகள் இருப்பது ஆகும். முகப்பரு உணவின் குறிக்கோள் அவற்றை நீக்குவதாகும்.

குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, ஒவ்வாமை மற்றும் பரம்பரை முன்கணிப்பு, சில நோய்கள் போன்ற பிற காரணங்களாலும் முகப்பரு தோன்றலாம். அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் மருந்துகள், தரமற்ற உணவு, மிகவும் எண்ணெய் பசையுள்ள சருமம் மற்றும் பிற காரணிகளால் தடிப்புகள் தூண்டப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு நிபுணர், ஒரு விதியாக, பொது சிகிச்சையின் கூடுதல் அங்கமாக, ஒரு உணவை பரிந்துரைக்க வேண்டும். முகப்பரு உணவு உடனடி முடிவுகளைத் தராது என்பதால், நோயாளி பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ]

முகம், நெற்றி, முதுகில் முகப்பருக்கான உணவுமுறை

முகம், நெற்றி, முதுகு ஆகியவற்றில் முகப்பருவுக்கு சரியான உணவுமுறையில் சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, சுட்ட, வேகவைத்த உணவுகள், போதுமான அளவு திரவம் மற்றும் சருமத்திற்கு பயனுள்ள பொருட்கள் கொண்ட பல்வேறு பொருட்கள் உள்ளன. முகப்பருக்கான உணவில் என்னென்ன பொருட்கள் உள்ளன? பின்வரும் பொருட்கள் உணவுமுறை சார்ந்தவை:

• மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி இறைச்சி புரதத்தின் மூலமாகும்;
• புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் சீஸ் - புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன;
• கடல் உணவு, மீன் எண்ணெய் - ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தவை;
• ஆலிவ் எண்ணெய், கல்லீரல், சிப்பிகள் - துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ இருப்புக்களை நிரப்பவும்;
• கோதுமை, கொட்டைகள் - செலினியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஆதாரம்;
• திராட்சை வத்தல், கேரட், வெள்ளரிகள் - வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை;
• பக்வீட், முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள் - நொதி எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான வைட்டமின் பி உடன் வளப்படுத்தவும்.

வழக்கமான தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை திரவ ஆதாரமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறுகிய பட்டியலில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், இந்த தயாரிப்புகள் முழுமையான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுக்கு போதுமானவை, கட்டுப்பாடுகளிலிருந்து எந்த குறிப்பிட்ட சிரமத்தையும் உணரவில்லை. மேலும், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இது பொதுவாக யாருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது முகப்பருவை மட்டுமல்ல, மிகவும் கடுமையான நோய்க்குறியீடுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• இனிப்பு விருந்துகள்;
• வேகவைத்த பொருட்கள்;
• மது;
• கொழுப்பு, காரமான;
• பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், செறிவூட்டப்பட்டவை.

[ 3 ], [ 4 ]

பொதுவான செய்தி முகப்பரு உணவுமுறைகள்

இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல், குடல் நச்சுகளின் குவிப்பு மற்றும் உடலில் ஏற்படும் செயலிழப்புகளுக்கான காரணத்தை நீக்குதல் ஆகியவை உணவின் சாராம்சமாகும். முகப்பருக்கான உணவுமுறை, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை மற்ற பொருட்களுடன் சரியாக சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும்; சூடான உணவுகள் உடலுக்கு வசதியான வெப்பநிலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஒரு கிளாஸ் உப்பு நீரில் (0.5 தேக்கரண்டி) நாளைத் தொடங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பகலில் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும் - அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்கி மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்க.

• கீரைகள், தானியங்கள், கோதுமை முளைகள், தானிய ரொட்டிகள், புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் குடலின் உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் சுவர்களை சுத்தம் செய்வதற்கு சிறந்தவை. ரொட்டி மற்றும் ரோல்களுக்கு பதிலாக, உலர்ந்த பிஸ்கட் மற்றும் பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு முக்கியமான கூறு குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பொருட்கள், குறிப்பாக தயிர், கேஃபிர் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி.

புரதப் பொருட்களில், மீன், கடல் உணவு, இறைச்சி - 3 முறைக்கு மேல் இல்லை, முட்டை - வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவை வேகவைத்து அல்லது சுண்டவைத்து சமைக்கவும், முட்டை அல்லது வெள்ளைக்கருவிலிருந்து நீராவி ஆம்லெட் தயாரிக்கவும்.

குடிப்பதும் குறைவான முக்கிய அம்சமல்ல. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கு மேல் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும்.

அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், இனிப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் துரித உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம், அமுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் காபி ஆகியவை உணவில் இருந்து நீக்கப்படுகின்றன.

சருமத்தின் வகை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து, உணவு ஊட்டச்சத்தை உடல் செயல்பாடு, புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் பொருத்தமான கவனிப்புடன் இணைப்பது நல்லது.

முகப்பருவிலிருந்து முக சருமத்தை சுத்தம் செய்வதற்கான உணவுமுறை

முகப்பருவிலிருந்து முகத்தின் தோலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான உணவைப் பற்றி சுருக்கமாகப் பேசினால், நிரந்தர மெனுவில் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்ப்பது இதில் அடங்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து, நோயாளியின் சுவை விருப்பங்களையும் அவரது நோயின் பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒவ்வொரு நல்ல உணவை சுவைக்கும் ஏற்ற பல்வேறு உணவுகளை நீங்கள் தயாரிக்கலாம்.

யாருக்கும் ஏற்ற முகப்பரு உணவு உணவுகள்:

• காய்கறிகளுடன் மீன்: துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட ஃபில்லட் மற்றும் கேரட் துண்டுகள் ஒரு ஸ்டீமரில் அரை மணி நேரம் வைக்கப்படுகின்றன.
• சாலட்: நறுக்கிய வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம், வேகவைத்த பீன்ஸ், கலந்து ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவைக்கவும்.
• படலத்தில் மாட்டிறைச்சியை ஒரு பக்க உணவோடு சேர்த்து வேகவைக்கவும்: இறைச்சியின் ஒரு பகுதியை சோயா சாஸில் கீரையில் நறுக்கிய வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய், கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து மடிக்கவும். ஒரு பக்க உணவாக - பக்வீட் அல்லது பிற தானியங்கள், அவை தனித்தனியாக சமைக்கப்படுகின்றன.

பழம் அல்லது காய்கறி நாட்களைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, ரொட்டி சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், நேற்றைய கம்பு மாவு ரொட்டியை வாங்கவும். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் 3-4 மணி நேரத்திற்கும் குறையாமல் இருக்க வேண்டும்; பழங்களைத் தவிர, சிற்றுண்டிகள் விரும்பத்தகாதவை.

முக்கியமான செயல்பாடுகள் திரவங்களால் அகற்றப்படுகின்றன; முன்னுரிமை தூய இயற்கை நீர், இது நச்சுகளை நீக்கி செல் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

அதே நேரத்தில், அழகுசாதன நிபுணர் அல்லது தோல் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி, உங்கள் முகத்தை கவனமாகப் பராமரிக்க வேண்டும்.

[ 5 ]

முகத்தில் முகப்பருவுக்கு ஒரு வாரம் உணவுமுறை

சில நேரங்களில் பெண்கள் ஒரு சொறி தோன்றும்போது அதை பவுடர் அல்லது டின்ட் கிரீம் அடுக்கின் கீழ் மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் இந்த முறை பிரச்சனையை தீர்க்காது, ஏனெனில் இது வெளியே அல்ல, உள்ளே மறைந்துள்ளது, மேலும் திறமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையின் புள்ளிகளில் ஒன்று முகப்பரு உணவு.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு - தாவர பழங்கள், தானியங்கள், கம்பு ரொட்டி, புளித்த பால், ஒல்லியான இறைச்சி, தண்ணீர், பழச்சாறுகள், தேநீர். அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் தொகுப்பிலிருந்து, வசதிக்காக, ஒரு வாரத்திற்கு முகத்தில் முகப்பருக்கான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூலம், செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த, பூண்டு, எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை அகற்ற, நிறைய திரவத்தை குடிக்கவும்.

நாள் வாரியாக மாதிரி மெனு (திங்கட்கிழமை தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை):

• நான்

காலை உணவு: பால், பழத்துடன் ஓட்ஸ்.

மதிய உணவு: கோழி குழம்பு, முட்டை.

இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் மீன், ஒரு துண்டு ரொட்டி.

• இரண்டாம்

காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு: வான்கோழி சூப்.

இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் சிறிது மாட்டிறைச்சி, பால்.

• III வது

காலை உணவு - பழ சாலட், கேஃபிர்.

மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், முயல் சூப்.

இரவு உணவு: பக்வீட் கஞ்சி, புளித்த வேகவைத்த பால்.

• நான்காம்

காலை உணவு: தினை கஞ்சி, பழம், ஜெல்லி.

மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி சூப், ரொட்டி.

இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்.

• வ

பாலாடைக்கட்டி, சாலட்.

மதிய உணவு: மீன் சூப், சீஸ் உடன் கேனப்ஸ்.

இரவு உணவு: காய்கறி அலங்காரத்துடன் மீன்.

• ஆறாம்

காலை உணவு: முட்டை, காய்கறிகள், கேஃபிர்.

மதிய உணவு, சூப், பழ சாலட்.

இரவு உணவு: இறைச்சி, முத்து பார்லி, ஜெல்லி.

• ஏழாம்

காலை உணவு: தினை கஞ்சி, புளித்த வேகவைத்த பால், பழ சாலட்.

மதிய உணவு: மீன் சூப், ஒரு துண்டு ரொட்டி.

இரவு உணவு: மீன், பாலாடைக்கட்டி.

நடைமுறையில், முன்னேற்றம் உடனடியாகத் தெரிவதில்லை. இதுபோன்ற போதிலும், நீடித்த நேர்மறையான விளைவு தோன்றும் வரை, வெளிப்புற அழகுசாதனப் பொருட்கள் அல்லது மருந்து தயாரிப்புகளுடன் இணைத்து, உணவு முறையை மேலும் பின்பற்ற வேண்டும்.

முகப்பருவுக்கு குடிநீர் உணவுமுறை

முகப்பருவுக்கு எதிரான உணவின் கட்டாய நிபந்தனையாக குடிப்பழக்கம் உள்ளது. மேலும் இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, ஏனெனில் திரவம் விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகளை கரைத்து நீக்குகிறது, ஈரப்பத சமநிலையை வழங்குகிறது, செல் டர்கர் மற்றும் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. எந்தவொரு வகையான சொறியையும் தோலில் இருந்து அகற்ற விரும்பும் ஒவ்வொரு நபரும் கனிம அல்லது கிணற்று நீரை (2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும்.

• முகப்பருவிற்கான குடி உணவில் தண்ணீருடன் கூடுதலாக, இயற்கை பானங்கள் - கிரீன் டீ, பெர்ரி பழ பானங்கள், உஸ்வார்ஸ், கம்போட்ஸ், ஜெல்லிஸ், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். உணவின் போதும் அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் பிரகாசமான செயற்கை பானங்களை, உலக பிராண்டுகளை கூட குடிக்கக்கூடாது. சாயங்கள், சுவைகள், பாதுகாப்புகள், வாயுக்கள், இதுபோன்ற பொருட்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, எந்த வயதினருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

விவாதிக்கப்படும் தலைப்பில் உள்ள மதிப்புரைகளில் ஒன்று, சருமத்தை சுத்தப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்பட்ட குடிப்பழக்க உணவின் முடிவுகளைப் பற்றி கூறுகிறது. இந்த விஷயத்தில் குடிப்பழக்கம் என்பது பிரத்தியேகமாக திரவ உணவை உட்கொள்வதாகும். நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் திட உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. 10 நாட்களுக்கு, அந்தப் பெண் புதிய முத்தங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், திரவ தயிர், கோகோ, புதிய மற்றும் கடையில் வாங்கிய பழச்சாறுகள், மினரல் வாட்டர் மற்றும் இனிப்பு தேநீர் ஆகியவற்றைக் குடித்தார்.

நான் நிறைய தண்ணீர் குடித்தேன். எனக்கு அதிக பசி எடுக்கவில்லை. பத்து நாட்களுக்குப் பிறகு, என் தோல் தெளிவாகி, என் எடை 5.5 கிலோ குறைந்துள்ளது. பயனரின் கூற்றுப்படி, இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகும், என் தோல் இன்னும் தெளிவாக இருந்தது, ஆனால் என் உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கியது. இது முகப்பருவுக்கு குடிக்கும் உணவின் உயர் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது.

[ 6 ]

முகப்பரு சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை

ஆப்பிரிக்கா மற்றும் ஆசியாவின் சில மக்களிடையே முகப்பரு போன்ற நோய் இல்லை என்பது அறியப்படுகிறது. உண்மைகளை பகுப்பாய்வு செய்த விஞ்ஞானிகள், மரபணு முன்கணிப்புக்கு கூடுதலாக, சாப்பிடும் முறை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். அதாவது: உணவில் ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருப்பதால், முகப்பரு மற்றும் பிற தடிப்புகளின் ஆபத்து குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. இந்த அவதானிப்புகள், மற்ற ஆய்வுகளுடன் சேர்ந்து, முகப்பருவிற்கான நவீன உணவுமுறைகளின் அடிப்படையை உருவாக்கியது, குறிப்பாக, சுத்திகரிப்பு.

முகப்பரு சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை நிலைகளில் செயல்படுகிறது: இது குடல்களை "துடைத்து", செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, பின்னர் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முகப்பரு ஏற்படுவதற்கான தெளிவான போக்கு இருந்தால். உணவின் அம்சங்கள்:

• தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் 20-30 கிராம்;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மெலிந்த எண்ணெய்கள் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சியுடன் மாற்றுதல்;
• வேர்க்கடலையை நீக்குதல், பிற கொட்டைகளை கட்டுப்படுத்துதல்;
• வறுத்த, உப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் துரித உணவு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது;
• கடுமையான கட்டத்தில் - கொழுப்பு நிறைந்த பால், புளிப்பு கிரீம், ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றை விலக்குதல், பால் கஞ்சிகளை கட்டுப்படுத்துதல்;
• பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், மது மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை;
• காய்கறிகள், தோட்டப் பழங்கள் - தினசரி உணவு;
• குறைந்தபட்சம் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள், ஆனால் போதுமான திரவங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக ஏ மற்றும் செலினியம்;
• ஆட்சியைப் பின்பற்றுதல், இரவு உணவு - இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு இல்லை.

சுத்திகரிப்பு உணவுமுறை பல பணிகளைச் செய்கிறது: இது குடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது, சருமத்தின் தோற்றத்தையும் நிலையையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. அத்தகைய உணவின் விதிகள் ஒரு நபருக்கு சுவையான உணவை இழக்கச் செய்யாது. முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு உணவுகளை தயாரிப்பது எளிது. ஆனால் முகப்பரு மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது பிரச்சனை புறக்கணிக்கப்பட்டால், ஒரு உணவுமுறை வேலை செய்யாது. ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ உதவிக்கு நீங்கள் ஒரு தோல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

[ 7 ]

முகப்பரு மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவுமுறை

பசையம் இல்லாத உணவுமுறை என்பது பசையம் உள்ள உணவை முழுமையாக நிராகரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது சில தானிய பயிர்களில் காணப்படும் ஒரு சிக்கலான புரதமாகும் - கம்பு, கோதுமை, பார்லி, ட்ரிட்டிகேல். இந்த வகை உணவுமுறை தன்னுடல் தாக்க நோய்களில் ஒன்றிற்கு சிகிச்சையளிக்கவும், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் தொடர்பான வேறு சில மருத்துவ அறிகுறிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முகப்பருவுக்கு பசையம் இல்லாத உணவை அனைவரும் ஏற்றுக்கொள்வதில்லை. மேலும் அதைப் பின்பற்றுவது எளிதல்ல, ஏனெனில் பட்டியலிடப்பட்ட தானியங்களை மட்டுமல்ல, அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அனைத்து பொருட்களையும் விலக்க வேண்டும்: மாவு, பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், வாஃபிள்ஸ், பாலாடைக்கட்டிகள், மயோனைஸ், பீர், சமைத்த தொத்திறைச்சி கூட. இவை அனைத்தும், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் உட்பட, என்றென்றும் விலக்குவது கடினம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்புகளை ஒரு சில வாரங்களுக்கு மட்டும் கைவிட்டவர்கள் முகப்பருவை நீண்ட காலத்திற்கு பசையம் இல்லாத உணவில் இருந்து விடுபடுவார்கள். இந்த காலகட்டத்தில் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை நிரப்ப, நீங்கள் பொருத்தமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பசையம் இல்லாத பொருட்களின் பட்டியல் மிகப் பெரியது. இவை சோளம், அரிசி மற்றும் பக்வீட் தானியங்கள், இறைச்சி, முட்டை, பருப்பு வகைகள், பழங்கள். கோதுமை மாவுக்குப் பதிலாக அரிசி மாவைப் பயன்படுத்துங்கள். பெரிய கடைகளில், "பசையம் இல்லாதது" என்று குறிக்கப்பட்ட அல்லது ஒரு சிறப்பு சின்னத்துடன் - குறுக்குவெட்டு சோளக் காதுகளைக் காணலாம்.

[ 8 ]

முகப்பருவுக்கு கஞ்சி உணவு

குழந்தைகளுக்குப் பாலுக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படும் முதல் உணவு இது என்பதன் மூலம் கஞ்சிகளின் விதிவிலக்கான பயன் நிரூபிக்கப்படுகிறது. உடல் அத்தகைய உணவுகளை மகிழ்ச்சியுடன் உணர்கிறது, மேலும் அவற்றின் உதவியுடன் அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக உருவாகும் விஷங்களை எளிதில் சுத்தப்படுத்துகிறது.

• முகப்பருவுக்கு மிகவும் பிரபலமான கஞ்சி உணவுமுறை பக்வீட் ஆகும். ஆனால் பலருக்கு அதன் வாசனை மற்றும் சுவை பிடிக்காது, எனவே அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? முகப்பருவுக்கு பக்வீட் உணவுமுறைக்கு மாற்று வழி உள்ளதா?

முத்து பார்லியும் இதே போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது தெரியவந்துள்ளது. இது குறைவான சத்தானது, எனவே 5 நாட்களுக்கு மட்டுமே இதைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முத்து பார்லி பக்வீட் போலவே ஒரு மோனோ-டயட்டிற்காக தயாரிக்கப்பட்டு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

குடல்களை சுத்தப்படுத்த மற்ற தானியங்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: ஓட்ஸ், அரிசி, பார்லி, கோதுமை. சுத்திகரிப்பு விளைவு அத்தகைய உணவில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது குடல்களைத் தூண்டுகிறது.

பல்வேறு தானியங்களைப் பயன்படுத்தி முகப்பரு உணவு 10 நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் - வெண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை, பால் இல்லாமல். கழுவப்பட்ட தானியத்தை தண்ணீரில் வேகவைத்து, ஓட்ஸ், அரிசி, பக்வீட், மீண்டும் அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றை மாறி மாறி வேகவைக்கவும். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், உடனடியாக சிறிது கஞ்சியை சாப்பிடுவீர்கள், மற்றும் நாள் முழுவதும்.

உணவுக்கு முன் அல்லது அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மினரல் வாட்டருடன் கூடுதலாக, இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கஞ்சி உணவுமுறை என்பது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து சுத்தப்படுத்த ஒரு வசதியான வழியாகும். இத்தகைய நடைமுறைகளின் விளைவாக, தோல் உட்பட பல உறுப்புகளின் நல்வாழ்வும் நிலையும் மேம்படுகிறது. சொறி குறைந்து விரைவில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

[ 9 ]

முகப்பருவுக்கு பக்வீட் உணவு

முகப்பருவிற்கான பல்வேறு உணவுமுறைகளில், பக்வீட் மோனோ-டயட் தனித்து நிற்கிறது. இதில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தாலும், முகப்பருவிற்கான பக்வீட் டயட்டின் விளைவு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு வெளிப்படுகிறது. விஷயம் என்னவென்றால், பக்வீட்டில் இருந்து பயனுள்ள கூறுகளுடன் தன்னை நிரப்பிக் கொண்ட பிறகு, உடல் கொழுப்பு உட்பட பிற பொருட்களின் பற்றாக்குறையை உணரத் தொடங்குகிறது, எனவே அது முன்பு உருவாக்கப்பட்ட அதன் இருப்புக்களை எரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பக்வீட் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் வைட்டமின் பி தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

பல உணவு முறைகளில், குறைந்தபட்சம் கூடுதல் தயாரிப்புகள், அதாவது எலுமிச்சை மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒன்றை நாங்கள் தேர்ந்தெடுப்போம். உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

• ஒரு பாத்திரத்தில் 200 கிராம் தானியத்தை சமைக்கவும், சமைக்கும் போது கிளறி, முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். இது ஒரு தினசரி பகுதி, இது மூன்று அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வெப்பநிலையில் குளிர்ந்த கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பகுதியை குடிக்க வேண்டும்.

மதிய உணவு மற்றும் மாலை நேரங்களில் கிரீன் டீ அல்லது தண்ணீர் சேர்த்து, எரிவாயு அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம். இடைவேளையின் போது, மொத்தம் 3 லிட்டர் வரை நிறைய குடிக்கவும். காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் குடிக்கக்கூடாது. ஒரு வாரம் டயட்டைத் தொடரவும், மீண்டும் செய்வதற்கு முன், 3 வார இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது முக்கியம் - படிப்படியாக, அளவை பாதியாகக் குறைத்து, பின்னர் மிதமான, முன்னுரிமை உயர்தர தயாரிப்புகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் முகப்பருவை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால்.

[ 10 ]

முகப்பரு சருமத்திற்கான ஒரு வார உணவுக்கான மெனு

முகப்பருவுக்கு ஒரு உணவை உருவாக்கும் போது, நோயாளியின் சுவை விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அதை ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்லாமல், சுவையாகவும் மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். பல நிகழ்வுகளைப் போலவே, முகப்பரு சருமத்திற்கான ஒரு வார உணவு மெனுவை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பின்வரும் திட்டத்தின் படி இதை எழுதலாம்.

• காலை உணவாக, ஒரு முட்டை, ஒரு லேசான சாலட் (வேகவைத்த காய்கறிகளிலிருந்து), சாண்ட்விச்கள் அல்லது பழம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த தவிடு ஒரு காபி தண்ணீர் ஆகியவை பொருத்தமானவை. இது செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, சருமத்திற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது.
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.
• மதிய உணவு - புளிப்பு கிரீம் சூப், மசித்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது தானிய கஞ்சியுடன் இறைச்சி பிரதான உணவு, லேசான தேநீர்.
• மதிய உணவு நேரத்தில், ரோஜா இடுப்புகளிலிருந்து சாறு அல்லது ஆரோக்கியமான காபி தண்ணீரை குடித்தால் போதும், எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளை ரொட்டியின் உலர்ந்த துண்டுகளுடன். பெர்ரிகளை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 6 மணி நேரம் ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்ற வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் தேன் பானத்தின் சுவையை மேம்படுத்துகின்றன, அதே போல் உலர்ந்த பழங்கள் - திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி.
• இரவு உணவிற்கு, கஞ்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பக்வீட், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கம்போட். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பகுதியை கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

தவிடு மற்றும் ரோஜா இடுப்பு பானங்களை தினமும் குடிப்பது நல்லது. கற்றாழை டிஞ்சர் இந்த அர்த்தத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் சாற்றில் முகப்பருவைப் போக்க உதவும் பல்வேறு சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

இந்த உணவை பல மாதங்களுக்குப் பின்பற்ற வேண்டும். மாற்றுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது உணவை முழுமையாக்கும் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்கும். மேலும் அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் நிச்சயமாக சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமம் கிடைக்கும்.

நன்மைகள்

முகப்பரு உணவுமுறை முழு உடலிலும் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உணவின் நன்மை என்னவென்றால், அது சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, சாதாரண செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் நிறுவப்படுகின்றன. சில நிபுணர்கள் சுத்தமான குடல் மற்றும் அதே தோலுக்கு இடையில் சமமான அடையாளத்தை மிகவும் தீவிரமாக வைக்கின்றனர்.

இது உண்மையில் நடக்க, சில கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

• உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்; உணவுகளை மாற்றி மாற்றி, நிறைய புதிய பழங்கள் - காய்கறிகள், பெர்ரி, இயற்கை பானங்கள் போன்றவற்றைச் சேர்ப்பது அவசியம்.
• உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த தாவர உணவுகள், அதே போல் பாக்டீரிசைடு பொருட்கள் கொண்ட லாக்டோ- மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியாக்கள் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.

இனிப்பு, காரமான, உப்பு, வெள்ளை ரொட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் சிப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கைவிடுவது ஒரு முக்கியமான படியாகும். குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதும் சமமாக முக்கியம்: நீங்கள் தினமும் 2.5 லிட்டர் தரமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை நீக்குகிறது.

ஒரு முக்கியமான கூறு தவிடு, உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது. அவை முக்கிய உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன, தினசரி பகுதி பல கரண்டிகள்.

வெப்ப சிகிச்சை பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது: கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், பேக்கிங், வதக்குதல், நீராவி. கூடுதல் கொழுப்புகள் தேவையில்லாத மற்றும் அதிகபட்ச அளவு பயனைத் தக்கவைக்கும் ஒரு நீராவி அல்லது மல்டிகூக்கரில் சமைப்பது சிறந்தது. உணவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளில் ஒன்று குறைந்தபட்ச உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்.

மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் இல்லாமல், உணவு முழுமையடையாது. ஆளி விதைகள் ஒமேகா அமிலங்கள், பிரகாசமான காய்கறிகள் - வைட்டமின் ஏ, பல்வேறு கொட்டைகள் - வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை நிரப்பும்.

டயட் சூப்களை ஒவ்வொரு நாளும் தயாரிக்க வேண்டும். வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கலாம், தாவர அடிப்படையிலான மெனுவில் பிரத்தியேகமாக உணவு இருக்கும்.

செபாசியஸ் சுரப்பிகளைப் பாதிக்கும் துத்தநாகம், அஸ்பாரகஸ், தவிடு, சிப்பிகள், கன்று கல்லீரல், சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது, மேலும் வைட்டமின் பி முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள், சீஸ் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் காணப்படுகிறது.

சுத்திகரிப்பு மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வில் ஒரு நன்மை பயக்கும், செயல்திறன் மற்றும் உடல் வலிமையை செயல்படுத்துகிறது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

முகப்பருவுக்கு கடுமையான உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு "நான் என்ன சாப்பிடலாம்?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, இரைப்பை குடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் உணவை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது, இந்த உணவை முகப்பருவுக்கு ஒரு உணவாகக் கருதலாம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

உணவின் கொள்கைகள், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவை உண்ண வேண்டும்.

• வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தேன் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரவில் கேஃபிர், புதிய கம்போட் அல்லது கொடிமுந்திரி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• காய்கறி மற்றும் தானிய சூப்கள், காய்கறி குழம்புகள் மற்றும் இறைச்சி குழம்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• மெனுவில் ஆம்லெட்டுகள், மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும்.
• வெள்ளை ரொட்டியும் கம்பும் நேற்றையதை விட ஆரோக்கியமானவை.
• பாலாடை, சிர்னிகி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.
• தண்ணீர் மற்றும் பால் கலந்த கஞ்சிகள் உணவில் இன்றியமையாத உணவுகள்.
• புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், பலவீனமான தேநீர் மற்றும் காபி மாற்றீடுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு சுவையான மெனுவை உருவாக்குவது எளிது. நடைமுறையில், அடுத்த நாட்களில் நீங்கள் என்ன உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை அறிந்தால், உணவு கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்குவது எளிதாக இருக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

இந்தக் காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விலக்கிய பிறகு, பிரச்சனை நீக்கப்பட்ட பிறகும் அவை தீங்கு விளைவிப்பதை நிறுத்தாது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, எந்த சூழ்நிலையிலும் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, முடிந்தால், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை ஆரோக்கியமான ஒப்புமைகளுடன் நிரந்தரமாக மாற்றவும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

எந்தெந்த பொருட்கள் சருமத்தின் நிலையை மோசமாக்குகின்றன, குறிப்பாக முகப்பருவைத் தூண்டுகின்றன என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். என்ன சாப்பிடக்கூடாது? முகப்பருவுக்கு உணவில் போதுமான அளவு இதுபோன்ற பொருட்கள் உள்ளன, அவை:

• சர்க்கரை, மிட்டாய், குக்கீகள்;
• வண்ணமயமாக்கப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்;
• மது;
• முழு கொழுப்புள்ள பால்;
• வறுத்த உணவுகள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• துரித உணவு.

இனிப்பு உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை வெளியிடுகின்றன, இது கணையம் மற்றும் குடலின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளால் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இது சருமத்தில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆல்கஹால் கல்லீரலை பாதிக்கிறது, இது தோல் வெடிப்புகளுடன் வினைபுரிகிறது. அதே நேரத்தில், அதன் செல்வாக்கின் கீழ், சருமத்தின் எண்ணெய் தன்மை அதிகரிக்கிறது, இது முகப்பரு உருவாவதையும் தூண்டுகிறது. தரமான ஒயின்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது - சிறிய அளவில் மற்றும் அடிக்கடி அல்ல.

குழந்தைப் பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் அவசியமான பால், காலப்போக்கில் பயனுள்ளதாக இல்லாமல் போய்விடும். ஆனால் இந்த தயாரிப்பை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாக தங்க சராசரி இருக்கலாம்.

முகப்பரு உணவில் துரித உணவுப் பொருட்கள் குறைவாகவே உள்ளன. மேலும் துரித உணவு, சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் அதுபோன்ற பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

முரண்

முகப்பரு உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே இதற்கு கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குடிப்பழக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஏராளமான திரவம் விரும்பத்தகாதது.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், செரிமானக் கோளாறுகளால் மட்டுமல்ல முகப்பரு ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுபவர்களுக்கு இந்த உணவுமுறை முரணாக உள்ளது.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

முகப்பரு உணவின் தொடக்கத்தில், முகப்பருக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்திருப்பது பார்வைக்கு தோன்றலாம். இது கவலைக்குரிய காரணமல்ல, ஏனெனில் இது அசுத்தங்களை அகற்றுவதோடு தொடர்புடையது. விரைவில் நிலைமை சிறப்பாக மாறும்.

உணவு சமநிலையற்றதாக இருந்தால் அல்லது பல்வேறு நோய்கள் இருந்தால் உணவு தொடர்பான பிற ஆபத்துகள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிகமாக குடிப்பதால் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

[ 14 ], [ 15 ]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

அதிகப்படியான பழங்களால் ஏற்படும் வயிற்று வலியும் சாத்தியமான சிக்கல்களில் அடங்கும். இந்த விஷயத்தில், அவற்றின் அளவு படிப்படியாகக் குறைக்கப்படுகிறது அல்லது அதிகரிக்கிறது, இதனால் செரிமான உறுப்புகள் அதற்குப் பழக நேரம் கிடைக்கும்.

மற்ற சிக்கல்கள் பற்றி எந்த தகவலும் இல்லை. மாறாக, முகப்பரு உணவு கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கும்: அதிக எடையை அகற்றுதல், சருமத்தை மட்டுமல்ல, முழு உடலின் நிலையை மேம்படுத்துதல்.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

விமர்சனங்கள்

மதிப்புரைகள் முற்றிலும் முரண்பாடானவை. முகப்பருவிற்கான எந்தவொரு உணவுமுறையையும் திட்டவட்டமாக நிராகரிப்பது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முதல் - அவற்றின் செயல்திறனில் 100% நம்பிக்கை வரை. ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர் என்ற கருத்தை மட்டுமே இது உறுதிப்படுத்துகிறது, எனவே சிகிச்சையளிக்க வேண்டியது நோய் அல்ல, நோயாளி. மேலும் ஒரு திறமையான நிபுணர் மட்டுமே சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உதவ முடியும். மூலம், பல கட்டுரைகள் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு முறையாக உணவுமுறைகள் குறித்த சில மருத்துவர்களின் சந்தேக மனப்பான்மையையும் குறிப்பிடுகின்றன.

முகப்பருவுக்கு சரியான உணவுமுறை

முறையற்ற ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக, மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், துரித உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் மீதான ஆர்வம், பெரும்பாலும் முகப்பருவுக்கு காரணமாகிறது. முகப்பருவிற்கான சரியான உணவுமுறை, இவை அனைத்தையும் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குவது மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான பொருட்களால் மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. முகப்பருவிற்கான உணவில் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் எண்ணெய்கள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், முழு தானிய தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பானங்கள் மற்றும் ஸ்டார்ச் இல்லாத பழம் மற்றும் காய்கறி குழுவிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.

• தாவர எண்ணெய்களை வெப்ப சிகிச்சை மூலம் சாப்பிடாமல், புதிதாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மூன்று முக்கிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, இரண்டு இடைநிலை உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. நீங்கள் பகுதிகளைக் குறைத்து கலோரி அளவைக் குறைத்தால், நீங்கள் மற்றொரு இலக்கை அடையலாம் - கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க. நீங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக சாப்பிடக்கூடாது.

ஆரோக்கியமான சமையல் தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்: வேகவைத்தல், சுண்டவைத்தல், கொதித்தல், பேக்கிங் செய்தல். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஸ்டில் வாட்டர் மற்றும் சாயங்களை பானங்களாக பரிந்துரைக்கின்றனர். முக்கிய தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, இஞ்சி, எலுமிச்சை, வோக்கோசு மற்றும் பூண்டு ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் உள்ள பொருட்கள் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவை அழிக்கின்றன.

உணவு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் என்னவென்றால், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது, உணவை முழுமையாகவும் சரியான நேரத்திலும் பெறுகிறது, எடை மற்றும் பல உறுப்புகளின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது. அத்தகைய உணவை தொடர்ந்து தொடரலாம், எப்போதாவது ஒரு ஆசை இருந்தால், ஆட்சியிலிருந்து விலகிச் செல்லலாம். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றும்போது, தோல் பிரச்சினைகள் பொதுவாக மறைந்துவிடும், திரும்பாது.

முகப்பரு உணவுமுறை சருமப் பராமரிப்பை நீக்காது. குழு B இன் வைட்டமின்கள் அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் உணவு மற்றும் பராமரிப்பின் விளைவை அதிகரிக்க உதவும்.

முகப்பரு ஒருவருக்கு மட்டும் தோன்றுவதில்லை. அதை நீக்க, அதன் காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டு, அறிகுறிகளின்படி, முகப்பரு உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதுபோன்ற உணவுமுறை, குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் துஷ்பிரயோகம் இல்லாமல், சொறி பிரச்சனையை நிரந்தரமாக தீர்க்கிறது. கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், பிரச்சனைக்குரிய சருமத்திற்கு சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.