குறைந்த கலோரி உணவுக்கான ஒரு நாள் பட்டி

குறைந்த கலோரி உணவுகள் உடல் மீது தங்கள் ஆற்றல் சுமை அதே இல்லை. நாளொன்றுக்கு அதிகமான கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளும் உள்ளன. எங்கள் வெளியீட்டில், நாங்கள் ஒரு கலோரி உணவு பற்றி 1635 கல்கல் என்ற அனுமதிக்கப்பட்ட அளவைப் பற்றி பேசுகிறோம்

குறைந்த கலோரி உணவுக்கான பட்டி

உடலில் சுமையைக் குறைக்க குறைந்தபட்சம் 5-6 முறை சாப்பிட எடை எடுப்பது எமது கொள்கையின் படி , மெனு 6 உணவிற்கு வடிவமைக்கப்படும். இதனால், உடலின் சிறிய பகுதியை உடல் எளிதாக சமாளிக்கும், நன்றாக ஜீரணிக்கவும், அதை உறிஞ்சவும் செய்யும். நாம் மெல்லியதாக வளர்ந்து நல்லவற்றை வளர்ப்போம்

காலை №1

• கலவை உள்ள கால்சியம் கொண்டு தயிர் - 100 கிராம்
• தண்ணீர் மீது எண்ணெய் இல்லாமல் வடிக்கப்பட்ட கேரட், - 200 கிராம்
• குறைந்த கொழுப்பு பால் 1 தேக்கரண்டி கூடுதலாக சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கை தானிய இலவச காபி

காலை №2

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கூடுதலாக இல்லாமல் நடுங்கும் அல்லது இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோசு இருந்து சாலட், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை புளிப்பு கிரீம் 2-3 தேக்கரண்டி தெளிக்கப்படுகின்றன. முட்டைக்கோஸ் புதியதாக இருக்க வேண்டும், சுத்தமாக இல்லை.

இந்த சாலட்டின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் 170 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. உடல், மற்றும் இரும்பு, கால்சியம் ஒரு மூல இருந்து நச்சுகள் நீக்கும் ஒரு சிறந்த வழி.

மதிய

முட்டைக்கோஸ் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சூப் கொண்ட சைவ சூப். நீங்கள் அதை கேரட் மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்க முடியும். 200 கிராம் ஒரு பகுதி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

லீன் இறைச்சி வேகவைத்த - 100 கிராம், பச்சை பட்டாணி, இல்லை பாதுகாக்கப்படுகிறது வரை, மற்றும் எண்ணெய் கூடுதலாக இல்லாமல் thawed - 50 கிராம், 1 ஆப்பிள், முன்னுரிமை புளிப்பு-இனிப்பு, பச்சை வகைகளைக் கொண்டது.

மதியம் சிற்றுண்டி

குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் கால்சியம் கூடுதலாக பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்

நாய் உட்செலுத்தப்பட்டது ரோஜா - 1 கண்ணாடி (சர்க்கரை இல்லாமல்)

இரவு

உப்பு மீன் இல்லாமல் உப்பு (மசாலா இல்லாமல்) - நீங்கள் pikeperch எடுக்க முடியும். பரிமாறும் அளவு: 100 கிராம்.

எண்ணெய்கள் இல்லாமல் தண்ணீர் மீது வடிக்கப்பட்ட காய்கறி குண்டு, - 120 கிராம்

3 மணிநேரம் பெட்டைம் முன்

1 கப் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்

நாளின் போது என்ன அனுமதிக்கப்படுகிறது

கம்பு அல்லது தவிடு ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி. ஒரு நாளுக்கு மொத்தம் 150 கிராம் அதிகம். இது குறைந்த கலோரி உணவுக்கு போதுமானது.

எங்கள் ஆலோசனை மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு எளிதாக மற்றும் எடை இழக்க எடை இழக்க. உங்கள் எண்ணிக்கை உங்கள் சொந்த கைகளாலும், உற்சாகத்தாலும் உண்டாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.