பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை

கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை, முதலில், தாயின் எடையை உறுதிப்படுத்துவதையும், தாய்ப்பாலை முழுமையாக உற்பத்தி செய்வதற்குத் தேவையான அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களையும் அவரது உடலுக்கு வழங்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, கர்ப்பத்தின் நீண்ட காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் எடை அதிகரித்த ஒரு பெண் கூடுதல் கிலோவை விரைவாக அகற்ற விரும்புவாள், ஆனால் இயற்கையானது மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. தனது முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்பவும், விரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக அடையவும், ஒரு பெண் தன்னைத்தானே கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ]

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை பிரசவத்திற்குப் பிறகு அனைத்துப் பெண்களுக்கும் அவசியம், ஆனால் பிரசவத்திற்கு முன்பு தங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கண்காணிக்காதவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு முக்கியமான காரணியைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் மீட்க வலிமை தேவைப்படுகிறது. இது முதன்மையாக பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாகும். இந்த கடினமான கட்டத்தில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்கள் விரைவான எடை இழப்பு தொடர்பாக தீர்க்கமான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, குறிப்பாக இந்த நோக்கத்திற்காக சோர்வுற்ற உணவுகள், உண்ணாவிரதம் அல்லது அதிகப்படியான கண்டிப்பான உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு ஒரு உணவுமுறை சரியான ஊட்டச்சத்தை முறையாகக் கண்காணிப்பதை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு பெண் கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிப்பதையும், உணவுமுறைகளால் தன் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதையும் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு குழந்தையைப் பராமரிக்கும் முதல் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய மற்றும் மிக முக்கியமான விதிகளில், பின்வருவனவற்றை முன்னிலைப்படுத்தலாம்:

• உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு பெண் தனது வழக்கமான நிலையை விட அதிக வலிமையையும் சக்தியையும் செலவிடுகிறாள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எனவே, அவள் உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 500-600 கலோரிகளால் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உணவின் மொத்த அளவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 3000 கலோரிகள் ஆகும்.
• சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண் உடலில் முழு வாழ்க்கைக்குத் தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகியவற்றில் கடுமையான குறைபாடு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எனவே, பிரசவத்தில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணின் தினசரி மெனுவில் பின்வரும் உணவுகள் அவசியம் இருக்க வேண்டும்:
  • பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர், கேஃபிர் (குறைந்தது 0.5 எல்);
  • தாவர எண்ணெய் (சுமார் 20-30 கிராம்).
  • பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி பொருட்கள் (தோராயமாக 50-100 கிராம்);
  • மெலிந்த இறைச்சி (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி) - 200-250 கிராம்;
  • புதிய காய்கறிகள் (500-800 கிராம்);
  • பழங்கள் (சுமார் 500 கிராம்);
  • முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் (50 கிராம்);
  • ரொட்டி (300-500 கிராம்).

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவில் அதிக கலோரி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இவற்றில் முதன்மையாக கிரீம், புளிப்பு கிரீம், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, வாத்து, வாத்து), உருளைக்கிழங்கு, மயோனைசே, கொட்டைகள், வேகவைத்த பொருட்கள், அத்துடன் இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், குழந்தையின் உடலில் ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது ஒரு பெண் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக, சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தேன், அத்துடன் சாக்லேட், பல்வேறு ஊறுகாய்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், மீன், புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி போன்றவை. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண் பீர் உட்பட மதுபானங்களை அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• உணவுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் எண்ணிக்கை. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவில் சிறிய பகுதிகளாக உணவை உட்கொள்வது அடங்கும். பிரசவித்த ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-6 முறையாவது சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய உணவு அவளது உருவத்தில் மட்டுமல்ல, பாலூட்டலின் தரத்திலும் நன்மை பயக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, சீரற்ற முறையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடாது அல்லது படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. அதிக எடை பிரச்சினைக்கு உறுதியான தீர்வு பகலில் உணவின் முழு அளவையும் சமமாக விநியோகிப்பதாகும். கடைசி முயற்சியாக, படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கலாம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
• நீர் ஆட்சி. பிரசவித்த ஒரு பெண் போதுமான அளவு தண்ணீர் நுகர்வு பற்றி நினைவில் கொள்வது முக்கியம், அதன் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் ஆகும். ஒரே விதிவிலக்கு பிரசவித்த பெண்கள் பாலூட்டலை அதிகரித்தவர்களாக இருக்கலாம்.
• தனி ஊட்டச்சத்து. எடை கட்டுப்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, "தனி" ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுபவற்றின் முக்கியமான விதிகளைப் பின்பற்றுவதாகும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை ஒரே உணவில் இணைக்க முடியாது. இந்த விதிமுறை குழந்தைக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, மேலும் பெண் படிப்படியாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக, ஒரு பெண் தனது எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை நியாயமான வரம்புகளுக்குள் மேற்கொள்வது அவசியம். நடைபயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். இயற்கையாகவே, இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பயிற்சிகளை நாடக்கூடாது. விரைவாக குணமடைந்து விரும்பிய வடிவத்தை அடைய, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, மேலும் 8-9 மணி நேர ஆட்சியில் சாதாரண தூக்கம் எடை இயல்பாக்கத்தில் நன்மை பயக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் படிப்படியாக எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், மிக விரைவான எடை இழப்புக்கு ஒருவர் பாடுபடக்கூடாது. சிறந்த முறை இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதாக இருக்கும், இது ஒரு பெண் படிப்படியாக எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கும், சில உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்புடன் இணைந்து.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மிகவும் கடுமையான உணவுமுறைகளை 9 மாதங்களுக்கு முன்பே பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் அந்தப் பெண் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால் மட்டுமே. இருப்பினும், மிகவும் பகுத்தறிவு என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கிப் பயன்படுத்துவது, அதை நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இந்த வழியில், எடையைக் குறைப்பதிலும், உங்கள் முந்தைய மெலிதான தன்மையையும் அழகையும் மீண்டும் பெறுவதிலும் உகந்த முடிவுகளை அடையலாம்.

[ 3 ]

கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை மெனு

கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை, முதலில், இளம் தாயின் தாய்ப்பாலை முழுமையாக உற்பத்தி செய்வதையும், அவளது உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், ஒரு பெண் தனது உணவை கவனமாக கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல், தனக்கும் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும் உணவை மட்டுமே சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், எனவே சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை மெனு, எடை இழப்பு மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கான பாதையில் ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணுக்கு வழிகாட்டியாக மாறும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில், மருத்துவமனை உணவை பல்வகைப்படுத்த, பழங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிஸ்கட்டுகளுக்குப் பதிலாக, ஒரு இளம் தாய் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப் அல்லது காய்கறி குண்டு, அத்துடன் ஆரோக்கியமான உலர்ந்த பழக் கலவையை அனுபவிப்பது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு தனது வலிமையையும் முக்கிய சக்தியையும் மீட்டெடுப்பதும், பலவீனம் மற்றும் சோர்வு விரைவில் நீங்கும் வகையில் நல்ல ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதி செய்வதும் ஒரு பிரசவப் பெண்ணின் முக்கிய பணியாகும். இயற்கையாகவே, நீங்கள் உங்கள் உணவையும் சரியாகத் திட்டமிட வேண்டும். ஒரு இளம் தாய்க்கான உணவு, முதலில், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும், குறைந்த கலோரி கொண்டதாகவும், செரிமான அமைப்புக்கு சாதகமாகவும் இருக்க வேண்டும். பின்வரும் தயாரிப்புகள் அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானவை: சிறிய அளவில் கடின சீஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல், சாயங்கள் இல்லாத தயிர் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உணவில் இரும்புச்சத்து (புதிய ஆப்பிள்கள், மாட்டிறைச்சி) மற்றும் வைட்டமின் சி (ரோஜா இடுப்பு, ஆப்பிள், உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு திராட்சை வத்தல்) நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும். ஒரு பாலூட்டும் தாய் முழு தானிய ரொட்டியிலும், கீரை, செலரியிலும் உள்ள பயனுள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தை பிறந்த முதல் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில், இளம் தாய்மார்கள் முழு பால், புதிய பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வகையான பச்சையான உணவில் மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, இதுபோன்ற உணவு செரிமானம் மோசமாக இருப்பதால் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், ஒரு பெண் தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியை குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு சேர்த்து, ஒரு துண்டு வெண்ணெய் (20 கிராம்) சேர்த்து சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பச்சையான பாலாடைக்கட்டியை மாற்றுப் பொருட்களுடன் மாற்றுவது நல்லது: சீஸ்கேக்குகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கேசரோல். அத்தகைய உணவுகளில் நீங்கள் சில திராட்சைகள் மற்றும் கொட்டைகளைச் சேர்க்கலாம்.

எடையை இயல்பாக்க, நீங்கள் சாலடுகள், காய்கறி சூப்கள் மற்றும் குழம்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இறைச்சியைப் பொறுத்தவரை, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, முயல், கோழி அல்லது ஆட்டுக்குட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. குழந்தை பிறந்த சுமார் 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தனது உணவில் மெலிந்த மீனை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார். தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்த, அவற்றை மூலிகைகள் மூலம் சுவையூட்டலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவை கவனமாக விரிவுபடுத்த வேண்டும். குழந்தையின் மலத்தை தொடர்ந்து கண்காணித்து, பாதுகாப்பான தயாரிப்புகளுடன் தொடங்க வேண்டும். இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் இடைவெளியில் இளம் தாயின் மெனுவில் புதிய தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பின்வரும் உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

• சாக்லேட், மிட்டாய், தேன், கேக்குகள் மற்றும் அமுக்கப்பட்ட பால்;
• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், மயோனைசே, கெட்ச்அப், சாஸ்கள் மற்றும் காரமான மசாலாப் பொருட்கள்;
• சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு பெர்ரி, கிவி, பூண்டு;
• சாயங்கள், சுவைகள், வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட பொருட்கள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பல்வேறு வகையான புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

மேலே உள்ள பொருட்கள் குழந்தையின் உடலில் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே ஒரு இளம் தாய் இந்த விஷயத்தில் ஆபத்துக்களை எடுக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு பெருங்குடல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, ஒரு பாலூட்டும் தாய் தனது உணவில் இருந்து கார்பனேற்றப்பட்ட மினரல் வாட்டர், பேஸ்ட்ரிகள், பருப்பு வகைகள், சோளம், திராட்சை, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி மற்றும் இனிப்பு மிளகு ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும்.

குழந்தை பிறந்து சுமார் 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான உணவு கண்டிப்பாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் பெண்ணின் சுவையான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை இழக்கக்கூடாது. அத்தகைய உணவின் முக்கிய விஷயம் மிதமானது! நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கி, உண்ணும் ஒவ்வொரு பகுதியையும் எழுதலாம். எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி கிளாசிக் ஐந்து முறை பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இதனால், உடல் பசியால் பாதிக்கப்படாது மற்றும் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவையான போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவு மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

முதல் காலை உணவு:

• கார்போஹைட்ரேட். தண்ணீர் அல்லது பாலில் கஞ்சி (0.5%) துருவிய கேரட், ஆப்பிள் அல்லது பழுத்த பெர்ரிகளைச் சேர்த்து. (பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் சிறந்த வழி).
• புரதம். பழங்கள் சேர்க்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, அல்லது காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட்ட புரத ஆம்லெட்.

இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் குறைந்த கலோரி சீஸ் சில துண்டுகள், சூடான பானத்துடன் ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பழங்கள், பழம் (1 துண்டு), தயிர் (சாயங்கள் அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாமல்).

முதல் மதிய உணவு. பக்வீட் கஞ்சி, கோழி மார்பகம், காய்கறி குண்டு, டோஃபு, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மீன், காய்கறி சூப், பழுப்பு அரிசி. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு (பாலாடை, தொத்திறைச்சி, கட்லட்கள்) விலக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டாவது மதிய உணவு. தயிர், பால், பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), பழம் (1 பிசி), தேநீர்.

இரவு உணவு. சுண்டவைத்த காய்கறிகள், காய்கறி கூழ் சூப்கள், வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சியின் ஒரு சிறிய பகுதி, பாலாடைக்கட்டி.

இரவில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ள உணவை உண்பது எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உணவு ஒரு பெண்ணுக்கு வரம்பு மற்றும் துன்பத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, அதை ஒரு விளையாட்டாக உணர்ந்து, சுவையான விருப்பமான உணவுகளின் குறைந்த கலோரி ஒப்புமைகளைத் தேடுவது, மகிழ்ச்சியுடன் சமைப்பது மற்றும் தாய்மையை உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் இணைப்பது அவசியம்.