சரியான எடை இழப்பு தயாரிப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எடை குறைக்க, மக்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிற எடை இழப்பு பொருட்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவை ஆபத்தானவையா, சரியானவற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

[ 1 ], [ 2 ]

தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

இந்த பொருட்கள் உடலுக்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படுவதால் அவை நுண்ணூட்டச்சத்துக்களாகக் கருதப்படுகின்றன. உணவில் உள்ள பொருட்களை வாழ்க்கைக்குத் தேவையான ஆற்றலாக மாற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அவற்றை மருந்தக சப்ளிமெண்ட்களில் இருந்து எடுக்க வேண்டும். நமது உணவில் எப்போதும் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் இருக்காது. கூடுதலாக, நமக்கு அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்பட்டால்:

• உடல் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் உள்ளது.
• அந்த மனிதன் புகைபிடிக்கிறான்.
• நபர் மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்
• அந்த நபருக்கு நாள்பட்ட குடல் நோய் உள்ளது.

இந்த மாற்றங்கள் அனைத்திற்கும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் வைட்டமின் மற்றும் தாது மெனுவை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த அனைத்து சப்ளிமெண்ட்களின் உதவியுடன் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, அவற்றின் நியாயமான விகிதங்களைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு பொருள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக உடலில் நுழைந்தால், அது மற்றொன்றின் விளைவை நடுநிலையாக்கும்.

எனவே, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் உதவியுடன் அளவைக் கணக்கிட வேண்டும்.

சரியான எடை இழப்பு தயாரிப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உணவு சேர்க்கைகள் எப்போதும் பேக்கேஜிங்கில் உள்ளவற்றின் முழு கலவையையும் கொண்டிருக்காது. எனவே, உற்பத்தியாளருக்கு அவற்றில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் பற்றி கூட தெரியாது.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவு சப்ளிமெண்ட்களின் உள்ளடக்கம் குறித்து ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், இந்த தயாரிப்புகளை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு சுயாதீன ஆய்வகத்தைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இல்லையெனில், விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட எடை இழப்பு பொருட்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடல் பருமனைப் போக்க வைட்டமின்கள்

எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த உதவியாக சில வைட்டமின்கள் உணவு சப்ளிமெண்ட்களாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மற்ற மருந்துகளுடன் சேர்ந்து கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற எந்த வைட்டமின்கள் உதவும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இவை பி வைட்டமின்கள்.

பி வைட்டமின்களின் பண்புகள்

அவை உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை வெளியிட உதவுகின்றன. வைட்டமின்கள் கொழுப்புகளை எரிக்க உதவுகின்றன, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, மூளை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்றன. வைட்டமின்கள் செரோடோனின் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகின்றன, இது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஒரு நபருக்கு மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைத் தருகிறது.

வைட்டமின்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை கடத்தும் நரம்பு தூண்டுதல்களை செயல்படுத்துகின்றன. வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகின்றன.

ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, வைட்டமின் இருப்பு மின்னல் வேகத்தில் குறைந்துவிடும். எனவே, ஒருவர் எடையைக் குறைத்து, அதே நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்துப் பொருட்களையும் பாதுகாக்க விரும்பும்போது, குறைந்தபட்ச அளவுகள் அல்ல, முழு அளவு வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன.

உடலில் வைட்டமின்கள் குறைவாக இருந்தால், ஒருவரின் தசைகள் பலவீனமடைந்து, தலைவலி ஏற்பட்டு, தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டால், அவருக்கு ஹீமோகுளோபின் குறைவாகவும், இரத்தத்தில் கொழுப்பு அதிகமாகவும் இருக்கலாம்.

வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்) - கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.

B1 எங்கே கிடைக்கும்

இறைச்சி, தானியங்கள், ஈஸ்ட், தவிடு, கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து. வைட்டமின் பி1 ஒரு நாளைக்கு 1-2 மி.கி. தேவைப்படுகிறது.

B2 (ரைபோஃப்ளேவின்) - கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் ஊடுருவ உதவுகிறது.

B2 எங்கே கிடைக்கும்

பால், முழு தானிய ரொட்டி, பச்சை சாலடுகள், கொட்டைகள், முட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து. 1 முதல் 4 மி.கி வைட்டமின் பி2 போதுமானதாக இருக்கும்.

B3 (நிசினமைடு) – உணவை ஜீரணித்து ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.

B3 எங்கே கிடைக்கும்

இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து. 13 முதல் 22 மி.கி வைட்டமின் பி3 போதுமானதாக இருக்கும்.

B5 (பாந்தோத்தேனிக் அமிலம்) - உணவில் இருந்து ஆற்றல் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, அதே போல் கொழுப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகளையும் ஊக்குவிக்கிறது.

B5 எங்கே கிடைக்கும்

இறைச்சி, கோதுமை (முளைத்த தானியங்கள்), கொட்டைகள், விதைகள், பால் ஆகியவற்றிலிருந்து. ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 மி.கி வரை வைட்டமின் பி5 போதுமானதாக இருக்கும்.

B6 (பைரிடாக்சின்) - ஆற்றல் உற்பத்திக்குத் தேவையான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியைச் செயல்படுத்துகிறது. பைரிடாக்சின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, PMS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.

B6 எங்கே கிடைக்கும்

காய்கறிகள், இறைச்சி, பீன்ஸ், கல்லீரல் ஆகியவற்றிலிருந்து. வைட்டமின் பி6 பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த 25 முதல் 30 மி.கி வரை போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க, உங்களுக்கு 50 முதல் 100 மி.கி வரை தேவைப்படும்.

B12 (சயனோகோபாலமின்) – இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, டிஎன்ஏ தொகுப்பை செயல்படுத்துகிறது, நரம்பு இழைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவை வளர உதவுகிறது.

பி12 எங்கே கிடைக்கும்?

இதன் ஆதாரங்கள் மீன், பால், இறைச்சி, முட்டை. தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு உங்களுக்கு 50 முதல் 100 மி.கி வரை தேவை.

பி வைட்டமின்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு, நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காமல் எடை குறைக்க இது உதவும்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]