அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் எதிர்த்துப் போராடுதல்

அதிகப்படியான உணவுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் செயல்பாட்டில், உணவை இயல்பாக்குவதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இதற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குகிறார். மருத்துவர் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை உருவாக்குகிறார், அவற்றை தயாரிப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகள் மற்றும் உணவு அட்டவணையை உருவாக்குகிறார். மெனுவில் புதிய கூறுகளை அறிமுகப்படுத்துவதும் கண்காணிக்கப்படுகிறது மற்றும் உணவின் காலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான குறிப்புகள்

உடல் பருமன் மற்றும் பெருந்தீனி பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராட பல முறைகள் உள்ளன. அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு எதிரான அனைத்து ஆலோசனைகளும் பின்வரும் விதிகளுக்குக் கீழே உள்ளன:

1. ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு இடையில் அதிக இடைவெளி இருந்தால், இது பெருந்தீனி மற்றும் கொழுப்பு படிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறுகிய காலங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் அதிகரித்த சுமையை உருவாக்குகின்றன, ஏனெனில் வயிற்றுக்கு முந்தைய உணவை ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை.
2. ஒரு பெரிய காலை உணவு மற்றும் ஒரு பெரிய மதிய உணவை உண்ணுங்கள். இந்த இரண்டு உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்கவில்லை என்றால், இரவு நேர பெருந்தீனியைத் தவிர்த்து, லேசான சிற்றுண்டியுடன் பழகலாம்.
3. உங்கள் சுவை மொட்டுகளை முடிந்தவரை திருப்திப்படுத்த உங்கள் உணவை மாற்றவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியைத் தவிர்க்கவும். பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. பசிக்கும் பசிக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைக் கண்டறியவும். பசி என்பது வயிற்றில் வெறுமை உணர்வு, தலைவலி மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பசி என்பது குறிப்பிட்ட ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை. பெரும்பாலும் தவறான பசி உணர்வு இருக்கும், சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை திரவப் பற்றாக்குறையை மறைக்கும்போது. திட்டமிட்ட உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
5. சாப்பிடும்போது, மற்ற விஷயங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, எல்லா கவனமும் உணவின் மீது குவிய வேண்டும். பெரும்பாலும், அதிகமாக சாப்பிடுவது டிவி பார்ப்பது, படிப்பது அல்லது பேசுவதன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. மூளை மற்ற விஷயங்களில் மும்முரமாக இருப்பதால், செரிமான செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தாததால், அதிகப்படியான உணவை உறிஞ்சுதல் ஏற்படுகிறது.
6. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. அதிக எடை மற்றும் பெருந்தீனியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நிலையான இயக்கத்தில் வாழ்வது சிறந்த வழியாகும். உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள், ஜிம் அல்லது யோகா செல்லுங்கள், அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
7. மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளைக் குறைக்கவும். உடல் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது விகிதாச்சார உணர்வை மறைத்து, தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட கட்டாயப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருந்தால், சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு உளவியலாளரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.

மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளும் இணைந்தும் தனித்தனியாகவும் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், உணவு ஒரு குறிக்கோள் அல்ல, மாறாக உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுவதற்கான ஒரு வழிமுறை என்பதை ஒருபோதும் மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒரு முறை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான முதலுதவி

அதிகமாக சாப்பிடுவது என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரிந்த பிரச்சனை. பெருந்தீனி குமட்டல், வயிற்றில் கனத்தன்மை மற்றும் வலி, பொது நிலையை மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு முறை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான முதலுதவி முறைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம், இது வயிற்றையும் சாதாரண நல்வாழ்வையும் மீட்டெடுக்கும்:

• ½ கப் மூலிகை தேநீர் காய்ச்சவும் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், ஆனால் 150 மில்லிக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் தண்ணீரில் சிறிது புதினா, எலுமிச்சை சாறு அல்லது இஞ்சியைச் சேர்க்கலாம். ஒரு ஸ்பூன் இயற்கை ஆப்பிள் சீடர் வினிகருடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையும் குடிக்கலாம். இந்த திரவம் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
• வயிற்றில் வலி இருந்தால், நீங்கள் நொதி தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: கணையம், ஃபெஸ்டல், மெஜிம். இந்த மருந்து செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது, கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது. திட்டமிட்ட விருந்துக்கு முன்பும் அதன் போதும் நொதிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். உமிழ்நீரைத் தூண்டவும் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தவும் நீங்கள் மெல்லும் பசையையும் மெல்லலாம்.
• வயிறு நிரம்பப் படுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். உடலின் கிடைமட்ட நிலை நொதித்தல் செயல்முறைகளைத் தூண்டும், நெஞ்செரிச்சல், ஏப்பம் மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.
• முதல் வலி அறிகுறிகள் நீங்கியவுடன், செரிமானத்தை இயந்திரத்தனமாகத் தூண்டலாம். இதைச் செய்ய, தொப்புளைச் சுற்றி வயிற்றை கடிகார திசையில் அடிக்கவும். இந்த மசாஜ் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவு போலஸ் குடல்கள் வழியாக நகர உதவுகிறது. மசாஜ் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

மேற்கண்ட பரிந்துரைகள் பெருந்தீனியால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஆனால் உணவு விஷத்தால் உடல்நலக் குறைவு ஏற்பட்டால், மருத்துவ உதவி தேவை.

சிகிச்சை முறைகள் பற்றிய கட்டுரைகளையும் படியுங்கள்:

• அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான மருந்துகள்
• அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான மலமிளக்கிகள் மற்றும் எனிமாக்கள்
• அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

அதிகமாக சாப்பிட்ட மறுநாள் என்ன செய்வது?

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உணர்ந்த பிறகு, முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது நிறுத்த வேண்டும். மேலும் பெருந்தீனி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும், குடல்கள் மற்றும் முழு இரைப்பைக் குழாயிலும் அதிக சுமையை உருவாக்கும். உணவுக் கோளாறு ஏற்பட்ட உடனேயே, செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்கும் நொதி தயாரிப்புகளை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

அதிகமாக சாப்பிட்ட மறுநாள், இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது:

• உடலை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம், எனவே நீங்கள் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நாளைத் தொடங்க வேண்டும்.
• பசி அதிகமாக உணரும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். பசி என்பது நேற்று சாப்பிட்ட உணவு ஏற்கனவே ஜீரணமாகிவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை செய்யாமல் இருக்க, லேசான கஞ்சி, காய்கறிகள் அல்லது இனிக்காத பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவின் அளவும் 300 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.
• உடற்பயிற்சி மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது: உடற்பயிற்சி, ஓடுதல், ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது. இருப்பினும், நேற்றைய பெருந்தீனி இன்னும் இடுப்பில் படியாததால், பயிற்சியால் உங்களை நீங்களே சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது.

அதிகமாக சாப்பிட்ட மறுநாள், நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக மறுத்து உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உடலுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக கலோரிகளை சேமிப்பதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாக உண்ணாவிரதம் கருதப்படும். இதன் காரணமாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும், அவை இழக்க மிகவும் கடினம்.

வலுவான தூண்டுதல் இல்லாவிட்டால் வாந்தியைத் தூண்டுவதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வாந்தியெடுத்தல் இரைப்பை சாறு வாய்வழி குழிக்குள் நுழைவதற்கு காரணமாகிறது, இது பற்களின் நிலையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சாப்பிட்டதை அகற்றும் இந்த முறை போதைப்பொருளை ஏற்படுத்துகிறது, இது புலிமியாவாக உருவாகலாம். எனிமாக்களை சுத்தப்படுத்துவதைப் பொறுத்தவரை, சாதாரண ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் அவை விரும்பிய பலனைத் தராது. ஆம், அவை குடல்களை சுத்தப்படுத்தும், ஆனால் கொழுப்பு படிவதைத் தவிர்க்க உதவாது. இது மலமிளக்கிய மாத்திரைகளுக்கும் பொருந்தும், இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் மீறலுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரவில் அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன செய்வது?

அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் மற்றொரு தற்போதைய பிரச்சனை இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது. எல்லா வயதினரும் இந்த கெட்ட பழக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நிச்சயமாக, ஒரு இரவு பெருந்தீனி வயிற்றில் கொழுப்பை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைத்து தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இரவில் அதிகமாக சாப்பிட்டிருந்தால், முதலில், பதட்டப்படவோ கவலைப்படவோ வேண்டாம். மன அழுத்தம் மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தூண்டும் என்பதால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட்டதில் ஒரு பகுதியை பதப்படுத்த உடலுக்கு நேரம் கிடைக்க, நீங்கள் உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது. 2-3 மணி நேரம் தூக்கத்தை ஒத்திவைக்கவும். தூக்கத்தின் போது, உங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குவதைத் தேர்வுசெய்யவும், முன்னுரிமை இடதுபுறமாக, வலது பக்கம் ஓய்வெடுப்பது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

அடுத்த நாளை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சுறுசுறுப்பான காலை உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள், மற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் செல்ல விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது கடின சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச் போன்ற சிறிய புரத சிற்றுண்டியை சாப்பிடவும்.

அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம்.

சமீபத்தில் அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு உடலை சுத்தப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்று உண்ணாவிரத நாள். உணவில் எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன என்பதைப் பொறுத்து பல வகையான உண்ணாவிரதங்கள் உள்ளன.

அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் நன்மைகள்:

• நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட அட்டவணையின்படி உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ளலாம், ஆனால் 1-2 வார இடைவெளியுடன். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனைவரும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை இதுபோன்ற உடல் சுத்திகரிப்பு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
• சுத்திகரிப்புக்கு மிகவும் உகந்த வழி ஒரு மோனோ-டயட் ஆகும். இந்த வகை ஊட்டச்சத்து உணவில் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• பரந்த அளவிலான உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் மலிவு ஊட்டச்சத்து விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இறக்குவதற்குப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். மேலும், நீர் சமநிலையைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது; நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். மோனோ-டயட்டுக்கு முந்தைய நாள் மற்றும் அதற்கு அடுத்த நாள், உணவில் ஆல்கஹால், இனிப்புகள், மாவு, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான விருப்பங்கள்:

1. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு, கேஃபிர் மற்றும் பிற புளித்த பால் பொருட்களை இறக்கி வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், பகலில், சிறிது எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.
2. உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட திரவத்தை அகற்றுவதும், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு உதவுவதும் மோனோ-டயட்டின் குறிக்கோள். ஒரு நாள் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் மினரல் வாட்டர் அல்லது ப்ரோக்கோலி மற்றும் வேகவைத்த காலிஃபிளவருடன் உண்ணாவிரதம் இருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. அதிக இனிப்புகளை சாப்பிட்ட பிறகு, நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் மற்றும் ஏப்பம் ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மேலும் பெருந்தீனியைத் தூண்டுகிறது. நோயியல் செயல்முறையை நிறுத்த, உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். சிறந்த சுத்திகரிப்பு விருப்பம் பெர்ரி அல்லது பழங்களுடன் ஒரு நாள் கேஃபிர் ஆகும்.
4. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொண்ட பிறகு, புளித்த பால் பொருட்கள், ஓட்ஸ், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களை உண்ணும் உண்ணாவிரத நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பொருட்கள் உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றி, எரிச்சலூட்டும் வயிற்றில் நன்மை பயக்கும்.
5. பழமையான உணவை அதிகமாக சாப்பிடும்போது, உடலுக்கு மிக முக்கியமாக சுத்திகரிப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த, நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்; இனிக்காத கிரீன் டீ மற்றும் தண்ணீரில் திரவ கஞ்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

உண்ணாவிரத நாட்களின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அவை உடலின் வழக்கமான வழக்கத்தை சீர்குலைக்கின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், எனவே அவை மன அழுத்தம். இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் இருந்தால், சுத்திகரிப்புடன் எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது ஏற்கனவே உள்ள நோய்க்குறியீடுகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். வகை 1 நீரிழிவு நோய், மாதவிடாய் காலத்தில், உடல் சோர்வு, கடுமையான வயிற்று வலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றில் மோனோ-டயட்கள் முரணாக உள்ளன.

இது சாத்தியமா, அதிகமாக சாப்பிடும்போது வாந்தியை எப்படித் தூண்டுவது?

வாந்தி என்பது வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் வாய் வழியாக அனிச்சையாக வெளியேறும் ஒரு செயல்முறையாகும். இது இரைப்பைக் குழாயின் பல்வேறு நோய்கள், விஷம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றுடன் ஏற்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், வலியை நீக்கி ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான ஒரே வழி செயற்கை மீளுருவாக்கம் ஆகும்.

எனவே, வாந்தியைத் தூண்டவும் வயிற்றுக்கு உதவவும், நீங்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவி, வாயைத் திறந்து, உங்கள் நாக்கின் வேரில் இரண்டு விரல்களை அழுத்தவும். கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் நீண்ட நகங்களைச் செய்வது உங்கள் தொண்டையை காயப்படுத்தும். உங்கள் விரல்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், எந்தவொரு வெளிநாட்டுப் பொருட்களோ அல்லது சாதனங்களோ ஆபத்தானவை.
2. அறை வெப்பநிலையில் இரண்டு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளிர் இளஞ்சிவப்பு கரைசலைப் பெற திரவத்தில் பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட்டைச் சேர்க்கவும். அனைத்து தண்ணீரையும் மெதுவாகக் குடிக்கவும். பொட்டாசியம் பெர்மாங்கனேட்டை உப்பு அல்லது சோடாவுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இந்த கூறுகள் வயிற்றின் சளி சவ்வுகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
3. காக் ரிஃப்ளெக்ஸை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளும் உள்ளன. ஆனால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே அத்தகைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியும்.

கடுமையான குமட்டல், ஏப்பம் அல்லது நோயியல் பெருந்தீனி அல்லது உணவு போதைக்கான பிற அறிகுறிகள் இருந்தால் நீங்களே வாந்தியைத் தூண்டலாம். ஆனால் நீங்கள் இந்த முறையை தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே நாட முடியும்.

சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி வாந்தி எடுப்பதால் உணவுக்குழாய் சுழற்சி பலவீனமடைகிறது. இதனால் வாந்தி கட்டுப்பாடில்லாமல் வெளியேறுகிறது. மீண்டும் வாந்தி எடுக்கும்போது, ஆக்ரோஷமான ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் வாய்வழி குழிக்குள் நுழைகிறது, இது பல் பற்சிப்பியை அழிக்கிறது.

செயற்கை வாந்தி சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பொதுவான பலவீனம், விரைவான சோர்வு, தலைவலி ஆகியவையும் ஏற்படுகின்றன. மற்றொரு ஆபத்து புலிமியாவின் வளர்ச்சியாகும். இந்த நரம்பியல் மனநல கோளாறு தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பின்னர் வாந்தியால் சாப்பிட்டதை நீக்குகிறது.

அதிகப்படியான உணவை எப்படி அகற்றுவது, எது உதவுகிறது?

அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதிலிருந்து விடுபட உதவும் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைகள் உள்ளன. உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அடிமைத்தனத்தை அகற்ற, நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உங்கள் உடலைக் கேட்டு, பசியையும் வயிற்றை நிரப்புவதற்கான தவறான தூண்டுதல்களையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குப் பசிக்கிறதா என்று சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்.
• மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம் மற்றும் பயத்தைக் குறைக்கவும். இவை கட்டுப்பாடற்ற உணவு நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்வுகள், அதாவது பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க சாப்பிடுவது.
• நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்கவும். ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள், உங்கள் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு கடியையும் ரசித்து மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். டிவி பார்ப்பது, படிப்பது அல்லது பேசுவது போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். இரவு உணவின் போது, அனைத்து கவனமும் உணவில் மட்டுமே செலுத்தப்பட வேண்டும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவது நடந்தால், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். மறுநாள் உண்ணாவிரத உணவைப் பின்பற்றுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், எதிர்காலத்தில் அதே தவறுகளைச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடும்போது என்ன செய்வது?

உடலுக்கு குறைந்தபட்ச தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிகமாக சாப்பிடுவதை சமாளிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• முதலில், மேலும் பெருந்தீனியை நிறுத்துங்கள்.
• தூங்குவது உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் என்பதால், ஓய்வெடுக்க படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இதன் காரணமாக, நெஞ்செரிச்சல், ஏப்பம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வில் சரிவு தோன்றும்.
• நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உணவு செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் கனமான பொருட்களை தூக்காதீர்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான உணவு வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
• கடுமையான வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் நிவாரணம் இல்லை என்றால், நீங்கள் கணையம் போன்ற நொதி தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை எளிதாக்க, நீங்கள் ஒரு சுத்திகரிப்பு எனிமாவைச் செய்யலாம், இது குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிக்கும்.
• அடுத்த நாள் ஒரு மோனோ-டயட்டில் செலவிடுங்கள். இந்த இறக்குதல் நேற்றைய பெருந்தீனிக்குப் பிறகு உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்கும்.

வலிமிகுந்த நிலை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால் அல்லது புதிய விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

வைட்டமின்கள்

உணவுக் கோளாறுகள் ஏற்படும்போது, முழு உடலும் பாதிக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமானம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உடலை வலுப்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

• மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக வாயு உருவாக்கம் மற்றும் குடல் பெருங்குடல் அதிகரித்தால், பி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை செரிமான செயல்முறைகளையும் பசியையும் இயல்பாக்குகின்றன.
• குடலில் அழுகல் மற்றும் நொதித்தல் செயல்முறைகளைத் தடுக்கவும், இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், ரெட்டினோல் அல்லது வைட்டமின் ஏ அவசியம்.
• அடிக்கடி குடல் அசைவுகள் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு, அஸ்கார்பிக் அமிலம் - வைட்டமின் சி - உதவும்.
• வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குடல் பிடிப்புகளுக்கு – B3. நியாசின் வயிற்றில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் இயல்பான உற்பத்தியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
• வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு, வைட்டமின்கள் E, A மற்றும் B நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

வைட்டமின்களின் ஆதாரம் விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் கொண்ட பொருட்கள் ஆகும். மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய ஆயத்த மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களும் உள்ளன.

பிசியோதெரபி சிகிச்சை

அதிகமாக சாப்பிடும் பிரச்சனைக்கு அதன் சிகிச்சைக்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. பிசியோதெரபி என்பது உடலை வலுப்படுத்தவும் தூண்டவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு துணை முறையாகும். கட்டுப்பாடற்ற பெருந்தீனி ஏற்பட்டால், நோயாளிகளுக்கு பின்வரும் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா ஆகியவை மன-உணர்ச்சி நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவை உங்கள் சுவாச தசைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கின்றன.
• LFK - சிகிச்சை உடல் கலாச்சார வளாகம் என்பது குழு வகுப்புகள் இரண்டையும் குறிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக உடற்பயிற்சி, மற்றும் எந்த வகையான விளையாட்டு. ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது பந்தய நடைபயிற்சி ஆகியவை உணவு நடத்தையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.
• அக்குபஞ்சர் - மனித உடலின் வரைபடம் உள்ளது, இது உள் உறுப்புகள் மற்றும் வலி மையங்களின் ஒரு திட்டமாகும். அக்குபஞ்சர் மூலம் மையங்கள் பாதிக்கப்படலாம், அதாவது, சிறப்பு ஊசிகளின் உதவியுடன். இந்த முறை எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது, இது பெருந்தீனி தாக்குதல்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கான ஏக்கத்தையும் குறைக்கிறது.

அதிகப்படியான உணவின் சிக்கல்களில் ஒன்றான உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பிசியோதெரபி சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்குமுறையின் வழிமுறைகளை சரிசெய்தல், குடல் மோட்டார் செயல்பாட்டை அதிகரித்தல் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் பகுதிகளில் உள்ளூர் தாக்கத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது சிகிச்சை. பெரும்பாலும், நோயாளிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஓசோன் குளியல், சார்கோட்டின் ஷவர், எனிமாக்கள், மினரல் வாட்டர்ஸ், மசாஜ் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உளவியல் சிகிச்சை

உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று உளவியல் சிகிச்சை ஆகும். அதிகப்படியான உணவுக்கு பின்வரும் முக்கிய உளவியல் சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• தனிப்பட்ட (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) - சிகிச்சையானது நோயாளியின் உணவு குறித்த பார்வைகளை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. மருத்துவர் கோளாறுக்கான முக்கிய காரணக் காரணிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கற்பிக்கிறார். பிரச்சனையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி அதிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• இன்டர்லீஃப் - இந்த முறை கோளாறு பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முதலாவதாக, மருத்துவர் நோயாளியுடன் மட்டுமல்ல, அவரது உறவினர்களுடனும் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகிறார். உறவினர்களின் உதவி சிகிச்சை செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. மனநல மருத்துவர் நம்பகமான உறவுகளை உருவாக்குகிறார், நோயாளியின் உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்துகிறார் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறார்.
• ஹிப்னாஸிஸ் என்பது ஆழ் மனதில் வேலை செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்ட மற்றொரு மனநல சிகிச்சை முறையாகும். நோயாளியை ஒரு டிரான்ஸ் நிலைக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம், மருத்துவர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உண்மையான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை அகற்றுவதற்கான வழிமுறைகளைத் தேடுகிறார்.

உளவியல் சிகிச்சையின் படிப்பு ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவருடைய ஆளுமைப் பண்புகள் மற்றும் பெருந்தீனி வரலாற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து குறியீட்டு முறை

உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு முறை குறியீட்டு முறை. அதன் சாராம்சம் ஆன்மா மற்றும் ஆழ் மனதில் ஏற்படும் தாக்கத்தில் உள்ளது, இதன் காரணமாக நோயாளி மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை உணர்ந்து அவற்றைப் பின்பற்றுகிறார். மூளையில் புதிய உணவுப் பழக்கங்கள் உருவாகின்றன, உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் எழுகின்றன, மேலும் பழக்கவழக்க அடித்தளங்கள் அழிக்கப்படுகின்றன.

உளவியல் மொழியியல் நிரலாக்கத்தின் உதவியுடன் குறியீட்டு முறை செயல்படுகிறது. மருத்துவர் நோயாளியிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில், தேவையான குரலின் ஒலியுடன், சில சொற்களைப் பயன்படுத்திப் பேசுகிறார். ஒரு சிக்கலான சூழலில், இவை அனைத்தும் ஆழ் மனதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு எதிரான குறியீட்டின் முக்கிய வகைகள்:

1. அணிதிரட்டுதல் - உடலின் மயக்கமடைந்த வளங்களை செயல்படுத்துகிறது, இது ஒரு உணவை நிறுவவும் அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
2. வரம்புக்குட்பட்டது - உணவு எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறது, ஆனால் பிரச்சனையின் உணர்ச்சி கூறுகளை நிவர்த்தி செய்யாது.
3. அனைத்தையும் உள்ளடக்கியவர் - மனநல மருத்துவர் நோயாளியின் ஆழ் மனதில் உணவு, ஆரோக்கியம் மற்றும் பல காரணிகளின் சரியான படங்களை உருவாக்குகிறார்.

நோயாளி அதிகபட்சமாக நிதானமாக இருக்கும்போதும், மருத்துவரை நம்பும்போதும், மனநல சிகிச்சை முறையின் சக்தியை நம்பும்போதும் மட்டுமே குறியீட்டின் சிகிச்சை விளைவு சாத்தியமாகும். இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி ஒரு பயனுள்ள நேர்மறையான அணுகுமுறையை அடைய அனுமதிக்கிறது.

குறியீட்டின் சாத்தியமான நேர்மறையான முடிவு இருந்தபோதிலும், இது ஆன்மாவின் மீதான தாக்கம் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், இது மிகவும் நுட்பமான மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய விஷயம். ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவர் மட்டுமே ஆழ் மனதில் தலையிடுவார் என்று நம்ப முடியும். குறியீட்டுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: கிரானியோசெரிபிரல் அதிர்ச்சி, கர்ப்பம், இருதய நோய்கள், மன மற்றும் நரம்பியல் நோயியல்.

இந்தப் பரிந்துரை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குச் செல்லுபடியாகும்: ஒரு மாதம், ஆறு மாதங்கள், ஒரு வருடம், பல ஆண்டுகள். அதன் விளைவு முடிந்த பிறகு, குறியீட்டுக்குத் திரும்புவதற்கான அசல் காரணத்திற்குத் திரும்புவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதால், செயல்முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ]

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான ஹிப்னாஸிஸ்

அதிகப்படியான பெருந்தீனி பிரச்சனைக்கு உளவியல் அடிப்படை இருந்தால், சிகிச்சைக்கு ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தலாம். ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வின் போது, மருத்துவர் நோயாளியின் உணர்வுடன் இணைந்து செயல்படுகிறார், ஆரோக்கியமான மற்றும் மிதமான ஊட்டச்சத்துக்கான தொனியை அமைக்கிறார், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுகிறார், மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார். மனநல மருத்துவர் உணவுக்கும் இன்பத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை நீக்கி, உடலுக்கு ஆற்றல் மூலமாக உணவின் பிம்பத்தை உருவாக்குகிறார். ஹிப்னாஸிஸின் முக்கிய நன்மை உணவு நடத்தையில் அதன் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவு ஆகும்.

சிகிச்சை பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• மனநல மருத்துவர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான முக்கிய காரணங்களைக் கண்டறிந்து, நோயாளியின் உடல் மற்றும் மன-உணர்ச்சி நிலையை மதிப்பிடுகிறார்.
• முதல் அமர்வின் போது, மருத்துவர் ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கான நோயியல் ஏக்கத்தைத் தடுத்து, பொதுவாக உணவு மீதான அணுகுமுறையை மாற்றுகிறார். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் நிறுவப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் காலம் 1 மணி நேரம் வரை.
• இரண்டாவது அமர்வில், மனநல மருத்துவர் தொடர்ந்து உணர்ச்சி மனப்பான்மைகளையும் புதிய பழக்கங்களையும் உருவாக்கி, உணவின் மீதான உளவியல் ஆர்வத்தை நீக்குகிறார்.

ஹிப்னாஸிஸுக்குப் பிறகு, பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது. உணவு உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான ஒரு ஆதாரமாகச் செயல்படுகிறது, உணர்ச்சிகளைத் திருப்திப்படுத்துவதற்கு அல்ல. அதே நேரத்தில், உடலின் ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படும் பல்வேறு நோய்களுடன் இந்தக் கோளாறு தொடர்புடையதாக இருந்தால் ஹிப்னாஸிஸ் உதவாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதால் சைட்டினின் மனநிலை

பெரும்பாலும், உணவுக் கோளாறுகள் என்பது உளவியல் சிக்கல்களால் ஏற்படும் ஒரு வகையான மனநோய் நோயாகும். அதிக உணவை உண்பது பசியைத் தணிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கு உளவியல் முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

ரஷ்ய உளவியலாளர் ஜார்ஜி சைடின், வாய்மொழி-உருவ உணர்ச்சி-விருப்பக் கட்டுப்பாட்டு முறையை உருவாக்கினார், இது குணப்படுத்தும் அமைப்புகளின் முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய சிகிச்சையின் பொருள் சுய-ஹிப்னாஸிஸின் உரையை மீண்டும் மீண்டும் படிப்பது அல்லது கேட்பது. அதே நேரத்தில், சைட்டின் அமைப்புகள் ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது நியூரோப்ரோகிராமிங் அல்ல. அவை ஆன்மாவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. அமைப்புகளின் முழு அம்சம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட தொனியிலும் தாளத்திலும் பேசப்படும் வார்த்தைகள் குறிப்பிட்ட பணிகளைச் செய்ய மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கின்றன.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு எதிரான சைட்டினின் மனநிலையின் உரை:

"ஒரு உயிரைக் கொடுக்கும் புதிதாகப் பிறந்த உயிர் என்னுள் பாய்கிறது, ஒரு பெரிய-அளவிலான உயிரைக் கொடுக்கும் சக்தி என்னுள் பாய்கிறது. புதிதாகப் பிறந்த வாழ்க்கை-வாழ்க்கை-வாழ்க்கை-வாழ்க்கை-வாழ்க்கை: இது புதிதாகப் பிறந்த இளம் வலுவான உடலைப் பெற்றெடுக்கிறது, இது ஒரு புதிதாகப் பிறந்த இளம் அழகான உடலமைப்பைப் பெற்றெடுக்கிறது, இது ஒரு ஒளி-நெகிழ்வான உருவத்தைப் பெற்றெடுக்கிறது, இது ஒரு அழகான மெல்லிய இளம் இடுப்பைப் பெற்றெடுக்கிறது. முழு உடலிலும் உள்ள வாழ்க்கையின் மகத்தான சக்தியின் கீழ், அதிகப்படியான கொழுப்பு விரைவாக எரிகிறது-எரிகிறது-அது முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை எரிகிறது. வாழ்க்கையின் மகத்தான ஆற்றலின் கீழ், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அனைத்து அதிகப்படியான கொழுப்பும்: வயிற்று தசைகளின் மேல் மற்றும் வயிற்று குழிக்குள் விரைவாக-விரைவாக எரிகிறது-எரிகிறது-எரிகிறது-மறைந்துவிடும்-மறைந்துவிடும்-மறைந்துவிடும், புதிதாகப் பிறந்த வாழ்க்கை புதிதாகப் பிறந்த இளம் ஒல்லியான-மூழ்கி, ஒல்லியான-மூழ்கி, ஒல்லியான-மூழ்கிக் கொண்டிருக்கும் இளம் வயிற்றைப் பெற்றெடுக்கிறது, ஒரு மெல்லிய இளம் இடுப்பு பிறக்கிறது. என் உடலை எடைபோடும் அதிகப்படியான கொழுப்பை நான் வெறுக்கிறேன், என் மெல்லிய இளமை உருவத்தை, வலுவான, கடுமையான வெறுப்புடன் கெடுக்கிறது. என் கடுமையான வெறுப்பின் கீழ், அதிகப்படியான கொழுப்பு அனைத்தும் விரைவாக எரிகிறது-எரிகிறது-எரிகிறது அது முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை. ஒரு மெல்லிய, நெகிழ்வான இளமையான உருவம் பிறக்கிறது.

நான் தொடர்ந்து என் உணவைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்: அதிகப்படியான உணவை நான் சாப்பிட அனுமதிப்பதில்லை, தீவிரமான, சுறுசுறுப்பான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைப் பராமரிக்க உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நான் சாப்பிடுவதில்லை. வலிமையான, கடுமையான, மிகவும் தீங்கிழைக்கும் வெறுப்புடன் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நான் வெறுக்கிறேன், அதிகப்படியான உணவை சாப்பிடுவதை நான் ஒரு முறை தடைசெய்துள்ளேன், மேலும் நான் தேவையற்றதாகக் கருதும் எதையும் சாப்பிட எந்த சக்தியும் என்னை கட்டாயப்படுத்த முடியாது.

என் மனதில், ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று கணக்கிடுகிறேன், ஒரு கூடுதல் கரண்டியையோ, ஒரு கூடுதல் துண்டையோ கூட சாப்பிட மாட்டேன். இப்போதும், முப்பது வருடங்களிலும், ஐம்பது வருடங்களிலும், நூறு வருடங்களிலும் ஒரு மெலிதான இளமை உருவத்தை அடைய நான் என்னை தயார்படுத்திக் கொள்கிறேன். புதிதாகப் பிறந்த இளமை உடலமைப்பைப் பராமரிக்கவும், என் வாழ்நாள் முழுவதும் பல தசாப்தங்களாக மெல்லிய இளமை இடுப்பைப் பராமரிக்கவும் நான் என்னை தயார்படுத்திக் கொள்கிறேன். என் முழு உடலும் நிபந்தனையின்றியும், சந்தேகமின்றியும் என் விருப்பத்தை நிறைவேற்றுகிறது, எப்போதும் ஒரு மெலிதான இளமை உருவத்தை, ஒரு மெல்லிய இளமை இடுப்பை, ஒரு மெல்லிய-குழிந்த இளமை வயிற்றை பராமரிக்க வேண்டும் என்ற எனது விருப்பத்தை துல்லியமாக நிறைவேற்ற அதன் எல்லையற்ற இருப்புக்களை திரட்டுகிறது. எனவே இப்போதும், முப்பது வருடங்களிலும், ஐம்பது வருடங்களிலும், நூறு வருடங்களிலும் எனக்கு ஒரு இளம், மெலிதான, அழகான உருவம் கிடைக்கும்.

எனக்கு ஒரு வலுவான விருப்பம் இருக்கிறது, நான் எதையும் துணிந்து செய்கிறேன், என்னால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும், நான் எதற்கும் பயப்படுவதில்லை, நான் எப்போதும் என் உணவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. எனக்கு மிகவும் வலுவான சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது. நான் எப்போதும் என் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், கூடுதலாக எதையும் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நான் தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் நினைவில் கொள்கிறேன். என் உடலின் தேவைகளை நான் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் உணர்கிறேன், ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு நான் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நான் எப்போதும் சரியாக அறிவேன்.

அமைப்பு வேலை செய்ய, அதை சரியாகப் படிக்க வேண்டும். குரல் தேவையற்ற உணர்ச்சிவசப்படாமல் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க வேண்டும். சுய-ஹிப்னாஸிஸிற்கான உரையைப் படிக்கும்/கேட்கும் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு சிக்கலின் ஆழத்தைப் பொறுத்தது. அதே நேரத்தில், அமைப்புகள் உளவியல் நுட்பங்கள் என்பதை தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், ஆனால் ஆரோக்கியமான உடலுக்கும் அழகான உடலுக்கும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு அவசியம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான மந்திரம்

ஒரு சிறப்பு உரை, மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது ஒரு நபரின் ஆழ் மனநிலையைப் பாதிக்கும் ஒரு மந்திரம். அதிகப்படியான உணவுப்பழக்கத்திலிருந்து இத்தகைய சுய-ஹிப்னாஸிஸ் குறியீட்டு கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. சில செயல்களுக்கு வார்த்தைகள் திட்டமிடப்படுகின்றன. மந்திரங்கள் ஒரு உளவியலாளரால் தொகுக்கப்படுகின்றன, நோயாளியின் நிலையின் பண்புகள் மற்றும் அவரது உணவுக் கோளாறுக்கான காரணங்களை முன்னர் ஆய்வு செய்த பின்னர்.

மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று திபெத்திய மந்திரம் "சான் சியா சின் நா பை டோங் டௌ". ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் முன்பு அதை தண்ணீருக்கு மேல் உச்சரிக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை மூன்றின் பெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் உகந்த எண்ணிக்கை 9-12 முறை. படிக்கும் போது, உயிரெழுத்துக்களை வரைய வேண்டும், மேலும் மெய் எழுத்துக்கள் தெளிவாக உச்சரிக்கப்பட வேண்டும். திபெத்திய மந்திரத்தின் அதிர்வுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், பசியைக் குறைத்தல், உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் கைவிடுதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

மந்திரங்கள் உளவியல் கட்டுப்பாடுகளை உருவாக்குகின்றன, அவை உணவில் அதிகமாக ஈடுபடாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவை வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மன உறுதியையும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் வளர்க்க உதவுகின்றன.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உணவுமுறை

அதிகப்படியான உணவுப்பழக்கத்திற்கு ஒரு காரணம், அதிகப்படியான கடுமையான உணவுமுறைகள் ஆகும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தீனி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் தெளிவான உணவு இல்லாததால் தவறான தினசரி வழக்கமும் உள்ளது. இந்த பிரச்சனையை நீக்குவதற்கு பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து சிறந்தது.

இந்த முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். உதாரணமாக, உங்கள் வழக்கமான உணவை 2-3 முறை குறைத்து, 2.5-3 மணி நேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட்டால், உணவை கட்டுப்பாடில்லாமல் உறிஞ்சுவதற்கு காரணமான ஹார்மோன் வெறுமனே உற்பத்தி செய்யப்படாது. இதற்கு நன்றி, பசியின் தவறான உணர்வு நீங்கும், உளவியல் நிலை மேம்படும், ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது, காலை உணவாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இவை கஞ்சி, ரொட்டி அல்லது பழமாக இருக்கலாம். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்களுடன் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

மாதிரி மெனு:

• 7:00 - வாழைப்பழத்துடன் ஓட்ஸ், ஒரு ஸ்பூன் தேன் உடன் தேநீர்.
• 10:00 - தயிர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சாறு/கேஃபிர், ஒரு சில தானிய பட்டாசுகள் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள்.
• 12:00 - கோழி குழம்பு, வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது புதிய சாலட்.
• 16:00 - காய்கறி எண்ணெய் அலங்காரத்துடன் புதிய காய்கறிகள், ஒரு கிளாஸ் தேநீர், குக்கீகள் அல்லது மார்ஷ்மெல்லோக்கள்.
• 18:00 - அரிசியுடன் வேகவைத்த/சுட்ட மீன் அல்லது கோழியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
• 21:00 - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர், பாலாடைக்கட்டி, வாழைப்பழம்.

பகுதியளவு உணவைப் பின்பற்றும்போது, பசி உணர்வு இருக்காது, அதாவது பெருந்தீனி தாக்குதல்களின் ஆபத்து மிகக் குறைவு. தெளிவான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும், இரவு ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்குகிறது. அத்தகைய உணவின் தீமைகள் என்னவென்றால், தொடர்ந்து உணவை சமைக்க வேண்டிய அவசியம் மற்றும் வேலை நாளில் உணவைத் தவிர்க்காமல் இருக்க முயற்சிப்பது.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

அறுவை சிகிச்சை

அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீவிர முறைகளில் அறுவை சிகிச்சையும் அடங்கும். வழக்கமான பெருந்தீனி வழக்கத்தை விட 45-50 கிலோவுக்கு மேல் உடல் எடையை அதிகரித்திருந்தால் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. உணவுக் கோளாறின் பின்னணியில் இரைப்பை குடல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் எழுந்துள்ளன. மேலும் உணவு போதை பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பழமைவாத முறைகள் விரும்பிய முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால்.

இன்று, திறந்த மற்றும் லேப்ராஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சைகள் இரண்டும் செய்யப்படுகின்றன. அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மூலம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சாத்தியமான விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

1. இரைப்பை பலூன் நிறுவல் - வயிற்றில் ஒரு சிறப்பு பலூன் செருகப்படுகிறது, இது உறுப்பின் அளவைக் குறைத்து, விரைவான செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது. பலூன் வயிற்றில் ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் இருக்காது, பின்னர் அது அகற்றப்படும். ஒரு விதியாக, இந்த நேரம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க அல்லது மிகவும் தீவிரமான அறுவை சிகிச்சைக்கு எடை குறைக்க போதுமானது.
2. இரைப்பை பட்டை என்பது ஒரு லேப்ராஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சையாகும், இதில் ஒரு சிலிகான் பட்டை உறுப்பில் வைக்கப்படுகிறது, அதை சரிசெய்ய முடியும். வயிற்றில் உள்ள இந்த "பெல்ட்" உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் ஏற்கனவே சாப்பிட்ட உணவு விரைவான திருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது.
3. ஸ்லீவ் காஸ்ட்ரெக்டோமி - இந்த அறுவை சிகிச்சையின் சாராம்சம், உறுப்பின் குறைந்த வளைவிலிருந்து ஒரு வகையான ஸ்லீவை உருவாக்குவதாகும். இது திட உணவு கடந்து செல்வதை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வகை அறுவை சிகிச்சை லேபராஸ்கோபிகல் முறையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நீக்குவதில் சிறந்த விளைவாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
4. இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை என்பது வயிற்றின் அளவைக் குறைத்து சிறுகுடலை மீண்டும் உருவாக்கும் ஒரு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உறிஞ்சுதலின் அளவைக் குறைக்கிறது.
5. பிலியோபேன்க்ரியாடிக் டைவர்ஷன் என்பது வயிற்றின் ஒரு பகுதியைப் பிரித்து, சிறுகுடலின் ஒரு பெரிய பகுதியை செரிமான அமைப்பிலிருந்து அகற்றுவதாகும். இந்த அறுவை சிகிச்சை கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான உடல் எடையில் 80% வரை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மேலே உள்ள ஒவ்வொரு அறுவை சிகிச்சைக்கும் அதன் சொந்த அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. சிக்கல்களின் அபாயமும் உள்ளது. சிகிச்சை முறையின் தேர்வு ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் செய்யப்படுகிறது. முரண்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, கடுமையான மனநோய்கள், போதைப்பொருள் அடிமைத்தனம், குடிப்பழக்கம் மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சைகள் செய்யப்படுவதில்லை.

அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

உதாரணமாக, வரவிருக்கும் விடுமுறை விருந்து காரணமாக அதிகமாக சாப்பிடுவது தவிர்க்க முடியாதது என்றால், அதற்கு முறையாகத் தயாராக வேண்டியது அவசியம். இது அதன் சிக்கல்களைக் குறைக்கும் மற்றும், நிச்சயமாக, அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கும்.

1. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடத் திட்டமிடுவதற்கு முந்தைய நாள் உங்கள் வழக்கமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவைக் குறைத்தால், இது உடல் கொழுப்பு படிவுகளின் வடிவத்தில் இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்கும்.
2. நீங்கள் மேஜையில் உட்காருவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடவும். இது நீங்கள் நிரம்பியதாக உணரும் முன் சாப்பிட விரும்பும் உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
3. புதினா தேநீர் அல்லது புதினா பற்பசையால் பல் துலக்குவது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். ஆனால் புதினா கம் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் மெல்லுவது உங்கள் பசி, உமிழ்நீர் சுரப்பு மற்றும் அமிலேஸ் (கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கும் ஒரு செரிமான நொதி) உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
4. உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்க வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள். புத்தாண்டு மேஜை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தேர்வுசெய்யவும். மீதமுள்ள தட்டில் காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் இருக்கட்டும்.
5. திட்டமிட்ட பெருந்தீனி நாளில், ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஓடச் செல்லுங்கள் அல்லது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவான கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறும்.
6. திட்டமிட்ட விருந்துக்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஓய்வு கொடுங்கள். குறைந்தது 7 மணிநேரம் நல்ல இரவு தூக்கமும் ஆரோக்கியமான ஓய்வும் பசியையும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கான ஏக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சீர்குலைவை ஏற்படுத்தாது.