எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள் உணவு

நாகரிக மனிதகுலம் ஆப்பிள் இல்லாமல் அதன் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. முதலாவதாக, அவர்கள் நேசிக்கப்படுகிறார்கள், அவர்களின் வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலுக்கு நன்மைகள் அல்ல, மாறாக அவற்றின் சிறந்த சுவைக்காக. அவை பலவிதமான சுவை குறிப்புகளுடன் ஒரு மலிவு விருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன: துணிச்சலான இனிப்பு முதல் மோசமான புளிப்பு வரை. எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களின் சிறப்பு செயல்திறனைப் பற்றி அறிந்தவர்கள், எண்ணிக்கை திருத்தம் செய்யும் மற்ற அனைத்து முறைகளுக்கும் ஆப்பிள் உணவை விரும்புகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது நான் ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாமா?

பைபிளில் வெளிப்படையாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, ஆப்பிள் மரங்கள் ஈடன் தோட்டத்தில் கூட வளர்கின்றன. ஆப்பிள் தான் முதல் நபர்களுக்கான சோதனையின் பழமாகவும், பிற்கால புராணங்கள் மற்றும் புனைவுகளின் முக்கியமான "கதாநாயகன்" ஆகவும் மாறியது. உலகின் முன்னணி ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஆப்பிள்கள் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்களின் பண்புகள் மிகவும் பின்னர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன, நம் காலத்தில், அதிக எடை உலகளாவிய பிரச்சினையாக மாறியபோது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆப்பிள் முறைகள் தீவிரமாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன. ஆப்பிள்கள் இதை மெதுவாகச் செய்கின்றன, ஜி.ஐ. பாதை, இரத்த நாளங்கள், ஒட்டுமொத்தமாக உடல் சுத்திகரிப்பு மற்றும் மீட்புக்கு இணையாக. அவை நிணநீர் அமைப்பு, பார்வை, இரத்த அழுத்தம், தோல் நிலை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. பழங்களில் மிகவும் பிரபலமானது ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, கரோனரி இதய நோய் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.

• சில நேரங்களில் கேள்வி எழுகிறது, இந்த அல்லது அந்த வகையின் எடையை குறைக்கும்போது ஆப்பிள்களை சாப்பிட முடியுமா? பழத்தின் நிறமும் சுவையும் முடிவை பாதிக்கிறதா?

கேள்வி சற்று சர்ச்சைக்குரியது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பச்சை வகைகளின் அதிக பயன் பற்றி பதிப்பை வலியுறுத்துகின்றனர். மற்றவர்கள், ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வுகளைக் குறிப்பிடுகையில், அனைத்து வகைகளிலும் முக்கிய கூறு பாலிபினால் இருப்பதாகக் கூறுகிறது. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு இது காரணமாக கருதப்படுகிறது. பாலிபினால் உள் உறுப்புகளின் உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது, தசை வலிமையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

• சில உணவு அமைப்புகளில், பல்வேறு மற்றும் வண்ண வகைப்படுத்தலின் கலவையானது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிபுணர்கள் உணவின் போது உங்களை ஆப்பிள்களுக்கு மட்டுமே மட்டுப்படுத்துமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் உணவில் பிற பழங்களை சேர்க்க வேண்டாம். அத்தகைய ஆலோசனையை புறக்கணிப்பது செரிமான மண்டலத்தின் "தவறான நடத்தைக்கு" வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு காலை உணவுக்கு ஆப்பிள்

சிலர், எடை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதற்காக, காலை உணவை விட்டுவிடுங்கள். அல்லது தங்களை காபிக்கு மட்டுப்படுத்தவும், அத்தியாவசியமற்ற ஒன்றைக் கொண்டு. இது ஏன் தவறான முடிவு?

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்களே பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. உங்கள் அன்றாட உணவில் ஆப்பிள்களைச் சேர்ப்பது போதுமானது, குறைந்தது 3 துண்டுகள், மற்றும் மீதமுள்ள உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், இரவில் உடல் நேற்றைய உணவை செயலாக்குகிறது, இதன் விளைவாக வரும் ஆற்றல் செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு உணவளிக்கப் பயன்படுகிறது.

• விழித்தெழுந்த நபர் முதலில் உடல் பசியை உணரக்கூடாது, ஆனால் செல்லுலார் மட்டத்தில் பசி உள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதற்கு, திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை வெளியிட உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டமும் நீர் தேவை. எடை இழப்புக்கு காலை உணவுக்கான ஆப்பிள்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை விளக்கும் அறிமுகம் இது.

பல உணவு உணவுகளில் எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்கள் அடங்கும். எளிதான விருப்பங்களில் ஒன்று, ஆப்பிள்களுக்கு கூடுதலாக, காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு ஓட்மீல் சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது, இரவு உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி. ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆப்பிள்கள் (2-3 பிசிக்கள்.) உண்ணப்படுகின்றன. எடை இழப்புக்கான இந்த முறை 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• ஆப்பிள்களுடன் சரியான காலை உணவு ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவை உண்ண உதவுகிறது.

ஓட்மீல், மாவை மற்றும் பிற பாரம்பரிய காலை உணவுகளுடன் இணைந்து எந்தவொரு உணவிற்கும் பழம் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். பழம் சுடப்படுகிறது, வெட்டப்படுகிறது, சாற்றுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, முதலிடம் அல்லது கூடுதல் மூலப்பொருளாக.

ஆப்பிள்களில் எடை இழப்புக்கு நாட்கள் இறக்குதல்

ஆப்பிள்கள் இரண்டு வகைகளின் இழைகளால் ஆனவை: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்களில் உள்ள நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூழ் நிறைய கரையக்கூடியது, அதே நேரத்தில் தலாம் இரண்டாவது வகை நார்ச்சத்து உள்ளது. பெக்டின் மற்றும் இன்லின் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவை ஜீரணிக்கும் பணியில் முற்றிலும் கரைக்கப்படுகின்றன. லிக்னின்கள், செல்லுலோஸ் கரையாத பொருட்களைச் சேர்ந்தவை.

• ஃபைபர் ஏராளமாக ஆப்பிள்களில் எடை இழப்புக்கு இறக்குதல் நாட்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது.

இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துக்கும் நன்றி, வயிற்றில் உள்ள உணவு மீண்டும் மீண்டும் வீங்கி, ஒரு தவறான உணர்வை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட சாப்பிட விரும்பவில்லை, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் சாதிக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள்களை இறக்குவது பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்: நீங்கள் ஒரு நாளில் ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை இழுக்காமல், பசி இல்லாமல் இழக்கலாம். மிகவும் துல்லியமான புள்ளிவிவரங்கள் எடை, முந்தைய நாள் சரியான தயாரிப்பு மற்றும் குடி விதிமுறைகளுக்கு இணங்குவதைப் பொறுத்தது. குறைந்தபட்ச முடிவு கழித்தல் 200 கிராம். ஆனால் இது கூட அன்றைய ஒரு நல்ல விளைவு, ஏனெனில் இந்த எடை திரும்பவில்லை என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

• பிளஸ்கள் ஆப்பிள் நாள் இறக்குதல் மற்றும் உடல் வலியுறுத்தப்படவில்லை, மற்றும் தீவிர உணவு நுட்பங்களைப் போலவே தோல் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

ஆப்பிள் நாட்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை, சிறந்தது - பத்து நாட்களுக்கு ஒரு முறை. இத்தகைய விருப்பங்கள் இரைப்பை குடல், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளன.

• அதிகப்படியான "சுமைக்கு" அடுத்த நாளில் "இறக்குதல்" செய்வது பலருக்கு உதவியாக இருக்கும், அதாவது ஒரு பணக்கார விருந்து.

இது கொள்கையளவில் தவறானது, ஏனென்றால் இந்த மணிநேரங்களில் உடல் விருந்தில் இருந்து மீள்வதில் மும்முரமாக உள்ளது, மேலும் யாருடைய உணவு பரிந்துரைகளையும் ஏற்கத் தயாராக இல்லை. தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், அதற்கு முந்தைய நாள் காய்கறி கூறுகளின் ஆதிக்கத்துடன் ஒரு லேசான உணவை உண்ண வேண்டும்.

இறக்குதல் நோக்கத்துடன், பழம் வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது: பிரத்தியேகமாக ஆப்பிள்கள், புதிய அல்லது சுடப்பட்டவை, அல்லது பின்வரும் தயாரிப்புகளில் ஒன்றோடு இணைந்து - நீர், தேநீர், கெஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, கேரட், ஓட்மீல், முட்டை, தேன். ஆப்பிள் சாறு உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்குப் பிறகு ஆப்பிள்கள்

சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது பயிற்சியளிக்கும் ஒரு நபரின் விதிமுறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்தும் நுட்பம் சிறிய உடல் சுமைகளுடன் இணைக்கப்படுகிறது. ஆனால் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆப்பிள்கள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா என்பதில் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்?

நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: ஒரு ஆப்பிள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது நுகரப்படும் கலோரிகளை நிரப்புகிறது மற்றும் முழு அளவிலான அத்தியாவசிய பொருட்களுடன் உடலை வளப்படுத்துகிறது.

• ஆனால் ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது: வெகுஜனத்தைப் பெறும் ஒருவர் தெளிவான மனசாட்சியுடன் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடலாம். உலர்த்தும் நோக்கத்திற்காக வேலை செய்பவர்களுக்கு, அத்தகைய ஆடம்பரங்கள் கிடைக்கவில்லை.

பொதுவாக, தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு ஆப்பிள்கள் உட்பட பழம் தேவை. அவற்றை சாப்பிட சிறந்த நேரம் நாளின் முதல் பாதியில்.

செயலில் பொழுது போக்கை விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஆப்பிள்கள் இரும்பு போன்ற கூறுகளின் முக்கியமான சப்ளையர்கள், ஹீமோகுளோபினுக்கு அவசியமானவை, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும் உணவு நார்ச்சத்து, இரைப்பைக் குழாயில் புத்துணர்ச்சி செயல்முறைகளைத் தடுக்கும் டானின்கள். இரத்த ஆக்ஸிஜனின் செறிவூட்டலுக்கு நன்றி அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும் பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது. வைட்டமின் சி கொழுப்புத் தகடுகளை எதிர்க்கிறது, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஆப்பிள்களில் சிற்றுண்டி

பெரும்பாலான எடை இழப்பு முறைகளில் சிற்றுண்டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும்போது ஆப்பிள்களில் சிற்றுண்டி என்பது பசியின்மையை அடக்குவதற்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் வழியாகும், அடுத்த உணவை எதிர்பார்த்து விளையாடுகிறது. இது ஏன் நிகழ்கிறது, நீங்கள் விளக்கத் தேவையில்லை: உடலின் விரும்பிய செயல்பாடு மற்றும் உடலின் நிலையான வீரியத்தை உறுதிப்படுத்த உணவு உணவில் உள்ள கலோரிகள் பொதுவாக போதுமானதாக இல்லை.

• எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்களும் உணவு நுட்பங்களின் தனி உறுப்பாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆப்பிள்கள் சிறந்த தின்பண்டங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. சில கலோரிகள், நிறைய சாறு, இனிமையான சுவை, ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும் தன்மை, வீட்டில், வேலையில் அல்லது சாலையில் வசதி - எல்லா தயாரிப்புகளும் இந்த பழக்கமான பழங்களைப் போல பல உணவு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சில முறைகளில் அடிக்கடி சிற்றுண்டி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு பல முறை.

• ஒரு சிற்றுண்டிக்கு (மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி), பழத்தை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது எளிதானது. இன்பத்தை நீடிக்க, பழத்தை துண்டுகளாக வெட்டி ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.

அத்தகைய சிற்றுண்டி விரைவாக சாப்பிட்ட முழு ஆப்பிளை விட நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் அலுவலக ஊழியராக இருந்தால், கணினியிலிருந்து ஓய்வு எடுக்காமல் அதை ஒழுங்கமைக்க முடியும். முடிந்தால் மற்றும் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால், பழத்தை துண்டுகளாக வெட்டி, கொட்டைகளுடன் கலந்து மேப்பிள் சிரப்பை ஊற்றுவது கடினம் அல்ல. அரைத்த ஆப்பிள்கள் நன்கு செரிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நல்ல வழி சுட்ட ஆப்பிள். அதை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது விரும்பத்தக்கது, எடுத்துக்காட்டாக, மாலை முதல், அடுத்த நாள் சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்த. ஒரு சில சொட்டு தேன் உணவை இன்னும் சுவையாகவும் சுவையாகவும் மாற்றும்.

எடை இழப்புக்கு எந்த ஆப்பிள்கள் சிறந்தவை?

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்கள் சிறந்தவை என்ற தலைப்பில் உள்ள கட்டுரைகளில், எதிரெதிர் கருத்துக்கள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு பிரத்தியேகமாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பச்சை ஆப்பிள்களை சிலர் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் நிறம் ஒரு பொருட்டல்ல என்று கூறுகிறார்கள். மற்றவர்கள் வெவ்வேறு வகைகளின் ஆப்பிள்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணக்கமான கலவையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள்.

ஆனால் கேள்வி வண்ணம் மற்றும் பல்வேறு வகைப்படுத்தல் பற்றி மட்டுமல்ல. உணவுக்கான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் சில விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• முழுமையாக பழுத்த, ஆனால் மிகைப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள் அதிகபட்சமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• புதிய ஆப்பிள்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இனிமையான சுவையைக் கொண்டுள்ளன.
• கயிறு அப்படியே இருக்க வேண்டும், உறுதியானது.
• சிறிய மற்றும் பெரியதை விட நடுத்தர அளவு சிறந்தது.
• உள்நாட்டில் அறுவடை செய்யப்பட்ட பழங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது, அவை நீண்ட போக்குவரத்து மற்றும் ரசாயனங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கவில்லை.
• நீங்கள் தலாம் உரிக்கும்போது, நன்மை பயக்கும் கூறுகளில் பாதிக்கும் மேலாக தூக்கி எறியுங்கள்.
• சிவப்பு ஆப்பிள்களில் அதிக வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்களில் அதிக அமிலங்கள் உள்ளன.

வகைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து ஆப்பிள்களும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலை பலப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 5-7 துண்டுகள் (1.5 கிலோ). இந்த அளவு மீறப்பட்டால், விளைவை மாற்றியமைக்கலாம், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, கூடுதல் எடை பெறப்படுகிறது.

சிவப்பு ஆப்பிள்கள்

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பழத்தின் பழுக்க வைக்கும் வகை, நேரம் மற்றும் இடம், வண்ணம் மற்றும் சுவை ஆகியவை முக்கியமா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். வண்ணம் பழுத்த அளவு, நிறமிகளின் இருப்பு, குளோரோபில், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பலவற்றைப் பொறுத்தது. எல்லோரும் அவர்கள் விரும்புவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பச்சை பழங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சிறந்த விளைவு பெறப்படுகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், மஞ்சள் பழங்கள் குறிப்பாக சுவையான சுடப்பட்டவை, மற்றும் இளஞ்சிவப்பு மற்றும் சிவப்பு - புதியவை.

• அனைத்து வகையான ஆப்பிள்களும் சமமான நேர்மறையான விளைவுகளை வழங்குகின்றன என்பதற்கான மாற்று பார்வை உள்ளது, மேலும் உகந்த உணவு வண்ணம் மற்றும் சுவையின் பூச்செண்டை அளிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான சிவப்பு ஆப்பிள்கள் இந்த "பூச்செண்டில்" தகுதியான இடத்தைப் பெறுகின்றன. இந்த வண்ணத்தின் நிறமிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் புற ஊதா ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. அந்தோசயினின்கள் இரத்த நாளங்களில் நன்மை பயக்கும். மரங்களின் பழங்கள் சூரியனால் அதிகபட்சமாக ஒளிரும் இடத்தில் அவை குறிப்பாக ஏராளமாக உள்ளன. மற்ற வண்ணங்களின் பழங்களை விட அதிக வைட்டமின்கள் இருப்பதாகவும் நம்பப்படுகிறது.

• பிரகாசமான வண்ண பழங்களுக்கு அதிக சர்க்கரை இருப்பது போல் கருதப்படுகிறது, எனவே அவை உணவு நோக்கங்களுக்காக குறைவாகவே இருக்கும்.

உண்மையில், எல்லாம் அவ்வளவு தெளிவற்றது அல்ல. முதலாவதாக, சிவப்பு நிறங்களின் நம்பமுடியாத புளிப்பு ஆப்பிள்கள் உள்ளன, அவை உலர்த்துவதற்கும் பேக்கிங்கிற்கும் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இரண்டாவதாக, புளிப்பு ஆப்பிள்களில் எப்போதும் சர்க்கரை இல்லை, எப்போதும் அதிக அமிலம். சில வகைகளில், வெவ்வேறு நிழல்கள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, எனவே பழத்தின் நிறத்தால் மட்டுமே உணவுக் குணங்களை தீர்ப்பது பொருத்தமற்றது.

பச்சை ஆப்பிள்கள்

எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்களின் நன்மைகள் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் கூறுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. பழுத்த பழங்கள் 86% தண்ணீரைக் கொண்டவை. ஆனால் இது முக்கிய விஷயம் அல்ல. பச்சை பழங்களில் பாலிபினால் காணப்படுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பை படிவதைத் தடுக்கிறது. இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், அதே பொருள் முன்கூட்டிய வயதானதை மெதுவாக்குகிறது. எடை இழப்புக்கு பச்சை ஆப்பிள்களுக்கு நன்றி, உடல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்துயிர் பெறப்படுகிறது.

• அன்டோனோவ்கா, ஆர்காட் சர்க்கரை, பாட்டி ஸ்மித், வெள்ளை அஸ்ட்ராகன், வெள்ளை கோடை, வெள்ளை மொத்தம், பிராட்சுட், சிமிரென்கோ, கோல்டன் கிரவுன். சில பழுத்த அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் பச்சை நிறமாக இருக்கின்றன, மற்றவர்கள் கடைசி கட்டத்தில் தேன் அல்லது தங்க டோன்களைப் பெறுகிறார்கள்.

பச்சை பழங்கள் அனைத்து தாவரங்களின் பச்சை நிறத்தையும் ஏற்படுத்தும் பச்சை நிறமியான குளோரோபில் நிறைந்துள்ளன. மனித உடலில் இருந்து புற்றுநோய்கள், நச்சுகள், அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெளியேற்றக்கூடிய நிறைய உணவு நார்ச்சத்து அவற்றில் உள்ளது. இது மிக முக்கியமான உணவு சொத்து, இது மக்களுக்கு தேவையற்ற பவுண்டுகள் சிந்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பையும் வாஸ்குலர் பிரச்சினைகளின் சாத்தியத்தையும் குறைக்கிறது.

பச்சை பழங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இதய நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானது. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்த வேண்டாம். மற்ற ஆப்பிள்களை விட, அவை பெக்டின் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகளில் ஏழை.

தங்க ஆப்பிள்கள்

அழகான பச்சை மற்றும் பின்னர் தங்க தங்க ஆப்பிள்கள் தாகம் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் மட்டுமல்ல. அவை நல்ல சமையல் மற்றும் காஸ்ட்ரோனமிக் குணங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: அவை சுடப்படுகின்றன, பாதுகாக்கப்படுகின்றன, உலர்த்தப்படுகின்றன, கம்போட்கள், ஜாம், ப்யூரி, சாறு, பாலாடை, துண்டுகள் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கான முதல் நிரப்பு உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

அரைத்த ஆப்பிள் ஒரு சிறந்த ஒப்பனை முகமூடி, விரிசல் முலைக்காம்புகள் மற்றும் உதடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்து. வலுவான பானங்களை விரும்புவோருக்கு, சைடர் மற்றும் கால்வாடோஸ் தயாரிப்பில் ஆப்பிள்கள் ஒரு மூலப்பொருளாக மாறும். எடை இழப்புக்கான தங்க ஆப்பிள்களும் மற்ற வகைகளுக்கிடையேயான முன்னணி பதவிகளை வகிக்கின்றன.

ஒரு முக்கியமான உணவு நிலை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம். இந்த வகையின் எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பு சேர்மங்களாக மாற்ற அனுமதிக்காது. கூடுதல் விளைவுகள் இவற்றின் வளமான கலவை காரணமாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நன்கு அறிந்தவை, பழங்கள். அவற்றின் வழக்கமான நுகர்வு, உணவுத் திட்டங்களில் கூட அல்ல, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இருதய மற்றும் குடல் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

• மாலிக் அமிலம் ஈறுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பற்களில் பிளேக்கை நீக்குகிறது. இரத்த சோகை மற்றும் லுகேமியாவைத் தடுக்க இரும்பு உதவுகிறது. அயோடின் நிறைந்த பிப்ஸ் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆப்பிள்களை மிதமாக சாப்பிடும்போது இவை அனைத்தும் பொருத்தமானவை. கோல்டினின் ஆபத்து பழத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்வதை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான அளவு இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களை அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, மேலும் விஷ ஹைட்ரோசியானிக் அமிலம் இருப்பதால் ஒரு நாளைக்கு 5 க்கும் மேற்பட்ட பைப்புகள் ஆபத்தானவை.

நன்மைகள்

குழந்தைகளாக, எங்களில் பலருக்கு, "உங்கள் காய்கறிகளை ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் சாப்பிடுங்கள்" என்று கூறப்பட்டது, மேலும் "ஒரு நாள் ஒரு ஆப்பிள் உங்களை மருத்துவரிடம் செல்வதைத் தடுக்கிறது" என்று சொல்வது இன்னும் பிரபலமாக உள்ளது. [3]

இருதய நோயின் குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து ஆப்பிள் நுகர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெண்கள் சுகாதார ஆய்வு 6.9 ஆண்டுகால பின்தொடர்தலுடன் சுமார் 40,000 பெண்களை ஆய்வு செய்து ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை ஆய்வு செய்தது. [

பல ஆய்வுகள் நேரடியாக ஆப்பிள் நுகர்வு புற்றுநோயின் அபாயத்துடன், குறிப்பாக நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் இணைக்கின்றன. 77,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 47,000 ஆண்கள் சம்பந்தப்பட்ட செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வு மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் பின்தொடர்தல் ஆய்வில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு பெண்களில் நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தில் 21% குறைப்புடன் தொடர்புடையது. [

ஆப்பிள் நுகர்வு ஆஸ்துமாவின் வளர்ச்சியுடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஆஸ்திரேலியாவில் 1600 பெரியவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் நுகர்வு குறைக்கப்பட்ட ஆஸ்துமா ஆபத்து மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் மொத்த பழம் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு ஆஸ்துமா ஆபத்து அல்லது தீவிரத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது அல்ல. [6]

ஆப்பிள் நுகர்வு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். 10,000 பேர் சம்பந்தப்பட்ட முன்னர் விவாதிக்கப்பட்ட ஃபின்னிஷ் ஆய்வில், வகை 2 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து குறைவது ஆப்பிள் நுகர்வுடன் தொடர்புடையது. [

ஆப்பிள்கள் தேர்வு செய்யப்பட்டு சரியாக நுகரப்பட்டால் மட்டுமே நல்ல விளைவுக்கு பயன்படுத்த முடியும். நிபந்தனை நம்பர் ஒன் - எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் உள்ளூர், முன்னுரிமை வீட்டில் வளர்க்கப்பட வேண்டும். அனைவருக்கும் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாததால், உள்ளூர் சந்தைகளில் ரசாயன இல்லாத தயாரிப்புகளை நீங்கள் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஆப்பிள்களின் பயனுள்ள பண்புகள் அவற்றின் கலவை காரணமாகும். கரிம கூறுகள் மற்றும் தாதுக்கள் (பெக்டின், இரும்பு, பொட்டாசியம், ஃபைபர், வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் மற்றும் பிற அமிலங்கள்) வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன, ஆனால் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை வழங்குகின்றன:

• செரிமானம், கண்பார்வை, தோல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல்;
• இதயத்திற்கு நல்லது;
• ஆண்டிசெப்டிக்;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு நோய், இஸ்கெமியா, ஆஸ்துமா தடுக்க சேவை செய்யுங்கள்;
• அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும்;
• நச்சுகளை அகற்றவும்;
• கொழுப்பு கூறுகளை உடைக்கவும்.

குழந்தை உணவு - பழச்சாறுகள், ப்யூரிஸ் தயாரிக்க பச்சை நிற பழங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் ஒவ்வாமை கூறுகள் இல்லை, இது வெவ்வேறு வயதுடைய குழந்தைகளின் உணவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவை குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது, அதன் உணவை வைட்டமினிஸ் செய்து செரிமானத்தைத் தூண்ட வேண்டும்.

முரண்

நடைமுறையில் உணவில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. சில சிக்கல்களின் முன்னிலையில், எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதற்கான செலவு ஒரு மருத்துவருடன் தெளிவுபடுத்தப்பட வேண்டும்.

கவலைகள் நீரிழிவு, இரத்த சோகை, அவிடமினோசிஸ், பிலியரி டிஸ்கினீசியா, கடுமையான நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இரைப்பை அழற்சியின் ஹைபராசிட் வடிவத்தில், இனிப்பு பழங்கள் பொருத்தமானவை, ஹைபோஅசிட் வடிவத்தில் - சுடப்பட்டவை, நடுத்தர வெட்டு. மற்ற அறிக்கைகளின்படி, இரைப்பை அழற்சி, புண் மற்றும் கணைய அழற்சியுடன், முழுமையான முரண்பாடுகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. வெளிப்படையாக, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிலும் தெளிவு கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

கூடுதல் கூறுகளுக்கு சிறப்பு எச்சரிக்கைகள் பொருந்தும், அவை ஆப்பிள்கள் உணவு உணவுகளில் நன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. எனவே, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் உள்ள ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அனுமதிக்கப்படாது. அவற்றின் அடிக்கடி நுகர்வு மார்பக புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவு அபிலாஷைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்பே விவாதிக்க வேண்டும். குறிப்பாக அனாம்னெசிஸில் பிரச்சினைகள் முன்னிலையில். முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்குதல் ஆகியவை எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

பழ அமிலங்கள் பல் பற்சிப்பிக்கு அழிவுகரமானவை, எனவே அமில காக்டெய்ல், மிருதுவாக்கிகள் உட்கொண்ட பிறகு வாயை துவைக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளில், கரிம அமிலங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

பழங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், அவை சில சூழ்நிலைகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். அவற்றை தினமும், ஒன்று அல்லது பல துண்டுகள் சாப்பிடலாம், அது சாதாரணமாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் ஒரு சிறப்பு அமைப்பின் படி நுகரப்படுகின்றன, அவை நிர்ணயிக்கப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் நடைமுறையின் காலத்தைப் பொறுத்து.

• பழத்தின் கூழ் மற்றும் சாற்றில் உள்ள கூறுகளின் அதிகப்படியான அளவு தீங்கு தூண்டுகிறது. அரிதாக, ஆனால் இந்த வகை பழங்களுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை மற்றும் ஒவ்வாமை உணர்திறன் உள்ளது.

பெரிய அளவிலான அமிலங்கள் வயிற்று சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன. எடை இழப்பு என்ற பொருளில் சர்க்கரை ஒரு உணவுப் பொருள் அல்ல. விதைகளில் ஒரு நச்சு கூறு உள்ளது. ஃபைபர் நொதித்தல், மலமிளக்கிய மற்றும் லேசான டையூரிடிக் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரவில் உட்கொண்டால் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

செரிமான உறுப்புகளின் நோய்களைக் கண்டறியும்போது, ஆப்பிள்கள் செயல்பாட்டை மீறுவதையும் நாள்பட்ட செயல்முறைகளை அதிகரிப்பதையும் தூண்டக்கூடும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு குடல் வாயுக்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சாத்தியமான சிக்கல்களில் - இரைப்பை அழற்சியின் வளர்ச்சி, பெருங்குடல் அழற்சி. சில சந்தர்ப்பங்களில், புதிய பழங்களை வேகவைத்தவற்றுடன் மாற்றுவது நல்லது.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

இதனால் உணவு ஒரு சாதுவான மற்றும் சுவையற்ற உணவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது, அனைத்து வகைகள் மற்றும் சமையல் வகைகளிலும் எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக எவ்வளவு, எந்த பழம் சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஆப்பிள் உணவின் குறுகிய கால பதிப்பை அனைவராலும் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். மேலும் கடுமையான நிலைமைகள் அதிக உந்துதல் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விருப்பமுள்ளவர்களுடன் இணங்க முடியும். அத்தகைய உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

• காலை உணவு. தயிர் ஒரு பகுதியும், ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸும் கொண்ட ஒரு அரைத்த ஆப்பிள்.
• 2 காலை உணவு. முழு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு. பச்சை சாலட், தயிர், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆகியவற்றுடன் கலந்த 2 பழங்கள் துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி. ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு. ஒரு ஆப்பிள் பாதியாக வெட்டப்பட்டு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 150 கிராம் சீஸ் கொண்டு தூறல்.

ஆப்பிள் உணவின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவு கவனிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிக்கலான செறிவூட்டப்படுகிறது.

இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நாள் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், 5-7 உணவுக்கு மொத்தம் 2 கிலோ வரை. முழு பழங்களையும் அரைத்துப்போக்குகளுடன் மாற்றலாம். மேலும் நிறைய குடிக்க மறக்காதீர்கள், முன்னுரிமை மூலிகை தேநீர். கரோனரி நோயில், ஆப்பிள் தலாம் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• உணவின் மற்றொரு பதிப்பு ஒன்றரை கிலோகிராம் புதிய அல்லது வேகவைத்த பழமாகும். இந்த விஷயத்தில், எதையும் குடிக்க வேண்டாம், திரவத்தில் திருப்தி அடைவது, இது தாகமாக பழங்கள் நிறைந்துள்ளது.

மூன்று நாள் உணவு 2 கிலோ எடை இழப்பை அளிக்கிறது. ஒரு சுலபமான வழி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் இறக்குவது, ஒரு வரிசையில் அல்ல. இதன் விளைவு ஓரளவு குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய ஆட்சியை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.

சான்றுகள்

எதிர்மறையானவற்றை விட கெஃபிர்-ஆப்பிள் உணவின் நேர்மறையான மதிப்புரைகள் உள்ளன.

இந்த பழங்களை எலெனா மிகவும் விரும்புகிறார், எனவே எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்கள் உணவில் சிறந்ததாகக் கருதுகின்றன, இது ஒரு சில நாட்களை உருவத்தை உகந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கிறது.

ஓலியா தனது மகன் பிறந்த பிறகு மறுவாழ்வு அளிக்க முடிந்தது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில் அவர் ஜிம்மில் வேலை செய்து கொண்டிருந்தார்.

இலோனா "ஓரிரு நாட்கள் உட்கார்ந்து" உடைந்தார்: "கண்ணீருக்கு சலிப்பு"; ஆனால் இந்த நேரத்தில் கூட அவள் நல்ல முடிவுகளை அடைந்தாள்: அவளுடைய வயிறு சுருங்கி அவளது பக்கவாட்டுகள் குறைந்துவிட்டன.

முடிவுகள்

எந்தவொரு உணவிலிருந்தும் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பது அப்பாவியாகும். பெரும்பாலான நுட்பங்களுக்கு கணிசமான முயற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. உணவு நிலைமைகளுக்கு இணங்க, எடை இழப்புக்கு ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துவது 200 முதல் 1000 கிராம் கழித்தல் வரை ஒரு நாளைக் கொடுக்கிறது. ஏற்ற இறக்கங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் சார்ந்துள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது, ஒரு நபர் மருத்துவர்கள் மீது பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறார், - இது தோராயமாக ஆங்கிலம் சொல்லும், ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் இந்த வார்த்தைகளில் கையெழுத்திட முடியும். எடை இழப்புக்காக அல்லது உணவு இலக்குகள் இல்லாமல் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள் - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் முடிவு நேர்மறையானது. உருவத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயித்தால், உங்கள் எடை, ஆரோக்கியம், மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க. பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எல்லோரும் நிச்சயமாக தங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவர்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.