கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள்: மாற்றங்கள், உணவுப் பட்டியல்கள், வாரத்திற்கு சமையல், முடிவுகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கார்போஹைட்ரேட் உணவு மிக விரைவான எடை இழக்க மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலை நிரப்பவும், மற்றும் பல மாசுபடுத்தும் காரணிகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தவும் மட்டுமல்லாமல் மிக அற்புதமான வழிகளில் ஒன்றாகும். உணவுகள் மற்றும் கலோரிகளில் ஒரு தீங்கற்ற வரையறைக்கு இது தேவையில்லை என்று இந்த உணவு வேறுபடுகிறது. இந்த உணவில், நீங்கள் நன்றாக உணரலாம், வாழ்க்கையின் ஒரு பழக்கவழக்க வழிவகுக்கும், உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். இத்தகைய உணவின் காலம் வாரங்களுக்கு பல நாட்கள் சராசரியாக இருக்கிறது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 6 கிலோ வரை இழக்கலாம்.
மற்ற உணவுகள் போலல்லாமல், இந்த உணவுடன் மெனுவில் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் தினமும் ஒரு புதிய உணவை சாப்பிடலாம், மற்றும் சலிப்பு மற்றும் உணவு சுவை நீங்களே அணிய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. கர்ப்பிணி பெண்கள், ஆண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் கூட இந்த உணவு உணவு கூட அனுமதிக்கப்படுவதும் சுவாரஸ்யமாக ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. பல குடும்பங்கள் சாப்பிடுகின்றன.
உணவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சேர்மங்களை உள்ளடக்கியது, அவை எளிமையானவற்றிலிருந்து வேறுபாடுகளைக் கொண்டிருக்கும். அவர்கள் சிறிது நேரம் கரைந்து, தேவையான பொருட்கள், ஆற்றலை நிரப்புதல், நீண்ட காலத்திற்குத் துக்கம் நிறைந்த உணவை அளிக்கிறார்கள்.
ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம். குறிப்பிட்ட பொருட்கள் உட்பட அல்லது விலக்குவதன் மூலம், சிகிச்சை இலக்குகளை அடைய முடியும். தேவைப்பட்டால், புரதங்களைச் சேர்க்கலாம். சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், உணவைப் பொறுத்து, எடை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கான உணவு பயன்படுத்தப்படலாம்.
அறிகுறிகள்
உணவில் எடை குறைந்து போவதற்கு முதலில் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, செயலில் மீதமுள்ள நிலையில், ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உங்களை இழக்கவில்லை. அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு மூலம் இந்த விளைவை அடைய முடியும். இது ஒவ்வாததாக இருப்பதால், இந்த உணவையும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு செட் அல்லது குறைகிறது எடை பங்களிக்க முடியாது என்ற காரணத்தால், ஆனால் உடலில் உயிர்வேதியியல் நிலைமையை மட்டுமே ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, எடை இல்லாததால், அதிக எடை, ஒரு நபர், மாறாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க தொடங்குகிறது.
ஒரு நபர் ஆற்றல் ஒரு நிலையான பற்றாக்குறை உள்ளது, ஆற்றல், தூக்கம், அதிகரித்த எரிச்சல், மன அழுத்தம், மாறக்கூடிய மனநிலை - கூட கார்போஹைட்ரேட் உணவு காட்டப்பட்டுள்ளது. உடலின் சுத்திகரிப்பு, வலுவான தழும்பு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துதல், ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுடன் தேவைப்பட்டால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தொற்றுநோய்களின் அழற்சியும் தொற்றும் நோய்களும் பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு ஏற்பட்டால், அத்தகைய உணவு சிறந்த வழிமுறையாக இருக்கும்.
பொதுவான செய்தி கார்போஹைட்ரேட் உணவு
சருமம் உணவுக்குரிய கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கியத்துவம் ஆகும். அவர்கள் அதிக அளவில் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றனர். இதற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சாதாரணமாக மீண்டும் வருகின்றன.
பாரம்பரிய முறைப்படி செய்யப்படுவதால், கலோரி எண்ணில் அல்ல, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு ("கார்போகிராம்" எண்ணைக் கணக்கிடுவது) இந்த முறை சார்ந்ததாகும். இந்த உணவின் இதயத்தில் 120-150 கார்போகிராம்கள் உள்ளன, அவை ஒரு நாளைக்கு சமமாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன. எண்ணும் வசதிக்காக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு, தயாரிப்பு தொகுப்பில் வாசிக்கப்படலாம், இது கார்போகிராமங்களின் எண்ணிக்கையுடன் பொருந்தும்.
எடை இழப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவு
உணவு அதிக எடையை எதிர்த்து ஒரு சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள வழி. இது முற்றிலும் எளிமையானது, புரிந்து கொள்ள மிகவும் எளிது. இந்த உணவின் அனைத்து பரிந்துரைகளின்படி ஒரு மாதம் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் வடிவத்தில் உங்களை கொண்டு அனுமதிக்கும். உணவு முடிந்தவுடன் எடை திரும்பி வரவில்லை. மேலும், அது பல குறைபாடுகள், கட்டுப்பாடுகள், உடல் அல்லது மன அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை.
ஒரு உணவை பலர் புறக்கணிக்கிறார்கள். எடை குறைப்புக்கு உணவுக்குரிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்க வேண்டும். திறம்பட அவற்றை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை அறிய, பொருட்கள் திறம்பட தேர்வு செய்ய வேண்டும். சாதாரணமாக மீண்டும் செல்ல எடை, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். அவர்களது எண்ணிக்கை நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மெல்லிய விளையாட்டு வீரர்களைப் பார்த்தால், அவர்களின் வாழ்க்கைக்கு கவனம் செலுத்தினால், அவர்களில் யாரும் கார்போஹைட்ரேட்டை மறுக்க மாட்டார்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம். விளையாட்டு வீரர்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக புரதத்தை கைவிடுவார்கள், ஏனென்றால் அவை நம் செயல்பாட்டிற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் முக்கியமானவை. அவை தேவையான சக்தியுடன் உடலை அளிக்கின்றன, ஆனால் சற்று ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. வளர்சிதை மாற்றத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதலில் பிரிகின்றன, அதாவது அவை அதிக எடைகளுடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை என்பதாகும். அவர்கள் இன்னமும் டெபாசிட் செய்யப்பட்டிருந்தால், இது கல்லீரல் மற்றும் தசை திசுக்களில் கிளைக்கோஜனின் வடிவத்தில் முக்கியமாக இருக்கிறது. அத்தகைய தேவை எழுந்தால் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புக்களின் ஆபத்து தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால் கிளைகோஜன் உடனடியாகப் பிரிந்து விடுகிறது.
எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட் உணவு
இது புரத உணவை பயன்படுத்தும் நாட்களில் ஒரு பகுத்தறிவு கலவையாகும், மேலும் அது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டியது அவசியம், இது ஊட்டச்சத்தின் உடலின் அடிப்படைத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. புரதங்களை விலக்குவதற்கு புரோட்டீன் நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை முற்றிலும் நீக்க வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். இது உணவில் முக்கியமாக இருக்க வேண்டிய உணவின் தன்மையைக் குறிக்கிறது: புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்.
உணவுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை. புரதம் நிறைந்த நாட்களில், முட்டை, இலவங்கப்பட்டை, குறைந்த கொழுப்பு மீன், சீஸ் ஆகியவற்றைப் பெருக்க வேண்டும். நீங்கள் புதிய வெள்ளரிகள், கீரைகள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், குறிப்பாக தானியங்கள், குறிப்பாக பக்விட், அரிசி, முத்து போன்றவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இவை இயற்கையான வளர்சிதைமாற்றத்திற்கு தேவையான எல்லாவற்றிற்கும் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். காலை உணவுக்கு பயனுள்ளதாக முசெலி, காய்கறி மற்றும் பழ சாலடுகள், ரொட்டி. நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள்களுடன் ஒரு சிற்றுண்டி இருக்க வேண்டும்.
எந்த நாட்களில் நீங்கள் கசப்பான சாக்லேட் பல துண்டுகள் பயன்படுத்த முடியும், தேன் ஒரு சிறிய அளவு. உலர் திராட்சை ஒரு கண்ணாடி ஒரு உபசரிப்பு குடிக்க அனுமதி, ஆனால் நீங்கள் இனிப்பு உணவுகள் அல்லது மாவு பொருட்கள் பயன்படுத்த மறுக்க வேண்டும். திரவமானது வரம்பற்ற அளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இனிப்பு உணவிலிருந்து மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். மேலும் மசாலா, பருவங்கள், சுவையூட்டிகள் உங்களை மறுக்கும், முடிந்தவரை சிறிய உப்பு பயன்படுத்த வேண்டும்.
எடை அதிகரிப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவு
இந்த ஒலி எப்படி ஆச்சரியம் இல்லை, நீங்கள் எடை பெற அனுமதிக்கும் ஒரு உணவு உள்ளது. இந்த உணவின் இதயத்தில், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை மாற்றியமைப்பது அவசியம். உணவு கடுமையானதாக இருக்க முடியாது. சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லை, ஆனால் ஒரு நபர் இதய நோய்கள், வாஸ்குலர் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டால், சிறந்த முறை வரை ஒத்திவைக்க நல்லது. பலவீனமான எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள் கொண்டவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உணவில் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் நுகர்வு 15:30:55 என்ற விகிதத்தில் உள்ளது. சில விதிகள் பின்பற்ற முக்கியம்: பாக்டீரியா சாப்பிட, முடிந்தால், 5-6 முறை ஒரு நாள். நீங்கள் அதிக அளவு சுத்தமான நீர் குடிக்க வேண்டும். அது பார்க்க வேண்டியது அவசியம், கார்போஹைட்ரேட்டின் நுகர்வு காலையில், மற்றும் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும் - நாள் இரண்டாவது பாதியில். நாள் முழுவதும் கொழுப்புக்கள் பரவலாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன.
சராசரியாக நேரம் 21-28 நாட்கள். இது 28 நாட்கள் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது, ஏனென்றால் 28 நாட்கள் ஒரு முழுமையான உயிர்வேதியியல் சுழற்சியாகும், அதேசமயத்தில் உடலின் செல்கள் முற்றிலும் புதுப்பிக்கப்படும். எனவே, புதிய பரிமாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகள், புதிய பழக்கங்கள் அவற்றில் வைக்கப்படலாம். இந்த நேரத்திற்கு நீங்கள் உணவு நேரத்தை திட்டமிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், உட்புற ஆதாரங்கள் ஏற்ப, உட்புகுத்து முடியும். மேலும், இரைப்பை சாறு மற்றும் பிற என்சைம்கள் இந்த நேரத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும், இது மிகவும் திறமையான செரிமானம் மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்யும்.
ஆண்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவு
இது பெண் மீது மட்டுமல்ல, மக்களுடைய ஆண் பாகத்திலும் ஒரு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒளி மற்றும் கனமான - உணவு இரண்டு வடிவங்களில் வழங்கப்படுகிறது. 1 வாரத்திற்குப் பிறகு ஒரு கடுமையான வடிவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ஒரு ஒளி வடிவத்தின் விளைவாக ஒரு மாதத்திற்குள் அடைய முடியும்.
ஒளி வடிவத்தில் பல்வேறு விதமான தயாரிப்புகள் உள்ளன. உணவு பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. மேலும் காய்கறி மற்றும் பழ தயாரிப்புகள் உள்ளன. குறிப்பாக, முட்டைக்கோசு, கேரட், பீட்ஸ்கள், இஞ்சி போன்றவை மிகவும் பயனுள்ள பண்புகள். பழங்கள் ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள் மற்றும் அன்னாசிப்பழம் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் நிறைய சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், தண்ணீர் வாயுவைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. இறைச்சி மற்றும் மீன் வகைகளின் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையையும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
கடுமையான வடிவம் காணப்பட்டால், அதன் ஆரம்பம் மிகவும் கடினமானது. எல்லாவற்றிலும் எல்லாவற்றையும் குறைக்க வேண்டும். உடலில் போதிய ஊட்டச்சத்து இல்லை என்று ஒரு உணர்வு உள்ளது. 7 நாட்களுக்கு உணவை பின்பற்ற வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உடலின் பொது நிலைமையை நல்வாழ்வு மற்றும் மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு போதுமானது. போதுமான அளவு எடையை இழந்தால், ஒரு வாரம் சாதாரண உணவுக்கு திரும்புவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பிறகு மீண்டும் உணவைத் தொடங்குங்கள்.
பெண்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவு
ஒருவேளை அவர்களின் வேறுபாடுகள் நிறைய. எல்லாவற்றையும் டயலாக் செய்ய நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம்களை மறுசீரமைக்க வேண்டும், அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக தீர்மானிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் அதே உணவு பல வகைகள் ஒருவருக்கொருவர் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக அளவு கொண்டிருக்கும் உணவுகளின் பயன்பாடாகும் ஒரே பொதுவான அம்சம். இது ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைப்பதில் உயர்ந்த மட்டத்தை வழங்குகிறது, உடலின் அடிப்படை தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.
பெண் உணவு விருப்பத்தின் இதயத்தில் முக்கிய விதிகள் உள்ளன:
- உணவு குறைந்தது 5 முறை ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்;
- ஒரு சமயத்தில் சுமார் 100 கிராம் உணவு மற்றும் ஒரு குவளையில் குடிக்கச் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- இரவு 19-00 க்கு முன்பே இருக்க வேண்டும்;
- நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது பலவீனமான தேநீர் குடிக்க வேண்டும். நுகர்வு மொத்த அளவு 1.5-2 லிட்டர் குறைவாக இல்லை.
உணவு சிக்கலான கட்டமைப்பு கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமல்ல, எளிமையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த சமநிலை மற்றும் பூரித உறுதி. இது வளர்சிதை மாற்றமடைதலை உறுதிப்படுத்துகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகப்படியான கொழுப்புக்களின் அதிகப்படியான குவிப்பு இருப்பதால், குறைபாடு உள்ளதால், புரத வளர்சிதை சீர்குலைந்துள்ளது என்று அறியப்படுகிறது.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவு
பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த உணவை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் இது உயர் ஆற்றல் என கருதப்படுகிறது, சீரானது. எந்த மந்தமான, வலிமை இழப்பு இல்லை. மாறாக, மகிழ்ச்சி மற்றும் பொறுமை அபிவிருத்தி. கூடுதலாக, ரிசர்வ் ஊட்டச்சத்துக்களின் குவிப்பு இல்லை. கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் விரைவாக உடைந்து, தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்குகிறது.
வடிவம் kickboxers, bodybuilders வடிவமைக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபிட்னஸ் மையங்களில், gyms, இத்தகைய உணவுகள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களை பரிந்துரைக்கின்றன, அதிகமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கும்போது, வெகுஜனத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கின்றன. இந்த உணவில் பக்கங்களிலும், வயிறு, பிட்டுகளிலிருந்து கொழுப்பு வைப்புக்களை இழக்க எளிதானது. உனக்கு தெரியும், இந்த மண்டலங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை. இந்த இடங்களில் கார்போஹைட்ரேட் கடைகள் டெபாசிட் செய்யப்படவில்லை என்ற உண்மையை இது ஏற்படுத்துகிறது. கல்லீரல் மற்றும் தசை நார்களைக் கொண்ட செல்கள் அவைகளின் முக்கிய குவிப்புகளில் ஏற்படுகின்றன. வழக்கமாக முடிவுகள் ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்கவை. மேலும், உடற்பயிற்சிகளுக்கு உணவளிக்கும் போது, பயிற்சிகள் தவறாமல் பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த தசை திசு இறுக்கம் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கிய பிறகு ஏற்படும் சுருக்கங்கள் அகற்றும். மிகவும் தீவிர பயிற்சி 4-5 நாட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவியுடன், தனி இடங்களில் தசைகளை உருவாக்க நல்ல நிவாரணத்தை உருவாக்க முடியும். இந்த தசையில் சேமிக்கப்பட்ட பொருட்கள் வைப்பு காரணமாக உள்ளது.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் உணவு
உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கூட பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த விஷயத்தில், அது வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, உடல் நச்சுத்தன்மையை குறைப்பது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துதல். தாயின் உடலில் மற்றும் கருவின் மீது சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது பல நரம்பியல் மருத்துவர்கள் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காலை உணவு - முதல் சிற்றுண்டி - மதிய உணவு - இரண்டாவது சிற்றுண்டி - இரவு உணவு: பொதுவாக, உணவு இது போல் தெரிகிறது.
காலை உணவுக்காக சில பால் கஞ்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது அரிசி, குங்குமப்பூ, அரைக்கால், பார்லி, பார்லி, மற்றும் கம்பு கஞ்சி. இந்த வெங்காயம் அல்லது இஞ்சி கொண்டு பொறித்திருக்கலாம். சீஸ் ஒரு துண்டு, தொத்திறைச்சி ஒரு ரொட்டி, ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை ஒரு சேர்க்கை பொருத்தமானது. பல பெண்கள் மேம்பட்ட, பல்வேறு பழங்கள், சுவைகள் கூடுதலாக ஓட் தயாரிக்கிறது. அத்தகைய கஞ்சி இனிப்புடன், எண்ணெயுடன் எரிபொருளாகவும் இருக்கும். இது பல்வேறு நெரிசல்கள், நெரிசல்கள், நெரிசல்கள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நன்றாக புளிக்கவைத்து, கேபீர், தயிர் மற்றும் வேறு எந்த புளிப்பு பால் தயாரிப்பு குடிக்க.
முதல் சிற்றுண்டில் பழம் அடங்கியுள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது. ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், apricots, முலாம்பழம் நல்லது.
மதிய உணவு, காய்கறி ராகுட், இறைச்சி கொண்டு சோட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த விருப்பம் காய்கறிகள் சுத்தமாக இருக்கும். காய்கறிகளை சமைத்த இறைச்சி, அரிசி, அல்லது பிற காய்கறிகளை உண்ணலாம். குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி நீராவி வெட்டு அல்லது இறைச்சி பந்து தலையிட வேண்டாம். பல்வேறு காய்கறிகள் கூடுதலாக, குழம்பு மீது பயனுள்ள ஒளி சூப். ஒரு எரிபொருள் நிரப்பியாக இருப்பது புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்த சிறந்தது. சாறு கேரட், தக்காளி பயன்படுத்தலாம்.
இரண்டாவது சிற்றுண்டானது பெரும்பாலும் பெர்ரிகளை உள்ளடக்கியது. கோடை காலத்தில் அது புதியதாக இருக்கும், குளிர்காலத்தில் உறைந்த பழங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது கர்ப்பிணி பெண்கள் செர்ரிகளில், currants, அவுரிநெல்லிகள், அவுரிநெல்லிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சமைக்கப்படும் மீன் அல்லது கொதிக்கவைக்கப்படுகிற சப்பர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் சில சீஸ், சீஸ் வெகுஜன இருக்க முடியும். நீங்கள் இறுதியாக பருப்பு பெர்ரி, அல்லது பழம் ஜாம் கூடுதலாக குடிசை சீஸ் சமைக்க முடியும். பாலாடைக்கட்டி சர்க்கரை கொண்டு ஊற்ற மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஊற்ற முடியும். ஒரு பானம் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்களின் சிறந்த கலவை ஆகும். Compote ல், நீங்கள் எடுத்துக்காட்டாக, இலவங்கப்பட்டை, தரையில் இஞ்சி, வெண்ணிலா, பல்வேறு மசாலா சேர்க்க முடியும்.
[22], [23], [24], [25], [26], [27]
ஒவ்வொரு நாளும் புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கான பட்டி
கீழே உணவு உண்பதற்கு போது நீங்கள் சாப்பிட முடியும் என்று ஒவ்வொரு நாளும் உணவுகள் ஒரு குறிப்பான பட்டியல் உள்ளது. நீங்கள் இதை மாற்றிக் கொள்ளலாம், ஒருவருக்கொருவர் இணைந்து கொள்ளலாம் அல்லது மற்ற உணவுகளை மாற்றலாம், இது உங்களுக்கு நிறைய கற்பனை இருந்தால். மெனு ஒரு நாளைக்கு மூன்று சாப்பாடு அடிப்படையில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இடைவெளியில் இன்னும் 2 சிற்றுண்டி இருக்க வேண்டும். சிற்றுண்டி மீது - புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் எந்த எண்.
திங்கள்
- காலை
பன்றி இறைச்சி கொண்ட 2 காய்ந்த முட்டைகள், அல்லது ஹாம் கொண்டு முட்டைகளை துண்டாக்கியது. நீங்கள் சீஸ் ஒரு துண்டு சேர்க்க முடியும்.
- மதிய
இறைச்சி, கோழி, சாஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சாலட் உடன் சுண்டவைத்தவை முட்டைக்கோஸ். அல்லது ஒரு நீராவி அறுப்பான், புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு தக்காளி ஒரு கலவை காய்கறிகள் ஒரு குண்டு.
- இரவு
சர்க்கரை மற்றும் புளிப்பு கிரீம், பெர்ரி ஜெல்லி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. அல்லது காய்கறிகள், பழம் கலவை கூடுதலாக சீஸ் வெண்ணெய் ஒரு கலவை.
செவ்வாய்க்கிழமை
- காலை
சர்க்கரை மற்றும் பழங்களின் துண்டுகள் கொண்ட ஓட்மீல். வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்டு சாண்ட்விச். அல்லது ரவைக் கஞ்சி, வேகவைத்த முட்டை, சீஸ் ஒரு துண்டு. நீங்கள் compote, அல்லது ஒரு பலவீனமான தேநீர் குடிக்க முடியும்.
- மதிய
காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி சோட் + சீஸ் மற்றும் ஹாம் ஒரு ரொட்டி. அல்லது buckwheat சூப் + கோழி மார்பக மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு ரொட்டி. குடிக்க.
- இரவு
புளிப்பு கிரீம் பழங்களை சாலட். அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்.
புதன்கிழமை
- காலை
அரிசி, தயிர் casserole உடன் பால் கஞ்சி. அல்லது ஒரு சீஸ் முட்டையின் கீழ் ஒரு முட்டை இருந்து ஒரு முட்டை, புகைபிடித்த பேக்கன் 2 கீற்றுகள்.
- மதிய
காய்கறி சூப், ஹாம் மற்றும் உருகிய சீஸ் கொண்ட 2 சிற்றுண்டி. அல்லது மாசுபட்ட உருளைக்கிழங்கு + குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி இருந்து + 2 மீட்பால்ஸ் + கத்திரிக்காய் இருந்து கேவியர்.
- இரவு
சாஸ் உடன் கோட் கிரில், 2 சிற்றுண்டி. அல்லது மாட்டிறைச்சி + 2 ரொட்டி துண்டுகள், ஒளி சாஸ் ஒரு வெட்டுவது.
வியாழக்கிழமை
- காலை
வறுத்த முட்டை + கடல் மீன் இருந்து கேவியர். அல்லது வெண்ணெய் மற்றும் பழ துண்டுகள் கூடுதலாக கஞ்சி கஞ்சி.
- மதிய
மீட்பால்ஸ்கள் கொண்ட சூப், சீஸ் 2 க்ரோடன்ஸ். வேகவைத்த மீன் அல்லது வேகவைத்த அரிசி. புதிய காய்கறிகள் இருந்து சாலட்.
- இரவு
வெண்ணெய், வெங்காயம், வறுத்த கேரட் ஆகியவற்றை சாஸ்திரி சாண்ட்விச் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. அல்லது பால் கஞ்சி + வாழை, மற்றும் ஐஸ் கிரீம் 2 வட்டங்கள்.
வெள்ளிக்கிழமை
- காலை
ஹாம் மற்றும் சீஸ் உடன் சாலட், வெண்ணெய் 2 ரொட்டி. தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம் + ரொட்டி அல்லது பன்றி இறைச்சி கொண்டு 2 ரொட்டி சுடப்படும் வறுத்த முட்டைகள்.
- மதிய
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, மீன், வேகவைக்கப்படுகிறது. மிளகு மற்றும் தக்காளி சாலட். அல்லது உருளைக்கிழங்கு இறைச்சி உடன் சுண்டவைத்தவை, 2 மிளகுத்தூள் சுண்டவைத்த கேரட் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது. ஒரு முள்ளங்கி இருந்து சாலட்.
- இரவு
தயிர் கொண்ட ரொட்டி அல்லது croissant. அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி கொண்டு பாஸ்தா இருந்து மாவடை.
சனிக்கிழமை
- காலை
புகைபிடித்த கானாங்கருடன் காளான்கள் + 2 சாண்ட்விச்களால் சுடப்படும் வறுத்த முட்டைகள். அல்லது 2 முட்டைகள் சீஸ் உடன் புளிப்பு கிரீம் + 2 சிற்றுண்டி கொண்டு, பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது.
- மதிய
கோதுமை கஞ்சி + பீட்ரூட் சாலட், நீராவி வெட்டல். அல்லது மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு + வேகவைத்த கோழி ஹாம், புதிய முட்டைக்கோசு கலவை.
- இரவு
பீஸ்ஸாவின் 2 துண்டுகள், தேநீர். அல்லது சீஸ், வறுத்த காளான், வேகவைத்த கோழி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் + ரொட்டி கொண்டு சிற்றுண்டி 2 துண்டுகள் ஒரு சாலட்.
ஞாயிறு
- காலை
புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட தேங்காய், டீ. அல்லது பால் கொண்ட எண்ணங்கள், கிரீம் பழ கலவை.
- மதிய
குண்டு buckwheat + கல்லீரல் மாட்டிறைச்சி குண்டு + கத்திரிக்காய் caviar. அல்லது உருளைக்கிழங்கு வேகவைக்கப்படுகிறது + ஹெர்ரிங் ஒரு சில துண்டுகள், கேவியர் அல்லது பால் துண்டு, பீன்ஸ் கொண்ட கடல் கால் ஒரு கலவை.
- இரவு
புகைபிடித்த சால்மன், வெண்ணெய் + 2 சிற்றுண்டி கொண்டு வெண்ணெய். அல்லது கடல் உணவு + சால்மன் எண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கான பட்டி
கார்போஹைட்ரேட் உணவில் ஒரு வாரத்திற்குள் நுகரப்படும் உணவின் பட்டியல் அடங்கியுள்ளது. வாரம் வழங்கப்பட்ட மெனு.
- திங்கள் - குறைந்த கொழுப்பு kefir, கஞ்சி, சுட்ட உருளைக்கிழங்கு, சுண்டவைத்தவை காய்கறிகள்.
- செவ்வாய் - புதிய காய்கறிகள், ஒளி சூப், மசாலா உருளைக்கிழங்கு, வெட்டிகள், ஒளி தயிர் இருந்து சாலடுகள்.
- புதர் - பால் கஞ்சி, பழ சாலட், சாண்ட்விச், கஞ்சி, வெட்டுவது, கீரைகள்.
- வியாழன் - மீன், அரிசி கஞ்சி, ஒளி சூப், வறுத்த துருவல் முட்டை, பழ சாலட்.
- வெள்ளி - casserole, skim தயிர், கஞ்சி, வேகவைத்த இறைச்சி, புதிய காய்கறிகள் சாலட்.
- சனிக்கிழமை ஒரு உண்ணாவிரதம் நாள், அது பெரிய அளவில் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது.
- ஞாயிறு - நாட்கள் ஒரு பட்டி தன்னை மீண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கான உணவுகள்
காலை உணவு சமையல்
- புகைபிடித்த கரி
- ஸ்டெரேட் பார்பெக்யூ
- புகைபிடித்த கானாங்கைச் செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச்
- அலாஸ்கா பொன்கொக் ரோ
- கிரில்லின் இறைச்சி
- சதுர மற்றும் சதுப்பு நிலத்தின் சாலட்
- வறுத்த முட்டை
- வறுத்த முட்டைகளுடன் சிற்றுண்டி
- ஹாம் மற்றும் சீஸ் கொண்டு சாண்ட்விச்
- சீஸ் மேலோடு சிற்றுண்டி
- சேர்க்க பெர்ரி கொண்ட ஓட்ஸ்
- பழங்களின் துண்டுகளால் ஓட்ஸ்
- வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்டு சாண்ட்விச்
- பழ சாலட்
- பாலாடைக்கட்டி எடை
மதிய உணவுக்கான சமையல்
- மசாலா உருளைக்கிழங்கு
- வேகவைத்த buckwheat
- வேகவைத்த அரிசி
- கோதுமை கஞ்சி
- காஸ்ஸா பெர்ல்
- பார்லி பன்றி
- சோளம் கஞ்சி
- கம்பு இருந்து முஷ்
- தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி இருந்து சாலட்
- Radishes மற்றும் கீரைகள் இருந்து சாலட்
- கொத்தமல்லி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சாலட் இருந்து சாலட்
- கத்திரிக்காய் சாலட்
- பீட் கேவியர்
- கேவியர் கேவியர்
- முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் இருந்து சாலட்
- வறுத்த கேரட் சாலட்
- Horseradish கொண்டு முள்ளங்கி சாலட்
- சீஸ், ஹாம் இருந்து சாலட்
- கிரேக்க சாலட்
- மிளகு, வெங்காயம், தக்காளி சாலட்
இரவு உணவு சமையல்
- காளான் சுண்டவைத்து
- காய்கறிகள் குண்டுகள்
- காய்கறிகள் சுடப்படும்
- வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
- இறைச்சி கொண்ட காய்கறிகள் ராகுட்
- வேகவைத்த மீன்
- மீன் கட்லெட்ஸ்
- வேகவைத்த மீன்
- புகைபிடித்த மீன்
- வறுத்த மீன்
- தக்காளி சாஸ் பீன்ஸ்
- காளான் வறுத்த
- தானியங்கள் / பாஸ்தா / இறைச்சி புல் / காய்கறி / காளான் கொண்ட சூப்.
- இரவு உணவிற்கு உணவு
- மீன் சாலட்
- மீன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு சாலட்
- மீன் கேவியர்
- கடல் சாலட்
- பிரெட், kruassan
- பீஸ்ஸா
- மாவடை
- முட்டடை
- கேட்கலாமா
- பழ சாலட்
- பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்களுடன் சாலட்
- தொத்திறைச்சி, புதிய காய்கறிகள், கீரைகள் கொண்ட பானுட்
- திணிப்பு கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
- வேகவைத்த முட்டை
- சாஸ் உடன் இறால்
- கார்ன் வேகவைத்தது
- ரொட்டி / மீன் / சீஸ் / கேவியர் கொண்ட சாண்ட்விச்
- தரையில் இறைச்சி கொண்டு உருளைக்கிழங்கு casserole
- அவுரிநெல்லுகளுடன் ஐஸ் கிரீம்
- கிரீம் மற்றும் கிரேட் சாக்லேட் கொண்ட ஐஸ்கிரீம்
- பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழம் கொண்ட ஐஸ்கிரீம்
- தயிர்
நன்மைகள்
முக்கிய ஆற்றல் வளமாக செயல்படும் கலோரிகளின் தேவையான எண்ணிக்கையை வழங்க முடியும் என்பதால் உணவின் பயனுள்ள பண்புகள் காரணமாக இருக்கின்றன. உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதன் காரணமாக முழு மக்கள் எடையை இழக்கின்றனர், மேலும் மெல்லியவர்கள் கூடுதல் எடையைப் பெறுகின்றனர். ஃபைபர், பெக்டின் உள்ள செல்லுலார் கார்போஹைட்ரேட்டின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மையால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. எடை குறைப்பு காரணமாக அதிக கொழுப்பு படிப்படியாக எரியும் எரியும் காரணமாக, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உருவாகவில்லை, தோல் தொய்வு இல்லை. இத்தகைய உணவை உட்கொண்டால், உடலின் செயல்பாடு தீர்ந்துவிடாது, வழக்கமான பயிற்சிகள் தசைகள் தொனியில் கொண்டு வர உதவுகின்றன.
ஒரு திட்டவட்டமான பிளஸ் - உணவில் ஆற்றல் மட்டுமே ஆதாரமாக இல்லாத கார்போஹைட்ரேட் அதிக அளவு சாப்பிடும் அடிப்படையில், ஆனால் நேர்மறையான மனநிலையில் பொறுப்பேற்பதாக அழைக்கப்படும் செரோடோனின் தொகுப்பிற்கு கொழுப்பு தூண்டுகிறது உள்ளது, மன அழுத்தம் மற்றும் அக்கறையின்மை தடுக்கிறது. இந்த செரோடோனின் செயல்பாட்டின் கீழ், மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகள் மற்றும் அதிக செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கான எதிர்ப்பு உருவாக்கப்பட்டது.
என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?
உணவுப் பொருட்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகளை பயன்படுத்துகின்றன: காய்கறிகள், தானியங்கள் (குறிப்பாக அரிசி), பழங்கள், மூலிகைகள், பால் மற்றும் புளி பால்-பால் பொருட்கள். உணவு கார்போஹைட்ரேட் புரோட்டீன் என்றால், நீங்கள் ஒரு பெரிய பசையம், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் ஆகியவற்றை சேர்க்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் உணவு உணவில் உணவில் முற்றிலும் இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
என்ன சாப்பிடுவது?
ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஏனெனில் உருளைக்கிழங்கு முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட இல்லை. ஆனால் குறைந்தபட்சம் அதன் பயன்பாடு குறைக்க நல்லது, ஏனென்றால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைவிட குறைவான பயன்மிக்க எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. மேலும், இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள், ஆல்கஹால், வாயுவைக் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் ஆகியவை விலக்கப்படுகின்றன. வலுவான தேநீர், காபி கூட விலக்கப்பட்டிருக்கிறது.
முரண்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, கடுமையான வடிவில் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுகின்றன, செயலில் தொற்றும் செயல்முறை. புற்றுநோய் இருப்பது ஒரு கடுமையான முரண்பாடு ஆகும். இது முதியோருக்கும் வயதான வயதினருக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சில நோய்கள் தீங்கு செய்யலாம். எவ்வாறாயினும், உங்கள் உணவை உங்கள் ஆரோக்கியம் பாதிக்காது என்று முழுமையாக நம்புவதற்கு, முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.
[31]
சாத்தியமான அபாயங்கள்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடலுடன் உணவு உட்கொண்டால், அது எந்த ஆபத்துகளையும் ஆபத்துகளையும் மேற்கொள்ளாது. ஆபத்தானது கடுமையான மற்றும் கடுமையான காஸ்ட்ரோடிஸ் நோயால் ஏற்படலாம் - நோய் வளிமண்டல வடிவத்திற்கு அல்லது நேரடியாக புண்களுக்கு செல்லலாம். இதய நோய் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு ஆகியவற்றின் சிக்கல்கள் சிக்கல்களைத் தூண்டலாம்.
விமர்சனங்கள்
உணவைப் பற்றி நீங்கள் கவனித்த நபர்களிடமிருந்து உணவைப் படித்தால், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான பின்னூட்டங்களை நீங்கள் கண்டறியலாம். நடைமுறையில் இன்னும் நேர்மறை. இந்த உணவுக்கு இணங்க மக்கள் மகிழ்ச்சியடைந்து, மற்றவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் உணவை உணவு விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்கச் செய்கிறது என்பதை உணரலாம். அதே சமயத்தில், பசி மற்றும் உணவின் பற்றாக்குறையை உண்பது எந்த பழக்கமும் இல்லை. இந்த உணவில், நீங்களே பல்வேறு உணவுகளை நிராகரிக்காமல் உண்ணலாம். உணவு சுவையானது, சத்தானது. அது கூட இறைச்சி விலக்கப்படவில்லை: நீங்கள் ஒரு ருசியான அறுப்பான் அல்லது ஒரு கிரில் கீழ் அல்லது படலம் கீழ் சுட மீன் ஒரு துண்டு உங்களை நடத்த முடியும். இந்த விஷயத்தில், ஆச்சரியமாக, எடை குறைந்து வருகிறது: நீங்கள் 89 கிலோ அல்லது அதற்கும் மேற்பட்டவற்றை மீட்டெடுக்கலாம்.
பெரிய பிளஸ் இந்த உணவு போது நீங்கள் போதுமான பலம் உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் உடல் செயல்பாடு உங்களை குறைக்க தேவையில்லை. பயிற்சி தடை செய்யப்படவில்லை, அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு தொனியில் தசையை பராமரிக்க உதவுகிறது. எடை இழக்கப்படுவதால் உருவாகும் எந்த பழக்கமில்லாத நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உள்ளன, ஏனெனில் தொடைக்காய்ச்சல் தொடங்கும் தோல், பயிற்சிகளால் இழுக்கப்பட்டு இணையாக உள்ளது.
உணவைப் போன்ற சிலர் இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை விலக்குவதில்லை, மற்றவர்கள் அதைப் போல பல விதமான காய்கறிகளையும் விரும்புவதில்லை. இருவரும் இருப்பு, வலிமை அதிகரிப்பு, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர். தவிர்க்க முடியாமல், மனநிலை அதிகரிக்கிறது. நேர்மறையான மறுபரிசோதனைகள் எந்தவொரு உணவையும் கடந்து செல்லமுடியாதவர்களும்கூட இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் முறிந்தன. ஆனால் இந்த உணவை வழக்கமாக முழுமையாகவும் எளிதாகவும் காணலாம், மேலும் ஒருமுறை கழித்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நேர்மறை பதில்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை விட்டு விடுகின்றன. சில குடும்பங்கள் சாப்பிடுகின்றன, இந்த உணவு ஒரு நல்ல குடும்ப பாரம்பரியத்தின் பாகமாக மாறிவிட்டது. பல இந்த உணவில் உங்களுக்கு ஒரு வலிமை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை, அதிகரித்த செயல்திறன், மன அழுத்தம் போன்றவற்றைக் கையாளும் திறனைப் சேர்க்கிறது ஏனெனில், சிறந்த முடிவுகளை, அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில், ஆனால் அவரது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையில் மட்டுமே அடைய முடியும் என்று நம்புகிறேன்.
உணவில் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இது சமச்சீரற்றது மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சக்தியுடன் உடலை வழங்குகிறது. இது உயரடுக்கு உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் ஸ்பா salons பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல பிரபல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடன கலைஞர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட உணவை கடைபிடிக்கிறார்கள்.
பல வணிக பெண்கள், உணவு வெறுமனே ஒரு இரட்சிப்பு. வழக்கமாக யாருடைய நாள் ஒவ்வொரு உணவையும் ஒரு பெண்ணிடம் - முக்கிய விஷயம் அல்ல. சந்திப்புகளுக்கு இடையில் இடைவிடாமல், வியாபார விருந்துக்கு பின்னால் அவசர அவசரமாக சாப்பிட வேண்டும். நிச்சயமாக ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவகம் போன்ற மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள் ஒரு பெரிய உள்ளடக்கம், மற்றும் சாதாரண துரித உணவு போல. இடைவெளிகள் பெரும்பாலும் தவறவிடப்பட வேண்டும், இரவு உணவாக எப்படி மாறும். எனவே செரிமானம், அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள். ஆனால் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றொருது. நீங்கள் தினமும் வடிவத்தில் இருக்க முடியும், பசி உணர வேண்டாம், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடையைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். வேலை திறன் அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் நேரத்தை எல்லாம் நிர்வகிக்கிறீர்கள், உங்களுக்காக ஒரு சிறிய இலவச நேரம் கூட இருக்கிறது. கூட கூட உடல் பயிற்சிகள் செய்ய நேரம், அல்லது குளியலறை குளியலறையில் பொய் இல்லை பொருட்டு இல்லை. வரவிருக்கும் மற்றும் விரைவாக படுக்கைக்கு போவதற்குப் பதிலாக. காலை எழுச்சி எளிதானது, முழு நாளும் முழுமையும், புத்துணர்வும் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட உணவளிக்கக்கூடிய உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது பல நரம்பியல் மருத்துவர்கள் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துடனும், அதைச் சுமந்துகொள்வதும் இல்லை. எந்த உயிரினத்தினதும் தேவைகளுக்கு உணவு வகைப்படுத்தலாம். இது ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஒரு நபர் எடை இழக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் எடை பெற வேண்டும். இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிறப்பு உணவு காணப்படுகிறது.
எடை அதிகரித்த நபர்களிடமிருந்து நேர்மறையான மதிப்பீடுகளும் உள்ளன. பலர் 5 கிலோவையும் கூட பெற முடிந்தது. போதுமான எடை மக்கள் படி - எடை பெறுவது மிகவும் குறைகிறது அதை கைவிட விட. அதிகமாக எடை கொண்டால், அதிக கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளைச் செயல்படுத்துவதற்கு உடலை கட்டாயப்படுத்தி, சரியான இடத்தில் சரியான இடங்களை சேமிக்க உடலைக் கற்பிக்க வேண்டும், பின்னர் செயல்முறை மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். சில நேரங்களில் ஒரு உயிர்வேதியியல் சுழற்சியை மறுசீரமைக்க வேண்டும், இது அடைய கடினமாக உள்ளது. எடை குறைவு பல ஆண்டுகளாகவும், பல தசாப்தங்களாகவும் ஒரு பிரச்சனையாக இல்லாதவர்களுக்கு, எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமானது. ஆனால் எந்த அதிர்ஷ்டமும் இல்லை. பலர் எடையை இன்னும் பெற முடியவில்லை.
எதிர்மறையான வகையில் யாருடைய எதிர்பார்ப்புகள் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை என்பதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நாங்கள் 1.5-2 கிலோகிராம் இழக்க முடிந்ததால் பலர் ஏமாற்றமடைந்துள்ளனர். மேலும், கார்போஹைட்ரேட் உணவு பலருக்கு பொருத்தமானது அல்ல, ஏனென்றால் இது ஒரு சுருக்கமான உணவைக் குறிக்கிறது. பலரின் வேலைத் திட்டம் 5-6 முறை சாப்பிட அனுமதிக்காது. பலர் 1900 ஆம் ஆண்டு வரை கடைசி உணவை வாங்க முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் வீட்டிற்கு வந்தால் அல்லது இரவில் ஷிப்ட் வேலை செய்கிறார்கள். பல மக்கள் சந்தேகம், மற்றும் அவர்கள் முக்கிய விஷயம் செயல்கள் மூலம் தன்னை ஏற்ற வேண்டும் என்று, மற்றும் உணவு பற்றி குறைவாக யோசிக்க வேண்டும் என்று, பின்னர் அதிக எடை இல்லை. இதில் அதிக எடை மக்கள் உங்கள் பணம் வைப்புத் தொகை மீதான ஒரு நீண்ட நேரம் அவர்கள் சுட, மற்றும் செலுத்தப்படாத விடுப்பு செல்ல வாய்ப்புகளை இல்லாமல், பணம் மட்டுமே சுமாரான சக்தி விட்டு வைக்கும்படி பரிந்துரைக்கிறோம் ஒரு காமிக் கருத்து கூட இல்லை.