எடை இழப்பு சரியான தயாரிப்பு தேர்வு எப்படி

எடை இழக்க, மக்கள் எடை குறைக்க வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற வழிமுறைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் ஆபத்தானவர்களா, எப்படி சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்கள்?

[1], [2]

கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

உடலுக்கு அவசியமான அவற்றின் சிறிய அளவுகளின் காரணமாக இந்த பொருட்கள் நுண்ணுயிரிகளாக கருதப்படுகின்றன. உயிர்களுக்கு அவசியமான உணவிலிருந்து உணவிலிருந்து ஆற்றலை மாற்றுவதற்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

என்றால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதாது, அவர்கள் மருந்தகங்களிலிருந்து கூடுதல் எடுக்க வேண்டும். எப்போதும் நம் உணவில் தேவையான அனைத்து பொருட்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, நமக்கு அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை என்றால்:

• உயிரினத்தின் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் உள்ளது
• நபர் புகைபிடிப்பார்
• ஆல்கஹால் தவறான நபர்
• ஒரு நபருக்கு நாட்பட்ட குடல் நோய்கள் உள்ளன

இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் தேவை, மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் கனிம மெனு அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் இந்தச் சேர்க்கையினுடைய உதவியுடன் எடைகளைக் கட்டுப்படுத்த பொருட்டு, அவர்கள் நியாயமான விகிதாச்சாரங்களைப் பற்றி நினைவில் வைக்க வேண்டும். ஒரு பொருளானது சாதாரண விடயத்தில் உடலில் நுழையும் போது, அது மற்றவர்களின் விளைவுகளை நடுநிலையானதாக மாற்றும்.

எனவே, டாக்டர் உதவியுடன் அளவை கணக்கிட வேண்டும்.

எடை இழப்பு சரியான தயாரிப்பு தேர்வு எப்படி

ஊட்டச்சத்துச் சத்துக்கள் எப்போதுமே பொதிகளில் எந்த உள்ளடக்கத்தில் முழு உள்ளடக்கத்தை கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, உற்பத்தியாளர் அங்கு உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களை பற்றி கூட தெரியாது.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணவுச் சத்துணவின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதாவது சந்தேகம் இருந்தால், இந்த தயாரிப்பு ஆய்வு செய்ய ஒரு சுயாதீன ஆய்வகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், எடை குறைந்து விளம்பரப்படுத்தப்படும் வழிமுறைகளை விட நல்ல தீங்கு செய்ய முடியும்.

உடல் பருமனை அகற்றுவதற்கான வைட்டமின்கள்

சில வைட்டமின்கள் எடை இழப்பு ஊக்குவிப்பதில் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக உணவுப்பொருட்களுக்கு ஒரு கூட்டுப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்ற மருந்துகளுடன் சேர்ந்து கொழுப்பு வைப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது என்பதை நாம் கண்டுபிடிப்போம். இந்த குழு பிட்டின் வைட்டமின்கள்

பி வைட்டமின்கள் சிறப்பியல்புகள்

அவர்கள் உணவிலிருந்து ஆற்றலை விடுவிக்க உதவுகிறார்கள். வைட்டமின்கள் உதவியுடன் கூட, கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, அவை கார்போஹைட்ரேட்டின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன, மூளை வேலைக்கு நல்லது உதவும். வைட்டமின்கள் உதவியுடன், செரோடோனின் வாங்கிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது, ஒரு நபர் சந்தோஷத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது.

வைட்டமின்கள் உதவியுடன், நரம்பு தூண்டுதல்கள் இயக்கப்படுகின்றன, இது மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்பும். மற்றும் வைட்டமின்கள் உதவியுடன், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் உள்ளபோது, வைட்டமின்கள் கடைகளில் மின்னல் வேகத்தில் குறைந்து வருகின்றன. எனவே, ஒரு நபர் எடை இழக்க மற்றும் உடல் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள் வைத்து போது, நீங்கள் வைட்டமின்கள் முழு டோஸ் வேண்டும், குறைந்த பட்ச இல்லை.

உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லை என்றால், தசைகள் பலவீனமடைந்துள்ளன, தலைவலி தொந்தரவு, தொந்தரவு தொந்தரவு தொந்தரவு, இரத்தத்தில் குறைந்து ஹீமோகுளோபின் மற்றும் உயர்ந்த கொழுப்பு அளவு அங்கு இருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்) - கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது

B1 ஐ எங்கு பெற வேண்டும்

இறைச்சி, தானியங்கள், ஈஸ்ட், தவிடு, கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ். வைட்டமின் பி 1 க்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 மில்லி தேவைப்படுகிறது.

B2 (ரிபோப்லாவின்) - கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் வளர்சிதைமாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுக்குள் ஊடுருவி உதவுகிறது.

எங்கு எடுக்கும்?

பால், முழு தானிய ரொட்டி, பச்சை சாலடுகள், கொட்டைகள், முட்டைகளிலிருந்து. இது 1 முதல் 4 மில்லி வைட்டமின் பி 2 வரை போதும்.

B3 (nitzinamide) - உணவை digest மற்றும் ஆற்றல் மாற்றப்படுகிறது உதவுகிறது

B3 பெற எங்கே

இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ், காய்கறிகள் பச்சை. இது 13 முதல் 22 மில்லி வைட்டமின் பி 3 வரை போதிய அளவு இருக்கும்.

B5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) - ஆற்றல் உணவு, மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகளிலிருந்து விடுவிக்கப்படுவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

B5 பெற எங்கே

இறைச்சி, கோதுமை (முளைக்கப்படும் தானியங்கள்), கொட்டைகள், விதைகள், பால். வைட்டமின் B5 நாளுக்கு 5 முதல் 10 மில்லி வரை இருக்கும்.

B6 (பைரிடாக்ஸைன்) - செரோட்டோனின் மற்றும் டோபமைனின் உற்பத்தி செயல்படுகிறது, இது ஆற்றல் உற்பத்திக்கான தேவை. Pyridoxine இன்னும் செயலில் கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் பரிமாற்றம் ஊக்குவிக்கிறது, PMS அறிகுறிகள் நிவாரணம் உதவுகிறது.

B6 ஐ எங்கு பெற வேண்டும்

காய்கறிகள், இறைச்சி, பீன்ஸ், கல்லீரல். வைட்டமின் B6 25 முதல் 30 மி.கி. வரை இருக்கும் போது ஒட்டுமொத்த நலனை மேம்படுத்தவும், PMS இன் அறிகுறிகளை நீக்கும் பொருட்டு 50 முதல் 100 மி.கி வரை தேவைப்படும்.

B12 (சியானோகோபாலமின்) - இரத்த சிவப்பணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, டி.என்.ஏவின் ஒருங்கிணைப்பை செயல்படுத்துகிறது, நரம்பு நார்களை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் அவை வளர உதவுகிறது

B12 ஐ எங்கு பெறலாம்

அதன் ஆதாரங்கள் மீன், பால், இறைச்சி, முட்டை. தினமும் உட்கொள்வதற்கு 50 முதல் 100 மி.

பி வைட்டமின்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, ஃபோலிக் அமிலத்தையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு உணவில் இருந்தால், பயனுள்ள பொருட்கள் இழக்காமல் எடை இழக்க உதவும்.

[3], [4], [5], [6]