இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபினைக் குறைக்கும் உணவுகள்: பட்டியல்

பெரும்பாலும் குறைந்த ஹீமோகுளோபினுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளைப் பற்றி நாம் கேள்விப்படுகிறோம், ஆனால் அதன் விதிமுறையை மீறுவது ஆரோக்கிய நிலையில் ஏதோ தவறு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள் நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள், நுரையீரல் பற்றாக்குறை, புற்றுநோய், உயர் இரத்த அடர்த்தி போன்றவை. இந்த கோளாறு விரைவான சோர்வு, பசியின்மை, வெளிர் தோல், நிலையான மயக்கம், பார்வை மோசமடைதல் மற்றும் சிறுநீர் மண்டலத்தின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. இத்தகைய அறிகுறிகள் ஆய்வகத்திற்குச் சென்று இரத்த பரிசோதனைகளை எடுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கின்றன.

உணவில் இருந்து இரும்பு உடலுக்குள் வருவதால் ஹீமோகுளோபின் அளவு பாதிக்கப்படுகிறது. உறிஞ்சும் விகிதத்தைப் பொறுத்து, இது இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது: ஹீம் மற்றும் ஹீம் அல்லாதது. முதலாவது ஹீமோகுளோபினை விரைவாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. ஹீம் அல்லாத இரும்பு தாவரங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களால் வழங்கப்படுகிறது. விதிமுறையிலிருந்து ஹீமோகுளோபினில் குறிப்பிடத்தக்க விலகல்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல், உணவின் உதவியுடன் அதை சரிசெய்ய போதுமானதாக இருக்கும்.

பெண்களில் ஹீமோகுளோபின் குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

பெண்களில் ஹீமோகுளோபினின் சாதாரண செறிவு ஒரு லிட்டர் இரத்தத்திற்கு 120-140 கிராம் என்று கருதப்படுகிறது. அதன் உயர் நிலை என்பது விதிமுறையை விட 20 அலகுகள் அதிகமாகும். பரிசோதனையில் புரதம் அதிகரிப்பதற்கும் நோய்க்கு சிகிச்சை தேவைப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும் கட்டாய காரணங்கள் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், ஹீமோகுளோபினைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், அதை உயர்த்தும் தயாரிப்புகளை மெனுவிலிருந்து விலக்குவதிலும் முயற்சிகளை இயக்கலாம். பெண்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? முதலாவதாக, நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், உடலின் நீரிழப்பு ஹீமோகுளோபினின் அதிகப்படியான செறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பல பெண்கள் பெரும்பாலும் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஃபோலிக் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் பி2, பி6, பி12 ஆகியவை இரத்தத்தில் புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

கால்சியம் இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது, எனவே இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து உள்ள உணவுகளும் ஹீமோகுளோபினைக் குறைக்க உதவும். இவற்றில் புளித்த பால் பொருட்கள், பால், பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள், சில வகையான கடல் உணவுகள், பக்வீட் தவிர தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, சிவப்பு நிறத்தைத் தவிர. எனவே, 200 கிராம் பார்மேசன் சீஸில் தினசரி கால்சியம் தேவையை விட 3 மடங்கு அதிகம், செடார் சீஸ் - 1.8, ஃபெட்டா சீஸ் - 1.3, பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் - 75%, பாலாடைக்கட்டி - 38%, ஆடு பால் - 36%, கேஃபிர் - 30%, வேகவைத்த இறால் - 27%, கோழி முட்டை - 14%, முதலியன. முதல் உணவுகளில், பணக்கார சூப்களை லேசான காய்கறி சூப்களால் மாற்ற வேண்டும், கோடையில் - குளிர்ந்தவை: ஓக்ரோஷ்கா, காஸ்பாச்சோ, பீட்ரூட் சூப்.

பல பெண்கள் இனிப்பு மிட்டாய்களை விரும்புவார்கள், ஆனால் அவர்களின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை ஹீமோகுளோபினை உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் என்ற கருத்து, காஸ்ட்ரோனமிக் ஆசைகளின் மீறலைச் சமாளிக்க உதவும்.

ஆண்களில் ஹீமோகுளோபின் குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் 140-160 கிராம்/லி ஆகும். இவற்றை விட அதிகமான எண்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்களுக்கு அடிமையாகாமல், சில சமயங்களில் அதிகமாக குடிக்கும் போக்கு இல்லாவிட்டால், ஆண்களில் ஹீமோகுளோபினைக் குறைக்கும் பொருட்களைப் பற்றி அதிகம் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. மதுவில் எத்தில் ஆல்கஹால் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவை உள்ளது, இது பிந்தையதை உறிஞ்சுவதை துரிதப்படுத்துகிறது, எனவே ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கிறது. அதன் நுகர்வு கண்டிப்பாக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அகற்றப்பட வேண்டும்.

விலங்கு பொருட்கள், குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல், ஆஃபல் போன்றவற்றை மெனுவிலிருந்து விலக்க வேண்டியிருக்கும், அவற்றில் நிறைய புரதம் உள்ளது. பெண்களை விட ஆண்கள் இந்த இன்பங்களை இழப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம் - பேக்கரி பொருட்கள். இருப்பினும், மெலிந்த இறைச்சிகள் அவற்றைத் திருப்திப்படுத்த உதவும்: கோழி, வான்கோழி; கடல் உணவு: ஸ்க்விட், இறால், மஸ்ஸல்ஸ், வெள்ளை மெலிந்த மீன்; கொட்டைகள்; பருப்பு வகைகள்.

உணவுமுறையின் உதவியுடன் ஹீமோகுளோபினை சரிசெய்வது குறித்து பந்தயம் கட்டியுள்ளதால், ஆண்களும் பெண்களும் அவ்வப்போது அதன் உள்ளடக்கத்தைச் சரிபார்ப்பது அவசியம், இதனால் அதன் அளவை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான குறைந்த மதிப்புகளுக்குக் குறைக்கக்கூடாது.