40 வயதிற்குப் பிறகு பயனுள்ள உணவு முறைகள்

இளமைப் பருவத்தில் உங்கள் உருவத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியமா? ஆரோக்கியத்திற்காக - ஆம், ஆனால் எண்ணிக்கை தவிர்க்க முடியாமல் மங்கலாகிறது, உணவிலிருந்து மட்டுமல்ல. "கட்லெட்டுகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் பல ஆண்டுகளிலிருந்து" பெண்கள் சிறப்பாக வருகிறார்கள், 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சிறந்த உணவைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. மெலிதாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது எப்படி, என்ன உணவுகள் ஒரு அழகான உருவத்தின் கூட்டாளிகள், ஒன்றாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

40 வயதிற்குப் பிறகு எடை குறைப்பது எப்படி?

சில ஆசிரியர்கள் "சரியாக சாப்பிட" வயதாகும்போது எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் பெண்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்து ஒரு பீதி அல்ல. நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது பயனுள்ள எந்தவொரு உணவும் வழக்கமாக 40 க்குப் பிறகு வேலை செய்யாது. எல்லா நேரத்திலும் சரியாக சாப்பிடுபவர்கள் கூட ஒரு அற்பமான காரணம் காரணமாக வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க முடியாது - மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம். நீங்கள் இதைச் சேர்த்தால், உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவு மற்றும் உங்களைச் செய்ய விருப்பமில்லை, இதன் விளைவாக முகத்தில் மட்டுமல்ல, இடுப்பிலும் உள்ளது. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வடிவத்தில் இருப்பது எப்படி? இது சாத்தியமற்றதா?

மேலே உள்ளவற்றின் அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க முடியும். ஒழுங்காக சமைத்த உணவின் சிறிய பகுதிகளுடன் ஒரு பயனுள்ள உணவு பகுதியானது.

• உடற்பயிற்சியின் மூலம் நாங்கள் வழக்கமான நடைகள், உடல் உடற்பயிற்சி, ஜிம்மில் ஒளி பயிற்சி என்று பொருள். இது போன்ற ஒரு வாரத்திற்குள் எடை இழப்பு கவனிக்கப்படுகிறது.

துக்கான், இதழ்கள், அணு உணவுகள் மாற்று புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. வெகுஜன, ஆல்கஹால், இனிப்புகள், மாவு தயாரிப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொட்ட வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த உணவு முறைகளில் ஏதேனும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. வயதுடைய பெண்களைப் பொறுத்தவரை, கூடுதல் போனஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு. ஒரு கட்டாய நிலை - எரிவாயு இல்லாமல் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் கெட்ட பழக்கம் இல்லாதது.

அறிகுறிகள்

இன்றைய உலகம் மிகவும் துருவப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மனிதகுலத்தின் ஒரு பகுதி ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தாகத்தால் பாதிக்கப்படுகையில், மற்ற கண்டங்களில் உள்ளவர்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் தேர்வுக்கு நஷ்டத்தில் உள்ளனர், அதன் அலமாரிகள் அதிக உற்பத்தி செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளால் சிதறடிக்கப்படுகின்றன.

• ஒரு புத்திசாலித்தனமான நபர் சரியாகச் சொன்னார், உணவுப்பொருட்கள் மற்றும் தொழில்துறை தயாரிப்புகளின் இடிபாடுகளைப் பார்த்து: உலகில் எனக்கு எத்தனை விஷயங்கள் தேவையில்லை!

ஆனால் இது பாடல் வரிகள், வாழ்க்கையின் உண்மை என்னவென்றால், மனிதகுலம் பெருமளவில் அதிக எடை கொண்டது. மற்றும் நோய்களால் மட்டுமல்ல, உணவு ஆர்வத்தாலும் கூட. இந்த பிரிவில் உள்ளவர்களுக்கு, எடையைக் குறைக்க, உணவுகள் வழங்கப்படுகின்றன; 40 வயதிற்குப் பிறகு, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க சிறப்பு வழிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பரிந்துரைப்பதற்கான அறிகுறிகள் முக்கியமாக உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையவை. பெண் பார்வையாளர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, அவர்களில் அதிக எடையின் பிரச்சினை மிகவும் பரவலாக உள்ளது: இது மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் ஒவ்வொரு நூறு பிரதிநிதிகளில் 30 பேரில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை வயதுக்கு மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு 40 க்குப் பிறகு உணவு

குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பொதுவாக ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள் மற்றும் உணவின் அம்சங்கள் உடலின் பண்புகளுடன் தொடர்புடையவை. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் தனது தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக வாழ்க்கையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், சில நேரங்களில் அவரது தொழில் வாழ்க்கையின் உச்சத்தில் இருக்கிறார், ஆனால் தவிர்க்க முடியாத செயல்முறைகள் உடலில் தொடங்குகின்றன. இனப்பெருக்க செயல்பாடு மங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீதம் குறைகிறது, எண்ணிக்கை மற்றும் மனநிலையில் மாற்றங்கள் உள்ளன. இந்த காரணிகளால், ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நோயியல் பெறப்படுகிறது, இது தோற்றத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்க முடியாது.

அதே அளவு மற்றும் உணவின் தரத்துடன், அவர்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதற்கு பெண்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். இது பீதிக்கு ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் அவர்களின் வாழ்க்கையிலும் உணவு முறையிலும் எதையாவது மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு காரணியாகும். 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவு இந்த நேரத்தில் அவசியம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• நீரிழப்பைத் தடுக்க நீர் சமநிலையை நிரப்பவும்;
• கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களைக் குறைத்தல், இதனால் அதிகப்படியான சேமிக்கப்படாது;
• உடலை புரதம் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் மூலம் நிறைவு செய்யுங்கள்;
• அச om கரியத்தையும் தேவையற்ற பதற்றத்தையும் தூண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்க வேண்டாம்.

திடீர் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பட்டினியை உடனடியாக நிராகரிக்க வேண்டும் - பயனற்றது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. திடீர் எடை இழப்பு, அது நடந்தாலும் கூட, சிக்கல் பகுதிகளில் சருமத்தை (இது, ஐயோ, மங்குகிறது) ஏற்படுத்தும், இது மேலும் எடை இழப்புக்கு நம்பிக்கையையும் உந்துதலையும் சேர்க்காது.

• ஒரு கடைசி பரிந்துரை: எந்தவொரு உணவு முயற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எல்லா முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும், எடை இழப்பு இல்லை என்றால், அது ஒரு சோகம் அல்ல. மாற்றம் காலம் நித்தியமானது அல்ல என்பது உறுதியளிக்கிறது: ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் முடிந்ததும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

பெண்களுக்கு

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் பொதுவானவை, ஆனால் வெவ்வேறு வகை மக்களுக்கு சுகாதாரம், வயது, எடை, மரபியல் தொடர்பான வேறுபாடுகள் உள்ளன. பெண்கள் அழகாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணர மெனுவில் என்ன நிலவும்?

• ஒரு பெண் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் மற்றும் மெலிதானதில் ஆர்வம் காட்டினால், உணவில் மிதமான தன்மை மற்றும் கெட்ட பழக்கவழக்கங்கள் மீதான வெறுப்பு அவசியம்.

40 க்குப் பிறகு சில கவர்ச்சியான உணவுகளைத் தேடுவது அவசியமில்லை, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும், "வாழ சாப்பிடவும்" போதுமானது, வேறு வழியில்லை. உணவு தொடர்பான சில உதவிக்குறிப்புகள்:

1. உப்பு மற்றும் நிறைய இருக்கும் இடங்களில் உள்ள அனைத்தையும் விரும்பாதே: புகைபிடித்த, ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள்.
2. சர்க்கரை மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், வெண்ணெய் கிரீம்கள் மற்றும் கொழுப்பு இனிப்பு வகைகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.
3. உடலுக்கு ஏராளமான தண்ணீர் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அனைத்து உறுப்புகளிலும் ஒரு பகுதியாகும். இது தூய நீர், வண்ண பானங்கள், செயற்கை சாறுகள் அல்லது காபி வாகை அல்ல.
4. ஊக்கமளிக்கும் பானத்தின் காலை பகுதி இல்லாமல் கடினமாக இருக்கும் காபி பிரியர்கள், இந்த பலவீனத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். காபி இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
5. செயற்கை சேர்க்கைகள், தொழில்துறை சாஸ்கள், கலோரி பயனற்ற தயாரிப்புகளின் முழு அளவையும் அகற்றவும்.
6. புளித்த பால் பொருட்களின் நன்மைகளை நினைவுகூருங்கள், குறிப்பாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது.
7. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை, விடுமுறை நாட்களில் கூட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
8. பட்டினி உணவுகள் மூலம் உங்கள் உடலை வெளியேற்ற வேண்டாம்.
9. தினமும் நகர்த்தவும், நடக்கவும், காலை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
10. உடலுக்கு பங்களிக்கும் நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் மூலம் உடலுக்கு விஷம் கொடுக்க வேண்டாம். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர்ந்த மதுவைப் பொருட்படுத்தவில்லை, ஆனால் எப்போதாவது மற்றும் நல்ல தரம் வாய்ந்தவர்கள்.

40 வயதிற்குப் பிறகு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான உணவு

மாதவிடாய் நின்றதன் மூலம், அதிக முயற்சி இல்லாமல் ஒரு உருவத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். பெண்கள் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பல்வேறு உணவுகள் உட்பட பல்வேறு முறைகளை நாடுகிறார்கள். இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் அமெச்சூர் ஆக இருக்கக்கூடாது, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் அதிக எடையுடன் போராடக்கூடாது.

40 வயதிற்குப் பிறகு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் உணவுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை. இந்த நேரத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் புண்களை "பெறுகிறார்கள்", இது உணவுக்கு ஒரு தடையாக இருக்கலாம் அல்லது எடை இழப்புக்கு தேவையான உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம். இந்த அல்லது அந்த முறையை செயல்படுத்துவதற்கு முன், பல நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கும் மற்றும் உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளையும் பற்றி அறிந்த குடும்ப மருத்துவர் தேவையான தேர்வுகள் மற்றும் சோதனைகளை பரிந்துரைப்பார்.

ஒரு உளவியலாளர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உதவுவார், ஒன்று இருந்தால், யோசனையை ஆதரிக்கவும் அல்லது அது தேவையற்றது என்று உங்களை நம்பவும். பிரச்சினை உண்மையில் இருந்தால், அது சுயமரியாதையையும் வெற்றியின் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.

• ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிறந்த உணவு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், அதன் செயல்பாட்டை வீட்டிலேயே ஒழுங்கமைக்கவும், செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.

ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அம்சங்கள், நாள்பட்ட நோயியல், எடை, ஒரு பெண்ணின் தன்மை, அவளுடைய மனோபாவம் ஆகியவற்றின் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விரைவான மற்றும் நிபந்தனையற்ற முடிவுக்கு இசைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இதனால் ஏமாற்றம் பின்பற்றப்படாது. திறமையான வல்லுநர்கள் ஊட்டச்சத்து பற்றி மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும் பரிந்துரைக்கவும், உடற்தகுதி எடுக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதிகமாக நகர்த்தவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்களுக்கு பிடித்த வேலை, கைவினைப்பொருட்கள் அல்லது பிற படைப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நீக்கவும்.

ஆண்களுக்கு

நாற்பதுக்குப் பிறகு ஆண்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் வழி அவரது பாணியின் ஒரு அங்கமாக மாற வேண்டும் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. இல்லையெனில், முக்கியமான வயது தற்போதுள்ள அதிகரிப்புகள் மற்றும் புதிய நோய்களின் தோற்றத்தால் நிறைந்துள்ளது. இது மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது, இப்படித்தான் வயதானவர் தொடங்குகிறார், அதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது. நீங்கள் அதன் வெளிப்பாடுகளை மெதுவாக்க முடியும், மேலும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவை - இந்த திட்டத்தில் தவிர்க்க முடியாத புள்ளி.

• ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய எதிரிகள்.

இந்த பொருட்களை அகற்றவும், குப்பை உணவை மட்டுப்படுத்தவும் - வயது ஆண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பின் மாறாத நிலைமைகள். உணவு 1800 கிலோகலோரி மற்றும் 4 உணவுகளுடன் கலோரிக் ஆக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் மதிய உணவில் அடர்த்தியாக சாப்பிட வேண்டும், மற்ற நேரங்களில் - லேசாக.

• நாட்களை இறக்குவதற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மேஜையில் ஒரு அரிய விருந்தினர் இறைச்சியாக இருக்க வேண்டும், அவசியமாக வறுத்தெடுக்கக்கூடாது, இது மீன், சீஸ், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ் உட்பட.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள். ரொட்டி, பாஸ்தா, கஞ்சி-எங்கள் உணவு, அதாவது 40 க்குப் பிறகு ஆண்கள்.

ஒரு டயட்ஸின் ஆசிரியர், ஜோசப் பைலேட்ஸ், கட்டாய பகல்நேர தூக்கத்தின் ஆதரவாளர். ஆண்கள் மீது பகல்நேர ஓய்வின் நன்மை பயக்கும் விளைவை அவர் குறிப்பிடுகிறார்: பிற்பகல் தூக்கம் பல ஆண்டுகளாக வாழ்க்கையை நீடிப்பது போல. ஆனால் நீண்ட காலையில் தூக்கம் விரும்பத்தகாதது, தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த ஆசிரியரின் முறைகளில் முறையான நீச்சல், ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பிற தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும், இது இதயம் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.

பொதுவான செய்தி 40 க்குப் பிறகு உணவு

மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, குறைந்த ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்தின் பிரத்தியேகங்களை தீர்மானிக்கின்றன, சுருக்கமாக "40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, இது ஒரு அமைப்பாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை "ஒருவரின் பெயரிடப்பட்டது" அல்லது ஒரு அடையாள அழகான பெயருடன். உணவின் சாராம்சம் முக்கியமானது - முதிர்ந்த உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது.

வேறு எதையும் விட முதிர்ச்சியடைந்த உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை பலவீனப்படுத்துவது போன்ற அழுத்தங்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. அதன் இருப்புக்களை இரட்டிப்பாக்குவதன் மூலம் அது பசியுக்கு வினைபுரிகிறது. இதன் விளைவாக, நாங்கள் எதிர்பார்த்ததற்கு நேர்மாறாக நாம் பெறுகிறோம்: எடை இழப்புக்கு பதிலாக, வெகுஜன சேமிப்பகத்தைப் பெறுகிறோம்.

உங்கள் உணவை உருவாக்கும் போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

• உடலுக்கு போதுமான கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், ஆற்றல் கூறுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், ஒமேகா அமிலங்கள் மற்றும் நீர் கிடைக்க நேரம் எடுக்கும்.
• உப்பு, காபி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களைக் குறைக்கவும்.
• கெட்ச்அப், மயோனைசே, துரித உணவு, குப்பை உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், முடிந்தால் - காபி.

பகுதிகள் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது கனமான இரவு உணவுகள். எடை இழப்பு உணவுகள் எவ்வளவு கவர்ச்சியானதாக இருந்தாலும் பசி ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

மதிய உணவில், பாஸ்தா மற்றும் பாலாடைகளுக்கு பதிலாக, தானிய பக்க உணவுகள், மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட் கொண்ட மீன் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் ஆதாரமாக புதிய மூலிகைகள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மஃபின் இனிப்பு வகைகள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு ஆகியவற்றை மறந்து விடுங்கள்.

மாலை 6 மணிக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிட உங்கள் வேலை உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இரவு உணவு சாப்பிடுவது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது முக்கியம். இரவு உணவு ஒளி, குறைந்த கலோரி, ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். மீன் அல்லது இறைச்சி, சரியான தொழில்நுட்பத்தில் சமைக்கப்படுகிறது - பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு, பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர் - கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த சப்ளையர்கள். சுண்டவைத்த காய்கறிகள், பெர்ரி அல்லது பழங்கள் சரியான மாலை மெனுவை நிறைவு செய்கின்றன.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு

உணவுகளை புத்துயிர் பெறுவதன் குறிக்கோள் தோற்றத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஆகும். இந்த சூழலில், ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் மிகவும் முக்கியமானவை.

நவீன கருத்துக்கள் அனைத்து உணவுகளையும் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்க வேண்டும் (நடுநிலை, பயனுள்ள மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்), மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவில் இந்த யோசனைகளுக்கு ஒத்த உணவை சேர்க்க வேண்டும். ஒரு சிறப்பு 1500-புள்ளி உணவு உள்ளது, அங்கு தயாரிப்புகள் "பிளஸ்" அல்லது "மைனஸ்" (நடுநிலை - அடையாளம் இல்லாமல்) ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன.

• இளமையாக இருக்க சாப்பிடுவது - இது சாத்தியமா?

நித்திய இளைஞர்களைப் பற்றிய விசித்திரக் கதை அழகிகளின் கனவுகளை உணர உதவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆப்பிள் என்ற பழமொழியை எங்கே தேடுவது? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வயதான செயல்முறை உள்ள தயாரிப்புகளால் நிறுத்தப்படுகிறது:

• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அட்டவணை: காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள்;
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: தக்காளி, வெண்ணெய், சால்மன் மீன், கீரை, மிளகுத்தூள், பூசணி;
• புரதங்கள் மற்றும் நிறைவுறா அமிலங்கள் - மீன், கோழி, கொட்டைகள்;
• ஃபைபர்- ஓட்ஸ், காய்கறிகள்.

சிவப்பு இறைச்சி, மாவு பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை பழங்கள், துரித உணவு, மது மற்றும் வண்ணமயமான இனிப்பு பானங்கள் இல்லாததால் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. தூய நீர், உஸ்வர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

மெலிதான உருவத்திற்கு கூடுதலாக, மெலிதான பெண் தோல் மற்றும் தசைநார் முன்னேற்றம், செரிமான உறுப்புகளில் ஆறுதல், அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கிறாள். அத்தகைய அமைப்பை வாழ்நாள் முழுவதும் பாதிப்பில்லாமல் பயன்படுத்தலாம், வெளிப்புற மற்றும் உள் நன்மைகளை உணரலாம்.

குளிர்காலத்தில் பெண்களுக்கு 40 க்குப் பிறகு உணவு

குளிர்கால ஊட்டச்சத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், உடல் மோசமான வானிலை, பருவகால நோய்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியின்மை ஆகியவற்றை எதிர்க்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, குளிர்காலத்தில் பெண்களுக்கு 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உகந்த வெப்ப பரிமாற்றம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை வழங்கும் கூறுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், வசந்த காலத்தில், தேவையற்ற வைப்பு உடலில் உருவாகும், தோல் வறண்டு போகும், நல்வாழ்வு பயனற்றதாகிவிடும்.

40 க்குப் பிறகு ஒரு குளிர்கால உணவில் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும் - தாவர மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகள், ஒரு பன்றிக்கொழுப்பு உட்பட. அவை கலோரிகளையும் ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன.

புரதம், பல்வேறு தோற்றங்களுக்கும், தசைக் தொனியையும், சளி மீதான உடலின் எதிர்ப்பையும் ஆதரிக்கிறது.

வைட்டமின்கள் உணவின் இன்றியமையாத உறுப்பு; புதிய மற்றும் உறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து அவற்றைப் பெறுகிறோம். சிறந்த பழம் - சிட்ரஸ், இது நிறைய குளிர் எதிர்ப்பு வைட்டமின் சி. ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவை சருமத்தை பாதுகாக்கின்றன, டி, சூரியன் இல்லாததால், இந்த காலகட்டத்தில் நாம் கோட் கல்லீரல், முட்டை, கொழுப்பு மீன்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாகப் பெறுகிறோம்.

குளிர்ந்த பருவத்தில், உடலை வெப்பமாக்கும் ஒரு மிதமான சூடான உணவு அவசியம். சைவ சூப்கள், குழம்புகள், தொகுப்புகள், இரண்டாவது படிப்புகள், சூடான (சூடான பானங்கள் அல்ல!) ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மசாலா சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, ஆனால் காரமானதல்ல, ஆனால் சுவையானது.

சிற்றுண்டிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது. பகுதிகள் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், வயது காரணியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது - வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறைவு. இந்த பயன்முறையில், உணவு திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் உடலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உடல் எடையை அதிகரிக்காது.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

40 வயதிற்குப் பிறகு சரியான உணவுடன், ஒரு பெண் உகந்த நிலைகளுக்கு எடையை இழக்கிறாள், அவளுடைய தோலின் தோற்றத்தையும் நிலையையும் மேம்படுத்துகிறாள், வயது தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறாள். மெனுவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவின் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விரிவான மெனு காகிதத்தில் எழுதுவது நல்லது, இதனால் தேவையான உணவுகளைத் தயாரிப்பது வசதியானது.

• கொழுப்புகளை வழங்க கொட்டைகள், விதைகள், ஹல்வா, காய்கறி எண்ணெய்கள், குறிப்பாக ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.
• மீன், மெலிந்த இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், முட்டை, பால் பொருட்களிலிருந்து பெற புரத கூறுகள்.
• ஹார்மோன் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவசியமான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவை முட்டைக்கோசு, திராட்சை, தக்காளி சாறு நிறைந்தவை.
• ஆற்றலுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம். அவை தானியங்கள், தேன், முழு தானிய ரொட்டி, திராட்சையும்.
• புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன.
• நீர், ஓஸ்வார்ஸ், இயற்கை தேநீர் திரவ சமநிலையை வழங்குகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை அகற்றி, தோல் தொனியை வழங்கும்.

மாதிரி மெனுக்கள் (6 உணவு):

• விருப்பம்

1. இனிக்காத குடிசை சீஸ், கீரைகள், கேரட் சாறு.
2. நான்கு பிளம்ஸ்.
3. புளிப்பு கிரீம், கெஃபிர், தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி சாலட் இல்லாமல் போர்ஸ்.
4. தயிர், கொட்டைகள்.
5. சீஸ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் கொண்ட அரிசி, மீன், காய்கறி சாலட், கெமோமில் தேநீர்.
6. தயிர்.

• II விருப்பம்

1. பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், புளிப்பு பால்.
2. சுவைக்க சிட்ரஸ்.
3. சிக்கன் சூப், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கேரட் சாலட், பாலுடன் கிரானோலா.
4. பழ ப்யூரி (ஆப்பிள்+வாழைப்பழம்).
5. புளிப்பு கிரீம், கெஃபிர் ஆகியவற்றில் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் அரிசி.
6. தேனுடன் மிளகுக்கீரை உட்செலுத்துதல்.

• ஆண்கள் மெனு (5 உணவு)

1. ஓட்மீல், 2 முட்டை, பழச்சாறு.
2. தயிர், காய்கறி சாலட்.
3. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீன்ஸ், மீன், காய்கறி மிருதுவானது.
4. டார்க் சாக்லேட் ஒரு துண்டு, தேநீர் தேநீர்.
5. மாட்டிறைச்சி, ரொட்டி, கம்போட் அல்லது ஓஸ்வார் கொண்ட எந்த முட்டைக்கோசு.

சமையல்

எந்த வயதிலும் உங்கள் வாழ்க்கையை வீணாக்க விட முடியாது. இது உணவின் தரம் மற்றும் அளவிற்கும் பொருந்தும். உடல் மற்றும் வணிக செயல்பாடுகளுடன், ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முறை உருப்படி. இதனால் 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவு சுமையாகவும் தாங்கமுடியாததாகவும் தெரியவில்லை, ஆரோக்கியமான புதியதைத் தேர்வுசெய்க அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் குறிப்புகளில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

வயதானவர்களின் உணவில் பொருத்தமான உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்.

• காய்கறி கேசரோல்

தோல்கள், சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கத்தரிக்காய்கள் இல்லாமல் தக்காளியை வெட்டி, எண்ணெயிடப்பட்ட அச்சில் அடுக்குகளில் வைக்கவும், பூண்டு மற்றும் துளசி, வளைகுடா இலை, உப்பு, எண்ணெயுடன் தெளிக்கவும். அடுப்பில் 1 மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள் (180 டிகிரி).

• காய்கறி குழம்பு மீது செலரி சூப் ப்யூரி

செலரி வேர், வெங்காயம், 100 கிராம் கொட்டைகள். காய்கறிகளை வறுக்கவும், கொட்டைகள் சேர்த்து, காய்கறி குழம்பில் ஊற்றவும். எல்லாவற்றையும் 20 நிமிடங்கள் ஒன்றாக சமைக்கவும், பின்னர் ஒரே மாதிரியான வரை அடிக்கவும். சூடான சூப்பில் அரைத்த சீஸ் சேர்க்கவும். க்ரூட்டன்களுடன் பரிமாறவும்.

சமையல் போது சமையல் நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் பயன்படுத்தவும்.
• புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கொழுப்பு புளித்த பாலுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கெஃபிர்.
• சர்க்கரை அல்ல, தேனுடன் பானங்களை இனிமையாக்கவும், உப்புக்கு பதிலாக சுவையான மசாலாப் பொருட்களை சேர்க்கவும்.
• ஆக்சாலிக் அமிலம் நிறைந்த சோரல், ருபார்ப், கீரை சாப்பிட வேண்டாம். இது உடலுக்கு தேவையான கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
• பானங்களிலிருந்து புதிய தொகுப்புகள், பழச்சாறுகள், தூய நீர் ஆகியவற்றை விரும்புகிறது.

நன்மைகள்

வயதைக் கொண்டு சுவை மாறுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது அநேகமாக உண்மை, ஆனால் எல்லாவற்றிலும் இல்லை. ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அல்லது பிற்காலத்தில் சில சிறப்பு உணவுகள் தேவை என்று மக்கள் சிறிதளவு சிந்திக்க மாட்டார்கள். பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் தங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள், சிறிய தண்ணீர் மற்றும் நிறைய காபி குடிக்கிறார்கள், வலுவான ஆல்கஹால் மறுக்க வேண்டாம். இந்த சிறிய இயக்கத்தில் நீங்கள் சேர்த்தால், கிலோகிராம் இடுப்பில் மற்றவர்களை விட தீவிரமாக குடியேறுவதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது.

• வயதுக்கு ஏற்ற உணவின் நன்மை என்னவென்றால், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கலவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களுடன் பொருந்துகிறது என்பதை உறுதி செய்வதாகும்.

மெலிதான சண்டை ஆரோக்கியத்திற்கான போராட்டம். சில தயாரிப்புகளை விட்டுக்கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முயற்சிகள் தேவை. ஒரு பகுத்தறிவு உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை ஒரு நபரை இளமையாக தோற்றமளிக்கும் - 40 க்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, ஓய்வூதிய வயதிலும். அத்தகைய முடிவு நிச்சயமாக இந்த மாற்றங்களைச் செய்ய மதிப்புள்ளது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறையும் முதலில் "நான் என்ன சாப்பிட முடியும்?" முதிர்ந்த மக்களின் சரியான உணவில், வகைப்படுத்தலில் காய்கறிகள், மீன், புளித்த பால் உணவு, கஞ்சி, பழம், உணவு இறைச்சி ஆகியவை நிலவுகின்றன. முக்கிய பானம் தரமான நீர்.

• 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவு முழு காலை உணவுகளை வழங்குகிறது. அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் காலையில் தான் உடல் ஆற்றல் மற்றும் புரதக் கூறுகளுடன் உற்சாகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஓட்மீல் அல்லது குடிசை சீஸ் உள்ளிட்ட மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் மற்றவற்றுடன், செரோடோனின் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இது மாதவிடாய் நின்றதன் சிறப்பியல்பு மனநிலையைத் தடுக்க அல்லது குறைந்தபட்சம் தணிக்க உதவும்.

மதிய உணவு உணவில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும். பழம் மற்றும் காய்கறி வகை தயாரிப்புகள், கலோரி அல்லாத பக்க உணவுகள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. இனிப்பு இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள் எப்போதாவது மட்டுமே சாத்தியமாகும், பெரிய விடுமுறை நாட்களில், அதன் பிறகு இறக்குதல் நாட்களைப் பயிற்சி செய்வது வசதியாக இருக்கும்.

• ஒரு நல்ல இரவு உணவு ஒரு எளிதான இரவு உணவு. குடிசை சீஸ், மீன், முழு தானிய ரொட்டியுடன் கெஃபிர் - உங்களுக்கு என்ன தேவை. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இல்லை.

பகலில் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒரு ஆப்பிளைப் பயன்படுத்துங்கள், சீஸ் உடன் கனாப்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த வழியில், ஜி.ஐ. பாதை வேலை செய்யும், மாலையில் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள்.

பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஹார்மோன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யும். ஆளி மற்றும் சோயா அவற்றில் அதிகம் கிடைக்கின்றன.

ஒரு உணவு பதிலளிக்க வேண்டிய இரண்டாவது கேள்வி, "நான் என்ன சாப்பிட முடியாது?" கண்டுபிடிக்க, ஒரு பெண்ணின் 40 மற்றும் 45 களில் காத்திருக்கும் பிரச்சினைகள் குறித்து நாம் முதலில் வாழ வேண்டும்.

• இந்த யுகத்திற்குள், கருப்பைகள், தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாடுகள் குறைக்கப்படுகின்றன. இது தோல், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது.

தோல் அதன் டர்கரை இழக்கிறது, முடி மந்தமாகி, முகம் வீங்குகிறது, நகங்கள் உடைகின்றன. ஒரு பெண் மிகவும் பதட்டமாகவும், சமநிலையற்றவனாகவும், மனச்சோர்வு மற்றும் முறிவுகளுக்கும் ஆளானாள். 40 க்குப் பிறகு உணவு இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளையும், வேதனையையும் சமப்படுத்த முயல்கிறது, முதன்மையாக எதிர்மறையான வெளிப்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கும் அனைத்தையும் தவிர்த்து விடுகிறது.

உணவு அபாயங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அத்தகைய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• உப்பு - திரவத்தை தக்கவைத்தல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க.
• சர்க்கரை, மிட்டாய், காண்டிமென்ட், வெள்ளை ரொட்டி - கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கக்கூடாது.
• வேகவைத்த சூப்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பேட்ஸ், தொத்திறைச்சிகள் - கொழுப்பை உயர்த்துவதைத் தவிர்க்க.
• சிகரெட்டுகள், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் - ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க.
• எல்லா வகையான துரித உணவுகளும் - ஆரம்ப வயதினரைத் தடுக்க
• வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, கபாப்ஸ் - குடல் புற்றுநோயைத் தூண்டக்கூடாது.

பல்வேறு சாஸ்கள், பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளில் செயற்கை பொருட்கள், ஆல்கஹால் எந்த வயதிலும் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக இளமைப் பருவத்தில். அவை இயற்கை உணவுடன், மிதமான கலோரிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும் மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளுடன் செறிவூட்டப்பட வேண்டும்.

முரண்

40+ மக்களுக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முரண்பாடுகள் இல்லை. நாங்கள் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கடுமையான உணவுகளைப் பற்றி பேசாவிட்டால், அல்லது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பட்டினியுடன் தொடர்புடைய நீண்ட மோனோ-டயட்ஸ். இத்தகைய ஆட்சிகள் தோல், செரிமான உறுப்புகள், மன நிலையை மோசமாக பாதிக்கின்றன.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

இந்த வயதின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு சீரான உணவாக 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவு புரிந்து கொள்ளப்பட்டால், எந்த ஆபத்துகளும் இல்லை. மாறாக, ஆரோக்கியமான உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். முறையான ஊட்டச்சத்து மீறல்கள் அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டுவராத கவர்ச்சியான அமைப்புகளின் பயன்பாடு இருக்கும்போது உணவுப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் எழுகின்றன.

• விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்கள் விரைவான எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவையும் முன்வைக்கலாம்.

எடை இழப்புக்குப் பிறகு, தோல் முதன்முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது, அதிகபட்ச எடை இழப்பு இடங்களில், அது தொய்வு தொடங்குகிறது. கூடுதல் சுருக்கங்கள், ஐயோ, கூடுதல் போனஸ் அல்ல, எனவே முதிர்ச்சியடைந்த நபர் அத்தகைய சோதனைகளில் பங்கேற்காதது நல்லது.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

அதிக அளவு பெக்டின்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உள்ளடக்கிய உணவில் சாத்தியமான சிக்கல்கள் இல்லை. அத்தகைய உணவு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெதுவான எடை இழப்புக்கு, 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவின் உகந்த சொல் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள்.

சான்றுகள்

சுருக்கமாக, டயட் 40+ இன் மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பயன் மற்றும் பல்வேறு தயாரிப்புகளை கவனிக்கிறார்கள், அத்தகைய உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுவதாகவும், அச om கரியத்தை உருவாக்காது என்றும் பெண்கள் எழுதுகிறார்கள். அவர்கள் 5 கிலோ மைனஸ் - ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு புள்ளிவிவரங்கள் என்று பெயரிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் விவரங்களைப் படித்தால், 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவைப் பற்றிய உண்மையான மதிப்புரைகளுக்கு பதிலாக பலர் பல்வேறு மருந்துகளை விளம்பரப்படுத்துகிறார்கள், எடை இழப்பின் அதிசய விளைவுகள் போல. இது எதிர்காலத்தில் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை கணிக்காமல். நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல, முதிர்ந்த மக்கள் அத்தகைய மருந்துகள் குறித்து மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

முடிவுகள்

40 வயதிற்குப் பிறகு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு, தோலின் நிலையை மோசமாக்காமல், 12 நாட்களுக்குள் 5 கிலோ வெகுஜனத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மாறாக, சரியான விதிமுறையுடன் அது மென்மையாகவும், மீள் என்றும் மாற வேண்டும்.

• சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

எதிர்காலத்தில் நிலையான எடைக்கு நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது, வயது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடலின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். கூடுதல் முடிவுகள் - நல்ல மனநிலை, வீரியம், செயல்திறன், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

40 க்குப் பிறகு சிறந்த உணவு

காலப்போக்கில் மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை யாராலும் நிறுத்த முடியவில்லை. 40 வயதிற்குப் பிறகு எந்த உணவுகளும் அதைச் செய்ய முடியாது. உலகின் சக்திவாய்ந்தவர்களுக்கு உணவுகளை உருவாக்கும்போது கூட, விஞ்ஞானிகளுக்கு எந்த பணத்தையும் செலுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது கூட, இதுபோன்ற பணிகளை யாரும் தீவிரமாக நிர்ணயிக்கவில்லை. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சிறந்த உணவு - தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்று, இது உடலை கஷ்டப்படுத்தாது, ஆனால் உணவை தனிநபரின் இருப்பின் முக்கிய நோக்கமாக மாற்றாது.

எடை இழப்பை அடையவும், இளமைப் பருவத்தில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நிபுணர்களின் திறமையான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• அதிகப்படியான பகுதிகள் அல்லது சிற்றுண்டி இல்லாமல் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்;
• கரிம மற்றும் இயற்கையான கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க;
• ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்;
• சிறிது நேரம் கொழுப்பு இனிப்புகளை மறந்து விடுங்கள்;
• ஆல்கஹால் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை விட்டுவிடுங்கள்;
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்.

பெரும்பாலான உணவுகள் பல உணவுகளை உள்ளடக்கியது: முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக, விதிமுறைகளில் தின்பண்டங்கள் உள்ளன. அவை மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனென்றால் அவை பசி உணர்வை அடக்குகின்றன, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு இன்னும் அமைதியாக காத்திருக்க உதவுகின்றன. ஆயினும்கூட, தின்பண்டங்களும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும். இது நிச்சயமாக சாக்லேட் பார்கள், சில்லுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், அல்லது துண்டுகள் மற்றும் பேகல்கள் அல்ல.

• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உலர்ந்த பழம், கெஃபிர், கொட்டைகள், பழம் அல்லது பெர்ரி.

சிறந்த உணவில் வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கும் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், வாஸ்குலர் நோய்கள். அதிகப்படியான உணவு, துரித உணவு, காபி, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றை விரும்புவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வயது தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, அதனுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு. அதிலிருந்து ஒரு சோகத்தை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எலும்பாக இருப்பது யாரையும் அலங்கரிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வோம். உண்மை, நம் விஷயத்தில் அழகு, நடுவில் உள்ளது. வழக்கமான மெனுவில் எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவின் பரிந்துரைகளின்படி, எடை, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் இணக்கமான கலவையை அடைவது மிகவும் யதார்த்தமானது.